Убрать «галифе» на бедрах: упражнения и рекомендации по питанию от фитнес-тренеров. Как избавиться от галифе на бедрах

Галифе – это наиболее упрямая проблемная зона для девушек , жировые отложения на которой скрывают красивые и изящные линии ног. Как убрать галифе и избавиться от ушек на бедрах?

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений для внешней стороны бедра, а также полезные советы, как уменьшить бедра и улучшить форму ног.

Как убрать галифе: основные правила

Проблемная зона на внешней стороне бедра не зря считается одной из самых трудно устраняемых. Стратегические запасы жира, которые организм сохраняет «на черный день», чаще всего накапливаются именно в верхней части бедер и в нижней части живота. Именно поэтому убрать галифе на бедрах является очень непростой задачей. В процессах жизнедеятельности организм не использует жировые отложения с внешней стороны бедер, и в процессе похудения эта проблемная зона исчезает едва ли не в последнюю очередь.

Однако ушки на бедрах появляются не только благодаря жировым отложениям. В их формировании активно участвует мышечная ткань . Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер. Если попробовать приподнять ягодицы, можно заметить, что галифе подтягивается. Поэтому регулярные упражнения для тонуса мышц ног и ягодиц также очень важны, если вы хотите убрать галифе.

Основные факторы, которые вызывают появление ушек на бедрах или галифе:

Высокий процент жира в организме, который у девушек чаще всего сосредотачивается именно в нижней части тела.
Слабый мышечный тонус, который способствует образованию складок по бокам бедер.
Особенности типа фигуры: у груш ушки на бедрах могут появляться даже при общей стройности тела.
Гормональные нарушения.

Однако какая бы не была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую супер-эффективную методику . Эти способы не являются работающими. Так что же нужно предпринять, чтобы убрать галифе?

Как устранить галифе?

Если вы хотите убрать галифе, то первое, что вам нужно сделать – это наладить питание . Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий . Как вы будете достигать этот дефицит выбирайте сами: можете считать калории , можете придерживаться принципов правильного питания, можете просто ограничиться устранением из рациона вредных продуктов. Это на ваш выбор.

Второй пункт – это тренировки . В отличия от питания, без изменения которого похудеть в принципе не получится, тренировки не являются обязательным элементом для убирания галифе. Однако регулярные упражнения помогут вам достичь цели гораздо быстрее! Кроме того, как мы уже заметили выше, мышечный тонус подтягивает складки и устраняет ушки на бедрах. Поскольку вам нужен не просто подтянуть мышцы, но и сжечь жир в области галифе, то ваше занятие должно включать в себя:

Кардио-упражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания
Упражнения для галифе для тонуса мышц и усиления кровообращения вокруг проблемной зоны.

Это два основных момента, которые помогут вам убрать галифе в короткий срок. Обертывания, массажи, банки и другие популярные методы могут использоваться только в качестве дополнении к питанию и тренировкам, в одиночку такие способы не работают!

Также подчеркиваем, что вы не можете заставить тело худеть локально в определенной зоне. Сколько бы вы не выполняли упражнения для галифе или не массажировали проблемную зону, жир уходит со всего тела целиком . Поэтому если вы хотите убрать галифе – вам прежде всего нужно снизить общий процент жира в организме. А это достигается только питанием и тренировками.

Почему не получается убрать галифе:

Вы не соблюдаете дефицит калорий, а значит организм не сжигает жир.
Вы только начинаете худеть, и организм еще не успел добраться до стратегических запасов жира, которые располагаются, как правило, на верхней части бедер и в нижней части живота.
Вы – груша, для этого типа фигуры галифе убрать гораздо сложнее, поэтому стоит набраться терпения.
Вы не занимаетесь тренировками, соответственно слабый мышечный тонус может образовывать складки на внешней стороне бедра.
Галифе и сильно выраженный целлюлит на бедрах могут быть признаком нарушения гормонального фона.

Кардио-упражнения для внешней части бедра

Кардио-упражнения помогут вам запустить процессы в организме, которые будут способствовать жиросжиганию. Именно сочетание кардио-упражнений и изолирующих упражнений от галифе помогут вам достичь быстрого и качественного результата. Причем упражнения от галифе рекомендуется выполнять сразу после кардио для усиления кровообращения в проблемной зоне.

Предлагаем вам подборку кардио-упражнений с акцентом на внешнюю сторону бедра . С их помощью вы сможете убрать галифе и в целом подтянуть тело. Именно плиометрические (прыжковые) упражнения считаются наиболее эффективным средством для сжигания жира и устранения галифе. Однако предложенные упражнения подходят для всех худеющих, особенно если проблемной зоной является нижняя часть тела.

Предложенные ниже кардио-упражнения от галифе сформированы по возрастанию от простого к сложному. Хотя, безусловно, простота и сложность отдельных упражнений очень индивидуальный показатель.

1. Удар ногой вбок + подтягивание колен

7. Прыжки с разведением ног в приседе

8. Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

План тренировок для начинающих

Выполняем каждое упражнение 30 секунд , затем отдых 30 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.

Удар ногой вбок + подтягивание колен
Прыжки с разведением ног в приседе

План тренировок для продвинутых

Выполняем каждое упражнение 40 секунд , затем отдых 20 секунд . Повторяем тренировку в 2-3 круга , отдых между кругами 1 минута.

Прыжки с разведением ног + выпрыгивания

Упражнения для внешней части бедра (от галифе)

Большинство из этих упражнений от галифе выполняются на полу, поэтому они безопасны для людей с варикозным расширением вен и проблемами суставов. Вы всегда можете усложнить упражнения, используя утяжелители для ног или гантели. Также можно использовать фитнес-резинку для дополнительного сопротивления – это одно из самых эффективных приспособлений для стройных ног.

1. Боковой выпад

4. Треугольное разведение ног

13. Махи ногами параллельно полу

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План упражнений от галифе

Предлагаем вам 3 готовых плана упражнений , которые помогут вам убрать галифе. Их желательно выполнять после кардио-тренировки. Повторите эти упражнения в два круга: в первом круге упражнения выполняются на правую ногу, во втором круге на левую ногу. В том случае если упражнение выполняется на обе ноги, то повторите его и в первом, и во втором круге. Если вы начинающий, выбирайте минимальное количество повторений, постепенно увеличивая их количество.

Вы можете чередовать 3 варианта между собой, выбрать только один вариант либо самостоятельно сформировать план упражнений от галифе. Со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке , и даже большое количество повторений перестанет давать результат. В этом случае рекомендуем начать использовать утяжелители для ног . Вес утяжелителей 0,5-1 кг бывает достаточным для упражнения на ноги, во всяком случае на первое время. Эластичная лента также поможет повысить нагрузку.

Вариант 1

Боковой выпад: 15-20 повторений

Вариант 2

10-15 повторений (на каждую ногу)

Вариант 3

Треугольное разведение ног: 20-30 повторений

Как часто выполнять упражнения, чтобы убрать галифе?

Если проблема галифе стоит для вас остро, то можете тренировать эту зону 2 раза в неделю , сочетая кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышц. Если цель убрать галифе не является ключевой, то предложенные упражнения достаточно выполнять 1 раз в неделю. В идеале тренировка должна проходить следующим образом: 20-30 минут вы выполняете кардио-упражнения, затем сразу переходите к упражнениям против галифе на 15-20 минут . Также можно тренироваться по круговой схеме: 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра; 10 минут кардио; 10 минут упражнения для внутренней части бедра .

Видео, которые помогут убрать галифе

Обращаем ваше внимание, что ранее у нас уже выходила отличная подборка: 20 готовых видео для внешней стороны бедра . Поэтому вы всегда можете заниматься по уже готовым эффективным тренировкам, которые помогут вам убрать галифе.

1. Янелия Скрипник: Упражнения от галифе (30 минут)

2. Blogilates: Best Outer Thigh Workout (10 минут)

3. Rebecca Louise: Inner & Outer Thigh Workout (17 минут)

И голодания, физические упражнения, массаж и липосакцию. Рассмотрим каждый метод подробнее.

