Как не набрать вес после диеты? Завтрак. Утренняя трапеза. Выбор правильного пути в похудении

Диета - это трудный процесс, как с физической, так и с эмоциональной точки зрения. Наш организм испытывает стресс из-за ограничения в питании, а у нас самих падает настроение из-за нехватки любимых продуктом. Большинство людей срываются с диет, но самые стойкие выдерживают все трудности и добиваются желаемой отметки на весах. Но тут появляется еще одна трудность - как удержать вес и снова не набрать лишний вес? В этом вам помогут наши советы.

Делайте плавный переход к нормальному питанию

Целью любой диеты должно быть воспитание правильного питания, культуры питания и привыкание к особому режиму питания. Самое главное - после завершения диеты, в первый же день, не набрасываться на любимые вкусности, на жирное, сладкое, жареное. Во-первых, это чревато расстройством желудка, потому что он успел отвыкнуть от такой пищи, во-вторых, такой ритуал может растянуться на несколько дней, породить привычку переедать и тогда вся диета пойдет насмарку.

Что нужно сделать?

Оставляйте все основные условия диеты, но прибавляйте постепенно к диетическому рациону нормальные продукты. Например, если у вас на завтрак в течении двух недель были только вареные яйца, то в первый день диеты вместо яиц покушайте овсяную кашу. Если же смотреть по калорийности питания, то лучше прибавлять не более 100-200 калорий в рацион ежедневно. Такими небольшими шагами, в течение одной-двух недель, вы начнете нормально питаться, и без ущерба для фигуры.

Занимайтесь спортом.

Как уже говорилось, диеты служат нам как контроль для будущего питания и образа жизни. Так. если вы сидели на низкокалорийной диете или на монодиете, то любой переход к нормальному питанию вернет потраченные килограммы.

Что нужно сделать?

Вместе с возвращением к правильному питанию, включайте в свой образ жизни и физические нагрузки. Если вы хотите оставить вес на месте или же худеть дальше, вам необходимо создавать дефицит калорий. Так, питаясь правильно на 1200 калорий в день, вам необходимо заниматься спортом хотя бы по 20 минут ежедневно или три раза в неделю, но по часу. Нет времени на спорт? Тогда живите более активно и подвижно: поднимайтесь по лестницам, вместо лифтов, ходите больше пешком и т.д.

Ограничивайтесь во вредном.

Не отказывайте себе полностью в сладких, жирных и жареных продуктах. Их можно себе позволять и после диеты, но если вы не хотите поправиться, придется себя контролировать.<

Что нужно сделать?

Если хочется кусочек торта так, что совсем невмоготу, съешьте, но соблюдайте некоторые условия. Позвольте себе вкусные блюда до 12 утра (тогда калории точно сожгутся), которое будет "весить" не более 300 калорий. Далее просто соблюдайтесь правильное питание и много пейте. Если случилось так, что вредность вы съели после этого времени, то будьте добры отработать калории занятием спортом. Чтобы сжечь 300 калорий будет достаточно 20-30 минутной пробежки вокруг дома или домашней высокоинтенсивной тренировки.

Соблюдая эти три условия, вы сможете не только не поправиться после диеты, но и продолжать худеть, укреплять мышцы своего тела, быть здоровой и красивой!

Во время диеты организм человека воспринимает недостаток пищи как стрессовую ситуацию. Вот почему после этого ему нужно в срочном порядке пополнить запасы внутренних микроэлементов, вследствие чего человек начинает бесконтрольно есть. Плюс ко всему - похудевшему человеку для жизни необходимо меньше калорий, чем до диеты. А образовавшиеся излишки нужно куда-то тратить. Что можно сделать для сохранения результата диеты? Разумный подход к питанию.

Выходя из диеты, необходимо продумать дальнейший курс питания исходя из основных продуктов, учтённых в диете. То есть нужно постепенно вводить в режим питания те микроэлементы, которых недоставало организму. Так, после японской диеты, основные продукты которой богаты белком, необходимо вводить в пищу углеводы - крупы, фрукты, овощи. А после гречневой диеты прекрасно подойдут нежирное мясо, рыба и птица, содержащие белок.

Не стоит после диеты набрасываться на слишком жирную и вредную пищу. Однако жиры как микроэлемент организма незаменимы, поэтому на помощь придут орехи, жирная морская рыба, из которых организм получает омега-3 кислоту, полезную также для работы мозга и настроения. А бороться с чувством голода помогут ягоды и фрукты - не только полезный, но и очень вкусный продукт.

Занятия спортом. Спорт - это жизнь. И подобного принципа ещё никто не отменял. Физические нагрузки помогут сохранить фигуру, сжечь появляющиеся лишние калории, а также ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу. И тут неважно, откуда брать физическую нагрузку. Прекрасно подойдут танцы, фитнес, аэробика, тренажёрный зал, плавание. А если подобное не по карману, стоит начать с пробежек или занятий дома. Но если и тут лень берёт своё, поможет даже зарядка по утрам. Любая физическая активность сохранит форму после диеты, а также добавит лёгкости и удовольствия в жизни.

Зависимость от еды. Часто именно психологическая зависимость человека к еде становится главной причиной повторного набора веса. И это относится не только к периодам после диеты. Но с такой зависимостью можно и нужно бороться. Для этого самым простым способом будет отвлечение. Здесь прекрасно подойдут спорт, прогулки, общение с близкими, хобби. Нужно найти себе подходящее увлечение, которое заставит вспомнить, что кроме еды есть много других способов получить удовольствие. А если самостоятельно к этому прийти не удаётся, можно обратиться к психологу. Грамотный специалист всегда поможет справиться с подобной зависимостью, указав на правильные пути и решения.

Придерживаясь этих несложных правил, можно навсегда забыть о вопросе: "Как сохранить результат после диеты?" К тому же они привнесут в жизнь больше радости и разнообразия.

Сколько из нас в свое время «сидели на диете»? Да почти все, у каждого своя, но диета. Все было бы замечательно, если бы не одно «НО». Мы избавились от лишних килограммов, наши объемы, радуют наш глаз, и мы обновили свой гардероб. А вот теперь оно – «НО»! Как удержать достигнутый результат, проще говоря, как не поправиться после диеты? Ужасные показатели статистики гласят нам, что всего 5% людей могут удержать тот вес, которого достигли при помощи диеты. Остальные, к нашему великому сожалению, набирают килограммы вновь, и зачастую даже больше, чем сбросили.

Ну и что же делать? Есть ли выход? Самое главное непреложное правило – это не возвращаться к тому образу жизни, кокой у вас был до диеты, когда вы были полными. Хоть режьте меня, хоть бейте, но «сидеть» вам на диете до тех пор, пока вы хотите выглядеть также хорошо, как сейчас. Теперь все то, что вы ели во время диеты, должно стать для вас привычкой. Как это? Вот несколько рекомендаций.
Первый принцип – можно есть все, но помалу. Забудьте про комплексные обеды! За один прием пищи можно съесть не более одного блюда, это может быть первое, либо второе, либо салат. Правда, чай мы в расчет не берем!
Если вы тяжело встаете, и завтрак не входит в ваши планы. Я вас разочарую. Придется менять и эту привычку. Основную часть еды необходимо употребить в первой половине дня. И обед как у всех нормальных людей в 12, а не когда придется, и полдник должен быть часа в 4. Для чего? Да чтобы на ужин вы съели самую маленькую порцию и не позднее 8 часов.
Порция обязана быть маленькой. Сложите ладони так, будто хотите набрать воды. Вот, именно столько еды можно есть за один раз. Поверьте, через 1 – 1,5 месяца такого режима организм привыкнет к малым порциям. Ему будет достаточно того количества еды, что вы ему предложите. Главное эту привычку не потерять.
Доказано, что поправляемся мы в большей степени от жирной мясной пищи. Поэтому давай те запомним, что пельмешки, чебуреки, манты, беляши и мясные пироги, мы будем есть очень редко, не позднее, чем на обед и вместе сними, кроме чая ничего кушать не будем.
Аккуратнее надо быть и с жирами, как животного происхождения, так и растительного. Жиры, необходимы нашему организму. Они полезны для мозга, а еще некоторые очень важные элементы (например, кальций) без жиров не усваиваются. Поэтому употребляем молочные продукты: кефир, молоко, творог, мало. А вот салатик заправляем сметаной или растительным маслом, но только не майонезом
Поправиться после диеты нам позволяет избыток мучных продуктов. Совсем без хлеба тоже нельзя, но в день лучше употреблять не более двух - трех кусочков. Это может быть не хлеб, а печенье, но тоже в очень маленьких количествах, а если у вас в меню на сегодня картофель или макароны, то про хлеб и выпечку на ужин забываем.
А вот самое распространенное заблуждение – поправляются от сладкого! Наукой этого не доказано. Слышала даже как-то передачу с одним диетологом. Он говорил, что пагубное влияние сладкого на наши фигуры не доказано, поэтому конфеты из рациона мы исключать не будем. В том, что бытует такое мнение виновато не само сладкое, а то, что обычно его употребляют вместе с жирным. Ну вот, например, крем в торте или сгущенка, не только сладкие, но еще и жирные. Поэтому если вам очень захотелось тортика – позвольте его себе, но не вместе, а вместо другой еды. А вот горький шоколад и мед – не только не принесут вреда нашему организму, но и будут ему полезны. Доказано, что они усваиваются организмом на 100%. Чай с сахаром – тоже миф. Он никакого вреда фигуре не принесет. А особым сладкоежкам можно съедать в день 100 грамм конфет или шоколада. Арифметика простая. На 100 грамм выходит где-то 6 конфеток. По 2 конфетки за раз – это не много, поверьте, главное не ввести это в систему.

