Боли в сердце после тренировки. Боль в сердце после занятий спортом бодибилдингом физических нагрузок. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему

Благотворное влияние спорта на сердце исчезает при нарушении рекомендаций кардиолога и инструктора. Кардиальную боль купируют лекарством, потом корректируют тренировочную программу.

Бывает, что у профессиональных спортсменов и любителей активного образа жизни болит сердце после тренировки либо во время выполнения упражнений. Это возникает из-за болезней или по физиологическим причинам. Но в любом случае важно обследоваться, проконсультироваться со спортивным врачом и инструктором об особенностях тренировочных программ.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему

Для человека любого возраста полезны кардиотренировки. К ним относят спортивную ходьбу или бег в вечернее время, велопрогулки, плавание, танцы.

Спортивные кардионагрузки:

ускоряют сердцебиение, укрепляют мышечные волокна миокарда;
улучшают кровообращение и доставку кислорода в мозг;
нормализуют давление и функции сердечно-сосудистой системы.

Спорт повышает выносливость как сердца, так и других тканей организма. Нужно только обследоваться и правильно подобрать кардиопрограмму, интенсивность тренировок, степень нагрузки.

Причины сердечных болей во время тренировок

Характер сердечной боли

Во время тренировки возможно сдавливание и появление разлитой, ноющей, колющей, приступообразной боли без нарастания. Ощущение возникает за грудиной либо по центру спины, часто иррадиирует на левую сторону туловища под лопатку, в плечо, руку или вверх к шее, Сопровождается ухудшением самочувствия, аритмией, нехваткой воздуха.

Нередко боль в груди после тренировки возникает с запозданием ― через 1-72 часа.

Внимание! При истинной боли в миокарде внезапно возникает паника, страх за жизнь, испарина, слабость, человек прекращает двигаться. Отсутствие этих признаков указывает на физиологические причины и проявления несердечной патологии.

Опасность сердечной боли

Боль или дискомфорт в грудной клетке опасны высоким риском смерти от сердечного приступа. Они считаются первыми признаками инфаркта миокарда.

Если больного после остановки дыхания реанимировать дольше 10 минут, сердце начнет работать, но отомрут клетки головного мозга. Человек будет недееспособным.

Как снять боли в груди

При истинной сердечной боли под язык сразу кладут таблетку нитроглицерина и вызывают скорую. Препараты для снятия боли должен назначить кардиолог. Лекарства подбирают из группы нитратов, гликозидов, b-адреноблокаторов или антагонистов кальция.

Если дискомфорт или сердечная боль не связаны с патологиями миокарда, подходят средства симптоматической терапии. Это капли Валокордин и Корвалол, таблетки Рибоксин, препараты с мельдонием. Они насыщают кровь кислородом, снимают нервное напряжение, но истинную сердечную боль не лечат.

Профилактика боли в груди

С этой целью подходит:

тест определения выносливости с помощью приседаний;
индекс Руфье;
тест силы и выносливости плечевых мышц;
индекс Робинсона;
реакции вегетативной НС на повышение физических нагрузок.

По результатам тестирования подбирают тренировочную программу. Если грудные боли появились во время или после занятий, надо выявить триггер. Этот провокатор исключают, например, снижают степень нагрузок.

Как предупредить сердечную боль у спортсменов и любителей:

обследоваться у кардиолога;
отказаться от вредных привычек;
полноценно питаться, высыпаться;
соблюдать питьевой режим (35―50 мл воды/1 кг массы тела);
подбирать тренировочную программу с дипломированным инструктором;
перед тренировкой разминаться;
после упражнений делать заминку, соответствующую виду спорта;
начинать с минимальных нагрузок при низкой интенсивности занятия;
поэтапно равномерно повышать сложность программы.

Если при обследовании выявили заболевание, вынуждающее ограничить спортивную активность, надо обратиться к специалисту ЛФК. Он порекомендует комплекс упражнений, интенсивность и степень физической нагрузки. Первое время лучше тренироваться в его кабинете.

Заключение

Если в грудной клетке появилась боль или дискомфорт, нужна немедленная консультация кардиолога и спортивного инструктора. Они помогут определить причины, откорректируют программу и правильно подберут медпрепараты.

