Убрать морщины на животе. Как убрать жировые складки на животе

Если вы решили избавиться от лишнего веса и в частности устранить складки на животе, то вам следует подготовить себя к серьезной работе. Избавиться от жира в короткие сроки невозможно. Мало того, что это весьма длительный процесс, так он еще и требует комплексного подхода. Сегодня мы будем говорить о том, как убрать складки на животе.

Чтобы добиться успеха в нелегком деле борьбы с жиром, вам следует изменить свою программу питания и начать заниматься спортом. Без сочетания этих элементов похудение просто невозможно. Заниматься придется пять раз в неделю и постепенно довести длительность тренинга как минимум до 30 минут.

Сегодня точно известно, что организм начинает сжигать жиры только после получаса интенсивных занятий. До этого времени активно используются гликогеновые запасы. Во время занятий можно использовать любые виды кардио нагрузок и силовые тренировки. Заметим, что именно сочетание кардио и силового тренинга принесет вам максимальный результат. Таким образом, если вы хотите знать, как убрать складки на животе, то необходимо сочетать правильное питание, силовые тренировки и кардио нагрузки. Однако поговорим обо всем более подробно.

Вы можете начать посещать фитнес-центр либо заниматься дома. Первый вариант выглядит предпочтительнее в том, что у вас будет возможность воспользоваться услугами тренера.

Начнем наш разговор с занятий спортом. Мы уже говорили, что оптимальным вариантом является сочетание кардио и силового тренинга. Это позволит вам не только эффективно избавиться от жира, но также сделать ягодицы упругими, приподнять грудь и т.д. Если у вас нет возможности ли желания заниматься силовыми тренировками, то вполне подойдут и исключительно кардио нагрузки.

Вы можете совершать пробежки или велопрогулки, заниматься плаванием и даже танцами. Вариантов очень много и вы наверняка найдете наиболее приемлемый для вас. Наиболее важным здесь является длительность занятий и их интенсивность. Минимальная продолжительность тренировки должна составлять полчаса. Работайте пять дней в неделю, и вы сможете избавиться от складок на животе.

Сегодня весьма популярна аэробика, позволяющая задействовать все мускульные группы. Занятия весьма энергичны и благодаря групповым занятиям у вас не будет проблем с мотивацией. Если вы хотите тренироваться самостоятельно, то лучше всего выбрать бег. Безусловно, бегать следует на улице, что весьма просто летом, но несколько затруднительно зимой. В то же время вы можете посещать зал и использовать беговую дорожку либо при наличии средств приобрести этот тренажер.

Если говорить о силовом тренинге, то вы также можете заниматься дома, но сначала стоит найти хорошего тренера, который сможет обучить вас технике выполнения упражнений. После этого вы можете заниматься и дома, приобретя для этого гантели и скакалку. В принципе, вам вполне достаточно для получения хороших результатов только этих двух спортивных снарядов.

Также вам следует выполнять различные виды скручиваний для развития мускулов пресса. Это очень популярной упражнение и существует множество его вариаций, позволяющих прорабатывать верхний и нижний отделы пресса. Именно из сочетания движений на каждый из отделов мускулов живота вам и следует составить свою программу тренинга. Между сетами отдыхайте не более 30 секунд, чтобы работать с высокой интенсивностью. Будет очень хорошо, если вы в свою программу тренинга добавите и движения для проработки косых мускулов живота.

Все выше описанные способы эффективны для сжигания жира по всему телу. Если говорить конкретно о том, как убрать складки на животе, то весьма эффективно следующее движение. Приняв положение лежа на спине, начинайте поднимать корпус и выдержите паузу секунд в 30, чтобы таргетинговые мускулы находились под постоянным напряжением. Вернитесь в начальное положение и отдохните пять секунд. После этого повторите упражнение.

Весьма эффективно для удаления складок на животе заниматься танцами. Особенно это касается танца живота. Чтобы овладеть техникой, вам, безусловно, стоит записаться в секцию.

А сейчас пару слов необходимо сказать и о программе питания. Вам необходимо полностью отказаться от употребления различных колбасных изделий, копченостей и жареной пищи. Также следует ограничить употребление сахара и по возможности отказаться от его употребления. Употребляйте не жирные сорта мяса, овощи и фрукты. Однако бананы и виноград употреблять не следует, так как они не позволят вам быстро убрать складки на животе. Используйте в своем рационе только ненасыщенные жиры, содержащиеся в растительном масле, рыбе и т.п. очень важно пить воду, так как она ускоряет процессы выведения из организма различных токсинов.

Как убрать складки на животе и сделать свою талию изящной, рассказывает и показывает в следующем видео Елена Силка:

Складки на животе могут стать неприятным сюрпризом после беременности, родов, а также при неактивном образе жизни или гормональным нарушениям. Особенно эта проблема волнует женщин, так как недостатки фигуры мешают носить красивую обтягивающую одежду. Но справиться с такой проблемой можно, правда, на это потребуются время и силы.

Как избавиться от складок на животе: упражнения

Если складки на животе – большая проблема, то стоит уделить внимание своей физической активности. Идеальный способ похудеть – отправиться в спортивный центр, где полно различных групп. Записавшись, можно спокойно заниматься под руководством тренера. Но что делать, если по какой-то причине занятия спортом в зале невозможны? Существует несколько простых упражнений, которые помогут быстро привести мышцы живота в форму. Достаточно запастись терпением и подручными средствами.

