Ху чон ганг омолаживающие упражнения китайских императриц. Женская гормональная гимнастика китайских императриц. Упражнения цигун: Долголетие начинается с ног

Что делать, если вы попробовали все виды фитнеса в своем спортзале, но спорт все равно не приносит удовольствия? Чтобы вернуть вкус к активной жизни, попробуйте гимнастику китайских императоров Ху Чун Гонг.

Знакомьтесь: Ху Чун Гонг .

Гимнастика, о которой пойдет речь, зародилась в Древнем Китае несколько тысячелетий назад. Ее называют тайной вечной молодости китайских императоров и рецептом удивительного долголетия даосских монахов. Ху Чун Гонг входит в комплекс дыхательной и двигательной терапии под общим названием Ки Гонг. Слог «ки» в название обозначает энергию, которой древние китайцы придавали особое значение. Они верили, что концентрация Ки в организме помогает ему расправиться с любыми заболеваниями. Послушники монастыря Хуашан разработали особую последовательность медленных движений, систематическое выполнение которых способствовало накоплению этой энергии в определенных участках тела и, как следствие, улучшению качества жизни. Эти упражнения и получили название Ху Чун Гонг. Простая на первый взгляд оздоровительная система оказалось крайне эффективной. Считается, что именно ежедневное выполнение этой гимнастики наряду с другими традиционными практиками помогало древним даосам сохранять активный образ жизни до глубокой старости. На протяжении столетий техника держалась в строжайшем секрете и передавалась монахами в устной форме от учителя к ученикам. Лишь в конце 20 века последний из оставшихся в живых послушников монастыря Хуашан решился нарушить запрет и открыть миру сокровенное знание, бережно хранимое многими поколениями настоятелей.
Сегодня секретом Ху Чун Гонг может легко овладеть любой желающий, прочитав обучающую книгу либо просмотрев пару видеороликов в интернете. Самое главное, что заниматься такой гимнастикой можно в домашних условиях и в любое время суток. Попробуйте прямо сейчас!

В переводе с китайского название Ху Чун Гонг означает "упражнение для возвращения весны".

В ЗАМЕДЛЕННОЙ СЪЕМКЕ

Одно из важных преимуществ гимнастики Ху Чун Гонг заключается в ее доступности для всех возрастов и уровней физической подготовки. Для того, чтобы научиться этой технике, не нужны особые спортивные навыки, специальный инвентарь или глубокая теоретическая подготовка. Система состоит из шестнадцати упражнений, настолько простых для запоминания, что спустя пару дней вы уже не будете отвлекаться на подсказки. Все они выполняются стоя и на месте, поэтому для занятия достаточно пространства спальни или гостиной. Со временем движения доводятся до автоматизма — впрочем, это не повод выполнять упражнения бездумно и небрежно. Процесс требует осознанного подхода и максимально четкого следования инструкциям — только тогда от гимнастики будет результат. Основные постулаты Ху Чун Гонг:

1. Упражнения выполняются в медленном темпе. Важно максимально плавно переходить от одного движения к другому.

2. Не старайтесь контролировать вдохи и выдохи, дыхание должно быть естественным — не оно подстраивается под упражнения, а упражнения согласовываются с вашим ритмом дыхания.

3. В каждом упражнении внимание концентрируется на определенной зоне в организме — это усиливает благотворное воздействие.

Описания некоторых упражнений Ху Чун Гонг занимают иногда несколько страниц. Поэтому лучше всего заниматься гимнастикой, повторяя движения за тренером по видео. Например, тренер Станислав Рогачев подробно описывает многие элементы китайской гимнастики на своем канале - http://www.jv.ru/video/trainer/134

Исходное положение - стоя, с поднятыми руками. Медленно нагнитесь вперед под углом 90 градусов. Зафиксируйте тело в этой позе в течение 10-15 секунд. Сделайте 5-6 повторов.

Стоя прямо, поднимите руки вперед, на выдохе - втягивая живот, выполните глубокий наклон вперед, вытянув руки вниз, и расслабив спину. Втягивание живота очень важно - оно не только помогает проработать брюшные мышцы, но и защищает вашу поясницу от травм. Выполните 8-10 раз.