Ну и помимо всего прочего – не забывайте включать в свой рацион рыбу и свежие фрукты, больше пейте жидкостей. Самым оптимальным будет выпивать как минимум по 1 стакану кефира в день.

Ну и в заключении хочу вам сказать. Наш организм – это материал, из которого мы можем лепить, и у него есть полезная нам особенность – он может запоминать и сохранять формы. У каждого из нас есть своя форма, она нами сохранена долгими годами (будь это полнота или худоба). Какие-то незначительные изменения этой формы – явление кратковременное. И организм самостоятельно приходит в свое изначальное состояние. Но вот, чтобы изменить форму в ту или иную сторону кардинально и на долгое время, нужно очень много усилий. А вот для сохранения полученных изменений необходимо всего лишь какое-то время подержать организм в нужной форме, он ее запомнит и сохранит без особых усилий.

Итак, вывод. После того, как ваша диета закончилась, и вы похудели на столько, насколько хотели, вам необходимо продержаться в том же ритме еще несколько месяцев. Тогда результат закрепится организмом, и вы не поправитесь вновь. И при этом вы сами привыкните к такому рациону, что примите его как должное. Для вас это уже не будет изнурительной диетой, это будет ваш здоровый образ жизни.

Диета – непростое испытание для организма и силы воли. Правильная пища, постоянное высчитывание калорий, умение устоять перед соблазном – многие девушки для достижения вожделенных пропорций фигуры идут на всевозможные жертвы. Но одно дело после завершения диеты увидеть желаемую цифру на весах, и совсем другое – суметь удержать вес, блокируя тем самым возможность возврата потерянных килограммов.

Согласно социологическим опросам, около 30% девушек возвращают свои прежние формы уже в течение 3-х месяцев после окончания «диетических истязаний» над организмом. Для того чтобы не стать одной из них, желательно выполнять определенные рекомендации.

Как не поправиться после диеты?

– Правильное питание как образ жизни. После завершения диеты часто возникает желание немного расслабиться, похвалить себя за достигнутые результаты, дать возможность организму передохнуть после низкокалорийного марафона. Вот и получается, что время от времени мы позволяем себе перекусить чем-нибудь вредным, жирным, жареным, сладким. Регулярное употребление такой пищи даже в минимальных количествах является одним из факторов, провоцирующих возврат сброшенных килограммов. Правильная пища - это не всегда пресно и невкусно. Из полезных и низкокалорийных продуктов тоже можно приготовить невероятно вкусные, разнообразные блюда.

– Выбирайте тарелки, диаметр которых не превышает 25 см. Половину такой посуды наполняйте овощным салатом, остальную часть – белковыми продуктами и блюдами, содержащими медленные углеводы (например, каши). С помощью такой нехитрой манипуляции можно полноценно утолить чувство голода, при этом риск отложения лишних сантиметров на талии минимален.

– Ежедневные приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время . Не стоит пренебрегать завтраком, отдавайте предпочтение кашам и фруктам. Это простое правило поможет обеспечить чувство сытости, прилив энергии, а также будет способствовать ускорению метаболизма.

– Распишите свой режим дня таким образом, чтобы иметь возможность употреблять основной объем суточного рациона в первой половине дня. Например, обедайте не в 14:00-15:00 часов дня, а в промежутке с 12:00 до 13:00.

