Среди современных видов спорта (и боевых искусств в частности) бокс уже не первый десяток лет продолжает оставаться одним из самых популярных, зрелищных и востребованных. Огромное число людей по всему земному шару выбирает именно бокс - этот вид единоборств отлично подходит как для самозащиты в уличной драке, так и для общего физического развития и укрепления организма.

Современные тренировки боксеров (как профессионалов, так и любителей) включают десятки различных упражнений для каждой мышечной группы. Ведь недостаточно просто научиться правильно махать руками - немалое значение имеет также развитие всего организма в целом, поставленное дыхание, умение держать удар , грамотное и четкое передвижение, умение контролировать соперника и окружающую обстановку.

Одним из самых основных упражнений, с которого начинается практически каждая тренировка боксера (а также спортсменов многих других видов спорта) - это прыжки на скакалке . Кажущиеся на первый взгляд детским занятием, упражнения со скакалкой для боксеров - это, в первую очередь, отличная для организма спортсмена: она позволит разогреть мышцы , подготовить к интенсивной работе внутренние органы, ускорит сердцебиение и пульс. Прыжки на скакалке являются неотъемлемой частью любой разминки еще и потому, что помогают тренировать правильную технику перемещения боксера, развивают выносливость и координацию. Также неоспоримым достоинством этого снаряда является еще и ее низкая стоимость и доступность.

Ниже рассмотрим несколько самых распространенных методик тренировки с этим снарядом:

1. Прыжки с подъемом колен. От обычного выполнения отличается лишь тем, что Вам необходимо поднимать колени до пояса. Нагрузку получают мышцы ног, живота, ягодиц и низа спины.
2. Ноги - в стороны. Выполняя обычные прыжки, приземляйтесь не на сведенные вместе, а на чуть расставленные в стороны ноги.
3. "Ножницы". Суть та же, что и в предыдущей вариации, только одну ногу Вы отводите назад, а вторую - вперед, чередуя их на каждом прыжке.
4. Прыжки с поворотом по оси. Суть понятна из названия - выполняйте обычные прыжки на скакалке, при этом на каждый прыжок немного поворачивайтесь по кругу.
5. Двойные прыжки. Успейте сделать два прыжка, пока веревка описывает один оборот.
6. "Езда на лыжах". Выполняйте обычные прыжки с рассматриваемым снарядом, но приземляйтесь не в одну точку, а в стороны от нее, попеременно чередуя правую и левую.

Выше описаны лишь немногие из огромного количества возможных упражнений с помощью скакалки. Каждый вариант по-своему хорош, поэтому старайтесь не ограничиваться в своем умении, и регулярно учите и оттачивайте новые движения.

01.02.2017 в 16:16

Зачем боксеры прыгают на скакалке?

Данный вопрос возникает у многих людей. И правда, сильные мужчины зачем-то прыгают через скакалку. Однако скакалка является одним из базовых упражнений.

Плюсы от прыжков на скакалке

Скакалка улучшает координацию ног, поэтому после прыжков боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Этот снаряд незаменим, особенно когда практикуются нестандартные виды прыжков.

Кроме координации от прыжков на скакалке повышается выносливость. Ведь это эффективный вид кардио-нагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, вы можете контролировать ритм, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, «взрываться» и замедляться.

Ритмичность - тоже важное качество боксера и оно тоже развивается за счет скакалки. А о нее уже зависит и сила удара. Таким образом, прыжки на скакалке повышают мощность ударов.

Боксер, который 10 минут попрыгал на скакалке, работает эффективней того, кто 30 минут качался.

Несколько советов при прыжках со скакалкой:

1. Дышать следует только носом;
2. Прыгайте на носках, колени должны быть чуть согнуты;
3. Держите спину ровно;
4. Вращайте скакалку кистями, а не плечами;
5. Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;
6. Прыгать надо максимально низко, так правильней и легче;
7. Старайтесь отдыхать во время прыжков;
8. Если начали болеть икры, завершайте прыжки.

