Йога и здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни. Йога – это жёсткая дисциплина

Ни для кого уже не секрет, что для того чтобы быть здоровым, крепким физически и духовно нам следует уделять внимание своему телу, правильно питаться и так далее. Всё это мы знаем с детства и относимся довольно снисходительно к таким простым советам. Но в определённом возрасте приходит осознание быстротечности и хрупкости жизни. Если вы уже задумывались о том, как улучшить качество своей жизни и продлить её – эта статья для вас.

Действительно ли йога удлиняет жизнь?

Группа энтузиастов-учёных из Америки провела исследования в 2008 году, которые подтвердили, что практика йоги увеличивает выработку теломеразы.

Вот что это означает: клетки нашего организма (исключением являются стволовые и половые клетки) обладают способностью делиться. Однако делают они это лишь определённое количество раз, а именно – около 50. После того как клетка перестаёт делиться – она умирает. Концевые участки хромосом – теломеры определяют срок жизни клетки. Каждый раз, когда клетка делится, часть теломеров отпадает, и их длина укорачивается. Когда теломеры укорачиваются до критической длины, тогда клетка уже не может делиться – она постепенно умирает. Так действует механизм старения.

Теломераза – это фермент, препятствующий укорачиванию теломеров и восстанавливающий укороченные кончики хромосом, то есть теломераза по сути омолаживает клетку. А теперь вернёмся к американским учёным. Они исследовали 30 человек, которые по 6 часов в день медитировали, и делали они это на протяжении трёх месяцев. Помимо прочего благотворного влияния, результатом медитации стало увеличение теломеразы почти на 30 процентов! Очевидно, что именно об этом говорилось в древних трактатах о йоге – время медитации не включается в общее время жизни, а значит, проведя большую часть жизни в медитации, можно продлить жизнь!

Здоровый образ жизни

Другие учёные выяснили, какие пять правильных привычек влияют на состояние нашего здоровья. Это:

Привычка не курить

Привычка регулярно заниматься физическими упражнениями

Привычка сдерживать стремление к алкоголю

Привычка следить за поддержанием низкого индекса массы тела

Привычка к растительной диете

Оказывается, всё очень просто. Правильное питание и йога для здоровья - вот пути к долголетию и молодости.

Польза йоги

По сути дела, всё, о чём говорят врачи, изучающие вопрос долголетия, содержит в себе йога. Она предлагает нам вегетарианскую диету, которая помогает регулировать вес и улучшает подвижность суставов. Благодаря занятиям йогой происходит отладка гормональной системы, изменяется состав крови. Йога увеличивает нашу выносливость и сопротивляемость болезням, ну и, конечно же, выступает за регулярные тренировки.

Начинайте беречь себя с молодости, друзья! ЗОЖ, йога и предпочтительно вегетарианской пищей, медитация и другие духовные практики будут вашими помощниками в этом не таком уж и лёгком, но очень полезном деле!

Здоровый образ жизни – настоящий модный тренд этого века. Не удивительно, что многие звезды телевидения, певицы и продюссеры, журналисты и другие знаменитости уделяют повышенное внимание йоге. Соответствующие технологии основаны на многовековой практике. Некоторые из них корректно изменены в соответствии с новейшими знаниями в области физиологии и медицины. Это действительно гармоничный симбиоз древних практик и современности, физического совершенства и душевного равновесия.

Ниже приведены данные о действительных преимуществах и возможностях йоги, которыми смогли воспользоваться известные люди, наши современники:

