Упражнения упругости шеи и подбородка. Лучшие упражнения для укрепления мышц шеи и подбородка. Упражнение «Дразнилка» для подбородка

Шея для женщины – одно из самых нежных и красивых мест ее тела. Но шея не только красива и изящна – она выдает возраст и проблемы с лишним весом в первую очередь. Морщины на лице можно разгладить, надеть корректирующее белье, накачать пресс, но если ваша шея – дряблая, с двойным подбородком, вы никакими «обманными» средствами этого не скроете.

Однако любая женщина хочет сохранить красоту и молодость как можно дольше – а значит, нужно ухаживать за шеей. Помимо косметических процедур – масок, пилингов, специального питания – нужно выполнять специальные упражнения для шеи и подбородка , которые помогут вам сохранить красоту, молодость вашей шеи, подтянуть ее силуэт.

Упражнения для шеи и подбородка

Данные упражнения довольно просты, они не требуют специальной подготовки и не занимают много времени, но их нужно выполнять регулярно. Уделяйте им некоторое время каждый день, тогда результат – красивая шея и подтянутый подбородок – не заставит себя ждать.

Естественно, чтобы улучшить силуэт шеи и овал лица и избавиться от двойного подбородка, упражнения для мышц шеи следует сочетать с низкоуглеводной диетой, уменьшить потребление жиров, следить за калорийностью дневного рациона .

Проблемы с шеей могут возникнуть не только из-за лишнего веса, но и наоборот – если вы быстро похудели. Жир ушел, а растянутая кожа и мышцы обвисли – это сказывается не только на шее, но и на боках, на ягодицах, на животе, очень заметны последствия резкого похудения в области трицепсов и ног. Чтобы одновременно с уменьшением веса подтягивать и приводить в тонус мышцы и кожу, обязательно занимайтесь спортом, в том числе делайте упражнения для шеи и подбородка.