Помимо своей эффективности и незаменимости, скакалка является еще и самым доступным боксерским снарядом. Ее цена начинается от 100 рублей. Поэтому покупайте, прыгайте и развивайтесь!

Даже новичкам, которые только пришли в бокс, не нужно лишний раз объяснять, насколько скакалка важна для этого вида спорта. На первый взгляд столь детское развлечение способно в разы улучшать подготовку боксера. К слову, все профи без исключений используют скакалку в своих тренировках, потому что заменить ее попросту невозможно. А если прыжки со скакалкой покажутся вам пустяковым занятием, то посмотрите, какую важность этому движению уделяли такие легенды бокса, как Мохаммед Али, Рой Джонс, Майк Тайсон, Леннокс Льюис и другие.

Прыжки со скакалкой в боксе: в чем суть?

Многие наверняка поинтересуются, какую же пользу скакалка несет в боксе, потому для тех, кто еще не познакомился с этим чудесным спортивным снарядом, будет полезно узнать ее главные плюсы. Благодаря столь простому и недорогому приспособлению, которое можно купить в любом магазине, можно получить следующие преимущества:

Важно понимать, что по эффективности скакалка превосходит даже бег, который издавна считался идеальным видом физической активности. Тем не менее, прыжки требуют соблюдения техники, так как в противном случае польза от этого занятия не будет столь ощутимой.

Как правильно выбрать скакалку боксеру

Выбор скакалки под свои параметры это крайне важный этап, так как взять первый попавшийся снаряд не получится. Для начала необходимо выбрать правильную длину. Существует довольно простой прием, нужно взять обе ручки скакалки и встать ногами на середину. Натяните обе рукояти на максимальную длину, идеальная скакалка будет достигать уровня подмышек.

Неправильно выбранная длина будет приводить к ситуациям, когда скакалка будет просто волочиться за вами или же наоборот – задевать голову или ноги во время прыжков, что сведет на нет все ваши усилия. Только тщательно выбранный снаряд даст возможность улучшать свои физические навыки.

Как прыгать на скакалке

Вполне справедливо отметить, что для одних скакалка это верный способ улучшать почти все возможные навыки, которые позволят получать преимущество над соперником, а для других – пустая трата времени. В чем же причина столь разного эффекта от одного спортивного снаряда? Ключом будет периодичность и правильное совмещение скакалки с другими движениями. Все профи без исключения постоянно используют скакалку в своей тренировочной программе, потому чтобы изначально формировать правильное представление о ее пользе, нужно обратиться к профессионалам.

Все боксеры применяли прыжки по своему, потому найти «свой рецепт» можно только опытным путем. Например, Рой Джонс предпочитал прыгать в одинаково скоростном темпе на протяжении 25 минут, делая перерывы на 60 секунд между повторами, чтобы восстановить дыхание. Крис Берд прыгал 20 минут, делая это без перерывов и с нарастающим темпом. Того же принципа придерживался и Мохаммед Али, прыгая на протяжении 20 минут с интервальным темпом. Каждый легендарный боксер использовал скакалку по-своему, но в целом принципы тренировок имеют схожесть. Среди них можно выделить такие варианты:

• Постоянный темп
• Интервальные прыжки
• Нарастающий темп
• Высокоскоростные прыжки
• Комбинированные прыжки

Последний вид подразумевает сочетание прыжков с другим видом нагрузки, например отжиманиями от пола. Подобный способ активно применял в своих тренировках Костя Дзю, прыгая по 5 минут и чередуя это с отжиманиями. Не обязательно полностью перенимать способ чемпионов, особенно с учетом их уровня подготовки, но если стремиться к подобному результату, то ваши навыки будут частенько вас удивлять. Особенно это скажется на улучшении удара, подвижности, взрывной силы рук и ног, а также развитию координации.