– Проблема удержания веса особо беспокоит сладкоежек, для которых жизнь без любимых лакомств равна пытке. Мнение, что здоровый образ жизни и сладкое не имеют ничего общего, не совсем правильное. Употреблять продукты, содержащие сахар, можно, но только в первой половине дня. Жирные торты с масляным кремом, заварные пирожные, сгущенное молоко, халва – это те вкусности, которые сразу же отложатся в области талии. Чего не скажешь о мармеладе, зефире, темном шоколаде. Несмотря на свою калорийность, при условии умеренного употребления, вреда такие продукты не принесут.

– Жирные мясные блюда (свиные отбивные, пельмени, беляши) и мучные изделия (особенно белый хлеб) – одни из провокаторов набора лишнего веса. Поэтому лучше вообще отказаться от их употребления, заменив на низкокалорийные, но не менее вкусные продукты.

Процесс формирования нужных пропорций тела трудный, долгий, требующий огромной силы воли и желания. А чтобы все усилия не оказались напрасными, после достижения желаемого результата нужно продолжать работать над собой, меняя свои привычки и образ жизни.

Posted in

Вот и заканчивается зима. Скоро весеннее солнышко заставит нас облачиться в короткие юбочки и курточки, приталенные штаны, выставляя красивые формы под теплые лучи. Стоп! Но такими ли красивыми остались наши формы после зимних праздников, «чайных церемоний» с различными сладостями и т. д.? , так подумают многие женщины. Именно о диетах мы и поговорим.
Не все знают, что диета может не только помочь похудеть , но и способна спровоцировать то, что человек наберет еще больше килограммов . Но давайте обо всем по порядку. Само слово «диета» говорит нам о том, что какие-то продукты нужно исключить из своего рациона. В различных журналах, на интернет сайтах, по телевизору можно найти тысячи различных диет, расписанных чуть ли не поминутно. Есть среди них и банановая, и гречневая, и капустная, и яблочная и много-много других. Несомненно, каждый из этих продуктов по-своему очень полезен. Но поступать в наш организм должны они все. Кроме того, что слишком, то тоже не здорово.
Но давайте поразмышляем не только о пользе, но и о вкусе. Еда должна приносить удовольствие. Иначе для чего Бог создал в нашем рту столько чувствительных рецепторов? Если человек постоянно ест невкусную пищу, это влияет и на его здоровье, и на настроение. Например, кушая постоянно только пареную гречневую кашу, вы бы смогли радоваться жизни? Обычно люди, которые сидят на подобных диетах, заняты тем, что постоянно думают о кусочке колбасы или тортика. Но это еще не самое худшее. Проблемы начинаются тогда, когда положенные две недели, предназначенные диетой, кончаются. Тогда многие думают, что наступила жизнь-малина и можно кушать все! И даже если за время ограниченного питания человеку удалось сбросить килограмчик-другой, то обратно их можно набрать всего за несколько дней после того, как окончится диета.
Так что же делать, спросите вы? Ведь все знают, что никакой спортзал, фитнес и другие занятия спортом ничем не смогут помочь, если не следить также за своим питанием. Это скажет любой тренер. И они правы. Главное для похудения и поддержания фигуры – правильно питаться . Но делаем акцент на слове ПРАВИЛЬНО. Необходимо придерживаться самой простой диеты , которая полезна не только для похудения, но в общем хорошо влияет на здоровье человека. Эта диета – . Какие продукты можно кушать? Да практически все, только понемногу и часто. Конечно, нажимать на колбасы, майонезы, копчености и т. п. не стоит. Но в рацион необходимо включать все фрукты, овощи, мясо и рыбу, зелень, каши. Лучше употреблять варенную, печеную пищу и избегать жареного, слишком жирного. Посмотрите, что кушают ваши дети в детском садике или младших классах. Ваше питание должно быть похожим. Гарнир с котлетой и салатом на обед вполне подойдет. Только порция тоже должна быт такой, как в детсадике. Пить лучше зеленый чай , от курения и частого употребления спиртного стоит отказаться. Конечно, сахар, сладкое и соль тоже должны стать редкими гостями в вашем меню.
Здоровое питание не зря таковым называется. Оно предусматривает поступление в организм всех необходимых для него веществ. Это обеспечивает красоту и здоровье кожи, волос, ногтей, а также хорошее стояние внутренних органов. Главное – уменьшить порции, кушайте из маленькой тарелочки, это немного упростит задачу. Перед сном тоже наедаться нельзя, последний прием легкой пищи должен быть примерно за два часа. Такая диета не заставит вас постоянно чувствовать неутолимый голод и кусать локти при виде конфеты. Вы сможете быть здоровыми, красивыми, получать удовольствие от пищи и, пусть медленнее, но сбрасывать лишние килограммы.