«Звезда»	Краткая характеристика личности и особенности занятий	Мнение «звезды» и важные дополнения
Астафьева Даша	Солистка поп-группы «Nikita», секс-символ Украины. Использует занятия с применением данной техники несколько лет. Публикует в Instagram снимки и видеоматериалы с демонстрацией отдельных упражнений.	Йога позитивно влияет на физическое и психическое состояние. Упражнения особо эффективны для блокировки стрессовых состояний и быстрого успокоения после психологических нагрузок.
Брежнева Вера	Актриса и певица. Очень внимательно следит за сохранением физической формы в порядке.	Реальную пользу от регулярных тренировок с применением методик йоги она подтвердила сама для себя многолетней практикой. Эффективное развитие спортивных навыков, гибкости позволяет Вере успешно выполнять сегодня наиболее сложные упражнения, асаны.
Валерия	Одна из немногих певиц, действительное имя которой неизвестно широкой публике. Перфилова Алла Юрьевна, 1968 г. рождения, поддерживает великолепную физическую форму с помощью регулярных тренировок, основанных на практиках йоги.	Валерии самой нравится йога, она понимает пользу тренировок и делится охотно своими познаниями не только в кругу семьи, но и среди преданных поклонников. Она особо выделяет следующие позитивные результаты занятий: развитие концентрации внимания, гибкости , повышение психологической устойчивости в стрессовых ситуациях.
Ионова Наталья	Певица, творческий псевдоним «Глюкоза». Занятия йогой считает не временным увлечением, но обязательным компонентом стиля жизни.	Практикует эксперименты с упражнениями под руководством опытного специалиста. Такой подход помогает Наталье интенсивно развивать свои навыки в безопасном для здоровья режиме. Эту практику можно рекомендовать новичкам, которые способны сделать невольную ошибку без своевременной подсказки тренера.
Казанова Сати	Солистка известной группы «Фабрика». Сати не только практикует йогу много лет, но и сама дает мастер-классы профессионального уровня.	Певица рекомендует включить упражнения в ежедневный распорядок. Она начинает с упражнения «Наули». В комплексе с водными процедурами, занятия йогой помогают гармонично ускорить жизненные процессы после сна. Чувство бодрости и оптимизма, хорошее настроение – в таком состоянии приятнее начинать любой день, вне зависимости от напряженности рабочего графика и сложности решаемых задач.
Квинта Руслан	Певец и музыкант, многолетний продюсер украинского музыкального шоу.	После первого ознакомления с практиками йоги Руслан быстро смог понять их эффективность и пользу для собственного здоровья. Эти занятия стали неотъемлемой частью его жизни. Йога для него отличается от других тренировок возможностью совершенствования личного духовного мира.
Могилевская Наталья	Продюсер группы «Real-O», певица.	Она не только сами занимается йогой, но и привлекает к занятиям своих знакомых. Наталье импонируют философские основы йоги. Ей нравится использовать в жизни действенные рекомендации великих наставников. Для лучшего ознакомления с теорией и практикой певица лично совершает тематические путешествия в Индию
Собчак Ксения	Журналист, популярный блогер, ведущая скандально известного телевизионного шоу. С помощью технологий йоги поддерживает душевное равновесие и хорошее	Йогу понимает как наставничество, технику обучения человека полезным навыкам: преодолению боли, умению концентрироваться на главном, терпеливости, настойчивости в пути для обязательного достижения намеченной цели.

Полезные статьи:

• Какие перспективы у спортсмена после растяжения крестообразной связки? Здравствуйте, у меня такая проблема произошла. У меня при игре в баскетбол произошел хруст в
  

Сегодня йога стала очень популярным видом физических упражнений во всем мире. Но следует помнить, что йога – это не только тренировки. Традиционно и для многих людей йога также является образом жизни и источником духовности. Как начать заниматься йогой и вести йогический образ жизни? Помимо изучения поз и дыхания, вы будете должны начать регулярные практики, посвятить себя занятиям и культивировать физические, ментальные и духовные аспекты йоги.

Шаги

Практика йоги

Запишитесь на занятия йогой. Прежде чем начать йогический образ жизни, очевидно, вы должны начать заниматься йогой. Вы можете записаться на занятия в йога-студию или в фитнес-клуб, к примеру. Начните свой путь в практику, чтобы чувствовать себя лучше и научиться лучше расслабляться.

Запомните несколько асан. В йоге есть позы (асаны), которые должен знать даже новичок. Такие базовые позы, как позы кошки-коровы, поза короля рыб ("ардха матсиендрасана") и поза собаки мордой вниз, достаточно просты, и их легко выполнять.

Изучите техники дыхания. Для занятия йогой вы должны тщательно изучить техники дыхания, особенно для статических поз. Базовым в йоге является "трехчастное дыхание", которое еще называется "дирга-пранаяма", оно включает себя вдохи и выдохи через нос в живот. Это дыхание успокаивает и расслабляет.

Расслабляйтесь! Цель йоги – добиться спокойствия ума, лучше познать себя и повысить осознанность. Постарайтесь не расстраиваться, если в начале практики у вас возникли проблемы, или вам трудно медитировать. В конце концов, победа стресса и является целью йоги.

• Йога не так проста, как может показаться, но она должна обогатить вашу жизнь и уравновесить вас.
• Физические преимущества йоги – укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы. Йога должна вам помогать расслабляться как физически, так и умственно.