  1. В качестве разминки выполните наклоны головы вперед, назад и в стороны, вращения головой, повороты головы. Сделайте по 20-30 повторов каждого движения на каждую сторону.
  2. Легко похлопывайте по подбородку, бокам шеи и самой шее тыльной стороной ладони. Начинайте выполнять это упражнение медленно, постепенно увеличивая темп движений. Уделяйте упражнению 2-3 минуты ежедневно, можно делать это упражнение и несколько раз в день – например, чтобы отвлечься от работы за компьютером, закройте глаза, откиньтесь на спинку кресла и сделайте это упражнение.
  3. Перед сном всегда делайте растягивающее мышцы упражнение для шеи : лягте на правый бок, а голову медленно отклоняйте, стараясь положить на подушку на левую сторону, и наоборот. Вы должны почувствовать натяжение мышц.
  4. Лягте на пол, медленно поднимите голову вверх и удерживайте в таком положении 30 секунд. Затем, не опуская головы, медленно поверните голову влево и вправо. Сделайте 10 движений. Затем подняв шею (можно немного оторвать плечи от пола) вверх, выполняйте наклоны головы вперед и назад, не касаясь, пола – тоже по 10 раз.
  5. Выполняйте статические упражнения для мышц шеи: прижмите ладонь ко лбу, одновременно давите на нее головой, словно стараясь выставить голову на шее вперед, и противодействуйте рукой, сохраняя давление ладони на лоб. Сделайте это упражнение по 5-8 раз в каждом направлении: вперед, назад, в стороны. Длительность выполнения – 20-40 секунд на 1 повторение.
  6. Следующее упражнение для шеи и подбородка довольно забавное, но очень эффективное . Голова – прямо, плечи расправлены. Как можно дальше высуньте язык, досчитайте до 15, уберите язык. Сделайте 10-20 повторений.
  7. Теперь плотно закройте рот, голову отклоните назад как можно дальше. Сосчитайте до 10, верните голову в исходное положение. Сделайте 10-20 повторений.
  8. Сделайте 10 повторений по 10-20 секунд следующего упражнения для шеи: немного отклонив голову назад, поднимите, насколько сможете, нижнюю губу вверх. Попробуйте достать ею до кончика вашего носа.
  9. Лягте на пол, руки вдоль тела. Подбородок прижмите к груди и задержитесь на несколько секунд, после чего медленно верните подбородок в исходное положение. Сделайте 25 повторов.
  10. Исходное положение – тоже, поднимите голову вверх, тянитесь подбородком выше, словно пытаясь с его помощью оторвать голову от пола.
  11. Сядьте удобно. Откройте рот и сильно вытяните вперед нижнюю челюсть. Сосчитайте до 10, а затем также сильно утяните ее назад и снова замрите на 10 секунд. Сделайте 25-30 повторов.
  12. Это упражнение для мышц шеи похоже на предыдущее, только выполняется оно в более быстром темпе . Вам нужно закусить нижней челюстью верхнюю губу и сделать ею несколько движений вверх и вниз.
  13. Возьмите небольшой надувной мяч, поместите его между шеей и подбородком и удерживайте 30 секунд. Повторите 10-15 раз.
  14. Хорошим упражнением для шеи, помогающим убрать двойной подбородок, является жевание. Каждый день после еды жуйте 10-15 минут жевательную резинку без сахара – это не только поможет вам победить двойной подбородок, но и благоприятно скажется на пищеварении, стимулируя выработку желудочного сока, а также послужит профилактикой кариеса.
  15. Лягте на диван или кровать так, чтобы голова была на весу. Медленно поднимайте и опускайте голову, не делая резких движений; на подъеме старайтесь достать подбородком до груди.
  16. Еще одно упражнение для шеи, которое всем хорошо знакомо с детства – пожалуй, каждый пытался достать языком до кончика носа. Настало время повторить детскую забаву. Тянитесь к носу языком по 15-20 секунд, отдыхайте – по 5 секунд. Сделайте 10-20 повторений.
  17. Исходное положение – сидя прямо. Снизу к подбородку приставьте два сжатых кулака, начинайте опускать подбородок, а кулаками противодействуйте, как в описанных выше статических упражнениях. Сохраняйте напряжение 30 секунд, затем – 5 секунд отдыха. Сделайте 20 повторов.
  18. Это упражнение для шеи родом из йоги. Сначала максимально выдвиньте вперед нижнюю челюсть . Теперь, сохраняя положение челюсти, голову поднимите вверх до упора – вы должны почувствовать напряжение мышц шейного отдела. Затем сводите лопатки, отводя плечи назад – напряжение должно стать еще больше. А теперь вытяните губы вперед, как для поцелуя. Теперь задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-8 раз, постепенно увеличивая его длительность до 1 минуты.
  19. Еще одно упражнение для шеи, которое все наверняка выполняли в детстве – оно не только улучшает силуэт шеи, но и благоприятно воздействует на осанку. Возьмите книжку поувесистее и ходите с ней на голове в течение 3-5 минут.
  20. Это упражнение очень часто выполняют посетители уроков вокала. Заключается оно в том, чтобы, держа голову прямо, очень широко раскрывая рот, произносить звуки И, О, У, Ы, Э, А или (для удобства) – тянуть сочетания МИ, МЭ, МА, МО, МУ, МЭ. Далее, также широко открывая рот, продолжайте произносить следующие сочетания: КО-КО-КО, КА-КА-КА, КУ-КУ-КУ, КЭ-КЭ-КЭ; РРРООО, РРРААА, РРРУУУ, РРРЭЭЭ, РРРИИИ. В качестве упражнения можно также громко вслух рассказывать стих с большим количеством гласных А, О (например, «Загорелся кошкин дом»), при этом рот должен широко открываться, все звуки произноситься очень четко, артикуляция должна быть очень сильной.

После того как вы закончите выполнять упражнения для шеи, нанесите подтягивающий крем или маску на кожу шеи и лица.

