Всего тренеров по цигун в Санкт-Петербурге: 11

Если у Вас нет времени выбирать тренера по цигун самостоятельно, просматривая все анкеты, Вы можете написать , какой именно инструктор Вам нужен, и администратор бесплатно подберет Вам подходящие варианты.

Инструкторы по цигун

Индивидуальный тренер по цигун. Частное обучение цигун в Санкт-Петербурге.
  Все желающие
  Преподаю базовый курс йоги для начинающих.
  Ушу (боевые искусства) с 6 лет.Взрослые- с нуля.
  Совершенствование навыков вождения в условиях города на вашей машине МКПП 700-900 руб за час в зависимости от вашего района (Предпочтительно Красногвардейский, Калининский, Невский район, Всеволожск, Колтуши)
  Помогаю приводить в порядок тело методом профессионального массажа, мануальной терапии, энергетическими техниками, полученными на Востоке.
  Обучаю эффективной самообороне, особенно лиц, не обладающих большой силой.

• Стоимость занятия: 1000 руб. / 60 мин
• Предметы: Цигун, Ушу, Йога, МКПП
• Города: Санкт-Петербург, Всеволожск, Шлиссельбург
• Ближайшая станция метро: Ладожская
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: Заканчиваю Академию Психопунктуры и Восточной медицины (Великий Новгород). Военный институт физической культуры.

Личный тренер по цигун в Санкт-Петербурге. Индивидуальные занятия по цигун.
  Путь познания себя и своих возможностей - самое приятное путешествие, которое человек может предпринять в жизни. Для того, чтобы быть здоровыми и счастливыми, чтобы преуспеть в духовных исканиях, нужно обрести гармонию тела, чувств и ума. Большинство заболеваний тела происходит от негативных эмоций и болезненного воображения. Эмоциональный дисбаланс ведет к разного рода нервным расстройствам и физическим болезням. Болезни влияют на внутреннее состояние, на наше настроение... Упражнения йоги являются средствами профилактики и лечения. В этом их прелесть. Слово "йога" означает единение, связь индивидуальной...

• Стоимость занятия: 1200 руб. / 60 мин
• Предметы: Йога, Цигун
• Город: Санкт-Петербург
• Ближайшая станция метро: Проспект Большевиков
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: Сертифицированный специалист международной ассоциации йоги. Преподаватель Раджа - йоги. Образование - психолог.

  Я провожу первое занятие бесплатно.
  Персональный инструктор по цигун. Индивидуальные и групповые занятия по цигун.
  Кунг-фу, тайцзицюань, ушу, цигун, ученики от 16 лет и старше, с разным уровнем подготовки.
  Цигун, для здоровья (восстановление после травм и операций, для профилактики, для пожилых, для сохранения и улучшения здоровья в любом случае).
  Нэйгун, для боевых искусств (повысим боевые навыки у людей практикующих любые направления боевых искусств и единоборств с любым уровнем подготовки от начинающего до продвинутого).
  Медитация, для повышения качества жизни (взрастим ментальную силу и повысим осознанность).
  
  Сертифицированный инструктор 1 степени китайского боевого искусства и внутренних практик...

Индивидуальный тренер по цигун. Индивидуальное обучение цигун в СПб.
   Хатха Йога. Практикует йогу по системе Yoga-23 по персональным программам под руководством Олега Линиха с 2008 года. Преподаёт с 2010 года.
  Проводит групповые и индивидуальные тренировки. Посттравматическое восстановление, реабилитация. Целевые тренировки для…:
  · Женщин, сохранения и восстановления красоты женского тела, оздоровления женской половой сферы, гармонизации гормонального фона и психоэмоционального состояния женщин. · Комплексного повышения иммунитета.
  · Детоксикации организма – очищение организма от шлаков и токсинов. Результатами детокса обычно являются: повышение иммунитета...

• Стоимость занятия: 1500 руб. / 60 мин
• Предметы: Йога, Цигун
• Город: Санкт-Петербург
• Ближайшие станции метро: Международная, Бухарестская
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: Образование высшее-техническое. 1981 год окончания. Обучался йоге в студии "Эксперт тренировочной методической системы Yoga-23" у Олега Линих. Самостоятельные занятия по индивидуальным тренировочным программам...

