Дряблая кожа тела. Причины дряблости мышц и как предотвратить дряблость

Упражнения для рук: как укрепить мышцы

Перед началом занятий обязательно проветрите помещение. Свежий воздух придаст вам силы и улучшит работоспособность. Тренировки необходимо проводить не менее часа, уделяя 15–20 минут общей разминке и разогреву тела. В неделю стоит планировать 2–3 занятия с перерывом в 1–2 дня. Это оптимальный режим тренировки, который будет на пользу вашему здоровью и фигуре. В период отдыха мышцы сумеют полностью восстановиться и подготовятся к новой нагрузке. Занятие должно проходить в спокойной и приятной атмосфере.

Для поднятия настроения можно включить любимую музыкальную композицию

Разминка

Следует провести полезную физическую разминку, перед тем как приступать к выполнению основного комплекса упражнений для рук . Таким образом вы разогреете мышцы и сведете к минимуму возможность получения травм и растяжения.

Начните разминку с вращения кистей рук. Упражнение выполняйте в течение 2–3 минут. После этого можно приступить к движению «ножницы», которое хорошо известно с детства. Для выполнения следующего упражнения руки следует поднять над головой и потянуться вверх. После чего их медленно опускают вниз, сжимая кулаки и сгибая в локтях. Упражнение необходимо выполнять в течение 3–5 минут. Оно поможет убрать дряблую кожу с внутренней стороны рук.

Основной комплекс упражнений

Для выполнения основного комплекса упражнений для рук потребуются две гантели весом не более 2 кг.

Возьмите в руки гантели и расположите их вдоль корпуса тела. Ноги поставьте на ширине плеч. Постепенно разводите руки в разные стороны. Медленно возвращайтесь в исходную позицию. Руки нужно поднимать до уровня плеч. Упражнение выполняют в течение 3–5 минут.

6 легких упражнений для красивых рук

Подробнее

Оно способствует созданию ровной и красивой линии плеч

Опустите руки с гантелями вдоль тела, развернув их ладонями наружу. После это сгибайте их в локтях, стараясь максимально их сжать. Упражнение следует повторить не менее 12 раз.

Данное упражнение предназначено для трицепсов. Оно направлено на укрепление проблемной зоны рук. Выполните небольшой наклон вперед. Руки с гантелями в этот момент согните в локтях, отводя слегка назад. Выпрямите их в этом положении. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете эффективное напряжение мышц задней зоны предплечья. Делать эти движения следует в течение 10 минут.

Отжимания – путь к успеху

Отжимания позволят подтянуть грудные мышцы и укрепить трицепс. Выполнять его следует из положения лежа. Для этого аккуратно опуститесь до середины и зафиксируйтесь на несколько секунд. После этого выполните упражнение до конца, не касаясь поверхности пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Помните: для увеличения нагрузки необходимо на каждом занятии прибавлять по 2–3 отжимания.

Рельефное тело: простые упражнения для красивых рук

Подробнее

Хорошая растяжка

Для эффективной растяжки предусмотрены следующие упражнения для рук.

Поднимите правую руку вверх, согнув в локте и запрокинув за голову. После этого левой рукой немного надавите на локоть правой, стараясь удержать данную позу в течение 5–7 секунд. Повторите упражнение на другую руку.

Сядьте на стул со спинкой. Руки отведите назад. Зацепитесь за спинку стула. Аккуратно наклоните корпус тела вперед. Зафиксируйтесь в данном положении на 10–12 секунд. Данные простые упражнения предназначены именно для женщин. Выполнять их рекомендовано 2–3 раза в неделю.

Эффективные упражнения для устранения дряблости мышц

Встаньте прямо. Ноги немного расставьте. В руки возьмите гантели или гриф штанги. Поднимите их над головой. Следите за спиной, она не должна прогибаться. Слегка согните руки в локтях и опустите их за голову. Это исходное положение. Аккуратно разгибая локти, поднимите отягощение вверх. Обратите внимание, чтобы положение локтей не менялось. Зафиксируйтесь в верхней точке подъема, а после плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте перед зеркалом, чтобы максимально контролировать правильность движений.

Сядьте на край гимнастической скамьи. Вытяните ноги прямо перед собой. Обопритесь руками о край скамьи, развернув кисти рук вперед. Таз немного подвиньте назад, чтобы он был слегка приподнят. Аккуратно опускайтесь на пол, сгибая руки. Как только угол в локтях станет прямым, зафиксируйтесь на два счета и вернитесь в исходное положение. Упражнение следует выполнять плавно, без рывков. Если вы решите увеличить нагрузку, ноги поставьте не на поверхность пола, а на какое-либо возвышение.

Примите положение как при выполнении упора лежа. Ладони расположите максимально близко друг к другу. Таким образом, чтобы большие пальцы соприкасались. Напрягите все тело и выпрямитесь. Оно должно представлять собой прямую линию от пяток до затылка. Аккуратно опускайте корпус тела вниз, стараясь дотронуться грудью поверхности пола. Зафиксируйтесь в нижней точке в течение 3–5 секунд. Постепенно вернитесь в исходное положение. Данное упражнение помимо нагрузки на трицепс заставляет активно работать мышцы груди.

