Все направления фитнеса. Фитнес и его виды

Чтобы узнать все направления фитнеса, нужно в первую очередь понять, что же из себя это представляет. Понятие Фитнес происходит от английского глагола «to fit», что означает соответствовать хорошей форме. В более широком смысле это можно понимать, как общую физическую подготовленность организма человека.

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

подготовленность сердечно-сосудистой системы;
гибкость;
мышечная выносливость;
сила;
мощность;
развитость чувства равновесия;
хорошая координация движений;
реакция;
быстрота;
соотношение мышечной и жировой тканей в организме.

Фитнес, как часть здорового образа жизни, можно подразделить на несколько видов. Сегодня каждый из этих видов превратился в отдельное спортивное направление. Всего насчитывается порядка 20-ти направлений фитнеса.

Аквааэробика

Аквааэробика (ещё её называют «Гидроaэробикa» или «Аквафитнес») - разновидность аэробики и вид фитнеса, предусматривающий выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение. Аквааэробика сочетает в себе нагрузки на все основные группы мышц человека. Этим обусловлена высокая эффективность занятий. Вода имеет более высокую плотность, чем воздух и поэтому она оказывает естественное сопротивление движениям человеческого тела в любых направлениях. Это способствует естественному увеличению нагрузки на мышцы.

При занятиях аквааэробикой существует несколько заметных плюсов и отличительных особенностей. Например, температура воды на несколько градусов прохладнее человеческого тела. Таким образом, организм расходует дополнительные калории для согрева тела. Кроме этого, вода уменьшает гравитационную нагрузку тела. Это сокращает нагрузку на позвоночник (например, при больной спине или у пожилых людей) или живот (у полных или беременных). Также при занятиях аквааэробикой сводится к нулю вероятность получения травм.

Основные плюсы аквааэробики:

профилактика ожирения;
исправление осанки;
снижение массы тела;
профилактика целлюлита;
профилактика варикоза;
укрепление сосудов сердца;
улучшение артериального давления;
возможность безопасно заниматься спортом во время беременности.

Занятия аквааэробикой проводятся как на мелкой воде, так и на глубокой. При глубоководном варианте используются специальные пояса, которые поддерживают тело и не дают утонуть. На мелководье человек стоит на ногах. Из этого следует, что аквафитнес не обязывает никого уметь плавать и доступен крайне широкому кругу лиц, желающих тренироваться.

Босу

Босу - относительной новый подвид фитнеса. Получил своё название от тренажера A BOSU Balance Trainer (или BOSU ball - «Босу-мяч»), напоминающего половину резинового мяча (полусфера). Используется с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Все упражнения в босу выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Босу чем-то напоминает степ-аэробику. В частности, в при таких занятиях используется много схожих упражнений. Преимуществом босу надо степ-аэробикой является отсутствие сложной хореографии. Это обусловлено тем, что выполняя то или иное движение, существует необходимость сохранять равновесие.

Гимнастическая платформа представляет из себя пластиковую основу, диаметром порядка 60 сантиметров и резиновый купол. Степень жёсткости купола можно регулировать путём изменения объёма закачанного в него воздуха. Относительно мягкая полусфера с эффектом пружины играет роль амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы. Кроме этого, в ряде упражнений вызывает необходимость обеспечения балансирования туловища, тем самым повышая нагрузку.

Основные преимущества тренировок босу:

развитие силы и ловкости;
улучшение координации движений;
укрепление вестибулярного аппарата;
улучшение осанки;
снижение веса.

Использование платформы босу может происходить в качестве степа. Таким образом, выполняются стандартные упражнения на ноги и ягодицы. Кроме того, босу-платформа может использоваться и в других видах фитнеса – например, во время занятий пилатесом.

Зумба

Зумба-аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Зумба - это танцевальная аэробная тренировка, направленная на совершенствование фигуры и отличного настроения. В основе этого направления фитнеса лежат энергичные движения, которые выполняются под ритмы зажигательной музыки.

Энергичная и позитивная зумба подходит для каждого желающего, вне зависимости от возраста, спортивной подготовки и комплекции. Благодаря тренировкам, можно получать невероятное удовольствие от ритмичных движений, общаться, отдыхать и просто веселиться под отличное музыкальное сопровождение. И все это одновременно с эффективным сжиганием калорий. К сожалению, такая замечательная система тренировок как зумба, имеет свои противопоказания. Подробнее об этом можно прочитать .

Калланетика

Калланетика - одно из коммерческих направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц. Калланетика - комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни. Это франчайзинговая компания, представляющий собой переработанную под американского потребителя йогу. Пик популярности калланетики пришёлся на 1970-е годы XX века, а в конце 80-х сошёл на нет. Нынешняя её популярность - следствие смерти весной 2012 года автора (на 73 году жизни) и возможность заработать без получения лицензии.

Разработана методика в далёкие 60-е. Каллан Пинкни придумала ее когда у неё появились проблемы со здоровьем, а именно со спиной. Специалисты настаивали на операции, но она, полная надежды, стала придумывать разные упражнения, которые облегчили бы эту боль. И ей это удалось, боли в спине исчезли. И теперь тысячи женщин так же могут вернуть здоровье и подкорректировать фигуру.

Кроссфит

Кроссфит - это комплекс фитнес-упражнений, разработанных более 20 лет назад бывшим гимнастом Грегом Глассманом и открывшим в 2001 году в Калифорнии свой первый зал для кроссфита. Зарегистрирован в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc. Первоначально кроссфит использовался для физической подготовки пожарных, но вскоре приобрёл популярность в народе. Кроссфит подразделяется на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов, профессиональных спортсменов). Одним из отличительных упражнений кроссфита можно назвать переворачивание тяжелых автомобильных шин.

Тренировки по кроссфиту включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация - не специализироваться», - говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США.

Памп-аэробика

Силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». Памп-аэробика представляет из себя смесь бодибилдинга и обычной аэробики. Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные элементы в Памп-аэробике исключены, вместо них применяются различные жимы, наклоны, приседания. В памп-аэробике прорабатываются все группы мышц.

Памп-аэробика – это силовые упражнения, цель которых проработка основных мышечных групп. Памп-аэробика подходит не всем, учитывая интенсивность и большую физическую нагрузку, такой тип тренировок доступен лишь подготовленным людям. Памп не подходит новичкам в фитнесе, людям, страдающим варикозом и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

Пилатес

Одна из самых известных на сегодня систем физичесих упражнений. Пилатес разработан Джозефом Пилатесом, и назван его именем. Занятия представляют собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом.

В процессе занятия пилатесом работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Помимо сугубо оздоровительного направления и средства снижения веса (см. « ?»), пилатес - восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

Пилатес обладает следующими преимуществами:

Скандинавская ходьба

Понятие «Скандинавская ходьба» происходит от англ. Nordic Walking, дословно - Ходьба с палками - вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «нордическая ходьба».

Но ходьба с палками появилась гораздо раньше. Пастухи, паломники - они всегда использовали палки как подспорье на сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Считается, что в 1940 году профессиональные лыжники из Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона догадались тренироваться без лыж. Но используя бег с лыжными палками.

Преимущества Скандинавской ходьбы:

поддержание тонуса мышц верхней и нижней частей тела;
тренировка около 90 % всех мышц тела;
сжигание до 45% больше калорий, чем обычная ходьба;
уменьшение давление на колени и позвоночник;
улучшение работы сердца и легких;
исправляет осанку и решает проблем шеи и плеч;
улучшает чувство равновесия и координацию.

Скандинавская ходьба - это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. Она возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Степ-аэробика

Степ-аэробика - это вид фитнес-аэробики с использованием специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на неё и через неё в различных направлениях. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена.

Направление Степ-аэробики возникло в 1989 году благодаря Джин Миллер. Она, травмировав колено, по совету врача-ортопеда занялась укреплением мышц ног, ступая на ящик из-под молочных бутылок и сходя с него, в результате чего разработала первый комплекс упражнений по Степ-аэробике.

Степ-аэробика предназначена в первую очередь для борьбы с лишним весом и стрессом. Регулярные занятия способствуют крепкому сну и улучшают фигуру, придавая ей более стройные и правильные очертания.

Другие направления фитнеса:

Стрейтчинг

(от англ. «stretching» - растягивание) – это одно из направлений фитнеса, представляющее собой комплекс упражнений, способствующих растяжке мышц и связок тела.Это приводит к повышению эластичности и снятию напряжения с прорабатываемых групп мышц.

Танец живота

Танец живота, он же - западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке. В нашей стране используется больше не как вид искусства, а как способ тренировок для поддержания тонуса. Упражнение прорабатывает пресс, сжигает лишний жир с области живота и бедер.

Танец на шесте

Упражнения на пилоне, как смесь эротического танца и элементов спортивной гимнастики. , как и Танец живота, более распространено как спортивное направление, направленное на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты.

Фитбол-аэробика

Силовые упражнения и упражнения на растягивание. Выполняются с использованием большого надувного мяча - фитбола. Этот вид фитнеса укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.

Слайд-аэробика

Комплекс упражнений атлетической направленности с использованием специальной слайд-доски. Большинство упражнений похожи на движения конькобежца и направлены на развитие мышц нижней части тела. Кроме этого, слайд-аэробика способствует развитию общей выносливости, чувства равновесия и координации. Слайд-аэробика - оптимальный вид фитнеса для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бедер.

Фитнес-йога

Интеграция и здорового образа жизни с современной точки зрения. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.

Фитбокс

Этот вид фитнеса сочетает в себе аэробику и тайский бокс. Под ритмичную музыку и поддерживая высокий темп спортсмен наносит удары по боксерской груше. При этом задействуются как руки, так и ноги.

Фитнес-катание на роликовых коньках

Энергичное катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег (374 калории в беге против 425 на роликах за 30 минут). Нагрузка на суставы и позвоночник в разы меньше при катании на роликах.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter.

К Новому году многим хочется прийти в форму и похудеть. Но как же тяжело заставить себя заниматься спортом. Занятия кажутся нудными. Уверяем, новые направления фитнеса точно не дадут вам заскучать!

Кадр из фильма «Черный лебедь». Фото: kinopoisk

Конечно, их замысловатые названия могут вызывать вопросы – что это, зачем и для чего? И почему армия поклонников этих экзотических направлений с каждым днем лишь пополняется? Не секрет, что подтянутые тела, аппетитные формы, сила мышц и сила духа всегда будут в моде. Новые направления фитнеса позволят не только стать стройнее, но и провести время в зале весело и эффективно! Так что же именно стоит выбрать?

Боди-балет

Боди-балет - самый изящный вид фитнеса. Фото: thinkstockphotos

Одна из самых изящных программ фитнеса, распространению которой поспособствовал фильм Даррена Аронофски «Черный лебедь» с Натали Портман. Ее скульптурное тело вдохновило на занятия многих дам. Техника классического балета лучше всего способствует хорошей растяжке. Но если профессиональными балеринами хотят и могут стать далеко не все, то боди-балет может каждой женщине придать немного балетной грации и статной осанки. Тем более, что в группу боди-балета принимают всех, вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

В чем польза?

Помогает улучшить растяжку, «отточить» фигуру, укрепить мышцы спины, развить гибкость. В боди-балете «работают» еще и мышцы рук, живота и ягодиц. Тренировки помогут обрести пластику движений и даже улучшить походку, сделав ее грациозной.

Миранда Керр поклонница боди-балета. Фото: instagram.com/mirandakerr

Кому подходит?

Мечтающим сесть на шпагат и приобрести хорошую растяжку. Приятно удивит тех дам, которые всю жизнь считали себя неповоротливыми и неуклюжими.

Звездные последователи:

Анна Семенович, Миранда Керр, Даутцен Крез, Натали Портман, Алекса Чанг, Эрин Хизертон.

Зумба

Зумба - танцевальная альтернатива. Фото: zumba-fitness.md

Если страстные латиноамериканские ритмы объединить с энергичными движениями аэробики, то получится зажигательная фитнес-смесь, которая называется зумба. Последователей зумбы в мире фитнеса называют «проповедниками-праздниками». Тренировки делятся на несколько уровней сложности, поэтому заниматься могут и дети, и веселые бабушки.

В чем польза?

Занятие рассчитано на проработку всех групп мышц без изнурительных нагрузок. Зумба отлично развивает пластику и чувство ритма, помогает не только привести тело в тонус, но и раскрепоститься. На занятиях можно освоить базовые элементы самых разных танцевальных направлений: от сальсы до хип-хопа.

Кому подходит?

Всем, кто любит танцевать, хочет научиться чувствовать свое тело, похудеть и подтянуть мышцы.

Звездные последователи:

Алексей Ягудин, Алена Свиридова, Шакира, Мадонна, Дженнифер Лопес, Мишель Обама.

Кенгу-джампс

Певица Жасмин осваивает кенгу-джампс. Фото: личный архив

Попрыгать в джамперах (так называются специальные ботинки для Kangoo Jumps), как минимум очень весело. Внешне они чем-то похожи на ролики, только вместо колесиков – пружины. Многие просто покупают такие ботинки и бегают в них по выходным. Но можно пойти на Kangoo Jumps в специальные студии, где научат прыгать с двойной пользой, избавляясь от лишних килограммов.

В чем польза?

Тренировки в таких прыгающих ботинках выходят очень интенсивными, поэтому избавиться от лишних калорий удается легко. Повышается выносливость организма, укрепляются мышцы, улучшается координация движений и работа вестибулярного аппарата. Кстати, во время занятий, такие ботинки снижают нагрузку на суставы на 80%.

Корнелия Манго занимается в школе танцев с инстурктором Анной Естиной. Фото: личный архив

Кому подходит?

Энергичным любителям активных видов спорта и бега.

Звездные последователи:

Жасмин, Корнелия Манго.

Будокон

Будокон - и йога, и боевые искусства, и медитация. Фото: budokonuniversity

Это фитнес-направление уже прошло проверку Голливудом. «Путь воина духа» придумал звездный тренер Кэмерон Шейн. Он объединил в будоконе элементы йоги, восточные боевые искусства и техники медитации. В результате получился не просто спорт, а настоящая философия и духовная практика. Основная цель в будоконе – это превзойти самого себя физически и духовно.

В чем польза?

Помогает обрести не только отличную физическую форму, но и душевное равновесие. Тренировки улучшают ловкость, координацию движений. К тому же, приемы боевых искусств, могут пригодиться в самообороне. Большое внимание уделяется правильному дыхания, а техники медитации помогают научиться расслабляться в любой напряженной ситуации.

Помимо физических и духовных упражнений, будокон предполагает правильное питание. Оно заключается в отказе от мясных продуктов и сахара. При этом приветствуется употребление растительной пищи: овощей, зерновых, фруктов и меда.

От таких асан точно улучшится координация. Фото: budokonuniversity

Кому подходит?

Модные и невероятно полезные тренировки подойдут активным и деловым людям, у которых обычно мало времени на спорт. Ведь в одной тренировке объединены три разных направления. А еще тем, кто с легкостью готов отказаться от мяса.

Звездные последователи:

Дженнифер Энистон, Кортни Кокс, Мег Райан, Рене Руссо.