Личный тренер по цигун Индивидуальные занятия цигун в Санкт-Петербурге.
  Занимаюсь йогой и цигун с 2001 года. Предлагаю свои услуги для взрослых.
  Преподаю цигун с 2015 года, веду группы начального уровня хатха-йоги с 2018 года.
  Катаюсь на сноуборде и горных лыжах с 1997 года. Инструктор-тренер по горным лыжам и сноуборду с 2013 года. Удостоверение инструктора Федерации горнолыжного спорта и сноуборда.
  Горные лыжи для детей с 3-х лет и взрослых.
  Сноуборд для детей с 5 лет и взрослых.
  

• Стоимость занятий: Цигун, йога - 700 руб./час. индивидуально
  500 руб./час в группе (2-4 человека), 1,5 часа 1500 руб.

  Горные лыжи, сноуборд - 1000 руб./час (от 2 часов) индивидуальное занятие
  Скидки для групп от 2...

• Предметы: Цигун, Горные лыжи, Сноуборд, Йога
• Город: Санкт-Петербург
• Ближайшие станции метро: Проспект Просвещения, Академическая
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: СПбГПУ, ИСФ (инженерно-строительный факультет), 2007 год выпуска, специалист

Индивидуальный инструктор по цигун. Частные занятия по цигун в СПб.
  Практика осознанного дыхания и соматической трансформации на основе корейской даосской практики Сандао (семья кук-сан-до), включающая в себя йогу (позы), цигун (работа с дантянями и меридианами), аутентичные техники высвобождения психоэмоциональных "блоков".
  Практика Сандао включает в себя несколько блоков: дыхательные и энергетические практики, структурно-напряженные позы, парную целительскую работу и направляемые медитации.
  Подходит для людей любого вероисповедования и разного уровня физической подготовки. Мягкие элементы практики позволяют аккуратно работать с детьми, а также помогают реабилитироваться после болезней, травм и операций...

• Стоимость занятий: Индивидуальные занятия, независимо от выбранной дисциплины:
  у преподавателя - 1300 руб./60 мин.,
  по скайпу - 500 руб./60 мин.,
  у ученика - 1500 руб./60 мин.
  Групповые занятия, независимо от выбран...
• Предметы: Йога, Цигун, Пилатес, Стретчинг
• Город: Санкт-Петербург
• Ближайшие станции метро: Академическая, Лиговский проспект
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: СПбГПУ, 1993 год.

Личный тренер по цигун. Частные занятия по цигун для женщин и мужчин.
  Вин Чун кунгфу, Тайцзи туйшоу и Цигун жесткого (железная рубашка) и оздоровительного направления, проводятся для учеников от 18 лет и старше без ограничения.
  Занятия как для начинающих, так и до продолжающих.
  Индивидуальный подход к каждому ученику, в зависимости от поставленных целей.
  Изучаю и преподаю восточные единоборства с 1986 года.
  Обучался в школе мастера Ю Кая по направлению вин чун кунгфу цай (змея) город Фошань, Китай, 2009 год.
  Посещал: ежегодные семинары грандмастеров тайцзицюань Чэнь Сяо Вана и Чэнь Сяо Сина (2004-2009 года),
  семинары «Русский стиль» системы «Шквал» Лаврова А...

• Стоимость занятий: Индивидуальные занятия, независимо от выбранной дисциплины и места проведения, 1200 руб./60 мин. + аренда зала.
  Групповых занятий (2-15 человек), независимо от выбранной дисциплины:
  у преподавателя...
• Предметы: Вин чун, Тайцзицюань, Цигун, Ушу
• Города: Санкт-Петербург, Павловск, Петергоф, Кронштадт
• Ближайшие станции метро: Ленинский проспект, Автово
• Выезд на дом: возможен
• Статус: Частный преподаватель
• Образование: Уральский Государственный Университет Физической Культуры (город Челябинск), кафедра восточных единоборств, тренерско-преподавательский факультет, квалификация – специалист в области физической культуры и спорта (восточные единоборства, 2003 год...

