Как сбросить лишние 5 кг за неделю. ступеней похудения за неделю. Тест силы: вертикальный прыжок

Похудеть на 5 кг за неделю – это реально, но такую задачу смогут выполнить только самые целеустремленные и волевые люди. Если вы готовитесь к важному событию, кастингу, свиданию или соревнованиям, и вам хочется сбросить вес, прислушайтесь к нашим советам и рекомендациям. Мы предложим экспресс-метод похудения, который следует соблюдать неукоснительно, чтобы добиться результата. Этот метод имеет несколько важных составляющих.

Диета

Естественно, без специального питания быстрое похудение невозможно. Поэтому основной составляющей нашей методики является как раз диета.

Что можно кушать?

Ваша диета в течение следующих 7 дней будет состоять из белка (мы имеем в виду протеин, а не куриные белки, хотя этот продукт рекомендуется во время диеты) из расчета 1 грамм вещества на 1кг массы тела. То есть, если вы весите 100 кг, то должны в день съедать 150 граммов пищи с высоким содержанием белка (так как из пищи протеин усваивается примерно на 75%). Также в день нужно употреблять:

  • 1 столовую ложку масла печени трески;
  • поливитамины (в дозировке, указанной на упаковке);
  • любое количество некалорийных продуктов (например, чай без сахара содержит 0 калорий);
  • сырые овощи;
  • некалорийные специи.

Важный момент: суточная калорийность должна составлять около 600-800 ккал в день – только в таком случае вы сможете сбросить 5 килограмм за 7 дней! По сути, целую неделю вы будете практиковать белковую безуглеводную диету, практически без жира в рационе.

Разрешается кушать такие продукты:

  • нежирный стейк из говядины;
  • нежирный мясной фарш из коровьего или лошадиного мяса (95% постного мяса);
  • куриную грудку;
  • тунец в собственном соку или другую полезную рыбу;
  • нежирный творог (убедитесь, что в нем нет углеводов);
  • белки куриных яиц;
  • обезжиренные “деликатесы”.

Все это можно варить/ жарить /тушить/употреблять в сыром виде без добавления какого-либо жира.

Разрешается добавлять в блюда некалорийные приправы: соевый соус, уксус, соль, перец, порошок карри, гвоздику, ваниль, подсластители. Овощи (салат, капусту, огурцы, помидоры) кушайте исключительно в сыром виде.

Чего кушать нельзя

Запрещено кушать все продукты, которые не входят в этот список, то есть:

  • жирную рыбу;
  • свинину, субпродукты;
  • фрукты;
  • алкоголь;
  • все, что имеет углеводы и жиры.

Пищу делить не столько приемов в день, сколько хотите. Важно, что рыбий жир и поливитамины нужно принимать вместе с едой. Если очень хочется кушать, выпейте стакан холодной воды.

Почему эта диета эффективна?

Эта диета эффективна, потому что она заставляет организм использовать собственные энергетические запасы (в основном жиры и гликоген). Если вы питаетесь стандартным образом, большую часть энергии организм берет из углеводов (хлеб, макароны, рис, картофель, сахар, морковь и прочее).

Человеческое тело имеет очень низкие запасы углеводов, в среднем этот показатель колеблется от 1500 до 2000 ккал (то есть, запас энергии на один день). Наш организм, однако, не использует весь гликоген сразу, поэтому вы начнете сжигать жир уже перед первым днем такой диеты.

Если вы начнете свое утро с тренажерного зала ( , желательно с большим количеством повторений), содержание гликогена в печени значительно снизится – это значит, что уже с первого дня ваше тело начнет буквально сжигать жир.

Помните, что побочным эффектом потери гликогена является утрата воды. Считается, что 1 г гликогена «связывает» около 3 г воды. Так что, если вы сжигаете 200 граммов гликогена, то вы теряете около 1 кг веса.

В то же время мозгу необходимо получать глюкозу для глюконеогенеза (в основном она берется из аминокислот). Таким образом, в случае, если бы мы не поставляли в организм белок (то есть, полностью ничего не ели), телу пришлось бы брать аминокислоты из наших мышц (то есть, потеря веса происходила бы за счет мышечной массы). Это чревато расплывшейся фигурой: жир бы остался, а мускулы ушли.

Таким образом, представленная нами диета является самой оптимальной для тех, кто хочет быстро похудеть.

