Энергетические тела человека. Семь тел души. Йога – путь к внутренней и внешней гармонии Час йоги для души и тела

Практика йоги из фитнесс-дисциплины превратилась в феномен и достигла пика популярности благодаря таким знаменитостям, как Мадонна. Йога появилось в древней Индии в качестве средства достижения спокойствия и постижения истины. Сегодня йога воспринимается в основном как практика, увеличивающая гибкость тела и позволяющая «скульптурировать» рельефы.

Помимо того, что йога приносит пользу в плане улучшения физической формы и эстетики, она способна исцелять тело, ум и душу. Подтянутые ягодицы и красивые ноги – это лишь часть того, что дает йога. С древнейших времен было известно о мощном целительном эффекте йоги, о ее способности лечить многие болезни. Ум, тело и дух взаимосвязаны, согласно учению йоги. В позе воина (вирабадрасана), например, можно снять стресс, а поза дерева (врикшасана) поможет ощутить всю полноту чувства благодарности. Можно успокоится, полежав в позе ребенка (баласане), или снять боль в области шеи с помощью наклона вперед. Люди, занимающиеся йогой, вне зависимости от того, как давно они начали свою практику, могут снимать болевые симптомы, облегчать душевные страдания и внутренний разлад, не прибегая к лекарствам и другим средствам ортодоксальной западной медицины.

Физическое исцеление

История инструктора йоги Хэйди Кристофер - прекрасный пример того, насколько йога способна лечить тело человека. Она страдала от боли, вызываемой нестабильностью шейного отдела позвоночника, грыжей и переломами позвонка в поясничном отделе после автомобильной аварии. Йога помогла Кристофер уменьшить болевые симптомы и расслабить перенапряженные мышцы шеи. Конечно, боль в шее или спине может быть следствием более серьезных нарушений, которые йога, к сожалению, излечить полностью не может, и тогда требуется хирургическое вмешательство. Впрочем, в большинстве случаев йога может стать дополнительным средством восстановления после оперативных вмешательств на позвоночнике.

Психическое здоровье

Йога не только обезболивающее средство, но способ обретения контроля над беспокойством и стрессом. Концентрация в позах и полное переключение внимания на внутренние ощущения во время практики йоги могут выступать как средства психотерапии. В то время, как успокаивается ум, негативные мысли разочарования и страха вытесняются мыслями обретения сил и гармонии. Йога делает человека спокойнее и позволяет достигать расслабления.

Исследователь Дженис Кикольт-Гласер, профессор психиатрии и психологии в университете Штата Огайо, провела исследование, включающее 200 больных раком молочной железы. «Группа, практиковавшая йогу, была менее подвержена повышенной утомляемости и вялости и имела более высокий процент выживаемости» - согласно отчету National Geographic. Энергия, которую дает йога, позволяет почувствовать баланс, повышает настроение, улучшает выработку эндорфинов, что влияет на психическое здоровье. Мягкие растяжки и плавные движения йоги эффективно повышают уровень гормонов, необходимых для снятия стресса. Многие асаны йоги помогают обрести внутреннюю гармонию, например поза орла (гарунасана) или поза вытянутого треугольника (упавиштаканасана).

Путешествие в глубины собственного подсознания

Практика йоги подобна пробуждению. Осознанность, целостность и смирение помогают исследовать свое внутреннее «Я» и достигать новых вершин самореализации. Духовные практики начинаются с осознанности. Йоги способные самостоятельно настраиваться на осознанность каждого действия, в дальнейшем обретают уверенность и обостренную интуицию. Самопознание подталкивает людей личностному росту, уменьшению болезненного давления эго, облегчению принятия этого мира и самого себя. Впрочем, следует быть готовым к чувству незащищенности и слабости в какой-то момент. Впрочем, срывая покровы с собственного сознания, в конечном итоге, практикующий способен в полной мере наслаждаться осознанным существованием и счастьем.

Эбби Терлеки,

перевод статьи из журнала Yogitimes

Современная йога — йога для тела, её относят к фитнесу, гимнастике. Получив развитие во всем мире, она стала отличаться от классической индийской йоги, утратив религиозный подтекст. Тем не менее она продолжает помогать для расслабления тела и души, в развитии мышц, улучшении гибкости, грации, и в общем достижении гармонии. Сегодня подробнее обсудим что ещё «лечит» йога.

Йога для души для тела

В фитнес-йоге выделяют направления, вобравшие в себя древние знания мудрецов из самой молодой из практик — хатха йоги.

Рассмотрим пользу от занятий на её примере:

Оказывает оздоровительное воздействие на организм;
Позволяет развить физическую силу;
Дает возможность справить фигуру;
Вылечить болезни, восстановиться после перенесенных травм;
Развить гибкость тела;
Повысить выносливость и достичь тонуса мышц;
Укрепить дух и психическое здоровье.

Для многих йога становится непросто способом достичь расслабления мышц и совершенства в управлении телом и собой, но также стилем жизни.

Группа нейробиологов Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе (UCLA) под руководством Эйлин Людерс, заинтересованная в исследовании пользы йоги, обследовала 44 человека, чтобы понять, каким образом медитация оказывает влияние на их мозг.

Первая половина испытуемых практиковала медитацию 5-6 лет, уделяя этому от 10 минут до полутора часов в сутки. Вторая половина обходилась без расслабления вообще.

В результате исследований состояния мозга с помощью МРТ, исследователи установили, что некоторые структуры мозга у практикующих медитацию сильно отличались от тех, кто ею не занимался вообще.

Оказалось, что у медитирующего человека гиппокамп, участки височной нижней извилины, глазнично-лобной коры и таламуса, то есть участки, позволяющие контролировать эмоциональное состояние и ответные реакции, увеличены в объеме.

В дальнейшем ученые определят степень влияния медитативного расслабления на клеточном уровне. В частности, происходят ли у практикующих медитацию изменения в количестве клеток нейронов либо увеличиваются связи между ними.

Другая группа ученых из медицинского факультета университета в Бостоне, вместе с персоналом психиатрической больницы Маклина, под началом Криса Стритера, обнаружили: всего за 3 занятия в неделю йога дает возможность не только достичь гибкости, но и бороться пациентам с депрессивным состоянием в результате расслабления.

Три месяца исследователи наблюдали за эмоциональным состоянием двух групп людей. Первая по 3 ч. в неделю занималась обычными физическими упражнениями и ходьбой, а вторая — практиковала йогу.

Анализы МРТ показали, что у йогов отмечалось повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты, а ведь она является важнейшим нейромедиатором центральной нервной системы, будучи необходимой для для нормальной работы головного мозга. Эта кислота способна снимать возбуждение, оказывая успокаивающее воздействие на человека. Низкое ее содержание наблюдается в депрессивных состояниях.

Йога от боли

Еще одна группа исследователей из Орегонского университета под руководством Джеймса Карсона изучила, помогают ли регулярные занятия йогой избавиться от фибромиалгии (нейропатической боли мышц, распространяющейся по всему телу). Известно, что 80-90% пациентов, больных этим заболеванием составляют женщины, так что в исследовании принимали участие только они.

25 участниц различных возрастов приняли участие в специальной программе Yoga of Awareness, а остальные 28 - проходили обычное медикаментозное лечение. Оказалось, что результаты йогинь в преодолении заболевания мышц были намного лучше.

Наконец, ученые университета в Монреале опубликовали в American Psychological Association journal утверждение, что постоянные занятия йогой, помогая в развитии гибкости, стимулируют работу и развитие центральной области головного мозга, контролирующей реакции на боль. Именно потому йогические практики пациентам, страдающих невралгией.

Вот так плюсы йоги доказываются с помощью науки. Но интересно другое: все, что сегодня выясняется в результате многолетних исследований было уже давно известно индийским мудрецам тысячелетия назад.

Йога - система личностного развития, в фокусе которой находится не только тело, но и душа. Само слово йога означает «собирать вместе» или «объединяться», поэтому основная цель практикующих йогу - гармония между душой и телом. Дыхательные упражнения, или пранаяма , обеспечивают необходимые обновление и тонус, но оставляют ваш разум свежим, а тело - спокойным. Именно польза, которую приносит йога практикующим её, сделала увлечение йогой очень популярным во всём мире.

Фундаментальная цель йоги - гармония. Гармония человеческого тела и разума с окружающей их средой и друг с другом. Положительное влияние йоги - действительно неисчерпаемое богатство, но его можно разделить на несколько основных направлений :

повышение гибкости всего тела;
улучшение смазки хрящей и суставов;
массаж ВСЕХ внутренних органов;
комплексная очистка от токсинов;
тонус мышц;
концентрация внимания и душевное равновесие;
красивая осанка, улучшение пластики, гармонизация движений;
укрепление иммунной системы;
сокращение запасов подкожного жира;
восстановление повреждённой мускулатуры спины и конечностей;
сокращение времени, необходимого для восстановления после травмы или хирургического вмешательства;
предотвращение хрупкости костей и, как следствие, повторения травм

Йога может быть хорошим помощником для тех, кто хочет повысить свою самодисциплину, улучшить концентрацию внимания и память. Для молодых людей йога - прекрасный способ сохранить гибкость и подвижность на долгие годы. Подросткам йога поможет обрести внутреннюю силу и справиться со стрессами и негативным влиянием сверстников. Даже пожилые люди находят в йоге немало полезного, даже необходимого в их возрасте: щадящие асаны йоги помогают справиться с такими проблемами, как артрит и ухудшение циркуляции крови.

Замечено, что йога помогает беременным женщинам справиться с такими распространёнными проблемами, как боли в спине и эмоциональная нестабильность, а также облегчить сами роды. Глубокое и спокойное дыхание помогает полному расслаблению и спокойному, глубокому сну. Оно ведёт не только к внешним переменам, но внутренней гармонии и ясности разума. Упражнения на растяжку обеспечивают нормальное функционирование всех органов и стабильный приток крови к ним. Йога может стать и хорошим дополнением к ежедневным тренировкам спортсменов, как профессионалов, так и любителей. Ведь именно практика йоги учит человека полностью использовать свой дыхательный аппарат и тем самым увеличивать объём лёгких. Но, несмотря на внимание к телу, главный фокус внимания йоги - внутреннее равновесие и хорошее самочувствие.

Лучшее время для йоги - раннее утро, сразу после пробуждения. Асаны йоги можно выполнять в любое удобное для вас время, кроме двух-трёх часов после приёма пищи.
Идеальное место для занятий йогой - тихое, с притоком свежего воздуха.
Не стоит заниматься йогой под прямыми солнечными лучами и после загара.
Никогда не занимайтесь йогой в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, даже лёгкого.
Те, у кого имеются тяжёлые, острые или хронические заболевания, должны проконсультироваться с врачом и учителем йоги о тех сложностях, которые может повлечь за собой занятие йогой.
Рекомендуется начинать заниматься йогой под наблюдением опытного инструктора.
Никогда не прилагайте чрезмерных усилий. Немного расслабляйтесь между комплексами упражнений.

8 основ йоги

Йога не является религией, и не предполагает религиозного стиля поведения. Согласно Индийскому трактату Патаньяли, йогу можно условно разделить на несколько основных аспектов или «сутр йоги». Именно в этой книге впервые были сформулированы основные ценности и приёмы в арсенале йоговской практики:

Яма - моральная концентрация и духовный рост;
Ньяма - наблюдения;
Асана - позы;
Пранаяма - контроль дыхания;
Пратьяхара - восприятие чувств из внешних объектов;
Дхарана - концентрация;
Дьяна - медитация;
Самадхи - практика сверхсознания

Разновидности йоги

Хата-йога

Хата-йога - популярная разновидность йоги, распространённая в западных странах, особенно в США. Говоря о хата йоге, мы в первую очередь имеем в виду её физическую сторону или асаны. Хата йога направлена на контроль дыхания и выполнение упражнений и идеальна для тех, кто вдумывается в духовную сущность практики. Она укрепляет тело и делает его мощным инструментом, позволяющим разуму медитировать, освобождаясь от препятствий в той или иной степени. Пранаяма позволяет контролировать дыхание и гласит, что, если человек всецело контролирует своё дыхание, высокое состояние ума для него - легко достижимая цель. Погружаясь в учение пранаямы, практикующие контролируют приток воздуха в лёгкие, чередуя при этом обе ноздри. Именно такое дыхание позволяет достичь гармонии между правым и левым полушариями мозга.

Занятие хата-йогой открывает энергетические каналы, позволяя духовной энергии свободно литься как в вас, так и из вас. Некоторые асаны массируют и тонизируют внутренние органы, помогая профилактике и лечению таких грозных заболеваний, как диабет, артрит и гипертония. Дыхательные упражнения из хаты рекомендованы больным астмой и бронхитом. Современная хата-йога практичнее классической и уделяет больше внимания развитию тела, чем духовной стороне. Это проявляется в выборе асан, тонизирующих тело и укрепляющих мышцы.

Кундалини-йога

Энергия кундалини - доминантная духовная энергия, присутствующая в каждом человеке. Энергия кундалини, как наиболее сильная, представляется в образе змеи, заключённой в первой чакре или Муладхаре, находящейся в основании позвоночника. Когда практикующий Кундалини-йогу активизирует энергию кундалини через различные виды параньямы, весь его организм оживает и становится сильнее. Основной принцип Кундалини-йоги - стимуляция духовной жизни через нижнюю чакру, откуда энергия поступает в голову, где воспринимается и аккумулируется сверхсознанием. Кундалини йога практикуется как через сочетание Паранаямы и асан, так и через концентрацию и тренировку ума, делающую вашу практику изысканной, как у настоящих гуру. Некоторым для достижения желаемого эффекта будет достаточно Хата-йоги, но в большинстве случаев рекомендуется сочетать различные техники.

Статья подготовлена в рамках проекта .

Организаторы проекта:

Генеральный партнер проекта:

Косметический партнер проекта:

Наши партнеры:

Йога — очень древняя практика. Она включает в себя управление психологическими, физическими функциями организма для того, чтобы достигнуть возвышенного психологического и духовного состояния.

Йога — это не только физические упражнения, но и искусство погружения в медитациию, расслабление и концентрация.

Как научиться йоге, если вы не имеете никакой подготовки и опыта в данной практике?

Из истории йоги

Считается, что йога берет свое начало в Хараппской цивилизации. Практиковали йогу также представители индийских и исламских религий. Существует несколько разновидностей йоги:

карма-йога
джнана-йога
бхакти-йога
хатха-йога
раджа-йога.

Разные цели преследовали люди, занимающиеся йогой: это могло быть улучшение физического здоровья или достижение мокши.

Мокша – осознание единства с Верховным Брахманом для освобождения из круговорота рождения и смерти.

Йога в современном мире

Сейчас все больше людей становятся приверженцами йоги, потому что осознают, какое полезное действие оказывают эти занятия на организм. Разумеется, уже никто не мечтает достигнуть мокши, так как этот термин не знаком современным людям.

К йоге обращается множество людей, имеющих проблемы со здоровьем, в частности, с позвоночником.

Йога для позвоночника

Неправильный образ жизни, сидячая работа приводят к проблемам с позвоночником. И тогда весьма полезна будет йога для позвоночника. Она позволит повысить тонус, снимет усталость.

Перед началом занятий лучше всего обратиться к врачу, но вполне допустимо постигнуть азы йоги и в домашних условиях. Йога для позвоночника укрепляет мышцы спины, действует на причину возникновения боли.

Если же проблем с позвоночником пока не наблюдается, не лишним будет заниматься йогой, дабы исключить риск в будущем. Кроме того, всегда можно совместить йогу и .

Йога для начинающих

Для того, чтобы начать заниматься йогой, нужно выбрать школу, в которой будет проходит обучение йоге. Некоторые школы делают упор на физической стороне йоги, другие на психологической.

Следующим шагом станет определение раздела йоги, ведь не каждый подходит для начинающих. Конечно, многие хотят сразу приступить к самым сложным упражнениям и медитации, но без основ ничего не выйдет. Самый оптимальный вариант – физическая йога для начинающих.

Ее следует практиковать до тех пор, пока не возникнет ощущение готовности перейти на следующий уровень, причем самообман здесь не уместен. Нужно ощущать комфорт в любой позе.
Кроме самих занятий, хорошо бы посещать различные семинары по йоге, позволяющие углубиться в нее. Большое значение имеет и настроение человека, пришедшего на занятия. Таким образом, йога для начинающих предоставит массу новой, безумно интересной информации.

Йога: дыхание

Большую роль в занятиях такой системой самопознания как йога играет дыхание. Обучение йоге предусматривает уделение ему большого внимания.

Нужно регулировать частоту и глубину дыхания. В йоге дыхание не должно задерживаться, ведь из-за его задержки возникает лишнее напряжение.

Все эти тонкости очень сложно постичь без помощи опытного инструктора, а это означает, что занятия дома вряд ли принесут так много пользы.

Преимущества занятия йогой

Медитация — это полное погружение в Абсолют, отстранение от мира, потеря ориентировки во временном пространстве. Во время медитации возникает потребность слышать себя, свое тело через подсознание.

В медитативном состоянии человек ориентирован на свои чакры, на дыхание, на пульсацию тела. Медитация является закрытым вариантом жизни, постижение ее тайн доступно только подсознанию.

Медитация может служить конечной целью йоги и ее инструментом. Научившись медитировать, человек улучшит память, повысит интеллектуальные способности, укрепит иммунитет. Кроме того, если вы хотите научиться , йога вам в этом поможет.

Дошедшая до нас с древних времен специальная система совершенствования человека представлена таким направлением, как хатха йога. Это индийское учение основано на задачи достижения физической гармонии, возможное путем правильного распределения энергии и умением управлять своим дыханием.

Хатха йога для начинающих может использоваться вне рамок иудаизма, поскольку выполняемые в ней асаны способствуют поддержанию тела в здоровом состоянии. Это особенно необходимо для людей, занимающихся умственным трудом и не имеющим достаточной физической активности. При этом важно понимать, что перед началом занятий следует узнать про противопоказания, чтобы не навредить собственному здоровью.

Новостная строка ✆

Воздействие хатха йоги направлено исключительно на плоть человека, исключая при этом духовное развитие. Используется только физическая сила, которая дана при рождении природой, тогда как мыслительные и духовные стороны для выполнения упражнений не требуются. Асаны, на которых построена система учения, являются неким фундаментом для дальнейшей практики йоги.

Основной аспект упражнений основан на развитии гибкости и подвижности суставов, в частности, позвоночника. Различные асаны воздействуют на определенные части тела человека, поэтому важно соблюдать определенную последовательность выполнения.

Хатха йога позволяет человеку узнать способности и возможности своего тела, оценить его гибкость и выносливость. А при регулярном выполнении упражнений он учится осознавать в себе различные потоки энергий, которые со временем может направлять в нужное русло. Это позволяет избавиться от зажимов и очистить тело.

Здоровье человека и упражнения йоги

Хатха йога является системой упражнений, для выполнения которых практически нет ограничений по возрасту или здоровью. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, и если противопоказания к занятиям отсутствуют, можно смело приниматься за выполнение асан. В случае, когда у человека имеются противопоказания, следует обратиться за помощью к тренеру, который поможет подобрать специальный курс с учетом состояния здоровья.

Регулярные занятия помогают человеку обрести физическое и духовное здоровье, а именно.

улучшается мышечный тонус, и удлиняются связки, что положительным образом отражается на осанке человека;
асаны помогают привести в норму уровень кортизола, отвечающего за регулирование веса;
помогают обрести гибкость, подвижность и укрепить мышечный корсет;
способствуют сохранению в костях кальция, а значит, не дают развиться остеопорозу;
выполняя асаны, человек проводит массаж внутренних органов, который важен для здорового пищеварения, а также правильной работы органов, отвечающих за вывод токсинов из организма (почек и печени);
положительным образом влияют асаны на лимфообращение, снижает артериальное давление и улучшает состояние сердца;
хатха йога стимулирует работу головного мозга и помогает улучшить память;
выполняя упражнения, человек учится контролировать собственные эмоции и сохранять спокойствие даже при стрессовых ситуациях.

Упражнения хатха йоги способствуют «пробуждению» и активизации всех органов и систем человеческого организма.

Отличие от физических упражнений

Существует несколько принципиальных отличий упражнений хатха йоги от обычных занятий спортом, например, гимнастикой или аэробикой.

Цели занятий

Физические упражнения направлены на развитие у человека выносливости, силы, ловкости, а также моделирования красивой фигуры. Различные направления физических упражнений имеют свои противопоказания, которые важно учитывать перед выполнением упражнений.

Асаны йоги рассматривают тело только как физическую оболочку, внутри которой находится душа. Поэтому все упражнения направлены на приведение тела в такое состояние, при котором сознание освобождается от бремени сковывающие его оболочек.

Методы

Физические упражнения основаны на движении, а йога, в частности, выполняемые асаны – на сохранении неподвижности позиций тела, делая акцент на развитии гибкости и здоровье суставов.

Выполняя упражнения асан, важно не прилагать сверхусилий, чтобы не ощущалось дрожжи в теле. Находиться в определенной позиции должно быть комфортно. Именно приятные ощущения указывают на правильное течение энергии по телу. И тогда организм омолаживается и оздоравливается. Но у некоторых асан имеются противопоказания, при наличии которых следует отказаться от выполнения или заниматься с профессиональным тренером.

Видео о хатха йоге

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое.