Йогатерапия при проблемах пищеварительной системы. Асаны йоги, которые улучшают работу кишечника

На Западе предпочитают лечить болезни таблетками, на Востоке — более тонкими методами: йогой, медитацией, иголками, точечным массажем... А ещё предлагают больному разобраться в себе и своих внутренних проблемах — часто именно наши невысказанные боли и обиды приводят к заболеваниям. В частности, к таким, как гастрит.

Без обид!

Как считают специалисты по психосоматике, воспаление слизистой оболочки желудка — это болезнь людей, которым недостаёт любви и признания. Причём такие люди вовсе не обязательно выглядят несчастными, робкими, ранимыми. Порой, наоборот, свою душевную уязвимость и одиночество они скрывают под довольно воинственным видом. К таким лишний раз и не подойдёшь — уж очень они агрессивны. А на самом деле — слабее детей. И точно так же нуждаются в любви и одобрении.

Приглядитесь к себе или своим близким: этот портрет вам никого не напоминает? Если в нём вы узнали себя, то попробуйте перестать конфликтовать со всем миром — откройтесь людям, хотя бы самым близким. Постарайтесь не обижаться сами и не обижайте других. И тогда, глядишь, гастрит перестанет вас грызть. Если же кто-то из ваших близких страдает от «болезни нелюбви», чаще говорите ему о ваших добрых чувствах, о том, как он ценен, важен и незаменим в семье, на работе. Но регулярно к гастроэнтерологу ходить всё-таки необходимо — хотя бы для того, чтобы наслаждаться его удивлением: куда, мол, делся этот гастрит, который долгие годы ничего не брало?

Асаны благополучия

Движением можно вылечить массу заболеваний. Гастрит — не исключение. Но есть важное дополнение: большие нагрузки при гастрите вредны. Ведь излишняя физическая активность тормозит моторные функции желудка и приводит к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Один из лучших способов лечебной физкультуры — йога. Делайте ежедневно по 5-10 минут эти асаны, и боли в желудке перестанут вас донимать.

Дханурасана

Лягте на спину, согните ноги в коленях, чуть расставив при этом ноги, и упритесь ступнями в пол. Ухватитесь за голени руками, прогните спину, сделав подобие мостика, напрягая при этом мышцы пресса. Если можете, выполняйте упражнение с сомкнутыми коленями — это эффективнее.

В течение упражнения выполните 7-8 качаний ногами влево‑вправо.

Гэхуджангасана

Лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. Опираясь на руки, прогнитесь в талии и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 4-5 раз.

Пруштха валита ханумасана

Встаньте прямо. Отставьте левую ногу как можно дальше вперёд, согнув её в колене. Правая нога остаётся прямой. Поднимите соединённые ладонями руки над головой. Поверните корпус влево, затем — вправо.

Выполните упражнение в обе стороны по 10-12 раз.

Эффективнее вместе с асанами выполнять и такую мудру (ритуальный язык жестов).

Развернитесь лицом на восток. Средний и безымянный пальцы правой руки прижмите к центру ладони. Верхняя фаланга большого пальца правой руки касается средней фаланги среднего пальца правой руки. Верхнюю фалангу большого пальца левой руки соедините с верхней фалангой безымянного пальца правой руки. Мизинец правой руки поместите под мизинец левой. Указательным пальцем правой руки поддерживайте выпрямленные указательный и средний пальцы левой. Продолжительность мудры — 15 минут.

Наконец, попробуйте точечный массаж. Зоны, соответствующие желудку, находятся у основания ладоней, рядом с запястьем. Массировать эту зону следует непрерывно по 2-3 минуты.

Есть упражнения от болей в спине, в шее, от головных болей и от болей в суставах рук и ног и зарядка для глаз. Оказывается, для желудка тоже есть зарядка и улучшить пищеварение можно не только с помощью правильного питания или специальных пищевых добавок. В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно.

Апанасана

Апанасану еще называют асаной, которая «освобождает ветер». Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам. Правое колено массирует восходящую ободочную кишку , в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки .

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и расслабьтесь, ноги согните в коленях. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов. Дышать нужно глубоко. И следите за тем, чтобы вам было комфортно в этой асане.

Также вы можете обнимать колени по очереди.

Скручивания

Copyright

Эта асана сжимает прямую кишку. Для ее выполнения лягте на спину и притяните на вдохе к себе колени. На выдохе положите их влево от себя и в сторону, голову поверните вправо — это будет хорошая растяжка для шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. При этом следите за тем, чтоб плечевой пояс был прижат. Для того, чтобы не перекатываться с боку на бок, можно раскинуть руки в стороны и плотно прижать их к полу.