Углубление практики и обязательств

1. Начните практиковать йогу дома. Йога должна быть не только на занятиях в йога-студии. Если вы серьезно намерены сделать йогу частью своего образа жизни, то будет полезным практиковать йогу дома каждый день. Это могут быть как 5-минутные, так и часовые занятия. Выбирайте тренировки по силам, и это приведет к самопознанию и росту.

   Приобретите хорошие аксессуары для занятий йогой. Если вы серьезно занимаетесь йогой, то, вероятно, вам пора отправиться в магазин и приобрести все необходимое для занятий: коврик, одежду и прочие товары. Купите то, что будет полезным в ваших домашних практиках или на занятиях в студии.

   Следите за тем, что вы едите и пьете. Если вы будете заниматься йогой регулярно, вы вскоре заметите, что вашему телу необходимы жидкость и пища для наилучшего функционирования. Обратите внимание на свое питание, пейте больше жидкости и последите, что и когда следует есть, чтобы занятия проходили комфортно.

Данная статья своей целью преследует разъяснить такое понятие, как йогатерапия, и помочь определиться с выбором, какие же занятия подходят именно вам.

Йогатерапия — вид альтернативной медицины, лечение заболеваний (очевидных патологии и латентных форм) с помощью практики йоги. В качестве инструментов могут выступать как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитативных техник — концентрация на телесных, аудиальных и визуальных объектах.

Патанджали в "Йога-Сутра" упоминает болезни как одно из препятствий на пути йоги и предлагает медитативную практику в качестве метода их устранения. Вьяса в своих комментариях уточняет: "Болезнь — нарушение равновесия дош, дхату и мал" . Это определение, полностью основанное на аюрведических концепциях, лишний раз показывает тесную связь этих дисциплин.

В Европе и США, Германии, Великобритании и Японии йогатерапия выделяется в самостоятельную дисциплину.

В России, в основном, сохраняется отношение к йогатерапии как к одному из направлений хатха-йоги, характеризующемуся меньшими нагрузками, не уделяя должного внимания специальным йогатерапевтическим разработкам и научному базису, дающим право йогатерапии быть выделенной в самостоятельную дисциплину. Исключение составляет ряд специализированных центров йогатерапии в Москве и Санкт-Петербурге.

В этом заключается профессионализм и компетентность йогацентра и ведущих занятие инструкторов.

Занятия йогатерапией должны подразделяются по направлением воздействия:

• Вегетативные растройства;
• бронхо-лёгочные расстройства;
• репродуктивная система;
• опорно-двигательная система (позвоночник, стопы, суставы) и т.д.

Роль йогатерапии в общем процессе лечения может колебаться от монотерапии до одного из второстепенных методов. У йогатерапии достаточно методов воздействия, как мягкие тракционные техники, так и ПИРы-пост изометрические релаксации.

Мы рекомендуем в случае наличия травм проконсультироваться у врача и опытного инструктора и работать по индивидуальной программе, а в дальнейшем в малочисленной специализированной группе по йогатерапии вашего направления.

Очень часто в расписании йогацентров стоят занятия йогатерапией без указания направленности, вероятней всего, вас ожидает просто оздоровительная йога с облегчённой нагрузкой общего воздействия…

У йогатерапии и оздоровительной йоги совершенно разные задачи

Мягкая направленная практика йогатерапии позволяет достигать физического укрепления, приводит мышцы и связки в тонус, если они ослаблены, и помогут расслабить напряжённые участки тела — снять спастику, ослабить и убрать болевые синдромы, развивает гибкость.

На занятии вы получите очень умеренные нагрузки, способствующие улучшению функционирования систем организма, исходя из вашей проблемы или заболевания. Сосуды начинают лучше перегонять кровь, повышается питание тканей, восстанавливаются процессы работы эндокринной системы, повышается иммунитет, органы пищеварения начинают работать в нормальном ритме.

Психоэмоциональный аспект занятия — принятие йогических асан чередуется с общими практиками пранаям (дыхательных упражнений), что необходимо для улучшения газообмена, кровообращения, внимания, высвобождения от плохих мыслей, стимулирования памяти.

В конце занятия в упражнении (асане) "шавасана" вы лучше расслабитесь, отдохнуть, научитесь управлять работой своего организма.

Занятие в группе йогатерапие не приговор, а помощь справиться с проблемой и двигаться дальше. Всё зависит от диагноза, состояния организма и настойчивости занимающегося!

Хорошей Вам практики! Будьте здоровы!