Удачные позы девушек для фотосессии (59 поз). Баланс и приседания
Когда дело доходит до портретной фотографии, многие склоняются ко мнению, что женские портреты чаще всего более выразительны. На протяжении нескольких лет работы с различной фототехникой, в том числе и в жанре портретной съемки, мы составили собственный перечень простых, но весьма эффектных поз, которые могут быть использованы при съемке женского портрета.
1. Сидя на крае стула, вы не позволяете своим бедрам выглядеть «расплющенными» и казаться больше, чем они есть на самом деле:
2. Сложите руки на груди так, чтобы одна рука была согнута и поднята вверх, а ее локоть опирался на вторую руку. Согнутую и поднятую руку займите чем-нибудь: например, вы можете играть ею с прядью волос, ожерельем или другим аксессуаром. Раньше подобные портреты снимали с сигаретой в руках (вспомните пинапы старой школы, например, работы Мэя Уэста), но с развитием идеологии здорового общества, сигареты уступили место различным аксессуарам:
3. Немного наклонившись вперед слегка вытяните шею так, чтобы она образовала прямую линию со спиной. Волосы соберите на одной стороне (противоположной той, с которой находится камера):
4. Выпрямите спину и немного наклонитесь вперед, оперевшись на что-нибудь. Дальней от камеры рукой естественным жестом коснитесь волос или шеи:
5. Подбородок вперед и в сторону так, чтобы нос был немного повернут к дальней от камеры щеке. Это позволит выглядеть носу на фотографии более изящно и не подчеркнет его размеры:
6. Ноги на ширине плеч (или чуть шире). Руки на пояснице, нижнее плечо (у каждого человека одно плечо ниже другого из-за ношения сумок или предпочтения спать на одном из боков) выдвинуто вперед. Подбородок опущен вниз, нос слегка повернут в сторону от камеры:
7. Обнажите плечи, одну руку запустите в волосы, а второй скользящим движением слегка коснитесь шеи. Это один из классических вариантов портрета, подчеркивающий женственность:
8. Классическая S-поза. Высокое плечо направлено в сторону камеры, кисть одной руки упирается в бедро, а вторая рука свободно свисает вдоль тела. Нос слегка повернут от камеры, чтобы сгладить его внешний вид:
9. Обопритесь о вертикальный предмет. Для этой позы важно помнить, что упирать в дерево, столб или другой вертикальный предмет нужно более высокое плечо:
10. Сидя на ступенях. Присядьте на край ступени, чтобы визуально не увеличивать бёдра. Плечи подайте чуть вперед и вверх. Подбородок немного вперед. Соберите волосы с одной стороны — не забывайте о том, что волосы нужно собирать на стороне, противоположной основному источнику освещения:
11. Присядьте на край кресла или дивана. Ноги выставьте вперед в одном направлении. Руку с более высоким плечом отставьте назад и обопритесь на нее. Это визуально увеличит длину тела:
12. Более высокое плечо отведите назад, подбородок немного опустите вниз, повернув голову в положение 30-45 градусов от камеры. Волосы соберите на одной стороне, противоположной основному источнику освещения:
13. Перенести вес тела на одну ногу. Руки согните в локтях и поднимите, например, к подбородку, слегка сжав пальцы в замок. Также вы можете играть руками с украшениями или другими аксессуарами, которые могут немного рассказать о вас, как о человеке:
14. Лицо в пол оборота от камеры. Перекиньте через дальнее от камеры плечо какую-нибудь одежду — при этом более высокое плечо должно быть дальше от камеры. Вес тела также перенесите на дальнюю от камеры ногу:
15. Лёжа, приподнимитесь на одном локте. Вторую руку положите на бедро или живот, но не на поверхность, на которой вы лежите. Согните ноги в коленях, и одну из них (обычно ту, что ниже) немного выдвиньте вперед:
16. Руки подняты над головой или пропущены через волосы. Лицо повернуто немного в сторону от камеры. Съемку проводить желательно с уровня немного выше уровня, на котором расположена модель:
17. Присядьте. Плечи можно расположить не на одном уровне. Руки отставьте назад. Волосы соберите на одну сторону, а голову немного поверните в сторону от камеры:
18. В некоторых позах, вопреки общему правилу, более низкое плечо можно немного вынести вперед, поместив руку на бедро. Это может сделать более выразительной зону декольте:
19. Расположите плечи на одном уровне, чтобы они образовывали плавную линию. Волосы соберите на стороне, противоположной основному источнику освещения. Подбородок сориентируйте немного вверх и вперед:
20. Более высоким плечом облокотитесь о стену. Развернитесь примерно на 30 градусов по направлению от камеры. Волосы соберите на стороне, противоположной стене. Руки опустите свободно и естественно вдоль тела:
21. Голову опустите немного вниз и в сторону. Это сделает нос визуально более эстетичным:
22. Эта поза лучше всего подходит для съемки в длинном платье. Более высокое плечо направьте в сторону камеры. Рукой слегка приподнимите подол платья. Придайте телу легкий S-образный изгиб:
23. Обопритесь подбородком о руку и подайте плечо чуть вперед. Волосы соберите на одной стороне, а голову чуть поверните в сторону от камеры:
24. Обопритесь о стену бедрами и ступней согнутой ноги. Вторую нога, предварительно отставьте чуть вперед. Торс немного наклоните вперед — это визуально увеличит ваш рост:
25. Поставьте одну ногу впереди другой. Более высокое плечо отведите назад. Одну руку опустите на бедро, а вторую расположите ниже линии шеи. Подобная постановка ног визуально делает фигуру более стройной:
Секрет хороших фотокадров звезд заключается: во-первых - в уровне профессиональности фотографа, во-вторых - в умении правильно применять хитрости позирования во время фотосъемки. Как раз об этих хитростях и пойдет речь. Конечно, опытный фотограф покажет, как и где вам встать, но не на каждый же день нанимать фотографа! Давайте учиться! ★Первое что нужно запомнить: попытайтесь пореже фотографироваться в полный анфас. Даже если вы снимаетесь на документы, не бойтесь повернуть голову в сторону, вы ничего не испортите, а наоборот фотография станет намного лучше. Это же правило действует и при любительской фотосъемке, чтобы не было видно сразу два уха. Плечо должно быть чуть выставлено вперед.
