Какие пищевые добавки критически необходимы спортсмену для тренировок? Что такое жиросжигатели и зачем нужен протеин?

Набрать мышечную массу и похудеть значительно проще, если правильно составить рацион питания.

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Грудные мышцы

При отжиманиях работают грудные мышцы, которые имеют форму веера . Это значит, что для их прокачки нужно периодически менять расстояние между руками и положение головы.

При ежедневных отжиманиях вы сможете прокачать не только грудь, но и плечи, руки, запястья и даже спину. Очень хорошо себя показали вертикальные отжимания , делать которые необходимо, опираясь ногами на стену.

По какой методике и сколько нужно отжиматься в день чтобы накачаться?

Сколько нужно отжиматься в день, чтобы накачаться, интересует каждого третьего мужчину в современном мире. Это вовсе и не странно, ведь иметь красивое тело стремились люди во все времена. Ошибочно полагать, что быть привлекательными внешне стремятся только женщины, мужчины тоже следят за своей фигурой и хотят быть предметом чьих-то грез.

Известно, что самым простым из способов набрать мышечную массу является техника отжимания каждый день, но сколько раз нужно отжиматься в день, знают немногие. Сегодня мы попробуем вместе разобраться, как же накачаться в домашних условиях за короткие сроки.

Техника выполнения отжиманий от пола

Известно, что во время выполнения отжиманий, человек получает нагрузку, которая равна 65% массы его тела. Цифра достаточно внушительная, но для того, чтобы мышцы начали расти этого недостаточно. Для активизации роста мышц требуется увеличить нагрузку.

Конечно, на начальном этапе занятий этого делать не стоит, но в дальнейшем, вы обязательно должны использовать утяжеление. В качестве дополнительной нагрузки, можно применять что угодно - мешок с песком, любимую девушку (садите ее на спину) и все, что вам подскажет фантазия.

Груз нужно размещать чуть ниже лопаток. Оптимальный вес утяжелителя можно узнать по тому, что с ним вам тяжело отжаться больше 14 раз на одном дыхании. Упражнение должно проходить медленно и длиться не менее 4 секунд каждое. Когда 14 раз вы отожметесь за один подход - это признак того, что массу требуется увеличить, так как ваши мышцы начали развиваться.

100 отжиманий в день

Можно ли отжиматься от пола каждый день - спрашивают некоторые начинающие спортсмены. Ответ будет утвердительный, если, конечно, у вас нет противопоказаний со стороны здоровья. Лучшая программа для новичков, которые решили накачаться, заключается в технике «100 отжиманий». Именно эта методика коротко и ясно отвечает на поставленный ранее вопрос, сколько отжиманий нужно делать в день для набора мышечной массы. Все 100 отжиманий вы можете разделить на подходы, но передышки между ними не должны быть более 5 минут.

Вы можете отжиматься каждый день или через день, это дело ваше, но важно не пропускать тренировки, в неделю обязательно должно быть 300 отжиманий. Большинство методик говорят о понедельной программе веса, в данном случае рекомендуется постоянное количество отжиманий. Важным моментом является то, что груз в этих 100 отжиманиях нужно увеличивать. Если поначалу, вы не могли отжаться 100 раз, то спустя 3 месяца, это покажется для вас пустяковым делом, ведь вы уже будете отжиматься это же количество раз с грузом на спине.

Вопрос сколько нужно отжиматься в день, не совсем верный. Многие тренеры говорят, что лучше сделать правильно 50 отжиманий, чем насиловать свой организм неподъёмными нагрузками. Поначалу вы можете делать 3 подхода по 20 отжиманий, потом увеличить цифру. Никто сразу не становился чемпионом, каждый начинал с нуля.

Для того чтобы мышцы росли, следует придерживаться таких правил:

• – в процессе выполнения упражнений все время следите за правильным положением своего тела;
• – пейте много воды;
• – не делайте перерывов между занятиями, тренируйтесь регулярно;
• – постепенно увеличивайте нагрузку;
• – правильно питайтесь и всыпайтесь.

Сколько надо отжиматься в день решаете только вы, ведь кто как ни сам человек, чувствует изменения в своем организме. Конечно, существуют определенные техники и методики, но все зависит только от вашего желания тренироваться и самочувствия.

Наберитесь терпения, результат обязательно будет, главное, четко поставить перед собой цель и смело идти ей навстречу. Помните, красивое рельефное тело - это не мечта, а результат силы воли и постоянных тренировок вместе с сайт !

Сегодня мы поговорим с вами об основных правилах приема анаболических стероидных препаратов. Есть несколько аспектов, которые нужно сразу учесть: опыт приема ААС, длительность курса (или же прием препаратов на постоянной основе), создание миксов. Последнее является очень распространенным явлением, но, к сожалению, не очень полезным для спортсмена.

Стоит учесть и то, что между курсами нужно делать перерыв. Если вы не понимаете, зачем это нужно, то давайте разбираться. Дело в том, что многие стероиды, помимо положительных эффектов, наносят определенный ущерб вашему телу. Чтобы компенсировать или минимизировать его, нужна . Далее организм должен прийти в себя. И только после этого можно проходить еще один курс.

Чаще всего перерыв между курсами длится от трех месяцев до года, в зависимости от используемого препарата. Если вы следуете данной рекомендации, то организм скажет вам большое спасибо. Но есть один маленький нюанс.Отдых между курсами стероидов опасен тем, что пропадают полученные во время приема результаты и для их «наверстывания» потребуется еще как минимум половина принимаемого курса.

Что применяют для восстановления организма?
Сколько делать отдых между курсами стероидов? Это первое о чем вы должны думать перед тем, как решаться на еще один «заход». Многие спортсмены считают, что отдых равен длительности послекурсовой терапии. Это мнение подвержено критике со стороны врачей и многих тренеров, так как они считают, что организм не успевает отойти от шока.

Но все соглашаются с тем, что использовать восстановительные препараты нужно обязательно. Отдых между курсами анаболиков рекомендуется делать не менее чем 3 месяца. Без этого гормональный фон вашего тела не придет в норму.

Чаще всего на этапе терапии используются тамоксифен и кломид. Они помогут привести в порядок ваши гормональные показатели. Для мужчин, например, очень важно не утратить возможность производить собственный тестостерон, так как это чревато серьезными последствиями.

Но отдых между курсами стероидов – не все. Нужно внимательно следить за состоянием тела не только на этапе приема препаратов, но и после. Исходя из полученных данных, результатов формируется вывод: стоит ли повторять прием или лучше отказаться от используемого вещества.
Отдых между курсами стероидов - анаболиков, - анаболиков, как правильно делать перерыв - отдых между курсами стероидов – анаболиков.

Чего ни в коем случае нельзя делать
Есть ряд препаратов, которые нельзя использовать на этапе послекурсовой терапии. К таким относится гонадотропин, потому что замедляет восстановительные процессы. Нежелательным является и прием , . Дело в том, что эти стероиды отличаются сильным андрогенным воздействием, которое также негативно влияет на скорость восстановления.

Если вы вдруг решили, что можно отказаться от тренировок, после прохождения курса стероидов, то это ошибка. Физические нагрузки на этапе восстановления не менее важны, чем во время приема анаболиков. Рекомендуют заниматься не менее 30 минут, 3-4 раза в неделю. Тренировка должна состоять из базовых упражнений с субмаксимальными (80% от вашего максимума) весами. Комплекс должен включать в себя 4-8 упражнений, с повторениями.

Многие спортсмены ошибочно полагают, что если, например, принимать стероиды на протяжении месяца, а потом на месяц сделать перерыв, то гормональный фон придет в норму, а эффект от препаратов останется. Сколько делать отдых между курсами анаболиков решать конечно вам, но такое действие свойственно лишь пероральным препаратам типа , и примоболана. Они имеют ярко выраженный эффект, но их длительный прием приводит к проявлению побочных реакций
.
Конечно, есть и мощные препараты, которые не стоит принимать более 3 недель, во избежание проявления побочных эффектов. Это может привести к подавлению выработки тестостерона и, как следствие, проблемам с потенцией. Но даже в этом случае для полного восстановления понадобится более чем три недели.

Эффективным можно назвать курс примоболана по схеме три через три (прием/отдых) или четыре через четыре. Но данный стероид не обладает ярко выраженными эффектами. Радует отсутствие побочных реакций, и возможность сохранить гормональный фон. Из недостатков выделяется слабая эффективность: за курс можно набрать не более полутора килограммов. Если вы принимаете 4 недели примоболан, а потом на 4 недели отказываетесь от него, то есть шанс потерять часть полученной массы, поэтому оптимальным считаете курс 3/3.

