Упражнения по физической культуре. Комплекс физических упражнений методическая разработка по физкультуре на тему. Отжимание с колен

МБОУ «Мари-Турекская средняя общеобразовательная школа»

«Рассмотрено» «Согласовано» «Утверждено»

на заседании МО зам. директора по УВД директор МОУ

протокол № _________ Братухина Л.М. « Мари-Турекская средняя

2015 г. __________ 2015г. «общеобразовательная школа»

Гайнутдинова М.Н.

2015 г

Адаптированная образовательная программа по физкультуре

Ученицы 5в класса Ефимовой Виолетты

Обучающейся по специальной (коррекционной) программе 8 вида

МБОУ «Мари-Турекская средняя

общеобразовательная школа»

Васильев Г.Н.

Количество часов за год: 102

В неделю: 3

Пояснительная записка

Целью физического воспитания в школе является содействию всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры личности школьника. Слагаемыми физической культуры является: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры, мотивы и освоенные способы(умения) осуществлять Физкультурно – оздоровительную и спортивную деятельность.

Достижение цели физического воспитания обеспечивается решением следующих основных задач, направленных на:

Укреплению здоровья, содействию гармоническому физическому развитию;

Обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам;

Развитие двигательных (кондиционных и координационных) способностей.

Приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта.

Воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;

Содействию воспитанию нравственных и волевых качеств, развитие психических процессов и свойств личности.

Система физического воспитания, объединяющие урочные, внеклассные и внешкольные формы занятий физическими упражнениями и спортом должна создавать максимальные благоприятные условия для раскрытия и развития не только физических но и духовных способностей ребенка, его самоопределения. В этой связи в основе принципов дальнейшего развития системы физического воспитания в школе должны лежать идеи личностного и деятельностного подходов, оптимизации и интенсификации Учебно – воспитательного процесса.

Решение задач физического воспитания, учителю необходимо ориентировать свою деятельность на такие важные компоненты, как воспитание ценностных ориентации на физическое и духовное совершенствование личности, формирование у учащихся потребностей и мотивов к систематическим занятиям физическими упражнениями, воспитание моральных и волевых качеств, формирование гуманистических отношений, приобретение опыта общения. Школьников необходимо учить способам творческого применения полученных знаний, умений и навыков для поддержания высокого уровня физической и умственной работоспособности, состояния здоровья, самостоятельных занятий.

Задачи физического воспитания

Решение задач физического воспитания учащихся направлено на:

Содействие гармоническому физическому развитию, закрепление навыков правильной осанки, развитию устойчивости организма к неблагоприятным условиям внешней среды, воспитание ценностных ориентации на здоровый образ жизни и привычки соблюдения личной гигиены;

Обучение основам базовых видов двигательных действий;

Дальнейшее развитие координационных (ориентирование в пространстве, перестроение двигательных действий, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования основных параметров движении) и координационных (Скоростно-силовых, скоростных, выносливости, силы и гибкости) способностей;

Формирование основ знаний о личной гигиене, о влиянии занятий физическими упражнениями на основные системы организма, развитие волевых и нравственных качеств;

Выработку представлении о физической культуре личности и приемах самоконтроля.

Углубления представления об основных видах спорта, соревнованиях, снарядах и инвентаре, соблюдение правил техники безопасности во время занятий, оказание первой помощи при травмах.

Воспитание привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, избранными видами спорта в свободное время;

Выработку организаторских навыков проведения занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи;

Формирование адекватной оценки собственных физических возможностей;

Воспитание инициативности, самостоятельности, взаимопомощи, дисциплинированности, чувства ответственности;

Содействие развитию психических процессов и обучение основам психической саморегуляции.

Знать

Основы истории развития физической культуры в России;

Особенности развития избранного вида спорта;

Педагогические, физиологические и психические основы обучения двигательным действиям и воспитание физических качеств, современные формы построения занятий и системзанятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностю;

Биодинамические особенности и содержание физических упражнений общеразвивающей и корригирующей направленности, основы их использования решения задач физического развития и укрепления здоровья;

Физиологические основы деятельности системы дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках, возможности их развития и совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды;

Возрастные особенности развития ведущих психических процессов и физических качеств, возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредством регулярных занятий физической культурой;

Психофункциональные особенности собственного организма;

Индивидуальные способы контроля за развитием адаптивных свойств организма, укрепление здоровья и повышение физической подготовленности;

Способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разнойфункциональной направленностью, провила использования спортивного инвентаря и оборудования, принципы создания простейших спортивных сооружений и площадок;

Правила личной гигиены, профилактики травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями.

Уметь

Технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;

Проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;

Первая четверть 27 уроков.

	Тема урока		Дата проведения
	Легкая атлетика
	Легкая атлетика
	Легкая атлетика
	Легкая атлетика
	Легкая атлетика
	Легкая атлетика	Совершенство метания мяча, бег 1000 метров на оценку, игра в футбол, баскетбол.
	Легкая атлетика
	Легкая атлетика	Совершенство бега на выносливость, метания мяча, игра в футбол, баскетбол.
	Легкая атлетика	Совершенство бега на выносливость, метания мяча, игра в футбол, баскетбол.
	Баскетбол
	Баскетбол
	Баскетбол
	Баскетбол
	Баскетбол
	Баскетбол
	Баскетбол
	Баскетбол
	Гимнастика	Кувырки в группировке, развитие гибкости.
	Гимнастика	Перекаты, стойка на лопатках. Развитие гибкости.
	Гимнастика	Стойка на мостик, развитие гибкости.
	Гимнастика	Комплекс упражнений из 5 элементов, развитие гибкости.
	Гимнастика	Упор на одной ноге; кувырок вперед, стойка на лопатке; мостик. Развитие силы.
	Гимнастика	Упор на одной ноге; кувырок вперед, стойка на лопатке; мостик; перекат вперед; Развитие силы.
	Гимнастика	Упор на одной ноге; кувырок вперед, стойка на лопатке; мостик; перекат вперед; прыжок прогнувшись. Развитие силы.
	Гимнастика	Упор на одной ноге; кувырок вперед, стойка на лопатке; мостик; перекат вперед; прыжок прогнувшись. Развитие силы;
	Гимнастика	Зачет комплекса упражнений

Календарно-тематическое планирование

Вторая четверть 21 урок

	Тема урока		Дата проведения
		Инструктаж по технике безопасности на уроках по гимнастике и спорт играм, физическая культура человека.
	гимнастика	Перестроения в движении из колонны по одному в колонну по 2 и 4, обучение комплексу упражнений: кувырок вперед назад, стойка на лопатке, мост, прыжок прогнувшись.
	Гимнастика	Перестроения дроблением и сведением, совершенство комплекса упражнений на матах. Обучение прыжка через козла в ширину.
	Гимнастика	Ходьба строевым шагом одной, двумя и тремя колоннами, обучение упражнению на брусьях: ходьба на руках, размахивание в упоре; соскок вперед с опорой на жердь.
	Гимнастика	Перестроения, ходьба строевым шагом, упражнения на невысокой перекладине: подъем в упор с прыжка; перемах (левой) правой вперед, назад, переход в вис лежа на согнутых руках.
	Гимнастика	Зачет комплекса акробатических упражнений, совершенство опорного прыжка, упражнений на перекладине и на брусьях.
	Гимнастика	Зачет опорного прыжка, совершенство упражнений на перекладине и на брусьях.
	Гимнастика	Зачет упражнений на перекладине, совершенство упражнений на брусьях.
	Гимнастика	Зачет упражнений на брусьях, игра в баскетбол.
	подготовка	Инструктаж по технике безопасности. Выбор лыж.
	подготовка	Обучение одновременному двухшажному ходу, игра «Остановка рывком. Прохождение дистанции
	подготовка
	подготовка	Совершенство одновременному двухшажному ходу, игра «Остановка рывком. Прохождение дистанции
	подготовка	Обучение одновременно двухшажному ходу, эстафета с передачей палок.
	подготовка
	подготовка	Совершенство одновременно двухшажному ходу, эстафета с передачей палок.
	подготовка	Совершенство одновременно двухшажному ходу, эстафета с передачей палок. Прохождение дистанции
	подготовка	Обучение торможению и повороты упором, игра «Салки». Прохождение дистанции
	подготовка
	подготовка	Совершенство торможению и повороты упором, игра «Салки». Прохождение дистанции
	подготовка	Совершенство торможению и повороты упором, игра «Салки». Прохождение дистанции

