Ваджра йога или корректный подход к позвоночнику. Ваджра йога видео комплексы

По словам А.Пахомова, он начал заниматься йогой в 15 лет, а в 27 получил травму спины. В поисках нового подхода к занятиям, он встретил учителя, который научил его особому подходу к работе с телом. Основой учения является принцип – «ровная спина». Это значит, что, во время выполнения асан, плечи должны располагаться над тазом.

Первоначально это направление носило название Корректный подход к позвоночнику (КПП), но так как это знание выходит за пределы работы с телом, его переименовали в Ваджра йога.

Что такое Ваджра йога?

Чтобы заниматься по видео комплексам Ваджра йоги, необходимо знать специфику стиля. Это направление строится на трёх принципах:

Вытяжение.
Укрепление.
Расслабление.

Вытяжение производится с помощью мышц, окружающих позвоночник.

Принцип укрепления представляет собой воздействие на околопозвоночные мышцы (их укрепление) и увеличение гибкости в «здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов».

Принцип расслабления основан на привнесении осознанности во время практики, что выражается направлением внимания на позвоночник во время практики асан и в момент расслабления.

Во время практики Ваджра йоги практикуются задержки дыхания (кумбхаки). Освоение асан выполняется плавно, по мере подготовки тела.

Ваджра йога: кому подойдёт?

Занимаясь по видео Ваджра йога учтите, что в данном стиле не нужно выполнять упражнения на пределе сил. Данная методика направлена на работу по «серединному пути», когда для выполнения асан вы не используете максимум своих сил. Поэтому уроки по Ваджра йоге подойдут не только опытным практикам, но и новичкам.

Книги по Ваджра йоге

Чтобы лучше узнать об этом методе, можно прочитать следующие книги:

«Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику» Анатолий Пахомов.
«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги» Александр Кропивко.

Онлайн уроки по Ваджра Йоге – это комплексы, которые наверняка найдут своих любителей. Занимаясь по этим последовательностям прислушивайтесь к своему телу и тогда практика принесёт вам пользу.

К сожалению, в настоящее время в рамках многих спортивных школ господствует ущербный подход в отношении позвоночника , и этот подход, как правило, влечёт за собой различные травмы . Однако благодаря изысканиям специалистов в области йоги на свет родился метод, могущий укрепить и даже частично восстановить межпозвоночные диски. Так появился корректный подход к позвоночнику , или КПП .

Не навреди!

Сегодня под корректным подходом к позвоночнику подразумевается особый набор йогических практик , нацеленных на укрепление здоровья позвоночника с учётом уже имеющихся болячек и травм отдельно взятой личности. Данный метод уходит корнями в стародавние техники индийских и тибетских школ . В нём слились воедино сакральные знания древности и современные научные изыскания в области анатомии и физиологии.

Кардинальное отличие данного метода заключается в том, что он не предполагает деформацию позвоночника при выполнении тех или иных асан. Практики КПП характеризует отсутствие техник , которые могут привести к смещениям межпозвоночных дисков или же самих позвонков . Иными словами, в работе специалиста в области КПП делается акцент на избегание серьёзных скруток и прогибов , могущих нанести ущерб здоровью субъекта. Не случайно главным девизом данного направления является сказанная в древности ещё Гиппократом фраза " Н е навреди " .

Бережное восстановление

Корректный подход к позвоночнику как метод стоит на "трёх китах" — это расслабление, вытяжение, и укрепление . Расслабление связано с постоянным отслеживанием своего внутреннего состояния , с осознанной попыткой прислушаться к собственным телесным ощущениям . Вытяжение предполагает плавный перевод позвоночника в вытянутое состояние с помощью расположенных рядом с ним мышц. Укрепление сводится к увеличению его эластичности и гибкости за счёт практики различных асан.

Благодаря этому возможно восстановление не только межпозвоночных сегментов позвоночника , но и трофического состояния окружающих его тканей . Исследования показали, что при небольших смещениях позвоночника метод КПП позволяет полностью их компенсировать — и вернуть позвонки на правильное место . Также вследствие данной йогической работы происходит очищение сознания личности до кристальной чистоты — и это суть то, к которому стремится любой практик.