Можно бесконечно рассказывать о пользе практики, но лучше один раз увидеть или, ещё лучше, испытать на себе эту пользу. Техника "жёсткий цигун " с первых занятий буквально накачивает энергией и резко усиливает защитные силы организма на всех уровнях: от грубого физического воздействия до тонкого психического. Значительно повышает жизненный тонус, работоспособность. Создаёт сильнейшую базу для дальнейшего роста в более сложных медитативных практиках. Техника цигун направлена на развитие "огненного" пупочного центра - центра воли, решительности и действия, центра защитной функции на всех уровнях.

Что это значит? Что дает практика жёсткого цигуна?

(физиология и совсем чуть-чуть метафизики)

Главное, что нам нужно понимать - практика даёт очень быстрые эффекты (учитывая, что всё в организме связано, вы можете самостоятельно дополнить этот список для себя): усиление трудоспособности и уменьшение потребности в сне и отдыхе в целом; активизация иммунной системы; мощная энергетическая прокачка и насыщение тонких тел жизненной силой; проработка мышечных, эмоциональных и энергетических зажимов и блоков (что, в принципе, одно и то же); устойчивость к довольно мощным внешним воздействиям, терпимость к болевым ощущениям с сохранением общей чувствительности; повышение устойчивости нервной системы к стрессам; наработка мощных целостных сухожильных и мышечных каркасов; гармонизация сексуальной активности; закалка воли и дисциплины; повышение социальной коммуникативности и общей активности; мощный заряд бодрости и хорошего настроения после каждой тренировки.

решительность действия и радость жизни

жёсткий цигун развивает эту решительность, а с ней часто достаточно просто быть в хорошей форме, поскольку маргинальные алко-нарко-элементы обычно этим не отличаются.

Для этого, прежде всего нужна решимость. В противном случае, натренировавшись, практикующие порой не могут применить свои навыки.

При регулярных тренировках можно уверенно говорить об определённых сверхспособностях. После нескольких месяцев практики цигун по желанию можно принять участие в испытаниях: толкание открытым горлом автомобиля посредством острого копья; разбивание кувалдой нескольких кирпичей на голове; выдерживание веса около 500 кг лёжа между досок с гвоздями; разбивание различными частями тела гранитных плит, и т.п. См. ролик жесткий цигун: http://www.youtube.com/embed/Q1SD38MpIU4?rel=0

Конечно же, никто на тренировке жёсткого цигуна не колет кирпичи и не толкает горлом машины - испытуемые сталкиваются с этим уже непосредственно на экзамене. Понятно, что эти испытания не самоцель и совсем не обязательны. Это приятное приложение к практике. Подобные испытания сугубо добровольны. Каждый всегда находит в них что-то своё полезное. Как минимум, всегда можно показать знакомым и себе любимому фотки и видео: "Гляди, чё могу!". Приобретается уверенность в собственных силах. Да и в принципе, это достаточно захватывающее мероприятие, которое запоминается на всю жизнь.

Список можно продолжить. Важно понимать, благодаря чему все это происходит. Жёсткий цигун - «железная рубашка» - очень мощная динамическая техника, буквально накачивающая человека защитной физической энергией и в короткие сроки увеличивающая "внутреннюю силу", укрепляя всю соединительную ткань, сухожилия, фасции, кости. Фактически, на энергетическом уровне восстанавливаются единство и гармоничное развитие всех систем организма: дыхательной, кровеносной, опорно-двигательной, мышечной, нервной и т.д. Активизируется очистительная функция тела на всех уровнях. Восстанавливается согласованность всех систем организма. Наработка всего вышеперечисленного происходит в каждом упражнении. Комплекс Железная рубашка действительно очень мощный. В неспокойные для Китая периоды истории он назывался «боевой» за его способность быстро наделять тела практикующих неуязвимостью от колющих и рубящих ударов холодным оружием, сопротивлением большому давлению, а также большой ударно-пробивной силой. В наше время этот цигун снова ценят по большей части не только и не столько за его боевые свойства. Почему цигун жёсткий ? Специфика комплекса - очень быстрая и мощная прокачка тела энергией в сжатые сроки - определяет название. Да и результаты наработок - испытания - конечно, жёсткие, согласитесь!