Календарно-тематическое планирование

Третья четверть 30 уроков

	Тема урока		Дата проведения
	подготовка	Инструктаж по технике безопасности. Выбор лыж. Прохождение дистанции
	подготовка	Совершенство одновременному двухшажному ходу, игра «Остановка рывком. Прохождение дистанции 1,5 км.
	подготовка	Совершенство одновременно двухшажному ходу, эстафета с передачей палок. Прохождение дистанции 2 км.
	подготовка	Совершенство торможению и повороты упором, игра «Салки». Прохождение дистанции 2,5 км.
	подготовка	Прохождение дистанции 3км.
	подготовка	Прохождение дистанции 3,5км.
	Волейбол
	Волейбол	Стойка волейболиста, передвижение приставным шагом влево и вправо, обучение верхней передаче мяча, игра в пионербол.
	Волейбол	передвижение приставным шагом влево и вправо, совершенство верхней .
	Волейбол	передаче мяча, совершенство нижней передаче мяча, игра в пионербол
	Волейбол	передаче мяча, совершенство нижней передаче мяча, игра в пионербол
	Волейбол
	Волейбол	Шаг наскок прыжок вверх, зачет передачи мяча двумя сверху, совершенство нижней передаче мяча, игра в пионербол.
	Волейбол	Шаг наскок прыжок вверх, зачет передачи мяча двумя сверху, совершенство нижней передаче мяча, игра в пионербол.
	Волейбол
	Волейбол	Передвижения прыжки, обучение нижней прямой подаче, совершенство передач мяча. Обучение игре в волейбол
	Волейбол	Передвижения прыжки, обучение нижней прямой подаче, совершенство передач мяча. Обучение игре в волейбол
	Волейбол	Передвижения прыжки, обучение нижней прямой подаче, совершенство передач мяча. Обучение игре в волейбол.
	Волейбол	Передвижения прыжки, совершенство нижней прямой подаче, совершенство передач мяча. Обучение игре в волейбол.
	Волейбол	Передвижения прыжки, зачет нижней прямой подаче, совершенство передач мяча. Обучение игре в волейбол.
	Волейбол	Передвижения прыжки, обучение нижней прямой подаче, совершенство передач мяча. Обучение игре в волейбол
	Волейбол
	Волейбол	Совершенство передач мяча, подачи мяча, обучение игре в волейбол.
	Волейбол	Совершенство передач мяча, подачи мяча, обучение игре в волейбол.
	баскетбол	Передвижения в площадке, обучение передаче мяча двумя от груди, учебная игра.
	баскетбол	Передвижения в площадке, совершенство передаче мяча двумя от груди, обучение ведению мяча, учебная игра.
	баскетбол	Передача мяча на оценку, совершенство ведения мяча, обучение броску мяча от груди, учебная игра.
	баскетбол	Ведение мяча на оценку, совершенство броска двумя от груди, учебная игра
	баскетбол	Бросок двумя от груди на оценку, учебная игра.
	баскетбол	Ведение мяча с изменением направления, обучение броску после двойного шага, учебная игра.

Календарно-тематическое планирование

четвертая четверть 24 урока

	Тема урока		Дата проведения
		Инструктаж по технике безопасности на уроках легкой атлетике и спорт играх, базовые понятия физической культуры, история физической культуры
	Баскетбол	Передвижения в площадке, обучение передаче мяча двумя от груди, учебная игра.
	Баскетбол	Передвижения в площадке, совершенство передаче мяча двумя от груди, обучение ведению мяча, учебная игра.
	Баскетбол	Передача мяча на оценку, совершенство ведения мяча, обучение броску мяча от груди, учебная игра.
	Баскетбол	Ведение мяча на оценку, совершенство броска двумя от груди, учебная игра
	Баскетбол	Бросок двумя от груди на оценку, учебная игра.
	Баскетбол	Ведение мяча с изменением направления, обучение броску после двойного шага, учебная игра.
	Баскетбол	Ведение мяча с изменением направления, совершенство броску после двойного шага, учебная игра.
	Баскетбол	Ведение мяча с изменением направления на о, зачет броска после двойного шага, учебная игра.
	Баскетбол	Обучение броска в кольцо одной рукой от плеча, совершенство ведения мяча, учебная игра, учебная игра.
	Баскетбол
	Баскетбол	Совершенство броска в кольцо одной рукой от плеча, совершенство ведения мяча, учебная игра, учебная игра.
	Баскетбол	Совершенство броска в кольцо одной рукой от плеча, совершенство ведения мяча, учебная игра, учебная игра.
	Легкая атлетика
	Легкая атлетика	Низкий старт ускорения от 30 до 70 метров, в длину, развитие выносливости. Игра в футбол, баскетбол.
	Легкая атлетика	Обучение метанию мяча, развитие выносливости, развитие быстроты, игра в футбол, баскетбол.
	Легкая атлетика	совершенство метания мяча, изучение низкого старта, развитие выносливости, игра в баскетбол, футбол.
	Легкая атлетика	совершенство метанию мяча, изучение высокого старта, развитие быстроты и выносливости, игра в баскетбол, футбол.
	Легкая атлетика	Метание мяча на оценку, развитие быстроты и выносливости, игра в баскетбол, футбол.
	Легкая атлетика	Бег 60 метров на оценку, развитие выносливости, игра в футбол.
	Легкая атлетика	совершенство прыжка в длину согнув ноги, бег 1000 метров на оценку, игра в футбол, баскетбол.
	Легкая атлетика	Совершенство бега на выносливость, совершенство прыжка в длину согнув ноги, игра в футбол, баскетбол.
	Легкая атлетика	Совершенство бега на выносливость, метания мяча, игра в футбол, баскетбол.
	Легкая атлетика	Совершенство бега на выносливость, зачет прыжка в длину согнув ноги, игра в футбол, баскетбол.

Литература

Лях В.И., Зданевич А.А. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1–11-х классов. – М.: Просвещение, 2008.

Лях В.И. Мой друг – физкультура. Учебник для учащихся 1-11 классов Москва «Просвещение» 2006.

Лях В.И. Мой друг – физкультура. Учебник для учащихся 5-11 классов Москва «Просвещение» 2006

Дидактические материалы по основным разделам и темам учебного предмета «физическая культура

Кофман Л.Б. Настольная книга учителя физической культуры. – М., Физкультура и спорт, 1998.

Заморовский Сергей Геннадьевич

МКОУ «Сорочинская СОШ» Калачинского района Омской области

Учитель физической культуры

КАЛЕНДАРНО – ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
уроков физической культуры в 8 классе

по специальной (коррекционной) программе школы 8 вида

учителя физкультуры

МКОУ «СОРОЧИНСКАЯ СОШ»

Заморовского С.Г.

(2012 – 2013 учебный год)

Пояснительная записка

2 часа в неделю – 68 часов в год

Тематический план составлен в соответствии с Федеральным базисным учебным планом специальных (коррекционных) образовательных учреждений 8 вида (1 вариант), утвержденным Российской федерации от 10.04.2002 года №29/2065 п. и на основе Программы под редакцией Воронковой В.В.: Москва «Просвещение», 2011г. Всего по программе - 70 часов, по календарно - тематическому плану - 68 часов, так как 2 часа выпали на праздничные дни. Проведена коррекция плана. В связи с отсутствием в школе бассейна, уроки по плаванию (12 ч.) внесены в раздел «Гимнастика и акробатика», поэтому в данном разделе получилось не 8 часов, а 20 часов.

Физическое воспитание является неотъемлемой частью учебно-воспитательной работы в школе 8 вида (для детей с нарушениями интеллекта); находясь в тесной связи с умственным, нравственным, эстетическим воспитанием и трудовым обучением, занимает одно из ведущих мест в подготовке учащихся с нарушением интеллекта к самостоятельной жизни и производственному труду.

Физическое воспитание способствует формированию положительных личностных качеств, является одним из средств успешной социальной интеграции детей в обществе. Характерной особенностью детей с недостатками интеллекта является наличие у них разнообразных нарушений физического и психического развития. Снижение тонуса коры головного мозга ведет к усилению познотонических эффектов.

У многих учащихся отличаются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы; у многих замечено отставание в росте, весе непропорциональное телосложение и т.д; нередко имеют место стертые двигательные нарушения, которые могут быть незамеченными в бытовых условиях - проявляются только при увеличении физической нагрузки.

Двигательная недостаточность особенно возрастает при выполнении точно дозированных мышечных усилий, при перекрестной координации движений, пространственно- временной организации моторного акта. Недоразвитие интеллекта, в частности речи, добавляется к характеристике физического недоразвития и это приводит к недостаточному осмыслению речевых инструкций и заданий, требует дополнительного внимания учителя физкультуры. В коррекционной школе 8 вида имеются дети с хорошо развитой моторикой - это обуславливает необходимость дифференцированного индивидуального подхода.

VIII вида

Пояснительная записка

Календарно – тематическое планирование по физической культуре составлено на основе:

Федерального закона от 01.01.2001г. «Об образовании в Российской Федерации»;

Конвенции ООН о правах ребенка;

Закона РФ «Об основных гарантиях прав ребёнка»;

Декларации о правах инвалидов;

Приказа Министерства образования РФ от 01.01.2001 г. №29/2065-п «Об утверждении учебных планов специальных (коррекционных) образовательных учреждений VIII вида» (I вариант);

Письма Министерства общего и профессионального образования РФ и Министерства здравоохранения Российской Федерации от 01.01.2001 г. № 15/736-2, от 01.01.2001 г. №15/730-2, № 000/7148-97;

- «Разъяснений нормализации учебной нагрузки обучающихся, в специальных (коррекционных) образовательных учреждениях I – VIII видов»;

Ходьба (на носках, на пятках, в приседе, спиной вперед, приставным шагом, скрестным шагом, «змейкой»);

Бег (медленный, в среднем темпе, на скорость, эстафетный, кроссовый, беговые упражнения, бег с преодолением препятствий);

Прыжки (через скакалку, в длину с места, в длину с разбега, тройной прыжок);

Метание (в вертикальную цель, на дальность);

4) игры: (пионербол, волейбол, баскетбол, подвижные игры – с бегом на скорость, с прыжками в высоту и длину, с метанием мяча на дальность и в цель).

Уроки лыжной подготовки в программный материал не включены, т. к. учреждение не имеет материально – технической базы.

Объем каждого раздела программы рассчитан на то, чтобы за отведенное количество часов учащиеся могли овладеть основой двигательных навыков и умений.

В целях контроля в 1 – 9 классах проводится два раза в год (в сентябре и мае) учет двигательных возможностей и подготовленности учащихся по бегу на 30 м, прыжкам в длину и с места, метанию на дальность, прыжкам через скакалку, поднимание туловища из положения лежа на спине.

При оценивании успеваемости учитываются индивидуальные возможности, уровень физического развития и двигательные возможности детей. В коррекционной школе главным требованием при оценивании умений и навыков является создание благоприятных условий для выполнения изучаемых упражнений и их качественное выполнение:

Как ученик овладел основами двигательных навыков;

как проявил себя при выполнении, старался ли достичь желаемого результата;

Как понимает и объясняет разучиваемое упражнение;

Как пользуется предлагаемой помощью и улучшается ли при этом качество выполнения;

Как понимает объяснение учителя, спортивную терминологию;

Как относится к урокам;

Каков его внешний вид; соблюдает ли дисциплину.