Чтобы достичь максимального эффекта, нужно делать все упражнения в комплексе. Для небольшой разминки подойдут простые наклоны и круговые движения туловищем. В начале достаточно делать по 20–30 наклонов. Далее это количество следует увеличить по своему усмотрению. Также в качестве разминки можно использовать бег трусцой в течение 5–10 минут. Для этого необязательно иметь беговую дорожку, достаточно удобной обуви. Хорошо помогают размяться прыжки со скакалкой.

После разминки необходимо заняться мышцами живота. Для их укрепления можно использовать один из нескольких упражнений, а можно делать их все. Совет: чтобы жир начал сжигаться, заниматься нужно очень интенсивно.

Нужно лечь на пол и закрепить ноги на гимнастической стенке. Если ее нет, подойдет диван или кресло. Главное, чтобы ноги находились зафиксированными. Затем необходимо 100–120 раз поднять туловище.
Этот способ позволяет укрепить косые мышцы живота и подкачать ягодицы. Следует лечь на бок, а далее поднимать ногу, максимально прижимая ее к туловищу. Для каждой ноги необходимо делать по 150 подъемов. Сначала будет трудно, поэтому можно начать с 50 раз.
Упражнение позволяет укрепить нижний пресс. Делается оно, как и первое, но ноги закреплять не нужно. Наоборот, руки следует положить под голову, а ноги поднимать. Для отличного результата нужно делать не менее 150 раз.

Чтобы «сделать талию», прекрасно подойдет обычный гимнастический обруч. Занятия с ним не требуют особых усилий, а эффект очень хороший. Чтобы избавиться от жировой прослойки как можно быстрее, нужно крутить его как минимум полчаса. Упражнением с обручем можно заканчивать зарядку.

Не все могут сидеть на диете, постоянно выдерживая ограничения в пище. Но если решение о похудении принято, необходимо начать придерживаться определенных правил. Обязательно нужно отказаться от таких продуктов, как колбаса и другие копчености, газированные напитки и сладости.

Голодать также не рекомендуется, так как это очень вредно. Избавиться от ненавистных складок на животе помогут новые привычки в питании. Например, если нет никакой возможности перестать есть мясо, то пусть оно не будет жаренным. Мясо, приготовленное на пару или аэрогриле, содержит гораздо меньше жира, чем такое же со сковородки.

На некоторое время придется отказаться от хлеба и других мучных изделий. И особенно от пирожных и тортов. Можно заменить все это на специальные диетические хлебцы и т. д. В крайнем случае, диетологи советуют съедать один кусочек черного хлеба в сутки. Но делать это лучше всего в первой половине дня. О привычке ужинать на ночь также придется забыть. Идеально, если последний прием пищи будет в 6–7 часов вечера.

Диетологи рекомендуют увеличить в своем рационе количество таких продуктов, как овощи, фрукты, зелень, красную рыбу, ростки пшеницы и морскую капусту. Они некалорийны, но насыщают всеми необходимыми веществами. Можно принимать различные поливитамины, чтобы не допустить никаких нарушений работы организма.

Домашние процедуры от складок на животе

Придать тонус мышцам живота также можно и с помощью различных масок и пилинга. Таких рецептов очень много, но самыми эффективными считаются следующие:

Это средство для пилинга готовится очень просто. Необходимо взять столовую ложку кофе и смешать с чайной ложкой оливкового масла или сметаны. Этой смесью можно не только сделать пилинг живота, но и всего тела.
Такой же пилинг, только из меда, нормализирует обмен веществ и кровообращение. Для хорошего результата следует втирать мед в кожу специальной массажной рукавицей.

Для того чтобы иметь стройную талию, придется приложить определенные усилия. Часто жир на животе остается, и никакими спортивными достижениями или диетами его не убрать. В этом случае специалисты рекомендуют обратиться к врачам и пройти обследование. Дело может быть в гормональном дисбалансе, а значит, что избыток веса лишь симптом.

Видео: убираем складки на животе и делаем талию изящной

Начался пляжный сезон, а вам стыдно надеть открытый купальник из-за складок на животе? Расстраиваться не стоит! Нужно срочно действовать, ведь чем раньше их убрать, тем быстрее наступит результат. Кроме этого, скопления в области талии не только являются косметической проблемой, но и свидетельствуют о нарушении работы внутренних органов. Поэтому оставлять их без внимания нельзя.

Причины появления складок на животе

Главными причинами образования складок на животе, конечно, являются неправильное питание и отсутствие физической активности. Однако не только эти всем известные факторы влияют на скопление жировых отложений. Некоторые даже не предполагают, что следующие моменты также могут провоцировать появление складок в области талии:

генетическая предрасположенность. Генетическая программа закладывается в организм ещё в утробе матери, и повлиять на неё невозможно. Так, тип фигуры может быть похожим на структуру тела одного из родителей: если мама обладает телосложением формы яблока, то вероятность того, что дочь тоже будет страдать отсутствием талии, довольно высокая;
сидячий образ жизни. При сидячем положении с неправильной осанкой, складки на коже образуются сами собой, накапливая жировую прослойку. А если находится в такой позе целыми рабочими днями, обвисшей кожи в этой области практически не избежать;
стресс и недосып. Частые нервные напряжения и отсутствие полноценного 8-часового ночного сна приводят организм в состояние хронической усталости. При этом активизируется выброс гормона кортизола, который провоцирует чувство голода. В результате повышенное употребление пищи, особенно вредной, приводит к избыточному весу в проблемных зонах, к которым относится область живота;
проблемы со здоровьем. Нарушения работы пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также гормональные дисбалансы могут привести к ожирению, которое в первую очередь сказывается на области талии;
стремительное похудение на 20 и больше килограмм, а также послеродовой период могут стать причинами обвисания кожи.