★С позой все намного проще. Просто сначала нужно отрепетировать ее перед зеркалом. Большинство звезд применяют одну эффектную позу: для начала вам нужно отставить одну ногу назад, а на другую перенести всю свою тяжесть тела. Дальше вам останется, развернуть корпус и считайте, что вы знамениты!!!
★Натягивать улыбку лучше не надо. Это получится слишком фальшиво и будет заметно. Изобразите смесь тайны с легкой улыбкой. А иногда ничего и изображать не нужно, а достаточно подумать о хорошем и на некоторое время забыть о земной суете.
★Никогда не смотрите в пол. Подбородок приподнимите вверх, тогда черты вашего лица будут отчетливо видны на кадре.
★Не стоит забывать и о руках. Они не должны висеть как бельевая веревка. Так же не стоит оставлять руки прямыми. Согните их, поставьте на пояс и т. п.
★Фон тоже важная часть составляющих кадра. Он не должен сливаться или сильно выделяться.. Все, если вам надо сняться на пестром фоне, носите тогда однотонную одежду.
★Если вы решили фотографироваться в полный рост, так уж фотографируйтесь в полный рост. Не обрезайте такие фотографии, оставляя только часть рук или ног.
★Женщины эффектнее будут смотреться с расплетенными волосами.
★В фотографирование для каждого типа фотографии есть свой дресс-код.. Одежда не должна затмевать вас своей красотой, а должна подчеркивать вашу красоту. Черный и фиолетовый старит. К тому же, на черной одежде обычно не видно полутонов.
В ночное время или в темном помещении не одевайте темных вещей, а отдайте предпочтение ярким вещам, но не перетрудитесь. Так же не одевайте блеклых кофт, они сольются с кожей. Зеленый тоже не очень хорош для съемок.
★И косметика тоже важна. Не следует использовать перламутровых цветов в макияже и фиолетовых оттенков в помаде и румянах. Ваше лицо будет преобладать бакложановым цветом. Для брюнеток подойдут розовые оттенки, а блондинкам лучше использовать светлые тона. Но помните, что только вы сможете попробовать и определить, какой макияж будет лучше смотреться на фотографии.
45 лучших поз, для домашней фотосессии:
Красивые позы для фотосессии дома, сидя
Если вас вдруг настиг творческий тупик, закончились новые идеи или просто ищете небольшую подсказку для фотосъемки девушки, то в качестве стартовой шпаргалки можно использовать эскизы, ведь они являются одним из важнейших этапов подготовки к фотосессии. Чем тщательнее они продуманы, тем более интересные фотографии вы получите в результате фотосъёмки. Многие профессиональные фотографы используют такую методику при подготовке и во время фотосессии. Позы девушек для фотосессии из этой статьи следует использовать как начальные рекомендации, причем лучше всего просмотреть и обсудить предлагаемые ракурсы с вашей моделью, особенно если у нее мало опыта. Таким образом, вам удастся установить психологический контакт с моделью. Во время фотосессии не стесняйтесь спрашивать у модели её мнения, какие позы ей больше нравятся. Это помогает и модели, и фотографу чувствовать себя более уверенно, а в итоге – получить достойные фотографии. Будет очень полезным, если перед фотосессией модель продумает, что она хочет увидеть на снимках, что хочет подчеркнуть? Невинность? Сексуальность? Может что-то романтическое? Или какие-то особенные черты характера? Какие варианты поз лучше ей будут удаваться? Следующие позы являются подсказкой не только для модели, но и для фотографа, их можно распечатать или скинуть себе на телефон и носить с собой как шпаргалку, которая поможет вам в трудный момент.
В этой статье к каждой представленной позе подобрана фотография в качестве иллюстрации.
Итак, смотрим: удачные позы девушек для фотосессии.
1. Очень простая поза для портрета - модель смотрит на вас через плечо. Обратите внимание на то, как необычно и интересно может выглядеть портрет, если вы будете изменять ракурс.
2. Очень часто при съёмке портретов и модель, и фотограф забывают про положение рук. Однако, может получиться что-нибудь креативное, если вы попросите модель поиграть руками, пробуя разные положения у головы и лица. Главное запомнить одно правило - никаких плоских, напряженных ладоней: кисти должны быть мягкими, гибкими и, желательно, чтобы они не были обращены прямо в кадр ладонью или тылом кисти.
Ali ilker Elci
3. Наверное, вы знакомы с таким композиционным правилом, как правило третей.
Konstantin Lelyak
4. Очень милая поза для сидящей модели – со сведенными вместе коленями.
Мария Петрова
5. Еще одна открытая и притягательная поза – модель лежит на земле. Опуститесь и сделайте кадр практически с уровня земли.
Мария Петрова
6. И снова вариант для положения лежа: можно попросить модель поиграть с руками – сложить их или спокойно опустить на землю. Прекрасный ракурс для съемки на улице, среди цветов и трав.
Alp Cem
7. Самая элементарная поза, но смотрится просто сногсшибательно. Снимать необходимо с нижнего уровня, обходите модель по кругу, делая снимки с разных ракурсов. Модель должна быть расслабленной, можно менять положение рук, кистей, головы.
Jean-Baptiste Fort
8. А эта потрясающая поза хорошо подходит для девушек с любой фигурой. Попробуйте разные позиции ног и рук, фокусируйтесь на глазах модели.
Karen Abramyan
9. Милая и игривая поза. Отлично подходит для практически любого интерьера: на постели, в траве или на пляже. Сфотографируйте модель из нижнего положения с фокусировкой на глазах.
Billy Nguyen
10. Замечательный способ продемонстрировать красивую фигуру модели. Отлично подчеркивает силуэт на ярком фоне.
Thomas Agatz
11. Еще одна приветливая поза для сидящей модели. Посадите модель, чтобы одно колено было прижато к груди, а другая нога, также согнутая в колене, лежала на земле. Взгляд направлен в объектив. Попробуйте использовать разные углы съемки для лучшего результата.
Yannick Desmet
12. Отличный способ продемонстрировать всю красоту и пластику тела модели. Можно использовать как позу для силуэта на ярком фоне.
Emma Grigoryan
13. Простое и естественное положение с большим количеством возможных вариантов. Пусть модель поэкспериментирует с положением бедер, рук, головы.
Konstantin Lelyak
14. Простая и в тоже время элегантная поза. Модель повернута немного в бок, руки в задних карманах.
Ali ilker Elci
15. Небольшой наклон вперед может ненавязчиво подчеркнуть формы модели. Это выглядит весьма привлекательно и сексуально.
ОКСАНА ГУРОВА
16. Чувственная поза с поднятыми руками выгодно подчеркивает плавные изгибы тела. Хорошо подходит для стройных и подтянутых моделей.
Mike Martfolio
17. Вариантов позирования в полный рост просто бесконечно, данное положение можно взять за начальную точку. Попросите модель легко поворачивать тело, менять положение рук, головы, направление взгляда и т.д.
Karen Abramyan
18. Такая поза выглядит довольно расслабленной. Не забывайте, что можно опираться о стену не только спиной, но и плечом, рукой или бедром.
Christian Teß
19. Кадры во весь рост являются довольно специфичным и лучше подходят для высоких, стройных моделей. Вот вам небольшой секрет: тело модели должно напоминать английскую букву S, вес перенесён на одну ногу, руки находятся в расслабленном состоянии.
Dmitry Elizarov
20. Одна из лучших поз для стройных моделей с огромным количеством возможных вариантов. Чтобы поймать наиболее выгодную позицию, попросите модель медленно менять положение рук и непрерывно изгибать тело.
mybestwork_eltonvarela crayvid
21. Романтичная, нежная поза. Используйте разные ткани и драпировки. С их помощью можно получить чувственные снимки. Не обязательно обнажать всю спину: зачастую, даже слегка обнаженное плечо создает кокетливое настроение.
Петрова Мария
22. Удачная поза для фотосессии и отличный ракурс, с которого модель кажется стройнее. Модель стоит боком, подбородок немного опущен вниз, а плечо слегка приподнято. Обратите внимание, что между подбородком и плечом должно оставаться небольшое расстояние.
Ali ilker Elci
23. Зачастую обычные позы оказываются наиболее удачными. Модель должна перенести тяжесть тела на одну ногу, а тело при этом изогнуть в S-форму.
Tjipto Suparto
24. Модель немного прикасается обеими руками к вертикальной поверхности, например, стене или дереву. Поза подходит для портретного снимка.
Konstantin Lelyak
25. Если модель наделена красивыми длинными волосами – непременно покажите их в движении. Попросите ее быстро повернуть голову, чтобы волосы развивались. Поэкспериментируйте с выдержкой, чтобы получить чёткие или наоборот, смазанные и подчёркивающие движение кадры.
Мария Петрова
26. В следующей позе модель сидит на диване или кровати. Если дать девушке чашку кофе, то можно получить тематический снимок (например, девушка замерзла, а теперь отдыхает и греется).
Ivax Smoke
27. Отличная и удобная поза, которая подходит для фотосессии в доме, студии на диване и не только…
Christian Teß
28. Красивая поза для модели, сидящей на диване.
Ana Lavalle
29. Превосходный вариант для фотографирования модели, сидящей на земле. Фотограф может снимать с разных ракурсов.
Ben Heys
30. В положении сидя можно поэкспериментировать, не стоит ограничивать себя только определенными сюжетными позами.
Yuliya Sariy
31. Считается, что при скрещивании ног и рук между людьми создаётся некий психологический барьер, и при фотосъемке это нерекомендательно. Однако это не всегда так. Фотографу стоит попробовать сделать фото, где руки модели скрещены на груди. Это отличная поза для женской фотосессии.
Anton Rostovskiy
32. Не всегда стоит придумывать определённое положение рук. Совершенно нормально оставить их в естественном положении, расслабленными. Тоже самое можно сказать и про ноги. Единственно, помните, что стоя, модель должна переносить вес тела на одну ногу.
Andy Quarius
33. Еще один пример позы для фото в полный рост, который идеально подходит для фотосессии. Руки девушки, полностью или частично, находятся в карманах.
Alexander Loginov
34. Это поза выигрышна для летней фотосессии. Попросите модель разуться и медленно прогуляться.
Josefine Jönsson
35. Руки модели за спиной, необычная, но очень открытая и искренняя поза. Также модель может прислониться к стене.
Ali ilker Elci
36. Для достойных официальных портретов подойдет очень простая, и в тоже время, эффектная позиция. Модель стоит немного боком, а лицом повернуто к фотографу, голова немного наклонена набок.
Pascal Martin
37. Очень гармонично модель будет смотрится в кадре, если обе руки поставить на талию. Поза подходит для поясного портрета и портрета в полный рост.
JMurias Fotografía
38. Если поблизости есть какой-нибудь высокий предмет мебели, на который можно облокотиться одной рукой, обязательно используйте его. Это поможет созданию формальной, но в тоже время свободной и располагающей позы.
Gunnar Rathbun
39. Еще одна удачная поза – присесть на что-нибудь. Хорошо подходит как для съемок в помещении, так и на улице.
Marco Ciofalo Digispace
40. Пример женственной и выигрышной позы для снимка модели в полный рост.
Thomas Agatz
41. Достаточно сложная поза, в силу того, что нужно передать движение модели. Тем не менее, если всё сделать верно, наградой послужит отличный, элегантный фэшн-снимок.
Karen Abramyan
42. Отличная поза, правда, потребуются определенные настройки камеры: девушка опирается на забор или перила моста. Большая диафрагма обеспечит небольшую глубину резкости и расплывчатый задний план.
Наиль Зиятдинов
43. Великолепная поза, если все сделано с учетом ее особенностей. Правильное расположение рук и ног играют здесь решающую роль. Идеально подходит для любого телосложения. Обратите внимание на то, что съемка должна проводиться из несколько приподнятого положения.
Steve ISP
44. Прекрасная поза для интимной фотографии. Хорошо применяется в различных условиях, на кровати, пляже и т.д.
Мария Петрова
45. Еще одна интересная поза. Ракурс берём с нижней точки. Верхняя часть тела модели немного приподнята, а голова слегка наклонена вниз. Ноги согнуты в коленях вверх, ступни перекрещены.
Alexander Loginov
46. Такая поза – не из самых простых. Следует обратить внимание на несколько вещей: рука, на которую опирается модель, должна быть повернута ладонью от тела, мышцы живота должны быть под контролем, ноги должны быть вытянуты. Поза идеальна для спортивного типа телосложения.
ALEXEYPODOBA
47. Следующая сложная поза требует профессионализма от фотографа. Для успешного конечного результата он должен принимать во внимание положение всех частей тела – головы, рук, талии (не должно быть складок на коже!), бедер и ног.
Olga Aprelskaya
48. Очень красивая поза для съемки модели.
Karen Abramyan
49. Идеальная поза для тонкой художественной фотографии обнаженного тела. Возможно бесконечное число вариаций с разным положением головы, рук и ног.
Жуков Владимир
50. Очень сложная поза. Главное – правильная позиция ног. Осторожно направляйте модель, подсказывая нужное положение. Модель обязательно должна быть в туфлях на высоком каблуке.
arco Ciofalo Digispace
51. Простая и полная совершенства поза. Проследите за тем, чтобы лицо модели не закрывалось ее рукой или плечом. Устремленный к низу взгляд создает особенное романтическое настроение. Приподнятый локоть направляется в сторону от фотоаппарата.
Photomoods Mario Bolz
52. Поза для портрета в полный рост около стены. Сфотографируйте модель со спины.
Karen Abramyan
53. Изысканная поза для спортивных моделей. Попросите модель изогнуть тело в форме буквы S, менять положение бедер и рук, поворачивать голову в разные стороны.
Beans Photos
54. Использование легкой ткани создает бесконечные варианты для модели и фотографа, можно получить замечательные снимки. Очень выгодно использовать данную позу на открытом воздухе в ветреную погоду.
3Solnca
55. Легкая и простая поза, которая подчеркивает линии женской фигуры. Идеально подходит в качестве силуэта на ярком фоне.
Andy Quarius
56. Лёгкая и нежная поза. Модель сидит на согнутых ногах, но при этом не слишком опирается на ступни. Взгляд направлен через плечо.
Brian Storey
57. Простая, но великолепная поза. Работает в различных условиях, как в помещении, так и на открытом воздухе. Также подходит для съемки силуэта на ярком фоне.
Ben Heys
58. Использование стены или любого другого похожего объекта очень помогает при создании различных поз. Например, стены могут служить опорой для рук.
Karen Abramyan
59. Очень красивая и элегантная поза. Помните, что главное в этой позе то, что модель должна наклониться немного вперёд от спинки дивана (кресла, скамьи и т.д).
Yuliya Sariy
В заключении ещё раз хотелось бы отметить, что все показанные примеры служат лишь стартовым началом, поскольку существует бесконечное множество вариаций по каждой позе. Не надо бояться экспериментировать, модель может менять выражение лица, улыбку, поворот головы и тела, положение рук или ног и т.д. Даже самое минимальное изменение позы со стороны модели или изменение ракурса съёмки со стороны фотографа способны полностью изменить одну и ту же позу. Пробуйте изменять расстояние между вами и моделью, а также прибегать к разному кадрированию снимка и его композиции. В общем, совершенствуйтесь путем проб и ошибок, не зря говорят: «На ошибках учатся». Чем больше вариаций вы попробуете, тем лучше будут полученные результаты.
А теперь вперёд, осуществлять свои фантазии!
«. Как я уже говорил, йога — не совсем тот случай, если ваша задача сугубо практическая — просто сбросить лишний вес. Просто потому, что йога не просто способствует похудению, а действует более целостно — приводит в норму все тело и ум, включая и ваш вес, конечно. Тем не менее, есть определенные группы поз йоги или группы асан, которые увеличивают метаболизм и нагрузку на сердце, заставляя ваше тело сжигать больше калорий.
Итак, поехали…
Комплекс Йоги Для Похудения Дома
Встаньте прямо, стопы вместе. Согните колени, слегка присев, словно сели на краешек стула. Сложите ладони вместе на уровне груди в виде приветствия «Намасте». Теперь, вдохните, и с выдохом повернитесь налево так, чтобы правый локоть зашел за левое колено. Спина прямая! Смотрим влево. Задержитесь в этой позе на 30-45 секунд, дыша нормально, затем вернитесь в исходное, сидячее положение. Повторите в другую сторону. Сделайте еще пару раз в обе стороны. Вариант: вы можете делать поворот только на выдохе, задерживаясь в позе на несколько секунд, и увеличив количество повторов. Это более динамический вариант — для разнообразия.
Эта поза увеличивает кровообращение через напряжение тела и скручивание в напряженной позе. Массирует внутренние органы и улучшает пищеварение.
На самом деле довольно сложная поза, хотя техника исполнения простая. Эта поза делает мышцы живота, спины и ног сильнее, тренирует сердце и вообще очень благотворна для внутренних органов. Также значительно увеличивает выносливость.
Лягте на живот. Руки вдоль тела, ноги на полу, вместе. Ладони открыты вверх. Вдохните, с выдохом медленно поднимите голову, верхнюю часть тела, руки и ноги. Немного освоив эту позу, вы можете поднимать все на вдохе — это немного сложнее. В конечной позе задержитесь на 45 секунд, дыша нормально (когда поднимаетесь на вдохе, можете попытаться не дышать в верхней позиции). После этого опускаетесь на пол, и расслабляетесь. Повторите три раза. Не перенапрягайтесь, Если у вас проблемы с давлением, проконсультируйтесь с врачом, и в целом, делайте эту асану медленно и осторожно.
Эта поза часто следует за позой саранчи, т.к. балансирует ее. Ее действие схоже с саранчой, но более мягкое и позволяет больше растянуть область живота и груди; кстати, при регулярном выполнении улучшает форму последней.
Поскольку эта поза обычно делается после саранчи, то исходное положение то же — животом на полу. Согните ноги, немного поднимите голову и верхнюю часть тела, и ухватитесь руками за лодыжки. Теперь, распрямляйте ноги, увлекая вверх все тело, держа при этом нижнюю часть живота на полу. Старайтесь прогибаться и тянуть руки и ноги вверх. Сгибание делается на выдохе, возвращаетесь тоже на выдохе; в самой позе дышите нормально, задерживаясь в ней на 30-45 секунд. Всего делайте три подхода. После этого полежите немного, расслабившись.
Укрепляет ноги, придает телу энергию и баланс. Также улучшает пищеварение.
Стойте прямо, но колени слегка согнуты. Поднимите правую ногу и «оберните» вокруг левой. Крепко «держитесь» левой стопой за пол. Слегка присядьте на левой ноге. Переплетите руки в районе локтей и держите их перед грудью. Задержитесь в этой позе до минуты. Вернитесь в исходное положение, и повторите позу, поменяв ноги и руки.
Эта поза увеличивает сердечный ритм и метаболизм. Также укрепляет ноги и делает бедра стройнее.
Встаньте прямо. Далее, слегка подпрыгнув, расставьте ноги на расстояние примерно в 1.5 метра. Руки разведите в стороны, параллельно полу. Теперь с вдохом поднимите руки над головой и, повернувшись вправо, с выдохом «присядьте» на правое колено; левая нога прямая. Руки тянутся вверх, расправьте грудь, смотрите вверх на свои ладони. Дышите глубоко или нормально. С выдохом вернитесь в исходное положение, и повторите в другую сторону. Делайте по 2 подхода. В позе задерживайтесь от 30 секунд до минуты.
Несложная поза для мягкого раскрытия грудной клетки и повышения кровотока в область желудка и верхней части тела. Хорошо воздействует на пищеварение, щитовидную железу и область плечевого пояса.
Лягте на спину, согните колени. Руки по бокам, на полу. Стопы держите на полу, и расставьте их на расстояние около 30 сантиметров друг от друга. Теперь поместите руки под себя, соединив ладони (если можете; если нет, то просто положите ладони на пол под собой). Теперь, сводя плечи, и держа шею на полу (не напрягайте ее!), слегка приподнимите нижнюю часть тела, прогнувшись в пояснице. Делайте это на выдохе. В конечной позе дышите нормально; выполняйте ее от 45 секунд до минуты. Затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Всего делайте три подхода.
Эта поза продолжает «дело» предыдущей, но изгиб в другую сторону. Она еще больше усиливает кровоснабжение верхней части тела, улучшает работы щитовидной железы, стимулирует производство гормонов и эндорфинов, а также воздействует на метаболизм.
Исходное положение — лежа на спине. Со вдохом медленно поднимите ноги, и с выдохом опустите за головой на пол. Держите ноги прямыми, но если это трудно, согните слегка колени. Ладони на полу, либо вместе. Немного сведите плечи, усиливая растяжку, находясь в конечной позе. Шею старайтесь не напрягать. Задержитесь в конечной позе, насколько вам удобно. С выдохом вернитесь в исходное положение.
Если у вас проблемы с давлением или позвоночником, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Это очень важная поза, которая воздействует на все тело. Она улучшает кровоснабжение и функционирование всех органов. Но предостережения те же, что и в позе плуга.
Лягте на пол. Согните колени, и с выдохом поднимите бедра, поддерживая нижнюю часть тела руками. Задержитесь в этой позе на пару вздохов, затем еще больше поднимите тело, стараясь достичь его перпендикулярного положения относительно пола. Шея прижата к полу, но без напряжения. Да, поначалу оно будет, но вы старайтесь его ослабить. Поддерживайте тело руками со стороны почек или поясницы. Если вы чувствуете, что не можете поставить тело перпендикулярно относительно пола, то слегка наклоните его от головы. Главное, не перенапрягайте шею. Задержитесь в этой позе на 1-3 минуты, затем с выдохом вернитесь в положение лежа. После выполнения асаны полежите, расслабившись, в течение нескольких минут.
Эта поза оказывает противодействие березке, снимая излишнее напряжение в верхней части позвоночника. Ее обычно делают после березки.
Вы продолжаете лежать на полу после березки. Теперь заведите руки под себя под ягодицы, и со вдохом выгните грудную клетку, приподнимая тело над землей, и опуская голову на темя. Помогайте себе локтями. Задержитесь в этой позе, насколько вам комфортно, и с выдохом вернитесь в лежачее положение.
Эта простая поза позволит снять напряжение с позвоночника и расслабиться.
Вы также лежите на спине. Разведите руки в стороны. Теперь согните одну ногу в колене, подведя ее к животу, и положите колено на пол рядом с собой. Голову и верхнюю часть тела поверните в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении до минуты, дыша естественно, затем повторите в другую сторону. После этого полежите еще минуту, стараясь расслабиться.
Вот и все. Не перенапрягайтесь и старайтесь делать эти йога асаны для похудения регулярно (хотя бы 3 раза в неделю через одинаковые промежутки времени, например, пн — ср — пт). И помните, что важно начать .
Камастутра - настоящая библия сексуальных позиций. Она была написана в Индии на санскрите. Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н. э.
Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда. Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе. Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как. Сегодня мы публикуем описание первых 50 поз, так что жди продолжения!
1. Поза V
Позиция требует акробатических способностей!
Женщина садится на край стола, мужчина встает напротив нее и чуть сгибает ноги, чтобы находиться в положении, наиболее удобном для проникновения.
Потом женщина обнимает мужчину руками за шею и закидывает ноги ему на плечи. Затем она отклоняется назад, а тебе остается двигаться по привычной схеме, держа ее за зад.
2. Поза наездницы
В позе наездницы мужчина садится, скрестив ноги, и отклоняется назад, опираясь руками на кровать за спиной. Женщина садится сверху, обнимает его бедрами и двигается вверх-вниз. Так она может управлять скоростью и глубиной проникновения.
Может, будет удобнее облокотиться на стену или на спинку кровати и помочь ей двигаться вверх-вниз - или просто расслабиться, пока она выполняет всю эту тяжелую работу.
3. Фейерверк
Поза «фейерверк» сложнее, чем кажется.
Для начала мужчина и женщина садятся напротив друг друга. Она обнимает ногами его торс, потом совершается проникновение, а уже потом мужчина обнимает женщину ногой, которая оказалась сверху, чтобы держать ее.
Чтобы не упасть, женщина обнимает мужчину двумя руками, а мужчина опирается на локоть. Черт возьми, да это целый квест!
4. Блестящий треугольник
На первый взгляд поза блестящего треугольника напоминает классическую миссионерскую позицию: женщина лежит на спине, а мужчина - сверху. Однако соль в том, что мужчина опирается на колени, а женщина поднимает бедра ему на встречу.
То есть мужчина не двигается, женщина выполняет всю работу сама. Так что это совсем не похоже на миссионерскую позу!
5. Буква Икс
Мужчина лежит на спине, женщина поворачивается и садится на него сверху спиной к нему, а потом ложится на него.
Она вытягивает свои ноги и кладет их ему на плечи, а тело - на кровать, между ног мужчины. Так что получается такая вот буква Х. Потом женщина начинает скользить вверх-вниз.
А еще она может использовать мужские ноги как рычаг, чтобы повысить амплитуду.
6. Нирвана
Это классика. Женщина лежит на спине, вытягивает ноги и держится за кровать над головой. После проникновения она сводит ноги вместе, а мужчина - наоборот, раздвигает.
Они двигаются вместе, и из-за того, что женщина сжимает бедра, происходит естественная стимуляция клитора.
7. Замок
Женщина садится на что-нибудь (на стол, стиральную машину - ну, ты понял), на самый край, и опирается на руки. Мужчина становится перед ней, и она обнимает его ногами за бедра. Вот и весь замок.
8. Скольжение
Мужчина лежит на спине, женщина - сверху на нем, ноги вместе. Суть в том, что женщина скользит вверх-вниз по его телу.
А еще это вообще не сложно!
9. Обезьянья
Понятия не имеем, почему она так называется! Тут уж не обезьяной надо быть, а настоящим гимнастом.
Мужчина лежит на спине, подтянув колени к подбородку. Женщина садится сверху спиной к нему, опирается на ноги и двигается вверх-вниз. Чем больше веса она перенесет на свои ноги, тем тебе легче. Хотя имей в виду: легко в этой позе в принципе не бывает!
Зато можно проникнуть ого-го как глубоко. Но тут одно но: женщина должна быть достаточно сильной и иметь незаурядное чувство равновесия. Если она возьмет тебя за запястья, как на картинке, будет немного проще.
10. Бабочка
Еще одна позиция с неподходящим названием. Ключевой момент - угол проникновения. Женщина лежит на спине где-нибудь на подходящей мебели. Мужчина стоит перед ней, и она кладет ноги ему на плечи.
Женщина опирается руками всё на ту же мебель, чтобы ей было удобно поднимать бедра, а он берет ее за зад, чтобы упростить процесс. И если ты достаточно силен и ловок, то сможешь еще и двигаться при всем этом безобразии.
11. Восхождение к желанию
Это если твоя дева - фанатка здорового питания (или ты ого какой силач). Тогда вы справитесь с задачей. В противном случае - не знаю.
Итак, мужчина встает, разводит бедра, немного сгибает колени. Женщина становится перед ним. Мужчина поднимает женщину перед собой, и она обнимает его ногами.
Можно принять подходящее положение сидя, а потом уже вставать с подругой в руках - как тебе больше нравится. Да и стоять, опираясь на кровать, как-то безопаснее. Вес подруги должен обеспечить глубокое проникновение, когда она будет двигаться вверх-вниз.
12. Балансирование
Мужчина ложится на спину, разводит ноги. Женщина садится сверху между его бедер, и он в свою очередь берет ее за бедра.
Вот почему балансирование! Оно самое, чувак!
В этой позиции ритм задает мужчина. Зато женщина может регулировать глубину.
13. Расколотый бамбук
Женщина кладет ногу на плечо мужчины. Мужчина держит ее за бедро и героически совершает проникновение, попутно поддерживая ее поднятую ногу и самого себя. Поскольку ее руки ничем не заняты, она может делать ими что хочет.
14. Спящий ангел
Женщина ложится на бок и сворачивается калачиком, а мужчина в той же позе ложится сзади нее. Тут всё довольно просто, и у мужчины как раз свободные руки, так что можно применить еще какие-нибудь ласки.
15. Мостик
Ммм, вот это да! Не то чтобы кто-нибудь из нас пробовал эту позицию: мы ж не олимпийские чемпионы ни в одном виде спорта. Но просто выглядит угарно.
Пробовать эту позицию можно, только если ты очень гибкий и суперсильный. Итак, встаешь на мостик… Тут половина читателей скроллит дальше. Так вот, встаешь на мостик, а подруга садится сверху - а дальше всё и так понятно. Пусть она переносит вес на ноги, так ей и передай.
Долго в таком положении оставаться нельзя! А то кровь к голове прильет, и обморок не за горами.
16. Скрепка
Мужчина лежит на спине, ноги вместе. Женщина садится сверху, отклоняется назад и опирается на руки. Тут ты тоже можешь распоряжаться своими руками как хочешь (хотя чего как хочешь, дотянешься ты только до клитора - если, конечно, ты не Бумер).
17. Тесная
Вариация «спящего ангела». Однако тут дело посложнее.
Итак, снова ложитесь на бок, ты сзади нее, но на этот раз она раздвигает ноги. Тоже простор для применения рук - причем сразу для обоих участников процесса.
18. Двухэтажная
Мужчина ложится на спину, а женщина ложится сверху спиной к нему. Она откидывается назад на локти, прижимаясь спиной к его груди.
Ногами женщина опирается на колени мужчины, а мужчина двигается внутри нее. Поза хороша для перехода в другую позу - это получится вполне естественно.
19. Соблазн
Итак, женщина садится на колени и откидывается назад, вытягивая руки над головой. Мужчина встает на колени, проникает в женщину и вытягивает ноги. Непростые манипуляции.
20. Крадущийся тигр
Мужчина ложится на спину так, чтобы ноги его стояли не на кровати, а на полу. Женщина садится на мужчину спиной к нему, раздвинув ноги. Она может выбирать глубину и скорость, а еще развлекаться с руками. Такой вот крадущийся тигр.
21. Герой
Женщина лежит на спине, подтянув колени к подбородку, ноги смотрят в потолок. Мужчина садится на колени напротив нее. Руками он поддерживает ее ноги. Почему «герой»?
22. Дельфин
Еще одна позиция для любителей йоги. Итак, женщина поднимает таз к потолку и поддерживает себя на плечах, а ее голова лежит на кровати. Мужчина находится между ее коленями и поддерживает ее за зад. Движения должны быть о-о-очень аккуратными! Можно даже поднять ее бедра еще выше, чтобы ее ноги оторвались от опоры. Только не слишком долго, чувак! Опять же: кровь приливает к голове, и подруга может грохнуться в обморок.
23. Лягушка
Мужчина садится на край кровати, упираясь ногами в пол. Женщина садится сверху перед ним на край кровати спиной к нему, ноги остаются на кровати. Похоже на лягушку, ведь так? Она двигается вверх-вниз, а он поддерживает ее на всякий случай. Можно помогать ей.
24. Можжевельник
Женщина ложится на спину, раздвинув и вытянув ноги. Мужчина садится между ее коленями, тоже вытянув ноги. Он поднимает ее бедра - и дело сделано. А что, вполне себе романтично.
25. Плуг
Женщина ногами стоит на полу, а локтями опирается на кровать. Мужчина подходит сзади, становится между ее ног, а она вытягивает свои ноги параллельно полу.
26. Крючок
Она только кажется запутанной, на деле не всё так сложно! Итак, мужчина ложится на бок. Женщина сворачивается калачиком перед ним так, что ее ноги оказываются недалеко от его головы. Она подтягивает колени к груди и обхватывает его ноги. И руками обхватывает его ноги, опираясь на локоть.
27. Классика
Женщина лежит на спине, немного раздвинув ноги. Мужчина ложится сверху на нее, поддерживая себя руками. Ничего удивительного.
28. На коленях
Мужчина и женщина становятся на колени напротив друг друга. Она раздвигает бедра и обнимает мужчину руками за шею. Он тоже обнимает ее и осторожно двигает коленями. Можно побыть милым, целоваться и обниматься.
29. Крест
Женщина лежит на спине, вытянув одну ногу, а другую согнув в колене. Мужчина садится перед ней, ставя одну ногу за ее вытянутую ногу и держа ее рукой за согнутую ногу. Весьма запутанное описание. А так - вполне удобно.
30. Шезлонг
Мужчина садится, опираясь на руки сзади и вытянув ноги. Руки можно слегка согнуть в локтях. Женщина ложится сверху, закинув ноги ему на плечи, и двигает бедрами. О-о-очень глубокое проникновение!
31. Лежащий лотос
Внесет немного йоги в твою сексуальную жизнь. Женщина ложится на спину, скрестив ноги в позе лотоса. Мужчина пристраивается между ее ног и проникает сверху. Может так случиться, что ты окажешься для подруги слишком тяжелым, поэтому пусть она обнимет тебя. Под бедра ей можно положить подушку - это чтобы изменить угол.
32. Похотливая нога
И снова тебе понадобится быть по-олимпийски гибким. Суть в том, что партнеры стоят друг напротив друга, а женщина закидывает одну ногу на плечо мужчине. Для удобства подруги ты можешь сначала чуть присесть. Опасно, если она не занимается гимнастикой и у нее плохая растяжка! А потом женщина держится руками за твою шею, а ты - за ее зад. Короче, поза для героев.
33. Баланс и приседания
Тут тебе понадобятся сила и тренировка - точнее, твоей подруге. Женщина становится на край кровати, а мужчина - на пол за ее спиной. Потом она приседает, а он помогает ей прицелиться. Она хватается за его руки, чтобы удержать равновесие. Ну, чуть ли не канатоходцы: равновесие-равновесие!
34. Волшебная гора
Перво-наперво нужно построить гору из подушек. Потом женщина становится рядом с ней на колени и облокачивается на них грудью. Мужчина становится на колени позади нее. Для этой позы нужны большие подушки!
35. Патронташ
Женщина ложится на спину, подтянув колени к груди. Мужчина становится перед ней на колени, и она ставит ноги ему на грудь. Он опирается предплечьями на ее ноги - и готово дело. Если прижать ноги сильнее к ее груди - удовольствие должно увеличиться. К тому же, в этой позе стимулируется точка G.
36. Пропеллер
Вот это необычно! Женщина ложится на спину, вытянув и соединив ноги. Мужчина ложится сверху головой к ее ногам. Тут, конечно, потребуется практика, с успехом мы не уверены.
37. Рок-н-ролльщик
Как ты понимаешь, это не первоначальное название позы. Но оно чертовски круто звучит! Женщина ложится на спину и вытягивает ноги так, чтобы они оказались над головой (как будто собирается сделать кувырок назад). Мужчина садится на колени перед ней.
38. Веер
Женщина становится спиной к партнеру и опирается локтями на что-нибудь: например, на стул. Мужчина подходит сзади. Чем хороша поза? У тебя свободны руки, и поза обеспечивает глубокое проникновение, а еще подходит для анального секса.
39. Лодочка
Сначала мужчина ложится на спину, а женщина садится на него. Потом мужчина садится, подтягивает к себе колени, женщина делает то же самое - и они сидят лицом к лицу. Твои ноги окажутся прижатыми к ее телу, ее ноги - сразу за твоими ногами. Можно держаться за ноги друг друга и за свои собственные, чтобы не упасть. Такая вот занятная вещь.
Только для атлетов! Вот где настоящий хардкор!
Эта позиция требует больше энергии, а от подруги - еще и силы рук. Она лежит у края кровати на боку, на матрасе находятся только ее икры лодыжки и ноги. Она поддерживает себя левой рукой, а он держит ее за талию. Он переступает через ее левую ногу и, держа ее другую ногу навесу, входит в нее, когда она буквально свешивается с кровати! Звучит не очень ловко, но в принципе функционирует. Ей должно понравиться!
42. Звезда
Женщина лежит на спине, согнув одну ногу в колене, а другую вытянув. Мужчина садится между ее ног, переступая через ту, что вытянута вперед. Потом он откидывается назад, опираясь на руки.
43. По-собачьи
Абсолютная классика, в репертуаре любой подруги. Она становится на четвереньки, а он становится сзади на колени, поддерживая ее за бедра. Только не на ковре, чувак!
44. Триумфальная арка
Мужчина ложится на спину, женщина садится сверху на него. Потом он поднимает верхнюю часть тела и нагибается вперед - а она откидывается назад, пока не ляжет спиной на его ноги.
45. Наездница наоборот
Йииихааа! Покатайся на мне, наездница! Это, пожалуй, одна из самых крутых позиций во всем списке. Мужчина ложится на спину, а женщина садится сверху спиной к нему. Руками она может опереться о его бедра - так ей будет легче двигаться.
46. Супер 8
Она лежи на спине, раздвинув ноги - можно подложить под поясницу подушку. Он ложится сверху, поддерживая себя на вытянутых руках. Она кладет руки ему на бедра или на спину и поднимается навстречу его движениям.
Вариация позы по-собачьи. Она всё еще на четвереньках, но при этом опускается на предплечья, и он проникает в нее сзади. В чем еще кайф - можно ласкать ее грудь.
49. Крест-накрест
Она ложится на спину и перекрещивает ноги, ее зад находится где-то на краю кровати. Ты встаешь перед ней, берешь ее руками за ноги - и можно их разводить и снова скрещивать, если хочешь.
50. Кораблик
Мужчина ложится на спину, женщина садится на него боком, раздвинув ноги - со спины она похожа на лодку, которая плывет по воде - отсюда и название позиции. Она контрлирует каждое движение!