Результативность усвоения программного материала оценивается по динамике развития физических качеств, которые корригируются и совершенствуются в процессе обучения, степенью усвоения умений и навыков и переносу их в свободную самостоятельную деятельность.

Календарно-тематическое планирование 3 класс

	дата	Кол-во	тема	Этапы изучения темы	занятий по теме, виды работ	Словарь по теме
I
			Вводный урок. Техника безопасности. Бег 30 метров.	Повторение изученного.	Познакомить учащихся с правилами безопасности на уроках физкультуры. Подводящие упражнения к бегу на короткие дистанции. Бег 30 метров на время.	«Легкая атлетика» как вид спорта. Понятие «Спринт».
			Метание мяча на дальность.	Повторение изученного.	Подводящие упражнения к метанию мяча. Продолжить обучение техники метания мяча. Метание мяча на результат.	Понятие «Дальность».
			Прыжковые упражнения.	Повторение изученного.	Прыжки на двух ногах, на одной ноге, на двух и на одной ноге с продвижением вперёд, прыжки из обруча в обруч, прыжки через обруч, перепрыгивания через предметы.	Понятие «Прыжок».
			Прыжок в длину с места.	Повторение изученного.	Подводящие упражнения к прыжку в длину с места. Продолжение обучения техники прыжка в длину с места. Прыжок в длину с места на результат.	Понятие «Прыжок в длину с места».
			Метание мяча на точность.	Повторение изученного.	Метание в вертикальную цель, метание друг другу.	Понятие «Точность».
			Челночный бег.	Изучение нового материала.	Изучение техника выполнения челночного Бега. Выполнение подводящих упражнений. Челночный бег 3*5 м.	Понятие «Челночный бег».
			Задания эстафетного типа.	Изучение нового материала.	Выполнение различных заданий эстафетного типа.	Понятие «Эстафета».
II четверть – 16 часов (8 недель)
			Техника безопасности. Ползание по гимнастической скамейке.	Повторение изученного.	Ползание по гимнастической скамейке на животе, подтягиваясь двумя руками, одной рукой поочередно. Ползание на четвереньках.	«Гимнастика» как вид спорта.
			Ходьба по гимнастической скамейке.	Повторение изученного.	Ходьба на двух ногах, «приставным» шагом правым и левым боком, «галопом», «с подседанием». Комплекс упражнений в равновесии. Ходьба с предметами. Ходьба с перешагиванием через предмет.	Названия способов ходьбы по скамейке.
			Упражнения на гимнастической стенке.	Повторение изученного.	Махи ногами у стенки, наклоны в стороны с опорой на стенку, висы.	Понятие «вис».
			Лазание по гимнастической стенке.	Повторение изученного.	Лазание по гимнастической стенке вверх-вниз, лазание с переходом на другой пролёт. Комплекс упражнений на координацию. Лазание по наклонной гимнастической скамейке.	Понятие «Лазание».
			Акробатические упражнения. Кувырок вперед. Мост.	Повторение изученного. Изучение нового материала.	Продолжение изучения техники кувырка вперед. Подводящие упражнения к кувырку вперед. Изучение техники выполнения «Моста». Подводящие упражнения к мосту.	Понятие «Кувырок», «Мост».
			Акробатические упражнения. Стойка на лопатках.	Повторение изученного.	Продолжение изучения техники стойки на лопатках. Подводящие упражнения к стойке на лопатках.	Понятие «Стойка на лопатках».
			Прыжки через скакалку.	Повторение изученного.	Прыжки через скакалку на месте на двух ногах и одной ноге. Прыжки через скакалку с продвижением вперёд. Прыжки через скакалку в парах.	Понятие «Прыжок через скакалку».

Требования к качеству освоения программного материала

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа №10 с углубленным изучением отдельных предметов

СОГЛАСОВАНО
Руководитель МО
_________ /Решетникова Н.В./
подпись Ф.И.О.
Протокол № _____________
заседания МО
от ____ _____________ 2014 г.

СОГЛАСОВАНО
Заместитель директора по НМР
_________ /Нурисламов С.Ф./
подпись Ф.И.О.
Протокол № _______________
заседания НМС
от ____ _____________ 2014 г.

УТВЕРЖДАЮ
Директор МБОУ СОШ №10
_________ /Озерова Е.В./
подпись Ф.И.О.
Приказ № ______________

от ____ _____________ 2014 г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
Предмет литература
Уровень общеобразовательный
общеобразовательный, профильный, углубленный
Костенко Светлана Николаевна
Ф.И.О. учителя-разработчика
Класс 7 А,Б,Г, Д

2014-2015 учебный год

Количество часов:
Всего 70 ч.; в неделю 2 ч.

Рабочая программа составлена в соответствии с федеральным компонентом государственного образовательного стандарта основного общего образования (2004г.), с учетом примерной программы основного общего образования по русскому языку для общеобразовательных школ, лицеев, рекомендованной Департаментом образовательных программ и стандартов общего образования Министерства образования Российской Федерации, авторской программой курса «Литература» 5-9 классы под редакцией Г.С. Меркина.- М.:Русское слово, 2010 г.
Сургут 2014

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Рабочая программа по литературе для учащихся 7 класса составлена на основе Федерального государственного стандарта Примерной программы основного общего образования по литературе и Программы по литературе к учебнику 7 класса Г.С. Меркина в двух частях, рекомендованной Министерством образования Российской Федерации, 2010 год.
К программе прилагается учебник литературы для 7 класса под редакцией Г.С. Меркина, 2010 год; методическое пособие «Литература в 7 классе урок за уроком» М., «Русское слово», 2010 год и методический журнал «Литература в школе» издательства «Первое сентября» за 2009-2010-2011 г. Цель этих пособий - помочь учителю в построении современного урока.
Современное школьное литературное образование несет в себе важнейшие культуросберегающие, развивающие и воспитательные функции, являясь неотъемлемой частью общего процесса духовного развития нации.
Федеральным компонентом государственного стандарта общего образования в 7 классе на уроки литературы отводится 2 часа в неделю.
Данная программа построена на хронологической основе с выходом на линейное рассмотрение историко-литературного материала в старших классах.
С 5 класса ученики изучают вершинные произведения классической литературы и литературы 20 века, соответствующие их возрасту и уровню читательских интересов.
Изучение художественной литературы в школе предполагает систематическое чтение и осмысление текстов, постижение своеобразия творческой личности писателя и его литературного наследия.
Основной целью литературного образования является формирование нравственных позиций, эстетического вкуса, совершенного владения речью. Цель литературного образования определяет характер конкретных задач, которые решаются на уроках литературы.
На этих уроках ученики:
- формируют представление о художественной литературе как искусстве слова и ее месте в культуре страны и народа;
- осознают своеобразие и богатство литературы как искусства;
- осваивают теоретические понятия, которые способствуют более глубокому постижению конкретных художественных произведений;
- овладевают знаниями и умениями аналитического характера;
- используют различные формы общения с искусством слова для совершенствования собственной устной и письменной речи.
В 7 классе особое внимание уделяется проблеме рода и жанра: эпос, лирика и драма предстают в многообразии жанров. Речь идет не только о богатстве жанров, но и том, как они рождаются, видоизменяются, угасают. Модель курса помогает увидеть сложную жизнь искусства слова: как от древности до сегодняшнего дня сменялись различные жанры эпоса, лирики, драмы.
Цели изучения литературы могут быть достигнуты при обращении к художественным произведениям, которые давно и всенародно признаны классическими с точки зрения их художественного качества и стали достоянием отечественной и мировой литературы. Следовательно, цель литературного образования в школе состоит и в том, чтобы познакомить учащихся с классическими образцами мировой словесной культуры, обладающими высокими художественными достоинствами, выражающими жизненную правду, общегуманистические идеалы, воспитывающими высокие нравственные чувства у человека читающего.
Курс литературы строится с опорой на текстуальное изучение художественных произведение, решает задачи формирования читательских умений, развития культуры устной и письменной речи.
Главная идея программы по литературе – изучение литературы от мифов к фольклору, от фольклора к древнерусской литературе, от неё к русской литературе XVIII, XIX, XX веков. В программе соблюдена системная направленность: в 5-6 классах это освоение различных жанров фольклора, сказок, стихотворных и прозаических произведение писателей, знакомство с отдельными сведениями по истории создания произведений, отдельных фактов биографии писателя (вертикаль). Существует система ознакомления с литературой разных веков в каждом из классов (горизонталь).
Ведущая проблема изучения литературы в 7 классе – особенности труда писателя, его позиция, изображение человека как важнейшая проблема литературы.
Чтение произведение зарубежной литературы в 7 классе проводится в конце учебного года.
В программу включен перечень необходимых видов работ по развитию речи: словарная работа, различные виды пересказа, устные и письменные сочинения, отзывы, доклады, диалоги, творческие работы, а также произведения для заучивания наизусть, списки произведений для самостоятельно чтения.
Преобладающими формами текущего контроля выступают устные ответы, составление сложных планов, цитатных планов, написание сочинений, эссе, выполнение тестов.

Требования к уровню подготовки обучающихся VII класса по литературе
В результате изучения литературы ученик должен знать/понимать
образную природу словесного искусства;
содержание изученных литературных произведений;
основные факты жизни и творческого пути А.С.Пушкина, М.Ю.Лермонтова, Н.В.Гоголя;
изученные теоретико-литературные понятия;
уметь
воспринимать и анализировать художественный текст;
выделять смысловые части художественного текста, составлять тезисы и план прочитанного;
определять род и жанр литературного произведения;
выделять и формулировать тему, идею, проблематику изученного произведения; давать характеристику героев,
характеризовать особенности сюжета, композиции, роль изобразительно-выразительных средств;
сопоставлять эпизоды литературных произведений и сравнивать их героев;
выявлять авторскую позицию;
выражать свое отношение к прочитанному;
выразительно читать произведения (или фрагменты), в том числе выученные наизусть, соблюдая нормы литературного произношения;
владеть различными видами пересказа;
строить устные и письменные высказывания в связи с изученным произведением;
участвовать в диалоге по прочитанным произведениям, понимать чужую точку зрения и аргументированно отстаивать свою;
писать отзывы о самостоятельно прочитанных произведениях, сочинения;
использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
создания связного текста (устного и письменного) на необходимую тему с учетом норм русского литературного языка;
определения своего круга чтения и оценки литературных произведений;
поиска нужной информации о литературе, о конкретном произведении и его авторе (справочная литература, периодика, телевидение, ресурсы Интернета).