По большому счёту, до 70-х годов ХХ в. термина «цигун» (в пер. «работа с энергией») вообще не существовало. Он возник от необходимости (о причинах этой необходимости догадайтесь сами) упорядочить разрозненные физико-эзотерические и физкультурно-оздоровительные системы знаний и умений. Видов жёсткого цигуна множество. Помимо действующего на весь организм цигуна Панлунменьгун, который по праву считается одним из самых мощных видов цигуна (аналогичные системы есть во Вьетнаме, Японии, Корее и других странах), известны «узкоспециализированные» виды, такие как « алмазный палец » , « железная ладонь » , « чугунное ухо » и совсем уже экзотические. Всегда надо помнить, что это практики, развивающие нижние базовые энергоцентры. Если упражнение в Жёстком цигуне направлено на работу с головой, то это всё равно означает работу с первой и второй чакрой, то есть с уровнем телесности. Поэтому чрезвычайно важно не останавливаться ТОЛЬКО на этой практике длительное время, а заниматься также развитием духа и разума. Другими словами, в развитии необходим целостный подход.

История

Комплекс жёсткого цигуна, изучаемый в Центре «Кадуцей», принадлежит даосской традиции Удан-пан-лун-мень буддийского монастыря «Небесная река» (в старину «Небесный владыка») и вот уже много веков носит китайское название «Панлунменьгун». По преданию, этот комплекс передал монахам даосский отшельник, в момент вынужденных скитаний получивший приют у буддийских монахов китайского монастыря «Небесный владыка» где-то в XVI веке н.э. Более ранняя история зарождения и развития комплекса утеряна в веках. Так это, или придумано позже для пущей важности - не суть важно! Упражнения работают сразу, и это главное! В монастыре этот цигун практиковался вплоть до 80-х годов ХХ-го столетия.

Монастырский цигун - духовная практика? (много метафизики)

Чтобы ясно понимать друг друга, нужно сразу определиться в терминах. Полагаю, все знакомы с системой энергоцентров человека, так называемыми "чакрами", как впервые "окрестил" их Будда Шакьямуни. Приблизительно представляете, и где находятся центральные, самые крупные. Рассматриваем сейчас те, которые находятся в пределах физического тела. Так вот, функционально две первые нижние чакры связаны непосредственно с работой и развитием нашего физического тела, всеми процессами жизнедеятельности, размножения, защиты и т.д. Третья чакра - это уже коллективное: социальная среда, сфера финансов и группового сознания, способность создавать и развивать бизнес и так далее, то есть, грубо говоря, верхний уровень физического плана. Иными словами, если без подробностей, все энергоцентры выше третьего (манипуры или солнечного сплетения) находятся в сфере развития Духа. Вы должны понимать, что жёсткий цигун, буквально прокачивая нижние энергоцентры, позволяет зарядить тело той энергией, которая не только необходима для успешного счастливого обыденного существования, но и для практик духовных, требующих, чтобы физическое тело (которое, по сути, и даёт возможность практиковать) работало, как часы.

Зачастую «духовная» публика, уходя в «высшие», как она считает, сферы, слишком быстро и слишком сильно отрывается от «земного», «низкого». А по сути, витает в умозрительных книжных концепциях, продолжая разрушать свою телесность. Почему так происходит? Мы живем в век информации - мало движения, много мыслей; и даже движений нет без мыслей. Идёт интенсивное выкачивание энергии из нижних энергоцентров в верхние слои. Нарушается целостность, сбалансированность и гармония. Верхние слои питаются нижними - так устроено природой. У современного городского человека тело не сбалансировано равновесно, энергия по меридианам двигается неправильно, сами энергетические каналы истощены и запутаны, работа энергоцентров неравномерная, внимания к физической активности (помните: «Богу богово, а Кесарю кесарево»?) недостаточно. Всё это и, самое главное - недостаток гармоничных мыслей и эмоций, то есть отсутствие гармоничной работы разума и духа - лишь усугубляет дисгармонию и усиливает этот порочный круг интенсивным поступлением энергии на верхние уровни. В человеке всё неразрывно связано. Нельзя говорить о развитии сознания, не занимаясь своим телом и духом и без видения всего организма в целом - неизбежно будут перекосы. Поэтому перед тем как заниматься тонкими материями, сначала необходимо укрепить «грубые», то есть базу, а затем постоянно поддерживать и заботиться о них. Только так можно рассчитывать на должный успех в более тонких духовных практиках, которые на первых порах чрезвычайно энергозатратны. Вот здесь и помогает цигун .

Состав упражнений жесткого цигун

Упражнения жёсткого цигуна условно разделены на три уровня. Но база, основа всех «уровней» одна - это работа со всеми участками тела (физического и ближайшего энергетического - эфирного). Все упражнения должны выполняться в неразрывной связи работы духа, разума и тела. При этом каждый уровень (а их всего три) имеет свой уклон. Упражнения первого уровня направлены, главным образом, на развитие дыхательной системы, лёгких, диафрагмы и тренировку внутренних органов. Упражнения второго уровня имеют, при неизменном сохранении общей направленности, больший уклон в проработку мышечного каркаса. Упражнения третьего уровня направлены уже на отработку «силового» расширения внешнего биополя за счёт более усиленной проработки внутренней центрированности.

Принцип действия

Итак, ещё раз. Упражнения, как всё гениальное, достаточно просты. Поскольку в человеке все системы работают неразрывно, как единое целое, то воздействие на свою энергосистему осуществляется посредством работы тела - специального дыхания и физических динамических нагрузок, и разума - особой концентрации и духа. Принципы одинаковы для всех упражнений. В то же время, каждое упражнение, на фоне воздействия на всё тело, направлено на проработку отдельных участков. Классическая программа этого комплекса в Китае была рассчитана на 100 дней ежедневной по 2 раза в день усердной практики, т.е. 200 занятий, с безусловным целибатом и другими жёсткими условиями: например, при пропуске одной тренировки добавлялось три. Для современных городских условий практический режим тренировок куда более щадящий. При занятиях 2-3 раза в неделю для достижения реализации в методе требуется чуть больше времени (при совмещении с другими смежными методиками) - около 1 года - 1,5 лет регулярных тренировок. Можно заниматься и один раз в неделю - прогресс будет медленнее, конечно, но наполненности хватит до следующей тренировки. По окончании практики для сохранения эффекта от тренировок можно пройти специальную акупунктурную процедуру фиксации навыков и набранной энергии, известную под образным названием «закрытие точек».

Принципы изучения комплекса

Комплекс жёсткого цигуна состоит из трёх уровней (см. выше), все упражнения в рамках обычной тренировки сделать объективно невозможно, поэтому на каждой тренировке получается разный набор упражнений из всех трёх уровней; все упражнения комплекса, как и в мягких техниках, выполняются таким образом, чтобы движения синхронизировались с правильным специальным дыханием; при выполнении жёсткого цигуна особенно важно, чтобы внимание практикующего было направлено внутрь себя и отслеживало правильность выполнения техники; самостоятельное изучение этого комплекса исключено - можно только под руководством и наблюдением опытного инструктора для соблюдения правильности выполнения упражнений.

Все системы так называемого жесткого цигун (иньцигун) относятся к упражнениям высшего типа сложности. Долгое время большинство из них хранилось в глубоком секрете в даосских, буддийских сектах и школах ушу. Жесткий цигун мог обеспечить практически полную неуязвимость при ударах противника, позволял безболезненно принимать удары мечом и копьем, дробить голыми руками камни и черепицу. В ушу жесткий цигун заменял также то, что мы сегодня называем общей и специальной физической подготовкой.

Так же как и в мягком цигун, жесткий цигун насчитывает несколько десятков основных систем, самыми известными из которых являются «Шаолиньский цигун», «Стеклянный колокол», «Железная рубашка», «Восемь великих алмазных упражнений», «Цигун алмазных пальцев», «Алмазный архат» и другие. Согласно легендам непобедимость шаолиньских монахов во многом обусловливалась необычайной крепостью их тел, что достигалось в течение 10-15-летней практики.