В итоге можно сделать следующие выводы:
Перерыв должен быть вдвое дольше того срока, который вы принимали ААС;
Многие препараты запрещены на этапе послекурсовой терапии;
Во время перерыва нужно продолжать заниматься спортом.
Применяя полученные знания, вы сможете заполучить идеальное тело без проблем со здоровьем.

Тайм-менеджмент – важный навык, который нужно развивать. Это поможет вам по максимуму использовать каждый день и принесет успех в работе и учебе. Чтобы управлять своим временем, используйте его продуктивно, работая в подходящей обстановке и правильно расставляя приоритеты. Сведите к минимуму все отвлекающие факторы, при необходимости отключая телефон и социальные сети. Непреклонно следуйте распорядку дня, чтобы по максимуму использовать каждый день.

Шаги

Используйте время продуктивно

Создайте подходящую для работы обстановку. Атмосфера, в которой вы работаете, может в целом повысить вашу продуктивность. Нет четких требований к рабочей обстановке, поэтому выбирайте то, что вам подходит. Окружите себя вдохновляющими аксессуарами, которые наполняют вас энтузиазмом и страстью к работе. Эти чувства помогут вам фокусироваться на задании и сохранять продуктивность.

• Например, возможно, вас вдохновляет какой-то художник. Купите несколько реплик его работ и повесьте их на стенах.
• Если у вас есть возможность выбрать рабочее место – выбирайте то, где вас меньше будет что-то отвлекать. Работать перед телевизором – плохая идея, но можно поставить рабочий стол в углу спальни и заниматься делами там.

1. Запишите все задания по степени их важности. Перед тем как приступить к работе, расставьте приоритеты. Списки дел – отличный инструмент, но лучше структурировать их, а не просто записывать все, что нужно сделать за день. Сгруппируйте все дела по важности.

   • Перед тем как составлять список, запишите категории важности. Например, задачи с пометкой "срочно" нужно завершить сегодня. Дела, обозначенные как "важные, но не срочные", необходимо закончить, но они могут подождать. Задания, попадающие под категорию "с низким приоритетом", можно отложить, если это необходимо.
   • Разделите все дела на категории. К примеру, если вам нужно закончить отчет по работе, – это срочная задача. Если вам нужно приступать к новому проекту, крайний срок которого только через две недели, то это "важное, но не срочное" дело. Если вам хотелось бы совершить пробежку после работы, но это не жизненно важно, то это "низкоприоритетная" задача.

2. Сначала займитесь важными заданиями. Первым делом утром решите действительно важные дела, что подарит вам чувство выполненного долга. День начнется успешно, и большая часть стресса просто улетучится. Начинайте каждый новый день с разбора самых важных заданий в списке.

   • Например, если у вас пять электронных писем, ожидающих вашего ответа, и отчет, который нужно отредактировать, займитесь именно этим, как только переступите порог офиса.

3. Какая-то часть работы всегда должна быть под рукой. Если рядом с вами всегда будет часть дел, то даже вынужденный простой станет преимуществом. Если в автобусе есть парочка свободных минут, воспользуйтесь этим, чтобы почитать что-то связанное с работой или учебой. Дожидаясь своей очереди в овощном магазине, ответьте на несколько рабочих электронных писем с телефона. Если работа всегда под рукой, то вы сможете использовать свое время самым продуктивным образом.

   • Если вы студент, задумайтесь о покупке аудиокниг или записи лекций. Стоя в очереди или по дороге на занятия, вы сможете слушать материалы курсов.

4. Не делайте несколько дел одновременно. Многие считают многозадачность хорошим способом успеть больше за день и с умом распоряжаться своим временем. Несмотря на это, сосредоточение внимания на нескольких задачах одновременно на самом деле делает вас менее продуктивным. Все занимает больше времени, поскольку вы ничему не уделяете достаточно внимания. Вместо этого сосредоточьтесь на одном задании за раз. Таким образом вы проделаете всю работу быстрее, что позволит более эффективно использовать ваше время.