Ученик 7 класса должен
Знать/понимать:
авторов и содержание изученных художественных произведений
основные теоретические понятия, связанные с изучением исторических произведений (исторические жанры, особенности решения проблемы времени на страницах художественного произведения и др.);
Теоретико-литературные понятия и категории

Жанрово-родовые понятия, категории и термины
Структурообразующие элементы
Образный мир
Выразительные средства художественной речи

Былина
Эпос
Былинный герой
Гипербола

Обрядовая поэзия
(Песни колядные, масленичные, свадебные)

Поэтическая лексика и синтаксис

Лирическая народная песня

Образно-выразительные средства. Постоянный эпитет

Древнерусская повесть

Символ

Ода
Одический сюжет
Одический персонаж
Тропы и фигуры в оде

Стихотворение как обозначение различных жанровых образований
Послание

Классицизм
Эстетическая система

Драма
Литературные роды
Драматургический персонаж
Ремарка

Комедия
Конфликт в комедии
Говорящие фамилии
Сарказм

Романтическая поэма

Герой романтической поэмы
Стиль; экспрессия

Повесть
Творческая история

Сатирический рассказ
Фантастический (гиперболизированный) сюжет
Сатирические образы
Гротеск

Образ-символ

Сонет
Стихотворная форма

уметь:
-выделять в изучаемом произведении эпизоды, важные для характеристик действующих лиц;
-определять в тексте идейно-художественную роль элементов сюжета;
-определять в тексте идейно-художественную роль изобразительно-выразительных средств языка;
-сопоставлять двух героев изучаемого произведения с целью выявления авторского отношения к ним;
-различать эпические и лирические произведения;
-пересказывать устно или письменно эпическое произведение или отрывок из него;
-создавать устное и письменное сочинение-рассуждение по изучаемому произведению: развернутый ответ на вопрос и характеристику;
-составлять план собственного устного или письменного высказывания;
-составлять план эпического произведения или отрывка из эпического произведения;
-давать отзыв о самостоятельно прочитанном произведении;
-пользоваться справочным аппаратом хрестоматии и прочитанных книг.

Основными способами деятельности учителя и обучающихся на уроках литературы в 7 классе являются:
- работа с учебником
- сообщения, беседа
- лексическая работа
- создание слайдовых презентаций
- заочные экскурсии по местам жизни и творчества писателя
- художественный пересказ
- выразительное чтение
- чтение по ролям и чтение наизусть
- составление цитатных и тезисных планов
- составление рабочих материалов для сочинения, вопросов к статье учебника
- работа с портретами писателей, иллюстрациями, репродукциями произведений
живописи, созвучных по теме и настроению изучаемому произведению
- устное словесное рисование
- инсценирование
- анализ лирических и эпических произведений
- работа с теоретико-литературными понятиями
- индивидуальные и групповые задания
- заполнение рефлексивных таблиц
- создание вопросов, позволяющих скорректировать первоначальное
восприятие текста.

Формы и средства контроля знаний, общих учебных умений, навыков и
способов деятельности обучающихся VII класса по литературе
Формы и средства контроля знаний, общих учебных умений, навыков и способов деятельности обучающихся VII класса по литературе определяются в соответствии с локальным актом «Положение о текущем контроле знаний, общих учебных умений, навыков и способов деятельности, промежуточной и итоговой аттестации обучающихся» (приказ № от 2005 года) и находит отражение в разделе календарно-тематического планирования «Способы деятельности обучающихся, формы текущего контроля знаний, общих учебных умений, навыков и способов деятельности, промежуточной и итоговой аттестации обучающихся».
Используемые формы, способы и средства проверки и оценки результатов обучения:
- написание сочинений по литературным произведениям;
- творческие задания, их проверка: различные виды пересказов, ответы на вопросы (устные и письменные);
- составление планов будущего сочинения;
- написание отзывов о произведениях;
- создание рассказа - характеристики одного из героев или группы героев;
- создание оригинального произведения;
- проверка заученных наизусть стихотворных и прозаических текстов;
- тестирование;
- контрольные вопросы;
- самостоятельные работы.

При оценке речевого оформления сочинений и изложений учитывается:
- разнообразие словарного и грамматического строя речи;
- стилевое единство и выразительность речи;
- число речевых недочетов.

Отметка «5» ставится, если:
1) содержание работы полностью соответствует теме;
2) фактические ошибки отсутствуют;
3) содержание излагается последовательно;
4) работа отличается богатством словаря, разнообразием используемых синтаксических конструкций, точностью словоупотребления;
5) достигнуто стилевое единство и выразительность текста.
В работе допускается 1 недочет в содержании, 1-2 речевых недочета.
Отметка «4» ставится, если:
I) содержание работы в основном соответствует теме (имеются незначительные отклонения от темы);
2) содержание в основном достоверно, но имеются единичные фактические неточности;
3) имеются незначительные нарушения последовательности в изложении мыслей;
4) лексический и грамматический строй речи достаточно разнообразен;
5) стиль работы отличается единством и достаточной выразительностью.
В работе допускается не более 2 недочетов в содержании, не более 3-4 речевых недочетов.
Отметка «3» ставится, если:
1) в работе допущены существенные отклонения от темы;
2) работа достоверна в главном, но в ней имеются отдельные фактические неточности; допущены отдельные нарушения последовательности изложения;
4) беден словарь и однообразны употребляемые синтаксические конструкции, встречается неправильное словоупотребление;
5) стиль работы не отличается единством, речь недостаточно выразительна.
В работе допускается не более 4 недочетов в содержании и не более 5 речевых недочетов.
Отметка «2» ставится, если:
1) работа не соответствует теме;
2) допущено много фактических неточностей;
3) нарушена последовательность изложения мыслей во всех частях работы, отсутствует связь между ними;
4) крайне беден словарь, работа написана короткими однотипными предложениями со слабо выраженной связью между ними, часты случаи неправильного словоупотребления;
5) нарушено стилевое единство текста.
В работе допущено более 4 недочетов в содержании и до 7 речевых недочетов.
Отметки за творческие работы по литературе выставляются: первая - за содержание, вторая - за грамотность в журналы на страницах «Русский язык» и «Литература» в соответствии со школьным локальным актом о заполнении классных журналов.

Грамотность оценивается по числу допущенных учеником орфографических, пунктуационных и грамматических ошибок на основании Приложения №1 «Нормы оценки знаний, умений и навыков учащихся по русскому языку» к авторской программе Баранова М.Т., Ладыженской Т.А., Шанского Н.М. по русскому языку - Программы общеобразовательных учреждений. Русский язык. 5-9 классы. -М.: Просвещение, 2009

Оценка устных ответов обучающихся

Устный опрос является одним из основных способов учёта знаний учащихся по литературе. Развёрнутый ответ ученика должен представлять собой связное, логически последовательное сообщение на заданную тему. При оценке ответа ученика надо руководствоваться следующими критериями, учитывать: 1) полноту и правильность ответа; 2)степень осознанности, понимания изученного; 3)языковое оформление ответа.
Ответ на теоретический вопрос оценивается по традиционной пятибалльной системе.
Отметка «5» ставится, если ученик: 1) полно излагает изученный материал, даёт правильное определение понятий; 2) обнаруживает понимание материала, может обосновать свои суждения, применить знания на практике, привести примеры из художественного произведения; 3)излагает материал последовательно и правильно с точки зрения норм литературного языка.
Отметка «4» ставится, если ученик даёт ответ, удовлетворяющий тем же требованиям, что и для отметки «5», но допускает 1-2 ошибки, которые сам же и исправляет, и 1-2 недочёта в последовательности и языковом оформлении излагаемого.
Отметка «3» ставится, если ученик обнаруживает знание основных положений данной темы, но 1) излагает материал неполно и допускает неточности в определении понятий или формулировкесуждений;2) не умеет достаточно глубоко и доказательно обосновать свои суждения и привести примеры; 3)излагает материал непоследовательно и допускает ошибки в языковом оформлении излагаемого.
Отметка «2» ставится, если ученик обнаруживает незнание большей части соответствующего материала, допускает ошибки в формулировке определений и суждений, искажающие их смысл, беспорядочно и неуверенно излагает материал.
Содержание программы учебного курса
Введение (1 час)
Знакомство со структурой и особенностями учебника. Своеобразие курса. Литературные роды (лирика, эпос, драма). Жанр и жанровое образование. Движение жанров. Личность автора, позиция писателя, труд и творчество.
Теория литературы: литературные роды.
Из устного народного творчества (2 ч)
Былины (1 час)
«Святогор и Микула Селянинович», «Илья Муромец и Соловей-разбойник». А.К. Толстой. «Илья Муромец». Событие в былине, поэтическая речь былины, своеобразие характера и речи персонажа, конфликт, поучительная речь былины, отражение в былине народных представлений о нравственности (сила и доброта, ум и мудрость).
Теория литературы: эпические жанры в фольклоре. Былина (эпическая песня). Тематика былин. Своеобразие центральных персонажей и конфликта в былине (по сравнению с волшебной сказкой, легендой и преданием).
Развитие речи: отзыв на эпизод, письменные ответы на вопросы.

Краеведение: легенды и предания о народных заступниках края (региона).

Русские народные песни (1 час)
Обрядовая поэзия («Девочки, колядки!..», «Наша Масленица дорогая...», «Говорили сваты на конях будут »); лирические песни («Подушечка моя пуховая...»); лироэпические песни («Солдатская»). Лирическое и эпическое начало в песне; своеобразие поэтического языка народных песен. Многозначность поэтического образа в народной песне. Быт, нравственные представления и судьба народа в народной песне.
Теория литературы: песенные жанры в фольклоре, многообразие жанра обрядовой поэзии, лироэпическая песня.
Краеведение: песенный фольклор региона.
Возможные виды внеурочной деятельности: фольклорный праздник, «посиделки » в литературной гостиной, устная газета.

Из древнерусской литературы (2.)
Из «Повести временных лет» («И вспомнил Олег коня своего »), «Повесть о Петре и Февронии Муромских». Поучительный характер древнерусской литературы; мудрость, преемственность поколений, любовь к родине, образованность, твердость духа, религиозность.
Теория литературы: эпические жанры и жанровые образования в древнерусской литературе (наставление, поучение, житие, путешествие, повесть).
Развитие речи: подробный пересказ, изложение с элементами сочинения.
Связь с другими искусствами: иконопись, оформление памятников древнерусской литературы.
Из литературы XVIII века (6 ч)
М.В. ЛОМОНОСОВ (2 час)
Жизнь и судьба поэта, просветителя, ученого. «О вы, которых ожидает...» (из «Оды на день восшествия на всероссийский престол ее величества государыни императрицы Елисаветы Петровны, 1747 года»), «Предисловие о пользе книг церковных в российском языке» (отрывок). Мысли о просвещении, русском языке; вера в творческие способности народа. Тематика поэтических произведений; особенность поэтического языка оды и лирического стихотворения; поэтические образы. Теория о «трех штилях» (отрывки). Основные положения и значение теории о стилях художественной литературы.
Теория литературы: ода; тема и мотив.
Развитие речи: .
Связь с другими искусствами: работа с репродукциями (портреты М.В. Ломоносова).
Краеведение: заочная литературно-краеведческая экскурсия: Холмогоры Москва Германия Петербург.
Возможные виды внеурочной деятельности: час размышления «М.В. Ломоносов ученый-энциклопедист».

Г.Р. ДЕРЖАВИН (1 час)
Биография Державина (по страницам книги В. Ходасевича «Державин»). Стихотворение «Властителям и судиям». Отражение в названии тематики и проблематики стихотворения; своеобразие стихотворений Г.Р. Державина в сравнении со стихотворениями М.В. Ломоносова. Тема поэта и власти в стихотворении.
Теория литературы: лирическое стихотворение, отличие лирического стихотворения от оды, тематическое разнообразие лирики.

Д.И. ФОНВИЗИН (3 часа.)
Краткие сведения о писателе. Комедия «Недоросль». Своеобразие драматургического произведения, основной конфликт пьесы и ее проблематика, образы комедии (портрет и характер; поступки, мысли, язык); образование и образованность; воспитание и семья; отцы и дети; социальные вопросы в комедии; позиция писателя.
Теория литературы: юмор, сатира, сарказм; драма как литературный род; жанр комедии; «говорящие» фамилии; литературное направление (создание первичных представлений); классицизм.
Развитие речи: чтение по ролям, устное сочинение.
Связь с другими искусствами: театральное искусство (театральные профессии, авторский замысел и исполнение [трактовка]; актер и режиссер; режиссер и художник).
Возможные виды внеурочной деятельности: инсценировка.

Из литературы XIX века (23)
А.С. ПУШКИН (3 часа)
Свободолюбивые мотивы в стихотворениях поэта: «К Чаадаеву» («Любви, надежды, тихой славы...»), «Во глубине сибирских руд...». Человек и природа («Туча»), Дружба и тема долга. «Песнь о вещем Олеге»: судьба Олега в летописном тексте и в балладе Пушкина; мотивы судьбы предсказание, предзнаменование, предвидение; вера и суеверие. Поэма «Полтава» (в сокращении). Образ Петра и тема России в поэме. Гражданский пафос поэмы. Изображение «массы» и персоналий в поэме. Своеобразие поэтического языка (через элементы сопоставительного анализа). Творческая история создания произведений.
Теория литературы: поэма, отличие поэмы от баллады, образный мир поэмы, группировка образов, художественный образ и прототип, тропы и фигуры (риторическое обращение, эпитет, метафора), жанровое образование дружеское послание.
Развитие речи: различные виды чтения, в том числе наизусть; сочинение с элементами рассуждения.

Краеведение: заочная литературно-краеведческая экскурсия «Маршрутами декабристов».
Возможные виды внеурочной деятельности: литературные игры по произведениям поэта и литературе о нем; час поэзии в литературной гостиной «Мой Пушкин».
М.Ю.ЛЕРМОНТОВ (3 часа)
Стихотворения: «Родина», «Песня про царя Ивана Васильевича...». Родина в лирическом и эпическом произведении; проблематика и основные мотивы «Песни...» (родина, честь, достоинство, верность, любовь, мужество и отвага, независимость; личность и власть); центральные персонажи повести и художественные приемы их создания; речевые элементы в создании характеристики героя. Фольклорные элементы в произведении. Художественное богатство «Песни...».
Теория литературы: жанры лирики; углубление и расширение понятий о лирическом сюжете и композиции лирического стихотворения; фольклорные элементы в авторском произведении; стилизация как литературно-художественный прием; прием контраста; ; градация.
Развитие речи: рассказ о событии, рецензия.
Связь с другими искусствами: устное рисование, работа с иллюстрациями.
Возможные виды внеурочной деятельности: день в историко-литературном музее «Москва Ивана Грозного».
Н.В. ГОГОЛЬ (2 часа)Н.В. Гоголь в Петербурге. Новая тема изображение чиновничества и жизни «маленького человека». Разоблачение угодничества, глупости, бездуховности. Повесть «Шинель»: основной конфликт; трагическое и комическое. Образ Акакия Акакиевича. Авторское отношение к героям и событиям.
Теория литературы: сатирическая повесть, юмористические ситуации, «говорящие» фамилии.
Развитие речи: различные виды пересказа, подбор цитат для характеристики персонажа, составление словаря для характеристики персонажа, написание рассказа по заданному сюжету.
Связь с другими искусствами: «Петербургские повести» Н.В. Гоголя в русском искусстве (живопись, кино, мультипликация).
Возможные виды внеурочной деятельности: заочная литературно-краеведческая экскурсия «Петербург Н.В. Гоголя».
И.С. ТУРГЕНЕВ (2 часа)
Рассказ о жизни писателя в 60-е годы. Общая характеристика книги «Записки охотника». Многообразие и сложность характеров крестьян в изображении И.С. Тургенева. Рассказ «Хорь и Калиныч» (природный ум, трудолюбие, смекалка, талант; сложные социальные отношения в деревне в изображении Тургенева); рассказ «Певцы» (основная тема, талант и чувство достоинства крестьян, отношение автора к героям). Стихотворение в прозе «Нищий»: тематика; художественное богатство стихотворения.
Теория литературы: портрет и характер, стихотворение в прозе (углубление представлений).

Н.А. НЕКРАСОВ (2 часа)
Краткие сведения о поэте. Стихотворения: «Вчерашний день, часу в шестом...», «Железная дорога», «Размышления у парадного подъезда», поэма «Русские женщины» («Княгиня Трубецкая»). Доля народная основная тема произведений поэта; своеобразие поэтической музы Н.А. Некрасова. Писатель и власть; новые типы героев и персонажей. Основная проблематика произведений: судьба русской женщины, любовь и чувство долга; верность, преданность, независимость, стойкость, чванство, равнодушие, беззащитность, бесправие, покорность судьбе.
Теория литературы: диалоговая речь, развитие представлений о жанре поэмы.
Развитие речи: чтение наизусть, выписки для характеристики героев, цитатный план, элементы тезисного плана.
Связь с другими искусствами: Н.А. Некрасов и художники-передвижники.
Возможные виды внеурочной деятельности: историко-краеведческая и литературно-краеведческая заочная экскурсия «Сибирскими дорогами декабристок».
М.Е. САЛТЫКОВ-ЩЕДРИН (2 часа)
Краткие сведения о писателе. Сказки: «Повесть о том, как один мужик двух генералов прокормил », «Дикий помещик» и «Премудрый пискарь». Своеобразие сюжета; проблематика сказки: труд, власть, справедливость; приемы создания образа помещика. Позиция писателя.
Теория литературы: сатира, сатирический образ, сатирический персонаж, сатирический тип; притчевый характер сатирических сказок; мораль; своеобразие художественно-выразительных средств в сатирическом произведении; тропы и фигуры в сказке (гипербола, аллегория).
Развитие речи: различные виды пересказа, письменный отзыв.
Связь с другими искусствами: работа с иллюстрациями.
Возможные виды внеурочной деятельности: час поэзии в литературной гостиной «Крестьянский труд и судьба землепашца в изображении поэтов XIX века» (1 час Вн.чт.):
А.В. Кольцов. «Песня пахаря», «Горькая доля»;
Н.П. Огарев. «Сторона моя родимая...»;
И.С. Никитин. «Пахарь»;
А.Н. Плещеев. «Скучная картина!..»;
А.Н. Майков. «Сенокос», «Нива»;
М.Л. Михайлов. «Труня», «Те же всё унылые картины...» и др.
Л.Н. ТОЛСТОЙ (2 часа)
Л.Н. Толстой участник обороны Севастополя. Творческая история «Севастопольских рассказов». Литература и история. Рассказ «Севастополь в декабре месяце»: человек и война, жизнь и смерть, героизм, подвиг, защита Отечества основные темы рассказа. Образы защитников Севастополя. Авторское отношение к героям.
Теория литературы: рассказ, книга рассказов (развитие представлений).
Развитие речи: подбор материалов для ответа по плану, составление цитатного плана, устное сочинение-рассуждение.
Связь с другими искусствами: работа с иллюстрациями.
Краеведение: литературно-музыкальная композиция «Город русской славы, ратных подвигов».
Возможные виды внеурочной деятельности: написание сценария литературно-музыкальной композиции.
Н.С. ЛЕСКОВ (1 час)
Краткие сведения о биографии писателя. «Лесков писатель будущего». Повесть «Левша». Особенность проблематики и центральная идея повести. Образный мир произведения.
Теория литературы: своеобразие стиля повести. Расширение представлений о сказе, сказовом характере прозы.
Связь с другими искусствами: образ Левши в русском искусстве (живопись, кинематограф, мультипликация).
А.А. ФЕТ (1 час)
Русская природа в стихотворениях: «Вечер», «Зреет рожь над жаркой нивой...». Общечеловеческое в лирике; наблюдательность, чувства добрые; красота земли; стихотворение-медитация.
Теория литературы: лирика природы, тропы и фигуры и их роль в лирическом тексте (эпитет, сравнение, метафора, бессоюзие).
Развитие речи: чтение наизусть.
Произведения русских поэтов XIX века о России (1 час)
А.С. Пушкин. «Два чувства дивно близки нам...» Н.М. Языков. «Песня». И.С. Никитин. «Русь».А.Н.Майков «Нива».А.К.Толстой «Край ты мой, родимый край»