Баласана

Copyright

Баласана — поза ребенка. Как и Апанасана, она стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов.

Лягте на спину и прижмите колени к животу. Затем перекатитесь на ваш правый бок, используя правую руку в качестве подушки. Вдохните, выдохните и перекатитесь на колени. Сядьте так, чтоб вам было комфортно, наклонитесь вперед, положив лоб на пол. Руки можно завести назад к ступням или положить вперед перед головой. Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов. Во время вдохов старайтесь как можно больше надувать живот.

На последнем вдохе положите руки так, чтоб ладони находились под вашими плечами, и на выдохе с силой нажмите в пол, помогая себе подняться.

Упражнения, естественно, выполнять не на полный желудок и не сразу после еды!

В этом видео вы найдете комплекс асан при проблемах с кишечником. Комплекс поможет при таких проблемах как запор, вздутие живота, повышенное газообразование, поможет активизировать работу кишечника.

Если у вас есть сомнения в правильной работе вашего кишечника, не ждите, когда они перейдут в серьезные проблемы. Выполняйте данный комплекс ежедневно по утрам и вскоре работа кишечника наладится.

Комплекс лучше всего выполнять утром натощак. Перед выполнением выпейте 1 стакан чистой не кипяченой воды и через 5 минут приступайте к выполнению. Если вы будете выполнять комплекс вечером, делайте это не раньше, чем через 3 часа после еды.

Итак, комплекс наиболее эффективных асан при проблемах с кишечником:

Уддияна-бандха

Терапевтический эффект: Тонизирует все органы брюшной полости и кишечник. Улучшает пищеварение, избавляет от запоров и вздутия живота, подтягивает живот. Убирает лишние жировые отложения на животе.

Противопоказания: Язва желудка и кишечника, гастрит с повышенной кислотностью, грыжи, высокое артериальное давление, сердечные заболевания, повышенное внутричерепное давление и глаукома.

Кагасана (поза ворона)

Терапевтический эффект: Улучшает работу кишечника, способствует профилактике запоров, улучшает кровообращение органов малого таза, раскрывает тазобедренные суставы.

Ветрогонная поза

Терапевтический эффект: Оказывает эффективное стимулирующее воздействие на поджелудочную железу и весь желудочно-кишечный тракт. Помогает при вздутии живота и изжоге, избавляет от запоров и повышенного газообразования.

Схалабхасана - поза саранчи

Терапевтический эффект: Развивает гибкость позвоночника (особенно поясничный отдел), укрепляет мышцы спины, уменьшает жировые отложения в теле, укрепляет мышцы ног, бедер, ягодиц. Улучшает кровообращение кишечника, укрепляет железы желудочно-кишечного тракта. Асана оказывает оздоравливающее воздействие на область мочевого пузыря, половые железы, увеличивает потенцию, избавляет от запоров.

Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, гиперфункция щитовидной железы, беременность, после полостных операций.

Дханурасана - поза лука

Терапевтический эффект: Воздействует на эндокринные железы - надпочечники, щитовидную железу, паращитовидные и половые железы. Асана оказывает лечебное действие на позвоночник, грудную клетку, легкие, суставы, брюшную полость, кишечник, головной и спинной мозг. Активизирует пищеварение, способствует лечению гастрита, уменьшает жировые отложения, снимает боли в пояснице, укрепляет тазобедренные суставы. Избавляет от запоров. У женщин - корректирует нарушения менструального цикла, у мужчин - повышает потенцию, способствует лечению заболеваний мочевыводящих путей. У детей с замедленным развитием усиливает активность мозга.

Противопоказания: высокое артериальное давление, сердечные заболевания, язва желудка и кишечника в стадии обострения, беременность.

Халасана (поза плуга)

Терапевтический эффект: Халасана уникальна по воздействию на половую сферу. Стимулирует половые железы, оказывает лечебное воздействие при ослаблении их функции, импотенции, фригидности и недостаточной половой активности, восстанавливает нарушения менструального цикла. Асана нормализует состояние всего позвоночника, излечивает его заболевания, омолаживает, делает гибким, устраняет искривления. Халасана быстро снимает утомление, способствует уменьшению массы тела, восстанавливает пропорции тела, оздоравливает печень, почки, поджелудочную железу надпочечники, лечит диабет, положительно воздействует на органы грудной клетки и шеи. Тонизирует кишечник и другие органы брюшной полости, избавляет от запоров.