Как галифе липосакцией

Липосакция - метод самый простой, но не самый лучший. Под липосакцией медицина подразумевает откачивание отложений жировой подкожной клетчатки из тех мест, которые не поддаются физическому воздействию. Но вот зона галифе как раз и поддается коррекции физическим воздействием. Так зачем же делать хирургическую операцию? Но если вы все же решились на этот шаг, вам будет полезно узнать, что при незначительных жировых отложениях в зоне галифе возможна коррекция вакуумным методом. Также есть лазерная и ультразвуковая липосакция. Конечно, убрать галифе на бедрах упражнениями, массажами и диетами намного дольше, чем липосакцией, но все же к ней лучше прибегать только тогда, когда все испробованные методы не дали никакого результата.

Как убрать галифе массажем

Многие женщины уверяют, что им удалось победить галифе массажем. Желательно, чтобы проблемную зону вам массажировал специалист - уж он то знает, как убрать галифе . Если вам повезет с массажистом, то результат будет заметен очень скоро. Хороший и правильный массаж улучшает циркуляцию лимфы и усиливает отток венозной крови. Можно делать и , но он не настолько эффективен. Массаж этой зоны включает растирание, поглаживание, постукивание и разминание. Совмещайте массаж с водными процедурами - это вдвойне полезно. Например, сделайте ванну с эфирными маслом (о том, какие лучше выбрать, можно прочитать в журнале JustLady), а потом хорошенько разотрите зону галифе жесткой мочалкой. Конечно, относительно жесткой - сдирать кожу не надо, а просто помассировать мочалкой, можно из махровой . Обратите внимание, что если у вас есть какие-то проблемы с кожей, то такую процедуру делать запрещено! Если во время массажа использовать антицеллюлитный крем, то от процедуры будет более явный результат. Самомассаж делается в течение десяти минут.

Как убрать галифе диетами

Если говорить коротко, то одними диетами галифе не убрать, и как бы вы не голодали, вам это не поможет. Живыми свидетелями этого можно считать худющих девушек, у которых тоже есть ушки на бедрах. Чтобы убрать галифе на бедрах, упражнения, массаж и диета должны дополнять друг друга. Ни в коем случае не истязайте себя голодом - так вы ничего не добьетесь, а только подорвете себе здоровье. Если вы решили убрать галифе на бедрах упражнениями и диетой, измените свой рацион питания. В первую очередь это касается легкоусвояемых углеводов, таких, которые содержатся в булочках, тортиках, пирожных и других вкусных, но не самых полезных в нашей ситуации сластях. Делайте упор на белковые продукты, продукты со сложными углеводами, и, конечно, фрукты и овощи. Про диеты и правильное питание вы также сможете узнать много полезного в журнале JustLady. В идеале вам нужно обратиться к диетологу, который разработает вам индивидуальную диету. Тогда, совмещая упражнения, массаж и диету, у вас будут очень хорошие шансы победить эти коварные «ушки» на бедрах.

Как убрать галифе на бедрах упражнениями

Теперь, собственно, об упражнениях. Для того, чтобы убрать галифе, основной акцент нужно делать на проработку внешней стороны бедра. Например, эффективны такие упражнения:

Встаньте, руки вытяните вперед, ноги расставьте на ширину плеч, опустите голову. Спина во время упражнения должна быть прямой и вытянутой, а живот втянутым. Опустите голову, медленно приседайте. Бедра должны быть строго параллельны друг другу. Сделав глубокое приседание, медленно поднимайтесь. На первых порах делайте по 3-4 упражнения, потом количество можно довести до 10.

Сядьте на пол, обопритесь на руки, ноги согните в коленях и разведите в стороны. Упражнение выполняйте медленно, колени разводите до упора, а потом так же медленно их соединяйтесь. Сначала выполняйте по 5 упражнений, а потом, когда станет легче, делайте 10-12 повторений.

Сделайте упражнение «ножницы» и «велосипед».

Сядьте на пол, руками обопритесь о пол позади себя, ноги выпрямите и разведите в сторону. Упражнение заключается в том, чтобы ноги поворачивать сначала внутрь, потом наружу. Повторите 10-12 раз.