Тело человека - очень сложный и многофункциональный организм. За ним нужен постоянный уход и внимание. В частности, внимание необходимо уделять мышцам, иначе они потеряют все свои способности. Мышцы подбородка и шеи не являются исключением из правил, ведь если за ними не ухаживать, то есть большая вероятность появления второго подбородка. Чтобы предотвратить подобное явление, следует в обязательном порядке выполнять полный комплекс из упражнений для подбородка и шеи.

Зачем и кто должен выполнять эти упражнения?

Прежде всего стоит заметить, что поддерживать свои мышцы в порядке необходимо всегда, даже если видимых проблем нет. Выполнять подобный комплекс могут как мужчины, так и женщины. Возрастных категорий как таковых тоже нет. Единственное, на что стоит обратить внимание - для каких именно целей будет использоваться тот или иной комплекс упражнений.

Их можно разделить на три вида:

  • в профилактических целях;
  • на начальных стадиях появления второго подбородка;
  • для избавления от второго подбородка.

В зависимости от потребностей человека эти упражнения можно менять и комбинировать.

Профилактические упражнения от появления второго подбородка

Чтобы не страдать от второго подбородка, лучше предотвратить его появление. Это очень легко сделать, если регулярно выполнять следующие упражнения для подбородка и шеи. Таких упражнений будет всего три.

1 . Используя руки, сложенные в замок за головой, нужно как можно дальше откинуть голову назад. При этому руки должны мешать выполнить это задание, создавая сильное давление на затылок. Задержаться в подобном положении необходимо на несколько секунд и повторить после примерно 10-15 раз.

2 . Нужно постараться дотянуться нижней губой до кончика носа. Для этого выпячиваем губу и тянем как можно ближе к кончику носа. На несколько секунд остаться в этом положение и повторить сначала от 10 до 15 раз.

3 . Далее необходимо будет запрокинуть назад голову, а затем шею неспеша вытянуть вверх до того момента, пока не будет чувствоваться довольно сильное напряжение в мышцах шеи. Затем все это повторить от 10 и больше раз.

Как избавиться от только появившегося второго подбородка?

На начальных стадиях избавиться от второго подбородка очень просто. Для этого к выше перечисленным упражнениям стоит добавить еще несколько.

1 . Хорошо помогает рисование. Берется в рот карандаш и в воздухе рисуются им числа от 0 до 10. Делать это нужно не спеша.

2 . Помочь в избавлении от второго подбородка может непосредственно язык человека. Необходимо будет высунуть его так далеко, как это только возможно и в конце задержаться в этом самом положении насколько это будет позволительным.

3 . Также можно укрепить мышцы просто зевая. Сделать большой зевок и оставаться в этом положении примерно секунд 15. Затем все повторить еще 10 раз.

4 . Оказывается, качать мышцы шеи и подбородка можно и даже нужно. Для этого нужно лечь на спину на ровную поверхность и постараться дотянуться подбородком до груди. Сделать 25-30 повторов.

Упражнения для самых запущенных случаев

Даже если человек имеет уже ярко выраженный второй подбородок, это не повод отчаиваться. От него также можно избавиться, пусть и за более длительный срок. Что же для этого нужно?

Во-первых, не стоит забывать о первых двух комплексах упражнений, ведь они также важны для достижения цели. Просто к этим упражнениям стоит добавить еще несколько более сложных.

1 . Для начала модернизируем упражнение, в котором качаются мышцы шеи. Во время, когда подбородком нужно дотянуться до груди, добавляются повороты головы в приподнятом положении вправо и влево.

2 . Повторение звука «и» отлично способствует при профилактике и укреплению мышц шеи и подбородка. Тянуть этот звук нужно постараться до тех пор, пока не появится заметное напряжение в мышцах и на секунд 20 находиться именно в таком положении.

3 . Необходимо тянуть голову вверх до самого максимума и продержаться в таком положении секунд 30.

