Наверняка всем известно, что такое бодифлекс, и зачем он нужен. Но, не каждый человек сможет осознанно отнестись к данной методике, действительно рассмотреть в ней те положительные моменты, которыми она обладает. Чтобы понять всю важность и пользу от методики, необходимо подробно с ней познакомиться.

Бодифлекс - достаточно современная методика, которая широко используется в области спорта, она позволяет поддерживать свой организм в тонусе. Человек, который не связан с медициной, вряд ли сможет ответить, как нужно правильно дышать, чтобы организму хватало кислорода для нормального функционирования. Секрет бодифлекса заключается в том, чтобы делать особый акцент на диафрагмальном дыхании, выполняя упражнения с изометрическими и изотоническими позами. Бодифлекс упражнения помогают обогащать организм достаточным количеством кислорода, а также активно расщеплять жиры, тонизировать мышечную ткань.

На сегодняшний день именно бодифлекс считается самой лучшей методикой, которая позволяет в полной мере обогащать организм кислородом. Уроки бодифлекса дают намного больше положительных сторон, чем занятие бегом. К примеру, если вы на протяжении получаса будете заниматься бегом, то сможете потерять только 250 килокалорий, а то время, как урок бодифлекса поможет вам избавиться от 3500 килокалорий. Не смотря на то, что занятия проходят с большой интенсивностью, при которой тратиться много калорий, они не вызывают чувство голода, и не провоцируют возникновения аппетита.

Особенности бодифлекса

Нужно помнить, что каждая современная методика имеет свои нюансы и особенности, с которыми обязательно стоит ознакомиться. В первую очередь нужно помнить, что все занятия с бодифлекса должны происходить исключительно на пустой желудок, допускается только стакан воды. Именно поэтому данная методика очень эффективна утром после пробуждения. Но, если в силу своих особенностей или занятости по утрам вы не сможете выделять время, бодифлекс для похудения можно выполнять в любое удобное для вас время, главное чтобы не раньше, чем через три часа после еды. Также новички должны обязательно помнить, что это достаточно интенсивное занятие, которое требует специальной физической подготовки, именно поэтому, чтобы понять, что такое бодифлекс, достаточно будет в день уделять по 15 минут своего времени на такие занятия.

Самым главным эффектом от бодифлекса будет уменьшение объемов бедер, которые являются основной причиной начала занятия бодифлексом. Уже через месяц занятий вы сможете увидеть существенные изменения в фигуре, которые, несомненно, порадуют. Сама процедура занятий не будет отнимать у вас много времени, а результат не заставит долго ждать. Необходимо просто поставить себе цель, и уверенно идти к ее достижению.

Для чего нужен бодифлекс?

Некоторые девушки, которые не занимаются спортом, очень часто задают вопрос: что такое бодифлекс и зачем он нужен? На самом деле бодифлекс считается очень эффективным способом избавления от лишних объемов и килограммов. Главным принципом данной методики является искусственная задержка дыхания, за счет которой организм сможет усвоить большее количество кислорода, а также будет поддерживать оптимальную форму для фигуры. Тот кислород, который поступает в организм при выполнении упражнений, будет в полной мере сжигать жир, а также снижать риск образования каких-то заболеваний.

Уделяя в день всего по 10-15 минут, за 3 месяца вы сможете избавиться от ненужных объемов, придать своей фигуре действительно красивый и стройный вид. Подойдя к выполнению комплекса упражнений осознанно, вы обязательно на себе ощутите, что такое бодифлекс, почему ему отдают предпочтение многие современные женщины. Помимо общеоздоровительного действия, упражнения смогут подтянуть ваши мышцы, сделать их более упругими и красивыми, а чувство усталости с каждой тренировкой будет вас посещать все меньше и меньше. Наверное, это один из немногих комплексов, который оказывает не только положительное физическое воздействие, но еще положительно влияет на нервную систему.

Также стоит отметить, что полученные результаты благодаря бодифлексу, уже никуда от вас не денутся, если вы вновь не будете пренебрегать спортом и физическими упражнениями. Комплекс бодифлекса показан абсолютно всем женщинам, не зависимо от того, в каком они находятся положении. Для беременных женщин существует своя методика, которая оказывает только положительное воздействие. Даже если у вас есть определенные отклонения в здоровье или же противопоказания к занятию спортом, не нужно полностью ограничивать себя в этом. Ведь урок бодифлекса может быть, как интенсивного, так и облегченного характера, все будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей, а также от цели.

Виды бодифлекса

Все занятия бодифлексом можно разделить на три вида:

1. Изометрические упражнения – во время их выполнения в работу вступает только определенная группа мышц. К примеру, если понадобится включить в комплекс упражнения для брюшного пресса, для этого нужно втягивать живот, при котором помимо мышц пресса никакие другие мышцы в работу вступать не будут.
2. Изотонические упражнения – выполнение их подразумевает одновременное включение в работу нескольких групп мышц, которые будут работать для разной цели. К примеру, если рассмотреть приседания или же выпады в движении, то здесь можно говорить о косвенной и прямой нагрузке, которая будет идти на ноги и ягодицы, в некоторых случаях в работу включаются икроножные мышцы.
3. Растягивающие упражнения – используются для повышения гибкости и эластичности мышц. Они применяются после каждой тренировки, чтобы избежать возникновения судороги, а также способствовать быстрейшему восстановлению после тренировок.

Все упражнения, которые применяются в бодифлексе, помогут вам в первые дни понять, что такое бодифлекс и какая от него польза. Среди основных преимуществ, которые можно отметить при занятии бодифлексом, выделяют:

1. Нормализация кишечника и желудка.
2. Уменьшение риска заболевания хроническими болезнями.
3. Укрепление организма.
4. Уменьшение риска возникновения заболевания сердца.

Упражнения в бодифлексе

Познакомившись с основными упражнениями, которые будет уместно использовать, можно с точность сказать, что на вопрос: что такое бодифлекс, ответ будет очевиден. Можно отметить очень много упражнений, каждый из которых предназначен для определенной группы мышц. Большой актуальностью пользуется бодифлекс для живота, потому что именно эта область женщин является самой проблематичной. Причин этому может быть очень много, а самая главная – это последствия родов. Чтобы сделать свой живот плоским и красивым, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений.

1. Боковая растяжка . Данное упражнение поможет вам сформировать красивую форму для талии, а также сделать ее линию более выразительной. Для этого нужно принять исходное положение стоя на согнутых ногах, руки с упором об колени. Затем нужно вытянуть правую руку в сторону, удерживая ее на одном уровне, а весь таз перенести на левую ногу. В этот момент правая рука направляется вверх и тянется за ней влево. Само упражнение необходимо выполнять под счет, на 8 счетов и по 3 повтора в каждую сторону.
2. «Алмаз» . Упражнение, которое поможет вам улучшить форму внутренней поверхности живота. Примите исходное положение стоя, широкая стойка. Руки согнуты в руках перед грудью, пальцы соприкасаются друг с другом. Выполните дыхательную технику, и постарайтесь максимально надавить пальцами друг на друга. Упражнение необходимо повторять три раза.
3. Брюшной пресс . Выполняется из исходного положения лежа на спине, руки перпендикулярно полу, а ноги согнуты в коленях. Постановка ноги на всю стопу. С помощью дыхательного акта необходимо постараться силой мышц живота поднять плечи и грудь, опрокинув при этом голову назад.
4. «Ножницы» . Данное упражнение поможет вам скорректировать нижний пресс. Для этого нужно лечь на гимнастический коврик, ладони находятся под ягодицами. Ноги поднимаются до уровня 10 см от пола, и происходят максимально широкие махи ногами разноименно под счет, 10 раз в 3 подхода.

Универсальные упражнения бодифлекс

Как правило, комплекс упражнений по бодифлексу включает в себя упражнения для всех мышечных групп, именно поэтому, если вы хотите подкорректировать небольшие неточности и нюансы в своей фигуре, обязательно отдавайте предпочтение данной методике. Гимнастика бодифлекс всегда оказывает только положительное воздействие на организм занимающегося, улучшает форму фигуры, а также предотвращает возникновение различных нежелательных нарушений в работе организма.

Упражнения бодифлекс:

1. «Лев» . Упражнение задействует область лица, под глазами и вокруг рта, именно поэтому если вы хотите подтянуть мышцы на лице, обязательно используйте бодифлекс для лица. Для этого необходимо стать в широкую стойку и согнуть ноги в коленях, отводя ягодицы назад в сторону, руки с упором чуть выше коленей. Сделав один дыхательный акт, необходимо задержать дыхание на несколько секунд и приступать к выполнению упражнений. Для этого необходимо свести губы в небольшой кружок, напрячь лицо, и якобы стараясь упустить этот кружочек вниз, широко раскрывая при этом глаза. Сквозь плотный кружок губ стоит постараться максимально высунуть язык и задержаться в данной позе максимально долго.
2. «Ужасная гримаса» . Упражнение оказывает воздействие на шею и область с подбородком. Для этого необходимо принять позу «волейболиста», и постараться вытянуть нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы оказались выше верхних зубов. Губы при этом необходимо выпятить как при поцелуе и постараться из всех сил выдвинуть вперед шею. Очень важно здесь почувствовать напряжение в подбородке, рот не должен быть закрыт, а дыхательный акт происходит по стандартной схеме. После этого необходимо спокойно выдохнуть и постараться максимально расслабиться.
3. Боковая стяжка . Упражнение предназначено для боков и талии. Если у вас возникают комплексы касательно своей фигуры, вам обязательно поможет . Для выполнения данного упражнения необходимо принять такую же позу, как и в прошлом упражнении и выполнить дыхательный цикл до паузы. Левая рука опускается на колено, а правая через стороны вытягивается над головой и ухом. В это время у вас должно быть ощущение того, как тянется боковая поверхность вашего тела. В таком положении необходимо продержаться до счетов.
4. «Оттягивание ноги назад» . Упражнение поможет вам держать в тонусе заднюю поверхность бедра и ягодицы. Выполняя комплекс упражнений ежедневно, у вас больше не возникнет вопросов касательно того, что такое бодифлекс. Данное упражнение поможет вам сохранить свои ягодицы в подтянутом виде. Для этого нужно принять исходное положение на четвереньках, вытянув одну ногу назад. Очень важно, чтобы в это время стопа была сокращена, а пальцы максимально упирались в пол. Правая нога поднимается вверх, и задерживается в таком положении до 10 секунд. Затем тоже самое выполняется на вторую ногу.
5. «Шлюпка» . Задачей данного упражнения является растянуть внутреннюю поверхность бедра. Для этого необходимо сесть на коврик, и раздвинуть ноги в стороны насколько позволяет ваша растяжка. Носки необходимо направить на себя, руки с упором об пол, тянутся вперед. В максимально допустимой позе необходимо просидеть как можно дольше, постепенно увеличивая амплитуду наклона. После завершения упражнения необходимо выдохнуть и снова повторить его.
6. «Кренделек» . Упражнение оказывает воздействие на поясницу, талию, а также на верхнюю поверхность бедра. Ознакомившись с данным упражнением, вы больше не будете задавать себе вопрос: что такое бодифлекс, ведь после его выполнения ответ будет напрашиваться сам по себе. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сесть на коврик и скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось на уровень выше другого. Нижнюю ногу необходимо постараться держать максимально прямо горизонтально, а левую руку отнести за спину, взявшись правой рукой за свое левое колено. Затем нужно перенести весь вес на левую руку, а правой рукой потянуть левое колено к себе. Корпус при этом поворачивается влево, до того уровня, пока не сможете смотреть назад.
7. Растяжка подколенных сухожилий . Все должны проходить в удовольствие и непринужденно, иначе в другом случае вы просто не получите необходимый результат. Данное упражнение направлено на область под коленями, а также предназначено для растяжки задней поверхности бедра. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на коврик, поднять прямые ноги вверх, потянув носки на себя. Руки при этом должны обхватить ноги как можно выше, оказывать сопротивление, чтобы обеспечивалась большая нагрузка.

Занятия бодифлексом в зале

Безусловно, чтобы понять, что такое бодифлекс, необходимо обязательно позаниматься с тренером, который сможет обучить правильной технике выполнения, ознакомить со всеми нюансами упражнений. В спортивном зале тренировки проходят намного веселее и результативней, так как в домашних условиях не каждая женщина сможет найти свободное время, чтобы заняться собой. В спортзале также присутствует все необходимое оборудование, которое понадобиться в процессе работы.

Бодифлекс для начинающих в любом случае должен проходить под присмотром и контролем тренера, который имеют представления о том, как же нужно выполнять то или иное упражнение. Если вы решились на посещение спортзала, а также занятие спортом, то очень важно соблюдать регулярность, ведь только благодаря ней вы сможете добиться желаемых результатов и обрести стройные и подтянутые формы.

Занятия с тренером в зале имеют очень много преимуществ, среди которых можно отметить основные:

1. Правильно подобраны упражнения.
2. Постепенное увеличение нагрузки.
3. Контроль за правильной техникой выполнения.
4. Спортивная атмосфера.

Недостатков и минусов от занятий бодифлексом в спортзале нет, именно поэтому можно записываться на тренировки к своему тренеру, и буквально через два-три месяца наслаждаться результатом, который обязательно удивит вас и всех окружающих.

Программы и комплексы бодифлекса

Что бы дать определение, что такое бодифлекс, необходимо ознакомиться с ним не только теоретически, но испробовать весь комплекс упражнений на практике. Программа для тренировки должна состоять из различных упражнений, которые будут включать в работу, все часты тела, а также их мышцы. Как правило, любая тренировка начинается с разминки, бодифлекс дыхательная гимнастика не является исключением. Также стоит отметить, что любой комплекс упражнений должен выполняться сверху вниз. Именно поэтому, бодифлекс подразумевает на начальных минутах тренировки проработку области шеи и верхнего плечевого пояса, постепенно опускаясь вниз до мышц пресса и заканчивая нижними конечностями.

Занятия пилатесом не должны усугублять ваше состояние и как-то вредить здоровью, именно поэтому, если имеются небольшие нарушения или не долеченные травмы, которые могут повлиять на качество и эффективность выполняемой работы, лучше занятие фитнесом отложить на некоторое время. Ведь будучи не в той форме, вы не сможете до конца понять, что такое бодифлекс.

Бодифлекс подразумевает собой и использование калланетики, которая на сегодняшний день действительно заполучила огромную популярность и востребованность среди современных женщин. Калланетика упражнения способствуют не только укреплению мышечного корсета, но еще и созданию красивой и женственной формы, о которой мечтает каждая девушка. Ведь, для девушек? Безусловно, это не только эффективное занятие, которое дает хорошие спортивные результаты, но еще и вид спорта, который действительно помогает девушкам заниматься им с большим удовольствием и надеждой на быстрые спортивные достижения.

Чтобы понять, что такое бодифлекс, необходимо обратиться за помощью к известному тренеру Марине Корпан. Она в данной области находится уже много времени, именно поэтому точно знает, чем помочь женщинам, которые хотят в максимально короткое время избавиться от своих комплексов и получить хорошее и подтянутое тело.

Занятия с Мариной Корпан

Если вы действительно хотите понять, что такое бодифлекс, тогда вам обязательно стоит прийти на тренировку к известному фитнес тренеру Марине Корпан. Она сможет подобрать индивидуальный подход к каждому занимающемуся, который хочет получить хорошие результаты. Бодифлекс с Мариной Корпан проходит только по самим новым методикам, которые она составляет самостоятельно, проверяя результат не себе.

Стоимость бодифлекса

Красота всегда требует не только жертв, но и денег. Но, на спорт денег жалеть нельзя, ведь от этого напрямую будет зависеть ваше здоровье, а не только красота и подтянутое тело. Сейчас бодифлекс бесплатно это не миф, ведь многие спортивные клубы проводят бесплатные тренировки, мастер классы, которые смогут обучить начинающих спортсменов правильной техники выполнения и всем другим нюансам. К тому же, пройдя небольшой курс тренировок с тренером, можно смело идти домой, и уже проводить тренировки в домашних условиях, на основе тех знаний, которые были получены.

Чтобы понять, что такое бодифлекс, обязательно нужно испробовать его секреты и нюансы на себе. Недостаточно будет просто просмотреть видео ролик или сходить на мастер класс к тренеру. Стоит отметить, что все результаты, которые будут получены в процессе занятиями бодифлексом, смогут сохраниться у вас навсегда, если вы дальше будете вести такой образ жизни, а также двигательный режим. Дыхательная гимнастика для похудения все поможет вам достичь желаемых результатов и больше никогда не возвращаться к прежней форме.

Что такое бодифлекс для каждого из нас? В первую очередь стоит сказать, что это достаточно эффективная и современная методика, которой отдают предпочтение женщины, имеющие лишний вес или некрасивое тело. Отдавая предпочтение именно данной методике, вы уже буквально через месяц регулярных занятий сможете на себе ощутить, что такое бодифлекс.

Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.

Что такое Бодифлекс

Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.

В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.

Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.

Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.

Как работает дыхательная гимнастика

В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?

Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.

Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.

Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.

Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:

• Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
• При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
• Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
• При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
• Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
• Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
• Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
• Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
• При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
• Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.

Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.

• Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
• Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
• Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
• Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
• Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.

Минусы гимнастики

Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:

• Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
• Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
• Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
• Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.

Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.

5 105 072

Упражнения по технике бидифлекс - это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.

Система дыхательной гимнастики «Бодифлекс» представляет сочетание специальных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и эффективный способ уменьшить объемы тела, активировать похудение и избавиться от визуальных проявлений «апельсиновой корки» на теле.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

• Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
• Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
• Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед .
• Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
• Задержите дыхание на 8 - 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
• Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренера утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие - утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

• активизация обменных и метаболических процессов;
• устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
• укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
• расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
• усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
• внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
• ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
• подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
• все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

Схема такая:

1. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже ;

Упражнение Алмаз

Отведение рук назад

Боковая растяжка

Простой пресс

Ножницы горизонтальные

Ножницы вертикальные

Шлюпка

Крендель

Собачка

Кошка

Кому подходит метод дыхания

Марина Корпан не раз акцентировала внимание на том, что схема дыхания с обязательной задержкой подходит абсолютно любому человеку, вне зависимости от социального статуса, половой принадлежности и возрастного критерия. Женщина, девушка, бабушка и все представители сильной половины человечества, могут освоить дыхательную гимнастику, чтобы значительно улучшить состояние здоровья, при этом достигнув внушительных результатов в похудении.

Совет! Если вы хотите убрать живот, подтянуть бок или прийти к результату минус десять килограммов за два месяца, то эта схема дыхательных упражнений вам гарантированно подойдет. Главное, бесплатно посмотрите видеоурок, чтобы выполнять правильно дыхательный комплекс и не навредить своему здоровью.

Данный комплекс физических и дыхательных упражнений для похудения составлен на основе трех типов упражнений, которые в совокупности с правильным дыханием оказывают положительное воздействие на организм мужчины или женщины, заставляя прорабатываться мышцы и сжигать подкожную жировую прослойку. Основные комплексы включают упражнения:

• изометрические, которые позволяют детально проработать одну группу мышц, сделав их более эластичными, упругими и выраженными на фоне всего тела;
• изотонические, направленные на активацию работу нескольких групп мышц, оказывая на них равнозначное воздействие;
• растягивающие, позволяющие освоить навыки гимнастики и значительно укрепить мышечную систему всего организма.

Чтобы процесс похудения был максимально продуктивным, опытные тренеры и профессиональные спортсмены советуют проводить регулярные тренировки, которые будут включать все три типа физических упражнений.

Если вы хотите ускорить время снижения массы тела, то стандартную тренировку рекомендуется продлить с 15 до 20 минут, выполняя ее каждый день в любое удобное время.

Рекомендуем внимательно посмотреть онлайн видео, в котором обучение проходит в режиме нон-стоп. Если вы хотите самостоятельно освоить данный комплекс, то оптимальным решением станет домашний курс тренировки, перед которым вы посетите пробный урок по «Бодифлексу» под руководством опытного тренера.

Мнение экспертов и врачей

У техники похудения «Бодифлекс» есть сторонники и противники. Однако, практически все медики сходятся во мнении, что данный комплекс, выполняемый утром, оказывает благоприятное воздействие на организм человека. То же самое можно сказать про систему «Оксисайз», в основу которой положена минута правильного дыхания и концентрация внимания на реакции организма.

Врачи советуют:

• использовать «Бодифлекс» для укрепления живота в первые недели после родов (исключение составляют женщины, прошедшие через кесарево сечение);
• делать дыхательные упражнения в лежачем состоянии, если ваша нога или рука атрофированы вследствие перенесенного инсульта;
• не тянуть конечности вверх при дыхательной гимнастике, чтобы сустав, поврежденный артритом, не приносил болевых ощущений;
• при насморке отрабатывать систему «Бодифлекс» в ванне с добавлением ароматической или эфирной эссенции ментола, мяты перечной или лимона;
• воздержаться от сильных физических нагрузок и сократить время занятий до 5 минут, если ранее были тяжелые роды, повреждено бедро или ягодица, а также на протяжении недели наблюдался низкий показатель артериального давления:
• отказаться от гимнастической растяжки во время «Бодифлекса», если задет ягодичный нерв, повреждено плечо или диагностировано заболевание опорно-двигательного аппарата.

Если вы молодой новичок в данной системе, то начинайте осваивать дыхательный метод постепенно, стараясь делать все правильно и строго следовать рекомендациям тренера.

15 упражнений для лица и шеи

Помогают разгладить морщины и глубокие складки на лице, подтягивают второй подбородок, и укрепляют мышцы щек, не давая им обвиснуть, в итоге улучшается эластичность кожи.

Схема такая же:

1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

№ 1: прорабатывает область над верхней губой

№ 2: прорабатывает область под нижней губой

№ 3: прорабатывает носогубные складки

№4: укрепляет мышцы щек

№5: уменьшает самые глубокие складки

№6: подтягивает мышцы лица и шеи

№7: убирает второй подбородок

№8: разглаживает морщины на шее

№9: тренирует мышцы шеи

№10: приводит в тонус кожу лица

И еще серия упражнений для избавления от морщин в области вокруг глаз:

№11: убирает морщины под глазами

№12: убирает морщины вокруг глаз

№13: уменьшает морщины в области глаз

№14: убирает морщины на лбу

№15: разглаживает морщины на лбу

Противопоказания, имеющиеся у дыхательной техники

Чтобы не нанести вред здоровью и достигнуть желаемых показателей в похудении, необходимо изучить перечень противопоказаний, которые запрещают практиковать дыхательную гимнастику с длительной задержкой вдоха. Марина Корпан советует воздержаться от занятий людям, страдающим:

• гипертонией, отягощающейся имеющейся сердечно-сосудистой дистонией или ишемической болезнью головного мозга;
• сердечно-сосудистыми заболеваниями, носящими врожденный или приобретенный характер;
• острыми формами хронических заболеваний жизненно-важных органов, даже если болезнь находится в состоянии ремиссии;
• заболеваниями органов зрения, находящихся в тяжелой степени (чтобы в этом убедиться, пройдите тест, в котором показывается картинка с фигурками разных размеров);
• нестабильным стулом, что объясняется нарушением работы желудочно-кишечного тракта, наличием сахарного диабета или сбоя в работе поджелудочной железы.

Помимо этого, ограничение на посещение занятий накладывается на тех людей, у которых имеются проблемы с щитовидкой, венозным расширением вен или страдающих приступами внезапных панических атак. Лучше повременить с занятиями, если в ближайшие две недели вам предстоит полосная операция, роды или иные медицинские манипуляции с применением сильнодействующих препаратов.

Почему тренировка не приносит результатов

Этот вопрос задают себе многие люди, которые встали на путь снижения веса. Давайте сразу выявим основные ошибки, которые совершаются новичками:

1. Пренебрежение составлением индивидуального меню, богатого витаминными и минеральными компонентами. Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, мучить изнуряющими диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют , кушать небольшими порциями и не забывать про биологически активные добавки.
2. Отсутствие регулярности в тренировках. Если вы будете уделять дыхательной гимнастике 1-3 раза в течение календарной недели, то ждать результатов будет бессмысленно. Тренера уверены, что 15 минут в день - это минимум, который каждый человек может выделить для совершенствования своего тела.
3. Прием гормональных препаратов, противозачаточных средств или успокоительных. Эти вещества замедляют обменные и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому начинать практиковать дыхательную гимнастику с целью похудения нужно только после того, как курс приема окончен.

«Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые больше не вернутся, если вы откажитесь от вредных привычек и будете придерживаться принципов здорового питания. Тогда ваш организм заметно укрепиться, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела позволят открыть безграничный простор для экспериментов над образом!

Понравилось? Расскажи друзьям:

Также Вам может понравиться...

Бодифлекс - что это такое? О различных методиках и способах похудения уже неоднократно упоминалось раньше. Мы рассказывали, какие они бывают, насколько эффективны, какой вред могут принести.

Но сегодня речь пойдет об одном из новых спортивных веяний, которое активно используют многие люди во всем мире в целях похудения. Не так давно его открыла для себя и, соответственно, стала его основательницей, американка, мать троих детей.

Она смогла сбросить немалое количество веса и перешла с пятьдесят шестого размера одежды на сорок четвертый. Согласитесь что, результаты потрясающие.

Многие врачи утверждают, что бодифлекс это всего лишь физические упражнения, которые помогают подтянуть мышцы, придать красивую форму талии. Чтобы наверняка знать насколько эффективен бодифлекс для похудения , попробуем разобраться вообще в подобных чудо-упражнениях.

Без сомнений, как и любой спорт, бодифлекс направлен на поддержание или приведение фигуры в норму. Он помогает подтянуть обвисший живот , немножко подкачать уставшие мышцы. Помимо этого, он отлично приводит в довольно хорошее состояние талию.

И на этом польза бодифлекса вовсе не заканчивается. Если рассмотреть принцип работы этой разновидности спорта, это комплекс упражнений, который выполняется в тандеме со специальными дыхательными упражнениями. В ходе его проведения надо уметь правильно дышать.

Вот в этом заключается еще одна польза бодифлекса – он в достаточно количестве насыщает организм человека кислородом. Улучшается обмен веществ в организме , также нормализуется кровообращение и улучшается кровоток .

Кроме всего этого, мышцы все время пребывают в тонусе, а потому и фигура вскоре после начала занятий становится стройнее.

Вот это насыщение кислородом также помогает быстрее сжигать жиры и организм обогащается приливом сил, энергией и немалой степенью бодрости.

Если вы считаете, что это и есть вся польза от бодифлекса, то и тут глубоко ошибаетесь.

Список надо пополнить еще и тем, что он способен нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, улучшить цвет кожи лица, избавить от отечности, прогнать усталость и плохое настроение.

С учетом всего этого бодифлекс такая себе чудо-палочка, которая помогает очень во многом.

Бодифлекс достаточно эффективен в борьбе с лишними калориями . Всего полчаса активных упражнений помогут избавиться от 1800 калорий. Такими результатами может похвалиться не каждый вид спорта или же это возможно, но после несколькочасовых изнурительных тренировок.

В этом же случае, получасовой отрезок времени, потраченный на физические упражнения, не отнимет у вас много сил и вы не будете истощены.

Также положительное качество бодифлекса состоит в том, что он подходит многим людям, вне зависимости от их пола и возраста. Конечно, если нет на то противопоказаний врача.

По поводу отзывов врачей, относительно занятий бодифлексом, тут их мнения несколько категоричны и во многом противоположны. Специалисты утверждают, что то дыхание, которое надо выполнять – диафрагментальное, наоборот только вредит здоровью.

В ходе занятий бодифлексом надобно задерживать его на секунд десять, примерно. По мнению врачей это очень плохо сказывается на работе мозга, ухудшается артериальное давление и ослабевает иммунитет.

Также они утверждают, что организм не насыщается кислородом, а напротив – испытывает в тот момент чувство кислородного голода. Но многие люди, которые занимаются бодифлексом, твердят обратное.

Кому же верить – мнению квалифицированных специалистов или людям, которые получили от подобного желанный и позитивный результат. Решать вам.

Непосредственно сами занятия бодифлексом не требуют особых усилий и затрат, как в финансовом, так в физическом и временном плане.

Вполне достаточно пятнадцати минут в день для физических упражнений такого типа.

По своей природе занятия бодифлексом делятся на три группы. Первая направлена на то, чтобы работали определенные группы мышц, вторая – на роботу всех возможных мышц, а третья – на их растягивание и эластичность.

Чтобы уже приступить к самим занятиям, надо научиться правильно дышать. Дыхание должно быть достаточно глубоким и ровным. Оно называется аэробным.

Заниматься упражнениями бодифлекса надо, придерживаясь неких правил.

1. Занятия должны стать регулярными - и это первое из них. Чтобы достичь желаемого и максимального эффекта надо систематически выполнять все упражнения.

Если же занятия будут хаотичными, то никакой пользы это не принесет. Регулярность – это залог успеха и получения хорошего результата.

2. Согласно второму правилу, чтобы добиться желаемого результата потери веса, надо выбрать упражнения, воздействующие на все группы мышц. Есть несколько разновидностей бодифлекса.

В данном случае надо работать со всеми группами мышц. Поскольку жировые ткани у толстых людей распределены по всему телу.

Вот лишь когда будет некий результат, то можно выбирать занятия непосредственно для определенных участков тела с явными внешними проблемами.

В таком случае будут задействованы лишь определенные группы мышечных тканей.

3. Третье правило - не нужно изнурять себя дополнительно диетами. Если правильно и ежедневно заниматься бодифлексом, то этого будет вполне достаточно для потери веса.

Временные диеты лишь в конкретное время позволят сбросить вес, но дальше он вернется.

Потому давайте организму достаточное количество пищи, а занятия бодифлексом сделают всю нужную работу.

Все эти правила действуют не только лишь тогда, когда вы хотите сбросить достаточное количество лишних килограммов.

Даже при обычных занятиях для незначительной коррекции фигуры стоит быть систематичным, последовательным и настойчивым в своей работе над телом.

Дамам с красивыми фигурами, которые лишь хотят поддерживать их в такой же форме, подобные упражнения тоже будут кстати. Ведь помимо всего они очищают легкие и придают эластичность, упругость и естественную красоту коже.

Сами занятия бодифлексом имеют множество вариантов. Их можно выполнять стоя, сидя, лежа или в любом другом положении. В интернете есть сейчас достаточное количество примеров.

Но прежде надо освоить технику правильного дыхания.

Техника правильного дыхания при бодифлексе

Она состоит из пяти этапов.

1) Первый - максимально освободить легкие и дыхательные пути от воздуха. Для этого надо сильно выдохнуть.

2) Когда весь воздух вышел, надо закрыть рот и с максимальной силой и скоростью вдохнуть максимальное количество воздуха сквозь нос. Вы должны почувствовать, что ваши легкие полны кислорода.

3) Третий этап: с воздухом внутри задержите дыхание. В это время максимально выпрямите шею и спину, а голову откиньте немножко назад. После всего начинайте ртом потихоньку выпускать воздух.

4) Четвертый этап: когда вышел весь воздух, опустите вниз голову и втяните живот. В таком положении подождите несколько секунд (не менее десяти) и лишь тогда вдыхайте снова.