Лягте на бок, верхнюю ногу выпрямите, затем медленно поднимите вверх, опустите. Сделайте 10 махов. То же самое упражнение повторите и с другой ногой.

Сядьте на пол, ноги выпрямите, вытяните носки, плечи отведите назад. Руки слегка согните в локтях и обопритесь на них. Колени притяните к плечам так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Затем ноги выпрямите и пяткой слегка коснитесь пола. Сначала это упражнение покажется сложным, и после него будут немного болеть мышцы. Но потом вам оно будет даваться гораздо легче. Сначала делайте по 3-4 упражнения, затем доводите количество повторений до 8-10 раз.

Журнал JustLady надеется, что все эти советы помогут вам, наконец, избавиться от галифе.

Алиса Терентьева

Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности, поэтому программы относительно, того, как убрать галифе на бедрах разнятся по своему содержанию. Стандартная программа борьбы состоит из комплекса физических упражнений и оптимизированного суточного рациона. Для получения большего эффекта приемлемо посещение специальных сеансов из которых наиболее популярными считаются медовый и баночный вариант.

Как убрать галифе в домашних условиях

Основной принцип состоит в употреблении низкокалорийных продуктов. Таким образом в организм поступает меньше калорий, чем сжигается. Диета, направленная на то, как убрать галифе в области бедер, предусматривает исключение из суточного рациона:

хлебобулочных, мучных изделий;
сладостей, десертов;
мороженного;
сгущенного молока;
напитков, содержащих газ.

В целом не существует единой системы. Программа питания разрабатывается на основе индивидуальных особенностей организма человека и уровня сложности имеющейся проблемы. Приблизительное меню включает:

Творог и чашку несладкого чая на завтрак.
Йогурт с низким содержанием жира и фрукты заменят второй завтрак.
Обед: порция блюда из рыбы, мяса, злаков, а также овощной салат.
На ужин можете выпить чашку кефира.

Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. При возникновении проблем с самостоятельным формированием суточного меню, программы упражнений рекомендуется обратиться к квалифицированным специалистам.

Как убрать галифе: упражнения

Эффективную помощь для тех, кто хочет убрать галифе на бедрах, способны оказать . В стандартный комплекс занятий, как правило, входят:

Плие. Сесть в глубокий присест, ноги шире плеч, колено согнуто под прямым ровным углом. Прыжок вверх осуществляется при помощи сильного выпада, с одновременным сжатием бедренных и ягодичных мышц и поднятием рук вверх. После, вернуться в начальное положение. Особое внимание уделяется положению таза. Чем ниже приседание, тем эффективнее упражнение. Выполнять по 15 повторений.
Выпад с подъемом. Встать прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Руки на бедрах или опущены вдоль туловища. Выполнить выпад одной ногой вперед, вернуться в исходное положение.Повторить по 15 раз для каждой ноги.
Махи. Для удобства опереться ровными руками о стенку, держа спину прямо. Делайте махи ногой в сторону, при этом останавливаясь в наивысшей точке. Для большего эффекта, рекомендуется совершить удар пяткой в данном положении, а также использовать дополнительные утяжелители. Вернуться в начальное положение, не опуская ногу на пол. Достаточно выполнять 20 повторов - махов.
Махи лежа. Перевернуться на бок, следя за ровной осанкой. Одной рукой упереться о пол, вторую положить под голову. Ногу, которая касается пола, сгибают в колене под небольшим углом, вторую - размещают параллельно полу по диагонали. Осуществляют махи второй ногой, не касаясь пола. Достаточно 20 махов двумя ногами.
Отведение ног. Встать на колени и упереться руками в пол. Спину держать ровно, мышцы пресса напряженные. Одна нога сгибается в колене и поднимается в бок. Необходимо поднять так, чтоб между ногой и поверхностью пола оказался угол в 90 градусов. Затем, согнутую ногу заводят по максимуму назад и возвращаются. Повторить действия рекомендуется около 20 раз, при этом учитываются махи в сторону и за спину как одно действие. Больший эффект достигается если упираться на согнутые руки.

Убрать галифе: отзывы

Мансырова Наталья (28 лет): «Некоторое время занималась формированием осиной талии, и обнаружила наличие галифе. Перепробовала практически все. Реально помогло только и упражнения с утяжелителями. Дополнительный эффект принес баночный массаж. Теперь бедра стройные и подтянутые.»

Бронная Виктория (30 лет): «Липоксация только для ленивых! Больше фруктов и овощей. Избавилась от галифе простыми махами ногами. Делала каждую свободную минуту, в итоге, через 1,5 месяца висячие ушки сами ушли.»

Романовская Александра (37 лет): «Долгое время страдала от галифе. Смирилась с тем, что у каждого свои особенности строения. Потом подруга отвела к диетологу, и мы составили программу правильного питания. Да, было тяжело, но при большом желании можно выдержать все. Также постоянно выполняла дома плие и махи ногами. Результат был виден уже через 2 месяца.»

Инструкция

Чтобы убрать на бедрах жир, существуют два основных способа – хирургическое вмешательство или комплекс физических упражнений, который сочетается с диетой. Если вам более подходит второй вариант, действовать надо незамедлительно.

В первую очередь необходимо проанализировать свой рацион. Именно на бедрах «оседают» лишние калории. Если вы стремитесь вернуть хорошую фигуру, ешьте малыми порциями, не менее 5 раз на день, и самое главное – количество калорий ни при каких обстоятельствах не должен превышать их суточный расход.

Основу вашего рациона должны составлять бобовые, злаковые, фрукты, овощи, а рыбу, мясо, молочные продукты приобретайте с минимальным содержанием жиров. Поменьше ешьте сладостей, исключите синтетические продукты. Чтобы легче контролировать поступление калорий и избавиться побыстрее от лишних килограммов, заведите специальный дневник питания, в котором отмечайте когда, сколько и что съедено. Без коррекции пищевых привычек, изменения количества и качества съедаемого желаемого результата достичь невозможно.

Так как на бедрах галифе образуется слоем жира с наружной стороны, то необходимо нагружать широкую мышцу бедра. Комплекс упражнений основан на наборе таких движений – махи ногами, «ножницы», «велосипед», прыжки. Зная об этом, можно разработать комплекс упражнений «под себя».

Встаньте у стены, обопритесь двумя руками на нее, немного согните ноги в коленях. Медленно, с усилием поднимите правую ногу, отводя ее назад и в сторону, опустите. Теперь повторите упражнение второй ногой.

Лежа на боку, согните ноги в коленях и подтяните их к животу таким образом, чтобы между бедром и телом образовался прямой угол. Поднимите бедро, держа стопы вместе, и задержитесь в этом положении на пару секунд. Опустите бедро. Упражнение повторяйте 10 раз для каждой ноги. Делать его нужно медленно. Вы должны чувствовать напряжение мышц.

Лежа на боку, обопритесь на локоть и приподнимите таз. Верхнюю ногу поднимите на 20 см. и останьтесь в этом положении на 10 секунд, опустите ногу. Выполняйте упражнение по 2-3 раза для каждой ноги.

Для закрепления эффективности упражнений рекомендуется сочетать гимнастические упражнения с массажем зоны галифе . При массаже в проблемной зоне усиливается кровоснабжение, активизируется отток лимфы и крови, интенсивнее проходят обменные процессы. Начинать и заканчивать самомассаж необходимо поглаживанием, а затем идет разминание и растирание тканей.

Можно проводить массаж при помощи медицинской банки, предварительно смазав тело массажным маслом. При проведении массажа в ванне тело предварительно прогревается на протяжении 15 минут, а затем используются приемы обычного самомассажа, можно использовать мочалку, изготовленную из махровых тканей.

Еще лучше получится водный самомассаж при добавлении в ванну настоя или отвара трав, которые усиливают обменные процессы. Но учтите, что более 10 минут любые виды самомассажа проводить не рекомендуется.

Источники:

убрать галифе быстро

Стройная подтянутая фигура и отсутствие лишнего жира далеко не всегда являются гарантией идеально ровных ног и бедер. Так называемые галифе - выраженные жировые отложения характерной формы на верхней части бедер, доставляют немало проблем мног им женщинам. Но избавиться от них все-таки можно, если подойти к решению вопроса комплексно.

Инструкция

Ярко выраженные являются особенностью конституции тела. Однако мног ие считают, что избавиться от этой особенности невозможно. Такая позиция в корне неверна. Прежде всего, наберитесь терпения и возьмите за правило выполнять необходимые упражнения регулярно и технически верно.

Как ни странно, для работы с вашей проблемной зоной эффективны самые простые упражнения, доступные для домашнего выполнения. Прежде всего, усвойте главный принцип: чередуйте через день -нагрузки тренировки. Если вы будете выполнять упражнения, но не ограничите потребление калорий, то всего лишь накачаете мышцы под слоем жира.Регулярно выполняйте приседания-плие. Разведите ног и шире плеч, руки вытяните вперед для баланса и начинайте , пока бедра не окажутся параллельно полу. Опирайтесь на пятки, а не на носки. Вы должны чувствовать напряжение в и внешней . Сделайте 2 подхода по 15-20 повторов.Не менее эффективна для устранения галифе так называемая «ходьба на ягодицах». Сядьте на пол, вытяните ног и вперед, руки – параллельно полу. Начинайте двигаться вперед за счет сокращений ягодичных мышц. Старайтесь дышать ровно и ритмично. Сделайте не менее 100 «шагов», затем двигайтесь в обратном направлении спиной вперед.

Применяйте комплексный подход к борьбе с галифе . Выполняйте курсами по 10 процедур профессиональный массаж вашей проблемной зоны. Самостоятельно можете прибегать к ежедневному самомассажу и интенсивному похлопыванию галифе , используя смесь специальных масел. Старайтесь не растягивать при этом кожу. Регулярное воздействие на галифе с помощью косметических средств обеспечит дренажный эффект и усилит эффективность упражнений.

Привлекательную фигуру способны испортить жировые отложения на бедрах. Если упорными занятиями удалось , то галифе на бедрах испортит общее впечатление от фигуры.

У многих женщин откладывается жир в проблемных зонах, а убрать его с пышных форм достаточно сложно. Особенного внимания заслуживает жировая прослойка на бедрах, для которой определены специальные упражнения и методика устранения.

Что такое галифе на бедрах?

Попины ушки, галифе или уголки. Сегодня существует множество названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. Плюс ко всему, обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

– это отложения жировой ткани на внешних участках бедер. Формирование прослойки у девушек начинается еще в подростковом возрасте, но с наступлением 20 лет организм перестает испытывать необходимость в жире на бедрах, который перестает принимать участие в процессах жизнедеятельности.

Происходит обволакивание отложений соединительной тканью, поэтому и появляются галифе на бедрах, которые не поддаются устранению диетами. Даже после похудения «ушки» остаются, а фигура приобретает угловатые пропорции.

Нельзя считать «ушки» исключительно косметическим недостатком, они способны ухудшить состояние здоровья. Галифе чаще проявляется на фоне лишнего веса, что чревато болями в пояснице и спине, дополнительной нагрузкой на опорно-двигательную систему.

Многие решают проблему кардинально – отправляются к хирургу на липосакцию, чтобы немедленно удалить все лишнее.

Но если подойти к вопросу избавления от жировых отложений комплексно, то даже в домашних условиях при изменении рациона питания и несложных физических упражнениях, можно получить стройную фигуру, возвратить молодость кожи.

Придется потерпеть некоторое время, но процедуры быстро станут привычкой, не будут вызывать недовольства.

Откуда они берутся?

Образования жира на бедрах могут достигать внушительных размеров, поэтому и получили название галифе или «ушки».

Появление обусловлено несколькими факторами:

ослабление ягодичных мышц;
гормональные нарушения и сбои;
ношение тесного белья;
дефицит сна и депрессия;
увлеченность «голодными» диетами;
недостаточное употребление жидкости;
отсутствие физической активности.

Единственным случаем, когда жир с бедер самостоятельно уходит со временем, является период беременности. После родов, если нет проблем с лишним весом, фигуру легко подкорректировать. Но все остальные случаи потребуют комплексного подхода.