Примерное меню

Мы предложим примерное меню на неделю, но без строгих указаний на завтрак, обед и ужин. Вы сами должны распределять разрешенную пищу на протяжении дня. Помните, что для вкусовых качеств можно использовать любые некалорийные приправы.

  • Понедельник: 150 г тунца в собственном соку, 200г нежирного творога,200 г капусты белокочанной, 200 г томатов.
  • Вторник: 150 г куриной грудки, 100г брынзы, 300г огурцов, белки 2 яиц.
  • Среда: 150г паровых котлет из нежирного фарша (без муки, панировочных сухарей, масла, лука и пр.), 100г брынзы, ревень, салатные листья.
  • Четверг: 150г тушеной индейки с разрешенными специями, белки 2 яиц, 300 г редиса, 200 г томатов.
  • Пятница: 150г тушеного филе лосося со специями (тушить мясо вместе с овощами нельзя – овощи едим только сырыми!), 50г нежирного твердого сыра, листья салата, 300 г сладкого перца.
  • Суббота: 150г вареной диетической колбасы (кстати, она содержит 0 углеводов!), 200 г нежирного творога, огурцов и помидоры в неограниченном количестве.
  • Воскресенье: 150 г отварной говядины, 100 г брынзы, 100 г моркови, неограниченное количество листового салата.

Что касается напитков, то тут противопоказаний нет – вы можете подслащать кофе и чай низкокалорийными подсластителями.

Видео об экстремальной диете

Действия, не связанные с питанием

Помимо диеты, необходимо использовать небольшие, не проверенные «хитрости», которые дополнительно способствуют похудению.

Прием слабительных средств

Банальный совет, но он работает: слабительные препараты дают похудение за счет выведения воды из организма. Конечно, это отнюдь не полезное для организма решение, в краткосрочной перспективе слабительные не принесут большого вреда.

Прием мочегонных средств

Мочегонные помогут вывести еще больше лишней воды из тела. Но при этом вы не должны забывать пить много воды: таким образом жидкость будет циркулировать по телу, выводя токсины и другие вредные вещества.

Сауна или баня

В сауне нормализуется кровоток, лимфоток и, опять же, выводится жидкость. Постарайтесь трижды посетить за неделю сауну, и вы визуально постройнеете минимум на килограмм.

Спорт

Честно говоря, если раньше вы не тренировались, то не сможете нарастить кубики пресса. Но зато в спортзале вы ускорите выведение гликогена из печени, а значит, процесс сжигания жиров будет происходить более интенсивно.

Секрет фотомоделей

Если перед съемками платье слегка жмет, фотомодели поступают так: полностью раздеваются, ложатся на твердый пол (не застеленный коврами), поднимают руки вверх и интенсивно катаются по полу не менее 20 минут. Удивительно, но после этой хитрости тело становится на полразмера меньше. Правда, через несколько часов тело возвращается к прежнему состоянию.

Побочные эффекты быстрого похудения

Самочувствие во время соблюдения этой методики похудения будет на низком уровне – ваше тело, которое до сих пор привыкло черпать силы из углеводов, вдруг перейдет на интенсивное сжигание жира (и это в условиях огромного дефицита энергии). Приготовьтесь к таким побочным эффектам:

  • раздражительность;
  • сильный голод;
  • слабость в теле;
  • проблемы с пищеварительной системой (колики в животе, тошнота, чувство переполненности в желудке после принятия пищи);
  • ухудшение умственной деятельности;
  • сонливость.

Не забывайте также о том, что после окончания диеты есть огромный риск снова набрать потерянный вес – особенно если вы начнете снова кушать много углеводов.

Как видите, для того, чтобы за неделю сбросить 5 килограмм, нужно приложить много усилий – можно сказать, даже пойти на жертвы. Поэтому вы должны сами решить: стоит ли ваша цель таких ограничений и плохого самочувствия? Мы уверены: если цель будет действительно достойной, у вас все получится, и вы удивите окружающих потрясающими результатами!

Приветствуем, друзья! В этой статье мы расскажем, как скинуть 5 кг за неделю, насколько эффективна стремительная потеря веса и реально ли это вообще. Экспресс-похудение, чаще всего, интересует девушек, которые готовятся к важному торжественному событию, ведь в час «икс» хочется выглядеть идеально.