Положите одну руку на грудь, другую на живот. Максимально раздуйте живот, делая активный вдох носом. Через пару секунд втяните живот в себя. Проделываем 5-7 таких вдохов-выдохов.

Для достижения лучшего результата китайцы советуют заниматься ранним утром или поздним вечером — однако случается, что прилив энергии мешает заснуть, поэтому при выборе времени стоит исходить из собственных ощущений. Не рекомендуется делать гимнастику непосредственно перед приемом пищи — рекомендуемый интервал составляет 15 минут до и спустя час после обеда. Эффективность воздействия Ху Чун Гонг повышается, если заниматься несколько раз в день, однако результат виден и при ежедневном выполнении одного полного цикла упражнений.

Польза от Ху Чун Гонг — в буквальном смысле налицо: регулярное выполнение гимнастики подтягивает тело, повышая общий тонус. Практикующие отмечают, что за несколько недель занятий у них улучшился цвет лица и даже разгладились мимические морщины. Вместе с тем гимнастика стимулирует саморегуляцию эндокринной системы — в частности, поджелудочной и щитовидных желез, гипофиза и гипоталамуса, а также улучшает обмен веществ. Ху Чун Гонг нельзя отнести к спортивной гимнастике — упражнения выполняются статично, делая акцент на постепенное укрепление мышц. Тем не менее, Ху Чун Гонг наполняет организм силой и энергией, необходимыми для более продуктивных занятий спортом, а заодно улучшает координацию и общее самочувствие.

Если вы занимаетесь на свежем воздухе, рекомендуется делать это в безветренную погоду: китайцы верят, что ветер может “выдуть” накопленную энергию Ки, и все усилия пойдут насмарку.

Сегодня Вы узнайте об очень эффективной методике омоложения. Её специально разработали даосские монахи для китайских императриц, которые желали остаться молодыми очень долго. Но совсем недавно эти секреты открыли обычным людям. Те, кто практикует эти упражнения, чувствуют прилив энергии уже с первого дня. Через некоторое время появляется улучшение состояния здоровья и внешнего вида.

Существует 4 принципа, которые применяются в китайском медицине:

1. Выполняй всё неторопливо.

2. Дыши ровно и спокойно.

3. Выполняй все упражнения не напрягая мышц. Представь, что твоими движениями кто-то управляет.

4. Концентрируйся на определенных тела. Так ты сможешь ускорить их воздействие.

Если ты хочешь начать выполнять эти упражнения, выбери для себя подходящее тихое место, время, а также одежду. Последняя должна быть удобной.

Выполняем:

1. Открываем плечи

Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч. Расслабь руки. Сконцентрируйся на дыхании. Оно должно быть спокойным и глубоким. Думай о молодости и энергии.

Положи руки на ноги и немного присядь. Корпус немного наклони вперед. Медленно переложи руки на колени.

Слегка приподними . Опусти голову и плечи вниз. Выдохни.

Затем медленно поднимайся, возвращаясь в исходное положение. Сделай 8 повторений.

2. «Возвращение весны»

Одно из главных упражнений из этой методики называется «Возвращение весны». Оно улучает метаболизм. Через некоторое время ты заметишь, что твоя кожа стала чище. Уйдет сухость и воспаления.

Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч. Глубоко вдохни. Затем выдыхая немного присядь. Корпус должен быть постоянно прямым. Постарайся расслабиться, а затем делай легкие пружинистые движения . Если ты будешь выполнять движения правильно, ты почувствуешь, как вибрация проходит по телу.

Будь осторожен: нельзя проделывать это упражнение женщинам в положении, тем, кто имеет проблемы с органами брюшной полости, и при обильных менструальных выделениях.

Существует уникальная методика омоложения. Она была специально разработана даосскими монахами для китайских императриц, которые хотели подольше оставаться молодыми.Совсем недавно эти секреты открыли обычным людям. Те, кто практикует эти упражнения, чувствуют прилив энергии уже с первого дня. Через некоторое время появляется улучшение состояния здоровья и внешнего вида.