Фотогалерея: причины появления складок на талии

Отсутствие физической активности и неправильное питание являются основными причинами жировых отложений Фигура формы яблоко может достаться по наследству Неправильная осанка в сидячем положении способствует образованию складок Нервное напряжение способствует выбросу кортизола, который вызывает аппетит Гормональный дисбаланс может стать причиной лишнего веса

Что может помешать подтяжке живота

Делая акцент на моментах, способствующих подтяжке живота, многие не обращают внимание на некоторые факторы, которые могут помешать этому процессу. Чего не следует делать, чтобы не испортить работу по борьбе со складками в области талии:

есть сразу после тренировки. Процесс сжигания жира происходит на протяжении ещё двух часов после физической тренировки. Потому если это время ограничить употреблением только воды, то распрощаться с лишними килограммами можно намного быстрее;
ограничивать себя питьём. Во-первых, стакан выпитой воды заполняет желудок, создавая чувство сытости, что избавит от потребления лишних калорий. Во-вторых, чистая вода способствует выведению продуктов расщепления сгоревших жиров, оберегая внутренние органы от интоксикации. В-третьих, питьё каждые 20 минут во время тренировки поможет быстро восстановить упругость кожи;
жертвовать сном. Мнение о том, что если меньше спать, а больше заниматься делами, то можно израсходовать больше лишних калорий, является ошибочным. Мало того, что во время сна организм восстанавливает потраченную за день энергию, так ещё при этом вырабатывается гормон лептин, способный контролировать чувство сытости. Особенно полезным считается сон до полуночи, поэтому ложиться спать лучше в 10–11 часов вечера;
обделять себя положительными эмоциями. Чтобы контролировать уровень гормона кортизола в организме, необходимо поддерживать своё психо-эмоциональное состояние на позитивном уровне. Но бывают случаи, когда срывов не избежать по причине, например, нервной работы. В этом случае хотя бы раз в неделю следует устраивать себе релаксацию: погулять на природе, принять аромаванну, сходить на расслабляющий массаж и т. д.;
злоупотреблять вредными привычками. Курение может вызвать в организме гормональные сбои, убивает коллаген, который способствует упругости кожи, возвращает тонизированные мышцы в расслабленное состояние, что приводит к дряблости тела. А алкоголь, являясь и так высококалорийным продуктом, провоцирует аппетит, что приводит к неконтролируемому поеданию вредной пищи;
налегать на кофе и чай. Кофеинсодержащие напитки способствуют выработке инсулина, который улучшает пищеварение. Но несколько лишних выпитых чашек кофе или чаю, ускоряя процесс пищеварения, будут увеличивать количество приёмов пищи, что приведёт к потреблению лишних калорий. Поэтому выпивайте не более 2–3 чашек в день без добавления сахара и молока или сливок.

Как необходимо питаться

Правильное питание является основой жирового, блкового и углеводного баланса в организме. Употребление полезных продуктов насыщает организм необходимыми витаминами и полезными веществами, улучшает метаболизм, обеспечивает здоровье и подтянутость кожного покрова. А отказ от вредной пищи обезопасит от избытка свободных радикалов, трансжиров, токсинов и шлаков, засоряющих организм и провоцирующих жировые отложения в области талии.

Таблица: разрешённые и запрещённые при подтяжке живота продукты

Разрешённые продукты	Их польза	Запрещённые продукты	Их вред
Свежие и запечённые овощи	Содержат клетчатку, способствующую выведению токсинов и шлаков.	Сладости и сахар	Содержат много глюкозы, избыток которой превращается в жир.
Фрукты и ягоды	Являются основным источником витаминов и антиоксидантов.	Белый хлеб и выпечка	Являются простыми углеводами, быстро насыщающими, но почти сразу возвращающими чувство голода.
Содержит много белка - основного строительного материала организма.	Жирное мясо	Содержит большое количество трансжиров, которые быстро откладываются в организме лишним весом.
Источник фосфора, йода, цинка и других минералов, необходимых для нормальной жизнедеятельности внутренних органов, а также полезных жирных кислот Омега-3.	Спиртные напитки	Являются высококалорийными продуктами, провоцирующими аппетит.
Помимо белка, содержат селен, способствующий выведению токсинов.	Газированные напитки	Способствуют образованию застойных процессов в кишечнике, вызывая вздутие живота.
Являются сложными углкводами, обеспечивающими организм энергией на долгое время, а также витамины В, Е, РР и многие микроэлементы.	Фастфуд, чипсы	Содержат много калорий, усилителей вкуса, крахмала, химических соединений.
В небольшом количестве оказывают антиоксидантную функцию.	Слишком солёная пища	Соль задерживает выведение жидкости из организма.
Имеет в своём составе вещества, способные сжигать жир.	Копчёности и колбасы	Содержат мало мяса, но много сои, соли, вкусовых добавок, жира, специй, что задерживает метаболизм.
Нормализуют микрофлору в кишечнике, способствуя пищеварению.	Майонез и другие готовые соусы	Имеют очень много калорий.

Фотогалерея: полезные продукты

Овощи в свежем и запечённом виде содержат клетчатку, улучшающую процесс пищеварения Фрукты и ягоды являются источником витаминов и антиоксидантов Мясо нежирных сортов является основным источником белка Рыба и морепродукты содержат жирные кислоты Омега-3 Яйца содержат селен, способствующий выведению токсинов Злаковые продукты являются сложными углеводами, обеспечивающими энергией Орехи в небольшом количестве являются антиоксидантами Зелёный чай способствует сжиганию жиров Кисломолочные продукты налаживают работу кишечника

Фотогалерея: вредные продукты

Жирное мясо содержит трансжиры, откладывающиеся в организме лишними килограммами Колбасы и копчёности содержат мало мяса, но много сои, жира, соли, и других вредных при похудении компонентов Алкоголь - высококалорийный продукт, требующий закуски Фастфуд содержит консерванты, специи, химические соединения, замедляющие метаболизм Сахар и сладости имеют много глюкозы, избыток которой превращается в жир Газировка вызывает вздутие в кишечнике Белый хлеб является источником простых углеводов Соусы являются высококалорийной добавкой к пище

Как убрать складки на животе

Сегодня существует множество способов убрать складки на животе. Это можно сделать как самостоятельно в домашних условиях, так и в косметологическом кабинете, а также прибегая к хирургическому вмешательству. Всё зависит от настроя, желания и толщины кошелька.

Лучшим вариантом достижения подтянутого живота является комплексный подход - так результата можно добиться уже через месяц усердий.

Косметические средства

Косметические средства имеет смысл применять в случае небольших складок со слабым скоплением подкожных жировых отложений или после похудения, когда кожа стала дряблой, в результате чего и обвисла. Однако не стоит надеяться на волшебство - специализированная косметика хоть и результативна при регулярном применении, но эффектом пластики не обладает . Поэтому не нужно забывать о других дополнительных вариантах.

Выбирая подтягивающее средство, обращайте внимание на состав, в котором должны присутствовать:

коллаген;
кофеин;
морские водоросли;
эфирные масла:
гиалуроновая кислота;
витамины;
коэнзимы.

Таблица: обзор эффективных средств для подтяжки живота

Название средства	Принцип воздействия	Способ применения	Примерная стоимость, руб
Усиливает водный и жировой обмены, ускоряет отток межклеточной жидкости, в результате чего уходят объёмы, оказывает антицеллюлитный эффект благодаря разогревающему свойству.	Нанести достаточное количество крема на область живота, боков и талии, втирать до полного впитывания 1 раз в день на протяжении 1–2 месяцев.	1500
Восстанавливает тонус кожи, в том числе после родов и похудения. Стимулирует клеточный метаболизм и синтез коллагена, возвращает упругость и эластичность эпидермиса.	Наносить 2 раза в день утром и вечером массажными движениями.	2700
Обеспечивает чётко очерченный силуэт и эластичность кожи, выравнивая поверхность, оказывает увлажняющее действие, восстанавливает упругость, уменьшает видимость целлюлита.	Достаточное количество средства наносится на кожу и втирается до полного впитывания.	3400
Увлажняет кожу, способствует укреплению кожных клеточек, расщепляет жиры, восстанавливает эластичность, защищает от воздействия внешних факторов.	Наносить ежедневно на очищенную кожу.	240

Фотогалерея: косметические средства для подтяжки живота

Guam Крем для живота и стройной талии Fangocrema уменьшает объёмы благодаря разогревающему свойству Collistar Anti-Age Lifting Body Cream восстанавливает тонус увядающей кожи и после похудения
Shisheido Firming Body Cream выравнивает поверхность кожи, восстанавливая её упругость
Молочко для тела Garnier Body Ультра упругость увлажняет, укрепляет, восстанавливает кожу

Народные способы: как убрать складки на животе в домашних условиях

Народные средства имеют большой плюс, который выражается в натуральности и свежести применяемых продуктов. Однако минус тоже имеется - эффективность курса будет менее выраженной, чем после профессиональной косметики по причине отсутствия дополнительных сильнодействующих компонентов.

Как известно, холод активно тонизирует кожу, усиливает кровоток и движение лимфы, что приводит к ускорению процессов регенерации и постепенному укреплению кожных покровов. Дополнив ежедневные косметические процедуры протиранием области живота кубиком льда, можно значительно ускорить наступление желаемого эффекта.

Приготовить косметический лёд несложно: необходимо просто распределить приготовленный состав в формочках для льда и заморозить. Для этого можно использовать:

отвары целебных трав (из ромашки, шалфея, календулы и др.);
свежевыжатые соки, смешанные в соотношении 1:1 с минералкой (из лимона, арбуза, огурца и др.);
чайную заварку после использования (можно заморозить одноразовые пакетики).

Косметический лёд хорошо тонизирует и восстанавливает кожу

Масла

Натуральные масла обладают массой полезных свойств для кожи. Мало того, что практически все они имеют антибактериальные, противовоспалительные, увлажняющие, защитные, очищающие свойства, многие наименования являются сильными лифтинг средствами.

Наиболее выраженным подтягивающим эффектом для кожи отличаются следующие масла:

виноградной косточки;
оливковое;
какао;
персиковое;
кокосовое;
миндальное;
касторовое;
авокадо.

Чтобы усилить эффект натурального масла, можно обогатить его несколькими каплями эфирного в следующих пропорциях: на 1 ч. л. базового продукта нужно взять 1–2 капли концентрированного.

Самыми эффективными для восстановления упругости кожи являются такие эфиры:

апельсин;
герань;
грейпфрут;
лайм;
можжевельник.

Многие масла обладают тонизирующим и восстанавливающим упругость кожи свойствами

Чтобы добиться наибольшей результативности, после нанесения масла сделайте небольшой массаж живота, пощипывая и поглаживая его. Уже через месяц применения кожа станет эластичнее и более увлажнённой. После этого следует сделать перерыв на 2 месяца и продолжить терапию.

Маски и обёртывания

Не стоит недооценивать маски и обёртывания, приготовленные самостоятельно. Результат можно будет увидеть после курса из 12–15 процедур, которые следует делать раз в 3 дня.

Для обеих процедур можно использовать одинаковые составы. Разница в том, что делая маску, нужно просто нанести смесь и выдержать время. А в случае обёртывания живот с нанесённой маской оборачивается пищевой плёнкой, под которой создаётся парниковый эффект.

Процедура обёртывания предполагает оборачивание живота пищевой плёнки после нанесения на кожу специального состава

Процедура проведения маски или обёртывания:

Кожу тщательно очищаем и распариваем в горячем душе.
На области живота делаем пилинг.
Обрабатываемый участок растираем жёсткой мочалкой до лёгкого покраснения.
На эту область наносим приготовленную смесь.
В случае маски состав смываем через 20 минут.
В случае обёртывания живот обматываем пищевой плёнкой и оборачиваем полотенцем.
В состоянии покоя (желательно лёжа под одеялом) выжидаем время 20 минут.
Смесь смываем тёплой водой.
На область живота наносим антицеллюлитный крем.

Варианты подтягивающих смесей для масок и обёртываний:

глиняная. Можно использовать любую косметическую глину - белую, красную, голубую, зелёную и др. Для приготовления порошок разводится водой (зелёным чаем, минералкой, молоком) до состояния кашицы;
медовая. В натуральный жидкий мёд добавляются несколько капель (2–3 на 1 ст. л. продукта) цитрусового эфира;
уксусная. Натуральный уксус (винный, яблочный или другой фруктовый) разводится водой 1:1, в этом растворе смачивается кусок марли, который потом прикладывается к коже живота;
горчичная. Горчичный порошок растворяется в воде до состояния густой сметаны. Данная смесь очень пекучая, поэтому время процедур следует сократить до 10–15 минут. И смывать состав лучше прохладной водой.

Фотогалерея: компоненты для приготовления смесей

Для глиняных масок подойдёт любая косметическая глина Чтобы приготовить медовое обёртывание, нужно использовать натуральный жидкий мёд Для уксусного обёртывания можно использовать любой фруктовый уксус Горчичная смесь очень пекучая, поэтому время выдержки такой маски не должно превышать 10–15 минут

Физические упражнения

Физические нагрузки являются обязательным пунктом в борьбе против складок на животе. При ослабленном мышечном корсете добиться упругости покрывающей его кожи будет практически невозможно (за исключением косметологических и хирургических методов).

Выполнять комплекс упражнений для живота следует регулярно, и тогда уже к концу первого месяца будут заметны первые изменения состояния кожи в виде повышения её тонуса. Работать нужно над мышцами брюшного пресса. Каждое задание следует выполнять в 3 подхода по 15 повторений. Движение делается на выдохе, а возврат в исходное положение - на вдохе.

Задание 1:

Ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях.
Медленно отрываем плечи от пола, слегка задерживаясь в верхнем положении.

Следим, чтобы подбородок не прижимался к груди, а локти не сводились вперёд. Для удобства во время упражнения можно смотреть в потолок.

Во время упражнения для верхнего пресса нужно следить,. чтобы подбородок не прижимался к груди

Я стараюсь усложнять каждое упражнение для повышения результативности. Для этого в конце каждого подхода я делаю 10–15 пружинистых коротких движений и задерживаю конечное положение на 10–15 секунд. При этом приятно чувствовать как мышцы пресса горят огнём.

Видео: техника выполнения упражнения на верхний пресс

Задание 2:

Ложимся на спину, руки вдоль тела, плечи слегка отрываем от пола.
Ноги приподнимаем над полом примерно на 15–20 см.
Поочерёдно перекрещиваем ноги, выполняя «ножницы». Делаем 15 парных раз.

Выполняя упражнение «ножницы», плечи слегка отрываем от пола

Задание 3:

Ложимся на спину, руки доль тела.
Поднимаем ноги (прямые или согнутые) вверх.
Выталкиваем таз вверх, направляя подошвы к потолку.

Для прокачки нижней части пресса выталкиваем таз вверх

Задание 4:

Ложимся на спину, руки заводим за голову.
Ноги приподнимаем на 15–20 см.
Плечи отрываем от пола.
Поднимая корпус и, сгибая левую ногу, касаемся правым локтем левого колена.
Возвращаемся в исходное положение и делаем движение для противоположной стороны.

Выполняя «скручивания», локтем руки касаемся противоположного колена

Задание 5:

Ложимся на спину, вытягивая руки и ноги в длину.
Медленно отрываем ноги и плечи от пола, заводя руки перед собой.
Поднимаем корпус и ноги, образуя между ними прямой угол.

Выполняя упражнение «лодочка», поднимайте корпус и ноги, создавая между ними прямой угол

Планка

Упражнение планка является очень эффективным не только для укрепления брюшного пресса, но и мышц спины, рук и ног. Кроме этого, в стойке планка активно сжигается жировая прослойка, что увеличивает шансы получить стройную подтянутую талию.

При стойке планка задействуются многие мышцы тела

Техника выполнения классической планки:

спина должна быть абсолютно прямая, таз не поднимается вверх;
упор делается только на локти и носки;
плечи должны находиться на одном уровне с локтями;
голова и шея остаются в расслабленном состоянии.

Таблица: график выполнения упражнения планка

День п/п	Количество времени в стойке, сек	День п/п	Количество времени, сек	День п/п	Количество времени, сек
1	20	11	60	21	150
2	20	12	90	22	180
3	30	13	Отдых	23	180
4	30	14	90	24	210
5	40	15	90	25	210
6	Отдых	16	120	26	Отдых
7	45	17	120	27	240
8	45	18	150	28	240
9	60	19	Отдых	29	270
10	60	20	150	30	300

Планка - моё самое любимое упражнение. Оно не требует много времени и усилий. Я рекомендую не останавливаться на достигнутом, а продолжать делать эту стойку ежедневно даже после того, как добьётесь упругой талии. Всего 4 минуты в день помогут поддерживать форму живота (и не только) в должном виде, даже если нет времени и возможности ходить в тренажёрный зал.

Массаж

Массаж является очень эффективной дополнительной процедурой для избавления от складок на животе. Механическое воздействие на кожу стимулирует кровоток и движение лимфы, что способствует обновлению клеток, выведению лишней жидкости, активизированию синтеза структурных белков. В результате эпидермис подтягивается, становится более эластичным и упругим, складки исчезают. А применение специальных массажных кремов и масел дополнительно питает кожу, увлажняет её и насыщает витаминами и полезными веществами.

Массаж живота можно выполнять самостоятельно своими руками или применяя специальные агрегаты. Изучив правильные техники выполнения, можно значительно сэкономить время и деньги на посещении массажного кабинета.

Ручной массаж

Техника выполнения:

Распариваем кожу в горячем душе, делаем пилинг живота, а также растираем эту область жёсткой мочалкой до лёгкого покраснения.
Вытираем кожу насухо и наносим массажный крем или масло.
Начинаем движения с лёгких поглаживаний ладошками вокруг пупка по часовой стрелке.
Далее, захватив складку кожи между пальцами, начинаем перекатывать её снизу вверх. Проводим такое движение для всей области живота.
Затем выполняем пощипывания большим и указательным пальцами обеих рук в течение нескольких минут. Не бойтесь почувствовать боль - это свидетельствует о том, что разбиваются подкожные жировые отложения.
Завершаем массаж поглаживаниями по часовой стрелке.

Массаж сухой щёткой

Для выполнения сухого массажа потребуется щётка с натуральной жёсткой щетины (обычно из свиного волоса). Данный агрегат может быть круглой, овальной или прямоугольной формы с ручкой или без. Для живота удобнее использовать небольшую щётку с кармашком для руки.

Для массирования живота удобно использовать жёсткую щётку без ручки с кармашком для руки

Техника выполнения проста: натирайте сухую кожу живота круговыми движеними вокруг пупка по часовой стрелке в течении 3–4 минут. После процедуры кожа должна покраснеть, что свидетельствует об ускорении кровообращения. делать сухой массаж следует ежедневно перед душем.

Сухой массаж не только подтягивает кожу и улучшает её общее состояние, но ещё и бодрит. Поэтому я ввела эту процедуру в свой утренний ритуал. Когда у тебя маленький ребёнок, который не даёт высыпаться по ночам, это бесценное средство, не занимающее много времени и усилий.

Медовый массаж

Для медового массажа подойдёт только натуральный жидкий мёд. Этот продукт не просто питает кожу полезными веществами и делает её мягкой и бархатистой, но и способствует выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости. Уже через месяц ежедневных процедур станет заметен результат в виде подтянувшейся кожи.

Для усиления эффекта мёд можно обогатить любым цитрусовым эфиром из расчёта 1 капля на 1 ст. л. продукта.

Техника выполнения:

Принимаем горячий душ и скрабируем кожу живота.
Вытираемся насухо и наносим на всю обрабатываемую область мёд.
Прикладываем ладошку к животу, как бы приклеивая её.
Затем резким волнообразным движением отрываем руку. В этот момент вместе с мёдом из эпидермиса вытягиваются загрязнения и все вредные вещества, способствуя активному очищению.
Работаем двумя руками до тех пор, пока мёд не превратится в сероватые хлопья.

Видео: выполнение медового самомассажа живота

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж также вполне можно выполнять самостоятельно. Для этого понадобится приобрести специальные банки, которые продаются в аптеке. Банки могут быть силиконовыми, вакуум в них создаётся сжатием устройства пальцами перед прикладыванием к коже, и пластиковыми, оснащёнными специальной грушей.

Пластиковые банки оснащены грушей, с помощью которой создаётся вакуум

Движения проводятся по массажным линиям, повторяющим направление оттока лимфы - по часовой стрелке вокруг пупка. Чтобы банки свободно скользили по коже, необходимо предварительно нанести на неё крем или масло. Время выполнения - 15 минут, частота проведения - раз в 2 дня на протяжении месяца.

Хулахуп

Массаж живота с помощью специального обруча хулахупа напоминает развлечение из детства. Плюсом процедуры является то, что его можно выполнять во время просмотра любимого фильма. Для эффективности процедуры следует выбрать тяжёлый обруч с массажными насадками. Ежедневное кручение халахупа в течение 10–20 минут сделают складки на животе менее выраженными уже через месяц.

Для эффективного подтягивающего массажа живота следует выбирать обруч с массажными насадками

Косметологические процедуры

Косметологические процедуры покажут более выраженный результат, чем домашние методы. Кроме этого, пациентке не придётся прикладывать усилий, чтобы добиться желаемого. Такие методы пользуются популярностью также в случаях, когда самостоятельные усердия не приносят результата. Но при сильной дряблости кожи, к сожалению, косметолог бессилен .

Мезотерапия

Мезотерапия предполагает введение в подкожный слой инъекций со специальными мезококтейлями, содержащими коллаген, гиалуроновую кислоту и другие полезные вещества, которые способствуют подтяжке обвисшей кожи живота. Курс сеансов мезотерапии назначается личным врачом после оценки состояния кожи пациентки. Обычно их количество не превышает 5–6 сеансов, с перерывом между ними 2 недели. Каждая процедура обойдётся примерно в 3–5 тысяч рублей.

Мезотерапия применяется против обвисшего живота, но при относительной упругости кожи

RF-лифтинг

Процедура RF-лифтинга заключается в воздействии радиоволн на проблемные участки кожи, в результате которого подкожно-жировой слой прогревается до 45 градусов, что активизирует выработку коллагена и эластина, расщепляет жировые клетки и подтягивает кожу живота. Процедура практически безболезненна. Кроме подтяжки кожи, происходит её омоложение и избавление от рубцов и растяжек. Эффект будет держаться до нескольких лет. Но для этого придётся пройти 10–15 сеансов, каждый из которых обойдётся примерно в 2–6 тысяч рублей.

После процедуры RF-лифтинга кожа живота подтягивается, а также омолаживается и избавляется от рубцов

Нитевой лифтинг

При процедуре нитевого лифтинга квалифицированный врач вводит под кожу специальные биодеградируемые (саморассасывающиеся) нити, вокруг которых формируется поддерживающий кожу каркас необходимой формы из собственного коллагена. Причём процесс выработки структурных белков продолжается даже после расщепления нитей на протяжении 2 лет, после чего процедура требует повторения. Цена такого способа подтяжки живота зависит от количества и вида используемых нитей - от 35 тысяч рублей.

Для нитевого лифтинга используются саморассасывающиеся нити, вокруг которых создаётся каркас из собственного коллагена

Хирургическое вмешательство

В самых запущенных случаях, например, после стремительного похудения на 20 и более килограмм, когда кожа просто не в состоянии самостоятельно восстановиться, и другие методы не способны помочь, придётся прибегнуть к радикальныму варианту - хирургическому вмешательству. Такой способ будет очень результативным, но он несёт за собой неприятные последствия в виде тяжёлого восстановительного периода (отёков, синяков и т. д.), а также шрамов и рубцов.

Пластическая хирургия живота - абдоминопластика - представляет собой операцию, при которой под анестезией делаются разрезы вокруг пупка или в нижней части живота. Через них при необходимости удаляется лишняя жировая прослойка и дряблые участки кожи, соединяются разошедшиеся прямые мышцы живота, а оставшаяся кожа подтягивается, после чего накладываются швы. Эта процедура дорогостоящая (не менее 100 тысяч рублей), но эффект от неё сохраняется до 10 лет и даже дольше.

Пластическая хирургия живота эффективна в запущенных случаях, но эта операция оставляет рубцы и шрамы

Жировые отложения в области живота – извечная проблема всех худеющих. Помимо того, что выступающий живот выглядит не привлекательно, он еще несет определенный вред для здоровья. Дело в том, что в области живота располагаются жизненно важные органы, которые при увеличении массы тела покрываются жиром, что снижает качество их работы. В результате мы получаем замедление обмена веществ и проблемы с пищеварением.

Как убрать складки на животе? Необходимо разработать комплекс мероприятий, включающий регулярное выполнение физических упражнений, а также соблюдение правильного питания.

Как убрать складки на животе с помощью правильного питания?

В первую очередь следует провести коррекцию режима питания. Необходимо исключить из рациона пирожные, калорийные булочки и другие сладости, заменив их полезным медом и сухофруктами. Также следует отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов, пива и сладких газированных напитков. Специалисты рекомендуют ограничить потребление жареной и соленой пищи.

В рацион следует включить каши, фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.

Отвечая на вопрос: “Как убрать складки на животе?”, нельзя не отметить питье. В течение дня следует выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Физическая активность

Чтобы избавиться от ненавистной жировой складки на животе, следует минимум два раза в день, в утреннее и вернее время, качать мышцы пресса. Для выполнения упражнения следует принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях и голеностопными суставами зацепиться за кровать или стол. Руки во время выполнения упражнения следует держать за головой. При поднятии корпуса воздух выдыхаем, а при опускании - делаем вдох. Для начала достаточно будет выполнять по 30 подъемов утром и вечером. После первых тренировок вы будете испытывать болевые ощущения в области живота. Боль пройдет через несколько дней интенсивных тренировок.

Аэробные нагрузки – еще одно эффективное средство, убирающее живот. В процессе выполнения физической нагрузки в организме вырабатывается молочная кислота, которая под воздействием кислорода расщепляется и не причиняет вреда тканям. Занимайтесь спортом на свежем воздухе. В данном случае бег – оптимальное средство, убирающее живот. Во время пробежки задействуются все мышцы, а жир уходит как с живота, так и с других частей тела. Бегать рекомендуется в спокойном темпе, но не менее часа.

Плавание – еще один прекрасный способ избавиться от жировых отложений и привести тело в спортивную форму. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн.

При желании обычное плавание можно заменить акваэробикой – комплексом упражнений, выполняемых под руководством тренера. Акваэробика укрепляет все мышцы, а также помогает сделать кожу более упругой и эластичной.

Убирает ли живот хулахуп? Безусловно, хулахуп убирает живот, а также помогает избавиться от выступающих боков и сформировать стройную талию. Упражнения с гимнастическим обручем – это еще и своеобразный массаж, который поможет привести отвисшую кожу в подтянутое состояние и вернуть ей эластичность. Хулахуп убирает живот более эффективно, если перед упражнением на область живота нанести разогревающий крем для похудения. Рассуждая над вопросом: “Убирает ли живот хулахуп?”, нельзя не отметить важность регулярности выполнения упражнения с ним. Хулахуп убирает живот, если каждый день выделять хотя бы 20 минут для тренировки, тем более что во время кручения гимнастического обруча можно смотреть любимую телепередачу или фильм.

Как убрать складки на животе с помощью массажа?