Сегодня нам известны некоторые из этих упражнений, но современных поклонников жесткого цигун смущает небольшая фраза в конце описания комплекса «...и делайте так в течение 30 лет». Жесткий цигун - это не только точное выполнение всех указаний во избежание внешней и внутренней раны, но это и неимоверное терпение и безграничное доверие к силам, потаенным внутри собственного организма.

Жесткий цигун был создан на соединении практики мягкого статичного даосского цигун и ряда укрепляющих упражнений ушу и воинской подготовки. Он основан на использовании циркуляции «истинного ци». Предполагается, что занимающийся уже в полной мере овладел мягким цигун, в частности методами «Небесного круговорота» и «регуляции сердца». Без этого жесткий цигун превратится в простой вид атлетической гимнастики и его эффект как «внутренней системы» будет сведен к нулю. Прежде чем использовать ци, необходимо накопить его и наладить его свободную циркуляцию. Это позволяет направить ци Прежденебесного в необходимую точку во время удара или защиты.

Жесткий цигун может быть рекомендован людям любого возраста после соответствующей предварительной подготовки. Он позволяет не только научиться управлять своим внутренним состоянием, но овладеть «выбросом силы», то есть моментом максимального приложения силы всего тела, а также мобилизации ци в экстремальной ситуации. Умение управлять своим телом поможет вам в сотнях жизненных ситуаций. Особенно полезен инь цигун тем, кто занимается спортом, единоборствами, восточными боевыми искусствами.

Ниже приводятся три комплекса жесткого цигун, которые сочетаются друг с другом, при этом их надо изучать последовательно, не мешая упражнения между собой. «Восемь великих алмазных упражнений» и «Алмазный архат» относятся к разделу «Железная рубашка» и позволяют не только значительно укрепить тело, но после долгих занятий сделать его малочувствительным к внешним воздействиям - ударам, падениям, а также изменениям погоди - холоду, жаре и т. д.

Комплекс №1: «Восемь великих алмазных упражнений»

Переплетать корни кипариса

Встаньте прямо. Правая нога делает полшага вперед, ступни располагаются на расстоянии 10-20 см. Руки опущены вдоль тела, ладони обращены вниз, пальцы направлены друг к другу (рис. 42). Сделайте выдох через нос, медленно наклонитесь к правой ноге, достав обеими ладонями пол. В момент касания закончите выдох и немного напрягите корпус (рис. 43). Ладони разворачиваются вверх, сделайте медленный вдох, расслабляя мышцы и разгибаясь в пояснице. Ладони приближаются к животу, будто поднимают с пола какой-то предмет (рис. 44). Проделайте 3 раза с левой и правой сторон.

Представляйте, что, когда вы наклоняетесь и напрягаете мышцы, верхняя часть тела заполняется ци, делая его крепким как скала.

Достать месяц со дна моря

Ноги расставлены на ширину плеч, ладони обращены вниз и располагаются у бедер. Выполните это упражнение так же, как и предыдущее, однако на этот раз наклоняйтесь не вбок, а перед собой. Проделайте по 3 раза (рис. 45).

Ци проникает в даньтянь

Встаньте прямо. Обе руки выпрямлены и разведены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз (рис. 46).

Сделайте полный ровный выдох. Ладони по дуге опускаются к бедрам, пальцы чуть сгибаются, образуя как бы «когти» (пальцы согнуты в первых и вторых фалангах, центр ладони немного втянут, пальцы не соприкасаются друг с другом). Начните медленный вдох (рис. 47). Руки сгибаются в локтях, «когти» обращаются вверх. Вдох завершается. Медленно напрягите верхнюю часть тела (рис. 48). Задержав дыхание, нанесите правым кулаком 3 удара по левой части груди в разные зоны (избегайте область сердца), затем нанесите 3 удара левым кулаком по правой стороне груди (рис. 49).

Сконцентрируйте внимание на даньтянь и на месте нанесения ударов, направляя ци в эти зоны. Регулируйте силу ударов и не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте резкость и хлесткость ударов. Опустив руки, сделайте выдох.

Архат поддерживает Небо

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч. Обе руки вытяните в стороны, ладони обращены вниз, начните выдох через нос. Пальцы немного сгибаются, образуя «когти». Руки медленно опускаются вниз (рис. 50). Сделайте медленный ровный вдох на полном расслаблении. Плечи чуть разводятся. Руки сгибаются в локтях, ладони подходят к груди, обращаясь вверх, пальцы направлены вперед, большой палец отставлен в сторону, остальные собраны вместе (рис. 51).

Обе ладони на вдохе поднимаются вверх к голове, будто толкают тяжелый предмет. Предплечья медленно поворачиваются наружу, пальцы направлены в стороны. Подъем рук и вдох заканчиваются одновременно. Задержите дыхание и опустите ци в дань-тянь, сглотните слюну, представляя, что она проходит в даньтянь, омывая каналы (рис. 52).

Руки медленно опускаются вниз по дуге через стороны. Сделайте медленный выдох через нос, одновременно расслабьте все тело, сконцентрируйте внимание на даньтянь. Повторить 6 раз.

Гневный взгляд алмазного архата

Во многом это упражнение схоже с предыдущим. Руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. На медленном выдохе левая ладонь сжимается в кулак, а правая образует «орлиный коготь» (пальцы собраны вместе и согнуты в первых и вторых фалангах). Ладони медленно опускаются к бедрам (рис. 53).

Язык поднимается к верхнему нёбу. Сделайте медленный вдох, все тело напрягается. Левый кулак обращается центром вверх, а правый - «орлиный коготь» - центром влево, пальцы направлены вверх. Одновременно кисти медленно поднимаются к груди, локти прижаты к ребрам, расстояние между кулаком и «орлиным когтем» 10-15 см (рис. 54).

Закончив вдох, сглотните слюну, опустите ци в даньтянь. Одновременно взгляд направляется вверх, насколько это позволяют глаза. Когда вы полностью проследите движение ци в даньтянь мысленным взором (а фактически, движение слюны), прикройте глаза. Чуть задержите дыхание, откройте глаза, расслабьте руки, опустите ладони по дуге вниз к бедрам. Одновременно выполните медленный выдох. Повторить 6 раз.

Обхватить Луну и сунуть ее за пазуху

Встаньте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони обращены вперед (рис. 55). Ладони складываются в «когти», которые сводятся перед грудью центрами друг к другу. Расстояние между «когтями» 20-25 см. Руки в локтях не сгибать. Затем согнуть руку в запястье, ладони обращаются внутрь будто вы обхватываете шар. Сделать медленный вдох (рис. 56).

Руки сгибаются в локтях, завершая обхват шара, одновременно закончите вдох (рис. 57). Опустите ци в даньтянь. Нанесите резкий удар кулаками назад, буд¬то разбивая что-то о живот (после месяца упражне¬ний можно наносить удар по животу). Одновременно произведите резкий выдох со звуком «хай» (рис. 58). Выдохнув полностью воздух, опустите руки вдоль бе¬дер и расслабьтесь. Повторить 6 раз.

Император натягивает лук

Встаньте прямо. Левая нога делает полшага вперед. Правая рука вытягивается в сторону - вправо, ладонь обращена вверх. Левая рука согнута в локте, ладонь обращена вниз и располагается перед даньтянь. Произведите короткий неполный выдох (рис. 59). Правая рука сгибается в локте, ладонь идет влево, останавливаясь над левой ладонью. Левая ладонь обращается вверх. Одновременно сделайте глубокий ровный вдох (рис. 60). Правое предплечье проворачивается внутрь таким образом, что правая ладонь обращается вниз. Завершая движение влево, правая ладонь делает хлопок по левой ладони сверху. Затем на мощном выдохе сделайте рубящее в горизонтальной плоскости движение правой ладонью слева направо. Во время рубящего удара ладонь обращается вверх. Делайте выдох со звуком «хай» (рис. 61). Повторить 6 раз.