Джозеф пилатес - создатель уникальной методики. Пилатес: история создания уникального метода тренировок История возникновения и развития оздоровительной системы пилатес

Джозеф (Йозеф) Пилатес - это создатель уникального комплекса упражнений, названного в его честь. А уникальны они тем, что они выполняются осознанно. Что же побудило его создать эту систему?

История Джозефа Пилатеса

Йозеф рос очень болезненным и хилым мальчиком, которого постоянно дразнили из-за его физической формы. Эти шутки и послужили толчком для работы над силой и выносливостью. Основой для занятий послужили система физического укрепления, которая использовалась в Древней Греции и Риме, различные восточные практики и йога. Несмотря на то что Пилатес был самоучкой, это не помешало ему достичь великолепных результатов.

Впоследствии Джозеф Пилатес пересмотрел свою систему упражнений в сторону более усиленной работы над дыханием, гибкостью, концентрацией внимания на упражнениях. Первыми, на ком была опробована система упражнений, были заключённые и ссыльные. Позже, когда Джозеф был переведён врачом в госпиталь, он начал заниматься с теми, кто был там, оборудовав их койки так, чтобы им было удобнее заниматься. Именно такие больничные кровати стали прототипами тренажёров.

Приехав в Америку, Пилатес, вместе с Анной Кларой, открыл студию, где преподавал свою систему упражнений. Спустя какое-то время его имя стало известным по всей стране, многие танцоры стали заниматься по его рекомендациям. Его занятия считались не только прекрасным способом восстановления после травм, но и заметно улучшали физические показатели.

Джозефа Пилатеса не стало, когда ему было 83. До самого конца он продолжал оставаться энергичным, спортивным и жизнерадостным человеком. Позже его система стала известна во всём мире.

Пилатес в книгах

По данному спортивному направлению продолжает оставаться одной из самых известных книг Джозефа Пилатеса. Хотя прошло много лет, она не теряет своей актуальности. Почему? Потому что кто как не создатель этих физических упражнений сможет лучше всего рассказать про принципы и цель своего метода?

Написал Джозеф Пилатес "Возвращение к жизни" в 1945 году. Автор с помощью этой книги хотел донести до людей смысл его упражнений - здоровый образ жизни, который начинается благодаря пробуждению тела через осознанные занятия. Основная цель - помощь людям в достижении крепкого физического и духовного здоровья.

Суть метода Пилатеса

Система Джозефа Пилатеса - это уникальный комплекс упражнений, базирующийся на взаимодействии разума и тела, т.е. все они выполняются осознанно. Эти занятия абсолютно нетравмоопасны, и выполнять их могут люди с разной степенью физической подготовки.

Упражнения, разработанные по системе Пилатеса, помогают избавиться от лишних движений, улучшают осанку и благотворно воздействуют на все группы мышц, даже на те, которые в обычной жизни мало задействованы. Всё это достигается путём самоконтроля за всеми движениями.

Принципы пилатеса

  1. Правильное дыхание.
  2. Концентрация внимания на упражнениях.
  3. Контроль за точным выполнением заданий.
  4. Плавность движений.
  5. Регулярные занятия.

Во время занятий пилатесом акцент делается не на количестве выполненных упражнений, а на том, насколько качественно они выполнены. Переходы между упражнениями не резкие, а плавно перетекающие друг в друга, что позволяет исключить порывистые движения, из-за которых можно неверно выполнить задание. Благодаря концентрации достигается точное выполнение упражнений, что обеспечивает взаимодействие тела и разума.

Упражнения пилатеса

Разработанные Джозефом Пилатесом упражнения направлены на укрепление мышц пресса, спины, улучшение осанки, развитие плавности, грациозности движений и работу над координацией. Ниже будут приведены примеры упражнений:

  • "Лодка" - нужно сесть, поставив стопы на пол так, чтобы ноги были на ширине таза. Обхватив руками бёдра и выпрямив спину, нужно поднять ноги параллельно полу и задержаться на короткое время в этом положении. Потом, слегка округлив спину, отклониться назад. Повторять несколько раз.
  • "Планка" - нужно встать на четвереньки, сделав опору на предплечья, колени находятся на одной линии с бёдрами. Выпрямившись, нужно отвести назад и поставить на носок поочерёдно ноги. Тело должно напоминать одну прямую линию, начиная макушкой и заканчивая стопами. На вдохе нужно поднять бёдра, поза будет напоминать дельфина. Задержавшись на короткое время, на выдохе возвращаетесь в начальную позицию.
  • "Русалка" - сидя на правом бедре, нужно согнуть колени. Опорой будет правая рука, которую нужно поставить на некотором расстоянии. Руку в локте не сгибать, левая рука находится в свободном положении. На вдохе оттолкнуться правой рукой, поднять бёдра, левая рука поднята вверх. Поза должна походить на букву "Т". На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз в каждую сторону.

Примеры упражнений были написаны для того, чтобы читатель мог представить себе на конкретных примерах систему пилатес. В каждом упражнении задействуются все группы мышц, используются статистические элементы и правильное дыхание.

Хотя и кажется, что эта система простая, она имеет очень важные нюансы, о которых многие новички не знают или считают их ненужными.

  1. Дыхание - нужно дышать грудью, стараясь как можно сильнее расширить рёбра, мышцы пресса при этом сокращаются.
  2. Пресс постоянно находится в напряжении.
  3. Нужно принимать правильное положение, чтобы исключить неверное выполнение.
  4. Голову надо держать прямо.
  5. Надо стараться вытягивать позвоночник от копчика до макушки.

Джозеф Пилатес подарил всему миру возможность делать физические упражнения без изнурительных тренировок и бездумного повторения движений за тренером. Комплекс занятий по его системе избавляет не только тело, но и разум от всего ненужного. После тренировок вы чувствуете гармонию и умиротворение.

Представьте себе: вы приходите в спортивный зал в надежде хорошо и с удовольствием проработать свое тело, прийти в тонус и просто почувствовать себя более здоровым и спортивным человеком, чем были буквально час назад.

В то же время, выбирая для себя "спортивное хобби", задумываетесь ли вы об истоках выбранной вами системы? Ведь, зная историю, вы можете правильно оценить качество тренировки и выгодность вложения в нее своих временных и финансовых ресурсов.
Скажем прямо, эффективных методик не так много. В этой статье мы расскажем вам об одной из них.

История создания пилатеса

Создатели популярных и эффективных оздоровительных систем зачастую имели трудную судьбу. Классический пример - Джозеф Пилатес , который уже в детстве начал бороться за жизнь, переболев тяжелой формой рахита, затем астмой и еще многими сопутствующими заболеваниями. Вместе с этим, имея отца гимнаста, Джозеф уже с 10 лет начал испытывать тягу к гимнастическим упражнениям. И это дало огромные плоды - к 15 годам Пилатес приобрел ярко выраженную мускулистую фигуру, настолько гармоничную, что даже художники не устояли перед такой красотой и приглашали его как постоянную модель для позирования.
В то же время юный Джозеф занимался плаванием, борьбой и боксом.

Этот разносторонний подход способствовал его будущим разработкам, которые включали принципы древних практик, таких как йога , тайцзыцюань, вин-чунь и другие.
Наверное, одним из знаковых событий в жизни Пилатеса - это период пребывания в плену во время Первой Мировой Войны. Не смотря на тяжелую обстановку и ужасные условия он продолжал регулярно практиковаться. При этом он приобщил к занятиям своих земляков и товарищей, среди которых было много раненных и ослабленных плохими условиями лагеря. Тогда Джозеф дополнил свои методические наблюдения упражнениями на реабилитацию и восстановление ослабленной физики организма. Именно в это время он разработал основополагающие принципы своей системы.

В последствии, уже в 1926 году, Пилатес переехал в США и открыл первую тренировочную студию, которая находилась рядом со столичным балетным центром Нью-Йорка. Стоит ли сомневаться, что вскоре большинство танцоров центра перебежало тренироваться именно туда.

В 1970 году ученица Пилатеса Романа Крицановска, уже после его кончины, открыла похожую школу в Лос-Анжелесе. Так вот ее учениками были Джон Траволта, Мадонна, Том Джонс, и другие звезды шоу-бизнеса тех лет.

Почему же этот метод так популярен?

Система пилатес включает в себя комплексный подход к тренировкам и предусматривает упражнения для всех частей тела. Его отличительной чертой является упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.
Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, а также снижает стресс. Именно поэтому упражнения пилатеса безопасны и подходят для разного возраста.

Начиная с 90-х годов 20-го столетия «методика Пилатес» активно используется врачами травматологами и персоналами реабилитационных клиник для восстановления физического здоровья больных. Классическая методика Джозефа Пилатеса до сегодняшнего дня претерпела ряд значительных дополнений и обновлений, которые происходили под влиянием новейших достижений в области фитнеса. Сегодня мы имеем максимально сбалансированный комплекс физических упражнений, известных во всем мире под названием «Пилатес».

Именно поэтому в центре йоги и систем оздоровления "Be Happy" существует несколько направлений этой уникальной системы, а именно:

1. Пилатес Matwork,
вторник, четверг 18:30-19:30, Большой Зал
вторник, четверг 19:30-20:30, Малый Зал
Занимаясь в центре регулярно, вы:

Стабилизируете поясничный отдел позвоночника, что также означает устранение болей и повреждений в позвоночнике;

Расслабите на мышцы шеи, затылка и плеч;

Укрепите мышцы живота;

Укрепите мускулатуры тазового дна;

Улучшите осанку;

Существенно увеличите мышечную силу;

Способствуете развитию упругости мышц и сухожилий;

Улучшите подвижность суставов;

Существенно повысите физическую и психическую работоспособность;

Почувствуете легкость движений, а так же гармонию духа, ума и тела;

Почувствуете уверенность в себе и позитивное отношение к жизни.
Самое приятное — результат уже после 3-ей недели занятий!

2. Пилатес Strong,
вторник, четверг 17:30-18:30, Большой Зал

Это система статико-динамических упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и координации движений с применением гантелей. Занятия позволяют не только укрепить тело, но и улучшить психологическое состояние, направить мысли в позитивное русло и существенно повысить концентрацию внимания.
Это направление будет полезно людям любого возраста и любого уровня физической подготовки.
Структура занятий составлена из упражнений с применением гантелей и без. Всегда есть возможность выполнять упражнения более расслаблено или, наоборот, увеличить нагрузку.
Все зависит от Вашего настроения и текущего состояния организма.
Инструктор - Ирина Чалдранян .

В результате регулярных занятий — ваше красивое тело и правильная осанка, здоровая спина, сильный пресс, бодрость, крепость, подвижность суставов, хорошее настроение.

Пилатес – это эффективная фитнес-система, которая была разработана для развития человеческого тела и поддержания его в отличной физической форме.

Основателем этой методики стал Йозеф Пилатес . Первоначально автор системы назвал ее «контрология», имея в виду практику осуществления контроля мышц при помощи мыслительной деятельности. Он считал, что цель данной системы состоит в том, чтобы помочь людям в обретении силы и веры в себя .

Как утверждают тренеры, особенность пилатеса в том, что данная система позволяет полноценно проработать все мышцы, вплоть до самых глубоких и маленьких, она ориентирована на укрепление мышечного каркаса, а не на наращивание мышечной массы.

История пилатеса

Йозеф Губерт Пилатес родился в конце XIX века. В детстве Йозеф страдал от ревматизма, рахита и астмы. Для того чтобы улучшить свое здоровье, он стал делать различные физические упражнения. А затем разработал свою собственную методику.

После переезда в Англию в начале XX века Йозефу Пилатесу приходилось работать цирковым артистом, боксером и инструктором по самообороне детективов. Он продолжал совершенствовать свою систему во время первой мировой войны, когда он был в лагере в Ланкастере.

Переехав в Нью-Йорк, в 1923 году он основал свою первую студию, которая очень скоро приобрела большую популярность благодаря привлекательности данной системы упражнений и личностным качествам Йозефа.

Особенности системы пилатес

Йозеф Пилатес утверждал, что « – это первая составляющая счастья». По его мнению, нормальное развитие человека возможно только при ведении правильного образа жизни.

Сторонники пилатеса считают, что благотворное влияние на организм человека производит укрепление и растяжение мышц в комбинации с специальными визуализациями. Согласно данной методике, эти три составляющие способствуют очищению крови и улучшению деятельности клеток мозга.

В системе пилатес самым важным шагом в процессе осуществления позитивных изменений становится визуализация конечного результата. Очевидно, что в идейном плане Йозеф опережал свое время более чем на пятьдесят лет. Сегодня система пилатес практикуется во многих странах мира. За время своего существования методика совершенствовалась и изменилась, но основные принципы, которые были разработаны Йозефом, остаются неизменными.

Принципы пилатеса

В данной системе уделяется большое внимание дыханию. Во время занятий пилатесом рекомендуется дышать глубоко. Не следует при вдохе сильно расширять верхнюю область грудной клетки и надувать живот. Нужно стараться, чтобы воздух поступал в нижнюю часть легких. Такой способ дыхания позволяет двигаться свободно, и насыщает кислородом работающие мышцы.

Считается, что одной из основных целей пилатеса является обеспечение взаимодействия между сознанием и телом. Поэтому выполняя упражнения, необходимо концентрироваться на задаче как физически, так и мысленно. Эффект от выполнения программы существенно возрастает, если человек сосредотачивается на задействованных в упражнении мышцах.

Важным аспектом методики является источник энергии, который, по мнению Йозефа Пилатеса, расположен в абдоминальной области. Выполнение любого упражнения начинается с втягивания в себя мышц пресса. Считается, что именно эти мышцы поддерживают позвоночник и все жизненно важные органы. Напрягая мышцы живота, можно улучшить общее состояние здоровья, приобрести ровную осанку, вылечить многие хронические заболевания.

При занятиях пилатесом необходимо соблюдать определенную последовательность упражнений. Движения необходимо делать плавно и в спокойном темпе. Самое главное – это точность движений, которая достигается физическим контролем тела.

Упражнения в пилатесе направлены на укрепление и вытягивание мышц. Во многом сочетание глубокого дыхания, растяжения и приложения силы напоминает занятия йогой. Комплексы упражнений в этой системе производят успокаивающий и тонизирующий эффект, но отличаются от йогических практик тем, что сами тренировки основаны на повторении.

Все упражнения комплекса необходимо выполнять, плавно переходя из одного движения в другое. Упражнение начинается в одной определенной точке и заканчивается в другой. Цель состоит в том, чтобы сделать эти точки незаметными для целостного восприятия тренировки. Одно упражнение плавно переходит в следующее. Движение не останавливается, завершение одного упражнения становится началом другого.

Пилатес предполагает тренировки без напряжения в незадействованных зонах. К примеру, при проработке мышц пресса не нужно помогать себе другими мышцами. Считается, что для получения значимых результатов следует заниматься не менее 4-х раз в неделю.

Во-первых, нужно отметить, что заниматься пилатесом могут абсолютно все желающие – ограничений практически нет. Во-вторых, исключительно важно запомнить, что ни одно движение, ни одно упражнение в данной методике не должно вызывать болезненных ощущений, быть неприятным.

Для тренировок нужно подобрать удобную, не стесняющую движений одежду. Крайне желательно начинать заниматься вместе с опытным тренером, который поможет проследить правильность выполнения всех движений. Ну и, конечно, занятия пилатесом принесут пользу, только при условии регулярности тренировок.

Система пилатес предполагает внимательное отношение к своему организму. Опытные тренеры рекомендуют не подвергать тело перенапряжению, так как это не только не дает желаемого эффекта, но и приводит к травмам и плохому самочувствию. Эта уникальная система оздоровления организма помогает добиться стабильных результатов, а не является экспресс-методом подготовки к пляжному сезону!

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пилатес - это одна из самых популярных методик фитнеса. С его помощью можно улучшить состояние позвоночника и подтянуть мышцы всего тела, причем без риска травм.

Мы в сайт всегда думали, что пилатес изобрели фитнес-тренеры где-нибудь в Голливуде и красиво назвали, чтобы заманивать звезд. Так вот, оказывается, правильнее говорить «система Пилатеса» или «методика Пилатеса». А «Пилатес» - это фамилия человека, который изобрел свою систему тренировок еще в начале XX века, с ее помощью вылечился от всех болезней и дожил до глубокой старости.

Йозеф Пилатес проводит занятия на свежем воздухе.

Йозеф Пилатес родился в 1883 году в Германии в бедной семье грека и немки и рос болезненным и хилым мальчиком. Он страдал от астмы, рахита и других болезней. Однажды в 9 лет он в очередной раз пожаловался отцу, что над ним издеваются в школе, и услышал от него фразу, которая все изменила: «Ты сам хозяин своей судьбы. Ты можешь и дальше жаловаться или пойти и что-нибудь сделать» .

Йозеф начал изучать анатомию, борьбу, йогу, гимнастику и боевые искусства. И в подростковом возрасте, проникнувшись древнегреческими представлениями об идеале человека, здорового телом, разумом и духом, составил для себя уникальную гимнастику. Тренировки помогли Йозефу не только избавиться от болезней, но и построить пропорциональное тело - так, что он даже стал позировать студентам художественного училища. Кроме того, он серьезно занимался боксом, лыжным спортом, гимнастикой и дайвингом.

Популярный инструктор по пилатесу Сильвия Робертс.

Сильвия занимается на тренажере, придуманном Пилатесом.

Когда началась Первая мировая война, Йозеф находился в Англии, где выступал как цирковой артист, профессиональный боксер, да еще вдобавок тренировал английских полицейских. Во время войны его интернировали как гражданина враждебного государства на остров Мэн. Условия содержания в лагере были суровыми, и среди заключенных было много больных и ослабленных людей. Пилатес настоял на том, чтобы заниматься с ними по своей методике, и ему разрешили. А некоторые из раненых немецких солдат вообще не могли встать с кровати, и для них он придумал тренажер, прикрепив к кровати пружины. Все его подопечные в итоге выжили.

Кстати, этот импровизированный кроватный тренажер стал основой для пружинных тренажеров «Кадиллак» (Cadillac) и «Реформер» (Reformer), придуманных Пилатесом. До сих пор их используют в фитнес-центрах (но, кстати, эффективно заниматься можно без всяких тренажеров - и на специальном мате, и на обычном коврике).

Пилатес занимается с ученицей на тренажере «Реформер».

После войны Йозефу предложили тренировать немецкую армию по его системе. Но он отказался и эмигрировал в Нью-Йорк, где открыл студию, которая быстро набрала популярность. К Джо (как его стали называть в США) ходили заниматься известные танцовщики, спортсмены, звезды кино.

Его систему можно назвать уникальной: в отличие от многих других форм физической активности, она прошла испытание временем и доказала свою эффективность. Как показало недавнее исследование в Journal of Bodywork and Movement Therapies , всего 2 занятия пилатесом в неделю улучшают настроение, повышают качество сна и избавляют от болей в пояснице.

Изабель Гулар, «ангел» Victoria’s Secret, известна своим тренированным телом. Она фанат пилатеса и часто показывает в инстаграме свои тренировки.

Гулар делает одно из базовых упражнений пилатеса.

Йозеф Пилатес прожил до 84 лет и до конца тренировался и занимался со своими учениками. После смерти в 1967 году его методика была забыта на некоторое время, но вскоре опять стала популярной благодаря балерине Романе Крыжановской - его ученице. И вновь пилатес стал популярен среди знаменитостей и простых людей - по этой методике занимаются Мадонна, Джон Траволта, Энн Хэтэуэй, Ума Турман, Алессандра Амбросио и многие другие актеры и модели, а также олимпийские чемпионы.