5) Заключительный этап состоит в расслаблении. Расслабьте свой живот и спокойно вдохните кислород. Даже только эти дыхательные упражнения помогут слегка подтянуть ваш живот.

Выполнять все этапы стоит один за другим без перерывов и даже маленьких пауз. Заниматься лучше всего в утреннее время и на голодный желудок. Тогда легче будет напрячь мышцы живота и пресс.

Если вам пригляделся такой способ похудения или накачивания пресса, как бодифлекс, то скорее осваивайте дыхательные упражнения и тренируйтесь в удовольствие.

Бодифлекс – самая удачная попытка продать простым женщинам идею ежедневно делать . Это гибрид йоговского дыхания «наули», простейших растяжек и статических поз. Цель занятия – похудение исключительно в проблемных зонах и омоложение лица.

Гимнастику придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. В России продвижением методики занимается медийный фитнес-инструктор Марина Корпан. Любая физкультура лучше, чем лежание на диване, но может ли тренировка с собственным весом действительно помочь похудеть на 6 размеров без диеты, избавить от морщин и складок и ?

Как появился бодифлекс и кто его создатель?

Историю появления гимнастики можно почерпнуть в книжке Грир Чайлдерс. А саму авторшу увидеть на Youtube. У Грир и сайт имеется , правда, англоязычный. Она была женой доктора и очень страдала от безделья. Точнее, от тяжелой жизни американской домохозяйки. Она не высыпалась, переедала, отвратительно себя чувствовала и поправилась аж до 16 размера одежды. Чтобы вы понимали, российский 46 размер – это 8.

Что только бедняга не делала, кроме рационального питания и силовых тренировок. Грир ходила на аэробику, но ее ноги становились только толще, а живот если и уменьшался, то совсем незначительно. Она питалась одними овощами и не ела вообще, но потом срывалась с диеты. Кстати, любимое блюдо Чайлдерс – шаурма, то есть буррито, что многое объясняет.

Муж ушел, с ним ушла и радость жизни. И если бы не поездка к некоей эзотерической гуру и обучение дыхательной гимнастике «по цене Кадиллака», Грир так и осталась бы в платье от «Омара Палаточника», как она сама называет наряды для полных.

Через некоторое время дыхательных практик Чайлдерс похудела. А потом создала 15-минутный утренний комплекс, включила в него упражнения только на проблемные зоны и лицо и пошла по накатанной инфобизнес-схеме. Сначала – семинары по городам США. Потом – книжечка про похудение, которая стала бестселлером. Дальше – «Джимбар». Это не очень удобный эспандер для статических упражнений дома. После – продажи видеокассет и книжек. И, наконец, всё то же самое, но через сайт.

Бодифлекс – это когда человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает какую-нибудь статическую позу. Постояв так на 8 медленных счетов, он может вдохнуть и выполнить следующее повторение.

Сама гимнастика выглядит еще более странно, чем российское помешательство из Инстаграма – . Но продается она замечательно.

Правда, Марина Корпан, инструктор групповых программ и создатель целой школы дыхательных гимнастик, пишет, что если продолжать есть булочки, никакой бодифлекс не поможет. Но обучать ему продолжает.

Основная идея бодифлекса

Официальная идея проста – кислород сжигает жир в проблемных местах. Якобы при задержке дыхания создается его дефицит в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать.

Кроме того, статические упражнения, если верить Грир, во много раз более эффективны, чем :

1. Они не ведут к гипертрофии мышц, а значит, ноги и руки не вырастут в объеме.
2. Статика не грузит суставы и связки, и ей можно заниматься с больными коленями и спиной.
3. Они – метаболический активатор, который заставляет тело сжигать калории быстрее в состоянии покоя.

Всё это здорово, но процесс оксидации жирных кислот не так уж и прост. Наше тело не может «стартовать» с жиросжиганием, если есть более простые источники энергии, например, гликоген печени и мышц. Или может, но если печень и мышцы пусты и тело испытывает дефицит энергии. В норме тело человека хранит около 400 г . Это количество получается, если сложить два средних суточных рациона женщины с обычным питанием. То есть переключить тело на сжигание жира не так-то просто.

Второй момент – нужно активировать определенные рецепторы жировой ткани, чтобы процесс жиросжигания пошел. А они начинают работать, только если человек находится в состоянии .

15 минут зарядки утром сожгут примерно 50-100 ккал, и это только если вес занимающейся большой. Все упражнения бодифлекса – регионального воздействия и низкой интенсивности. Вряд ли кто-то сможет превысить эти цифры с ними.

Что делает бодифлекс для похудения? Учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии. Жир при этом без диеты не сжигается. А что до остальной атрибутики, она лишь может немного привести мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался.

Тренировки надо проводить каждый день натощак. Смысл здесь в том, чтобы было проще втягивать живот на задержке дыхания.

© lisomiib - stock.adobe.com

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

В учебниках биологии не пишут про то, что кислород сжигает жир во время дыхания. Роль кислорода в организме – участвовать в оксидации на митохондриях клеток (применительно к жирам). Но жирные кислоты должны еще поступить на эти митохондрии. Они там окажутся, только если создастся гормональный отклик, типичный для дефицита калорий.

Углекислый газ – не более чем продукт обмена, который получается в итоге клеточного дыхания и выводится в окружающую среду. Если задержать дыхание, кислород не «усвоится в большем объеме».