Срочно устранить лишние килограммы и застегнуть любимое дорогое платье на пару размеров меньше – задача не из простых. При неправильном подходе быстрое снижение веса влечет неприятности со здоровьем. Чтобы этого избежать, необходимо заранее проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Основные принципы

Важно отметить, что стремительное похудение на 6-10 кг в течение недели станет серьезным стрессом и нагрузкой для организма. К тому же, ушедшие килограммы могут вернуться, но уже в геометрической прогрессии. Без вреда для здоровья в домашних условиях на протяжении недели возможно похудеть на 2-3 кг. Если нужно скидывать 4 кг и больше за короткий срок, без диет и специально разработанного графика не обойтись.

Чтобы не навредить здоровью, необходимо готовиться к похудению заранее. Идеальное время для похудения на 7-8 кг – месяц. Если ждать так долго нельзя, нужно разработать персональную . Ее основными составляющими станут:

  • Диета . Похудеть можно без жестких ограничений, просто придерживаясь принципов правильного питания. Если отказаться от вредных продуктов, сделать акцент на белке и сложных углеводах, много пить, употреблять отварную, запеченную или приготовленную на пару пищу, то можно плавно сбросить 5 кг за месяц. Для достижения результата за неделю нужны более строгие правила питания. При этом ни в коем случае нельзя голодать. Существует огромное количество экспресс-диет, рассчитанных на 3, 5 или 7 дней.


  • Физические упражнения . Нагрузки – важная составляющая успеха. Для сжигания калорий используйте . Обязательно делайте по утрам зарядку, начните бегать, включите в дневной график прыжки на скакалке или посещение бассейна, запишитесь на фитнес.

  • Чистка кишечника . В толстом кишечнике скапливаются шлаки и токсины, развивается патогенная микрофлора. Если тщательно почистить кишечник, можно избавиться от вредных веществ, вывести лишнюю воду и нормализовать обменные процессы. Сколько кг можно скинуть таким образом? 1-3 кг вам гарантированы. Эффективной и безопасной для здоровья признана чистка или листьями сенны.


  • Эстетические процедуры . Обертывания, массаж, посещение сауны, контрастный душ – все это поможет ускорить метаболизм, расщепить жиры, повысить упругость кожи.


Быстро похудеть на несколько килограммов можно, но для этого надо выполнить целый комплекс мер. Дефицит калорий и занятия спортом могут вызвать ухудшение самочувствия – слабость, мигрень, тошноту. В такой ситуации следует отказаться от ускоренной программы похудения.

Варианты экспресс-диет

Для быстрого похудения надо придерживаться жестких ограничений в пище. Разнообразие диет впечатляет. Предлагаем вашему вниманию самые распространенные варианты, которые подойдут женщине, мужчине или подростку, желающему оперативно избавиться от лишних килограммов.

Кефирная

Существует несколько версий этой диеты. Самая строгая рассчитана на 3 дня. За это время можно потерять до 5 кг, но употреблять в пищу разрешено только 1,5 л кефира с 1% жирности и воду. Более лояльная с расчетом на 5-7 дней подразумевает ежедневное употребление 1,5 литров кефира и 1,5 кг огурцов или аналогичное количество зеленых яблок.


Гречневая

Эта программа ориентирована на 4-7 дней. За это время удастся скинуть до 5-7 кг. Диета считается эффективной и безопасной. Ее эффективность обоснована тем, что крупа позволяет очистить кишечник от шлаков и вредных веществ. Условия похудения на гречке просты – в течение недели можно есть только отварную или запаренную гречиху. В качестве дополнения разрешено 1-2 стакана кефира. Обязательный фактор похудения – потребление 2 литров воды в день.

Бессолевая

Суть программы похудения проста – кушать можно почти все, но готовить надо на пару или отваривать. Главное условие – отсутствие соли, сахара и масла в пище. Держать диету можно 1-2 недели. Потеря в весе составит 5-9 кг. Точные показатели зависят от изначального веса и длительности курса.


Творожная

Для похудения по этой программе нужно кушать 0,5 кг творога и 2 стакана кефира в сутки. Также разрешается пить отвары и травяные чаи, воду. Имеющийся объем пищи следует разделить на 5 порций. Жирность творога должна составлять не более 5%. Отзывы свидетельствуют о высокой эффективности и прекрасных результатах диеты.