Если огонь пищеварения – Агни низкий, то это отражается на здоровье. Практика йоги помогает его разжечь.

Можно есть горстями витамины и биодобавки, с калькулятором рассчитывать свой рацион и покупать только самые качественные и полезные продукты, но организму ничего не достанется, и все усилия будут напрасны, если пищеварение работает неправильно.От состояния пищеварительной системы зависит физическая сила, продолжительность и качество жизни. И если огонь пищеварения – Агни низкий, то это отражается на здоровье.

Причин у плохого метаболизма (Агни) несколько. Во-первых, он может быть предопределен генетически. Во-вторых, вызван длительным нарушением режима питания. Если человек следует неправильной диете, употребляет чрезмерное количество нездоровой пищи, сладостей, ест на ночь, то огонь пищеварения со временем «затухает». Третья причина – неправильный образ жизни. Агни ослабевает, если режим человека не соответствует ритмам природы: поздний отход ко сну, малая активность и т.д. Отрицательно сказываются и любые тяжелые заболевания, которые выводят из строя физические ресурсы организма. А с возрастом пищеварительная способность угасает естественным образом, так как организм теряет силы и истощается.

Слабость Агни проявляется в отсутствии аппетита, тяжести или ощущении давления в желудке, вздутии живота, запорах, вялости и отсутствии энергии.

Для восстановления метаболизма аюрведа предлагает различные эффективные методы, среди которых есть йога. В таком случае используются определенные асаны, которые запускают работу пищеварения, позволяя скоординировать систему так, что все нужные циклы и функции организма получают импульс для слаженной работы.

Регулярная практика йоги помогает избавиться от множества пищеварительных нарушений, помогая вернуть способность усваивать всю полезную часть пищи.Капалабхати относится к дыхательным упражнениям, активирующим пищеварительные и очистительные процессы организма. Это дыхание обеспечивает массаж органов брюшной полости, помогает запустить работу кишечника, усиливает кровоснабжение внутренних органов. Дыхание производится областью живота, с помощью серии резких выдохов через нос. Эту практику нужно делать в удобной позе с прямым позвоночником.

Капалабхати относится к дыхательным упражнениям, активирующим пищеварительные и очистительные процессы организма. Это дыхание обеспечивает массаж органов брюшной полости, помогает запустить работу кишечника, усиливает кровоснабжение внутренних органов. Дыхание производится областью живота, с помощью серии резких выдохов через нос. Эту практику нужно делать в удобной позе с прямым позвоночником.

Паванмуктасана переводится как «движение воздуха» и направлена на то, чтобы запустить перистальтику толстого кишечника. Асана эффективна при запорах, скоплении газов в кишечнике. Упражнение необходимо начинать на выдохе, с правой ноги, прижимая поочередно бедра к животу, обхватывая колено руками.

Дханурасана, или «поза лука» прорабатывает область живота, где сосредоточены ключевые пищеварительные органы. Эффект создается за счет растяжения мышц пресса и давления на живот, куда смещается центр тяжести. Удержание позы длится в течение 10 секунд, на вдохе. При выполнении асаны важно уделять внимание раскрытию грудного отдела.

Уттхитэкападасана означает «поочередное поднятие ног». Это достаточно простое, но эффективное упражнение, работающее на укрепление пищеварительной способности желудка и тонкого кишечника. Ноги должны подниматься на 30° на вдохе. Важно следить за тем, чтобы поясничный отдел был прижат к полу.

Экападашалабхасана, это упражнение – вариант Шалабхасаны, «позы саранчи», оно усиливает воздействие на пищеварительную зону за счет увеличения кровообращения в брюшной области. Поднятие ноги делается на вдохе и удерживается в течение 10 секунд. Носок необходимо тянуть от себя, включая в работу ягодичные, бедренные и икроножные мышцы.

Артхаматьсьендрасана относится к категории скруток, воздействующих на боковые области живота, и стимулирует работу желчной и лимфатической системы. Поворот назад делается одновременно с выдохом. Важно следить, чтобы позвоночник находился в прямом положении, макушка вытягивалась вверх, а седалищные кости оставались на полу.

Катерина Кузьминова, специалист по аюрведическому питанию, йогатерапевт, автор проекта ayurvedicyoga.ru, Москва

Многие из нас испытывали вздутие живота, обуславливающееся приемом калорийной тяжелой пищи. Йога, а именно комплекс асан для улучшения пищеварения, поможет избавиться от неприятных ощущений в области живота. В статье имеется девять (сидячих, лежачих, инверсионных) асан и одна дыхательная техника для устранения нездорового пищеварения.