Есть 4 принципа, которые применяются в китайской медицине:
1. Выполняй всё неторопливо.
2. Дыши ровно и спокойно.
3. Выполняй все упражнения, не напрягая мышц. Представь, что твоими движениями кто-то управляет.
4. Концентрируйся на определенных точках тела. Так ты сможешь ускорить воздействие на них.

Если ты начинаешь выполнять эти упражнения, выбери для себя подходящее тихое место, время, а также одежду. Последняя должна быть удобной.

Выполняем:

1. Открываем плечи

Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч. Расслабь руки. Сконцентрируйся на дыхании. Оно должно быть спокойным и глубоким. Думай о молодости и энергии.
Положи руки на ноги и немного присядь. Корпус немного наклони вперед. Медленно переложи руки на колени.
Слегка приподними бедра. Опусти голову и плечи вниз. Выдохни.
Затем медленно поднимайся, возвращаясь в исходное положение. Сделай 8 повторений.

2. «Возвращение весны»

Одно из главных упражнений этой методики называется «Возвращение весны». Оно улучшает метаболизм. Через некоторое время ты заметишь, что твоя кожа стала чище. Уйдет сухость и воспаления.

Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч. Глубоко вдохни. Затем, выдыхая, немного присядь. Корпус должен быть постоянно прямым. Постарайся расслабиться, а затем делай легкие пружинистые движения коленками. Если ты будешь выполнять движения правильно, то почувствуешь, как вибрация проходит по телу.

Добрый день, уважаемые читатели! Гимнастику Ху-чун-гонг, не случайно называют омолаживающими упражнениями китайских императриц, ведь в дословном переводе Ху-чун-гонг, означает — «Упражнения, возвращающие весну» и в древнем Китае, тайна этих упражнений была доступна только китайским императорам и императрицам.

В основу упражнений заложено древнее китайское учение о внутренней энергии человека, которая движется по меридианам и на этих меридианах есть множество акупунктурных точек, воздействуя на которые можно добиться излечения болезней. Существует возможность активировать эти точки, выполняя в медленном темпе специальные упражнения и тогда патогенная энергия покидает тело и оно наполняется космической, целебной энергией.

В комплекс входит 17 упражнений, уже с первых движений человек чувствует что, упражнения ху-чун-гонг придают бодрость, силу, легкость, ощущение молодости, словно к нему » возвращается весна» — молодость, словно в теле появляется внутренний источник энергии.

Легенда об упражнениях ху-чун-гонг, возвращающих весну.
Какую пользу для здоровья несут упражнения ху-чун-гонг?
Принципы построения Ху-чун-гонг упражнений.
Описание омолаживающих упражнений китайских императриц.

Легенда об упражнениях ху-чун-гонг, возвращающих весну.

Уникальные упражнения были разработаны даосскими монахами, по приказу китайского императора, мечтавшего продлить свою молодость и молодость своей жены.

Легенда гласит, что произошло это следующим образом:

«Некогда в Древней империи Китая, в одном из монастырей, монахи, изучая основы медитации и даосизма проживали долгую жизнь (более 120 лет), при этом сохраняя энергию духа и бодрость тела.
Прослышав про такой феномен, император Поднебесной повелел старейшим монахам прибыть во дворец. Монахи поведали императору, что нашли в теле человека энергетические каналы, которыми человек связан с энергетической системой Космоса. И они научились при помощи упражнений, наполнять свое тело этой энергией, которая дает молодость и долгую жизнь.
Императорская семья была обучена этому искусству, наполнения тела энергией Земли и Неба и тут же был издан Указ о запрете на разглашение этой Тайны.
Ху-чун-гонг передавались из поколения в поколение, только императоры и императрицы знали омолаживающие упражнения, (помимо монахов), ежедневно выполняли их, в страстном желании обрести бессмертие….»

Какую пользу для здоровья несут упражнения ху-чун-гонг?

В отличии от других оздоровительных систем, упражнения ху-чун-гонг концентрируют энергию в зоне Ксиа Дан, которая располагается в нижней части живота и контролирует мочеполовую систему.

В процессе выполнения упражнений эта зона согревается, увеличивается кровообращение, активизируется выработка половых гормонов. Почки, которые входят в зону Ксиа Дан, являются согласно китайскому учению накопителем энергии и жизненных сил. Старение человека зависит от состояния почек. Если человек молод, полон сил и энергии, значит у него хорошо функционируют почки. И напротив, раннее старение, потеря жизненных сил организма, говорит о слабых почках.

Посмотрите упражнения ху чун гонг видео:

Упражнения ху-чун-гонг не только активизируют работу почек, но эндокринную систему организма, поджелудочную и щитовидную железы, гипофиз, гипоталамус, женскую и мужскую половую систему.

При выполнении упражнений восстанавливается гормональная система, очищается кожа от акне, даже описаны случаи излечения от импотенции и преждевременной эякуляции.

Упражнения запоминаются легко и быстро, самое важное, что при их выполнении собственная энергия человека совсем не тратится.

Принципы построения упражнений Ху-чун-гонг.

Прежде чем начать знакомство с упражнениями, омолаживающими организм, я хочу познакомить вас с общими правилами или принципами. Этими принципами китайцы руководствуются при выполнении не только Ху-чун-гонг, но и всех видов китайских оздоровительных гимнастик и упражнений:

Выполняя Ху-чун-гонг упражнения, движения вашего тела должны быть неторопливыми и плавными. Как любят выражаться китайцы, «вы не должны стесняться двигаться со скоростью черепахи или улитки»

В период выполнения движений, не зацикливайтесь на своем дыхании, оно должно быть естественным. Просто понаблюдайте первые минуты, как вы дышите, не старайтесь изменять его,»командовать»им.

Выполняя, упражнения ху-чун-гонг, не напрягайтесь, дозвольте своему телу совершать медленные движения без усилий. Вдумчивость и неспешность должны быть на первом месте. И если что-то сразу не получится, не отчаивайтесь, важно то, что вы двигаетесь в нужном направлении.

При выполнении каждого упражнения старайтесь держать свое внимание на каком-то одном месте, (имеется ввиду любую часть тела своего организма). Когда человек сосредотачивается на определенной точке, это позволяет ускорить воздействие упражнения. К примеру, когда вы сосредотачиваете внимание на своей руке, то все меридианы, проходящие по ней активизируются и несут эту удвоенную энергию по всему организму.

Омолаживающие упражнения китайских императриц удобны тем, что не требуют большого пространства. Их можно выполнять везде, где вам удобно: рядом с компьютерным столом, в спальной комнате, зале…

Специалисты рекомендуют выполнять этот комплекс на природе, впрочем, как и все другие китайские комплексы гимнастик. На природе происходит единение человека с энергией Космоса и Земли, свежий воздух, свобода окружающего пространства — все это благотворно воспринимается организмом и действие упражнений усиливается.

Если у вас нет возможности выполнять комплекс на природе, не переживайте, омолаживающие упражнения ху-чун-гонг работают и в помещении. Только позаботьтесь об окружении, в котором вы будете выполнять упражнения. Очень хорошо. если перед взором будет приятный вид из окна, можно смотреть просто на белую стену. Яркий цветной ковер не подойдет, он будет рассеивать ваше внимание.

Лучшие часы выполнения упражнений утренние или вечерние — перед сном. Одежды должны быть удобными и свободными, чтобы не стесняли ваших движений, на ноги подберите легкие тапочки, на тонкой подошве, чтобы чувствовать энергию Земли. Старайтесь не нарушать той последовательности, в которой описано выполнение упражнений, они выполняются один раз в сутки сразу все 17.

Первоначально, как только вы начали осваивать эту методику, выполняйте все 17 упражнений, позже допускается выполнение первых четырех обязательно, которые считаются наиболее важными, а остальные можете выбирать на свое усмотрение. Вы сами поймете, какое упражнение вам необходимо и его захочется повторить.

Омолаживающие упражнения китайских императриц и императоров.

Упражнение ху-чун-гонг 1, открывающее плечевой пояс. Это упражнение направлено на раскрытие плечевого пояса от зажимов, освобождение меридианов от блокад, что позволяет свободно двигаться энергии. Первоначально может быть слышен хруст в плечевых суставах, который вскоре проходит. Движением плеч стимулируются энергетические каналы этой зоны: канал тонкой кишки — сердце, канал толстой кишки — легкие и желчный пузырь.

Подготовка: Дыхание ровное и спокойное, внимание направьте на грудную клетку, наблюдайте, как она расширяется при вдохе, при этом можете представить, как с дыханием тело наполняется силой и молодостью.

Выполнение: Немного согните колени и слегка присядьте, оперевшись ладонями о ноги. Медленно передвиньте ладони на колени и приподнимите бедра, одновременно приподнимите пятки. Руки опустите с коленей вниз, они должны свободно свисать, плечи и голову тоже наклоните вниз. Начните медленно поднимать тело, выпрямляя его. И завершите выпрямление тела отведением плечевых суставов назад, опускаясь с подушечек пальцев на всю ступню. При этом последнем движении громко выдохните. Упражнение повторяется 8 раз.

Обратите внимание. При выполнении упражнений следите за своими ступнями, они всегда должны быть параллельны друг другу. Это является одним из правил, которые нарушать не следует.

Упражнение ху-чун-гонг 2. «Возвращение весны». Это упражнение основано на вибрации тела, которое усиливает кровообращение в мелких сосудах и капиллярах, что устраняет застои крови, прилив свежей крови усиливает обмен веществ, доставляет коже, органам и тканям повышенный объем питания, тем самым, омолаживая клетки и организм в целом.

Освобождает соединительные ткани от заторов и спаек, возникающих как результат воспалений и нарушения обмена веществ. Эти отходы постепенно будут выводиться организмом через органы секреции, поэтому, особенно в первые жни выполнения упражнения нужно больше пить минеральной воды без газов.

Упражнение укрепляет иммунную систему, снимает боли в животе и пояснице, регулирует обмен веществ, кожа становится чистой, уходят мелкие морщинки. Новичкам рекомендуется хорошо освоить это упражнение, только после этого, переходить к следующим.

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение. Глубоко вдохните, а на выдохе немного согните колени и слегка присядьте, при этом тело держите прямо. Расслабьте тело, насколько это возможно и начинайте пружинить коленками (вверх-вниз, немного выпрямляя их и снова сгибая). Вы почувствуете, как вибрация будет растекаться по всему телу. Дыхание должно быть произвольным, не контролируйте его.

Нельзя поднимать плечи вверх и напрягать их, руки должны свободно висеть, при вибрациях они сами будут двигаться, повторяя движение тела. Таких вибрационных движений нужно сделать 164 раза. Если по описанию непонятно, как выполнять это упражнение, посмотрите видео, там оно показано очень хорошо.

Противопоказания. У этого упражнения имеются противопоказания, его запрещается выполнять беременным женщинам, в период менструаций и в послеоперационный период, если операция была на брюшной полости.

Вибрации — очень эффективное упражнение для молодости сосудов, я уже писала о других упражнениях, создающих колебательные движения и способствующих удалению всех застойных явлений в мелких сосудах, читайте здесь и посмотрите здесь.

Упражнение ху-чун-гонг 3. «Вращение плечами». Это упражнение значительно увеличивает подвижность плечевых суставов, разогревает мышцы плечевого пояса, устраняет боли, связанные с остеохондрозом шеи и грудного отдела, обогащает внутренние органы свежим током крови. Особенно благоприятно сказывается на работе органов дыхания и обмене веществ, лечении артритов и артрозов плечевых суставов.

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение. Переместите вес своего тела на левую ногу, слегка согнув ее в колене. А пятку правой ноги приподнимите, чтобы на нее было меньше давления. Начинайте выполнять дугообразный поворот левым плечом, приподнимите плечо и отведите его назад.

Теперь центр тяжести переместите на правую ногу, опираясь на всю ступню, при этом левая нога стоит на подушечке, почти вся нагрузка тела на правой ноге. Повторите дугообразное вращение правым плечом, поднимая его вверх. Всего необходимо выполнить 8 вращений одним и 8 вращений другим плечом.

Перенос тела с одной ноги на другую делайте плавно и медленно, словно танцуя. Движения тела должны быть на одной высоте, за счет перемещения центра тяжести с одной ноги на другую, то есть в стороны, а не вверх вниз.

Внимание должно быть сосредоточено на вращении плечевых суставов и талии, взгляд направлен перед собой.

Упражнение ху-чун-гонг 4. «Активизация жизненной энергии» . Упражнение приводит к норме процесс обмена веществ в клетках, улучшается обогащение клеток и тканей всего организма питательными веществами и ускоряется процесс вывода шлаков и токсинов, тем самым наполняя организм энергией жизни.

Полукруговые движения рук активизируют меридианы, расположенные на руках и под мышками и усиливают кровообращение. Тренируются локтевые суставы, суставы пальцев, тазобедренные. Люди, выполняющие это упражнение отмечают, что уходит холод из поясницы, а вместе с ним и боль. Кроме этого, движения благотворно сказываются на работе почек и половых органов.

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение . Представьте, что в ваших руках мячик, вы его держите на левой ладони, а правая прикрывает его сверху. Держите свой мячик на уровне груди. Круговым движением левой ноги отступите на полшага в сторону и поставьте ее под прямым углом по отношению к правой ноге, переложив на нее 2/3 веса вашего тела, при этом перемещая руки следом за ногой и телом, тоже в левую сторону. Сосредоточьте свое внимание на ладони левой руки, передавая ей тепло вашего взгляда и медленно сожмите руку в кулак.

Причем, делать это нужно в определенной последовательности, начинайте с мизинца, затем сожмите безымяный палец, после средний, указательный и большой. Подержите кулак несколько секунд, представляя, что вы грозите им всем своим болячкам и медленно разожмите пальцы, выпрямите ладонь и поверните вытянутую руку так, чтобы ладонь была направлена от тела и «смотрела» влево.

Теперь вес тела полностью переместите на левую ногу, чтобы дать возможность правой ноге совершить полукруг и отступить на полшага в правую сторону. Во время перемещения веса тела, пятку левой ноги поверните, не отрывая ее от пола, правую ногу поверните на подушечках пальцев. Руки плавно перемещаются вправо. Теперь свое внимание сосредоточьте на правой руке и повторите все, что было описано выше. Повторяйте движения в одну и другую сторону — по 8 раз.

Противопоказания. Это упражнение не рекомендуется выполнять женщинам в период менструации и беременности.

Омолаживающие упражнения китайских императриц — ху-чун-гонг с 5 по 11, вы сможете посмотреть в следующей статье —

Будьте здоровы, а значит, молоды!

В статье использованы материалы книги Е. Луба «Китайская омолаживающая оздоровительная система Ху-чун-гонг»

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Существует уникальная методика омоложения . Она была специально разработана даосскими монахами для китайских императриц, которые хотели подольше оставаться молодыми. Но совсем недавно эти секреты открыли обычным людям.

Те, кто практикует эти упражнения, чувствуют прилив энергии уже с первого дня. Через некоторое время появляется улучшение состояния здоровья и внешнего вида.

Упражнения для омоложения

Существует 4 принципа, которые применяются в китайской медицине:

Выполняй всё неторопливо.
Дыши ровно и спокойно.
Выполняй все упражнения, не напрягая мышц. Представь, что твоими движениями кто-то управляет.
Концентрируйся на определенных точках тела. Так ты сможешь ускорить воздействие на них.

Выполнение

Будь осторожен: нельзя проделывать это упражнение женщинам в положении, тем, кто имеет проблемы с органами брюшной полости, и при обильных менструальных выделениях .