Большинство экспресс-диет являются монокомпонентными. Важно правильно выходить из ограниченной системы питания, плавно добавляя полезные диетические продукты в свой рацион. При такой организации достигнутый результат удастся закрепить и сохранить надолго. Если после диеты вернуться к прежнему рациону, вес быстро вернется на место.

Мы рассказали вам все, что надо знать для стремительного похудения на 5-10 кг. Надеемся, вы сделаете правильные выводы, и будете ставить свое здоровье выше любых других целей. Желаем вам удачи и отличного настроения! Если наши рекомендации оказались полезны, поделитесь ими с друзьями в соц. сетях.

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня? Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг. Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм. Гречневая диета для похудения - одна из самых популярных монодиет на сегодняшний день. Еще бы! Ведь, гречневая диета позволяет быстро похудеть на 5-10 кг за неделю в домашних условиях. Быстро похудеть на 5 кг в течение 5 дней вам поможет эффективная диета, основанная на применении раздельного питания. Что это значит? Данная диета представляет собой 5 монодиет, то есть однообразное питание на каждый из этих дней. Вас интересует, как похудеть за 3 дня на 5 кг? Тогда данная статья именно для вас. Мы расскажем о некоторых хитростях, которые помогут вам сбросить 5 и больше килограмм за короткий промежуток времени. Как быстро похудеть без диет.

Когда нужно срочно похудеть, в дело идут все средства. Если надо, то и поголодать пару дней можно. Только вот стоит ли себя так изнурять? Ведь можно похудеть на 5 кг с помощью строгих, но менее опасных, чем голодание диет. Конечно, сбросить такое количества веса за день или два точно не получится, понадобятся хотя бы 3 дня, и то за такой промежуток времени срочно похудеть на 5 кг смогут только люди с отменным обменом веществ.

Тем не менее, мы расскажем о диетах, которые помогут достичь поставленного результата всего за пару дней, правда, не стоит ими особо увлекаться, все экстренные диеты не очень полезны для человеческого организма. Скажем проще, худейте быстро лишь тогда, когда это очень нужно. Только сначала оговоримся, что быстрое похудение в домашних условиях предполагает похудение на 5, максимум 7 кг в неделю, не больше.

План "мощной" диеты

  • 1 день : 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды, разделенная на 6 частей для питья в течения дня.
  • 2 день : 1 литр обезжиренного молока, разделенного на 6 частей для питья в течения дня. В 9 часов вечера 1 яблоко.
  • 3 день : 1 бутылка (около 1 литра) минеральной воды в день, разделенная на 6 частей.
  • 4 день : овощной день. Сделайте салат (около 1 килограмма) из свежей капусты, моркови и любой зелени, которая вам нравится. Добавьте 1 столовую ложку растительного масла и разделите салат на 3 части (завтрак, обед и ужин). Также вы можете выпить 2 стакана воды или зеленого чая без сахара в течение дня.
  • 5 день : 1 литр молока, разделенного на 6 частей. 1 яблоко в 9 часов вечера.
  • 6 день : Завтрак – 1 вареное яйцо и 1 чашка зеленого чая без сахара. В 11.00 выпейте стакан овощного бульона из картофеля, моркови и капусты. В обед – 100 грамм консервированного зеленого гороха и 100 грамм творога. На полдник – 1 небольшое яблоко. Ужин также 1 яблоко. И 1 яблоко в 9 часов вечера.
  • 7 день : 100 грамм творога и 2 стакана обезжиренного молока или кефира. 1 стакан чая без сахара в вечернее время.

    • Худеем на молокачае

    Сначала самое простое, похудеть на 5 кг за 3-4 дня можно на молокачае. Не бойтесь этого слово, ведь это обычный чай с молоком. Приготовить этот напиток можно двумя способами. В один литр закипевшего молока добавьте 1-2 ст.л рассыпного черного (можно, и зеленого) чая. Дайте минут 30 настояться. Пить приготовленный напиток следует в течение дня. Также можно поступить иначе: заварить на кружке чай и просто добавить в него молока. Скажу сразу, что первый вариант лучше.

    Итак, чтобы избавиться от 5 лишних килограмм, вы должны 3-4 дня пить один только молокочай. Голод вас мучить будет редко, так как напиток прекрасно насыщает. Кстати, молокочай поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов.

    Кефирная диета

    Похудеть на 5 кг вам может помочь кефирная диета. Для этого понадобятся 4-5 дней. Все, что от вас требуется, это выпивать каждый день по 1-1,5 литра нежирного, лучше всего обезжиренного кефира. Пить его необходимо через каждые 2 часа, а само количество кефира следует разделить на ровные порции. Если будет жутко мучить голод, съешьте половину яблока(но не больше одного яблока в день). Кефирная диета поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и освежить лицо.

    Диета Ларисы Долиной

    Эта диета наделала столько шума, что тем самым привлекла немалый интерес к ее создательнице – Ларисе Долиной. В свое время певица с ее помощью сумела похудеть, после чего поделилась диетой со всеми, кому хочется иметь стройную фигуру.

    За одну неделю диеты можно потерять не только 5 кг, но и все 7. Придерживаться диеты Ларисы Долиной можно до тех пор, пока полностью не будет сброшен лишний вес. Главное помнить вот это правило: неделю диеты необходимо чередовать с неделей обычного питания. Это нужно для закрепления результата. Но это не значит, что в свободную от диеты неделю вы можете есть в больших объемов. Ешьте все любимые продукты, но в небольших количествах. Итак, похудеть на 5 кгвы вполне сможете за одну неделю, если будете придерживаться следующего меню:

    1-день: 5 отварных в мундире картофелин и 0, 5 литра кефира.

    2-й день: 200 г сметаны и 0,5 литра кефира.

    3-й день: 200 г творога и 0,5 литра кефира.

    4-й день: 0,5 кг отварной курицы (без кожи и соли) и 0,5 литра кефира.

    5-й день: 1 кг яблок (можно 300 г чернослива) и 0,5 литра кефира.

    6-й день: 1 литр кефира.

    7-й день:1 литр минеральной воды.

    Питаться необходимо 5 раз в день, но последний прием пищи – строго до 18.00.

    Гречневая диета

    Если надо похудеть на 5 кг в кратчайшие сроки, то можно сесть на гречневую диету. За 5-7 дней вы вполне сможете потерять 5 кг, если будете есть одну гречку и больше ничего. Залейте вечером один стакан гречки кипятком. В течение дня ешьте гречку как можно чаще. Есть этот продукт в таком виде крайне сложно, но чего не сделаешь ради красоты. Пейте зеленый чай и обычную воду: чем больше, тем лучше. Отмечу еще и то, что сидеть на гречке иногда даже полезно, ведь она помогает очистить организм от вредных веществ и токсинов.

    Чтобы быстро похудеть, не стоит ограничиваться только одной диетой. Делайте каждый день физические упражнения, пускай они будут и не самыми сложными. Заставьте свое тело работать, это ускорит выведение из вашего организма лишних жиров. Ну и будьте готовы к тому, что после столь стремительного похудения сброшенные килограммы вернутся обратно, даже может быть, в двойном объеме.

    У тебя есть купальник и ты подобрала подходящий тур. Но что делать, если ты зимой "приобрела" несколько лишних килограммов, а скоро уезжаешь отдыхать на море? Быстрая диета: как похудеть на 5 кг за 4 дня?

    1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

    Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

    За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

    2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания. Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

    При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

    Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

    3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

    Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Сохранить в соцсетях:

Всем доброго времени суток!

Сегодня хочу рассказать Вам о диете, которая перевернула мое представление о диетах. Голодать я не люблю, поэтому если и прибегаю ко всякого рода диетам, то выбираю не голодные, но как правило отвес у таких диет очень маленький. Поэтому когда я села на диету Любимая, то ожидала увидеть недельный отвес на весах максимум кг 2, и была очень приятно удивлена, когда он составил не 2, и даже не 3, а целых 4,8 кг. Но думаю Вы все сможете оценить сами.

К началу диеты я подошла с весом в 66,2 кг.

Суть диеты заключается в соблюдении в течение 7 дней особого режима питания.

День первый – питьевой: можно пить любую жидкость в неограниченном количестве, желательно без сахара: вода, кефир, куриный бульон, соки, чай.

Мой рацион в этот день включал 0,5 л 1% кефира, 300 мл куриного бульона, 300 мл 1,5% питьевого йогурта, стакан яблочно-ежевичного пока без сахара, а также вода. Йогурт включила, чтобы организм все же получил немного углеводов и на следующий день я могла встать с кровати.


День прошел неплохо, но все же легкая слабость и желание покушать были.

Второй день – овощной: можно кушать любые овощи: огурцы, морковь, помидоры, перец, капусту.

Утром второго дня вес составил 65,3 кг.

Мой рацион в этот день включал салат из огурца и редиса с луком и ложкой натурального йогурта, а также огурцы с помидорами.



Третий день – питьевой.

Утром 3 дня вес составил 64,6 кг.

Мой рацион составили детский и томатный соки и напиток Pulpy. .

Четвертый день – фруктовый: можно кушать любые фрукты: яблоки, апельсины, киви, бананы и другие, которые Вам по душе, летом можно употреблять ягоды.

Утром 4 дня вес составил 64 кг

Мой рацион в этот день составляли клубника, черешня, нектарины и персики, а также детское фруктовое пюре.



Пятый день – белковый: можно употреблять любую белковую пищу – куриная грудка, яйца, творог, йогурт.

Мой вес составил 63,3 кг

Мой рацион в этот день составляли запечённая куриная грудка с грибами, кефир с клетчаткой, 2 яйца.


Шестой день - питьевой.

Мой вес 62,4 кг.

Мой рацион йогурт и кефир Активиа, а также апельсиновый сок.


Седьмой день – выход из диеты, который подразумевает питание определенными продуктами.

Вес составил 61,6 кг

Утро – 2 вареных яйца и чай

Перекус – любой фрукт (я кушала ягоды жимолости)

Обед – легкий суп

Полдник – любой фрукт (у меня была замороженная малина)

Ужин – салат с ложкой оливкового масла.

Итоговый вес составил 61,4 кг. За неделю минус 4,8 кг.

Признаюсь честно неделю я перенесла очень легко, даже когда готовила кушать мужу.

Единственный минус диеты исключительно для меня – так это от фруктовых дней у меня начинал болеть желудок, поэтому их я переносила вместе с омепразолом.

Питьевые дни перенесла легко за счет включения в рацион питьевого сладкого йогурта, судя по результатам на вес он особо не повлиял. Из физических нагрузок была планка 3 подхода по минуте, и прогулки с ребенком по 1,5 – 2 часа. Среди косметических средств использовала кофейный скраб для тела и увлажняла кожу густым маслом от Агафьи. Считаю, что диета Любимая действительно достойна внимания тех, кто стремится сбросить лишние кг. Результат Вы можете оценить по фото.

Хотите ли вы сбросить 5 кг жира или 50 кг, можно применять этот принцип: для потери веса нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.

С правильным питанием и надежным планом, можно гарантировать, что большая часть веса, если не вся, которую вы потеряете, уйдет из жира. Однако в зависимости, откуда вы начнете и какую преследуете цель, вам, вероятно, понадобится непрерывно корректировать план, чтобы гарантировать постоянный прогресс. Кроме того, различные факторы становятся более важными, когда вы приближаетесь к цели.

В целом, когда вы становитесь худее, сбросить вес гораздо сложнее и необходимо обратить внимание на особые детали, которые могут быть не так важны вначале.

«Последние 10 фунтов жира» будут разными у разных людей. Если ваша цель снизить вес с 210 до 200 фунтов, то, скорее всего, вам будет легче, чем, если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу, имеете 8% жира в организме и хотите сбросить лишние 10 фунтов.

Когда определяете ваши цели, важно быть честным с собой, и хорошо бы попросить первоначальную информацию у эксперта. Большинство людей грубо недооценивают, как много жира им нужно потерять, чтобы стать худым или иметь резное тело . Многие люди утверждали, что хотят сбросить 15 фунтов, чтобы проявить мышцы, хотя, фактически им требовалось сбросить порядка 30-40 фунтов. Это важно, потому что недооценка при необходимости достижения цели может привести вас к разочарованию.

Что же необходимо делать для потери последних 5 кг?

1 – Определить ваши калорийные потребности

Когда вы худеете, ваши калорийные затраты уменьшаются. Как исключительный пример, человеку, который обычно весил 500 фунтов и сейчас весит 180 требуется гораздо меньше энергии для перехода из точки А в точку В, чем он расходовал, когда весил на 320 фунтов больше. Это важно для непрерывного мониторинга прогресса и корректировки в сторону уменьшения калорий, если он остановился.