   • К примеру, ответьте на все электронные письма. Затем выйдите из своего электронного ящика и приступайте к следующему заданию. Не беспокойтесь о почте в данный момент. Если позже в течение дня вам еще нужно будет ответить на парочку писем, вы сможете заняться этим, покончив с тем заданием, которым занимаетесь сейчас.

5. Заблокируйте социальные сети. Иногда трудно избежать искушения зайти на Facebook или Twitter. Если у вас проблемы с социальными сетями, есть множество приложений и вебсайтов, которые позволяют временно заблокировать отвлекающие сайты.

   • SelfControl – это приложение для пользователей Mac, блокирующее доступ к выбранным сайтам на заданный период времени. Его можно скачать бесплатно.
   • Если вам нужно быть совсем оффлайн, приложение Freedom позволяет заблокировать доступ к интернету до восьми часов подряд.
   • Встроенное приложение Firefox Leechblock позволяет лимитировать использование некоторых сайтов на определенное время в течение дня.

6. Максимально избегайте перерывов в работе. Это замедляют ваш рабочий процесс. Если во время роботы вы отвлекаетесь на что-то еще, вернуться в рабочий режим может быть довольно сложно. Работая над какой-то задачей, старайтесь закончить ее до того, как приступите к другим заданиям. Все остальное может подождать, пока вы усиленно работаете над завершением какого-то дела.

   • Например, если вы вдруг осознали, что нужно ответить на электронное письмо, пока вы выполняете какую-то работу, не прерывайтесь, чтобы написать ответ. Сделайте где-то пометку, что вам нужно отправить письмо и вернитесь к этому, после того как закончите текущее задание.
   • Помните, иногда заминок не избежать. Если, например, во время работы вам вдруг позвонили по срочному делу, естественно, вам стоит ответить на звонок. Старайтесь избегать перебоев в работе, но не казните себя за периодические отвлечения от дел.

Придерживайтесь ежедневного графика

1. Используйте цифровой календарь. Технологии – чудесный способ управлять временем, следить за сроками и деловыми встречами, и многим другим. Воспользуйтесь календарями в телефоне и на компьютере. Запишите задачи на день, такие как встречи и рабочий или учебный график. Поставьте напоминания. Например, установите напоминание в телефоне за неделю до срока подачи работы. Выделите в своем расписании время для учебы или работы над проектом.

   • В дополнение к цифровому календарю, обычный календарь тоже может прийти на помощь. Можете поставить его на рабочий стол или носить с собой в ежедневнике. Иногда процесс записи информации на бумаге помогает лучше ее запомнить.

2. Определите, в какое время вы наиболее продуктивны. Люди испытывают прилив сил в различное время в течение дня. Когда вы знаете, в какой промежуток вы используете свое время наиболее эффективно, вы можете спланировать работу именно в эти часы. Например, если вы наиболее энергичны по утрам, попытайтесь сделать большую часть работы в это время. Тогда вечером вы сможете расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

   • Нужно время, чтобы определить свои энергетические пики. Попробуйте на протяжении недели записывать свой уровень энергии и концентрации в целом в течение дня. Это поможет понять, когда вы наиболее продуктивны.

3. Планируйте свой день в первые 30 минут после пробуждения. Очень полезно составлять план на день по утрам. Как только вы проснулись, обдумайте перечень того, что вам нужно сделать, и определите приблизительные временные рамки для каждой задачи. Постоянно держите в уме и рабочие, и общественные обязанности и поручения.

Преподаватель математики, участник проекта «Учитель для России» Александр Ядрин рассказал «Летидору», как школьникам нужно правильно выполнять домашнюю работу.

Основная цель, которой руководствуется учитель, когда дает на дом задание - закрепить знания ученика по определенному предмету. Чтобы домашнее задание не вызывало раздражения и давалось проще, необходимо соблюдать несколько простых правил:

За уроки надо садиться сразу после школы

Согласно исследованиям немецкого психолога Г. Эббингауза, для лучшего запоминания школьник должен повторять материал, пройденный на уроке, соблюдая определенные промежутки времени (сразу после изучения, через 20 минут, через 40 и через 8 часов).

К концу последнего урока у школьника едва остается 40% материала, который он проходил в начале дня. Так что за домашнее задание садиться надо сразу после занятий, пока знания, усвоенные за день, не выветрились из головы окончательно.

Я считаю, что для начальной школы отличный вариант - делать уроки на продленке (при условии, что там спокойная атмосфера и дети не «стоят на ушах»). Они только прошли новый материал и тут же после уроков его закрепляют. Что касается средней и старшей школы, то возможно делать домашнее задание в кабинете учителя-классного руководителя или учителя-предметника.

Что происходит, когда домашнее задание ребенок делает вечером или вовсе через несколько дней после того, как он его получил? К тому моменту, когда школьник садится за уроки, он не помнит больше половины теории. Мотивации к занятиям нет никакой, так как надо лезть в учебник, искать нужный параграф, вспоминать правила - напрягаться больше положенного. Проще списать с решебника или у соседа по парте.

Если после школы у ребенка кружок или секция, лучше делать уроки утром на следующий день

Очень часто дети параллельно со школой занимаются различными видами спорта. Я, например, когда был школьником, ходил в секции волейбола и баскетбола. После них возвращался домой в 10 вечера, сил на уроки совсем не было.

Спасибо моим родителям, которые относились ко мне с пониманием и интуитивно приняли верное решение. Так как на работу они уезжали очень рано, они поднимали меня в пять утра, в школу я приезжал к семи. У меня было ровно полтора часа, чтобы сделать домашку. И я отлично справлялся. На свежую голову думать очень хорошо. Конечно, делать уроки утром сложнее, чем сразу после занятий, но намного лучше, чем вечером, когда клонит в сон.

Начинать надо с любимого предмета

Если школьник начинает выполнение домашнего задания с нелюбимого предмета - это, скорее всего, сделает его раздражительным. Значит, у него пропадет мотивация к обучению, и продолжать вряд ли захочется. Поэтому браться за уроки надо с любимых заданий.

Когда начинаешь с любимого (легкого) предмета, он получается быстрее. Взял какую-нибудь простую тему, быстро прочитал, сделал упражнение - и первая домашняя работа готова. Есть положительное подкрепление дела - успех, и ребенок с интересом берется за следующий урок.

Выполнение домашней работы разделите на раунды по 25 минут

Учитель обрекает свой предмет на ненависть, если выполнение домашней работы по нему занимает больше 20 минут. Кстати, даже по СанПиНам на домашнее задание в среднем по одному предмету не должно уходить больше этого времени.

Одно из правил таймменеджмента заключается в том, что выполнение задачи надо разделить на раунды по 25 минут, между ними делать небольшие перерывы (5-7 минут). Предложите ребенку установить таймер на телефоне на 20-25 минут и в это время максимально сосредоточиться на предмете. Когда время выйдет, важно отложить учебник и немного отдохнуть (также по таймеру, чтобы не было соблазна отвлечься от уроков). Затем с новыми силами приниматься за следующее задание.

Максимальная концентрация внимания достигается за счет постоянной смены видов деятельности

В младшей школе ребенок может сконцентрироваться самое большее 5 минут. В средней и старшей - 10 минут. Чтобы сделать выполнение уроков более продуктивным, школьнику нужно регулярно менять виды деятельности. Максимальной концентрации добиваются сменой интеллектуальной и физической активности. В небольших перерывах между раундами он должен полноценно отдыхать. Можно прыгать, бегать, отжиматься, приседать. Можно спеть песню - это отлично снимает напряжение и помогает переключиться.

Важно помнить: если ребенку не нравится предмет, значит, он его не понимает. Задача учителя и родителя - сделать урок прикладным к интересам ребенка. Например, если физика идет очень плохо, но хорошо получается играть в баскетбол, соедините два дела. Изучайте физические законы, наблюдая за мячом - расскажите, как кинетическая энергия мяча при броске превращается в потенциальную. Если есть проблемы с геометрией, можно рассчитать, каким должен быть угол атаки в баскетболе, чтобы бросок в кольцо получился максимально точным.

К ребенку всегда можно найти подход, если общаться с ним через его интересы. Как-то ко мне подошла старшеклассница и пожаловалась, что не хочет учить английский, так как он вряд ли пригодится ей в выбранной профессии. Девушка мечтала стать поваром и была уверена, что ей понадобится только французский. Я предложил ей посмотреть кулинарные шоу Джейми Оливера на языке оригинала. Через месяц мы встретились. Она рассказала, что уже неплохо понимает английский, так как передачи с Оливером захватили ее настолько, что ей пришлось подтягивать знания в языке.

Она смотрела шоу с большим интересом, потому что хотела реализовать себя в выбранной профессии. Благодаря таким занятиям ученица улучшала не только лексическую базу, но и произношение, культуру и основы профессиональной этики.

Дискуссия вокруг домашней работы всегда остается неисчерпаемой. Многие считают, что и вовсе нужно отменить домашнюю подготовку – пусть школьники наслаждаются детством. Тем не менее грамотный педагог всегда ищет способ заинтересовать в предмете, – и отчасти выполнение учеником домашней работы может учителю в этом помочь. Ведь когда ученик понимает предмет, он его любит.

Тренируетесь без устали и не представляете, как это – сделать перерыв и пропустить занятие? Такое упорство, конечно, заслуживает восхищения. Но будьте осторожны: подобный подход может быть чреват не столько пользой и прекрасными формами, сколько серьезными негативными последствиями для организма. Какими именно? Разберемся вместе.

Оказывается, если вы «злоупотребляете» фитнесом, то негативные последствия для организма проявиться могут на физическом и психологическом уровне. Все эти симптомы специалисты объединяют термином «Синдром перетренированности».

Как правильно тренироваться, чтобы достигнуть максимальных результатов за короткое время? Об этом расскажет чемпионка мира по фитнес-бикини Екатерина Красавина.

Как это выглядит на практике? Когда вы не даете своему телу времени, чтобы восстановиться после интенсивных физических упражнений, в нем начинают происходить определенные негативные изменения. Например:

Вы будете уставать быстрее. Все потому, что упорные и частые тренировки истощают запасы гликогена в организме. А гликоген служит источником энергии для вашего тела. Профессиональный спортивный тренер Ян Милано (Jan Milano ) утверждает, что снижение запасов гликогена также может способствовать сокращению выработки лактата (молочной кислоты), который служит переносчиком энергии в организме.

Могут появиться лишние отложения на талии. Парадоксально, но факт – изнуряя себя тренировками и не давая телу отдохнуть, вы провоцируете отложение излишков на талии. Обусловлено это увеличением количества кортикостероидов в организме. Среди них обязательно присутствуют кортизон и кортизол – гормоны стресса, присутствие которых не только не способствует потере веса, но даже может провоцировать увеличению жировых отложений.

Ян Милано также отмечает, повышенный уровень кортикостероидов к тому же подавляет иммунную систему, так что перенапряжение дарит вам лишь большую вероятность заболеть.

Ваше сердце работает на износ. «Если вы тренируетесь без передышки, то частота сердечных сокращений увеличивается», – говорит Ян Милано. Будьте внимательны к своему сердцу. Сделайте перерыв.

Снижается качество ваших тренировок. Руководитель направления группового фитнеса, Мишель Опперман (Michelle Opperman) говорит, что когда вы не включаете отдых в программу тренировок, то ваша способность выполнять упражнения корректно, наращивать мышечную массу и становиться сильнее снижается, потому что ваши мышцы буквально не успевают восстанавливаться. И если продолжать в том же духе, то все будет становиться только хуже, вплоть до потери уже набранной мышечной массы.

Вы будете чувствовать себя не самым лучшим образом. В процессе тренировок в мышцах образуются микротравмы, залечить которые может только время. Если же не давать мышцам возможности восстановиться, то это будет чревато воспалениями и крайне болезненными ощущениями. Мишель Опперман говорит, что боль может не оставлять вас несколько дней, также как и ощущение физического истощения, так что выполнять даже самые рутинные дела будет непросто.

Переутомление не способствует ясности ума. Усталость повлечет за собой психологические изменения, которые вы заметите даже быстрее, чем физиологические. Депрессия, недовольство, снижение концентрации, потеря мотивации и чувства бодрости – полный набор для того, чтобы все спортивные достижения сошли на нет.

В спорте упорствовать, безусловно, необходимо, но делать это нужно с умом. Не отказывайте себе в необходимом отдыхе, учитесь расслабляться – осваивайте йогу, медитацию, привыкайте к неторопливым прогулкам. Сделайте отдых обязательной частью тренировочного графика и увидите – все спортивные вершины вам покорятся!