Роман Кармазин

• Бывший чемпион мира по боксу по версии IBF в 1-м среднем весе, тренер профессиональных бойцов

Есть стереотип, что скакалка - это самый главный атрибут боксера, но, как показывает практика, одному это упражнение идет, а другому - нет. Все индивидуально. Я никогда толком c ней не скакал - во время работы со скакалкой у меня появляется закрепощенность и быстро плечи устают. Заменить же скакалку может все, что загружает икры и бедра, но именно взрывная работа с большим количеством повторов - это красные мышцы, которые прокачиваются только так. В свое время мне довелось познакомиться с марафонцем Дмитрием Капитоновым, и он мне составил легкоатлетическую программу на ноги, благодаря которой уже через месяц у меня был виден результат. Первое, что устает в боксе во время поединка, - это ноги. Ноги устали, тебя потянуло вниз - и все, ты просел. Если у тебя ноги сильные, устойчивые и взрывные, то проблем с выносливостью не должно быть.

Своим подопечным я также даю программу без скакалки: есть парки, горы, стадионы, пляжи с песком (Роман проживает и тренирует в Калифорнии. - Прим. МН ). Куча упражнений, которые мы периодически меняем, так как тяжело психологически ежедневно по часу в день делать одно и то же. Мы периодически меняем беговые упражнения на прыжки, меняем и тренировочную местность, поэтому психологически человек готов сделать больший объем работы».

Андрей Ивичук

• Бывший главный тренер команды Fight Nights Global, ныне тренирует ряд успешных боксеров, среди которых многократный чемпион по кикбоксингу, не знающий поражений в профессиональном боксе Алексей Папин и победитель шоу «Бой в большом городе» Георгий Челохсаев

«Все мои подопечные работают со скакалкой. Мы прыгаем много: 10 минут в начале тренировки, 10 минут в конце тренировки, а бывает, что скакалке посвящена целая тренировка вместо кардио - 40 минут прыгаем. Мы, правда, это время делим: 5 минут прыгаем на скакалке - делаем 50 отжиманий, 5 минут прыгаем на скакалке - делаем 50 отжиманий, и так 8 раз.

Скакалку можно заменить на работу со степом: забегания, сбегания со степа. Также мы используем шину от автомобиля, сопоставимую с той, по которой бьют кувалдой, но только более мягкую. Залезает боец на эту шину и начинает работать ногами: разножка, просто подпрыгивания, перемещения приставным шагом по кругу. Еще мне нравится упражнение, которое я называю «гопак»: кладется мячик на пол и надо носками его касаться и двигаться вокруг него. На него можно заходить, где-то пяткой дотрагиваться, но работа должна идти на легкие касания, чтобы в него не упираться всем весом. А так, работа с напольной лесенкой еще может скакалку заменить».

Скакалка это многофункциональный недорогой снаряд, который позволит всегда держать себя в тонусе. Используется она для тренировки мышц ног, спины, рук, предплечья, плечевого пояса, сгонки лишнего веса. Это отличный тренажер для спортсменов, которые занимаются различными видами спорта – начиная от фитнеса, кроссфита, заканчивая единоборствами – бокс, муай тай, мма и т.д.

Для бокса прыжки на скакалке входят в базовый блок упражнений наряду с боксеркой грушей, спаррингами и работой на лапах. Прыжки, или как их еще называют скиппинг, помогают развить не только выносливость, но и взрывную силу, скорость, а для бокса эти навыки могут сыграть роковую роль в любом поединке.

Для фитнеса прыжки на скакалке – одно из ключевых упражнений для сгонки веса, развития общей выносливости и скорости. В редких случаях человек может иметь противопоказания таким упражнениям (такие болезни как ожирение, проблемы с сердцем, сосудами), по этой причине мы всегда рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом до начала активных упражнений.

В каталоге нашего магазина представлен огромный выбор скакалок , и у вас может родиться законный вопрос какую же модель лучше использоваться для новичков и профессионалов, как выбрать ее по длине и материалам. Сегодня мы постараемся ответить на эти вопросы.