Стилетто

Тренировки на каблуках подойдут тем, кто хочет иметь стройные ножки. Фото: © Gymondo

Итальянцы знают толк в женской красоте, а еще знают, что женщина чувствует себя красивой никак не в кроссовках, а на тонких шпильках. Именно в Италии зародилось это направление фитнеса. В стилетто все занятия проходят на каблуках. Во время тренировки упор делается на женские линии и чувственность движений. Поклонники этого фитнес-направления считают, что туфли на высоких каблуках, если и опасны, то только для тех, кто не умеет их правильно носить.

В чем польза?

Красивая осанка, стройные ножки и «летящая» походка, а еще уверенность в себе. Тренировка включает упражнения для укрепления мышц ног и связок, пилатес, а также техники для растяжки.

Кому подходит?

Девушкам, которые не могут и минуты своей жизни представить без любимых туфелек, а также начинающих модниц, которые хотят уверенно держаться на высоких каблуках.

Певица и дизайнер Виктория Бекхэм на каблуках даже ходит по беговой дорожке. Фото: Твиттер @victoriabeckham

Звездный пример: Бейонсе так легко, непринужденно и грациозно держится на каблуках, что, не ведая того, стала примером для подражания в новом фитнес-направлении.

Человек стремится к совершенствованию во всех направлениях, и силовые виды спорта не являются исключением. Но когда мотивация ослабевает, а заниматься в тренажерных залах становится скучно, приходиться искать какие-то новые направления, способные увлечь нас с головой! Ведь чем разнообразнее и веселей тренировка, тем она эффективней!

В настоящее время быстро набирает популярность относительно новая дисциплина, которая называется CrossFit , им сейчас занимается чуть ли не каждый третий, увлекающийся спортом. Кроссфит — это программа, разработанная специально для того, чтобы тренировать все мышцы тела. Она оптимизирует физическую готовность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает выносливость, силу, гибкость, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Кроссфит-упражнения делятся на чисто физкультурные, предназначенные для людей без профессиональной спортивной подготовки, и более сложные, которые практикуют подготовленные атлеты в соревновательных целях. Занятия отличает высокая интенсивность за короткое время, основанная на максимальном числе повторений и большом разнообразии упражнений. Согласно статистике, этот вид спорта в одинаковой мере привлекает мужчин и женщин.

Занятия по системе CrossFit , делятся на три блока, каждый из которых длится двадцать минут. Первый блок отличается активным ритмом и направлен на тренировку сердца и дыхательной системы. Во время второго блока чередуются физические нагрузки на различные мышцы. Третий блок упражнений производится в спокойном темпе и позволяет растянуть мышцы и восстановить дыхание. В результате одна тренировка приносит максимум пользы: укрепляются мышцы, сжигается лишний жир, формируется правильная осанка, улучшается работа сердца и дыхательной системы.

Тем, кому наскучил бассейн, предлагаю обратить внимание на новый вид фитнеса — аквадинамика . Оригинальный и тонизирующий метод, который меняет привычное представление о водной гимнастике. Главное преимущество — исключается травматический риск при тренировке мышц, укрепляются сердце и легкие, повышается выносливость и сжигаются лишние калории. Такой курс хореографической гимнастики проводится на воде, без использования какого-либо спортивного оборудования. Уроки проходят под энергичную и веселую музыку различных направлений: латино, соул, диско. Совершенно без риска упражняются мышцы всего человеческого тела, укрепляются легкие и сердце, вырабатывается выносливость. Всего лишь за одну тренировку можно лишиться 500-700 калорий. Помимо формирования роскошного тела вас покинут всевозможные проблемы, связанные с нездоровьем позвоночника, приметно улучшится осанка, исчезнет целлюлит.

В мире аквафитнеса появилась еще одна новинка — гидрорайдеры , одна из самых успешных разработок фитнес-индустрии, популярность которой стремительно растет. Тренировка проводится на прогрессивном и высокотехнологичном оборудовании — водных велотренажерах, установленных прямо на дне бассейна. Занятия на гидрорайдерах благотворно влияют на фигуру, способствуют гармоничному снижению веса, отлично укрепляют мышцы и прорабатывают даже самые труднодоступные зоны. В основе уникальности занятий в бассейне на велотренажёре — двойной эффект: смягчение физических нагрузок свойствами воды и гидромассаж за счёт вращения педалей. Вода плотнее воздуха, поэтому она облегчает нагрузку на мышцы и суставы, моделирует плавность движений и вместе с тем генерирует дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Также занятия на акватренажере создают лечебный эффект. Во время занятий водной физкультурой организм вырабатывает дополнительную энергию для выравнивания разницы температуры тела и воды. Это приводит к сжиганию жировых отложений, избавляет от лишнего веса, целлюлита.

Моим любимым направлением является байлотерапия . Это, пожалуй, один из самых необычных видов фитнеса. Данное направление непременно понравится тем, кто ждет от занятий экзотики и чего-то поистине необычного. Байлотерапия — это аэробика в миксе с танцевальными телодвижениями. Такие танцы раскрепощают и делают движения пластичней. Занятия длятся примерно час, бывает больше. Начинать необходимо с 15-минутной растяжки, после этого идут интенсивные кардиоупражнения, в конце снова растяжка. Польза состоит в том, что такие упражнения улучшают контуры икр и бедер, приводят в тонус мышцы живота. Занятия байлотерапией повышают самооценку и придают энергию. Через месяц-второй регулярных занятий вы заметите, насколько лучше стала ваша осанка. Но также существуют и некоторые противопоказания: нельзя заниматься таким видом фитнеса людям с болезнями позвоночника, а также тем, кто недавно перенес травму. Главное — не перенапрягаться на первых занятиях, так как организм должен привыкнуть к высокой интенсивности движений.

Относительно недавно стал популярен такой вид спорта, как фитнес на трапеции . Это намного интереснее и оригинальнее, чем обычный фитнес, кроме того, это очень полезно так, как во время занятий оказывается нагрузка на абсолютно все группы мышцы. А благодаря трапеции создается ощущение полета, в котором каждый чувствует себя невероятно комфортно.

Как правило, занятия данным видом фитнеса проводятся в специальном зале, который оборудован прочными канатами, закрепленными на потолке и перекладинами, которые изготовлены из не скользящего материала, что позволяет избежать множества травм во время тренировок. В основном подобные конструкции рассчитаны на людей весом до 150 кг, поэтому не стоит думать, что заниматься фитнесом на трапеции могут только худышки. Длительность тренировки обычно не превышает часа, и делится на разминочную часть и основную. Разминка проводится без трапеции, легкими размеренными упражнениями. Основная же часть фитнеса посвящена занятиям на самой трапеции, она более подвижна и включает энергичные упражнения. Разносторонняя нагрузка включает тренировку сердечнососудистой системы, различных мышечных тканей, в том числе мышц-стабилизаторов, растяжки. Завершают тренировку элементы полета на трапеции под соответствующую музыку, усиливающую неповторимые ощущения. Так как трапеция не имеет ограничений по направлениям полета, возможно выполнение неограниченного числа упражнений с движениями в разные стороны.

Также большую популярность среди девушек набирает фитнес на Bosu. Это такой тренажер внешне напоминающий половинку фитбола: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30 см. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств — быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

Сравнительно недавно появился еще такой вид фитнеса как будокон. Занятия будоконом состоят из двух частей — физической части и медитации дзен. Физические упражнения строятся на комбинации древних и современных видов йоги и боевых искусств. Уникален он тем, что подходит и новичкам, и профессиональным спортсменам. Называть его можно по-разному: духовная практика, фитнес, вид спорта, важно то, что будокон помогает развивать не только выносливость и силу, но и помогает справляться со стрессами, неизбежными при современном ритме жизни.
Занимаясь им, вы не только обретете душевное равновесие, но и сможете похудеть и сформировать великолепные очертания тела. Достаточно активные физические нагрузки помогут сжечь лишний жир, позволяют проработать все группы мышц, не перетруждая их и давая необходимую растяжку.

Для тех, кому удобнее заниматься дома, понравится такая инновация как Domyos Interactive System или сокращенно DIS — это небольшая приставка, которая подключается и к телевизору, и к тренажерам. Например, к интерактивному коврику или перчаткам, велотренажеру. В приставку вставляется специальный картридж, а на экране телевизора через несколько секунд появляется инструкция по тренировке. В процессе занятия на экране телевизора отображаются все показатели. Такая система позволяет заниматься фитнесом дома и ничуть не уступает тренировке в зале. Можно укреплять разные группы мышц, развивать выносливость и координацию движений. Все, что Вам нужно — это сама консоль Domyos Interactive, телевизор и спортивный настрой. На выбор предложены три программы: велотренажер, степ-аэробика и фитнес-тренинг.

Look and Move — еще один новый комплекс упражнений. Его выполнять необходимо в домашних условиях. Для того чтобы выполнять упражнения понадобится коврик, груз для лодыжек, гантели. Для наглядности нужно приобрести специальный DVD-диск, который включает комплекс упражнений. Кстати, данный комплекс адаптирован для любой женщины, совершенно независимо от возраста её и веса. Метод очень оригинальный и, несомненно, у Вас появиться желание хотя бы попробовать его для себя. А уж потом, Вы вряд ли сможете отказаться от дальнейших тренировок, так как это достаточно просто и результативно. Метод Look and Move позволяет тренировать мышцы всего тела и худеть.

И, наконец, один из излюбленных среди девушек вид фитнеса — Боди-балет . Это комплекс упражнений на основе классической хореографии, состоящий из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Как и любая другая танцевальная тренировка, боди-балет направлен, в первую очередь, на развитие гибкости, растяжку, эластичности мышц.

Основа боди-балета — упрощенные балетные упражнения на растяжку мышц. Они развивают гибкость суставов и позвоночника. А главный плюс этого вида фитнеса, по мнению специалистов, — возможность научиться искусству владения собственным телом. Занятия боди-балета проходят под классическую музыку. Тем самым вы достигаете как физического совершенства, так и духовного. Нет сомнений, что танцы — самая приятная для человека форма физических упражнений! Они позволяют не только укрепить наше тело, но и получить заряд положительных эмоций!

Что такое фитнес? То, что некогда называлось общеукрепляющими упражнениями, теперь зовётся фитнесом – это определённые комплексы упражнений, которые призваны улучшить здоровье и внешность человека. В частности, они направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие гибкости, выносливости.

Специфика женского фитнеса заключается в более лёгкой форме упражнений, снижением роли силовых тренировок. Это позволяет достичь женственной фигуры с развитыми, но не ярко выраженными мышцами. Если женщина стремится к физическому и силовому превосходству, то она выберет, скорее, тяжёлую атлетику или бодибилдинг, но не фитнес.

Топ популярных направлений фитнеса

Виды фитнес тренировок сегодня – это десятки направлений, по каждому из которых без труда можно найти группу в фитнес-центре любого крупного города. Мы рассмотрим самые популярные виды фитнеса для девушек, что поможет вам выбрать подходящее направление.

Йога

Занятия предусматривает принятие определённых поз, которые необходимо удерживать в течение заданного времени. Как правило, в фитнес-йоге присутствуют только лёгкие асаны, которые, тем не менее, требуют значительных усилий для выполнения. Такие тренировки очень размеренны и медленны, что делает и доступными для тех девушек, чей лишний вес даёт себе знать нарушениями дыхания.

Йога стала столь популярна благодаря своим неоспоримым преимуществам. Во-первых, человек после такой тренировки не чувствует себя изможденным, его дыхание не сбивается, а мышцы почти не болят. Во-вторых, большое количество применяемых асан позволяют составить индивидуальную подборку для девушки любого уровня подготовки с любыми потребностями. Наконец, йога часто проходит под приятную расслабляющую музыку в уютной обстановке, что превращает тренировку в приятное хобби.

Пилатес

Как вид фитнеса в чём-то схож с йогой, но не имеет за собой богатой истории.

Упражнения пилатеса также спокойны и медленны, во время их выполнения требуется прочувствовать каждую задействованную мышцу. Большое внимание уделяется поперечным и прямым мышцам живота.

Сегодня существует множество направлений пилатеса: оздоровительный, пилатес на мяче и даже пилатес для беременных. Каждое из этих направлений подойдёт для тех девушек, которые в силу определённых противопоказаний не могут или не хотят заниматься более интенсивными видами фитнеса.

Бодифлекс

Изучив механизмы сжигания жира, учёные пришли к выводу, что этот процесс протекает исключительно при наличии достаточного объёма кислорода в крови. На принципе обогащения крови кислородом основан бодифлекс.

В бодифлексе используется ограниченное число упражнений, потому что его особенность состоит не в эффективности упражнений, а эффективности дыхания. Если дышать определённым образом по чёткой схеме, то организм будет получать кислорода примерно столько же, как в богатом растительностью лесу. Это создаёт отличные условия для сжигания жира.

Бодифлекс имеет ряд особенностей, которые дают ему как преимущества, так и недостатки. Так, например, бодифлекс идеален для девушек с большим количеством жира, чего нельзя сказать о уже подтянутых красавицах, желающих улучшить свою форму.

Дело в том, что избыток кислорода может идти как на сжигание жира, так и на работу мышц, и в случае преобладания последних похудения не добиться. Потому бодифлекс часто рекомендуют для людей с ожирением.

Да и сами физический упражнения, невозможно выполнять какое-либо длительное время, без правильного, глубокого дыхания. Поэтому относитесь к Бодифлексу, как к детищу маркетинга.

Стрип-пластика

Это популярное направление хореографии перешло из танцевальных дисциплин в спорт не так давно, но уже завоевало любовь девушек как фитнес-направление. Тренировки почти ничем не отличаются от того, что мы привыкли видеть в танце, но особое внимание уделяется движениям, ориентированным на проблемные зоны.

Позволяет хорошо проработать мышцы ног и зону галифе, так как глубокие приседания – одни из основных элементов танца. Помимо значительной кардио-нагрузки, этот вид фитнеса примечателен своей грациозностью. Большой плюс – возможность исполнить выученные танцы перед любимым мужчиной, если таковой имеется.

Аэробика

Это направление, пожалуй, знакомо каждому, и не одна девушка имеет у себя в дальнем ящике старую кассету с аэробными упражнениями. Аэробика была чрезвычайно популярна 15 лет назад, но и сейчас не хочет сбавлять обороты. Сорокаминутные интенсивные тренировки действительно дают хорошую нагрузку, вследствие чего и происходит похудение.

Аэробика примечательна разнообразием направлений на любой вкус. Помимо классической, существует танцевальная аэробика для тех, кто не любит монотонные упражнения, силовая аэробика для желающих приобрести мышечный рельеф, степ-аэробика как более изощрённая кардио-тренировка и, наконец, аква-аэробика, по праву считающаяся действенным средством от целлюлита и дряблости кожи.

Шейпинг

Шейпинг относится к ритмической гимнастике, а значит совмещает достоинства аэробики и гимнастики. Он направлен на совершенствование линий тела, придание объёма в нужных местах и избавление от излишков на ненужных. Таким образом, этот вид фитнесса рассчитан исключительно на девушек.

В ходе занятий шейпингом действительно совершенствуется тело, но рассматривать его как способ похудения не стоит. Только вкупе с правильной диетой он может помочь избавиться от лишних килограмм, сам же по себе он не даёт достаточной для похудения нагрузки.

Стретчинг

Идеальный выбор для желающих быть гибкими и пластичными – стретчинг. Его часто применяют в качестве реабилитационных занятий после травм, так как это направление фитнеса хорошо задействует все связки и сухожилия.

Единственный минус этого направления – повышенная вероятность травм при неправильной технике. Нетрудно догадаться, что будет, если попытаться сесть на шпагат с неподготовленными, холодными мышцами. Поэтому занятия стретчингом предусматривают длительную подготовку к сложным гимнастическим упражнениям и качественную разминку.

Кроссфит

Кроссфит хорошо знаком профессиональным спортсменам-мужчинам, однако эта дисциплина неплохо подходит и женщинам как фитнес-направление. В его основе существует множество эффективных упражнений, циклическое выполнение которых приведёт к отличному результату.

Чтобы адаптировать кроссфит под себя, каждой девушке нужно выделить для себя проблемные зоны и изучить упражнения, прорабатывающие эти места. во избежание травм не стоит браться за штангу или другие упражнения из тяжелой атлетики, лучше обратить внимание на или воздушные приседания. Кроссфит в лёгком режиме отвечает потребностям современных девушек, так как позволяет сбросить вес и подкачать ягодичные мышцы.

Style Итог.

Не важно каким видом фитнеса вы будете заниматься. Главное – получать от фитнеса удовольствие, соблюдать дисциплину и постепенность. Помните ваша цель не рекорды – а улучшение качества жизни и здоровья.

В современном мире с каждым днем становится модно вести здоровый образ жизни. Приблизить тело к совершенству как раз и помогут занятия спортом.

Они не только укрепят здоровье, но также и поспособствуют гармонии физического и духовного развития.

Для того чтобы начать усовершенствовать свое тело, нужно правильно подобрать себе вид спорта. Принято считать такие занятия разновидностью фитнеса. Благодаря занятиям фитнесом у вас есть отличная возможность сделать свое тело подтянутым и провести оздоровление всего организма комплексно.

Надо сделать правильный выбор

Каждая женщина отличается от других особенностями своей фигуры. Но очень часто данные особенности считаются недостатками. Поэтому стоит попытаться научиться любить себя такой, какой вы видите себя в зеркале – естественную, без макияжа. Именно это и должно помочь отличить настоящие недостатки от придуманных. После того, как вы объективно оцените ситуацию, можно смело приступать к выбору определенного вида фитнеса.

Зачастую у женщин имеется несколько проблемных зон. Начать работать по их устранению можно при помощи фитнес-упражнений. Разные виды фитнеса воздействуют на разные части тела, тем самым помогая устранить недостатки, сделать фигуру идеальной. Через некоторое время можно будет оценить вполне видимые результаты.

Надо обязательно отметить то, что фитнес – это не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение неких правил, касающихся системы питания. Тут нельзя опираться на чей-то опыт, надо обязательно подбирать все в индивидуальном порядке, учитывая возраст, строение фигуры, наличие тех или иных заболеваний.

Итак, как же правильно подобрать идеальный вариант фитнеса, который подойдет именно вам? Об этом читайте в нашей статье далее.

Об основных разновидностях фитнеса

Для того чтобы не ошибиться в выборе, мы советуем вам изначально ознакомиться с существующими видами фитнеса.

Бег считается разновидностью кардионагрузок, которые призваны увеличить выносливость организма. Благодаря бегу есть возможность прекрасно укрепить мышцы ног, а также сжечь лишние калории. Данная разновидность фитнеса не займет специальной подготовки или места. Можно бегать где угодно. Обязательное условие – бегать нужно на свежем воздухе. Не пойдет на пользу бег тем, кто страдает от заболеваний сердечнососудистой или опорно-двигательной систем. Также не рекомендуется начинать бегать женщинам, придерживающимся строгих диет.

Аэробика. Прекрасным способом избавления от лишних сантиметров и, соответственно, улучшения внешнего вида, станут занятия аэробикой. Занятия данной разновидностью фитнеса подойдут девушкам и женщинам, которые стремятся сделать свою талию изящной. Заниматься лучше с тренером, который разработает специальную программу. Она должна включать в себя упражнения для всех основных видов мышц. Именно при помощи аэробики можно прекрасно укрепить мышцы спины, ног, рук и живота. Нельзя приступать к занятиям аэробикой при заболеваниях сердца, сосудов и суставов.

Первыми шагами в этом деле станут упражнения с гантелями даже в домашних условиях. Такие упражнения способствуют устранению жировых отложений из области талии за весьма короткое время.

Аэробика, практически не имеет недостатков и противопоказаний. По времени одна тренировка займет не более 20 минут. Главным образом в работу будут задействованы большие мышцы – живота, голени, бедер и спины.

Аэробика подразделяется на несколько видов: классическая, танцевальная, силовая, аква-аэробика, фитбол. Далее мы рассмотрим подробнее некоторые виды.

Классическая аэробика призвана бороться с лишним весом весьма радикальными способами. Если вы захотите начать заниматься классической аэробикой, то приготовьтесь, что вам придется проводить тренировки как минимум 2 раза в неделю и их длительность составит не менее 40 минут.

Силовая аэробика подойдет женщинам, которые хотят увеличить свою мышечную массу. Не подойдут занятия силовой аэробикой людям с проблемами в работе сердечнососудистой и опорно-двигательной систем.

Танцевальная аэробика способствует выпрямлению осанки, улучшению координации движений, а также укреплению сердечнососудистой системы. Тут можно выбрать из нескольких направлений: можно заниматься стрип-пластикой, танцем живота или восточными танцами. Вне зависимости от того, какой вид танцевальной аэробики вы выберете, результат вас порадует в любом случае. Кроме того, вам обеспечено отличное настроение, ведь тренировки будут проходить под энергичную музыку, которая зарядит позитивом на весь день.

Фитбол поможет не только скоординировать движения, но и растянуть мышцы. Для занятий понадобятся большие мячи. Именно с их помощью можно вернуть себе прежние формы.

Аквааэробика. Ею могут заниматься все желающие вне зависимости от возраста и наличия заболеваний. Дело в том, что вода позитивно воздействует на организм в целом и на суставы и мышцы в частности. Как только человек погружается в воду, происходит расслабление позвоночника, проводится некий массаж. В результате можно говорить об активизации кровоснабжения и даже устранении лишнего жирового слоя.

Стретчинг. Эта разновидность фитнеса подойдет для тех, у кого есть проблемы в работе сердечнососудистой системы. Если заниматься стретчингом постоянно, то через некоторое время вы сможете добиться увеличения растяжки и подвижности суставов.

- Пилатес. Такие упражнения призваны укрепить мышцы, а также сделать осанку стройной. Благодаря пилатесу можно сделать суставы более гибкими и научиться расслаблению. Занимаясь пилатесом, риск получения травм снижен до минимума. Вот почему данная разновидность фитнеса подходит для занятий даже беременным женщинам.

Кроме того пилатес хорошо влияет на организм после родов – многие женщины в этот период стремятся сбросить лишние килограммы и восстановить мышцы живота. В этом им как нельзя лучше поможет такой вид фитнеса, как пилатес.

Оздоровительный пилатес. Данная разновидность пилатеса поможет сделать фигуру красивой. Следует учесть, что упражнения надо выполнять в медленном темпе и быть при этом максимально сосредоточенной.

Пилатес на мяче. При помощи пилатеса на мяче можно снять нагрузку с позвоночника и подкачать мышцы пресса.

Пилатес для беременных. Если вы хотите подготовить свой организм к родам, то займитесь пилатесом. Тренировки помогут усилить циркуляцию крови в организме. Процесс родов пройдет нормально за счет натренированных мышц таза. Пара тренировок и вы почувствуете, что боль в пояснице прошла, да и тошнота отступила. После родов тоже можно заниматься пилатесом – он способствует укреплению мышц живота.

Йога. Тем, кто больше всего в жизни ценит спокойствие и умение расслабляться в самый напряженный момент, подойдут упражнения из йоги. Медики отмечают, что такие занятия призваны восстановить гармонию тела и души, стать спокойнее. Особенно полезной будет йога для женщин в период климакса, а также для тех людей, которым в силу объективных причин противопоказано заниматься активными тренировками. Некоторые женщины отмечают, что при помощи йоги они смогли вылечить хронические заболевания.

Бодифлекс. Занятия этой разновидностью фитнеса основываются на системе правильного дыхания. Принцип бодифлекса довольно-таки прост: вдох нужно делать через нос, а выдох – через диафрагму. Такие упражнения помогают всем желающим укрепить свое здоровье в целом и убрать лишние сантиметры в частности. Кроме того бодифлекс призван нормализовать обменные процессы в организме. Зачастую бодифлекс прописывают людям в послеоперационный период или после травмы. Не следует заниматься таким видом фитнеса, как бодифлекс людям с болезнями дыхательных путей и носоглотки.

Латиноамериканские танцы. При помощи танцев можно сделать свое тело более гибким. Регулярные тренировки помогут подчеркнуть красоту и сексуальность вашего тела. Вместе с тем вы также можете оправиться в спортивный зал и с помощью тренера подобрать себе комплекс упражнений, направленных на снижение лишнего веса.

Сайклинг. При имеющихся проблемах со стройностью бедер обратите внимание на этот вид спорта. Сайклинг представляет собой группу упражнений на велосипеде, когда человек должен ехать с горки на горку и даже пробовать свои силы в труднопроходимой местности. Благодаря таким нагрузкам вы можете рассчитывать не только на устранение лишних килограммов, но также и создание правильной нагрузки на мышцы бедер. Со временем ноги станут подтянутыми, а целлюлит пропадет раз и навсегда.

Степ-аэробика. Подтянуть ягодицы и икроножные мышцы призвана степ-аэробика. Быстрый темп упражнений не даст вам скучать. Под веселую музыку лишние килограммы будут быстрее уходить, а все тело приведется в тонус.

Тай-бо и тайский бокс. Выберите эти разновидность фитнеса, если вы хотите, чтобы ваши руки стали сильными, а мышцы крепкими и упругими. Не верьте тому, что тайский бокс считается мужским видом спорта – женщины тоже вполне могут им заниматься. Главное в нем – не перегрузить свой организм, правильно подобрав себе комплекс упражнений. На начальном этапе не обязательно отправляться в тренажерный зал, одевать перчатки и молотить по груше. Достаточно приступить к упражнениям с гантелями.

Какой бы вид фитнеса вы не выбрали, запомните главное правило: кроме выполнения упражнений вам нужно будет следить за своим питанием. Именно комплекс этих рекомендаций поможет укрепить здоровье. Будет хорошо, если вы начнете заниматься не самостоятельно, а с тренером, который подберет для вас индивидуальную оздоровительную программу.