Принцип симметрии

В отношении выполнения йогических техник , провозглашающих принцип корректного подхода к позвоночнику, существует несколько общих правил . Как заявляют специалисты в области КПП, при занятиях плоскость плеч должна находиться параллельно плоскости таза . Также все асаны следует выполнять симметрично — это способствует укреплению ровного положения позвоночника и сохранению его естественного состояния.

Также осваивание новых техник должно происходить постепенно , ведь тело и ум человека должны быть к этому подготовлены. Внимание во время практики следует направить внутрь — таким образом можно отследить возникающие в теле ощущения и освободить ум от ненужных блужданий мысли. Помимо этого, выполнение асан должно сопровождаться правильным дыханием , в том числе техниками кумбхак , основанными на задержке вдоха. Как гласит всем известная поговорка, " всё новое — это хорошо забытое старое " . Точно таким же образом, выполняя техники КПП, мы возвращаемся к тем базовым основам и принципам , которыми в древности снабдили человечество просвещённые учителя.

За период галактической ночи было исковеркано всё и вся, начиная от истории и языка, заканчивая физикой и математикой. Не обошло стороной чаромутие и искусство йоги, которое в прямом и переносном смысле было поставлено с ног на голову.

Давным-давно в тридевятом царстве, в тридесятом государстве людям было передано искусство хатха-йоги. Основными целями йоги было:

Достижение устойчивости тела и ума.
Освобождение от недугов.
Обретение гибкости конечностей и лёгкости тела.
Освобождению от бесов собственного эго и подготовка к следующему этапу.

Пришло время и были те знания записаны в текстах под названием «Упанишады», которые в свою очередь подытоживают Веды («ведать», «знать», «знание») и ряде других трактатов. Всего можно выделить пять основных текстов (ознакомиться можно ) : Ригведа, Шандилья Упанишада, «Йога сутры» Махариши Патанджали, «Хатха йога прадипика», Кхеранда самхита.

Но шло время и были забыты заветы предков, цениться стало не внутреннее содержание, а внешняя форма, главным смыслом жизни и мерилом успеха стали деньги. И, по всей видимости, заметили учителя, что, чем более пафосную и изощрённую позу (асану) они могли принять, тем больше учеников у них появлялось, а чем больше учеников было, тем больше был доход и чувство собственной важности. Поэтому упор начал делаться на ускоренную подготовку учеников и зрелищные асаны, требующие координации и растяжки. Начали активно изобретаться новые позы и целые комплексы, силовой аспект из йоги полностью исключается. Так древнее искусство самосовершенствования было извращено в цирковое искусство с элементами акробатики и садомазохизма (здесь и далее для краткости это творение будем упоминать как «йога» в кавычках).

В 19-20 веках к этому делу подключаются западные паломники, которые активно перенимают опыт у «знатоков» на востоке и продвигают данное «изобретение» по всему миру. Как итог, слово «йога» сегодня прочно ассоциируется с человеком, завязанным в узел или расхаживающим по углям.

И вот начитавшись историй о чудесных возможностях хатха-йоги, современные любители восточной экзотики с энтузиазмом приступают к тренировкам. Читать первоисточники уже не нужно, ведь вокруг столько продвинутых специалистов по «йоге». Ежедневно создаются и регистрируются новые стили и направления «йоги». Последняя домохозяйка знает, что лучший способ утром поприветствовать Солнце — выполнить так называемую последовательность Сурья Намаскар. Того не ведая, что данный комплекс является новоделом 20-го века, самое «древнее» упоминание относится к 1960 году — в труде Свами Вишнудевананды под названием «Complete Illustrated Book of Yoga» (см. книгу Уильяма Броуда «Научная йога. Демистификация»)

В своё время не обошло это веяние стороной и уроженца Земли Украинской, Анатолия Пахомова . С 1989 года Анатолий активно занимался практикой «йоги», а с 1994 года сам её преподавал. При этом ещё тогда Анатолий подметил, что люди, занимающиеся «йогой» со временем, как правило, зарабатывают проблемы с суставами, позвоночником, а иногда и попросту становятся инвалидами. Но это его не останавливало.

В 2004 году Анатолий получил травму позвоночника и вынужден был искать причины этого происшествия. В то время Анатолий обучался у народного целителя, костоправа, видящего – Юрия Николаевича Главчева . Анатолий наблюдал за целительской деятельностью Главчева, порой был свидетелем удивительных явлений исцеления. И методика была одна – воздействие на ключевое звено – позвоночник. Когда позвонки становятся на место – организм выздоравливает, не зависимо от того чем человек болен. Сама природа лечит и восстанавливает, главное ей не мешать.

Начался анализ современных асан и асан из древних трактатов по йоге. Анатолий и Юрий Главчев совместно проверяли влияние той или иной асаны на организм здорового человека и особенно на саркофаг центральной нервной системы — позвоночник. Также исследовались возможности восстановления позвоночника с патологиями с помощью асан.

Благодаря знаниям, полученным от Юрия Николаевича, его помощи в анализе асан, биомеханики отдельных сегментов позвоночника в асанах, Анатолий обрел способность различения методов воздействия, вследствие чего появилась возможность возникновения и формирования принципов, которые легли в основу методики корректного подхода к позвоночнику.

Анатолию пришлось пересмотреть всю предыдущую практику асан , так как информация, с которой он столкнулся, заставила совершенно по новому взглянуть на человеческое тело, на роль позвоночника в физиологии и биомеханике движения.

Некоторые терапевтические асаны могут включать деформацию позвоночника для достижения компенсации при наличии смещений. Они предназначены для терапии и их не только бесполезно использовать здоровому человеку, но и вредно, подобно тому как лекарства можно использовать только при определенных расстройствах . Как пишет Аналоий Пахомов:

…Неверно выполняя асаны, без понимания принципов, по которым строятся эти упражнения, можно принести больше проблем, чем пользы. Помните об этом! В древних источниках описано всего несколько асан, причём точных и детальных описаний там нет. Поэтому для того, чтобы использовать, а тем более, преподавать хатха-йогу, даже на уровне гимнастики, необходимы знания медицины, физиологии, биомеханики, психологии и понимание принципов физического совершенствования.

Выработанный подход получил название Йога КПП или корректный подход к позвоночнику (также используется термин Киевская Йога, сегодня в ходу название «Ваджра Йога») . Методика базируется на современных знаниях медицины, биомеханики, теории, методики физического воспитания и на информации из древних трактатов. Основа методики КПП отличается от современного общераспространенного подхода к выполнению асан, основанного на деформации позвоночника. Подробное описание методики и своих исследований Анатолий Пахомов в 2010 году дал в книге «Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику» . (Как всё разумное и доброе книга распространяется бесплатно, скачать можно ).

Самое интересное, что методика корректного подхода не является чем-то новым, а скорее — направление, восстанавливающее древнюю традицию. Как говорится, назад к истокам. Корректный подход к позвоночнику полностью соответствует классическому подходу к практике асан древнеиндийских школ и тибетской школы йоги. Что еще раз подтверждает истину, что «все новое - это хорошо забытое старое».

Это, конечно, не значит, что нужно ограничиваться только асанами, описанными в трактатах. Но если мы вводим новые асаны, то чётко должны понимать биомеханику их воздействия, прежде всего, на позвоночник и точно знать, чего мы хотим достичь этой асаной.

К сожалению, сегодня не все смогут воспринять данную информацию по ряду причин:

Не позволит порядком разбухшая гордыня: «Я что столько лет тренировался закручивать это тело в узел, чтобы потом просто так взять и перестать это делать?!»
Если человек преподаёт «йогу», то ему проще продолжать плыть по течению, калеча себя и наивных учеников, чем откорректировать подход, но при этом рискнуть потерять паству, которая привыкла к «извращениям».
Все мы большие любители искать Истину, но при этом боимся её же как огня — а вдруг Истина будет противоречить той каше, что заварена у нас в головах. Истина проста, и нашему с-ложному уму она не всегда по нраву.

Корректный подход к позвоночнику. Йога КПП

Основная цель занятий по методике корректного подхода к позвоночнику - сделать вашу практику безопасной для тех, кто уже имеет заболевания позвоночника (по принципу «не навреди»), а здоровый человек сможет сохранить и укрепить свой позвоночник – основу здоровья.

Особенностью практики йоги является исключение глубоких прогибов, скруток и гипермобильности , а предпочтение отдается укреплению тела, созданию крепкого мышечного корсета .

В подавляющем большинстве асан, описанных в трактатах йоги, дошедших до наших дней, позвоночник ровный! Например, в тексте «Гхеранда Самхита» описано 32 асаны, из которых 31 — с симметрично размещённым позвоночником и одна с поворотом головы в сторону.

Рассмотрим разницу между скруткой и поворотом. Поворот — это нормально допустимое направление подвижности, без использования инерции и рычагов. При повороте используются мышцы, которые природа предусмотрела для этого. Если используется инерция (резкие повороты) или рычаги (например, упираемся руками), то это уже будет скрутка. Скрутки можно отнести не к опасным направлениям подвижности, а к вредным. Из йоги КПП они полностью исключены.

В трактатах по йоге ассиметричных прогибов нет вообще , симметричные прогибы упоминаются. При чём все они описывают прогиб с использованием только мышц самой спины.

Главными повреждающими направлениями являются напряжения при боковых наклонных и вращательных движениях туловища. Вы не найдете глубоких наклонов в стороны ни в одном классическом трактате.

Перевёрнутые асаны тоже относятся к опасным. Стойка на голове для опытного практика является полезной, но для начинающего она недопустима .

Основное правило корректного выполнения асан — плечи и таз должны находиться в одной или параллельных плоскостях . Выполняя наклоны и прогибы, таз и плечи нужно держать в параллельных плоскостях (у наших позвонков 6 точек фиксации). При таком подходе есть шанс, что позвонки вернутся на места, если имеется небольшое смещение, или произойдёт компенсация.

Доктор Ченцов В.В. рассказываает о том, как на самом деле устроен наш позвоночник, о причинах возникновения различных заболеваний, вызванных некорректным подходом:

Вот ценная таблица зон иннервации и нарушений, которые возникают вследствие ущемления нервных окончаний:

С её помощью, проанализировав собственные недуги, вы сможете определить в какой области позвоночника у вас могут быть проблемы.

Основные правила корректного подхода к позвоночнику в асанах

Плоскость плеч параллельна плоскости таза.
Вытяжение, укрепление и расслабление. Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков. Расслабление основано на наблюдении состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации.
Согласованность дыхания c движением.
Плавность движений и постепенность освоения. Плавность движений обеспечивает контроль и предотвращает травмы. Постепенность освоения асан, является необходимым атрибутом практики, выражая наше терпение. Только когда тело и ум готовы, человек начинает практиковать сложные асаны. Иначе сложные асаны способны вызывать травмы в теле практикующего и возникновение эгоистических тенденций в уме.
Использование полного арсенала симметричных асан, в которых удерживается ровный позвоночник, и только затем использование асимметрии, при необходимости. Симметрия выражает уравновешенность и обеспечивает ровное положение позвоночника. Асимметрия чаще всего используется только в положениях конечностей, но позвоночник удерживается ровным. Асимметрия позвоночника может использоваться в индивидуальной практике, для компенсации нарушений.
Избегание патологической мобильности в определенных направлениях подвижности, которые могут привести к нарушениям и смещениям сегментов позвоночника, и вследствие вызвать нарушения в работе органов и систем. Использование специальных упражнений для укрепления мышц, обеспечивающих стабильность позвоночника, — это ряд асан статического характера с длительной фиксацией, которые направлены на усиление и удлинение мышц.
Избегание скруток и гипермобильности. Тело практикующего, вследствие занятий должно становится облее крепким и здоровым, что устраняет лишние волнения ума. Стремление к гипермобильности приводит к травмам и патологиям позвоночника и проистекает от человеческого эго.
Освобождение от эго (эта практика становится актуальной на дальнейших этапах развития).
Внутренняя работа в стремление к достижению состояния кристально чистого сознания (читтавритти-ниродхи).
Посвящение плодов практики другим живым существам.

Попомните моё слово, придёт время и Анатолий Пахомов будет известен как человек, возродивший из небытия древнее искусство йоги в чистом виде.

Дополнительная информация

Корректный подход к позвоночнику (КПП) - методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника.

«Хатха йога Прадипика»(с комментариями Сватмарамы)

Время жизни Сватмарамы современная западная наука относит к 15 веку.

1. Асана. шло?ка 1.19.

«В Хатха йоге на первом месте - асаны. Это первая ступень Хатха -видьи. Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела».

Мы намеренно обращаем Ваше внимание на выделенные строки, поскольку некоторые инструкторы школы поплатились здоровьем за современную, "усовершенствованную" современными йогами, практику выполнения асан.

Технологическую суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление.

Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника.
Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков.
Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. ("прислушивание" к своим ощущениям).Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак (задержками дыхания): Сахита и Кевала.

Основа методики КПП отличается от современного общераспространенного подхода к выполнению асан (основанного на деформации позвоночника). Корректный подход к позвоночнику полностью соответствует классическому подходу к практике асан древнеиндийских школ и тибетской школы Йоги (Трул-кор). Описания индийских школ можно встретить в упанишадах и трактатах по Йоге . Что еще раз подтверждает истину, что «все новое - это хорошо забытое старое».

Методика основана на современных знаниях физиологии и анатомии, медицины, а также знаниях, полученных из древних текстов по Хатха йоге. При формировании данного направления были проведены исследования влияния различных асан на позвоночник здорового человека. Также исследовались возможности восстановления позвоночника с патологиями с помощью асан. При небольших смещениях позвонков возможны компенсаторные воздействия с помощью асан (до 3 мм). Результаты исследования уже на начальных стадиях заставили принципиально изменить общераспространенный на данный момент ущербный подход к практике асан. Из практик, которые подаются в группах, принципиально исключены те асаны, которые могут теоретически привести к смещениям позвонков или межпозвоночных дисков (в основном скрутки, глубокие прогибы, деформации позвоночника - наносящие вред позвоночнику). То есть, была поставлена цель сделать практику такой, при которой человек пришедший в группу уже с патологиями в позвоночнике, не усугубит свое состояние, а наоборот улучшит его (принцип из медицины - «не навреди»), а здоровый человек укрепит позвоночник - основу здоровья. Во время совершенствования практики родилось золотое правило Корректного подхода к позвоночнику в асанах - удерживание позвоночника в естественно ровном положении.

Краткое описание некоторых принципов КПП

Золотое правило Корректного подхода к позвоночнику в асанах: плоскость плеч параллельна плоскости таза.

Вытяжение, укрепление и расслабление.
Согласованность дыхания c движением, использование в практике Сахита и Кевала кумбхаки Тонкая практика управления дыхания.

Детальное описание начальных техник методики можно найти в книге автора методики Анатолия Пахомова «Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику» , К.: «Велес». - 2007. (книга и описанная в ней методика на данный момент защищена авторским правом).

Люди, проходившие обучение в Киевской школе Йоги и владеющие методикой преподавания представлены на сайте www.skrutok.net/instruktors_s.html

Кандидат медецинских наук, доктор Ченцов В.В. О позвоночнике:

Ваджра йога, она же Корректный подход к позвоночнику (КПП) - методика выполнения йогических асан, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника.

«Хатха йога Прадипика» (с комментариями Сватмарамы. Время жизни Сватмарамы современная западная наука относит к 15 веку): «В Хатха йоге на первом месте — асаны. Это первая ступень Хатха -видьи. Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела «. (шло́ка 1.19.)

Мы намеренно обращаем Ваше внимание на выделенные строки, поскольку некоторые инструкторы школы поплатились здоровьем за современную, «усовершенствованную» современными йогами, практику выполнения асан.

Технологическую суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление.

1. Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц, расположенных вокруг позвоночника.

2. Укрепление представляет собой воздействие с помощью асан на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. За счет этого улучшается трофика окружающих тканей, включая связки, мышцы, а также межпозвоночных дисков.

3. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. («прислушивание» к своим ощущениям). Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике Ваджра йоги являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика кумбхак (задержками дыхания): Сахита и Кевала.

Основа методики Ваджра йоги отличается от современного общераспространенного подхода к выполнению асан (основанного на деформации позвоночника). Корректный подход к позвоночнику полностью соответствует классическому подходу к практике асан древнеиндийских школ и тибетской школы Йоги (Трул-кор). Описания индийских школ можно встретить в упанишадах и трактатах по Йоге . Что еще раз подтверждает истину, что «все новое - это хорошо забытое старое».

Краткое описание некоторых принципов Ваджра йоги:

Золотое правило Корректного подхода к позвоночнику в асанах: плоскость плеч параллельна плоскости таза.
Вытяжение, укрепление и расслабление.
Согласованность дыхания c движением, использование в практике Сахита и Кевала кумбхаки. Тонкая практика управления дыхания.

Детальное описание начальных техник методики можно найти в книге автора методики Анатолия Пахомова «Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику», К.: «Велес». - 2007.

Люди, проходившие обучение в Киевской школе Йоги и владеющие методикой преподавания представлены