Как подобрать длину скакалки

Как слишком длинный, так и короткий шнур не позволят нормально выполнять упражнения. В первом случае шнур будет запутываться, мешать выполнению прыжков, особенно скоростных, во втором же случае вы просто не сможете нормально прыгать, т.к. придется сильно сгибать ноги в коленях, нырять под шнур во время его движения.

Чтобы правильно подобрать свою длину можно воспользоваться несколькими способами.

Способ № 1

Встаньте по центру на скакалку ногами как показано на рисунке. При правильной длине ручки скакалки должны быть возле ваших подмышек, если же они находятся значительно ниже, либо выше, – значит длина шнура отрегулирована неверно.

Способ №2

Если же под рукой скакалки нет, и вы только выбираете подходящую модель, можете воспользоваться нашей ориентировочной таблицей.

Выбирая скакалку по росту, рекомендуем ориентироваться на возможность последующей регулировки. Другими словами, желательно покупать скакалку с незначительным запасом, т.к. отрезать конец корда легко, а добавить у вас уже не будет возможности. Также рекомендуем поступать и во время регулировки длины – отрезать шагами по 3-5 см, чтобы не ошибиться с итоговой длиной.

Особенности различных моделей

В зависимости от вида шнура

В зависимости от толщины и материала шнура (корда) скакалки бывают нескольких основных видов:

• Из нейлона (PVC).
• Стальной тросик.
• Кожа.

Нейлоновые либо резиновые корды (шнуры) обычно используются для базовой отработки техники спортсменами начального уровня подготовки. Такие скакалки имеют ряд преимуществ: во-первых, ими легче управлять, во-вторых, они менее травмоопасны. Такие снаряды отлично подойдут для наработки техники.

Скакалки со стальным кордом в нейлоновой оплетке, так и без нее подойдут для скоростных прыжков. Именно такие модели используются профессионалами, как для подготовки, так и во время соревнований. Более тонкий шнур позволит с легкостью раскручивать скакалку до 200-300 оборотов в минуту.

Тяжелый шнур из кожи либо аналогичного материала отлично подойдет для длительных тренировок. Обычно такие скакалки называют боксерскими, они позволяют хорошо контролировать ход шнура, его месторасположение относительно спортсмена. Подойдут как для начального уровня подготовки, так и для профессионалов. Для скоростных же тренировок это неудачный выбор, т.к. большой и тяжелый шнур не позволит раскрутить скакалку и создаст дополнительную нагрузку на мышцы рук, плечевого пояса, предплечья.

В зависимости от ручек

Ручки имеют два основных параметра – это вес и конструкцию. В плане веса можно выделить легкие и тяжелые ручки. Если ваши тренировки ориентированы на скорость, повышение количества прыжков, рекомендуем работать с более легкими ручками, они позволят снизить нагрузку на руки и плечи. Работая с тяжелыми ручками, вы создадите дополнительную нагрузку на руки, предплечье и плечи, что может быть очень полезно, если вы занимаетесь единоборствами.

Конструкционно ручки также могут отличаться. По возможности лучше выбирать скакалку со встроенным подшипником. Во-первых, шнур в такой скакалке меньше подвержен запутыванию, а во-вторых, наличие подшипника позволит увеличить скорость вращения.

Итоги

Таким образом, покупая скакалку для новичков и базовых прыжков, лучше выбирать модель с нейлоновым шнуром, облегченными либо обычными ручками. Для профессионалов и скоростных прыжков лучше всего подойдут модели со стальным тросиком диаметром около 3 мм и облегченными ручками. Для подготовки бойцов можно совмещать работу на утяжеленной скакалке с тяжелыми ручками с работой на скоростной скакалке.

Не забывайте также уделять внимание длине самого корда, который подбирается в зависимости от вашего роста.

Напоследок предлагаем посмотреть видео о профессиональных прыжках на скакалке.