Снижение калорий уменьшает метаболизм. Гормоны, которые контролируют расход энергии, например, гормон щитовидной железы, понижает регуляцию, чтобы тело адаптировалось к меньшему поглощению калорий. И снова, это требует дальнейшего уменьшения калорий для поддержания снижения веса.

Запомните: Постройка метаболизма или процесс очень медленного добавления калорий с целью поддержания вашего текущего веса перед уменьшением их снова может уберечь вас от необходимости уменьшить калории до точки, в которой значительное воздействие оказывает ваше выполнение упражнений и способность придерживаться плана. Однако, это требует большого терпения и предельного внимания к деталям, хотя, результат стоящий. Хотя, это может быть сложно психологически, удержаться от мысли - «Я хотел быть у цели еще вчера», важно помнить, что вы хотите быть способным удержать ваш вес, и период постройки метаболизма увеличивает ваш шанс долгосрочного успеха .

2 – Больше спите

Плохой сон (как качество, так и количество) может затруднять попытки сбросить вес. Недостаток сна – мощный стимул аппетита , и если вы не обратите внимания на сон, ваши шансы снизить количество съедаемой пищи улетучатся. Вдобавок потеря не жировой ткани увеличивается, когда ваш сон сокращается .

3 – Последовательные упражнения

Влияние упражнений на потерю веса (против поглощения калорий) изменяется в широких пределах от человека к человеку. Однако, если вы худой, влияние упражнений на потерю веса значительно выше. При снижении концентрации жира в организме, существует большой риск потерять мышцы при негативном состоянии баланса калорий. (В этом случае упражнения на сопротивления могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной ткани).

Высокоинтенсивные упражнения повышают метаболизм на длительный период после тренировки, и это становится более важным при снижении количества жира в организме. Например, женщина с весом 300 фунтов, употребляющая 3000 калорий в день, может потерять значительный вес только путем уменьшения калорий без значительной потери мышечной ткани. Наоборот, мужчине, который пытается снизить жир в организме с 9% до 5% необходимо сфокусироваться на сохранении мышц и увеличении метаболизма путем тренировок.

4 – Создайте питательные пропорции

Хотя, в конечном счете калории должны быть уменьшены для снижения жира, определенные люди имеют чувствительность к углеводам или жирам, и оказывается легче потерять больше жира, следуя плану, в котором это учтено. Когда вы приближаетесь к цели, это становится особенно важно, отслеживать не только калории, но и также количество поглощаемых белков, углеводов и жиров. Когда вы пытаетесь сдвинуться с места, часто урегулирование (т.е. увеличение белка и уменьшение углеводов) может подтолкнуть движение снова в правильном направлении.

5 – Понимание медицины и медицинских состояний

Это описывалось в предыдущей статье (6 Общих препаратов, которые могут стать причиной прибавки веса), это нужно учесть, и при необходимости обращаться снова.

Сбросить последние 5 килограмм нелегко, но вы можете это сделать

Большинство людей имеют значительно больше лишнего жира, чем 10 фунтов, так что если ваша цель – 10 фунтов, примите поздравления. Чтобы сбросить финальные 10 фунтов, во-первых, убедитесь, что вы съедаете действительно то количество еды, которое думаете. Возможно, следует измерять и взвешивать вашу еду, так как оценка размера порции может быть неточной. Это не значит, что нужно измерять пищу на свидании, но если вы готовите дома, это не займет много времени, чтобы убедиться, что размер порции верный.

Во-вторых, упражнения должны быть подходящие и рациональные. Для большинства людей это значит выполнение упражнений на сопротивление в интервале между высокоинтенсивными тренировками.

В-третьих, подумайте об использовании добавок. Хотя, добавки незначительно способствуют потере жира у людей ведущих нездоровый образ жизни, если вы на поразительном расстоянии от цели, они могут помочь.

Наконец, имейте терпение. Вес уходит медленно, и появляется соблазн сделать что-то экстремальное, чтобы приблизиться к идеальной физической форме. Но помните, что достижение этой формы еще не конец пути. Вы хотите удержать ее, и достаточное время для достижения цели увеличивает шанс удержать ее. Если вы пытаетесь сдвинуться с места, тщательно проанализируйте все аспекты вашей жизни, которые влияют на вес и обратитесь к каждому, выбирая утонченное регулирование вместо радикальных изменений, и вы достигнете цели раньше, чем сами узнаете об этом.