Чтобы твоя фигура радовала тебя стройными и подтянутыми формами, выбирай тренировку под свою цель красоты. Например, скинуть лишний вес, подтянуть дряблую кожу, слегка "убрать" наеденное за праздники, нарастить мышечную массу и прочее.
Лучшие виды фитнеса для стройной и красивой фигуры
1. Аэробика + калланетика
Цель: похудеть без наращивания мышечной массы.
Аэробика направлена на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса, а также на оперативное сжигание подкожного жира (избавления от лишних килограммов) без "роста" мышц.
Кроме того, занятия аэробикой улучшают настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов. И самое важное: аэробика стимулирует секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые быстро "сжигают" жир. Чем активнее ты занимаешься, тем больше митохондрий в твоих клетках и тем активнее "пережигание" жира.
Калланетика - это разновидность аэробной тренировки, направленная на растяжение и сокращение мышц путем статических упражнений.
Каждое упражнение калланетики разработано так, что одновременно работают все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Процесс сжигания жира происходит очень быстро.
2. Шейпинг!
Цель: избавиться от целлюлита, обвисшего жирка и дряблостей кожи, укрепить мышцы.
Эффект тренировки основан на повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также нормализации обменных процессов организма. Во время тренировки под коррекцию попадают именно проблемные зоны, а не вся фигура.
3. Танец живота (belly dance)
Цель: сделать талию тонкой, а тело гибким, пластичным и сексуальным.
Во время занятия идет нагрузка на все группы мышц: от мышц шейного отдела до мышц, приводящих в движение пальчики ног. Танец живота позволяет "сделать" тонкую талию, придать груди более роскошную форму, а фигуре – женственность и сексуальность.
4. Пилатес
Цель: обрести растяжку и гибкость мышц, избавиться от негативных последствий стресса и хронической усталости, а также подкачать пресс.
Занятия построены на концентрации внимания и точном, правильном выполнении движений, без пауз, и особом дыхании, в котором задействованы мышцы живота и поясницы.
Упражнения успокаивают нервную систему, выравнивают осанку, увеличивают плотность костей, избавляют от болей в спине, укрепляют мышцы низа спины, таза и пресса, что особенно важно для женщин в дородовой и послеродовой период.

0	0	0

10 причин почему нужно заниматься спортом

1. Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом, это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление. Упражнения, выполняемые регулярно, способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедляют процеcc старения организма.

2. Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, поэтому кожа улучшается, иногда исчезают и прыщи. Активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. При регулярных занятиях улучшается работа капилляров (мелких сосудов), от состояния которых зависят самые важные функции органов тела.

3. Занятия спортом тонизируют мышцы, делают их сильными и выносливыми. Они становятся более упругими, а вы – подтянутыми, привлекательными, сексуальными и гибкими. Ваши суставы обретают большую амплитуду движений. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой.

4. Благодаря спортивным упражнениям, можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которое выделяет мозг. Они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка».

5. Занятия спортом помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил, повышая уровень энергии вашего тела. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичными в течение всего дня.

6. Регулярные упражнения способствуют более глубокому и спокойному сну ночью, потому что стимулируют производство эндорфинов, помогающих освободиться от нервного напряжения, скопившегося в течение дня (люди малоподвижные часто испытывают опустошённость в конце рабочего дня, чего не бывает с активными людьми, которые просто ощущают чувство приятной усталости). Спортивные упражнения помогают предотвратить депрессивные состояния и бессонницу не только потому, что снимают нервное напряжение, но и потому, что сокращают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса.

7. Занятия спортом также укрепляют веру в собственные силы, повышают самооценку: вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие и внешний вид, независимо от того, каковы ваш возраст и физическое состояние.

8. Упражнения стимулируют обмен веществ (разгоняют метаболизм) и перистальтику кишечника. Занимаясь спортом, легче отказаться от курения. Известно, что спортсмены, которые бросили курить, проще справляются с большими нагрузками, поскольку у них улучшается снабжение тканей кислородом, которое, конечно, становится хуже, когда человек курит.

0	0	0

Косметическая гимнастика: Как делать косметическую гимнастику
Мышцы без движения становятся дряблыми, снижается их тонус и эластичность в том числе и мышцы лица. А от них зависит внешний вид и выражение Вашего лица. Если мышцы лица (мимическая мускулатура) не работают, бездействуют, то кожа начинает терять упругость, отвисает и появляются морщины. Чтобы этого избежать необходимо делать косметическую гимнастику. Упражнения выполняйте ежедневно по 5-10 минут в день.

1. Выпуская воздух сквозь напряженные сомкнутые губы подуйте на воображаемую пушинку в разных направлениях. Повторите упражнение 5-10 раз.

3. Сосредоточьте взгляд на воображаемой точке, рассматривайте ее как можно дольше, затем не поворачивая головы, посмотрите налево и направо. Повторите 3-5 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы вокруг глаз.

4. Зажмуривайте и открывайте глаза. Повторите 5-10 раз.

5. Откройте рот, как можно шире, высуньте язык. Повторите 7-10 раз.

6. Надуйте щеки, зафиксируйте данное положение на несколько секунд, выпустите воздух, повторите 5-10 раз.

7. Втяните щеки на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-10 раз.

8. Вытяните шею и подбородок, как можно дальше, до ощущения напряжения шейных мускулов. Повторите 5-10 раз.

9. Возьмите в зубы карандаш и пишите им в воздухе цифры от 1 до 10 или свое имя. Повторите 3-5 раз.

10. Коснитесь подбородком груди. Сплетите пальцы на затылке, поднимайте голову при этом оказывая сопротивление руками. Повторите 5-10 раз.

11. Поочередно касайтесь подбородком левого и правого плеча, не поднимая головы. Повторите 5-12 раз

0	0	0

Упругие подтянутые ягодицы – мечта не только девушек, но и парней. Ведь это место считается одним из самых сексуальных у представителей обоих полов: девушки не меньше восхищаются мужскими подкачанными попками, чем парни – женскими. Однако часто состояние этой части тела оставляет желать лучшего – сидячее положение, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание приводят к тому, что мышцы ягодиц ослабевают, становятся отвисшими, дряблыми. Если вы решили положить этому конец и хотите узнать, как быстро накачать ягодицы дома – наша статья поможет вам в этом.

Прежде всего хочется отметить, что по своей сути упражнения для укрепления ягодичных мышц абсолютно одинаковы и для мужчин, и для женщин, поскольку строение этих мышц у обоих полов схожее. Поэтому мы не будем отдельно говорить о том, как накачать ягодицы девушке и как накачать ягодицы мужчине – предложенные нами упражнения абсолютно универсальны. Выполняйте их строго по инструкции, т.к. ее нарушение может привести к ослаблению эффекта занятий, перемещению нагрузки на другие мышцы ног, а в худшем случае стать причиной травмы.
Приседания
Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц. Это могут быть обычные приседания или приседания с нагрузкой (гантели для женщин или штанга небольшого веса на плечах для мужчин) – последние, безусловно, более эффективны, но если вы новичок, то начните с обычных приседаний.

Как правильно приседать, чтобы накачать мышцы ягодиц? Поставьте ноги на такой ширине, чтобы максимально глубоко присесть. Опускайтесь как можно ниже, стараясь дотронуться бедрами икр, а ягодицами – пяток. Держите спину ровно, не наклоняясь вперед или назад. Вся нагрузка во время подъемов и опусканий должна приходится на ноги. Приседайте плавно, не останавливайтесь, присев или выпрямившись.

Приседайте по 10-15 раз в 3-5 подходов. Со временем вы можете увеличить количество приседаний. Приседания помогут вам нарастить мышцы ягодиц для последующего придания им формы с помощью других упражнений.

0	0	0

Скажи Нет складкам на спине.

Тренировка мышц спины

Иногда вроде бы проблемы лишнего веса нет, но мышцы спины нетренированны, поэтому изменяется осанка, может даже появиться «животик» вследствие неправильного изгиба позвоночника. Кроме того, в этом случае возрастает риск получения травм спины. Поэтому даже стройным женщинам рекомендуем обратить внимание на упражнения, помогающие укрепить мышцы спины.

Похудение спины - правила

нужно обязательно сочетать физические упражнения с организацией правильного питания;
не нужно начинать с интенсивных тренировок, они ничего, кроме хронической усталости мышц, не дадут, лучше начинать упражнения для похудения и укрепления мышц спины с коротких занятий (10-15 минут) несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время и частотность тренировок;
добившись желаемого результата, нужно продолжать занятия, иначе мышцы опять утратят тонус;
укреплению мышц спины и похудению в этой области способствуют также плаванье и другие кардиотренировки.

0	0	0

Скажи Нет складкам на спине.

Частенько можно увидеть женщин, на спине которых красуются непривлекательные жировые складки, которые их мало волнуют.

Складки на спине - как убрать?

Причина такого равнодушия, наверное, в том, что себя со спины увидеть практически нереально (если только на фото), поэтому и не возникает дискомфорта от такого неприглядного зрелища. Но область спины – это участок тела, на котором очень редко появляется лишний жир, как правило, только после того, как он появился в других проблемных зонах. Это сигнал о том, что нужно худеть, сочетая диетическое питание с активными физическими упражнениями.

Упражнения для похудения спины

Правильно подобранные упражнения от складок на спине позволят не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы спины. Но с условием общего похудения. Так как, после того, как вам удастся похудеть с помощью диеты, в области спины могут остаться дряблая кожа и нетренированные мышцы.

Но спина – это участок тела, который можно легко повредить, а излишняя нагрузка только навредит, поэтому делать упражнения нужно осторожно, лучше всего под руководством опытного тренера, который дозирует нагрузку и следит за темпом работы.

В крайнем случае, если нет времени на посещение тренажёрного зала, вполне подойдут наши упражнения для похудения спины. Так вы можете, просматривая обучающие видеоролики, повторять демонстрируемые упражнения.

Тренировка мышц спины

Похудение спины - правила

0	0	0

Скажи Нет складкам на спине.

Складки на спине - как убрать?

Упражнения для похудения спины

Тренировка мышц спины

Похудение спины - правила

Опять на помощь придут упражнения для укрепления мышц спины, которые не только содержат демонстрацию основных упражнений, но и указания по дозировке и темпе выполнения. Чтобы ваши занятия были результативными, нужно соблюдать несколько простых правил:
нужно обязательно сочетать физические упражнения с организацией правильного питания;
не нужно начинать с интенсивных тренировок, они ничего, кроме хронической усталости мышц, не дадут, лучше начинать упражнения для похудения и укрепления мышц спины с коротких занятий (10-15 минут) несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время и частотность тренировок;
добившись желаемого результата, нужно продолжать занятия, иначе мышцы опять утратят тонус;
укреплению мышц спины и похудению в этой области способствуют также плаванье и другие кардиотренировки.Мои закладки

0	0	0

Худая корова - ещё не газель
Сколько раз я слышала от девушек и женщин, что они хотят похудеть, сделать попу более упругой и "чтоб вот тут не висело", показывая пальцем на трицепс, жалуются они. Но почему-то наши милые дамы хотят делать это как угодно и где угодно, только вне тренажёрного зала. А на логичное предложение записаться в фитнес-клуб в ответ слышу: "Мне же не надо гору мышц, я просто похудеть хочу!"
Видите ли тренажёрный зал лишит их женственности... Ну конечно, а целлюлитные ляжки в 20 лет это очень женственно и сексуально. И не важно, что вы весите меньше 50кг, если мышцы дряблые, а кожа, как апельсиновая корка, да ещё сальце трясётся при каждом неудачном движении. Поверьте, любая девушка, занимающаяся фитнесом на любительском уровне выглядит намного сексуальнее и при весе 55-60кг. Красивые плечи, подчекрнутые мышцы рук, округлая попа, крепкие бёдра и - мечта тысяч девушек - плоский упругий животик появятся только если соизволите придти в зал и начнёте приседать, тянуть, жать! ДА! Представьте, что нужно тренировать ВСЕ мышечные группы, а не только беговая дорожка и пресс. Нет, вы не "станете Шварцнеггером" и мужики не "начнут шарахаться от ваших 50-сантиметровых рук"! Зато начнут оглядываться вслед, уж поверьте.
А между прочим режим питания наших милых дам тоже занимает отдельное место. "Ой, я худею, я сегодня за день съела всего три печеньки, пакет кефира и булочку. Мороженое ещё на двоих съели с подругой." И удивляются, почему же живот никак не худеет, а попа не становится красивой и упругой. Вроде ведь и бегают даже по вечерам в парке, и не кушают ничего, а всё никак не появляется долгожданного плоского животика... А смысл ваших получасовых пробежек по паркам, если сразу же после них дома "да всего лишь пару печенюшек" съели? Хватит измождать бессмысленными голодовками! 5 грамотных приёмов пищи в день дадут вам больше пользы, чем несколько печенюшек, мороженое и половинка шоколадки за день.
Просто составьте или попросите знающего человека составить вам режим питания, подсчитывайте сколько вы получаете калорий и тратите за день, занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и вы сами не заметите, как быстро ваша фигура начнёт вызывать зависть подруг и восхищение мужчин. (с)

0	0	0

Фейсбилдинг!!!

Возьмите заботы о своей красоте в собственные руки. «Фейсбилдинг», так на Западе называют этот метод, который является альтернативой пластике лица!

Первые признаки «уставшего» лица начинают появляться после 25 лет. К 30 годам ситуация усугубляется, а к 40 годам на лице четко прорисовываются уверенные морщины: складки на лбу и вокруг рта, «гусиные лапки». Теряется четкий контур лица: опускаются щеки (на их месте образуются «брыльки»), прорисовываются дополнительные подбородки. Увы, но все это закономерно. Лицевая мускулатура атрофируется гораздо быстрее остальных мышц тела, быстрее теряет эластичность и упругость. А это, в свою очередь, приводит к сморщиванию и отвисанию кожи. Практикуя гимнастику в молодом возрасте, можно предотвратить эти явления. Если же годы уже успели оставить следы на вашем лице, гимнастика поможет вам избавиться от многих из них.

Гимнастика для лица.
Морщины на лбу:
Пальцы приложить ко лбу над бровями и сдвинуть вниз. Брови и лоб, преодолевая сопротивление, тянуть вверх. Так держать около 30 секунд, затем расслабить.

Обвислые щеки:
Улыбаться, приложив пальцы с боков. Мышцы рта и щек очень сильно напрячь до самых ушей. Оставаться в таком состоянии около 30 секунд. Расслабить.

Усталые глаза:
Раскрыть глаза насколько можно широко. Подержать так, затем расслабить. Если у вас дряблые веки, то, выполняя это упражнение, вам следует одновременно напрягать и круговые мышцы вокруг глаз. Оставаться в таком состоянии около 30 секунд.

Отвислые уголки рта:
Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать примерно на 30 секунд, затем расслабить. Предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

Морщинки у глаз:
Приложить пальцы к уголкам глаз, осторожно сдвигать их к вискам. Глаза наполовину прикрыть, напрячь нижнее веко на 30 секунд, расслабить.
Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти на 30 секунд. Расслабить.

0	0	0

Со временем даже самые стройные девушки замечают, что мышцы ягодиц становятся дряблыми, но только не у Брук Берк! 39-летняя красавица ловко лавирует между семьей и работой, всегда выкраивая время на тренировки. Вот почему ее тело безупречно! Но она не делает из этого секрета: все дело в скоростной тренировке, которую разработал для нее тренер Грег Жуан-Роше, основатель сайта www.gogreg.com. «В каждом упражнении вам придется сменить несколько положений, а значит, в работу будут задействованы разные группы мышц. Это гарантирует, что вы отлично прокачаете большие мышцы», - говорит Грег. Разогрейтесь в течение 30 минут, используя любую кардионагрузку, и приступайте к нашему плану. Из этой битвы против дряблых мышц вы выйдете победительницей!
План тренировок:
Занимайтесь 3–4 раза в неделю, выполняя 15 повторов каждого упражнения, микшируйте их в вольном порядке, меняя последовательность в каждой тренировке.
Вам понадобится:
фитбол
коврик
1. Перекрестный кик
Работают мышцы ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки согните в локтях и выведите к подбородку, кисти сожмите в кулаки. Сделайте перекрестный шаг правой ногой назад и опуститесь в приседание. Поднимитесь, перенося вес на правую ногу, а левой выполните кик в сторону - выводя ногу на линию, параллельную полу. Опустите левую ногу на пол, заводя перекрестно за правую, и выполните удар правой ногой. Это один повтор.

0	0	0

Разминка

1. Тянем носок

2. Махи ногами

3. Ноги – в сторону

0	0	0

Разминка

Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.

Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.

Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).

1. Тянем носок

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.

3. Ноги – в сторону

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

0	0	0

Разминка

Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаю, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).

1. Тянем носок

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

3. Ноги – в сторону

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

0	0	0

1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.

2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.

3. Ноги – в сторонуЛягте на спину, ноги прямые.
Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.

4. Растягиваем внутреннюю часть бедраСядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
http://cs317624.userapi.com/v317624260/1006/1khVNqt5yN0.jpg

0	0	0

Разминка

1. Тянем носок

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

3. Ноги – в сторону

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

0	0	0

Проблемная зона: внутренняя часть бедра

Разминка

1. Тянем носок

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

3. Ноги – в сторону

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

0	0	0

Проблемная зона: внутренняя часть бедра

Разминка

1. Тянем носок

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

3. Ноги – в сторону

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

0	0	0

Проблемная зона: внутренняя часть бедра

Разминка

1. Тянем носок

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

3. Ноги – в сторону

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

0	0	0

Проблемная зона: внутренняя часть бедра

Разминка

1. Тянем носок

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

3. Ноги – в сторону

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

0	0	0

Чем полезен контрастный душ
На контрастный душ могут решиться далеко не все люди. В первые дни использования душа нет неприятных ощущений, а лишь некий дискомфорт и напряжение. Такая процедура отлично помогает взбодриться нашему организму, он укрепляет иммунитет, намного улучшает состояние кожи и кровоснабжение, а также помогает похудеть и даже избавиться от целлюлита. Многие из нас ленятся принимать контрастный душ и поэтому находят множество причин, чтобы не принимать его. Для того, чтобы начать принимать контрастный душ, нужно узнать получше о всех его плюсах и минусах.

Контрастный душ способен наделить организм человека бодростью, энергией и защитой от простуды. Прежде всего, он является тренировкой нашего организма. При использовании его, отлично тренируются наши мышцы, сосуды, клетки, капилляры, а также все то, что есть в нашем организме и нашем теле. Гораздо быстрее начинает происходить и обмен веществ, а это значит, что лишний вес задерживается совсем недолго. При постоянном приеме контрастного душа организм способен сжигать все калории, поступающие в организм, а кожа дряблые мышцы, они станут упругими. Но для этого нужно приложить усилия. Делайте массаж резкими струями воды, можно делать своеобразные круговые движения по ягодицам и животу.
Контрастный душ любят принимать не все люди, а все из-за того, что душ доставляет дискомфортные ощущения. Женщинам решиться на прием такого душа намного сложнее, ведь кожа у них намного тоньше и чувствительнее. Однако стоит заметить, что неприятные ощущения чувствуются только в начале прием душа, потом тело привыкает, и вы их не чувствуете. После нескольких приемов контрастного душа, он входит в привычку и становится гимнастикой. Привыкнуть к душу лучше всего в летнее время, чтобы к зиме вы чувствовали себя намного лучше и крепче.

0	0	0

Разминка

1. Тянем носок

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

3. Ноги – в сторону

http://vk.com/id158753106

К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений ()

Разминка
Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.
Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).
1. Тянем носок
Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
2. Махи ногами
Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
3. Ноги – в сторону
Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
4. Растягиваем внутреннюю часть бедра
Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

0	0	0

Разминка

1. Тянем носок

2. Махи ногами

Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.

3. Ноги – в сторону

4. Растягиваем внутреннюю часть бедра

0	0	0

К сожалению, дряблые мышцы внутренней части ноги – не такая уж редкость, однако с помощью специальных упражнений это место приобретет тонус и красоту. Все, что вам нужно – это немного времени и немного места. Выполняйте упражнения через день по 15-20 минут, варьируя их между собой (в одну тренировку можно включить 3 упражнения), и через пару недель результат будет заметен все Разминка Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки. Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени. Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3). 1. Тянем носок Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. 2. Махи ногами Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи. Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок. 3. Ноги – в сторону Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги. 4. Растягиваем внутреннюю часть бедра Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.

0	0	0

ПОДЕЛИЛОСЬ

Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. Сделайте эти 6 эффективных упражнений при дряблости мышц рук и вы укрепите ваши ручки, чтобы красиво смотрелись.

Жировые отложения в области рук, наряду с ослабленными мышцами непривлекательны и выдают возраст. Существуют отличные упражнения для мышц рук, которые помогут одновременно убрать жир и сделать мышечную ткань на руках намного крепче и выносливее!

Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

Упражнение 1

Итак, начнем с отжиманий, работаем над трицепсами (10-15 повторов). Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями.

Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

Упражнение 2

Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе — поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3

А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад.

Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

Упражнение 4

Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5

Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6

Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем.
Повторите 15 – 20 раз.

Эффективные рецепты борьбы с дряблостью рук и ног

Выдави мякоть одного листа алоэ вера и мягко помассируй проблемную зону круговыми движениями. Повторяй по крайней мере один раз в неделю до немедленного ощущения стягивания.
Выдави мякоть из двух плодов инжира и добавь к ним сок лимона. Тщательно перемешай до однородности. Нанеси перед сном на особенно дряблые места. Оставь на 20 минут и смой холодной водой.
Смешай столовую ложку меда с яичным белком. Нанеси круговыми движениями на руки и ноги и оставь на 20 минут. Смой холодной водой.
Смешай полстакана яблочного сока и полстакана сока дыни. Нанеси легкими массажными движениями, усиливая давление на особенно дряблых местах. Повторяй два раза в неделю для получения хороших результатов.
Разрежь дыню на маленькие кусочки. Взбей их в блендере с половиной стакана воды и соком лимона. Намочи в жидкости марлю и приложи ее к проблемным местам на руках.
Измельчи две столовые ложки семян льна и смешай с четырьмя ложками горячей воды, пока не получишь пасту. Добавь две капли эфирного масла кипариса. Нанеси на ткань и накрой тканью пострадавшую зону. Повторяй два раза в неделю.
Замочи горсть сушеных водорослей в горячей воде на три часа и нанеси смесь на кожу мягкими массажными движениями, усиливая давление на поврежденные участки.

Красоты вам и молодости! Понравился материал? Сохраните его и поделитесь с друзьями, нажав на социальную кнопку!

Готовьте руки к летним сарафанам! Стесняетесь носить майки и открытые платья из-за дряблых рук? Не спешите отказываться от сексуальных нарядов! Вернуть красоту рукам можно. Гантели, обертывания и правильное питание творят чудеса . Попробуйте, это просто!

После сорока лет женщины постепенно отказывают себе в удовольствии носить одежду без рукавов. Причиной тому - дряблость верхней части рук. Но стоит ли отказываться от красивых сексуальных нарядов, если с проблемой можно справиться? Давайте рассмотрим действенные упражнения, которые помогут укрепить трицепсы и подтянуть висящую кожу.

Возраст и другие неприятности

Почему руки теряют привлекательность? Основная причина в том, что с возрастом эластичность теряется, поскольку организм вырабатывает все меньше эластина и коллагена - веществ, которые создают особый каркас, поддерживающий кожу. Ослабляется и мышечная ткань.

Но кожа на руках может обвиснуть и у девушек. Возникает недостаток по причине отсутствия физических нагрузок, сразу после стремительного похудения, когда жировая прослойка быстро уменьшается, а также при большом объеме жировой ткани.

Многие женщины избегают нагрузок на эту часть тела, поскольку боятся «мужской» формы рук. Но такого риска нет из-за особенностей женского организма и относительно небольших нагрузок. Для того чтобы появились мышцы, как у культуриста, придется всерьез заняться бодибилдингом.

Не стоит расстраиваться. непросто, но возможно.

5 лучших упражнений:

И снова - о зарядке

Как бы банально это ни звучало, на помощь придут занятия физкультурой. И да, есть хорошая новость: «прокачивать» руки проще, чем остальные части тела.

Однако есть одно но. Девушкам с пышными формами до того как приступать к занятиям, следует нормализовать свой вес, иначе красивого рельефа не добиться - его скроет слой жира.

На верхних конечностях насчитывается около тридцати мышц. Упор делается на три главные - дельтовидные (приводит в действие верхние конечности), бицепс (отвечает за сгиб в локте), трицепс (разгиб конечности).

Гимнастика для рук у женщин состоит из силовых упражнений, в том числе с использованием нагрузок, а также растяжки. Чтобы не было травм суставов, сухожилий, нужно правильно подбирать вес гантелей. Для первых тренировок выбирают снаряд с наименьшим весом - 1 кг.

Перед основным блоком делают разминку. Несколько простых движений - махи руками, вращения кистями, прыжки или ходьба на месте разогреют мышцы, наполнят их кислородом и снизят риск травм, а также повысят результативность тренировки и предотвратят преждевременное утомление.

Упражнения для рук

Сначала - несколько правил, которые следует выполнять, чтобы результат был предсказуемым.

Движения делают плавно, без рывков. Тогда мышца не только прокачивается, но и растягивается, благодаря чему приобретается красивая форма.
Важно контролировать дыхание, выдыхают воздух одновременно мышечным усилием.
Тренировки проводятся 3–4 раза в неделю.
Рекомендуется делать два подхода с перерывом в 1 минуту, по 15–20 повторений.

Теперь - собственно упражнения.

Классические отжимания от пола

Это упражнение приведет в тонус все мышцы рук. Исходное положение (ИП): упор лежа на руки (расставлены на ширине плеч, пальцы направлены вперед) и пальцы ног, локти прижаты к корпусу. На счет «раз» (выдох) опускаются вниз, «два» (вдох) - возвращаются в исходное положение.

Локти в сторону не разводить! Сначала отжимания делают в первой части тренировки, а позже переносят в заключительную часть, поскольку они закрепляют результат занятий.

Если руки слишком слабы и упражнение пока не дается, начинают с упрощенного варианта, когда упор делается не на пальцы ног, а на колени при согнутых ногах.

Французский жим

ИП - сидя, на стуле, согнуты в коленах, прямая. Двумя руками берутся за гантель, поднимают, оставляя руки слегка согнутыми. Сгибают руки в локтях, опуская гантель за голову, пока угол сгиба в локтевом суставе не достигнет 90 градусов. Затем руки возвращают в ИП. При выполнении упражнения локти остаются прижатыми к ушам.

Французский жим одной рукой

Делают то же, что в упражнении № 2, но одной рукой.

Жим лежа

ИП - лежа на скамье, ступни на полу, голова не висит. Руки с гантелями, согнутые в локтях под углом 90о, поднимают так, чтобы гантели оказались у головы. Делая выдох, руки выпрямляют, при вдохе возвращают в ИП. Нельзя допускать, чтобы при поднятии гантелей щелкало в суставах.

Обратные отжимания

Выполняются от невысокой скамьи. Сначала следует убедиться, что опора устойчива и выдерживает вес спортсмена.

ИП: руками, слегка отведенными назад, берутся за край скамьи. Ноги согнуты в коленях перед скамьей, таз на уровне сидения. При вдохе руки медленно сгибают, одновременно вертикально опуская туловище, пока плечи не станут параллельны полу. В нижней точке задерживаются на несколько секунд, а на выдохе выпрямляют руки. Локти все время прижаты к туловищу.

Упражнение на растяжку

Правую руку поднимают, сгибают в локте, ладонь за спиной. Левой рукой осторожно надавливают на локоть по направлению к спине. В таком положении задерживаются на 5 минут. То же повторяют и для другой руки.

Есть ли противопоказания?

Некоторым женщинам противопоказаны силовые нагрузки. Поэтому до того как начинать тренировки, следует получить консультацию своего врача и убедиться, что нет заболеваний:

аритмии;
повышенного кровяного давления;
инфаркта;
беременности.

Крайне осторожно выбирают нагрузки при сколиозе, остеохондрозе, нарушениях функции щитовидной железы, сахарном диабете, остеопорозе, недугах половой сферы.

Чтобы кожа не обвисла

При похудении, как говорилось выше, сильно провисает кожа. Вот какие советы по этому поводу дают фитнес-тренеры.

Сбрасывать вес нужно медленно (на 2–5% в месяц), быстрое похудение является стрессом для организма, и тогда уменьшается производство коллагена и эластина.
В рационе должно быть достаточно витаминов из-за большего количества свободных радикалов при похудении.
Организму нужно 2–2,5 л воды ежедневно, чтобы очиститься от шлаков и токсинов.
Необходимо отказаться от спиртных напитков и сигарет.

Чтобы улучшить состояние кожи, можно воспользоваться арсеналом услуг, которые предлагают салоны красоты. Это мезотерапия, лазерный лифтинг, массажи, обертывания. Впрочем, есть много средств для домашнего использования. Например, тот же контрастный душ.

Эффективны обертывания. Предварительно кожу распаривают, делают скрабинг.

Потребуется: 2 ч. л. жирного крема, 1 ст. л. кукурузного масла, несколько капель эфирного масла (например, грейпфрутового, апельсинового). Компоненты перемешивают, слегка подогрев, пока масса не станет однородной. Наносят толстым слоем на проблемную область, обертывают пищевой пленкой и теплым полотенцем. Через 20 мин. излишки крема снимают с помощью бумажной салфетки, а то, что осталось, втирают в кожу.
Потребуется: мед - 3 ст. л., по 3 капли масла мяты и апельсина. Наносят на кожу так же, как в предыдущем случае, оставляют на 1–1,5 часа. По истечении отведенного времени смесь смывают.

Процедуры противопоказаны при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях, склонности к кровотечениям, заболеваниях кожи.

Также используют силу растительных масел. В ладонь наливают намного масла авокадо (можно заменить маслом виноградных косточек), добавляют по 2 капли масел пачули и можжевельника. Смесь наносят массажными движениями на кожу после вечернего душа или ванны, оставляют на ночь.

«Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь», – говорил ироничный Сальвадор Дали. Перфекционизм в отношении тела действительно оправдан. Грудь, бедра, живот – с завидной регулярностью распоясывается то одно, то другое. Не говоря об укромных местах, которые годами вынашивают предательский план нанести удар под дых.

Прежде всего речь идет об интимной зоне от подмышек до локтей, которая вдруг и внезапно становится дряблой. На самом деле к упадническому состоянию она шла годами. Это мы слишком поздно замечаем, что руки стали дряблыми . Было не до них. То война с целлюлитом, то перемирие с желудком, то прыщ выскочит.

День, когда небрежно брошенный в зеркало взгляд обнаруживает беду, где ее не ждали, обычно случается в промежутке 35-45 лет. Или раньше, если играть с весом – переходить из одной весовой категории в другую.

Поговорим подробней о причинах провисания кожи рук и обсудим консервативные и радикальные способы коррекции изъяна, который не только выдает возраст, но и надбавляет сверху, вынуждая даже в знойную жару кутаться в кардиганы.

О чем говорят руки: причины дряблости

Если «в ногах правды нет», в руках ее – с лихвой. Руки выдадут все. О чем могут рассказать дряблые складки кожи от подмышек до локтей?

О возрасте. С годами кожа утрачивает способность вырабатывать коллаген и эластин – белки, которые отвечают за упругость и эластичность. Усугубляет ситуацию сила гравитации, которая оттягивает кожу книзу.
О колебаниях веса. При резком уменьшении жировой и мышечной ткани кожа не успевает сократиться до нужных размеров и провисает. При наборе веса висеть начинает жир.
Об отсутствии спорта. Оптимальный вес и молодой возраст от дряблости рук не страхуют. Бицепс (мышца передней поверхности плеча) и трицепс (мышца задней поверхности плеча) без нагрузок атрофируются даже у 25-летних.

Красивые руки с аккуратным рельефом привлекательны в той же мере, что и подтянутая грудь. И если несовершенства бюста, талии и бедер можно замаскировать корректирующим бельем, утягивающих колгот для рук пока не изобрели.

Впрочем, ситуацию можно исправить соответствующим гардеробом.

Оптическая коррекция: гардероб для дряблых рук

Как прокачать бицепс с трицепсом и превратить «студень» рук в упругий рельеф, поговорим ниже. Прежде подберем «костюмчик», который будет «сидеть» на некрасивых руках и создавать иллюзию «красиво».

Спрятать проблемные руки в отопительный сезон просто. Любой вязаный кардиган, джемпер и свитер с задачей справится.

Исключение составляют вещи из тонкого облегающего трикотажа, которые не маскируют, а подчеркивают изъяны. И это касается не только рук.

Другой вопрос – что делать весной и летом, когда теплые, мешковатые и закрытые вещи становятся неактуальными?

Стилисты предлагают несколько решений:

рукав ¾: скроет лишнее и притянет внимание к самой выгодной области руки – утонченному запястью;
приспущенные рукава: соблазнительно приоткроют шею, оголят плечи и «умолчат» о неприятностях ниже;
глубокое декольте: его потенциал безграничен – в одежде такого фасона можно быть непричесанной и ненакрашенной, никто не заметит;
яркий принт: крупные цветы, геометрические фигуры и другие акценты перетянут на себя внимание, даже если одежда демонстрирует полностью открытые руки;
оверсайз: одежда «с чужого плеча» – не только модный тренд, но и спасение в любой проблемной ситуации, локализация проблемы значения не имеет;
крупные аксессуары: массивные и свободно сидящие браслеты, объемные бусы и увесистые кулоны спасут, если дряблость отягощена полнотой.

Что касается одежды, которую из гардероба следует изъять или отложить до лучших времен, ее характеристики следующие – без рукавов. Логика простая – проблемы не выпячивают, а прячут или решают. Как проблему дряблости плеч решить, сейчас обсудим.

Подтянуть слабину: упражнения для дряблых рук для женщин

Как подтянуть дряблые руки? Прокачать. Качать будем бицепсы и трицепсы – мышцы, которые отвечают за рельеф. 3-4 тренировки в неделю – и через месяц рукавчик можно надевать короче, а через два – и платье на тонких бретелях.

5 отличных упражнений для красивых рук

Отжимания с упором на носки ног или колени . Спина – не прогибается, попа – не выпячивается. Держитесь «стрункой», рассчитайте силы на 2 подхода по 10 раз.
Отжимания с упором на сиденье стула. Станьте спиной к стулу, обопритесь руками на сиденье и начните отжиматься. 10-15 раз пока достаточно.

С гантелями . Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите гантели. Поднимите одну руку вверх и начните опускать гантель за плечо, сгибая локоть. Выполните по 15 раз для каждой из рук.
Подъемы рук. Не выпуская гантели, начните выполнять подъемы в стороны до уровня плеч. Упражнение выполняйте медленно и не менее 15 раз.

Растяжка . Любой цикл упражнений завершайте растяжкой – делает мышцы гибкими и эластичными. Потянуть руки можно, сцепив их за спиной в замок. Досчитайте до десяти, ощущая натяжение. Поменяйте положение рук.

Дряблая кожа на руках дряблой может и остаться, даже если хорошенько попотеть. Упругие бицепсы и трицепсы благополучно соседствуют с жиром и увядшей кожей.

Если хотите добиться не только мышечного тонуса, но и стройности, подключите к упражнениям правильное питание, массаж, контрастный душ и обертывания. Не ленитесь. Все – в ваших руках.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Один раз отрежь: коррекция у хирурга

Как избавиться от дряблых рук, когда они опустились? Забыть про новые итальянские сапожки и обратиться к косметологу или хирургу. Проблему возрастной дряблости можно решить аппаратными и инвазивными методами – микротоками, ультразвуком, мезотерапией, ЭЛОС.

Если деградация кожи усугублена нешуточным провисанием, дряблые руки и подмышки делегируйте хирургу – пусть разбирается.

Операция по удалению излишков кожи в области плеч называется брахиопластика. Моделирование (иссечение кожи и жира) проводится под общей анестезий через вертикальный разрез на внутренней поверхности плеча.

В постреабилитационный период (до 2 месяцев) придется поносить бандаж, компрессионное белье и забыть о спорте и сауне. При онкологических заболеваниях, серьезных патологиях сердца, сахарном диабете, ожирении и нарушении свертываемости крови на брахиопластику не надейтесь – решайте ситуацию консервативно. Например, воспылав к себе любовью.

Обнять и плакать vs. принять и полюбить

На дряблые руки можно смотреть с отвращением, ненавистью и обидой. Они предали – состарились, обвисли. Прощайте, любимые сарафаны и майки на бретелях. Отныне – «мешки» и фуфайки.

Или поступить иначе – купить гантели/абонемент в фитнес зал и выйти из состояния фрустрации, стресса и самоуничижительного перфекционизма, задорно потряхивая мускулами.

В конце концов, это интересно – удивленно убедиться или торжественно разочароваться во всемогуществе спорта.

Тело со всеми его подробностями – рыхлыми бедрами, отвисшими складками, расползшимися объемами – можно полюбить. Это удобно – и делать ничего не нужно, и страдать не о чем. Примкните к движению бодипозитивщиц и обучайтесь искусству ценить индивидуальность. Главное – не перегибать. Одно дело – уходить от «товарных» стандартов. Другое – пестовать изъяны. Адекватность – превыше всего!