А.П. ЧЕХОВ (2 часа)
Рассказы: «Хамелеон», «Смерть чиновника». Разоблачение беспринципности, корыстолюбия, чинопочитания, самоуничижения. Своеобразие сюжета, способы создания образов, социальная направленность рассказов; позиция писателя.
Теория литературы: психологический портрет, сюжет (развитие представлений).
Развитие речи: пересказ, близкий к тексту; составление словаря языка персонажа.
Связь с другими искусствами: работа с иллюстрациями, рисунки учащихся.
Возможные виды внеурочной деятельности: вечер юмора «Над чем смеетесь?» (1 час Вн.чт.). Возможно привлечение произведений других авторов, например:
М.М. Зощенко. «Обезьяний язык»;А.Т. Аверченко. «Открытие Америки»;Н.А. Тэффи. «Воротник», «Свои и чужие» и др.

Из литературы XX века (21час)
М. ГОРЬКИЙ (2 часа)
Повесть «Детство» (главы I – V, VII, VIII, XII, XIII). «Легенда о Данко» (из рассказа «Старуха Изергиль»). Основные сюжетные линии в автобиографической прозе и рассказе; становление характера мальчика; проблематика рассказа (личность и обстоятельства, близкий человек, жизнь для людей, героизм, зависть, равнодушие, покорность, непокорность, гордость, жалость) и авторская позиция; контраст как основной прием раскрытия замысла.
Теория литературы: развитие представлений об автобиографической прозе, лексика и ее роль в создании различных типов прозаической художественной речи, герой-романтик, прием контраста.
Развитие речи: различные виды пересказа, цитатный план.
Связь с другими искусствами: работа с иллюстрациями.
Возможные виды внеурочной деятельности: конференция «М. Горький и русские писатели (Л. Толстой, А. Чехов)».
И.А. БУНИН (2 часа)
Стихотворение «Догорел апрельский светлый вечер...». Человек и природа в стихах И.Бунина, размышления о своеобразии поэзии. «Как я пишу». Рассказ «Кукушка». Смысл названия; доброта, милосердие, справедливость, покорность, смирение основные проблемы рассказа; образы-персонажи; образ природы; образы животных и зверей и их значение для понимания художественной идеи рассказа.
Теория литературы: темы и мотивы в лирическом стихотворении, поэтический образ, художественно-выразительная роль бессоюзия в поэтическом тексте.
Развитие речи: подготовка вопросов для дискуссии, выразительное чтение, различные виды пересказа.
А.И. КУПРИН (2 часа)
Рассказ «Куст сирени». Взаимопонимание, взаимовыручка, чувство локтя в понимании автора и его героя. Основная сюжетная линия рассказа и подтекст; художественная идея.
Теория литературы: рассказ (развитие представлений), диалог в рассказе.
Развитие речи: подготовка вопросов для дискуссии, отзыв на эпизод, составление плана ответа.
Возможные виды внеурочной деятельности: встреча в литературной гостиной или дискуссионном клубе «Что есть доброта?» по материалам изученных и самостоятельно прочитанных произведений, по личным наблюдениям и представлениям.

В.В. МАЯКОВСКИЙ (2 часа)
Стихотворение «Необычайное приключение, бывшее с Владимиром Маяковским летом на даче». Проблематика стихотворения: поэт и общество, поэт и поэзия. Приемы создания образов. Художественное своеобразие стихотворения.
Теория литературы: автобиографические мотивы в лирических произведениях; мотив, тема, идея, рифма; тропы и фигуры (гипербола, метафора; синтаксические фигуры и интонация конца предложения).
Развитие речи: выразительное чтение.

С.А. ЕСЕНИН (2 часа)
Стихотворения: «Отговорила роща золотая...», «Я покинул родимый дом...». Тематика лирических стихотворений; лирическое «я» и образ автора. Человек и природа, чувство родины, эмоциональное богатство лирического героя в стихотворениях поэта.
Теория литературы: образ-пейзаж, тропы и фигуры (эпитет, оксюморон, поэтический синтаксис).
Краеведение: литературно-краеведческая экскурсия «По есенинским местам».
Развитие речи: чтение наизусть, устная рецензия или отзыв о стихотворении.
Возможные виды внеурочной деятельности: литературно-музыкальный вечер или час в литературной гостиной «Песни и романсы на стихи С.А. Есенина», вечер одного стихотворения «Мой Сергей Есенин».
И.С. ШМЕЛЕВ (1 час)
Рассказ «Русская песня». Основные сюжетные линии рассказа. Проблематика и художественная идея. Национальный характер в изображении писателя.
Теория литературы: рассказчик и его роль в повествовании, рассказ с элементами очерка, антитеза.
Развитие речи: устный и письменный отзыв о прочитанном, работа со словарями.
М.М. ПРИШВИН (1 час)
Рассказ «Москва-река». Тема и основная мысль. Родина, человек и природа в рассказе. Образ рассказчика.
Теория литературы: подтекст, выразительные средства художественной речи, градация.
Развитие речи: составление тезисов.
К.Г. ПАУСТОВСКИЙ (2 час)
Повесть «Мещерская сторона» (главы «Леса», «Луга», «Бескорыстие»). Чтение и обсуждение фрагментов, воссоздающих мир природы; человек и природа; малая родина; образ рассказчика в произведении.
Теория литературы: лирическая проза; выразительные средства художественной речи: эпитет, сравнение, метафора, олицетворение; пейзаж как сюжетообразующий фактор.
Развитие речи: изложение с элементами рассуждения.
Краеведение: каждый край по-своему прекрасен (лирическая проза о малой родине).
Н.А. ЗАБОЛОЦКИЙ (1 час)
Стихотворение «Не позволяй душе лениться...». Тема стихотворения и его художественная идея. Духовность, духовный труд основное нравственное достоинство человека.
Теория литературы: выразительно-художественные средства речи (риторическое восклицание, метафора), морфологические средства (роль глаголов и местоимений).
Развитие речи: чтение наизусть, составление словаря лексики стихотворения по заданной тематике.
А.Т. ТВАРДОВСКИЙ (1час)
Стихотворения: «Прощаемся мы с матерями...» (из цикла «Памяти матери»), «На дне моей жизни...». Поэма «Василий Теркин». Война, жизнь и смерть, героизм, чувство долга, дом, сыновняя память основные мотивы военной лирики и эпоса А.Т. Твардовского.
Теория литературы: композиция лирического стихотворения и поэмы, поэтический синтаксис (риторические фигуры).

Возможные виды внеурочной деятельности: встреча в литературной гостиной или час поэзии «Стихи и песни о войне поэтов XX века »:
А.А.Ахматова. «Клятва», «Песня мира»;К.М. Симонов. «Ты помнишь, Алеша, дороги Смоленщины...»;А.А. Сурков. «В землянке»;М.В. Исаковский. «Огонек», «Ой, туманы мои...» и др.
Лирика поэтов-участников Великой Отечественной войны (1 час)
Майоров « Творчество», Богатков « Повестка»,М. Джалиль «Последняя песня»,
Вс. Н. Лобода «Начало». Особенности восприятия жизни в творчестве поэтов предвоенного поколения. Военные будни в стихотворениях поэтов – участников войны.
Б.Л. ВАСИЛЬЕВ (1 час)
Рассказ «Экспонат №...». Название рассказа и его роль для понимания художественной идеи произведения, проблема истинного и ложного. Разоблачение равнодушия, нравственной убогости, лицемерия.
Теория литературы: рассказчик и его роль в повествовании.
Развитие речи: подготовка плана к диспуту, различные виды комментирования эпизода.
В.М. ШУКШИН (1 час)
Краткие сведения о писателе. «Чудаки» и «чудики» в рассказах В.М. Шукшина. Рассказ «Микроскоп». Внутренняя простота и нравственная высота героя.
Теория литературы: способы создания характера.
Развитие речи: составление словаря языка персонажей, письменный отзыв, сочинение-рассуждение.
Связь с другими искусствами: деятельность В.М. Шукшина в киноискусстве (сценарист, режиссер, актер).
Краеведение: Сростки малая родина писателя.
Возможные виды внеурочной деятельности: день В.М. Шукшина в школе.
Русские поэты XX века о России (1 час)
А.А. Ахматова. «Мне голос был. Он звал утешно...»
М.И.Цветаева. «Рябину рубили зорькою...»
Я.В. Смеляков. «История».
А.И. Фатьянов. «Давно мы дома не были...»
А.Я. Яшин. «Не разучился ль...»
А.А. Вознесенский. «Муромский сруб».
А.Д.Дементьев. «Волга».
Своеобразие раскрытия темы России в стихах поэтов XX века.
Развитие речи: развернутая характеристика одного из поэтических текстов, чтение стихотворения наизусть.
Из зарубежной литературы (12 часов)
У. ШЕКСПИР (1 час)
Краткие сведения об авторе. Сонеты: «Когда на суд безмолвных, тайных дум...», «Прекрасное прекрасней во сто крат...», «Уж если ты разлюбишь, так теперь...», «Люблю, но реже говорю об этом...». Темы и мотивы. «Вечные» темы (любовь, жизнь, смерть, красота) в сонетах У. Шекспира.
Теория литературы: твердая форма (сонет), строфа (углубление и расширение представлений).
Развитие речи: различные виды чтения, чтение наизусть.
Р. БЁРНС (1 час)
Краткие сведения об авторе. Стихотворение «Возвращение солдата». Основные мотивы стихотворения: чувство долга, воинская честь, народное представление о добре и силе.
Теория литературы: лироэпическая песня, баллада, аллегория.
Р.Л. СТИВЕНСОН (2 часа)
Краткие сведения об авторе. Роман «Остров сокровищ» (часть третья, «Мои приключения на суше»). Приемы создания образов. Находчивость, любознательность наиболее привлекательные качества героя.
Теория литературы: приключенческая литература.
Развитие речи: чтение и различные способы комментирования.
Возможные виды внеурочной деятельности: час эстетического воспитания «С.Я. Маршак переводчик».
МАЦУО БАСЁ (1 час)
Образ поэта. Основные биографические сведения. Знакомство со стихотворениями, их тематикой и особенностями поэтических образов.
Теория литературы: хокку (хайку).
Развитие речи: попытка сочинительства.
А. де СЕНТ-ЭКЗЮПЕРИ (2 час)
Краткие сведения о писателе. Сказка «Маленький принц». Добро, справедливость, мужество, порядочность, честь в понимании писателя и его героев. Основные события и позиция автора.
Теория литературы: лирическая проза (развитие представлений), правда и вымысел.
Связь с другими искусствами. Сказка А. де Сент-Экзюпери на языке других искусств. Рисунки детей по мотивам «Маленького принца».
Я.КУПАЛА (2 часа)
Основные биографические сведения. Отражение судьбы белорусского народа в стихах «Мужик», «А кто там идёт?», «Алеся». М.Горький и М.Исаковский - переводчики Я.Купалы.
Развитие речи: сопоставительная характеристика оригинала и переводов.

Произведения для заучивания наизусть
М.В. Ломоносов. Из «Оды на день восшествия на всероссийский престол...» (отрывок).
Г.Р. Державин. «Властителям и судиям» (отрывок).
А.С. Пушкин. 12 стихотворения по выбору.
М.Ю. Лермонтов. «Родина».
Н.А. Некрасов. «Размышления у парадного подъезда» (отрывок).
А.А. Фет. Стихотворение по выбору.
С.А. Есенин. Стихотворение по выбору.
Из стихов о России поэтов XIX века. 12 стихотворения по выбору.
Н.А. Заболоцкий. «Не позволяй душе лениться...»
А.Т. Твардовский. «На дне моей жизни...»
У. Ш е к с п и р. Один сонет по выбору.

Учебно-тематический план

РАЗДЕЛ
ВСЕГО ЧАСОВ
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ
ЧАСТЬ
РАЗВИТИЕ
РЕЧИ

2. Из устного народного творчества

3. Из древнерусской литературы

4. Из русской литературы 18 века

5. Из русской литературы 19 века

6. Из русской литературы 20 века

7. Из зарубежной литературы

8.Повторение в конце года
3
3

ВСЕГО
70
63
7

Календарно-тематическое планирование

Тема раздела
Тема урока

К-во часов

Дата по
программе

Дата с учетом
корректировки
Освоение предметных знаний
УУД

Форма контроля
Образовательный продукт
Подготовка к ГИА, ЕГЭ

1.
Введение в курс русской литературы
1
7А
7Б
7Г
7Д
7А
7Б
7Г
7Д
Своеобразие курса

Устный ответ

Движение жанров

2.
Былины «Святогор и Микула Селянинович», «Илья Муромец и Соловей-разбойник»
1

Отражение в былине народных представлений о нравственности
Классифицировать материал, умение планировать свою работу при решении задач
Устный ответ
Иллюстрации
Особенности жанра

3.
Русские народные песни
1

Многозначность поэтического образа

Устный ответ
Доклад
Своеобразие поэтического языка.

Древнерусская литература

4
Поучительный характер древнерусской литературы. Из «Повести временных лет»
1

Прослеживать преемственность поколений, патриотизм

Подробный пересказ
Анализ текста

5
«Повесть о Петре и Февронии Муромских». Жанровое своеобразие
1

Жанровое своеобразие

Выразитель-ное чтение
Изложение с элементами сочинения

Анализ эпизода

Литература 18 века

6
М.В.Ломоносов. Жизнь и судьба поэта, просветителя, учёного
1

Особенность поэтического языка оды
Устанавливать причинно-следственные связи, аналогии
Письменная работа
Сочинение с элементами рассуждения
Сочинение с элементами рассуждения

7
Теория о «трёх штилях»
1

Значение теории о стилях
Анализировать, .
Ответы на вопросы
Доклад
Особенности поэтического языка.

8
Г.Р.Державин. Тема поэта и власти
1

Своеобразие стихотворении поэта
Систематизировать, выделять главное, устанавливать причинно-следственные связи
Письменная работа
Письменная работа
Тематика и проблематика произведений

9
Д.И.Фонвизин. Комедия «Недоросль»
1

Своеобразие драматургическ-ого произведения
Задавать уточняющие вопросы; высказывать суждения, подтверждать их фактами
Устное сочинение
Устное сочинение
Устное сочинение

10
Образы комедии «Недоросль»
1

Теория литературы
Сравнивать полученные результаты с учебной задачей
Чтение по ролям
Иллюстрации
Анализ образов

11
Социальные вопросы в комедии
1

Литературное направление (первичные представления)

Ответы на вопросы
Устное сочинение

Лтература 19 века

12
А.С.Пушкин. Свободолюбивые мотивы в стихотворениях поэта
1

Творческая история создания произведений
Анализировать, сравнивать, классифицировать, обобщать
Различные виды чтения
Сообщение
Анализ лирики

13
«Песнь о вещем Олеге»
1

Летописный текст и баллада А.С.Пушкина
Анализировать, сравнивать, классифицировать, обобщать
Различные виды чтения
Сообщение
Различные виды чтения

14
Поэма «Полтава»
1

Гражданский пафос поэмы
Устанавливать причинно-следственные связи, аналогии

Сочинение с элементами рассуждения
Сочинение с элементами рассуждения

15
М.Ю.Лермонтов. Родина в лирических и эпических произведениях
1

Жанры лирики.
Сравнивать, классифицировать, обобщать
Рассказ о событии

Рассказ о событии

16
«Песня про царя Ивана Васильевича»
1

Вымысел и верность исторической правде
Задавать уточняющие вопросы; высказывать суждения, подтверждать их фактами
Ответы на вопросы
Характеристика
Характеристики персонажей

17
Художественное богатство «Песни»
1

Вымысел и верность исторической правде
Сравнивать полученные результаты с учебной задачей

Пересказ
План устного ответа
Рецензия

18
Н.В.Гоголь в Петербурге
1

Новая тема – изображение чиновничества и жизни «маленького» человека
Классифицировать материал, планировать свою работу при решении задач
Презентация
Презентация
Подбор цитат для характеристики персонажа

19
Повесть «Шинель». Основной конфликт
1

Написание рассказа по заданному сюжету.

20
И.С.Тургенев. «Записки охотника»
1

Сложные социальные отношения в деревне.
Устанавливать причинно-следственные связи, аналогии
Ответы на вопросы
Иллюстрации
Портрет и характер.

21
Тематика и художественное богатство стихотворения в прозе «Нищий»
1

Многообразие характеров крестьян в изображении автора
Анализировать, сравнивать, классифицировать, обобщать
Выразите-льно6е чтение
Выразительное чтение
Теория литературы

22
Н.А.Некрасов. Краткие сведения о поэте
1

Своеобразие поэтической музы поэта
Устанавливать причинно-следственные связи, аналогии
Характерис-тика героев
Выписки для характеристики героев

23
Поэма «Русские женщины». («Княгиня Трубецкая»)
1

Основная проблематика произведений
Сравнивать, классифицировать, обобщать
Ответы на вопросы

Цитатный план, элементы тезисного плана

24

1

Проблематика сказок

Иллюстрации
Различные виды пересказа

25
Проблематика сказок М.Е.Салтыкова-Щедрина. Жанровые особенности
1

Проблематика сказок
Решать проблему, взаимодействовать в группе

Иллюстрации
Различные виды пересказа

26
Крестьянский труд и судьба землепашца в изображении поэтов 19 века
1

Своеобразие поэтических произведений
Анализировать, сравнивать, классифицировать, обобщать
Исследовате-льская работа
Исследователь-ская работа
Выразительное чтение наизусть

27
1

Литература и история
Планировать свою работу, четко ставить систему задач
Пересказ
Цитатный план
Составление цитатного плана

28
«Севастопольские рассказы» Л.Н.Толстого. Особенности жанра
1

Литература и история
Ставить систему задач, вычленять среди них главные, избирать рациональные способы решения, быстро вносить коррективы в свою работу
Пересказ
Цитатный план
Составление цитатного плана

29
Н.С.Лесков. Повесть «Левша»
1

Образный мир произведения
Анализировать общие итоги работы, сравнивать эти результаты с намеченными в начале её, выявлять причины отклонений и намечать пути их устранения
Пересказ

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико.

Введение

1. Разминка
Варианты упражнений для разминки (общеразвивающие упражнения)

Растяжка и гимнастика:

Для мышц туловища
Для мышц ног и рук
Для мышц ног и туловища

2. Разминка с гантелями

Упражнения для спины

3. Беговые упражнения и прыжки

4. Упражнения для восстановления дыхания

5. Упражнения для восстановления кровообращения

Работа содержит 1 файл

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Ивановский государственный архитектурно – строительный университет

Кафедра физвоспитания

Реферат на тему:

«Комплекс упражнений по физической культуре»

Выполнил: студент группы ЭУН-11

Мотовилова И. С.

Проверил: старший преподаватель

Надежин С.Е.

Иваново 2011 год

Введение

1. Разминка

• Варианты упражнений для разминки (общеразвивающие упражнения)
• Варианты упражнений для основной части

Растяжка и гимнастика:

• Для мышц рук и плечевого пояса
• Для мышц туловища
• Для мышц ног и рук
• Для мышц ног и туловища
• Силовые упражнениями с весом собственного тела

2. Разминка с гантелями

• Упражнения для мышц груди и рук
• Упражнения для спины
• Упражнения мышц талии и живота

3. Беговые упражнения и прыжки

4. Упражнения для восстановления дыхания

5. Упражнения для восстановления кровообращения

Введение

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса физических упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье.

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико.

Все физические упражнения классифицируются по трем типам: циклические физические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости; циклические физические упражнения смешанной аэробно-анаэробной направленности, развивающие общую и скоростную выносливость; ациклические физические упражнения, повышающие силовую выносливость.

Надо помнить, что занятия физической культурой – не разовое мероприятие, это целеустремленное, волевое, регулярное физическое самовоспитание на протяжении всей жизни.

Существуют три формы самостоятельных занятий физической культурой:

• Ежедневная утренняя гимнастика.
• Ежедневная физкультпауза.
• Самостоятельные занятия физической культурой, физические упражнения и спорт (не реже, чем 2-3 раза в неделю).

Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей; подготовительная часть (разминка) делится на две части – общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега (женщины – 6-8 мин, мужчины -8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Выполнять физические упражнения рекомендуется, начиная с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать, проделывая упражнения для ног. После комплекса физических упражнений силового характера и растягивания следует выполнять упражнения на расслабление.

Атлетическая гимнастика включает упражнения с гантелями, амортизатором, штангой, упражнения с гирями и другими отягощениями. Воздействуя на различные мышечные группы, упражнения с отягощениями способствуют гармоническому развитию мускулатуры тела, улучшают осанку. Рекомендуется занятия атлетической гимнастикой проводить во второй половине дня. Вес отягощений выбирается таким образом, чтобы каждое упражнение можно было выполнять 8-10 раз подряд.

Программа тренировок

Выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю, устраивая 1 день отдыха между занятиями. Начните с 5 минут легких кардиоупражнений, например ходьбы или подъема по лестнице. Затем выполните по 1 подходу из 12-15 повторов каждого упражнения. Между подходами делайте упражнения на растягивание всех основных групп мышц, удерживая каждую растяжку по 20-30 секунд. Если мышцы не будут уставать после завершения последнего повтора, увеличьте сопротивление, укоротив амортизатор или встав подальше от двери. Когда почувствуете себя готовой, добавьте второй, а затем и третий подход. На четвертой неделе возьмите амортизатор с большим сопротивлением.

1. Разминка

Каждый раз перед началом основной части тренировки вам необходимо выполнить приведенные ниже упражнения. Количество повторений одного упражнения 8-10 раз.

Варианты упражнений для разминки (общеразвивающие упражнения)

В основном это вращательные движения во всех более или менее крупных суставах тела. Выполняются обычно в такой последовательности (но это вовсе не обязательное условие):

1. Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.

2. Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.

3. Вращательные движения в локтевых суставах.

4. Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, « ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.

5. Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе стороны.

6. Махи ногами вперед-назад и в сторону.

7. Сгибания-разгибания в коленном суставе.

8. Сидя с вытянутыми ногами, вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.

Варианты упражнений для основной части

Растяжка и гимнастика:

Для мышц рук и плечевого пояса:

1. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками в стороны- назад.

2. Основная стойка, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки, локти на высоте плеч.

Выполнение: два рывковых движения согнутыми руками локтями назад, два рывковых движения в стороны-назад, разгибая руки в локтях. При рывках назад делать вдох, при движении рук вперед - выдох.

3. Пружинящие движения прямыми руками попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад.

Для мышц туловища:

1. Пружинящие наклоны туловища вперед и назад.

2. Ноги на ширине плеч, спина прогнута, руки кулаками упираются в поясницу.

Выполнение: три пружинящих наклона туловища вперед, касаясь руками пола. Возвращаясь в исходное положение, прогнуться.

При разгибании туловища делать вдох, при наклонах - выдох.

3. Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Стараться касаться ладонями пола, а в идеальном варианте касаться грудью коленей.

4. Наклоны с поворотом туловища.

И. п.: ноги расставлены в стороны шире плеч.

Выполнение: три пружинящих наклона вперед с поворотом туловища в сторону и касанием одной рукой носка разноименной ноги, колени не сгибать.

5. Сидя на полу, наклоняясь коснуться грудью коленей. Возможна помощь руками

6. Лежа на животе согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за лодыжки. Такое положение иногда называют «Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд.

Для мышц ног и рук:

1. Пружинящие приседания. Ноги на ширине плеч.

Выполнение: три пружинящих приседания, не отрывая пяток от пола, поднимая руки вперед.

Вставая, делать вдох, приседая - выдох.

2. Круговые движения туловищем.

И. п.: ноги немного шире плеч, руки за головой.

Выполнение: круговые движения туловищем.

При наклоне назад делать вдох, при движений в стороны и вперед - выдох.

Для мышц ног и туловища:

1. Выпады с поворотом в сторону.

И. п.: ноги расставлены в стороны как можно шире.

Выполнение: поворот в сторону, максимально сгибая ногу в коленном суставе, другая нога почти прямая опирается на пальцы, сделать два рывка поднятыми вверх прямыми руками назад, возвратиться в и. п. и повторить упражнение в другую сторону.

При выпрямлении делать вдох, при выпаде - выдох.

2. Лежа на спине коснуться носками прямых ног пола за головой.

3. «Мостик». Обычный гимнастический мостик.

4. Стоя, расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая выпрямлена. Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.

5. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, коснитесь коленями пола с одной стороны, потом с другой.

6. Садясь на корточки делать перекаты с ноги на ногу, то на одну, то на другую ногу. Вторая нога при этом вытянута в сторону.

Просто подбирайте для себя комфортные движения и выполняйте их в режиме от 3 до 8-10 повторений. Не забывайте, что цель зарядки – повысить тонус организма и поднять настроение. Значит, самые любимые упражнения принесут значительно больше пользы, чем те, которые Вы считаете не комфортными.

Силовые упражнениями с весом собственного тела

1. Приседания. Задействуются передние поверхности ног (квадрицепсы) динамически, а задние (бицепсы бедер) – статически. Также в работу включаются ягодицы, икры, мышцы разгибатели позвоночника и еще куча мелких мускулов.

2. Отжимания от пола. Нагружают все толкающие мышцы верха тела. Грудь, трицепсы, частично дельтовидные мышцы. Отжиматься надо в быстром темпе, держа руки чуть шире плеч, тогда "работать" будут, основном, руки трудные мышцы.

3. Вертикальные отжимания. Выполнение: встаньте на руки рядом со стеной, корпус поднимите вертикально вверх и коснитесь ногами стены для удержания равновесия. Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем взрывным усилием вытолкните себя вверх. Это упражнение удачно компенсирует недостаток нагрузки на средние пучки дельт при обычных отжиманиях от пола.

4. Подтягивание на перекладине. Идеально подходит для развития тянущих мышц верха тела.

Держа руки на ширине плеч, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины подбородком.

Разведя руки как можно шире, подтягивайтесь, стараясь коснуться перекладины затылком или шеей.

2. Разминка с гантелями

Упражнения для мышц груди и рук:

1. Необходимо выполнить по 10-20 раз 2 подхода. Ноги слегка согните в коленях и поставьте на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и опустите их вниз и ладонями внутрь. Согните руку в локте и подтяните гантель к плечу, разворачивая кисть, чтобы гантель была параллельна плечу. Верните руку в и. п., повторите другой рукой.

2. Выполните по 8-12 раз 2 подхода. Ноги присогнуты в коленях на ширине плеч, обе руки с гантелями. Согните руки в локтях (ладони-внутрь), поднимите руки под углом 90гр. Медленно поднимите руки над головой, не сгибая их в запястьях и не выпрямляя до конца локти. Вернитесь в и.п.

3. Выполняется 8-12 раз 2 подхода. Положение ног такое же, руки опушены вдоль тела с гантелями. Согните руки в локтях (немного), очень медленно разводите их до уровня плеч в стороны. Медленно вернитесь в и.п.

4. Выполните 8-12 раз 2 подхода. Разверните ладони вперед и выпрямите руки с гантелями вверх над грудью. Согните руки в локтях и разведите в стороны, прижимая к скамье поясницу. Плечи должны быть параллельны полу.

5. Выполните 2 раза по 10. Ноги на ширине плеч, в одной руке гантель. Нагнитесь вперед при согнутых коленях, спина параллельно к полу. Согнутой рукой обопритесь на колени. Руку с гантелью слегка согнутую в локте опустите. Из такого положения отводите опорную руку на плечевой уровень и немного назад. Вернитесь в и.п.

Упражнения для спины:

1. Лягте животом на скамейку, сомкнув и вытянув ноги. Руки с гантелями разведите в стороны и положите на пол. Затем поднимайте в стороны вверх одновременно руки. Необходимо сделать два подхода по 10 раз.

2. Выполните каждой рукой по 10 раз. Понадобится стул или скамья для опоры. Взяв в одну руку гантель, второй обопритесь о сиденье скамьи (стула). Руку с гантелью опустите к полу. Медленно подтягивайте, отводя локоть назад, гантель к груди. Медленно вернитесь в и.п.