Поза заключается в наклоне и прикосновении к большим пальцам ног. Вы можете держать колени немного согнутыми. Ноги – ширина бедер, дыхание – ровное. С помощью асаны достигается небольшое давление на желудок и последующее высвобождение лишнего воздуха.

Эффект: понижение уровня стресса, улучшение кровообращения, усиление пищеварительных процессов.

Выставив одну ногу вперед, опускаете корпус вниз и упираетесь подбородком (лбом) в колено. Руки – сзади. Кровь приливает к мозгу, сердцу, брюшной области. Приводит к ослаблению пищеварительных проблем благодаря кровяной циркуляции.

Эффект: укрепление спины и позвоночника, расслабление шеи и плеч, улучшает работу пищеварительной системы, снижает стрессовое состояние.

Также относится к Дзен-позам, является единственной асаной практикуемой сразу после еды для улучшения пищеварения. Пока вы сидите в данной позе – тело, лежащее на бедрах, способствует сокращению притока крови к нижней части. Как результат – энергетическая живость желудка, сердца и головы.

Эффект: тонизация пищеварительной системы, ослабление беспокойства, содействует в устранении запоров, кишечных газов, повышенной кислотности (изжоги).

Полное расслабление, помогающее избавиться от состояний стрессов и расстройств желудочно-кишечного тракта. Также: успокоит ваши разум и тело, высвободит «пищеварительные» гормоны, доставит вашему желудку необходимую порцию крови.

5. Апанасана (колени к груди)

Улучшает пищеварение, избавляя ваш живот от болей и вздутия. Поза растягивает позвоночник, если все выполнено правильно – апанасана способствует идиллии вашего желудка со всем организмом. Не практикуйте асану после еды.

Эффект: высвобождает излишний воздух в области желудка, улучшает циркуляцию крови, рекомендуется при наличии синдрома раздраженного кишечника, поддерживает здоровое пищеварение при менструальном цикле.

Вариация апанасаны. Сгибаете одно колено, прижимая его к груди, затем второе. Происходит высвобождение воздуха из нижней части спины/живота. Также, массирование органов брюшной полости и улучшение пищеварения в целом. Выполняется асана на пустой желудок. Сначала, поднимите и прижмите правую ногу, затем – левую. Это правильным образом освободит воздух в районе толстой кишки.

Совет: Избегайте выполнения Павана Муктасаны если страдаете от спинных болей и пояснично-крестцового радикулита, при беременности.

7. Сету Бандхасана (поза моста)

Выполнение асаны позволит улучшить уровень кровеносной циркуляции, тем самым – повысит работоспособность всей пищеварительной системы, воспрепятствует появлению соответствующих дисфункций.

Кроме улучшения пищеварения, асана усилит ваши плечи и спину.

Эффект: улучшение аппетита, укрепление груди/живота/спины/плеч, тонизация органов брюшной полости.

Совет: Не практикуйте позу во время беременности (только после!), при имеющихся травмах запястий/шеи/плеч.

Отличная асана для вашего желудка.

Эффект: массаж пищеварительной системы, снимает напряжение, растягивает ваше зажатое тело.

Совет: Не выполняйте позу при беременности, имея нарушения спины и шеи.

10. Анулома Вилома пранаяма – переменное дыхание посредством ноздрей (поочередное использование для вдоха-выдоха) улучшающее пищеварение.

Техника помогает расслабить и тонизировать нервную с-му.

Не взирая на значительную, но – дополнительную помощь йоги в борьбе с пищеварительными проблемами, вам следует заботится о собственном ежедневном рационе.

Следует:

Есть меньше сладкого и поджаристого;

Воздержаться от алкоголя;

Не пить газированные напитки;

Есть по режиму (понемногу около 5раз в день);

Никогда не употреблять пищу, не чувствуя голода;

Не тренироваться на полный желудок.

Тематический материал на сайте:

Видео:

Книги:

Цитаты:

Для улучшения пищеварения я пью пиво, при отсутствии аппетита я пью белое вино, при низком давлении - красное, при повышенном - коньяк, при ангине - водку. - А воду? - Ну такой болезни у меня еще не было…))))

Йогически- интересно (картинка-совет):

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Находите ли вы данную статью полезной? Пожалуйста, оставьте несколько слов в комментариях ниже…