Ситуация, когда после тренировки болит сердце, редка для молодых людей, однако с возрастом жалобы на боли в груди, связанные с силовыми нагрузками, становятся достаточно распространенными.

Причина болевого симптома чаще всего носит не кардиальный (не сердечный) характер, но в некоторых случаях симптом может говорить и о коронарной проблеме, особенно у людей после 40 лет, курящих и тех, у кого в семейном анамнезе имели место случаи сердечно-сосудистых катастроф.

Сердечная мышца работает постоянно и производит в так называемом «состоянии покоя» (т. е. когда мы не двигаемся) 60–70 сокращений в минуту. Во время физической нагрузки потребность органов и тканей в кислороде и других питательных веществах возрастает, что приводит к учащению сердцебиения в 2 раза и даже более. Для сердца, которое, напомним, представляет собой мышечный «мешок», получающий кровь из одних сосудов и выталкивающий ее в другие, это не является проблемой.

Так называемые кардионагрузки, к которым, прежде всего, относятся бег, плавание, велосипедный спорт, благотворно влияют на обменные процессы в сердце и сосудистой стенке, тренируют и укрепляют их.

Читатель может задать вполне резонный вопрос: если учащенное сердцебиение столь благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, то, что является причиной боли в области сердца после физических нагрузок. Односложно ответить на этот вопрос невозможно. Однако по определенным признакам можно понять, сердце болит или нет.

Когда мы говорим о том, что во время или после тренировки болит сердце, то для этого необходимо наличие комплекса приведенных ниже признаков:

(т. е. по центру груди) с отдачей в левую сторону груди или по центру спины с отдачей под левую лопатку;
возможна иррадиация в левую руку и плечо, в шею, в нижнюю челюсть;
боль приступообразная, появляется при длящейся нагрузке и отступающая при снижении интенсивности занятий (т. е. не после тренировки болит сердце, а во время нее);
паническое чувство страха;
головокружение, внезапная «испарина», чувство слабости.

Следует обратить внимание, что сердечная боль - она особенная, ее на самом деле не перепутаешь с другими болями. Она сопровождается резким и паническим страхом, неконтролируемым, внезапным, физиологичным, его нельзя преодолеть усилием воли. В момент сердечной боли человек инстинктивно замирает и прекращает любые занятия.

Так что, если во время или после тренировки болит «сердце», при этом указанные симптомы отсутствуют, то это, скорее всего, несердечная боль.

В большинстве случаев причиной, почему болит в левой половине груди, является , т. е. пережатие и защемление нервных волокон. Это состояние может быть обусловлено:

остеохондрозом (очень часто);
межпозвоночной грыжей;
опухолями органов грудной клетки.

Принципы сохранения здоровья сердца

После тренировки

Как было отмечено выше, сердечная боль, вызванная коронарной недостаточностью на фоне повышенной нагрузки, как правило, приступообразная. Она длится 1–3 минуты и после снижения интенсивности нагрузки отступает.

Если же после тренировки болит сердце, то это может говорить:

о полном перекрытии просвета коронарной артерии и приближающемся инфаркте;
о несердечной причине.

Отличительной особенностью инфаркта является острая и резкая боль, нарастающая в своей интенсивности, приступообразная, которая сопровождается паническим страхом. В этом состоянии активность человека снижается, вплоть до невозможности самостоятельного передвижения.

Грудная боль после тренировки, которая не сопровождается указанными выше симптомами, очевидно, имеет невралгическую причину и связана, скорее всего, с перегрузкой позвоночника во время тренировки, с пережатием нервных путей в мышцах. Невралгические боли характеризуются:

ровной интенсивностью;
отсутствием нарастающей динамики;
приступы связаны с движениями тела или с изменением его положения;
длительностью (могут длиться часами).

После силовой тренировки

Боль в сердце после силовых тренировок может быть объяснена тем, что в отличие от тех видов физических занятий, которые принято относить к кардионагрузкам, при «качании», пауэрлифтинге нагрузка возрастает не постепенно, а резко.

Так, например, каждый подход к штанге, заставляет сердце резко усиливать частоту и силу сокращений, что резко увеличивает потребность сердечной мышцы в кислороде. В результате сердечно-сосудистая система не успевает адаптироваться, а ей необходимо определенное время для этого. При определенных условиях (атеросклероз, коронарный спазм, механическое сдавливание органов грудной клетки) такое резкое увеличение потребности может инициировать стенокардическую боль.

Кроме того, появление боли в сердце после тренировки зачастую связано с чрезмерной нагрузкой на позвоночник. Какие бы упражнение не делались - жим лежа, приседание со штангой и прочее - все это максимально нагружает позвонки и, что более важно, диски, находящиеся между ними.

Следует помнить, что подъем тяжестей не предполагается конструкцией позвоночника и может нанести ему вред. При этом позвоночные боли с успехом имитируют сердечные.

Бег является наиболее естественной нагрузкой на организм человека, интенсивность которой возрастает постепенно, что хорошо для сердца и сосудов. Как и при любой кардионагрузке, во время бега сердечная мышца нуждается в повышенном поступлении питательных веществ. Появление боли в этом случае может говорить об ограниченной пропускной способности коронарных сосудов вследствие их атеросклероза.

Случаи, когда болит сердце после кардиотренировки или во время нее, требуют обязательного обращения к кардиологу для консультации, т. к. раннее выявление сердечной ишемии предоставляет лучшие возможности для терапии.

Что делать при болях в сердце после тренировки?

При появлении неприятных ощущений в грудной клетке необходимо снизить нагрузку, делать это надо сразу же после ухудшения состояния. Интенсивность занятий обязательно должна соответствовать возможностям сердечно-сосудистой системы.
Боли в сердце после физической нагрузки требуют внимательного отношения к своему организму. Иногда болит в груди при занятии на определенном виде тренажеров, при выполнении определенных упражнений. Необходимо наблюдать за своим состоянием во время тренировок и делать выводы о том, какие упражнения и тренажеры нужно исключить.
Повышение темпа и интенсивности занятий нужно производить постепенно, чтобы сердечная мышца смогла приспособиться к новым условиям.

Полезное видео

Дополнительную информацию об изменениях в сердце во время физических нагрузок можно узнать из следующего видео:

Заключение

Любого человека, особенно того, кто занимается спортом систематически, должно насторожить, если после тренировки болит сердце. Что делать в этом случае - снизить интенсивность нагрузки и посетить врача для личной консультации.
Люди, занимающиеся спортом, должны знать, что любая физическая активность приводит к усиленной продукции эндорфинов, которые, кроме прочего, повышают болевой порог.
Если после спортзала болит сердце, важно не оставлять это без внимания. Даже если болевые ощущения не очень интенсивные, они могут говорить об имеющейся проблеме, ранее обнаружение которой позволит получить лучший прогноз на будущее.

Специфика и различия болей в сердце. Бодибилдинг и пауэрлифтинг. Почему возникают боли в области сердца?

Введение

Сердце является главным органом человека, ведь оно отвечает за обеспечение насыщенной кислородом и другими питательными веществами крови по всему организму. В анатомическом смысле сердце представляет собой мышечный мешок, в котором есть 4 камеры –по 2 предсердия и 2 желудочка. Предсердия отвечают за накапливание крови, которая по достижении необходимого объема проталкивается затем в желудочки. Желудочки, сокращаясь, выбрасывают кровь в артерии, которые затем разгоняют кровь по всему организму. Поскольку желудочкам приходится выполнять более тяжелую работу, их мышечные стенки отличаются большей толщиной. Любые движения, совершаемые человеком, усиливают кровоток в сосудах и мышцах, поэтому сердце начинает работать с повышенной нагрузкой. В нормальных условиях оптимальным темпом сердечного ритма считается частота в 60 ударов в минут, а артериальное давление не должно превышать показателей 130/85. Повышение указанных показателей говорит о наличии проблем, связанных с сердечной деятельностью. О том, какую важную и тяжелую работу выполняет сердце, говорит тот факт, что сердце разгоняет кровь по сосудам, общая длина которых в организме трижды превышает длину экватора. Чем больше мышечная или жировая масса у человека, тем большую нагрузку выполняет сердце, тем больше риск заработать инфаркт или инсульт без выполнения профилактических мероприятий.

Влияние спортивных тренировок на сердечно-сосудистую систему

В прошлом веке появилось понятие спортивного сердца, которое в положительном смысле означало способность сердца приспосабливаться к дающимся нагрузкам без особого ущерба для здоровья человека. Для такого сердца характерно увеличение по объему, упругая частота пульса. В состоянии покоя спортивное сердце ведет себя максимально спокойно, в то время как в условиях нагрузки такое сердце способно оптимальным образом адаптироваться к высокому темпу. Такая адаптация возможна в силу увеличения камер сердца или утолщения его стенок, особенно стенок желудочков.

У спортсменов, которые участвуют в длительных аэробных тренировках, т.е. занимаются бегом на разные дистанции, лыжами, водным или велосипедным спортом, сердце имеет самые большие размеры. У представителей остальных видов спорта сердце незначительно увеличено, по сравнению с обычными людьми, не занимающимися спортом. Чрезмерные нерациональные тренировки могут иметь очень печальные последствия –в 2012 году зафиксированы смерти спортсменов от острой сердечной недостаточности прямо во время спортивных мероприятий или тренировок. Лица, занимающиеся бодибилдингом или иными силовыми тренировками, тоже подвергают сердце определенным изменениям. Данный орган может увеличиться в размерах-обычно увеличивается левый желудочек, а его способность сокращаться значительно ослабевает. Это происходит по причине того, что нагрузки во время занятий силовыми видами спорта по сути статичны, низкодинамичны и связаны с задержкой выдоха в момент максимального напряжения. При выполнении упражнений кровь застаивается в полостях сердца, т.к. мышцы и сосуды подвергаются сдавливанию. Чтобы продолжать дальше проталкивать ее по кровеносным сосудам, сердцу приходится прикладывать больше усилий.

Почему болит сердце? Специфика и различия боли в области сердца

Многие спортсмены начинают жаловаться на неприятные и болезненные ощущения в области сердца. Пульс учащается, появляется ощущение легкого головокружения.

Спортсмены-силовики страдают так называемой «грудной жабой» или стенокардией, характеризующейся острыми болями в загрудинной области, возникающими из-за спазма с закупорки венечных артерий. При экстремально высоких нагрузках может наступить омертвение отдельных участков сердечной мышцы, чаще всего в миокарде. Мышечная ткань отмирает и заменяется грубым рубцом, который не может выполнять функции живой мышечной ткани. Признаком инфаркта миокарда является острая боль в области сердца, которая может ощущаться несколько суток.

Профилактика

Чтобы сердце было в хорошем состоянии, необходимо следовать здоровому образу жизни –отказаться от нездоровой пищи, алкоголя, табака и прочих гадостей. Выработать режим дня, уделяя ночному сну не менее 7 часов, больше ходить, пару раз в неделю устраивать пробежки или быструю ходьбу, или плавать в бассейне. Вести полноценную сексуальную жизнь, т.к секс-естественная аэробная тренировка для сердца. Обязательно пить сырую очищенную воду, не менее 2 литров в день-это позволит снизить риск возникновения тромбоза.

Чтобы помочь сердцу, необходимо принимать продукты, богатые калием и магнием. В качестве таковых отлично подойдут сухофрукты (курага, изюм, чернослив, финики). Нужно снизить уровень вредного холестерина, принимая соевый протеин и люцерну, и укрепить сердечную мышцу с помощью боярышника, карнитина, креатина, родиолы розовой и левзеи сафлоровидной. Среди лекарственных препаратов стоит отметить аспаркам и панангин, которые обладают защитным и укрепляющим действием, а также бипрол и триметазидин.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо.

Нередко у спортсменов болит сердце после тренировки. Это тревожит людей и заставляет задуматься о том, что может быть причиной такого симптома. Факторами могут быть разные явления, в том числе и серьезные патологии, поэтому важно консультироваться с врачом. Возможно, продолжать физические занятия нельзя.

Как проявляется боль?

Сказать однозначно, почему болит сердце после тренировки, нельзя. Для этого необходимо пройти обследование органа. Виновниками могут быть патологии и другие факторы, не имеющие связи со здоровьем человека.

Важно различать сердечную боль, ведь она отличается о других типов болевого синдрома. Если после тренировок болит сердце, то человек ощущает следующие проявления:

Боли в области сердца, посередине грудины, которые могут отдавать в другие части тела, расположенные слева. Боль приступообразная, возникает после долгой физической активности, исчезает через некоторое время после прекращения занятий. Чувство паники, когда человек боится, что умрет. Головокружение, общая слабость.

Сердечная боль особенная, поэтому ее нельзя спутать с остальными синдромами. Она всегда появляется неожиданно, ей сопутствует паника, поэтому человек инстинктивно замирает при возникновении боли.

Боль после бега

Почему появляется боль после тренировки?

Почему болит сердце после физических нагрузок у лыжников, бегунов и простых любителей спорта, сказать без обследования сложно. Это могут быть заболевания, связанные с сердцем, и не имеющие к нему отношения. Симптом может возникнуть вследствие ишемической болезни сердца, стенокардии и прочих патологий сердечно-сосудистой системы.

Приступы болей после плавания и прочих нагрузок из-за таких недугов могут прекратиться самостоятельно либо после приема «Нитроглицерина». Иногда после бега, велосипеда, плавания, отжиманий у человека может случиться инфаркт. Об этом скажет внезапная острая боль, которая сопровождается паникой, усиливается со временем. При таком проявлении пациент замирает в одном положении и не может двигаться дальше до тех пор, пока боль не отступит.

Болевой синдром в области грудной клетки может возникать после катания на велосипеде и прочей двигательной активности из-за невралгии. Например: если человек стремиться отжиматься больше, чем может вынести организм, то он перегружается или происходит сдавливание нервных окончаний в мышечных тканях.

Если боль в сердце после физических нагрузок возникает из-за невралгии, то она отличается умеренной интенсивностью, длительностью, не усиливается, появляется из-за совершения определенных движений, изменения положения тела. Симптом может длиться 2 часа, а может продолжаться и на следующий день.

Почему болит после силовых упражнений?

Болезненность в области сердца после силовых упражнений в тренажерном зале, например: после отжиманий, возникает потому, что нагрузка возрастает резко, а не постепенно.

Когда спортсмен поднимает штангу, сердце резко сокращается, что требует большого количества кислорода для мышцы. Сердце и сосуды не могут быстро привыкнуть к нагрузке, для этого нужно больше времени, поэтому возникает боль.

Силовые упражнения нагружают позвоночник. Это становится причиной того, что заболело в груди. Болевой синдром появляется после жима лежа в зале, после отжиманий, приседаний со штангой и других подобных нагрузок. Болезненность в позвоночнике легко спутать с сердечной, если не знать особенностей боли в сердце.

Ухудшение состояния после силовых тренировок

Дискомфорт после йоги

Йога – полезное занятие, которое позволяет оздоровить организм, избавив от многих патологий. Но иногда людей беспокоит боль от занятий. Чаще всего она возникает в пояснице, шее, коленях, запястьях. Иногда проявляется дискомфорт в области груди. При йоге нельзя продолжать тренировку, если начало болеть сердце.

Причиной появления боли при выполнении асан может стать физическое напряжение. Возможно, человеку просто не подходит та или иная поза в йоге или интенсивность занятий слишком высокая, а организм еще не привык. Что делать в таком случае?

Тогда необходимо облегчить тренировки, попробовать сменить асаны. Обязательно посоветоваться с инструктором. Он подскажет, как поступить. Иногда люди начинают заниматься этим видом спорта неправильно, пытаясь взвалить на себя сложные упражнения. Это ведет к перегрузке организма и болям в разных его частях во время тренировки, в том числе и в сердце.

Боль в грудной клетке возникает, если у человека в этой области были травмы. Симптом проявляется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Перед тем, как заниматься йогой, необходимо пройти обследование, чтобы занятия не принесли вреда.

Занятия йогой

Что делать при болях?

Боли в сердце после фитнеса, брусьев, езды на велосипеде и прочих физических нагрузок можно снять с помощью специальных медикаментов. Но сначала посетить доктора, чтобы убедиться в причине развития болевого синдрома.

В зависимости от того, что вызвало неприятный симптом, лечение может быть разным. Патологии сердца и других органов грудной клетки требуют серьезной терапии, невралгия проходит сама или снимается с помощью лекарственных препаратов.

Назначение лечения врачом

Тем, кто желает тренироваться, нужно понимать, что организм нуждается в привыкании к нагрузкам, поэтому тренировки должны усложняться постепенно. Важно убедиться, что у человека нет недугов, которые являются противопоказаниями к занятию спортом.

Почему же спорт может так по-разному сказываться на работе сердца? Почему в одних случаях он продлевает его работу, а в других - приводит к развитию патологий? Основной причиной такого разного влияния является выбор интенсивности тренировки. А ее проще всего вычислить по увеличению частоты сердечных сокращений (ЧСС), ведь именно от этого зависит, с какой силой перекачивается кровь.

Для того чтобы высчитать допустимые рубежи, можно воспользоваться такой схемой: от 220 отнимается число, равное количеству полных лет. Получившееся значение - максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). Тренировки делятся на:

Разминка, нагрузка для людей с заболеваниями ССС - 50-60% от максимальной.
Аэробная нагрузка, допустимые тренировки для здорового человека, который хочет поддержать сердце - 60-75%.
Анаэробная нагрузка, тренировки, которые могут приводить к патологиям миокарда - 75-90%.
Опасная нагрузка, риск летального исхода - 90-100%.

При этом нужно понимать, что такие расчеты очень индивидуальны, зависят и от других факторов. Например, для тренированного спортсмена, сердце которого привыкло переносить сильные нагрузки, даже максимальное значение ЧСС непродолжительное время может не представлять опасности. А вот для гипертоника занятия в «безопасных» значениях аэробных нагрузок могут стать причиной существенного ухудшения состояния.

Почему болит сердце после физических нагрузок у лыжников, бегунов и простых любителей спорта, сказать без обследования сложно. Это могут быть заболевания, связанные с сердцем, и не имеющие к нему отношения. Симптом может возникнуть вследствие ишемической болезни сердца, стенокардии и прочих патологий сердечно-сосудистой системы.

Болезненность в области сердца после силовых упражнений в тренажерном зале, например: после отжиманий, возникает потому, что нагрузка возрастает резко, а не постепенно.

Ухудшение состояния после силовых тренировок

Причины сердечных болей во время тренировок

В процессе тренировки боль в груди могут вызвать повреждение или перенапряжение мышц, повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а также ишемия, инфаркт, стенокардия, прочие заболевания миокарда. К триггерам (провоцирующим факторам) относят нарушение техники выполнения упражнений, ущемление нерва или мышечного волокна, ВСД (дистонию по вегетативно-сосудистому типу), проблемы с артериальным давлением, стресс.

Сердечная боль после интенсивных тренировок часто появляется у физически неподготовленных людей и спортсменов, занимающихся бодибилдингом, гиревым спортом или иными дисциплинами тяжелой атлетики. Причиной считают травмы мягких тканей, позвоночника либо недостаток кислорода в крови и нарушение гемодинамики после отказа от кардиотренировок.

Болят грудные мышцы после тренировки из-за «крепатуры», растяжения или разрывов мускульных волокон вследствие чрезмерной нагрузки. Дискомфорт проходит сам через 1-3 дня.

Длительно болит грудная клетка при ущемлении нерва или межреберной мышцы. В этой ситуации поможет несложный комплекс действий.

Делают полный выдох.
Принимают полусогнутое положение: подбородок к груди, плечи вперед, верхняя часть туловища сгорблена.
Плечи поднимают вверх и делают глубокий вдох.
Одновременно выдыхают и заводят плечи назад, распрямляют спину, соединяют лопатки.

Если грудь болит от судороги, то сразу надо эти мускулы растянуть тягой Рейдера либо разводкой гантелей. Для профилактики мышечного спазма такую заминку нужно выполнять после брусьев и жима лежа между подходами.

Грудь болит и после упражнений с вовлечением мышц спины или плечевого пояса. Причиной считают ущемление нерва или мягкой ткани и передачу импульсов нервной системы. В этой ситуации надо делать разминку тех мускул, после тренировки которых появился дискомфорт.