Несколько советов, чтобы облегчить задачу и добиться хороших результатов

Стоит понимать, что подобные упражнения следует выполнять ежедневно (в некоторых случаях несколько раз в день). И обязательно перед началом упражнений для подбородка и шеи каждый раз необходимо выполнять разминку. Нужно помнить, что мышцы подбородка и шеи такие же мышцы, как и во всем теле. Соответственно, подход к ним должен быть не менее серьезным.

Именно поэтому перед тем как выполнять упражнения для подбородка и шеи, необходимо хорошо разогреть мышцы. Как это сделать?

Хорошо помогает легкий массаж и следующие упражнения:

  • неспешные наклоны головы вправо-влево (старайтесь наклонять голову как можно ниже) по 10-15 раз;
  • неспешные и плавные круговые движения, которые сначала делают вправо, затем влево поочередно столько же раз, как и в предыдущем упражнении;
  • вращение головой из стороны в сторону (как будто даете немой отрицательный ответ) в течение нескольких минут;
  • также легкие похлопывания по подбородку в течение нескольких минут тыльной стороной ладони (до тех пор пока подбородок не начнет неметь).

Также, если человек работает в офисе или на другой любой сидячей работе, можно делать подобные упражнения в рабочее время (в этом случае в качестве разминки подойдет обычный массаж). И, наоборот, если есть свободное время дома, можно в качестве дополнительной нагрузки походить некоторое время с книгой на голове. Это хорошо скажется не только на мышцах подбородка и шеи, но и на осанке человека.

Выполнять любой из этих комплексов предпочтительнее всего в вечернее время суток, но не раньше чем за 2 (лучше за 3) часа до сна.

В конце можно сказать, что добиться положительных результатов можно только упорным трудом и стараниями. Даже если длительное время не видно никаких результатов, это не повод опускать руки от обиды и отчаяния. В конечном итоге труд всегда окупается и приносит свои плоды.

by Записки Дикой Хозяйки

"Проблемные зоны" существуют не только на теле. При избыточном весе и малой двигательной активности, жир, как ни странно, может откладываться и на подбородке. При "расслабленности" мышц и плохом тонусе кожи шея также теряет привлекательность, становясь дряблой, морщинистой. Для поддержания красоты этой зоны нужна специальная гимнастика, ведь тренировки в спортзале даже при интенсивном подходе не способны "повлиять" на овал лица и мускулатуру шеи.

Причины раннего старения шеи и образования двойного подбородка

Шея и подбородок непосредственно связаны между собой пролегающими мышечными волокнами. Возникновение любых эстетических проблем в этой области, особенно - в молодом возрасте, связывают с:

  • - стремительным увеличением веса или похудением;
  • - наследственной предрасположенностью к определенному строению лица;
  • - некоторыми заболеваниями соединительной ткани;
  • - врожденной слабостью мышц;
  • - нарушением гормонального статуса или обмена веществ;
  • - вредными привычками, неправильным питанием.

Какой бы ни была патология, приводящая к обвислости или разрастанию жировой ткани на шее и подбородке, справиться с внешней проблемой помогут правильно подобранные упражнения.

Общие правила гимнастики

Любые упражнения выполняются до легкой усталости в мышцах: это означает, что они усиленно работают. Наиболее эффективно заниматься дважды в день, лучше - перед зеркалом. Кожу необходимо очистить, косметические средства - не использовать. Количество повторов упражнений - от 5 до 20. После окончания "тренировки" желательно еще раз очистить кожу и нанести подходящий крем (увлажняющий, лифтинг, питательный).

Упражнения для подбородка и шеи: самый результативный комплекс

1. Простейшее занятие, которое можно выполнить за чтением книги или просмотром телевизора. Нужно сложить руки одна на другую (тыльными сторонами вверх), после чего проводить ими по низу подбородка "пилящими" движениями (фото 1).

2. Медленно и плавно поднимать подбородок вверх, при этом с силой напрягая шею.

