Защита в боксе. Нырки и уклоны. Уклоны в боксе: понятие и основы, технические аспекты

Если вы когда-нибудь смотрели боксерский поединок с участием Мохаммеда Али, то у вас наверняка возникал вопрос: «Почему соперник никак не может в него попасть?». В начале карьеры Али хвастался, что он никогда серьезно не готовится к поединкам. И вправду, его величайшим талантом была практически нечеловеческая способность уклоняться от ударов.

Руководство По Уклонам

Задействуй ноги, а НЕ спину.

Ты можешь посмотреть как Майк Тайсон выполняет уклоны на последней минуте. Он использует мышцы ног, а НЕ мышцы спины. И действительно, большинство тренеров скажут вам использовать мышцы ног, чтобы сесть ниже, а НЕ спину. Использование спины для уклонов означает, что ты сгибаешься и теряешь баланс для того, чтобы попасть хорошим контр-ударов и становишься уязвимым под апперкоты. Еще один риск постоянного использования спины для уклонов это то, что ты износишь и даже повредишь себе поясницу. Всегда сгибай колени, чтобы опустить голову ниже, вместо того чтобы сгибать спину. (Сгибание спины на чуть-чуть это нормально, но убедись, что в первую очередь ты сгибаешь колени, чтобы поддерживать баланс и силу!)

Вращай корпус

Обычно если ты смещаешься в правую сторону от удара, ты будешь вращать корпус вправо; и точно также, но наоборот влево. Причина, по которой твой корпус должен вращаться заключается в том, что твой корпус готово вернуться жестким контр-ударом. Вращение корпуса также поможет тебе уйти в сторону от удара соперника.

Сохраняй баланс

Твои ступни должны оставаться под тобой. Если ты хочешь сделать уклон и сместиться в одно время, убедись, что твои ступни остаются под тобой. Если ты собираешься оставаться на месте во время уклона, избегай слишком большого раскачивания верхней части тела в сторону, чтобы не потерять баланс. Многие тренера говорят свои бойцам никогда не позволять плечам выходить за колени. Ты не сможешь эффективно контр-атаковать если ты теряешь баланс после уклона от удара.

Используй глаза

Ты должен быть способен видеть своего соперника всегда. Если ты не можешь его видеть во время своих уклонов, ты не сможешь уклониться от его следующего удара и также не будешь знать какой контр-удар применить. Убедись, что ты всегда смотришь на своего соперника. Если ты оказываешься в положении, где ты перегибаешься и неспособен видеть что происходит вокруг тебя, скорее всего ты неправильно выполняешь уклоны.

Промахивайся на дюйм, а не на милю

Когда ты уклоняешься от удара, уклоняйся так, что твой соперник промахивается по тебе лишь едва. Это значит, что у тебя будет больше времени, чтобы сфокусироваться на контр-ударах, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы уйти от удара. Требуется большое количества мастерства, чтобы быть способным выполнять искусные уклоны, но они будут отнимать меньше энергии и позволят тебе уклоняться от более быстрых комбинаций.

Оставайся с внешней стороны удара

Когда ты уклоняешься, тебе нужно уклоняться на внешнюю сторону удара. Например, когда ты уклоняешься от удара левой руки, ты будешь смещать голову вправо от него, что таким образом его левая рука блокирует его правую руку и не мешает ей ударить тебя. У правой руки не будет сразу же прямого пути, чтобы ударить и ты находишься в чуть большей безопасности. И не только это, но когда его левая рука находится в процессе удара, это означает, что его левая сторона открыта и тебе нужно быть с его левой стороны (твоей правой), таким образом ты можешь нанести удар по левой стороне его головы или корпуса. Примерами этого являются уклоны на внешнюю сторону правого кросса и пробивание контр-левого хука. Или наоборот, ты делаешь уклон на внешнюю сторону джеба и пробиваешь контр-правый оверхенд.

В некоторых случаях ты возможно захочешь уклониться на внутреннюю сторону удара, таким образом ты сможешь пробить контр-удар вблизи. Примерами этого являются уклоны на внутреннюю сторону джеба и пробивание контр-левого джеба. Или ты можешь сделать уклона на внутреннюю сторону удара справа и пробить правый апперкот.

Изучай его привычки и Прячь свои

Уклоняться намного легче когда ты знаешь что выбросит твой соперник. Изучай его и смотри как он пробивает свои удары (твой тренер может помочь тебе с этим). Выбрось несколько финтов и войди и выйди, чтобы проверить его. В тоже время, ты должен скрывать свои привычки и оставаться непредсказуемым. Не уклоняйся каждый раз одинаково или он просчитает тебя и прибьет жестким контр-ударом.

Дорогой товарищ, если тебя ударили по правой щеке, немедленно ответь на удар, иначе схлопочешь по левой. Я не имею ничего против библии, наоборот, некоторые ее постулаты мне глубоко импонируют. Но, выражение на счет подставы другой щеки, мне кажется унижающим достоинство человека. Возможно, я понимаю это библейское высказывание слишком уж буквально, и в этих словах скрыт совершенно иной смысл, но я не умею расшифровывать закодированные послания, как и большинство простых людей этой планеты. Поэтому понимаю, как написано. А то, как это написано, мне совершенно не нравится. Почему я, уважающий себя, и, уважаемый другими, человек, не должен отвечать на нанесенное кем-то мне оскорбление?

Ну, хорошо, откровенную словесную издевку, я еще могу пропустить мимо ушей, посчитав ниже своего достоинства обращать внимание на языкастого кретина. Но не ответить на физическое воздействие - это уж чересчур. Поэтому, друзья, выражение - око за око, зуб за зуб, мне как-то ближе. Но, чтобы не получилось так, что вас лупцуют по щекам со стабильным постоянством, нужно уметь ответить. И ответить жестко.

В статье про , мы увидели, что в человеческом организме их более чем достаточно. Чтобы вырубить агрессора, надо всего лишь приучить свои ручки и ножки автоматически находить их в напавшем индивидууме. А для этого нужно тренироваться, превозмогая врожденную лень. Надо, Федя, надо.

И еще, кроме умения атаковать, нужно умение уворачиваться, уходить от ударов . Впрочем, это на много проще, инстинкт самосохранения вам поможет.

Итак, вы, попытались отработать трио на кретине, который осмелился дать вам в морду, за то, что вы не посчитали нужным угостить его сигаретой. Но кретин оказался тоже не пальцем деланный, и легко уклонился от вашего первого удара в горло. Все, элемент неожиданности упущен, теперь вам ничего не остается, как вести дистанционный бой . Не суетитесь, будьте спокойны, урегулируйте дыхание несколькими глубокими вдохами-выдохами. Внимательно следите за каждым движением противника. Главное полностью успокойтесь. Представьте себе, что это некая азартная компьютерная игра, а вы в ней непосредственный участник. Не упустите момент атаки.

Если вас атакует непрофессионал, вы сразу увидите ее начало по, расширившимся внезапно зрачкам, изменившейся мимике лица, возможным выкрикам. Если человек правша, он обязательно бить начнет с правой руки. Вам в момент начала удара, когда масса его тела стала набирать инерцию, необходимо быстро и резко уйти с линии атаки, путем поворота корпуса параллельно этой линии. Для этого поворачиваем правое плечо вместе с корпусом назад и влево, слегка прогибаясь в спине, одновременно, перенося вес тела на левую ногу, правой делаем полушаг в ту же сторону. В результате ухода кулак противника пролетает мимо, он как бы проваливается в пустоту, не находя ожидаемого сопротивления внешнего фактора, то бишь вас, и теряет равновесие.

Это идеальный момент для нанесения жесткого бокового удара ногой в его промежность и добивание сверху двумя руками по шее. Допустим, вы не попали в болевую точку, и противник автоматически пытается ударить левой рукой. (В большинстве случаев у непрофессионалов смена очередности рук идет непроизвольно, правая, левая, правая, левая и т.д.) Вы мгновенно опять уходите с линии атаки, на этот раз, поворачивая левое плечо с корпусом назад вправо, одновременно делая шаг левой ногой в ту же сторону.

Противник вновь проваливается в пустоту, вы же опять наносите удар в промежность. Почему я вновь и вновь советую бить именно в промежность? Именно потому, что вы непрофессионал и, другие болевые точки, вам практически не доступны. Вы простой гражданин, подвергшийся неожиданному нападению. Но увернуться от удара и провести простейший, а значит и наиболее действенный прием, вам вполне по силам. Главное в любом рукопашном бою - это уход с линии атаки . Если вы попытаетесь встретить противника серией ударов фронтально, то есть, стоя лицом к лицу, шансы выйти победителем из поединка, снизятся практически к нулю.

Во-первых, противник изначально был настроен агрессивно и имел намерение порвать вас, как тузик грелку, а вы нет. Во-вторых, у него за плечами, наверняка, не одна подобная потасовка, а у вас нет. И еще, забыл сказать, при любом раскладе ситуации, уходите ли вы от удара, пытаетесь ли нанести собственный, держите руки всегда перед собой, кулаками на уровне глаз, защищая предплечьями лицо.

Собственно, более тщательно изучив анатомию человеческого тела, и потренировавшись достаточно длительное время, вы можете пробовать удары и по другим болевым точкам, группируя и комбинируя их (удары) друг с другом.