Убрать галифе трудно, ведь следует пересмотреть и заняться спортом. Дополнительными способами послужат массаж и .

Как убрать ушки на бедрах?

Если не получается избавиться от галифе самостоятельно или нет времени на упражнения, прибегают к консультации специалистов, которые помогут. Исследование организма даст полную картину, почему стали накапливаться жировые отложения в области бедер.

В косметологических клиниках предлагают пройти дорогостоящие процедуры, но они дают гарантированный результат:

После процедур нельзя расслабляться и вернуться к прежнему образу жизни. Необходимо пересмотреть рацион питания и отправиться на тренировки, иначе галифе снова образуется еще в больших объемах.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Как убрать зону галифе в домашних условиях?

Сложилось впечатление, что одни только и не устранят наросты на бедрах. Следует применить комплекс новых, иных, процедур, чтобы в краткие сроки дома увидеть ожидаемый результат.

Методика устранения:

спортивные упражнения;
достаточный сон не менее 8-9 часов;
соблюдение принципов правильного питания;
обертывание маслами;
антицеллюлитные массажи.

Во время массажных процедур рекомендуют использовать антицеллюлитные крема, которые подтянут кожу, способствуют активизации кровотока в проблемных зонах. Также справиться с галифе помогут вакуумные банки, которые применяют в виде массажа с маслом или кремом. Проводят лечение банками курсом из 10 сеансов, делая перерыв на сутки.

Как убрать галифе с помощью упражнений?

С помощью диетического питания получить подтянутые бедра нельзя, ведь основное действие оказывают только физические нагрузки. При помощи специальных упражнений фигура станет стройной, а «ушки» на бедрах исчезнут. Комплекс упражнений можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Все упражнения повторяют по 15 раз в 2-3 подхода. Сначала могут начаться мышечные боли, но они пройдут со временем. Как только укрепится мускулатура, увеличивают число подходов и повторений.

Махи ногами стоя

Становимся возле стены или стула, немного сгибаем в коленях ноги.
Правую ногу поднимаем в сторону и вверх.
Ставим ногу в исходную позицию, производим махи второй ногой.

Отведение ноги в лежачем положении

Махи из положения стойка на полу

Становимся на четвереньки, начинаем выполнять махи ногами в сторону.
Вначале производим махи согнутой ногой, потом усложняем – делаем махи прямой ногой.

Поднятие таза из лежачего положения

Махи назад из позиции стойка на полу

Снова становимся на четвереньки, стараемся производить махи ногой назад, поднимая ногу более высоко.
Возвращаемся в исходную позицию, делаем махи второй ногой.

Перекрестные махи ногами из позиции лежа

Выпады вперед

Исполняется стоя.
Делаем широкий шаг вперед.
Держим прямую спину, стараемся, чтобы нога и голень к полу образовали угол в 90 градусов.
Возвращаемся в исходную позу, делаем максимально широкий шаг уже другой ногой.

Выпады в стороны

Принимаем исходное положение стоя.
Производим шаг в правую сторону, стараясь держать стопы параллельно.
Возвращаемся в исходную позу, делаем выпад в левую сторону.

Приседания

Секрет успеха – медленное исполнение упражнений до появления болезненных ощущений. Устранить галифе можно обычными прыжками со скакалкой. Для начала достаточно 100 прыжков, потом увеличивают количество до 150.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

Ускоряет метаболизм
Сжигает жировые отложения
Снижает вес
Похудение даже при минимальной физической активности
Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Как убрать галифе с помощью массажа?

Область накопления жировых отложений можно устранить при помощи массажа. Дома необходимо растирать и похлопывать кожу проблемных зон не только ладонями, но и ребром кисти.

Если процедуры проводить ежедневно, то уже спустя пару недель будет заметен результат.

Когда кожа не поддается растиранию, следует прибегнуть к другим видам массажа, но сначала подготавливают тело к процедуре. Принимают ванну или душ для разогревания жировой ткани, тщательно растираются полотенцем.

Различают несколько видов массажа от галифе:

Все виды массажа сопровождаются болезненными ощущениями, но следует потерпеть, чтобы избавиться от галифе на бедрах. Можно обратиться к опытному массажисту и обрести желанную фигуру за несколько сеансов.

При запущенности проблемных участков необходимо более длительное время – около 3 месяцев. При плохом самочувствии пропускают сеанс, также процедуры противопоказаны при чувствительности или кровоточивости кожных покровов.

Как убрать галифе с помощью обертываний?

Обертывания способствуют устранению галифе на бедрах. Без комплекса процедур одними только обертываниями убрать проблему не получится.

Для достижения результата за 2-3 недели следует проводить процедуру по правилам:

принимают душ с горячей водой, чтобы активизировать кровоток в проблемной зоне;
после водных процедур совершают круговые массажные движения «ушек» ладонями;
заканчивают растирания полноценным массажем, то есть бьют ребрами ладоней по галифе минут 10.

Наступил черед для обертывания:

Выбранное средство наносят на проблемную область круговыми движениями, обертывают пленкой, укутываются теплым одеялом, чтобы создать область повышенной температуры. Вместо одеяла можно облачиться в спортивный костюм с начесом.

В любом случае процедуру проводят от 40 минут до часа. Остается снова отправиться под теплый душ, после чего снова помассировать проблемные участки еще 20 минут.

Иногда прибегают к обертываниям с более радикальными средствами – яблочным уксусом, соком лимона, острым перцем или спиртом. Только при наличии значительных жировых отложений средства покажут эффективность, а при незначительных по объему «ушках» оставят после себя ожоги и повреждения дермы.

Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов - худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Почему не получается убрать галифе?

Следует разобраться, почему даже после усиленных упражнений не уходят «ушки» в области бедер. Вся жировая ткань в организме разделена на поверхностную и резервную.

Поверхностные жировые клетки откладываются при неумеренном употреблении калорийной пищи, которую организм не успевает преобразовать в энергию. Если сейчас не использовать жир, он откладывается про запас.

Когда человек начинает заниматься спортом или придерживается диеты, то начинается израсходование запасов жира. Приходит ощущение легкости, постепенно тают килограммы, но остается неприкосновенный или резервный запас.

Прослойка жира на бедрах расположена достаточно глубоко, да еще и покрывается оболочкой, поэтому исключительно четкое следование правилам по изменению питания устранит проблему.

Причины, почему нельзя устранить отложения на бедрах:

только начался процесс похудения, поэтому еще не растрачены стратегические жировые отложения, расположенные в нижней части живота и на бедрах;
отсутствие тренировок, а слабые мышцы способствуют появлению жировой прослойки на внешних участках бедер;
если фигура груша, убрать галифе гораздо труднее;
сигналом нарушения гормонального фона служит целлюлит и галифе;
отсутствует дефицит калорий, то есть организм не тратит запасы.

Следует набраться терпения и исполнять все предписания в комплексе. При запущенном галифе быстрого результата не получить не удастся, от целенаправленности зависит будущий результат.

Правила питания

Употреблять еду следует относительно общих принципов правильного питания. Следует употреблять такое , которое истратится за день. У девушек благодаря строению организма все съеденные сладости моментально превращаются в жир на бедрах и боках, поэтому пересматривают рацион питания, вводят только полезные блюда.

При четком следовании правил можно не только избавиться от галифе на бедрах, но и похудеть:

Зачастую вместе с галифе кожа становится бугристой, появляется целлюлит. Нужно позаботиться не только об устранении жировой прослойки, но и выведению лишней жидкости из организма.

Необходимо свести до минимума использование соли в блюдах, чтобы не связывать излишки воду в организме. Следует заваривать мочегонные отвары из плодов можжевельника или листьев толокнянки, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии и бедрах

Каждая девушка мечтает об идеальных пропорциях тела, но не все становятся счастливыми обладателями подтянутой фигуры от природы.

Упорство поможет достичь результата, а если совместить упражнения с катанием на велосипеде, плаванием, танцами и прогулками, то вскоре контуры тела станут четкими, а ножки избавятся не только от галифе, но и от «апельсиновой» корки.