3. Высунуть язык и совершать им круговые движения, одновременно тянуть его к носу. Желательно делать такое упражнение до 2-х минут (фото 3).

4. Опустить нижнюю губу, чтобы передний ряд нижних зубов обнажился. Выдержать такое положение губ 10 секунд, расслабиться. Можно и усложнить задачу - во время упражнения пытаться приподнять уголки губ вверх и напрягать шейные мышцы (фото 2).

5. Хорошую форму подбородок сохранит, если в программу занятий включить такое упражнение: сделать "обиженную гримасу", то есть - подтянуть подбородок к губам, при этом - оттопырив нижнюю. Задержаться на 7 секунд в этом состоянии.

6. Упругость щекам и подбородку придаст пощипывание этой зоны при широко растянутой улыбке (фото 4).

7. Отклонить голову назад, создав напряжение в мышцах шеи. Далее медленно отвести голову в сторону и заглянуть за плечо. Открыть рот, выставить вперед нижнюю челюсть, задержаться на 10 секунд (фото 5).

8. Поместить большие пальцы рук под подбородок, затем широко открывать рот, при этом стараясь преодолеть сопротивление рук. Локти можно упереть в стол или другую твердую поверхность. Это упражнение идеально для борьбы со вторым подбородком (фото 6).

9. Выдвинуть челюсть и подбородок вперед, будто в попытке разглядеть предмет за высоким забором. Необходимо медленно увеличивать мышечное напряжение до максимума. Оставшись в таком положении на 5 секунд, можно расслабиться.

10. Поместить руки на затылке, после чего сильно давить на них головой, чтобы чувствовалось сильное напряжение в шее.

Массаж для подбородка и шеи

Отличным дополнением к гимнастике станет 5-минутный самомассаж "проблемных" участков. Для этого после выполнения комплекса упражнений нужно нанести на кожу легкий массажный гель или крем, а затем выполнять похлопывания, щипки, нажимы, поглаживания (фото 7). Очень важно не растягивать при этом кожу и соблюдать правильные направления движений рук (от центра подбородка - к ушам и от груди - к подбородку). По тем же линиям можно массировать кожу сжатыми кулаками или ребром ладони. Всего лишь за 1 месяц регулярного соблюдения простых рекомендаций состояние шеи и подбородка улучшится, а внешний облик вновь обретет былую привлекательность!

Лифтинг-гимнастика для подбородка и шеи

Упражнение «За высоким забором»

Приподнимите подбородок и слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Потяните шею, как будто вы пытаетесь заглянуть за высокий забор (рис.).

Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Если вы почувствуете, что такой темп для вас слишком быстрый, тренируйтесь по облегченной программе: на 1 с напрячь мышцы, на 1 с расслабить. Повторите упражнение 3—5 раз.

Тренируйтесь в таком режиме в течение 1 месяца. Затем в течение еще 2 месяцев постепенно наращивайте темп выполнения упражнения и увеличивайте число повторов. К концу 2-го месяца вы должны выполнять 20 повторов в таком темпе: на 5 с напрячь мышцы, на 3 с расслабить.

Рисунок. Упражнение «За высоким забором»

Это упражнение поможет сделать кожу шеи упругой и эластичной.

❧ Ладан ассоциируется с религиозными обрядами. Между тем эта ароматическая древесная смола применяется и в косметологии, Масло ладана разглаживает морщины, отбеливает и увлажняет кожу, способствует рассасыванию рубцов и заживлению ран.

Упражнение «Портрет в профиль»

Это упражнение желательно выполнять сидя. Выпрямите спину, голову держите ровно и прямо. Медленно, плавно поверните голову как можно дальше вправо (рис.). Двигаться должна только голова и шея. Не пытайтесь помочь себе плечами. В верхней точке движения задержитесь на 5 с, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 3 с. Затем проделайте такое же движение в другую сторону. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Не делайте резких рывков, не торопитесь и не старайтесь сразу повернуть голову на 90°, иначе вы растянете мышцы. Внимательно следите за своими ощущениями. Если вы почувствуете, что мышцы сводит судорогой, как можно скорее расслабьтесь и прервите гимнастику.

Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в этом режиме еще 1 месяц. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение позволяет уменьшить морщины на шее и вернуть коже упругость.

Рисунок. Упражнение «Портрет в профиль»

Упражнение «Упс!»

Стисните зубы и оттопырьте нижнюю губу. Положите пальцы вдоль скул так, чтобы мизинец и безымянный пальцы находились около уголков рта. Пальцы должны просто касаться лица, надавливать на кожу или натягивать ее не надо. Продолжайте выпячивать губу, постепенно увеличивая напряжение лицевых мышц (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 3 с.

Повторите упражнение 3 раза.

Выполняйте это упражнение в течение 2 недель, к концу этого периода доведя число повторов до 10. В следующие 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение укрепит мышцы шеи, нормализует кровообращение, улучшит состояние кожи.

Рисунок. Упражнение «Упс!»

Упражнение «Запретный плод»

Встаньте прямо, слегка поверните голову вправо и приподнимите подбородок. Приоткройте рот, как будто вы хотите откусить кусочек висящего на ветке плода. Постепенно увеличивайте напряжение мышц подбородка и шеи.

Не нужно слишком сильно опускать нижняя челюсть и раскрывать рот очень широко. При выполнении этого упражнения должны работать именно мышцы подбородка и шеи (рис.).

❧ Масло лайма (лиметты), фрукта семейства цитрусовых, разглаживает морщины, снимает раздражение, увлажняет кожу, повышает ее плотность и упругость.

Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 3 с. В том же темпе выполните это упражнение, сначала повернув голову влево, а потом держа голову прямо. Сделайте по 5—7 повторов в каждую сторону.

Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 неделю. Далее выполняйте упражнение в обычном темпе.

Это упражнение направлено на коррекцию формы шеи и профилактику двойного подбородка.

Рисунок. Упражнение «Запретный плод»

Упражнение «Дразнилка» для мышц шеи

Приложите ладони к щекам вертикально вверх. Ваши мизинцы должны находиться около уголков рта. Приоткройте рот в полуулыбке. Вы почувствуете, как под вашими пальцами напрягаются мышцы щек (рис. а). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.

Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Тянитесь кончиком языка к подбородку (рис. б). Постепенно увеличивайте напряжение. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с.

Повторите упражнение 5—7 раз.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме еще 2 недели. Далее вернитесь к обычному темпу.

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и нижней части щек, подтягивает кожу, корректирует форму шеи.

Рисунок. Упражнение «Дразнилка» для мышц шеи: а) положение «полуулыбка»; б) положение «высунутый язык»

Упражнение «Дразнилка» для подбородка

Сожмите ладонь в кулак и подоприте подбородок нижними фалангами сомкнутых пальцев. Надавливайте кулаком на подбородок, преодолевая сопротивление (рис. а). Постепенно увеличивайте силу нажима. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Затем постарайтесь как можно дальше высунуть язык. Тянитесь кончиком языка к подбородку (рис. б). Задержитесь в таком положении на 2 с, а затем уберите язык и расслабьтесь на 1 с. Повторите упражнение 5 раз. Постепенно наращивайте темп выполнения упражнения и увеличивайте число повторов. К концу 3-й недели доведите количество повторов до 15.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы и шеи, помогает избавиться от двойного подбородка и сделать контур лица более четким.

Рисунок. Упражнение «Дразнилка» для подбородка: а) исходное положение; б) положение «высунутый язык»

Упражнение «Шпионские игры»

Лежа на полу или на кровати, вытяните руки вдоль туловища и оторвите голову и плечи на 1—2 см от пола. Поворачивайте голову то влево, то вправо, по 20 раз в каждую сторону, а затем расслабьтесь (рис.). Повторите упражнение 30—40 раз.

Рисунок. Упражнение «Шпионские игры»

Упражнение «Рыба на берегу»

Приоткройте рот, натяните кожу на подбородке. Для этого заверните нижнюю губу как можно глубже в рот и положите ее на нижние зубы. Уголки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите верхнюю фалангу указательного пальца к ямочке на подбородке и слегка прижмите кожу (рис. а). Медленными черпающими движениями открывайте и закрывайте рот. Почувствуйте, как «работают» мышцы в уголках рта. Постепенно начинайте выдвигать челюсть вперед, примерно на 1 см с каждым движением (рис. б). Когда голова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть вверх, задержитесь в таком положении на 30 с, а затем расслабьтесь.

Это упражнение укрепляет челюсти и делает овал лица более четким.

Рисунок. Упражнение «Рыба на берегу»: а) исходное положение; б) гимнастическое движение

Упражнение «Не болтай!»

Широко улыбнитесь, стисните зубы и надавите кончиком языка на небо. Постепенно увеличивайте силу нажима (рис.). Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.

Постепенно увеличивайте число повторов, к концу 3-й недели доведите их до 15

Это упражнение укрепляет мышцы шеи, помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.

Рисунок. Упражнение «Не болтай!»

Упражнение «Царевна-лягушка»

Слегка оттопырьте нижнюю губу. Уголки рта при этом по возможности должны оставаться неподвижными. Чтобы облегчить задачу, поддержите щеки кончиками пальцев. Мизинцы и безымянные пальцы должны при этом находиться около уголков рта. Напрягите мышцы подбородка и шеи (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 2 с, выждите 5 с и расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить. Постепенно увеличивайте число повторов. К концу 2-й недели их должно быть 10. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.

Это упражнение помогает улучшить форму подбородка и сделать его контур более четким.

Рисунок. Упражнение «Царевна-лягушка»

Упражнение «На вершине блаженства»

Это упражнение выполняется сидя. А. Как можно шире откройте рот, губы заверните вовнутрь и прижмите их к зубам. Улыбнитесь уголками рта, втяните их и прижмите к задним зубам. Закатите глаза и смотрите вверх, как будто хотите увидеть свой лоб. Тяните уголки рта вверх, к ушам (рис. а).

Б. Приложите подушечки указательных пальцев к уголкам рта и прочертите ими воображаемую линию, продолжив «улыбку» до верхней части ушей. Слегка надавливая пальцами на эту точку, выставите лицо вперед, а плечи оттяните назад (рис. б). Задержитесь в таком положении на 30 с и расслабьтесь. Сожмите губы и подуйте сквозь них, чтобы дать мышцам отдохнуть. Повторите упражнение 3—5 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части лица.

Рисунок. Упражнение «На вершине блаженства»: а) положение А; б) положение Б

Упражнение «Шарфик»

Лежа на полу или на кровати, прижмите ладони к передней части шеи, как будто вы пытаетесь себя задушить (рис.). Приподнимите голову на 25—30 см от пола, задержитесь в таком положении на 3—5 с и расслабьтесь, давая голове упасть обратно. Повторите упражнение 30—40 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц шеи.

Рисунок. Упражнение «Шарфик»

Упражнение «Шарфик-2»

Сядьте прямо, слегка приподнимите подбородок, плотно сомкните губы и улыбнитесь, не показывая зубов. Приложите ладонь к основанию шеи и немного потяните кожу вниз, не опуская при этом головы (рис. а). Затем откиньте голову назад, задержитесь в таком положении на 3—4 с и вернитесь в исходное положение (рис. б). Повторите упражнение 30 — 40 раз.

Это упражнение направлено на укрепление мышц подбородка и шеи.

Рисунок. Упражнение «Шарфик-2»: а) положение «голова прямо»; б) положение «голова откинута назад

Упражнение «Саечка»

Согните ладонь «домиком», подоприте пальцами подбородок и надавите на него. Преодолевая сопротивление руки, старайтесь открыть рот (рис.). Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 3 с, а затем расслабьтесь на 1 с. Повторите упражнение 5 раз.

Через 2 недели начинайте постепенно увеличивать число повторов и к концу 2-й недели доведите их до 10. Затем перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее выполняйте упражнение в таком режиме: на 5 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Это упражнение помогает избавиться от двойного подбородка или предотвратить его появление.

Рисунок. Упражнение «Саечка»

Упражнение «Улыбка рыбки»

Приложите подушечки пальцев к уголкам рта и натяните нижнюю губу. Одновременно слегка выставляйте подбородок вперед, постепенно увеличивая мышечное напряжение (рис.).

Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 2—3 раза.

Выполняйте это упражнение в течение 1 месяца, постепенно увеличивая число повторов. К концу срока их должно быть 10.

Следующие 2—3 недели переходите на быстрый темп выполнения этого упражнения: на 3 с напрячь мышцы, на 2 с — расслабить.

Рисунок. Упражнение «Улыбка рыбки»

Марина Игнатьева — редактор рубрики «Красота» журнала COLADY, мастер по прическам и макияжу.

А А

Что выдает возраст женщины? Конечно же, дряблая шея и отвисший подбородок. Ведь практически все женщины следят за кожей лица, нанося разные кремы, маски, лосьоны… Да, это все хорошо для лица. Но для шеи и подбородка этого мало.

Чтобы сохранить мускулатуру шеи, продлить время ее красоты и молодости необходимо выполнять несложные упражнения хотя бы один раз в неделю. Они не потребуют от вас значительных затрат времени и сил, однако дадут заметный эффект.

Для выполнения упражнений нужно расслабиться, удобно сесть, настроиться на позитив и с довольной улыбкой на лице сделать следующее:

  • Положив руки за голову, поднимите голову вверх, посмотрите на потолок, затем опустите вниз, посмотрите на свои красивые ножки. При этом своим руками вы должны оказывать максимальное сопротивление. Это упражнение необходимо выполнять около 10 раз.
  • Поверните голову налево, затем направо. В этом упражнении главное максимально отводить голову в каждую сторону.

  • В следующем упражнении неважно сидите вы или стоите, главное, чтобы спина при этом была ровная. Итак, приступаем к наклонам в стороны. Наклоните голову влево, затем вернитесь в исходное положение. Тоже сделать в правую сторону. Наклоны нужно делать как можно глубже, чтобы уши касались плеч.

  • Запрокиньте голову назад, вытягивайте подбородок максимально вперед, Это эффективно применять людям с двойным подбородком.

  • Лягте на живот, руки положите за голову. Отклоните голову максимально назад, преодолевая собственное сопротивление и обратно.

  • Сядьте по-турецки. Не двигая туловищем и плечами, выполняйте круговые вращения головой, при этом стараясь голову запрокидывать максимально глубоко.

  • Станьте или сядьте ровно. Высунув язык, постарайтесь достать его кончиком до носа. Попытайтесь сделать языком извивающиеся змеевидные движения. Затем спрячьте его назад. Повторяйте данное упражнение около 5 раз.

  • Зевайте медленно, часто и с удовольствием. Во время выполнения этого упражнения пальцы кладите на лоб, чтобы не появились новые морщинки.
  • Возьмите в рот ручку или карандаш. И пишите по воздуху ним свое имя, цифры или просто буквы алфавита
  • Откройте широко глаза и рот, таким образом хорошо натягивается кожа лица и подбородка. Сосчитайте до трех. Данное упражнение повторите 10 раз. Затем поверните голову направо, выполните упражнение 5 раз, повернув голову налево, повторите его еще 5 раз.

  • Закончите упражнения легкими поглаживаниями подбородка и шеи. Движения необходимо выполнять в направлении от декольте к подбородку. Выполняя все вышеперечисленные упражнения, вы сможете сохранить кожу вашей шеи упругой, и убережете ее от появления морщин и складок.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!