Регулярное проведение сеансов массажа – дополнительное средство, убирающее живот, а также помогающее сделать кожу более упругой и эластичной. Массаж – это прекрасное дополнение к спорту и диете. Оно помогает нормализовать кровообращение и уменьшить количество жира. Для достижения максимального эффекта лучше обратиться к профессиональному массажисту, который прекрасно владеет соответствующей техникой и сможет дать дополнительные полезные рекомендации.

Важность расслабления

Специалисты уже давно установили, что между жировыми отложениями в области живота и нашим эмоциональным состоянием есть непосредственная связь. Для того чтобы предостеречь себя и свой организм от последствий нервных переживаний и стресса, нужно научиться правильно расслабляться.

Бесполезно пытаться избавиться от жира с помощью только одного метода. Для решения проблемы лишних складок на талии необходим комплексный подход.

Для эффективной борьбы за красивую фигуру нужно полюбить физические упражнения и постоянно себя мотивировать. Занятия спортом станут увлекательными, если подключить друзей и заниматься в группе. Любимая музыка тоже станет незаменимым помощником.

Кардиотренировки

Для избавления от жира полезны кардиотренировки: бег с изменением темпа, велотренажеры, плавание, аэробика. Тренироваться необходимо не менее пяти раз в неделю.

Одним из самых действенных занятий является бег со скоростью 8 миль/час.

Через 3 минуты скорость стоит снизить до 6 миль/час еще на 3 минуты. Длительность тренировки - 40 минут. Увеличение нагрузки и интенсивности занятий должно быть постепенным.

Не менее действенный способ тренировок - чередование кардиотренировки с аэробными упражнениями. 3-4 минуты на тренажере эллипс, затем 1-2 минуты , 3 минуты бега и 1 - жим ногами. За непродолжительное время тренировка поможет сжечь жир, скинуть вес и сохранит мышцы в тонусе.

Упражнения

Кардиотренировки нужно совместить с силовыми упражнениями для . Если нет возможности посещать спортзал и нанимать тренера, можно заниматься дома. Гантели или пластиковые бутылки с водой отлично подойдут для занятий с дополнительной нагрузкой.

Эффективны следующие упражнения для мышц пресса:

Жимы руками вверх стоя или лежа, при выполнении которых необходимо задействовать пресс и помнить о правильном дыхании: жим - короткий выдох, отдых - вдох;
Подъем плеч к согнутым коленям с напряженным прессом из положения лежа с согнутыми в локтях руками (для начала 20 раз будет достаточно при условии постепенного увеличения количества упражнений и их повторов);
Подъем корпуса из положения лежа с приподнятыми на 120 градусов ногами;
Интенсивное вращение корпусом и локтями из положения сидя с согнутыми ногами, отклонением корпуса назад на 45 градусов, напряженным прессом и с гантелями в руках.

Противопоказания

Отказ от консультации врача при следующих заболеваниях недопустим:

Болезни пищеварительной системы;
Болезни сердца, проблемы с давлением;
Боли в груди;
Травмы, грыжи, больные колени;
Простудные заболевания, инфекции;
Астма;
Недавние операции или переломы.

Резкая боль в груди или аритмия во время тренировки являются тревожным звонком, который требует немедленного прекращения занятий.

Обертывания

Физическую активность стоит дополнить , которые улучшат состояние кожи живота и боков и помогут избавиться от жира в этой области еще быстрее.

Обертывания при помощи грязи Мертвого моря или голубой глины разглаживают кожу и улучшают обмен веществ.

Смесь для обертывания несложно приготовить в домашних условиях. Глину или грязь смешивают с водой до образования каши. В нее можно добавить эфирные масла, мед или перец. Эти средства имеют свойство разогревать кожу, способствуя расщеплению жира и улучшению обмена веществ. Аромат эфирных масел способен подавлять чувство голода.

К обертыванию кожу необходимо подготовить. Наносят скраб, массируют, слегка пощипывают, после чего скраб следует смыть, а кожу вытереть. Затем нужно нанести смесь, обернуть живот , а сверху надеть теплую одежду. Процедура длится около 20-30 минут. После средство смывают и наносят на кожу питательный крем.

Если смесь жжется слишком сильно или вызывает зуд, ее необходимо немедленно смыть.

У обертываний тоже имеются противопоказания:

Беременность и лактация;
Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
Опухоли;
Гинекологические и кожные заболевания;
Аллергия на компоненты;
Варикоз.

Правильное питание

Регулярные занятия и косметические процедуры не смогут устранить жировые складки без сбалансированного рациона. В и жестких диетах нет необходимости. Следует отказаться только от нескольких продуктов.

На столе не должно быть жареной, копченой, сладкой и слишком калорийной пищи. Соленая еда задержит воду и спровоцирует отеки;
Приветствуются свежие овощи и фрукты в первой половине дня. О бананах и винограде следует забыть, они очень калорийны, а минимальное;
Хлеб лучше заменить цельнозерновыми хлебцами. Клетчатка, которой богаты отруби, чистит организм и снижает аппетит;
Мясо должно быть вареным или приготовленным на пару. Кожу у мяса птицы употреблять не следует из-за высокой калорийности;
Каша на завтрак, приготовленная на воде, снабдит организм энергией до обеда. Если готовить кашу на молоке, калорийность ее возрастет.

Существует множество способов решить проблему со складками на животе. Но только комплексный подход, состоящий из спорта, косметических процедур и правильного рациона сделают живот плоским и подтянутым. Главные секреты успеха - не лениться, не пропускать тренировок, исполнять все рекомендации правильно и верить в себя.

Ваш отзыв на статью: