Что нужно делать здоровым правила

Памятка для подростков

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Уважаемый друг!

«Люди должны осознать,

что здоровый образ жизни - это личный успех каждого». (В. Путин)

Не один нормальный человек не хочет быть больным, каждый стремится прожить жизнь долго и счастливо.

По данным статистики, здоровье человека на 50% определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% - генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства), 10% - здравоохранение.

Быть здоровым замечательно, но непросто. Это целая наука и одно из её направлений – формирование здорового образа жизни. Установка на жизнь и здоровье, совершенство физическое, духовное, социальное - это модно!

Соблюдай 10 правил здорового образа жизни!

БУДЬ МОДНЫМ!

1. Занимайся физкультурой 3-5 раз в неделю, не перенапрягая организм интенсивными физическими нагрузками. Обязательно найди именно для себя способ двигательной активности.
2. Соблюдай режим питания. Не переедай, и не голодай. Питайся 4-5 раз в день, употребляя в пищу, необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в животных жирах и сладостях.

1. Не переутомляйся умственной работой. Получай удовлетворение от учебной деятельности.

1. В свободное время занимайся творчеством. Принимай активное участие в организации школьных мероприятий, посещай кружки, секции.
2. Знай и соблюдай правила общения. - Доброжелательно относитесь к людям. (Чаще говори вежливые слова, говори всегда правду, ведь ложь не красит человека, не перебивай старших, не загрязняй свою речь нецензурными словами.) – Прежде чем вступить в конфликтную ситуацию, подумай над тем, какой результат ты хочешь получить. – В конфликте признавай не только свои интересы, но и интересы другого человека. Это позволит тебе сохранить в норме своё психическое здоровье. Помни! Общение это ежедневный труд!
3. Соблюдай режим сна и бодрствования. Выработай, с учетом своих индивидуальных особенностей характера, способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.
4. Соблюдай правила личной гигиены и безопасного поведения. Одевайся строго по погоде. Соблюдай технику безопасности во время физического труда, занимаясь сортом, при использовании спортивного инвентаря.
5. Береги зрение. Не проводи много времени у компьютера и телевизора!
6. Занимайся закаливанием организма и определи для себя способы, которые помогают победить простуду.

1. Не позволяй другим , тем, кто прикидывается твоим «многоопытным» другом заманивать тебя в ловушку. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное, наркотические средства или психотропные веществ и их аналогов и других одурманивающих веществ. Если возникает неуютное чувство – не надо стесняться – твердо заяви о своём отношении к этому, скажи решительное и однозначное НЕТ! Не позволяй другим делать что – то против своей воли!

Сделать правильный выбор сложно, но это сделает тебя увереннее, сильнее и успешнее!

Группа специалистов – врачи, психологи, диетологи – разработали 10 советов, следуя которым возможно продлить жизнь и сделать ее более качественной и приятной. Советов здесь множество. Назовем десятку самых эффективных. Вот они.

1. Усильте умственную нагрузку. Нагружайте больше мозг, тренируйте его, поможет в этом изучение новых для вас языков, разгадывание кроссвордов, производимые в уме подсчеты. Этим всем существенно замедляется процесс возрастной дегенерации умственного потенциала. Умственными нагрузками стимулируется работа системы кровообращения, сердца, нормализуется обмен веществ во всех его основных проявлениях.

2. Найдите наиболее подходящую вам работу, которая будет приносить как можно больше позитивных эмоций и как можно меньше огорчений. Это – важнейшее правило здорового образа жизни, которое поможет молодость сохранить подольше. Ведь на работе человек должен постоянно обращать внимание на окружающих его людей, считаться с их мнением о себе, держаться, что называется, на уровне.

3. Ограничьте себя в еде, но и не ешьте меньше необходимого. Попытайтесь ограничиться 1500 калориями – этого достаточно для поддержания активности клеток при их одновременной разгрузке.

4. Рационализируйте меню. Питайтесь только свежими продуктами. Держите свою кухонную технику в исправном состоянии . Для 30-ти летних женщин незаменимы орехи и печень – они помогут замедлить появление морщин. Мужчинам после сорока полезно больше употреблять почек и сыра. Содержащийся в них селен способствует нейтрализации стресса, а магний поддерживает работу сердца. Крайне необходимо употребление (хотя бы время от времени) рыбы – содержащиеся в них микроэлементы, витамины, биологически активные вещества защитят надежно кровеносные сосуды, сердце.

5. Формируйте и прислушивайтесь к своему мнению. Осознание происходящего поможет не впадать в депрессивное состояние.

6. Не живите одиноко. Найдите себе пару! Дружеское соучастие, а тем более – любовь и нежность способствуют выработке гормона счастья (эндрофрина), который способствует сохранению молодости.

7. Уделите внимание качеству сна. Спать лучше при комнатной температуре, в пределах 17-18 градусов, в прохладной, хорошо проветренной комнате. Температура окружающей среды влияет на обмен веществ в организме и, соответственно, на проявление возрастных особенностей, активизации процессов жизнедеятельности.

8. Больше двигайте и занимайтесь споротом. Ежедневные занятия в пределах 10 минут продлевают жизнь – факт, установленный в результате длительных наблюдений.

9. Станьте немножко эгоцентристами! Любите и балуйте себя. Позволяйте себе (хотя бы изредка) вкусные, пусть даже неполезные, вещи.

10. Не бойтесь негативных эмоций и не подавляйте приступы гнева в себе. Опасными хроническими заболеваниями чаще страдают те, кто недоволен собой, ругает вечно и винит сам себя. Гораздо лучше вывести негативные переживания в стадию обсуждения. Рассказывайте, что вас огорчает, вступайте в дискуссии.

Таким образом, постоянная, но разумно ограниченная физическая и умственная деятельность оказывает позитивное действие на общее состояние всей нервной системы, способствует укреплению сосудов, сердца, организма в целом.

Жизнедеятельность человека должна подчиняться определенному ритму и предусматривать время для еды, сна, отдыха и труда. Отсутствие четкого распорядка приводит к раздражительности, переутомлению, заболеваниям и тяжелым стрессам. Потребность во сне у людей разная. Общие рекомендации, при этом, сводятся к тому, что спать необходимо – при всей загруженности и напряженности человека – не менее восьми часов. Регулярное несоблюдение этих норм ведет к утомляемости, раздражительности, снижению работоспособности. Для борьбы с бессонницей необходимо следовать простым правилам: спать следует ложиться в одно и то же время, перестать заниматься физической или умственной работой не менее чем за 1 час до сна, а принимать пищу – не менее чем за 2 часа. Хороший и достаточный сон – залог качественной деятельности нервной системы.

Физическая нагрузка – один из важнейших факторов укрепления здоровья. Гимнастика или просто утренняя зарядка, атлетические упражнения и подвижные игры – все это особенно полезно для сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Физическим нагрузкам достаточно уделять всего 20 минут ежедневно – и эффект всегда будет благоприятным.

Особенно стоит позаботиться о здоровом образе жизни людям старшего возраста. Именно пожилым необходимы посильные физические нагрузки. Без них у людей развивается ожирение, возрастает риск сахарного диабета, появляются проблемы с обменом веществ, нарушаются функции желудочно-кишечного тракта. Следует, однако, учитывать, что физические нагрузки для пожилых людей должны быть строго регламентированы и соответствовать возрасту.

1. Обследуйте свой организм, чтобы видеть любые изменения, и знать, с чем необходимо бороться, а с чем нет. Медосмотр это современно и правильно – заботьтесь о своем здоровье.

2. В ваш рацион каждый день должна входить вода, потому что пить воду – это правильно. Главное не переборщить. Вы можете обратиться к диетологу, чтобы он на основании анализов подсказал, сколько вам необходимо выпивать воды. Если нет возможности обратиться к врачу – прислушайтесь к своему организму. Он точно подскажет вам, какую именно воду пить (минеральную или столовую) и в каких количествах. Воду следует пить натощак, во время физических нагрузок и перед едой. Не менее литра в день. Натощак вода пьется для очищения желудочно-кишечного тракта от остатков пищи. Во время физических нагрузок – для оздоровления организма. Вода - неотъемлемый компонент здорового образа жизни.

3. Не надо есть много. Для определения количества еды можно обратиться к диетологу или опять же прислушаться к организму. Наше тело просит ровно столько, сколько ему необходимо.

4. Не стоит есть перед сном. Ночью должен отдыхать не только мозг, но и органы, в том числе – органы пищеварения.

5. Обязательно добавляйте разнообразную полезную пищу в рацион. Одни только витамины не смогут обеспечить организм всем необходимым. Ему нужны каши, овощи, фрукты и первые блюда. Устраивайте организму так называемые «разгрузочные дни» на соках и кашах. Обязательно не пропускайте те периоды, когда фрукты в изобилие в наших садах и огородах.

6. Чаще бывайте на свежем воздухе. Если вы живете в городе, то прогулка от работы до дома – уже будет не плохой нагрузкой. Но старайтесь периодически давать отдых себе и своим глазам – выезжайте за город на природу: чтобы легкие могли подышать свежим, горным, морским или лесным воздухом, а ноги – могли побродить по песку, земле или траве. Вы даже не представляете насколько это может укрепить наше здоровья.

7. Самое активное и позитивное правило – двигайтесь! Ведь в движение - наша жизнь. Активные и не очень виды спорта отразятся на увеличении вашей выносливости и гибкости, скажутся на качестве сна и на уменьшении скорости появления признаков старения и усталости. Будут держать иммунитет в тонусе, поднимет работоспособность и отразится даже на потенции. И хотя утренняя зарядка звучит как эхо советского прошлого – именно она как ничто другое, поможет вам в течение дня оставаться в хорошем приподнятом бодром настроение, в то время как сослуживцы будут просыпаться с очередной чашечной, не очень полезного .

8. Смейтесь и улыбайтесь! Ведь улыбка не только делает наше лицо располагающим к доверию и привлекательным, но и способствует хорошему самочувствию всего организма. Смех выработает в организме эндорфины – гормоны счастья.

9. Общайтесь! Как можно больше и чаще общайтесь с людьми и с животными – ведь это залог хорошего настроения и прекрасного расположения духа.