Сокращая мышцу или растягивая ее, человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Туда и устремляется кровь с кислородом. Это теоретически ускоряет локальный метаболизм. Но научных данных относительно того, насколько именно, нет.

Грир писала, что за час занятий можно сжечь 6000 ккал. Затем по требованиям ФДА США это утверждение из книг и выступлений убрали, как недоказанное научно. Хотя автор методики ссылается на исследования Калифорнийского университета в своей книге, дескать, ученые одобряют бодифлекс. Но доказательств, что он меняет локальный и вызывает сжигание жира в проблемных зонах, нет . Он просто работает как обычная гимнастика для повышения тонуса мышц и профилактики гиподинамии.

Техника бодифлекса

Прежде чем приступать к занятию, нужно научиться дышать:

1. Принять стойку: ноги на ширине плеч, живот и лицо расслабить, руки упереть в бедра и чуть согнуться в тазобедренных суставах.
2. Медленно выдохнуть весь воздух из легких.
3. Резко вдохнуть.
4. Также быстро выдохнуть, издав «хлопающий» звук «пах».
5. Втянуть живот внутрь и досчитать про себя до 8.
6. Оттолкнуть брюшную стенку вперед и вдохнуть.

© familylifestyle - stock.adobe.com

Упражнения для лица и шеи

«Уродливая гримаса»

Встать в стойку, в которой учились дышать, и на задержке дыхания толкнуть подбородок вверх так, чтобы напряглась шея. Выполнить от 3 до 5 повторений, во время задержки дыхания должно быть чувство натяжения шеи. Это движение должно, по идее автора, убрать морщины с шеи и избавить от шейного остеохондроза.

«Лев»

А теперь можно выпрямиться или даже сесть, если получается задержать дыхание сидя. Вытягиваем губы вперед трубочкой и высовываем язык. Стоять с таким лицом надо на 8 счетов задержки и повторять упражнение 3-5 раз.

Упражнения для груди, талии, ягодиц, ног

«Алмаз»

Единственное упражнение для рук и груди во всем комплексе Грир. Нужно сесть на пятки на коврик, согнув колени, и сжать руки перед грудью, разведя локти в стороны. Сжимать надо «палец в палец», формируя перед собой подобие алмаза. Давить надо сильно, все 8 счетов. Повторов – 5.

© iuliiawhite - stock.adobe.com

Оттягивание ноги назад

Упражнение знакомо всем со школы, но тут надо делать его в статике. Встаем на четвереньки, отводим прямую ногу назад, сокращаем ягодичные, поднимаем ногу вверх и стоим. Надо почувствовать жжение в мышце и выполнить статическую позу по 3 раза с каждой стороны.

© Maridav - stock.adobe.com

Упражнение для живота

Боковая растяжка

Встать прямо, отшагнуть правой ногой в боковой выпад, развернуть носок в сторону, согнуть ногу в колене, отвести бедро так, чтобы оно опустилось в параллель с полом, опереться на него рукой, а противоположную руку через сторону поднять вверх, наклонившись к бедру. Вторая нога остается прямой. Растяжка выполняется по 3 раза на каждую сторону.

© Alena Yakusheva - stock.adobe.com

Брюшной пресс

Однако нужно учитывать, что гораздо более эффективным (в плане альтернативы бодифлексу, а не диете) будет поход в фитнес-клуб, где следует сочетать силовые и аэробные тренировки .

Противопоказания

Гимнастику нельзя делать:

• При диастазе прямой мышцы живота.
• Сразу после родов – до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева.
• Во время беременности.
• При наличии эпилепсии и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Гипертоникам во время обострения болезни.
• Если есть риск отслоения сетчатки.

Важное о гимнастике

Бодифлекс многих заставил хоть как-то заняться собой. Именно он открыл женщинам «наули», то есть йоговский вакуум, и возможности, которые открываются, если умеешь качественно втягивать свой живот. Он спас кучу народа от помешательства на аэробике. Сейчас девушки массово мигрировали в тренажерные залы, но всего 5-6 лет назад они ходили на 2-3 аэробных класса в день и почти не ели, если хотели похудеть. От такой «полезной» деятельности зарабатывались расстройства пищевого поведения, травмы связок и суставов.

В то же время, гимнастика не работает так, как говорит Грир . Что это меняет для любителей бодифлекса? Ничего, они продолжают заниматься. Эта тренировка не является способом локального жиросжигания. Начавшие заниматься собой женщины худеют, только если подключают диету и способны придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть результат.

Бодифлекс не способен построить круглые ягодицы, не сделает талию тонкой, если от природы она широкая, и не поможет улучшить осанку. Эта гимнастика – минимум движения для тех, кто вообще не хочет заниматься физкультурой и кого устроит просто небольшое похудение в качестве результата.

Упражнения нужно выполнять каждое утро натощак. Корпан рекомендует не есть час после этого, чтобы «улучшить жиросжигание». Это сработает, только если будет поддерживаться суточный дефицит калорий в целом.

В России у системы есть еще один клон – гимнастика «Аэрошейп». Она предназначена для трехразовых занятий и представляет собой коллекцию йоговских поз, выполняемых на задержке дыхания. Эту гимнастику удобнее делать тем, для кого утренняя тренировка – пытка.

Бодифлекс – это введение в похудение с физкультурой, а не замена традиционным и силовым. К ним все равно придется прийти, если прогресс остановится и девушка захочет улучшить фигуру.