Например, уход от правой руки противника - расслабляющий удар ногой под колено - добивание боковым хуком в височную часть (шею, затылок). Либо такой «комплекс»: уход - расслабляющий в колено - боковой левый удар снизу в подбородок правой рукой, при этом идет полушаг правой ногой вперед - удар левым коленом в пах, либо если он успел отскочить, прямой удар левой ноги в пах, солнечное сплетение. Комбинаций ударов очень много, все зависит от вашей тренированности и воображения.

Я еще раз настоятельно рекомендую попросить позаниматься с вами друга, родственника, чтобы отработать не столь уж сложные удары и уходы от них. Ваша зрительная память должна зафиксировать и запомнить траекторию полета кулака, ноги, по отношению к вам, с различных положений. Запомнить, как должно двигаться ваше тело при том или ином ударе. А мозг проработать сотни вариантов развития поединка, чтобы потом, когда уже не будет времени для раздумий, тело двигалось инстинктивно правильно на подсознательном уровне. Удачи, вам, друзья!

Кстати, размещенные картинки не руководство последовательных действий, а приблизительный пример нанесения того или иного удара, либо ухода от него

Инструкция

Прежде всего, если вы считаете, что главное - это сила, вам нужно забыть про свое представление о . Потому как во время уличного боя сила играет далеко не первую роль. Исход драки на 80% зависит от психологического настроя, на 15% - от техники (ваше умение драться), и лишь на 5% - от силы. Поэтому первое, что нужно сделать, чтобы защитить себя - это позаботиться о своей психологической подготовке, которая во многом является решающей в такой ситуации.

Перво-наперво, забудьте правила честного боя и всякую жалость к своему противнику. Он вас не только не станет вас жалеть, но и в любой неожиданный момент будет готов нанести удар. Если опасности подвергаются достоинство, здоровье и тем более жизнь вас или ваших близких, то жалеть противника в такой ситуации - значит проявить неоправданную слабость. Научитесь во время боя превращаться из человека в свирепого зверя, при этом сохраняя внутреннее хладнокровие. Пусть противник вас не просто боится, но и будет в ужасе от вас.

Заранее вооружаться кастетом или иным самодельным оружием чревато проблемами с законом, да и будете ли вы его при себе носить всегда? Лучше мгновенно оценить ситуацию и вооружиться тем, что попадется под руку: дубиной, подвернувшейся консервной банкой или разбитой бутылкой. Берите ее в руки и идите на противника. При этом сподручным предметом в качестве оружия нужно не просто бить, а использовать его как руки. Лучшая защита - это нападение. Пока вы будете медлить в ожидании действий вашего неприятеля, он перехватит вашу инициативу и двинется на вас. Ваш - это мгновенная оценка ситуации, неожиданность и стремительность.

Ну и, конечно, нельзя не упомянуть о такой распространенной эмоции, как страх. Если в вас есть страх, то этот внутренний противник более опасный, чем тот, который напал на вас и стоит перед вами. Поэтому первый враг, которого вам нужно одолеть - это собственный страх. Наступите своему страху на горло. Представьте, что этот бой может стать в вашей жизни. Поэтому вам нужно не просто сражаться, а непременно и обязательно победить. И у вас должна быть абсолютная и совершенная уверенность в том, что вы победите.

Поэтому для вас важна решимость. Не думайте о том, что можете тоже получить от противника. Выигрывает тот, кто не боится получить и не боится боли. Не жалейте себя, а берите инициативу в свои руки и бейте первым.

Что делать, если противник устрашающе и, допустим, выше вас на и в два раза шире в плечах? Ну, как гласит , "большой шкаф громко падает". Ваш противник - такой же человек, как и вы, и у него есть уязвимые места, в которые вам просто-напросто нужно попасть и сделать это как можно болезненнее для него. Если вы настроены решительно, то в ваших руках даже пилка для ногтей или самый обычный гвоздь, зажатый между пальцами наподобие кастета, может стать оружием. Если вы все-таки не ощущаете уверенности в своих силах, то просто представьте себе этого человека голым и... смешным. Представьте его в карикатурном и комичном виде. Тогда вам будет несложно вернуть уверенность в себе, которая необходима во время боя.

Итак, сила не играет практически никакой роли, а потому вам не нужно иметь огромных мышц. Просто нужно знать уязвимые места и попадать именно туда. Уязвимые места противника: пах (ну, это объяснять не нужно), почки, солнечное сплетение, затылок, глаза, виски. А если с силой ударить нападающего в место, которое находится чуть выше пяты, то он вообще может стать хромым на эту ногу. Из этого момента можно сделать два вывода: 1. зная ключ к нейтрализации противника, себя может защитить даже подросток; 2. свои уязвимые места следует наиболее тщательно защищать.

И все-таки лучший бой - это несостоявшийся бой. Старайтесь не провоцировать драку сами. Известно, что чаще всего драка начинается со слов, которые перерастают в агрессивную перепалку. Когда лимит терпения у кого-либо из участников исчерпывается, завязывается драка. Поэтому лучший способ - не допускать возникновение драки на корню. Не поддаваться на провокации, не поддаваться негативным эмоциям, не оскорблять и не унижать противника. Поскольку агрессия порождает агрессию.

Если есть возможность выйти из конфликтной ситуации без драки, используйте ее. Часто драки можно избежать, если неожиданно перевести разговор на другую тему (на блатном жаргоне - «съехать на базаре»), обратить ситуацию в шутку, перехитрить неприятеля, сделать что-то неожиданное для него или даже «сделать ноги», т.е. попросту убежать. Ситуации разные, и нужно исходить из самой ситуации, а также из противника. Драка - это последнее средство выхода из ситуации и далеко не лучшее. Ведь на кону может оказаться ваша жизнь или даже жизнь ваших близких. Но если уж драки свосем не избежать, то нужно нападать первым и побеждать.

В заключение - несколько слов о технике и силе удара. Хотя сила не является решающей, все же не помешает поддерживать спортивную форму, тем более, что это полезно . Что касается техники, может быть вполне достаточно знания нескольких ударов и приемов. Но: эти удары и приемы должны быть отточены до совершенства и их нужно постоянно или хотя бы время от времени отрабатывать. Для этой цели можно записаться в секцию рукопашного боя, а также тренироваться с кем-либо из знакомых либо на самодельных тренажерах, имитирующих противника.

Полезный совет

Книга о самообороне Анатолий Тарас "Боевая машина" http://lib.aldebaran.ru/author/taras_anatolii/taras_anatolii_boevaya_mashina_rukovodstvo_po_samozashite/3/

Источники:

познавательный журнал "ШколаЖизни.ру"

К огромному сожалению, передвижение по малолюдным улицам (особенно в вечернюю пору) не всегда безопасно. Подвергнуться нападению уличных хулиганов может абсолютно любой мирный обыватель. Конечно, лучше «опасные» закоулки обходить стороной. Но, на всякий случай, любому человеку стоит морально быть готовым к такому развитию событий и иметь при себе четкий план действий в критической ситуации, разрешенные средства самообороны и пару-тройку домашних заготовок.

Инструкция

Не впадайте в панику. Не забывайте, что напавшие на вас - тоже люди и не лишены человеческих слабостей. Попробуйте ошеломить их неожиданным поведением. Изобразите сердечный приступ или припадок эпилепсии. Или, например, проявите искреннюю радость от встречи, словно вы давно знакомы, и предложите выпить. Или поинтересуйтесь адресом недавно «откинувшегося» авторитета Яшки. Вполне может быть, что хулиганы согласятся на выпивку и драки вам удастся избежать. В любом случае ваше поведение введет их в замешательство и поможет оценить соотношение сил, все ситуации.

Бегите при первой же возможности! На бегу не лишним будет разбить витрину магазина, окно банка или -нибудь квартиры. В этом случае сработает сигнализация или хозяева квартиры вызовут . Даже если вам и выпишут

Пятое – научитесь правильно делать нырки, уклоны или уходить от удара.

Большую роль в боксе играет умение делать нырки и уклоняться от удара. Делая нырок или уклоняясь от удара, вы часто можете найти открытое место в защите противника для нанесения сильного контрудара или войти в соприкосновение с противником для нанесения серии ударов обеими руками. Умение делать нырки и уклоняться от удара особенно эффективно и необходимо, когда ваш противник выше вас и имеет перед вами преимущество в бою на длинной дистанции.

Нырок – как правило, применяется от свингов или боковых ударов. Нырок производится посредством сгибания в поясе и в коленях. Ваши глаза должны быть открыты и устремлены на противника. Ваша голова, в противоположность широко распространенному мнению не должна быть опущена вниз, а должна быть просто подана только вперед. Плечи должны быть подняты во время нырка. Чтобы использовать преимущества, которые дает своевременный нырок, вы во время нырка должны сделать шаг вперед по направлению к противнику, с целью максимального сокращения дистанции с противником, который полностью открыт для ваших ударов. Нырок, шаг вперед и серия сильных резких ударов в корпус часто приносят большой эффект. Никогда не опускайте голову вниз. Верхнюю часть корпуса подайте вперед и согните свои колени. Также следите за тем, чтобы сделать нырок только на такое расстояние, чтобы уйти от удара противника. Не делайте нырок на большее расстояние, чем это необходимо.

Уход от удара. Заключается в том, чтобы уменьшить силу удара при помощи движения головой или корпусом в направлении нанесения удара. При нанесении удара противником вы просто отклоняете голову или корпус в сторону. Например, если нужно сделать уклон от бокового удара левой, вы отклоняетесь влево. При другом типе ухода вы отклоняете верхнюю часть корпуса назад при нанесении противником прямого удара. Уход от удара применяется главным образом тогда, когда вы в затруднительном положении, когда вы можете избежать удара.

Как уклониться от удара: уклон от удара – это в действительности комбинация оборонительного и наступательного движения и применяется против прямых ударов в челюсть или в лицо. Если вы сильно полагаетесь на контрудары и особенно, если вы собираетесь применить стиль «наступательных контрударов», вы должны много поработать, чтобы освоить этот прием. Уклон от удара делается следующим образом:

Уклон от удара левой : при нанесении противником удара левой вы переносите вес тела на левую ногу, слегка верхнюю часть корпуса влево и подаете правое плечо немного вниз и сильно вперед. Это движение плечом вы должны производить быстро. Головой не двигайте до тех пор, пока не приблизится рука противника, наносящая удар. Если у вас очень мало времени для уклона, вы должны подать голову несколько влево, но достаточно для того, чтобы уйти от удара. При правильном выполнении вами этого приема левая рука вашего противника проскользит по вашему, правому плечу.

Примечания: а) уклоняясь от удара левой, вы должны послать вперед открытую перчатку вашей левой руки и положить ее на правую руку противника, так, чтобы он не смог ею нанести удар во время вашего движения влево. Если вы делаете уклон вправо, положите кисть правой руки на его левую руку таким же образом.

Общие замечания: а) лучший способ отработать технику этих трех маневров – это устраивать бои с вашими приятелями, во время которых вы только защищаетесь при помощи нырков и уклонов - не производя защиты руками или не нанося ударов, помогающих вам избежать ударов противника. Эти маневры вы также можете отрабатывать во время тренировки с воображаемым противником;

б) всегда, когда вы делаете нырок или уклон, следите за тем, чтобы кисти ваших рук были на достаточной высоте около вашего подбородка, готовьте нанести удар и чтобы ваш подбородок был как можно ближе к грудной клетке без излишнего напряжения шейных мышц;

в) после отхода назад от прямого удара, бокового удара с отклонением назад верхней части корпуса будьте всегда готовы быстро послать верхнюю часть корпуса снова вперед для нанесения - быстрого резкого прямого контрудара. Уход от удара с отклонением назад верхней части корпуса - это сложный маневр и чтобы его отработать, требуется много внимания и энергии;

г) после нырка, ухода или уклона от удара вы всегда должны использовать открытое место в защите противника для нанесения ему быстрого сильного удара. Не ограничивайтесь уходами от ударов, если только, конечно, вы не в тяжелом положении или нуждаетесь в отдыхе, или хотите избежать активных действий.

Шестое – отрабатывайте и применяйте точные сильные удары.

Вы должны знать и учитывать на практике следующие моменты: несомненно, что прямые удары являются более точными, более безопасными для нападающего и намного превосходящими по силе, чем свинг, боковой удар или любой другой удар согнутой рукой, как, например, удар снизу (апперкот). Прямой удар всегда имеет превосходство перед свингом или боковым ударом – он быстрее, сильнее и при его нанесении у вас больше шансов поразить цель. Это значит, что вы нанесете противнику больше ударов, чем при нанесении ударов согнутой рукой, и вы будете в безопасном положении, если ваши удары не дойдут до цели. Когда не доходит до цели ваш боковой удар, вы теряете равновесие и оказываетесь обычно полностью открытыми для контрудара.

Итак, советую вам в боксе преследовать главную цель – это отрабатывать технику прямых ударов – забудьте все о боковых ударах (свингах), ударах снизу (апперкотах) и о любых других ударах, по крайней мере до тех пор, пока вы не доведете до совершенства технику прямых ударов. При этом вы можете сказать, что если прямые удары так хороши, то почему так мало боксеров применяют их – почему они так часто применяют боковые удары? Ответ заключается в следующем: прямой удар от плеча, - это неестественное движение и оно не может быть отработано по воле случая, техника нанесения прямого удара не может сама прийти и после долгого опыта на ринге – она должна быть отработана при помощи правильной системы и путем долгой и упорной тренировки. Поэтому прямой удар не популярен. Как вы знаете, только очень немногие спортсмены с большим желанием уделяют много времени и тратят много энергии на развитие своей техники – поэтому так мало у нас действительно великих и так много заурядных спортсменов. Однако следует любому только посмотреть, как можно посылать своих противников на пол серией коротких прямых ударов, чтобы осознать, как важно отработать технику прямого удара – неважно, сколько времени и сил на это потребуется.

Элементы техники сильного прямого удара:

а) при нанесении прямого удара локти ваших рук должны быть направлены в пол в момент начала движения рукой, а кисти рук должны быть выше уровня локтей. Локти, конечно, должны быть прижаты к корпусу;

б) в начале удара делается разворот корпусом и тяжесть тела переносится на левую ногу. Например, когда вы наносите удар правой рукой, вы делаете разворот корпусом влево; в момент, когда ваш удар достиг цели, ваше левое плечо окажется прямо за вашим правым плечом, и вы окажетесь повернутыми к противнику правым боком. Вы должны сделать разворот корпусом и вложить всю силу в удар. Когда вы наносите прямой удар левой рукой, вы должны сделать разворот корпуса вправо. Чтобы понять эту мысль, примите классическую стойку, и пусть кто-нибудь станет рядом с вами напротив вашего левого плеча. Теперь нанесите прямой удар правой рукой. Если вы правильно нанесли удар, то середина вашей грудной клетки окажется повернутой к этому человеку. Если это условие не выполнено, значит вы недостаточно развернули верхнюю часть корпуса влево во время удара. Если вы наносите прямой удар левой, а не правой рукой, то середина вашей спины должна оказаться повернутой к вашему приятелю в конце удара;

в) всегда помните, что вся сила ваших ударов «продолжается» в точке, находящейся прямо над ступней вашей левой ноги. Если в конце удара ваш корпус окажется в одной вертикальной плоскости со ступней вашей левой ноги, при этом правое или левое плечо будет находиться прямо над левым коленом, а другое плечо, находящееся сзади, будет составлять одну прямую линию с первым, грудная клетка окажется полностью повернутой в сторону – то значит, вы вложили всю силу в удар;

Научись уклоняться от ударов как Флойд Мейвезер. Окей, возможно не как Флойд, но ты по-прежнему будешь выводить своих соперников из себя когда они будут преследовать тебя по рингу, неспособные в тебя попасть.

Я даже не знаю почему я написал руководство по уклонам прежде, чем я написал руководство по боксерской защите. Я сделаю что могу, чтобы сделать читателей счастливыми, но я боюсь того, что это сделает с боксерами начинающего уровня. Я уже представляю легионы Майков Тайсонов, пропускающих уроки основ боксерской защиты и других боксеров, закатывающих глаза на то, что я учу продвинутому боксу людей, которые даже не вступали в ринг.

Если у тебя недостаточно навыков, чтобы это выполнять, изучай это ради удовольствия, но ПРОШУ, НЕ полагайся на это как на основную боксерскую защиту. Достаточно предупреждений и дисклеймеров и давай перейдем к веселой части!

Вступление к Уклонам

Уклоны это искусство защиты от ударов, едва смещаясь из под удара, вместо его блокировки. Это очень продвинутый маневр, потому что тебе нужно полностью убирать себя в сторону от удара, одновременно оставаясь на дистанции для нанесения контр-удара. Точно также, как и нокаут является лучшим движением, которое ты можешь сделать в атаке, уклоны являются лучшим движением, которое ты можешь сделать в защите. Когда уклоны выполняются мастерски, они являются частью того, что делает бокс таким красивым и захватывающим спортом.

Знание того как уклоняться от ударов это очень продвинутый навык (почти необязательно продвинутый). Насколько продвинутый? Продвинутый достаточно, чтобы некоторые боксеры могли стать чемпионами мира, даже не владея этим навыком хорошо. Подумай об Антонио Маргарито.

Зачем Уклоняться От Ударов Вместо Блокирования Их

Что Происходит Когда Боксеры Уклоняются От Ударов

Когда ты уклоняешься от удара соперника, ты ставишь его в очень невыгодное положение. Он может потерять равновесие и стать уязвимым для смертельных контр-ударов или начать бояться ударить в виду страха нарваться на контр-удар. Ну и раз уж на то пошло, уклоны также будут высасывать энергию из твоего соперника, поскольку бить по воздуху и промахиваться выматывает намного больше, чем бить по твердому предмету (подумай о том насколько выматывает когда ты бьешь со всей силой по груше-растяжке в отличие от того когда ты бьешь со всей силой по мешку).

Уклоны От Ударов Позволяют Тебе Легче Наносить Контр-Удары

Лучшей причиной выполнения уклонов является то, что они освобождают твои руки, позволяя тебе наносить контр-удары в то время когда бьет твой соперник. Твои контр-удары будут оказывать лучший эффект, поскольку менее вероятно, что твой соперник будет способен блокировать их или даже увидеть.

Уклоны Улучшают Твою Игру

В некоторых случаях невозможно раскрыть бойца с плотной защитой. Твой соперник никогда не откроется, за исключением моментов когда он наносит удары, так вот уклоны это единственный способ пройти его защиту. Учась выполнению уклонов, ты создаешь возможности для нанесения контр-ударов, которых в противном случае могло бы и не представиться.

Когда Делать Уклоны

Знать когда нужно уклоняться чрезвычайно важно. Причина этого в том, что уклоны требуют большого количества энергии и бдительности. Если ты не осторожен, ты будешь растрачивать энергию и позволишь своему сопернику понять свой шаблон уклонов и предугадать твое следующее движение.

Делай Уклоны Во Время Комбинаций

В целом, уклоны это рефлекс, который ты используешь во время выбрасывания комбинаций. То есть, ты входишь пробиваешь несколько ударов и сразу же когда ты видишь, что твой соперник выбрасывает контр-хук или правый кросс, ты незамедлительно делаешь уклон в сторону. Что ты НЕ ДОЛЖЕН делать это уклоняться от первого удара, который он пробивает, как например уклон от джеба. Это опасно, потому что он еще не начал связывать свои удары. Опытный боксер увидит твои уклоны и сразу же перестанет пробивать любые удары. В следующий раз, когда он войдет с тобой в контакт, он вероятней всего бросит ложный джеб и затем пробьет апперкот сразу же как ты попытаешься уклониться от джеба. Еще раз, уклоны это то, что ты выполняешь против соперника когда вы оба обмениваетесь ударами.

Уклоняйсь От Более Крупных Ударов

Лучше уклоняться от более крупных ударов соперника потому что он наиболее уязвим когда наносит крупные удары. Не уклоняйся от джебов слишком часто. Это очень быстрые удары с минимальным временем возврата руки назад, так что твой контр-удар может сильно опоздать. Уклоны от джеба также сжигает твою энергию, поскольку ты должен двигаться быстрее, чем джеб. (Уклоны от левого кросса определенно Ок!)

УКЛОНЯЙСЯ От Ударов В Голову, но БЛОКИРУЙ Удары По Корпусу

Когда ты пытаешься уклониться от удара, убедись, что это удар в голову. Если ты пытаешься сделать уклон от удара в корпус, ты будешь растрачивать энергию и возможно даже случайно подставишь свою голову под его удар. По правде говоря, многие тренера говорят своим бойцам использовать удары по корпусу когда они встречаются с соперником, который постоянно уклоняется. Если в тебя летит удар по корпусу, намного легче просто блокировать его.

Руководство По Уклонам

Задействуй ноги, а НЕ спину.

Ты можешь посмотреть как Майк Тайсон выполняет уклоны на последней минуте этого видео . Он использует мышцы ног, а НЕ мышцы спины. И действительно, большинство тренеров скажут вам использовать мышцы ног, чтобы сесть ниже, а НЕ спину. Использование спины для уклонов означает, что ты сгибаешься и теряешь баланс для того, чтобы попасть хорошим контр-ударов и становишься уязвимым под апперкоты. Еще один риск постоянного использования спины для уклонов это то, что ты износишь и даже повредишь себе поясницу. Всегда сгибай колени, чтобы опустить голову ниже, вместо того чтобы сгибать спину. (Сгибание спины на чуть-чуть это нормально, но убедись, что в первую очередь ты сгибаешь колени, чтобы поддерживать баланс и силу!)

Вращай корпус

Сохраняй баланс

Используй глаза

Промахивайся на дюйм, а не на милю

Оставайся с внешней стороны удара

Изучай его привычки и Прячь свои

Основные Уклоны

Уклоны от левого джеба или левого кросса

Развернись на ноге по часовой стрелке, согни колени и наклони голову вправо лишь настолько, чтобы уйти от джеба.
Возвращайся с контр-ударом справа в голову или корпус.
Альтернатива: Также ты можешь согнуть колени и вместо этого пробить джеб ему в корпус.

Уклоны от удара справа

Развернись на ноге против часовой стрелки влево, согни колени и наклони голову, чтобы уйти от удар справа.
Возвращайся с левым хуком в голову или корпус.
Альтернатива #1: Также ты можешь пробить удар справа ему в корпус вместе с уклоном, дополнив его мощным левым хуком.
Альтернатива #2: Также ты можешь вытянуть голову вверх, позволяя его правому удару пролететь под твоим подбородком и затем пробить контр-удар справа ему в голову.

Уклоны от двойки

Быстро сгибай колени
Разворачивайся на ноге по часовой стрелке и наклони свою верхнюю часть тела, чтобы уйти от джеба.
Поменяй направление и быстро вращайся на ноге против часовой стрелки, чтобы уйти от правого кросса.
Пробей контр-левый хук, дополнив его правым кроссом.

Уклоны от хуков и апперкотов

Просто оттяни голову назад настолько, чтобы удар прошел мимо. (Не оттягивайся слишком далеко, чтобы таким образом не потерять баланс.)
Ты можешь пробить контр-джеб, чтобы оттолкнуть его от себя. (Работает и для апперкотов и для хуков.)
Альтернатива: Ты также можешь согнуть колени и пробить контр-левый хук в корпус. (Работает только для левых хуков в голову.)

Дополнительные Замечания

Поднимай пятки когда ты разворачиваешься на ногах, заряжая свои контр-удары во время уклонов.
Иногда ты будешь опускать перчатки от глаза к щекам, таким образом удары не будут попадать по твоим перчаткам когда ты уклоняешься вблизи.
Держи взгляд на сопернике!
Небольшое сжатие живота и выдох помогают, как будто уклон это удар. (Это позволяет тебе смещаться более резко.)

Развитие Рефлексов для Уклонов

Уклоны это НЕ танец или отрепетированная серия движений. Ты не научишься уклоняться, ходя вокруг, уклоняясь от воображаемых ударов. Ты должен работать с кем-нибудь на лапах и они должны выбрасывать в тебя удары одновременно с тем, как ты бьешь по лапам. Еще два хороших вида боксерского снаряжения, которое поможет тебе отрабатывать уклоны это груша для отработки уклонов и груша-растяжка. Груша-растяжке ОЧЕНЬ полезна, потому что она учит твои глаза и тело бить по движущемуся объекту и затем быстро избегать удара от движущегося объекта. Груша для отработки уклонов также хороша отработки тобой уклонов когда ты пробиваешь комбинации по воздуху.

Развитие Мышц для Уклонов

Часто можно увидеть как начинающие боксеры делают уклоны неправильно, потому что их тело еще не обладает нужными мышцами для правильного выполнения уклонов. Уклоны требуют в основном ног и пресса. Для развития нужных мышц ног, удостоверься, что ты делаешь приседания. Отличное упражнения для этого это поместить гимнастический мяч напротив стены и опираться на него своей спиной когда ты приседаешь. Когда ты выполняешь приседания, убедись, что твой зад опускается к полу, а не выпячиваешь назад (что означает, что ты просто нагибаешься вперед и задействуешь спину). Тебе нужно, чтобы твой вес находился по центру для того, чтобы развить нужные мышцы ног. Для пресса, выполняй обычные упражнения на пресс, но также фокусируйся и на косых мышцах. Есть мышцы на самом краю ребер и пресса, они позволят тебе быстро сгибать верхнюю часть тела.

Что Делать После Уклона От Удара

«Заставь его промазать, заставь его заплатить.»

Старинная поговорка, которую многие тренера по боксу будут говорить тебе снова и снова! Когда уклоны используются правильно, они являются защитной тактикой, используемой для нанесения контр-ударов . Запомни, смысл уклонов в том, чтобы ты поставил соперника в невыгодное положение и наказал его контр-ударом. Уклоны от ударов освободят твои руки, предоставляя тебе долисекундную возможность вернуть себя обратно в атаку. Отрицательная сторона уклонов состоит в том, что они требуют больше энергии, чем блокировка и подвергают тебя риску. Если ты не собираешься наносить контр-удары и хочешь просто оставаться в защите, тогда тебе лучше просто блокировать удары. Блокирование ударов подразумевает меньше энергии, меньше навыков и меньше риска!

Всегда Возвращайся С Чем-Нибудь

Существует высокий риск того, что ты уклонишься и не ответишь. Начнем с того, что твой соперник поймет твои привычки и будет ловить тебя на уклонах. Еще один риск заключается в том, что уклоны измотают тебя, а твой соперник может вымотать тебя, заставляя тебя двигать всем телом снова и снова, даже несмотря на то, что он выбрасывает лишь удары руками. Еще раз, если ты уклоняешься, возвращайся с чем-нибудь — чем угодно!

Заключение

Уклоны это классный навык для боксера. Помимо того, что выполняя их ты выглядишь клево, они довольно полезны в сохранении твоего тела и поднятии твоих контр-панчерских навыков на полностью новый уровень. Новичкам следует ожидать затрат большого количества времени и энергии на отработку уклонов, прежде чем они начнут чувствоваться естественными для того, чтобы использовать их против равных боксеров. Помни, что нужно использовать ноги и всегда возвращайся с контр-ударами. Я бы рекомендовал смотреть многих различных боксеров и изучать то, как они делают уклоны. Многие из них будут делать нестандартные вещи и даже нарушать принципы уклонов, которые я упомянул. У каждого боксера разный стиль, которые ты можешь имитировать и учиться от них. После того, как ты выучишь правила уклонов, ты можешь начать экспериментировать и искать свои собственные ловкие способы уходов от ударов. Теперь иди в зал и повеселись!