Тренажерный зал в загородном доме. Инвентарь для спортзала делаем своими руками. Тренажерный зал дома: инновационный силовой тренажер “С1” штанга с механической страховкой

Фитнес в домашних условиях – это довольно смелое решение. Поддерживать в здоровом теле здоровый дух при помощи физических упражнений – в необходимости физических нагрузок рано или поздно убеждаются все. Но те, у кого хватает смелости заниматься фитнесом дома заслуживают особого уважения. Без тренера, без подруг, без дополнительной мотивации, борясь с миллионами соблазнов, которые подстерегают дома на каждом шагу – удивительно, но факт. Секрет такого самообладания довольно прост – позитивный настрой, а также желание самосовершенствования. Люди, которые успешно занимаются фитнесом дома превратили эти физические занятия в стиль жизни.

Домашний фитнес – суть

Домашний фитнес значительно отличается от занятий в фитнес-клубах. Дома Вы никогда не встретите супер-тренажеров, супер-красивой и дорогой спортивной одежды и т.п. Но занятия фитнесом дома, хоть и лишены внешнего шика, способны подарить индивидуальный подход. Домашняя тренировка полностью отвечает Вашим надобностям и может быть легко скорректирована в соответствии с изменяющимися потребностями. Нужно подтянуть животик – главный акцент на упражнения, тренирующие мышцы живота; согнать пару-тройку килограммов – займемся пробежками и т.д. Конечно, трудно самостоятельно разработать супер-эффективную программу домашних тренировок. Поэтому, когда кардинальное изменение фигуры не терпит отлагательств, нужно действовать решительно и быстро и обращаться за профессиональной помощью к опытным тренерам.

Почему мы выбираем домашний фитнес?

С другой стороны, для того, чтобы сохранять свою фигурку, фитнес-клуб вроде бы и не нужен. Выбор в пользу домашних тренировок может быть сделан по нескольким причинам:

1. Вариативность. Поддержание хорошей формы требует, во-первых, регулярных тренировок. Но регулярность не означает высокую продолжительность. Вам совсем не обязательно заниматься аэробикой 45 минут, для поддержания формы. В большинстве случаев достаточно 15-минутной утренней зарядки, которая не только сохранит фигуру, но и подарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Цена вопроса – приучить себя выполнять зарядку регулярно, а чтобы не надоедала, подберите различные комплексы упражнений. Помните, упражнения должны быть направлены на тренировку всех основных групп мышц, чтобы развитие тела было гармоничным. К счастью, современные средства информации позволяют подобрать такие комплексы упражнений, которые Вы захотите выполнять вновь и вновь, и которые будут полностью соответствовать вашим целям. Варьировать программы можно по-разному: можно в течение нескольких недель выполнять одну программу, а затем поменять ее на другую. Или подобрать комплекс упражнений «на каждый день». Все зависит от Ваших персональных желаний, Вы не связаны разработанной программой и можете внести изменения в свои занятия в любой момент.

2. Отсутствие ограничений. Многим не нравится, что занятия в фитнес-клубах неминуемо связаны с разговорами о диетах и ограничениями в пище. Домашний фитнес, конечно же, не имеет этой негативной стороны. Человек сам контролирует себя: что, когда и сколько съесть. Фитнесу в домашних условиях свойственно действовать по принципу «компенсации»: кусочек торта – дополнительное время тренировки.

3. Сильная внутренняя мотивация. Нередко финансовые возможности не позволяют потратить лишних денег на посещение фитнес-клуба, но желание заниматься настолько сильное, что домашние условия – не проблема. Желание изменить свою внешность, стать обладательницей шикарной фигуры становятся главной движущей силой для многих женщин.

4. Индивидуальная тренировка. Занятия в группах, которые предлагаются большинством фитнес-клубов иногда могут не подходить женщинам в силу тех или иных обстоятельств. В то же время не является секретом, что индивидуальные занятия с тренером – удовольствие не из дешевых. Выход из положения – домашние тренировки. Даже дома и самостоятельно можно достичь совершенства. Главное – четко соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений. Стараться выполнить упражнение максимально точно. Даже если Вы уже отчаялись достичь успеха на групповых занятиях в фитнес-клубах, дома Вы можете тренироваться ровно столько времени, сколько требуется Вам для освоения упражнения, не спешить и не подстраиваться под кого-то.

Домашние тренировки – толк есть!

Может быть, некоторым покажется, что танцевать дома перед зеркалом скучно и неэффективно, но… возможно, просто стоит попробовать! Не стоит приравнивать занятия дома к занятиям в одиночестве. К домашним тренировкам можно с успехом приобщить подругу, друга, сестру и т.д. Плюсы занятий фитнесом в домашних условиях очевидны: Вы не тратите много времени, чтобы добраться до фитнес-центра и обратно домой, Вы вольны выбирать время тренировки, Вам не нужно тратиться на спортивную одежду, Вы можете самостоятельно подобрать упражнения, которые будут приносить Вам радость. Если Вы согласны с тем, что эти особенности занятий дома являются положительными, то Вы вряд ли станете когда-то посещать фитнес-клуб.

Но помните, что для того, чтобы занятия дома проходили эффективно, тоже нужно постараться. Дом – это место, где мы обычно привыкли расслабляться, и заставить себя думать по-другому об этом месте бывает довольно трудно. Дом располагает к отговоркам, это тоже стоит принимать в расчет, когда решите заниматься дома.

Чтобы сподвигнуть себя на занятия фитнесом дома, нужно научиться быть организованной, распланировать свое время так, чтобы на занятия его тоже хватало, стараться заниматься ежедневно, без перерывов, т.к. начать заниматься после нескольких дней отдыха бывает очень непросто. Можно попросить поддержки и у близких – например, чтобы они Вас не отвлекали.

Ну и главное – помнить, что только от Вас зависит, насколько эффективными будут занятия. Научитесь контролировать и организовывать себя, и Вы будете вознаграждены великолепной фигурой!

Сделайте свой спортзал собственными руками

Посмотрите на цены на маленькие гантели в магазинах!

Что вся гантель, одна палка для 10 кг для бара более 18 у.е.! Для чего? В этой статье описывается, как сделать тренажеры дома и дешево. Полезные советы по созданию собственного красивого тренажерного зала можно найти ниже. Вы узнаете, как могут работать не только дешевые симуляторы, но и, если хотите, вы можете создать небольшую торговую компанию с качественным спортивным оборудованием.

Чтобы понять, как сделать дешевый дом для занятий спортом или просто снаряжением для упражнений, сначала подчеркните несколько моментов. Например, следует отметить, что все будет сделано совершенно бесплатно. Является ли это, вы ремонтируете металл, и у вас все еще есть хранилище металлолома дома.

Трудно сделать много симуляторов дома, например, для кардио-тренировки (тренировочные колеса, беговые дорожки и т. Д.). Теоретически возможно, но по внешнему виду и возможностям были близки к заводскому специалисту, вам нужно будет потратить много лишних денег, времени и нервов.

Но есть положительные моменты и выходят за пределы вышеуказанных недостатков. Например, все основные «железные» (бары, гантели, скамейки, стенды) и, при желании, дополнительное усердие, многие другие симуляторы могут быть сделаны иногда дешевле и не менее дорогостоящими, чем дорогие купленные аналоги.

Самое необходимое оборудование для тренажерного зала самообслуживания

Создать фитнес-оборудование для бодибилдинга, необходимо определить те, которые будут максимально простыми в проектировании, самые надежные и эффективные в создании мышечной массы.

Почти все мышцы и силы строители строятся на принципе подъема веса с помощью определенных мышц. Но даже когда вы приходите в фитнес-клуб, вы увидите, что во многих сложных симуляторах тренеры в основном имеют дело с новичками.

И большинство «фигуристов» проводят большую часть своего времени с летучими мышами и гантелями. При правильном использовании вы можете загрузить любую часть своего тела. Но для этого у вас должна быть возможность выбрать различные массы для определенных упражнений, а также скамейку с возможностью регулировки спинки.

Что касается различных масс, то это проще и дешевле, если в доме складываются гантели и штанги. В конце концов, набор гантелей будет стоить намного дороже папок. Да, и вы делаете это намного проще, потому что вам не нужно использовать сварку и литье.

Но скамейку легче сделать по-другому, но не с функцией пошива. Например, один полностью горизонтальный, а другой — где-то ниже 70 ° (возможно, ниже 90 °, но этого достаточно, чтобы двигаться горизонтально к стене и укрепить его) или не делать ничего другого. Наклейки для палки будут достаточно, а те, которые позволят вам выполнять скамейки, перетаскивать и размещать линию во время отдыха во время упражнений.

Но и с вашим партнером, если вы делаете свой домашний спортзал, Трудно работать полностью без измерителя. Высота палочки должна быть съемной (не менее 2 позиций) — для скамьи для прессования и мертвого подъема, а затем сделать две отдельные стойки.

Очень полезно пройти обучение и убедиться, что вы облегчите им оставаться частью списка. Но вам также нужно создать пояс или создать другой дизайн для подвешивания «нагрузки на груз». Без этого будет практически невозможно построить мышцы, используя только вес тела.

Рюкзак не будет хорошо сочетаться с этой формой — он не будет обременять, и распределение веса будет неправильным. Но то, что поднимает ваши ноги, будет эффективным, но неудобным. Вот почему лучшим вариантом является пояс.

И так главное, что нужно быть дома дома:

Типы воров для формы

1) стержень стержня по крайней мере один.

В соответствии со стандартом вы должны иметь длинную (желательно около 20 кг) и 1 короткую (около 10 кг) плоскую, EZ или W-образную дверь (см. Рисунок) в зависимости от выполняемых упражнений. Но дома, скорее всего, будет дверь из трубы, и она будет отличаться от стандартных параметров.

Как это сделать с подробным описанием можно найти здесь.

2) 2 завяжите с резьбовыми концами на концах для большого грецкого ореха.

3) блинов для стартеров будет достаточно: 4 штуки 5 кг, 2 — 10 кг, 2 — 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия универсален для гантелей и штанги. Но это также идеально, поскольку блины дороже всего.

В общем, важно иметь по крайней мере некоторые из тех же вещей, чтобы висеть на штанге и тумбеле.

Минимальный вес брюк зависит от способности выполнять основные упражнения. Расчет должен учитывать 8-10 повторений. Большинств будет достаточно для того чтобы начать 4 блины с 5 kg для гантелей.

4) горизонтальная полоса для возможности широкого захвата. Не делайте этого на двери, лучшей стене или улице;

5) неровные стержни.

Для экономии и скорости установки подходят стены.

6) подставка для штатива с выбором положения для пресса и мертвого подъема. Или две отдельные стойки разной высоты для тех же целей.

7) веревка для проведения кардиотренировки.

Бокс груша.

Все это позволит вам оборудовать эффективный тренажерный зал.

Как сделать или где взять спортивное оборудование для дома?

Рисунки о том, как делать домашние симуляторы, не составит труда найти в Интернете и скачать, вы также можете просмотреть их на веб-сайтах. Не беспокойтесь, что симуляторы будут смотреть на себя в спортивных магазинах или фитнес-клубах, чтобы получить более подробное представление. Ниже приведены самые простые и доступные по цене варианты для них или где их взять.

Вы делаете турнир и неровные палочки или покупаете себя?

Как выбрать палку и столбы?

Барсаи — горизонтальный бар на улице, очень мало кто будет использовать их зимой или в плохую погоду, даже если он строит. И вам нужно это сделать … Обеспечьте надежный бар, независимо от дома, потому что их размещение в комнате проблематично и не так выгодно. Его легче купить, следуя приведенным ниже инструкциям.

Тернер и палочки более подходят для заказа в Интернете. Значения качества будут стоить до 60 у.е. для обоих товаров вместе. Лучше взять палку не за дверь, а для стены — безопаснее и практичнее. Желательно быть подходящим для широкого использования. Палочки, чтобы сэкономить место и не привлекать их, являются складными, но они немного дороже. Вы также можете взять бар и 2 бара в 1 — дизайн, где вам нужно обратиться, чтобы изменить один на другой.

Этот вариант также сэкономит вам деньги. Это хороший шанс взять всю шведскую стену, которая позволит вам выполнять дополнительные упражнения, особенно на печатной плате. Это будет стоить в 2 раза больше, но оно имеет свои преимущества.

Как сделать колбу и сеть?

Весы сделаны известным слесарем из его «пузырьковых» материалов (но долгое время)

Основная проблема при изготовлении гвоздей, гантелей, стендов и скамеек у себя дома — это доступность материала.

Дело в том, что это самый доступный и подходящий для этого стальной и чугун. Бетон плохой, так как некоторые советуют по сети. Это особенно верно для тренажерного зала в номере. Кроме того, самая высокая плотность цемента более чем в 2 раза ниже, чем плотность стали.

Бетон только делает его более твердым, чем цемент, только если он добавляет стальные стружки или что-то в этом роде. Это означает, что бетон не такой тяжелый или он может упасть.

Побалуйте себя хорошими блинами из дома дома, только чтобы вылить его в пустые контейнеры, но не сформировать.

И тогда будет намного больше стали, и создавать такие возможности сложно во всех параметрах дома. Это позже в специальной статье о том, как сделать домашние симуляторы на улице.

В продаже — блинчики из гранита или, как их называют, битуминозные. Они сделаны из бетона, но используют специальные добавки, которые делают материал более плотным. Заполнен таким блинным бетоном из битумного пластика.

Главное преимущество этого вида спортивного оборудования — относительно низкая цена по сравнению с металлическими коллегами. В этой форме блины из особого толстого бетона намного больше и не очень долговечны.

К сожалению, сейчас сталь не так дешева. И особенно новые листы или круглые бревна, необходимые для создания замечательных блинов и омаров.

Поэтому мы будем ориентироваться на то, как мы можем получить материальный или даже полностью подготовленный спортивный инвентарь:

1) Рекламируйте в местной газете или вставьте столбы при покупке складных гантелей, их частей, чугунных гантелей и весов. Вы можете купить все это порой дешевле, чем даже в Интернете, если найдете подходящих клиентов.

Некоторые люди блокируют дверь подвала дома. Цена должна предлагаться больше, чем прием металлолома в соответствующих точках, но менее 1 кг этого типа блинчика или чугуна, используемого в сети.

Особенно с этим не будет проблем, если продавцы дополнительного «куска железа» из деревни или небольшого городка, пожилых или пьющих.

Если есть ненужные ставки, все это можно легко продать на интернет-сайте.

2) Посетите точку принятия металлолома. На большинстве из них по низким ценам вы можете взять подходящий материал, из которого вы можете получить блины, омары, складские рамки и подставки. Вы должны узнать о более выгодном способе приобретения этого предмета на стойке регистрации, так как может случиться так, что его можно купить за 3 раза в 4 раза.

Но может быть вариант организовать замену другого «чермета» в 2 раза больше.

3) Возьмите его в другие места.

Например, для компании, где есть много «ненужных» запасных частей. Может быть, кто-то из друзей или родственников работает над этим.

Пример соревнования, проведенного механиком на 6 килограммов. из представленных материалов

В домашних условиях обычно трудно выпускать блины из самого листа и из круглого стержня или трубы.

В конце концов, это требует инструментов и навыков. Самый дешевый способ найти компанию — достойная мастерская с металлическими машинами. Там «за бутылку» в свободное время механик вырезает хотя бы матрешко. Но легче заплатить хозяину дома или заказать такой случай в специальном офисе. Работа не такая сложная и, следовательно, относительно дешевая (за исключением газовой резки блинных металлов).

Главное — указать размер, а затем дождаться завершения заказа.

Как сделать сумку для перфораторов?

Не случайно, что сумка для перчаток одна из последних в списке наиболее необходимого оборудования для домашнего тренажера. Это не потому, что имеет наименьшее значение. Причина в том, что боксерская груша не будет такой сложной, как металлическая спортивная экипировка. И качество в этом случае будет очень хорошим, если вы сделаете все возможное.

Мы рассмотрим, как сделать мешок для мешков и другие виды боксерских груш труднее сделать дома и менее универсальны.

Самый простой и дешевый вариант для самонарезающих груш — выйти из обычных хозяйственных сумок. Для этого возьмите что-нибудь (по крайней мере 3 шт.). Обычный полиэтилен (белый волк) или ткань в мешках для домашних хозяйств, которые можно легко и недорого купить в зоомагазине.

Затем вытащите их и вытащите их (см. Ниже). После этого плотно оберните несколько раз лентой или лентой, которая сделает грушу сильнее и придаст ей форму.

Лучший и лучший вариант — запечатать сумку. Для этого вам нужно выбрать хорошую толстую ткань. Лучшим вариантом будет холст или кераз.

Он должен обладать достаточной плотностью, иначе он должен быть добавлен как минимум дважды. Кроме того, эта ткань получает знаменитые швы (или не знакомы с деньгами). Пример не очень сложный, и его будет много.

Это будет сложно, без необходимых навыков и швейной машины.

Стандартная форма рецепта должна быть в форме колбасы длиной не менее одного метра.

Оптимальный вариант составляет не менее 1,3 м. Хотя это не только важно, потому что вам все еще нужен вес. Это должно быть из возможности самого материала, точки привязки к грушевому канату, цепи и надежности носителя.

Вам также нужно учитывать свой собственный вес и силу удара, потому что вы не должны быть слишком жесткими. Вес должен составлять 40 кг.

Оптимальный вес будет 60-80 кг.

Заполнение самозанятой боксерской груши. Для упаковки и увеличения веса лучше всего использовать песок или древесную массу (мелкие опилки после обработки древесины). Покупка наполнителя для изготовления мягких стен будет относительно дорогой. Таким образом, вы можете положить его в мягкость, выливая старые переливы или пены к краям изнутри. Но это не должно быть слишком мягким.

Как взять грушу. Самый простой способ подключения груша на стене со специальной кареткой (как на картинке).

Вы можете купить его в магазине (это дешевле в Интернете) или купить стену или стену в целом с возможностью перламутра груши. Гораздо выгоднее выбрать горизонтальный стержень или стену — это поможет одновременно убить двух зайцев одним выстрелом. Вы можете сделать кронштейн самостоятельно, но для этого необходима сварка.

Получите свои самодельные боксерские груши к потолку.

Но если есть пространство в виде павильона или какого-то другого места, где его можно прикрепить к лучу или другой конструкции на потолке, это будет хорошим выбором.

Летом его можно связать с деревом. Важно отметить, что для коробки требуется достаточно места.

Еще один инвентарь для создания экономичного домашнего тренажерного зала

Пропустить веревку не составит труда. Вы, конечно, не должны быть из веревки, лежащей в гараже. Если вы не можете сделать строку, многие виджеты заменят виджет. Они разные — на пружинах и шинах они различаются в силовой нагрузке (подробнее здесь).

Найдите подходящий, просто в магазине спортивных товаров, например, онлайн через фотографию. Тем не менее, необходимо будет получить весы, хотя и съемные, или будет трудно установить мышцы, не обременяя ее.

Хорошее сиденье и подставка для рук (прикрепление Скотта) для лучшего бицепса могут быть сделаны из старого стола с подголовником (как показано на рисунке).

Для этого вам необходимо прикрепить локтевую опору примерно на 30 ° от спинки к спине. Сядьте, чтобы сделать упражнение на бицепсе на задней части башни, отделите ноги. В общем, воображение нашего человека безгранично.

Дополнительную информацию о других доступных силовых тренажерах можно найти здесь.

аналогичным образом,

Как вы можете видеть, тренажеры дешевы и хороши, вам нужно сделать немного. Но с учетом нынешнего неба высокие цены на многие виды спортивного снаряжения и невозможность посещать фитнес-клубы — это того стоит.

Основная проблема — материал, но как его использовать для отображения. Где — описано выше. Если вы создадите схему для производства такого оборудования, такого как штанги, гантели, скамейки, то это будет прибыльная компания. В конце концов, всегда будет спрос, а цены в магазинах очень высоки. И здесь эстетический внешний вид, как удобство и доступность, не важен для клиента.

Можно построить серьезные домашние симуляторы, особенно дерево.

Например, вот что:

Если кто-то заинтересован в том, как сделать такой симулятор своими руками, напишите в своих комментариях.

Я опубликую чертежи с подробной информацией на сайте или отправлю их.

Домашний спортзал. Как сделать спортзал частным
Домашний тренажерный зал с руками о том, как экипировать.

Как сделать домашние симуляторы

— GigaMass
Как сделать спортзал у себя дома и начать практиковать
Как сделать спортзал дома своими руками или
Спортивное оборудование своими руками? Это легко! фитнес
Как сделать спортзал у себя дома своими руками?

Личный спортзал в загородном доме

Еслиидеяорганизовать в городской квартиреспортивный уголок вызывает смятение у большинства простыхлюдей, то загородный дом словносоздан для этого. Свежий воздух и природасамипо себенастраивают на оздоровительныепроцедуры.

Нередко уже на этапепроекта своегобудущегодомалюдиготовы предусмотретьдостаточнопросторныепомещения для организациисауны или бани, небольшогобассейна и, конечно, тренажерногозала. Чаще всего под такиенуждыотводится подвальныйэтаж или какая-точасть первого этажаиз расчетаколичества будущихпользователей.

Напольноепокрытие

Тренажеры- достаточногромоздкоеоборудование, поэтому для них нужнонадежноенапольноепокрытие без лишнегодекора. Деревянный пол в данномслучаене рекомендуютиспользовать из-за быстрого износа и возможности возникновения трещин, сколов, царапин от нагрузки и влажности в помещении.

Резиновое покрытие может быть не совсем безопасно для здоровья и тем более не стоит его стелить, если в спортзале будет заниматься дети. Пробковое покрытие - отличный, но дорогой вариант. Еще один популярный вариант - керамоплитка и камень. Они прочны и износоустойчивы, хотя поверхность может быть слишком холодная и даже скользкая. Конечно, можно уложить ковролин, но уход за ним будет отнимать много времени и сил, если залом будет пользоваться много человек.

Оптимальное решение - виниловый пол и стены .

В винил иногда добавляют измельченный натуральный камень, от чего он приобретает особую прочность. Такое покрытие на пол выкладывается в виде плитки, защищенной от выцветания от ультрафиолетового излучения от солнца и яркого искусственного освещения, так что оно вам прослужит долго (не менее 10 лет), особенно если покрыть его поверх специальным лаком или купить уже сразу лакированное виниловое покрытие.

Как оборудовать тренажерный зал в доме

Чем еще удобно - виниловые плитки достаточно эластичны, чтобы можно было плотно уложить их на не совсем ровных плоскостях. Виниловое напольное покрытие - экологически чистый материал, он не выделяет вредных паров.

К тому же он бывает различных цветов и текстур, его можно красиво художественно оформить. Из-за своей гибкости он выполняет еще роль амортизатора нагрузки, но при этом устойчив к точечным нагрузкам от массивного спортивного оборудования и устойчив к истиранию от динамической нагрузки от постоянно повторяющихся действий.

Отделка в тренажерном зале не должна накапливать влагу и пыль - дышать во время интенсивных упражнений вы будете чаще и глубже, так что нужно позаботиться о том, чтобы воздух был чист и свеж.

Обязательно нужно установить хорошую систему кондиционирования воздуха.

Освещение

Первый этаж лучше подвального помещения засчет естественного освещения и комфортной для глаз перспективы. Заниматься спортом не очень-то приятно, если ваш взгляд все время упирается в стены замкнутого помещения. Лучше, чтобы перед глазами находилось достаточно большое окно с природным пейзажем или динамичным городским видом.

Впрочем, есть и другой выход - установить современный дисплей и смотреть телевизор во время пробежек или подходов на силовых тренажерах. Некоторые производители даже разработали целые программы виртуальных маршрутов, которые прокручиваются с той скоростью, которой вы двигаетесь, так что возникает ощущение погружения в виртуальную среду.

Зонирование пространства

Помещение нужно разделить на зоны по типу используемого оборудования (кардио и силовые тренажеры), а также нужно предусмотреть свободное пространство для спортивных матов и зону для работы с гимнастическими предметами (мячами, скалками и тому подобным).

Обязательно разместите большое зеркало - оно поможет вам увидеть свои движения со стороны и более объективно оценить эффективность своих подходов. Также рекомендуем вам приобрести напольные весы, если одна из ваших задач - корректировка веса и бодибилдинг.

Продумайте расположение аудио аппаратуры. Музыка - не просто приятна, она задает четкий ритм вашему телу.

Тренироваться под музыку вы будете гораздо более расслабленно, с хорошим настроением и высокой мотивацией.

Оборудование

Вомногом должно отвечать вашим личным задачам тренировок.
Если вы профессиональный спортсмен или продвинутый любитель, то можете дополнить свою обычную программу какими-то видами специализированного оборудования и совершить прорыв в своем развитии, потому что дома заниматься комфортнее, чем где-то в фитнес центре, где так много всего отвлекает.

Если вы хотите создать зал для всей семьи, то предварительно стоит опросить всех будущих пользователей, что именно они предпочитают.

Не уверены? Сходите в ближайший спортзал и протестируйте разные виды тренажеров на практике. Обычно женщины выбирают кардио тренажеры. Одно из самых совершенных решений на сегодняшний день - это эллиптические тренажеры, которые позволяют тренировать не только ноги, но и верхнюю часть тела, если модель имеет подвижные рукоятки.

К тому же, при движении по эллиптической траектории не создается нагрузка на связки и суставы ног, так что такой тренажер будет безопаснее для тех, кто раньше спортом интенсивно не занимался. Традиционно популярны также велотренажеры и беговые дорожки.

Зал для мужчин, скорее всего, будет полон различного силового оборудования. Если вы хотите получить универсальный механизм на одной площади, то присмотритесь к мультистанциям, которые можно в дальнейшем будет улучшать, приобретая специальные опции для развития различных групп мышц.

Для зала с зоной свободных весов потребуется больше свободной площади.

Вы сможете все компактнее разместить, если приобретете стойки для грифов или дисков. Под тяжелые тренажеры стоит проложить специальные коврики.

Постоянная спешка - это одна из характерных черт текущего века. Современный деловой человек дорожит каждой своей минутой, старается везде успеть и не упустить ничего важного.

По этой причине далеко не всегда удается посетить спортзал, даже если он находится недалеко от дома. Что же делать в таком случае?

Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься

Выход есть. Практически каждый человек, обладающий собственной жилплощадью, может обустроить у себя мини-тренажерный зал. Для этого необходимо просто выделить уголок, если площадь квартиры небольшая. Если же в распоряжении имеется целый частный дом, то для такой цели вполне можно «пожертвовать» и всю комнату.

Первое, с чего следует начинать обустройство спортивного уголка - это выбор специального напольного покрытия.

Оно должно понижать вибрацию, которая возникает при работе тренажеров. В том случае, если устанавливается один тренажер в углу комнаты, достаточно просто постелить прорезиненный коврик. При обустройстве целой комнаты предпочтение следует отдать таким материалам, как ковролин, виниловое либо пробковое покрытие. Следует отказаться от ламината или линолеума, так как данные материалы являются достаточно скользкими - а это может привести к травматизму. Кроме того, и ковролин, и пробковое покрытие, обладают неплохими звукопоглощающими свойствами, что крайне важно при обустройстве спортзала - такой материал убережет других обитателей жилища от посторонних шумов.

Так как помещение будет постоянно использоваться для интенсивных занятий, то в его отделке лучше всего использовать натуральные материалы.

Например, выбрать экологически чистую краску на водной основе, которая не выделяет токсичных веществ. Для того чтобы создать в помещении соответствующий для занятий настрой, по стенам можно развесить красочные мотивирующие плакаты с изображениями подтянутых спортивных девушек (для женщин) или выдающихся спортсменов (для мужчин). Такие картинки послужат своеобразным эталоном того, к чему нужно стремиться, занимаясь на тренажерах.

Еще один важный элемент - это большое зеркало в полный рост.

Устанавливается оно на стене, напротив самих тренажеров. Идеальное решение - это целая зеркальная стена в домашнем спортзале.

Стоит также уделить внимание источникам освещения. В тренажерном зале свет должен быть мягким, напоминающим дневной. Для того чтобы иметь возможность немного отдыхать между подходами, в углу можно расположить небольшую кушетку или диванчик. Что касается непосредственно спортивного оборудования - тренажеров, шведских стенок, различных перекладин и так далее, то их следует приобретать лишь в специализированных магазинах. Не стоит экономить на тренажерах, лучше купить одно-два качественных изделия, вместо пяти дешевых от сомнительного производителя.

Домашний спортзал

Магазин / аукцион / FPR / donate / услуги / RSS / распечатать / вход

Вконтакте

Одноклассники

Как оформить домашний спортзал?

В современном мире все больше времени люди уделяют спорту.

Это помогает быть здоровыми и отлично выглядеть. Но нужно тренироваться каждый день. Если нет времени на посещение тренажерных залов, то дома вполне можно оформить домашний спортзал, в котором вы будете заниматься тогда, когда у вас будет свободная минутка. В современных магазинах довольно велик выбор разнообразных эффективных тренажеров, которые подойдут по размерам и функциям для вашего дома.

Качественные грузоперевозки г Лобня помогут перевезти любой груз в целости и сохранности.

Достаточно связаться по телефону с диспетчером и оформить заказ, и уже очень скоро вам привезут все, упаковав предварительно в специальную упаковку, защищающую груз от повреждений в дороге. Опытные грузчики быстро и аккуратно выполнят погрузку и разгрузку.

При выборе того или иного тренажера, обязательно нужно обратить внимание на его размеры. Ведь для размещения этого агрегата необходима подходящая площадь. Также взгляните на цену и решите для себя, сможете ли вы позволить себе такой агрегат?

В зависимости от эффекта воздействия на человеческий организм, различают аэробные тренажеры, которые относятся к кардиолинии, а также анаэробные или силовые — для укрепления мышц. К первой группе относятся беговые дорожки, а еще — велотренажеры.

В основном именно аэробные тренажеры люди выбирают для своего домашнего спортзала. Ведь они благотворно влияют на сердце, а также нервную и дыхательную системы. В обычной квартире тренажеры чаще всего размещают в спальне, гостиной или кабинете.

Если квартира большая, можно выделить для занятий целую комнату. Но если у вас частный дом, то ту можно организовать настоящий фитнесс-клуб. Наиболее распространен первый вариант, когда уже сформирован интерьер.

Домашний спортзал своими руками. Фото

Очень удачными будут те тренажеры, которые складываются, например беговая дорожка или орбитрэк. Ведь после занятий такие тренажеры можно убрать под кровать или спрятать на балкон либо в шкаф.

Перевезти такие агрегаты домой поможет грузовое такси каблук — это такая машина, небольших размеров, которая быстро проедет там, где большие автомобили не могут развернуться.

С помощью беговой дорожки вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, это отличная тренировка для дыхания, также таким образом можно быстро улучшить фигуру и похудеть.

С помощью велотренажера вы выработаете выносливость и стимулируете сердце. Чтобы избавиться от лишних килограмм, удачным решением будет министеппер, который занимает мало места и помогает тратить много калорий. Орбитрэк прекрасно сочетает в себе качества степпера и беговой дорожки.

Поэтому, если вам позволяют финансы, лучше всего приобрести именно такой тренажер.

Для оборудования комнаты, где вы будете заниматься спортом, следует все тщательно продумать и взвесить. Решите для себя, какой вы хотите, чтобы здесь был интерьер, какие тренажеры будут здесь стоять? В домашнем спортзале уместным будет спортивный мат — он понадобится во время занятий на полу. Кроме того, нужны полотенце и напольные весы – с их помощью вы сможете узнать, как отразились на вашем весе тренировки.

Уместно в тренажерном зале разместить зеркало во весь рост и музыкальный проигрыватель.

Также сюда можно принести скакалку, мяч, гантели и скамью для занятий фитнесом.

Сообщайте нам о замеченных ошибках на: [email protected] . Все пожелания и советы будут учтены при дальнейшем проектировании сайта… Мы готовы сотрудничать со всеми желающими. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции сайта www.orcinus.ru.

Сделать домашний спортзал своими руками хотел бы практически каждый человек. Причин этому множество: от банальной лени тащиться на тренировку в плохую погоду до экономии средств. Но, прежде чем воплощать в жизнь эту мечту, нужно учесть множество технических нюансов, чтобы занятия спортом были не только продуктивными, но и приносили удовольствие.

Из данной статьи вы узнаете, как оборудовать спортзал дома, чтобы он был максимально функциональным, уютным и служил вам долгие годы.

Плюсы и минусы домашнего тренажерного зала

Иметь дома собственный «уголок» для спортивных тренировок или специально отведенное под это помещение – уже неоспоримый плюс.

Существует и еще множество преимуществ:

• Можно не спеша делать упражнения – никто не будет «стоять над душой» и просить освободить тренажер;
• Можно не стесняться пробовать новые техники;
• Вы можете заниматься под любимую музыку, и никто не попросит вас ее выключить;
• Вы сами выбираете для себя время тренировок;
• Все абсолютно бесплатно. Нужно лишь один раз сделать вложение, которое быстро окупится.

Но домашний тренажерный зал имеет и некоторые недостатки:

• Малая площадь по сравнению с профессиональными фитнес-центрами;
• Придется заниматься самостоятельно и, возможно, в одиночку без подстраховки, поэтому отсутствие опытного тренера может привести к неправильному выполнению упражнений или травмам;
• Самый распространенный недостаток – лень. Дома намного труднее мотивировать себя к регулярным тренировкам.

Выбираем место для домашнего спортзала

Тренажерный зал в домашних условиях с минимальным набором инвентаря можно создать и в небольшой квартире. При этом будет достаточно площади в 2 квадратных метра. Лучше всего для такого спортивного уголка выделить часть спальни. Но более удобно будет людям, живущим в частных домах, ведь самым оптимальным решением станет использование утепленной веранды или мансарды. Подойдет и любое другое хорошо проветриваемое помещение с окнами. Согласитесь, что намного комфортнее заниматься в светлой комнате, чем в затемненном полуподвале.

Еще один важнейший фактор – оптимальная площадь. По санитарным и проектировочным нормам рекомендуется выделить под комнату для тренировок не менее 8 квадратных метров. Если вы не располагаете такой площадью, то необходимо тщательно продумать, какие именно тренажеры вы хотите, и как максимально правильно их разместить. Свободное пространство нужно распланировать так, чтобы между инвентарем, установленным стационарно, было достаточно места для свободных размашистых движений, а также для эвакуации при возможных чрезвычайных ситуациях или травмах.

Проектируем помещение под спортзал

Чтобы иметь четкое представление о том, как расставить спортивные снаряды, необходимо набросать на бумаге схематичный план всех деталей, которые могут оказать непосредственное влияние на обустройство:

• Обозначаем оконные и дверные проемы. Это нужно, чтобы при открывании дверей или окон занимающимся людям не наносились травмы. Также можно заменить конструкции на аналогичные раздвижные – это еще и сэкономит пространство;
• Отмечаем приборы освещения и розетки. Светильники должны располагаться сверху и излучать белый свет, похожий на дневной. Тренажеры, работающие от электричества, необходимо ставить к розеткам как можно ближе, чтобы исключить использование удлинителей, через которые можно запнуться и получить увечья;
• В плохо проветриваемом помещении обязательно наличие вентиляции, ведь в процессе тренировок будет выделяться пот и скапливаться конденсат. Самым простым решением будет установка обычного вентилятора. Более дорогой вариант – климат-система;

• Если позволяет площадь, то не помешает выделить отдельную зону для отдыха со скамьей или диваном;
• Также необходимо поставить столик для напитков и разных мелочей (ключей, мобильных телефонов), расположить на видном месте или повесить на стену часы, сделать несколько крючков или вешалок для одежды;
• Для того, чтобы была возможность во время занятий смотреть обучающие ролики или слушать любимую музыку, нужно установить телевизор со встроенным DVD-плеером или USB-портом.

Выбираем отделку стен для домашнего спортивного зала

Отведенную под тренажерный зал комнату не имеет смысла кардинально переделывать, а нужно лишь слегка ее переоборудовать, создав максимально комфортную атмосферу для занятий. Выбранный отделочный материал для стен обязательно должен хорошо пропускать и не задерживать посторонние запахи, поэтому такие искусственные изделия как кафель, керамогранит или пластик однозначно не подходят. Проще всего будет оштукатурить стену или оклеить обоями. Также можно использовать пробковые панели или натуральную вагонку.

Интерьер лучше оформлять в спокойных нейтральных тонах. По мнению психологов для мужчин подходят следующие оттенки:

• Белый;
• Голубой;
• Светло-серый;
• Пастельный.

Девушек мотивировать к работе над фигурой будут легкие неяркие цвета:

• Персиковый;
• Оранжевый;
• Желтый.

Зеленый оттенок использовать не стоит, так как он не стимулирует работоспособность.

Можно сделать одну стенку полностью зеркальной. Это поможет следить за собой во время тренировочного процесса и вырабатывать правильную технику выполнения упражнений.

Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях

Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.

Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:

• Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
• Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
• Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.

Подойдут также:

• Ламинат;
• Виниловая плитка;
• Линолеум.

Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.

Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.

Комплектация домашнего спортзала

Инвентарь следует выбирать, исходя из множества параметров:

• Площади помещения;
• Наличия денежных средств;
• Пола тренирующихся людей;
• Целей, которые вы хотите достичь в ходе тренировок.

Например, девушке, следящей за фигурой, подойдут:

• Кардиотренажер (беговая дорожка или велотренажер);
• Пара гантелек небольшого веса;
• Скакалка.

Для мужчин подойдут:

• Боксерская груша;
• Силовые многофункциональные тренажеры или штанга с несколькими блинами и гантели;
• Брусья;
• Турник.

Создавая домашний спортзал для всей семьи, можно включить в него следующие снаряды:

• Фитболы;
• Комплекс из шведской стенки, колец и каната;
• Обручи.

Если вы располагаете большими пространствами, то можно установить даже бильярдный или теннисный стол. Некоторый инвентарь для личного тренажерного зала можно сделать своими руками. Об этом мы писали . Все зависит лишь от вашей фантазии и финансовых возможностей. Чтобы наглядно понять, как лучше распланировать имеющуюся площадь, посмотрите в интернете фото домашних спортзалов и на их основе придумайте свой интерьер по собственным предпочтениям.

Видео: Основы создания тренажерного зала дома

Спортзал в доме - лучшее подспорье для сохранения спортивной формы и здоровья любого человека. Многие, не понимая преимуществ, возникающих при оборудовании места для занятия спортом в своем жилище, скептически относятся к этой идее. Но в наш век чрезмерной занятости человека важно сохранить как можно больше свободного времени.

Большинство частных домов располагаются вдалеке от развитой инфраструктуры города, в которую входят различные фитнес-клубы и спортзалы. Чтобы до них добраться, необходимо затратить большое количество времени.

Где расположить спортзал

Перед тем как определиться с местоположением спортзала и его комплектацией, необходимо посоветоваться с родственниками, проживающими в этом доме. Узнать их пожелания и выслушать советы. Это нужно для того, чтобы не переделывать уже готовый спортзал под нужды членов семьи. Только после этого можно приступить к выбору места для занятия спортом.

При выборе помещения для домашнего спортзала необходимо учесть ряд особенностей, которые будут влиять на его конструкцию. Площадь помещения должна обеспечивать, по возможности, занятие физической культурой всем тем, кто находится в спортзале. Те, кто там находится не должны мешать друг другу, так как это может повлечь за собой травмы, наносящие вред здоровью.

Легко выделить помещение можно при строительстве нового дома, заложив его в проект строения. Для этого необходимо провести консультации со специалистами в области строительства и занятия спортом. В случае если дом уже готов полностью, тем более, если ему уже много лет, то выделить помещение будет довольно сложно. Существует несколько вариантов преодоления сложившейся проблемы:

• переустройство подвала (если таковой имеется);
• использование теплой веранды;
• ремонт и переоборудование комнаты;
• постройка дополнительно прилегающего помещения;

Использование того или иного способа вызывает различные затраты денежных средств, поэтому крайне важно рассчитать вариант, который будет сочетать в себе приемлемое сочетание цены и качества. Очень часто в последнее время под спортивный уголок выделяется часть большой гостиной - это позволяет сэкономить место и денежные средства.

Просторными подвалами славятся большинство американских домов, однако, в российской действительности во многих постройках, особенно старых, имеются лишь небольшие погреба. Чтобы оборудовать спортзал в подвале, его необходимо хорошенько укрепить. Для этого может потребоваться усилить фундамент, проложить дополнительные балки, сделать надежные стены и т.д.

Обустройство подвала происходит в несколько этапов. Для начала его необходимо расширить до нужных размеров . Расширение должны происходить поэтапно, чтобы не допустить проседание фундамента дома. Расчистив определенную часть необходимо подлить фундамент и дать ему выстраиваться. Эту процедуру надо выполнять пока весь фундамент не будет залит.

Далее, необходимо заняться полом . Пол лучше всего делать из бетонной стяжки. Стяжка на землю заливается в несколько этапов. Первый слой заливается с сеткой или армированным каркасом с примесью керамзита или щебня. Второй финишный слой делается ровным и должен соответствовать горизонтальному уровню. Для увеличения надежности конструкции дома в некоторых случаях нужно ставить дополнительные балки в определенных местах для поддержания пола дома.

Стены подвала делаются на основе фундамента из прочной штукатурки, которые не страшны перепады и температуры и влаги. Потолок лучше тоже заштукатурить и окрасить. Предварительно все стены, потолок и пол нужно утеплить.

Простаивающая теплая веранда может быть также задействована в качестве спортзала. Если она плохо утеплена, её можно довести до нормального состояния, например, проведя отопление, и после этого использовать. Если есть возможность, можно заняться отделкой веранды, чтобы проводить время там было приятнее. Если нет возможности провести капитальный ремонт веранды, можно сделать занятия спортом сезонными и заниматься только в пригодных погодных условиях.

Если в доме имеется свободная комната ее можно переоборудовать под место для занятия спортом, однако, не стоит использовать под спортзал комнаты, находящиеся на втором этаже , так как шум и вибрации будут мешать находящимся ниже людям. Если в доме имеется слишком большая комната, ее можно разделить на два отдельных помещениях, чтобы в одном из них занимались спортом. Иногда под спортзал оборудуют теплый чердак.

Оптимальный вариант, в случае невозможности использования предыдущих - это постройка дополнительного помещения. Его можно сделать прилегающим к дому и сделать проход через стену, или расположить на участке возле дома. Это помещение необходимо сделать теплым при помощи теплоизоляционных материалов. Чтобы оно прослужило дольше, во время строительства лучше всего соблюдать все правила возведение помещений. При постройке отдельного помещения надо сделать дополнительный пристрой, чтобы избежать сквозняка при входе и выходе из него , так как это может отрицательно сказаться на здоровье человека.

Выбранное помещение спортзала должно соответствовать определенным параметрам для более эффективного занятия физической культурой. Здание, в котором располагается спортзал, должно хорошо проветриваться . Обеспечение организма постоянным притоком свежего воздуха будет способствовать увеличению работоспособности. Недостаток кислорода может даже оказаться отрицательно на здоровье занимающегося. Проще всего выбрать комнату с окном , которое можно открывать. В случае необходимости, если окна нет, то придется проводить систему вентиляции воздуха.

В помещении со спортзалом должна быть хорошая вентиляция. Желательно, чтобы в нем было открывающееся окно

Площадь комнаты должна быть хорошо освещена , так как тусклое освещение может способствовать получению травмы, также человеческий организм имеет более высокую производительность, когда помещение, в котором находится хорошо освещено. Размещать светильники необходимо равномерно, чтобы добиться одинакового уровня света.

Так как большинство тренажеров издают громкие звуки, в помещении, котором происходит занятия спортом, необходимо сделать звукоизоляцию , чтобы не раздражать членов семьи. В этом случае на помощь придут современные шумоизоляционные материалы, выбрать и купить их сегодня очень просто. Существуют как дорогие варианты, так и более дешевые. Первые значительно лучше гасят шумы, однако, многим они будут не по карману.

Перед началом ремонта или строительства необходимо составить проект или простой план. Лучше посоветоваться со специалистами в этой области, особенно если ремонт будет выполняться собственными силами. Люди, имеющие опыт в этой сфере, всегда подскажут какой материал лучше всего выбрать, как обустроить и наиболее эффективно использовать имеющееся пространство. Можно обратиться в любое дизайнерское агентство, которое составит правильный план в соответствии с пожеланиями заказчика, а также с учетом требований строительного дела.

В процессе ремонта необходимо выбирать отделочные материалы, которые способны поглощать и впоследствии испарять влагу . Это связано с тем, что во время тренировок человек часто дышит и потеет, от этого образуется влага. Если выбирать водоотталкивающие материалы велика вероятность появление конденсата, который способствует возникновению грибков и плесени. Нужно отдавать предпочтение материалам, устойчивым к появлению трещин от вибраций, так как тренажеры и снаряды зачастую являются их источниками.

Надо выбирать материалы, которые будут устойчивыми к повреждениям, так как зачастую случаются ситуации, при которых происходит чрезмерное механическое воздействие на стены или пол. Во время ремонта необходимо использовать экологически чистые материалы, чтобы не нанести вред здоровью. Внутренняя отделка помещения должна легко очищаться от грязи и пыли.

Цветовую гамму спортзала желательно выполнять в нейтральных тонах , стоит отказаться от использования чересчур ярких цветов, потому что они могут вызывать раздражение нервной системы, а также отвлекать от занятий. В качестве финишной отделки можно использовать флизелиновые или бумажные обои или водоэмульсионную краску.

В целях безопасности не стоит делать пол из скользких материалов , чтобы не поскользнуться и не получить травму. Лучше всего выбирать шершавые поверхности. Отлично подойдет ковролин или составное резиновое покрытие. Потолок лучше всего заштукатурить и покрасить. От натяжного потолка лучше отказаться, так как он собирает на себе испарения.

Если в спортзале планируется нахождение маленьких детей, для них нужно выделить специальную зону, чтобы избежать получения ими травм. В этой зоне можно разместить игрушки или специальные детские тренажеры. Это актуально для занимающихся мам, в тех случаях, когда ребенка не с кем оставить.

Покупка тренажеров является завершающим этапом в обустройстве спортивной комнаты в частном доме. К этой процедуре необходимо подойти со всей ответственностью и не покупать первые попавшиеся снаряды.

Тренажеры выбираются из того, какие упражнения будет выполнять человек. Если хозяин хочет заниматься бегом в домашних условиях, не выходя из дома, то приобретение беговой дорожки будет оправданным. Если предпочтение будет отдаваться бегу на свежем воздухе, покупать ее не нужно.

Стоит воздержаться от покупки бывших в употреблении тренажеров, потому что их состояние часто далеко от нормального, даже если по внешнему виду это незаметно. Приобретая ненадежный или сломанный тренажер, вы подвергаете риску себя, свое здоровье и здоровье окружающих. Лучше приобретать сертифицированную продукцию в специализированных магазинах, которые дают гарантию качества. Эти тренажеры, при правильном использовании, не должны нанести вред здоровью человека.

Если мало опыта занятия спортом, не нужно покупать сложные и дорогостоящие тренажеры , лучше отдавать предпочтение простым и недорогим. По мере развития в этой области можно задуматься о покупке более сложных устройств. Из-за элементарного устройства простых тренажеров, они легки в эксплуатации и ремонте. Габариты играют немаловажную роль в случае ограниченности пространства помещения для занятия спортом. Нужно правильно рассчитать занимаемую тренажерами площадь, чтобы их поместилось как можно больше.

Помимо тренажеров спортзал может быть оборудован дополнительными аксессуарами , в зависимости от рода занятий, которые там будут проводиться. Для занятия гимнастикой, фитнесом или танцами могут потребоваться з еркала . Они должны быть во весь рост, чтобы видеть себя полностью и следить за правильностью выполнения упражнений, особенно актуально это при самостоятельных занятиях.

Помимо стандартных тренажеров, при наличии условий, спортзал можно оборудовать турником, брусьями, грушей, гимнастическим шаром и другими аксессуарами. Купить можно также скакалку, гантели, гимнастический коврик, обруч . Если нет возможности приобрести тренажеры, некоторые из них можно изготовить из подручных средств, инструкции по их изготовлению можно найти в интернете.

Для развлечения во время тренировок на стену можно повесить телевизор или аудиосистему . Они помогут скрасить монотонные и однообразные тренировки музыкой или интересными видео. Дополнительно можно установить кондиционер . Можно также поставить кресло или стул для отдыха после тяжелых тренировок. Нелишним будет и журнальный столик. Мелкие детали интерьера, такие как кубки, статуи, медали можно расставить по своему вкусу в отдельном уголке, желательно подальше от тренажеров.

Для хорошей физической формы просто необходимо заниматься спортом. Походы в тренажерный зал не только позволяют корректировать фигуру без диет и пищевых добавок, но и улучшают тонус организма. К сожалению, далеко не каждый находит на это время, но вопрос можно решить если обустроить домашний спортзал. Это, во-первых, позволит подобрать оборудование под вашу спортивную программу, во-вторых даст возможность заниматься в любое удобное время.

На первый взгляд все достаточно просто, но на деле возникает масса вопросов, каждый из которых необходимо рассмотреть на стадии планирования:

• размер спортзала,
• целевая направленность,
• необходимый инвентарь,
• дизайн помещения.

Размер площадки для занятий спортом имеет значение. Для того чтобы установить оборудование, позволяющие работать со всеми группами мышц, нужно как минимум 20 кв. м. С другой стороны, если задача сделать полноценный спортзал не стоит, тогда достаточно установить какой-либо из тренажеров, например, в коридоре или на балконе.

Для квартир большие балконы могут использоваться, как полноценные спортзалы. Если площадь слишком маленькая, то необходимо расширить балкон. Данная процедура значительно добавит места и увеличит рыночную стоимость жилья, поэтому капиталовложения будут оправданы. Владельцам частных домовладений проще, так как для занятий спортом либо выделяют уже готовую комнату, либо достраивают новую.

Целевая направленность определяет какое спортивное снаряжение будет использоваться. Принято выделять следующие типы:

• тренажерный зал,
• гимнастический зал,
• зал для занятий боевыми искусствами,
• зал спортивных развлечений.

Проще всего обустроить тренажерный зал, так как кроме нескольких гантель, блинов для штанги и пары тренажеров не нужно ничего устанавливать.

В гимнастическом зале к указанным атрибутам обязательно добавляется мягкий, желательно теплый пол. Фитнес, шейпинг и прочие занятия подобного рода предполагают целый комплекс упражнений, которые выполняются на полу. Камень, бетон и кафель отпадают сразу. Дерево хотя и считается теплым материалом, но лежать на нем достаточно неудобно. Ковролин также следует исключить, так как ворс будет постоянным источником мусора. Остается только линолеум, если положить материал повышенной прочности на теплый пол, то покрытие будет идеальным. Кроме того, следует предусмотреть электроразводку, чтобы слушать музыку или повторять движения из телевизора.

Боевые искусства предполагают постоянные занятия в тренажерном зале и отрабатывание различных техник. Кроме стандартного инвентаря понадобится:

• манекен,
• груша,
• шведская стенка с турником,
• маты.

Для некоторых видов боевых искусств дополнительно устанавливается:

• макивара,
• ринг.

Зал спортивных развлечений совмещает в себе все вышеперечисленные пункты, а кроме того дает возможность играть в различные игры. Чаще всего речь идет о настольном теннисе или бильярде. Но, если позволяет площадь, то устанавливают баскетбольные кольца, а если разделить помещение сеткой, то получается площадка для волейбола. Покрытие для домашнего спортзала в этом случае допускается только деревянное. При этом, желательно соблюдать определенную процедуру монтажа:

• на любую поверхность установить опорные балки на расстоянии 20 см друг от друга,
• заполнить пустоты пенопластом или минватой (для шумоизоляции),
• настелить на балки листы фанеры минимум 6 см (толщина), максимум 8 см.

Получившийся пол необходимо отшлифовать, вскрыть грунтовкой и покрасить. В зоне для занятий на полу нужно постелить линолеум.

Спортивный инвентарь

Существует достаточно много различных снарядов, некоторые из них дублируют функции друг друга, то же справедливо и в отношении тренажеров. Поэтому важно понимать, как и для чего используется то или иное оборудование.

Экспертами принято выделять три крупных группы мышц:

• верхние,
• торс,
• нижние.

Верхняя группа мышц охватывает:

• бицепс,
• трицепс,
• мышцы плечевого сустава,
• шейные мышцы.

Тренировать их достаточно просто, для этого необходимо делать отжимания и подтягиваться на турнике. Данные процедуры укрепляют тонус и добавляют силу, но чтобы нарастить массу и иметь фигуру, как у атлетов, понадобятся гантели. По массе следует рассмотреть такие варианты:

• 0,5-2 кг для отработки ударов,
• 2-5 кг для на первых этапах занятий,
• 5-15 кг для работы на увеличение мышечной массы.

Тот же эффект достигается при помощи тренажеров, они бывают:

• комплексные,
• бицепсевые,
• трицепсевые.

Комплексные стоят дороже, зато сочетают в себе сразу оба варианта. Для того чтобы изменить вид нагрузки, достаточно сменить режим или перераспределить вес. Они, также рассчитаны на мышцы груди.

Бицепсевые тренажеры создают предельные нагрузки для этой мышцы. Как правило, их принцип действия похож на поднятие гантель. Трицепсевые – напоминают турник и позволяют делать весь комплекс упражнений для турника.

Совет: тренажеры актуальны только при высоких нагрузках, поэтому перед началом занятий на них необходимо набрать соответствующую физическую форму.

Мышцы торса – это грудь и пресс. Для груди используют штангу, для пресса поднятие корпуса. Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс в руки берут либо гантели, либо блин от штанги (оптимальный вес 5 кг для начинающих, 10 для более опытных). Еще один спортивный снаряд, который эффективно помогает работать с этой группой мышц – брусья. Если говорить о тренажерах, то останавливаться следует только на вариантах для накачки пресса, все остальные малоэффективны.

Мышцы ног крайне тяжело поддаются тренировке. В первую очередь это связанно с тем, что ноги – самая сильная часть тела, и по законам природы в усовершенствовании не нуждается. Упражнений крайне мало:

• приседания для бедер,
• прыжки на скакалке для икр.

В данном случае уместно использовать специальные тренажеры, так как они позволяют разнообразить занятия и создать дополнительную нагрузку.

Кроме того, в зависимости от назначения зала, понадобятся:

• сетка для волейбола или тенниса,
• футбольный, баскетбольные мячи,
• футбольные ворота,
• баскетбольные столбы,
• хула-хуп,
• груша подвесная,
• груша напольная,
• автомобильные покрышки,
• балетный станок (для растяжек или занятий танцами),
• стол для настольного тенниса,
• бильярдный стол с атрибутикой.

Производители тренажеров

Тренажер — удовольствие дорогое, поэтому желательно сразу же покупать фирменный, пользующийся доверием продукт. Во-первых, такой товар обслуживается по гарантии, во-вторых, он значительно надежнее, чем техника, собранная кустарным способом. Безопасность – один из главных критериев выбора силовых тренажеров. К примеру, порвавшийся трос способен сломать кость, а отпавший случайно груз приведет к синякам или даже серьезным травмам.

Среди зарубежных производителей эксперты советуют:

• CYBEX,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

CYBEX – это крупнейший американский концерн, который занимается выпуском не только тренажеров, но и другого спортивного инвентаря. Предлагают продукцию VIP уровня.

Еще одна компания из США – Horizon. Компания в первую очередь ориентирована на бытового потребителя, поэтому цена продукции достаточно невысока.

Лидер продаж в Европе – немецкая фирма Bremshey. Главное достоинство продукции – надежность. Тренажеры практически не ломаются, а в случае неисправности любая поломка легко устраняется самостоятельно.

Своим коллегам лишь немногим уступают немцы из Kettler. Единственный недостаток – это цена. Компания известна по всему миру и поставляет оборудование только для самых лучших и дорогих тренажерных залов.

Компромисс между ценой и качеством предлагают итальянцы из Diadora. Продукцию отличает великолепный внешний вид и нестандартные дизайнерские решения, которые позволяют вписать оборудования даже в жилое помещение.

Российские производите также не стоят в стороне, лучшими на рынке считаются:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• «Айрон Кинг».

MB Barbell занимается производством исключительно силовых тренажеров, при относительно невысокой цене компания предлагает товар высочайшего качества. Работает не только в России, но и на рынках стран СНГ.

Larsen, пожалуй, самая узкопрофильная компания, так как выпускает исключительно беговые дорожки. Тем не менее, в своей нише считается самой лучшей, даже по сравнению с импортными аналогами.

Единственный многопрофильный производитель – фирма Ferrum. Наличие широкого модельного ряда несколько сказывается на качестве тренажеров, но цена их не высока, а детали легко заменить самостоятельно.

Компания «Айрон Кинг» занимается производством тренажеров еще с начала восьмидесятых годов. На сегодняшний день ее продукция не уступает европейским аналогам. Силовые тренажеры представлены торговой маркой TITAN.

Домашний спортзал интерьер

Для функционального удобства вопрос планирования пространства очень важен. Чтобы грамотно все обустроить, необходимо использовать принцип зонирования. По общему правилу обязательными являются три зоны:

• разминочная,
• тренажерная,
• механическая.

Площадку для разминки следует размещать подальше от окон и входной двери, так как пока вы будете разогреваться малейший сквозняк может застудить нервы или вызвать простуду. После разминки данную зону используют в качестве места для отдыха в перерывах между упражнениями. Поэтому целесообразно установить здесь пуф и крепежи для полотенец, а также подставку для воды или даже небольшой столик.

Тренажерная и механические зоны должны быть четко отделены друг от друга. Это связанно в первую очередь с техникой безопасности. Вокруг тренажеров должно быть минимум по 50 см свободного пространства, чтобы после окончания упражнения вы легко могли встать и ничего не мешало. На стене часто монтируют телевизор, особенно актуально для любителей велотренажеров. Еще одно хорошее решение, установить тренажеры «лицом» к окну.

На механической части помещения будут использоваться гантели, скакалка, блины и другой ручной инвентарь, который в процессе тренировки оставляется там, где удобно, а не кладется на место. Тем не менее, после окончания занятий все необходимо разложить по местам. Для этих целей оптимально подойдет стеллаж. Но если хотите максимально воссоздать атмосферу настоящего спортзала, то следует использовать специальные подставки. Они продаются в магазинах спортивных товаров. Кроме того, здесь обязательно должен быть установлен стул для жима. Длинна седушки должна быть на 10 см больше, чем расстояние от макушки, до конца торса. Желательно вмонтировать стул в пол, чтобы он не шатался и не мешал делать упражнения. В этой же части устанавливаются турники, брусья и т.д.

Если речь идет о большом помещении, то указанные зоны располагаются максимально близко к стенам. Тогда центральная часть используется, как игровая. В этом случае отдельно стоит подумать об освещении, так как для любой игры нужна хорошая видимость. Если речь идет о бильярде, подойдут светильники на длинной основе, которые опускаются максимально низко над столом. Во всех остальных случаях наиболее эффективна точечная подсветка. Более наглядно ознакомится с тем, как выглядит домашний спортзал, фото продемонстрирует наилучшим образом.

Домашний спортзал своими руками

Большинство оборудования для обустройства спортивного зала стоит больших денег. Тем не менее, это не повод отказываться от идеи. Большинство снарядов легко изготовить самостоятельно. Процедуру условно делят на три части:

• ручной инвентарь,
• конструкции для занятия силовыми упражнениями,
• тренажеры.

Для работы понадобится:

• сварочный аппарат,
• металлические трубы,
• уголки,
• набор дюбелей с шурупами.

Перейдем к инструкции «как сделать домашний спортзал». Для начала рассмотрим гантели и штангу. Для гантель понадобится отрез трубы длинной 10 см, к его краям необходимо приварить грузила. Чтобы сделать их максимально удобными, нужно отрезать кусочки трубы длинной 5 см и сварить их между собой. Каждый кусочек заливается свинцом. Покупают его либо в строительных магазинах, либо переплавляют рыбацкие грузила. Плавится свинец даже на газе. В один обрез в среднем помещается 0,5 кг (при диаметре 2 см).

Для штанги понадобится только металлическая труба длинной не менее 1,5 м (зависит от длинны рук). За 5 см от краев необходимо сделать надпилы, в которых будет фиксироваться вес. В качестве блинов используют либо ведра с водой или песком, либо мешки, либо пластиковые кульки. Еще один хороший вариант для блинов – крышка от канализационного люка, но если ее в хозяйстве нет, то брать с улицы не стоит, так как это считается преступлением и предполагает уголовную ответственность. Вес крышки достаточно велик, от 30 кг, поэтому допускается распилить ее пополам и приварить к краям трубы.

Далее следует сделать турник, для этого понадобятся две трубы длинной 20-30 см, и поперечная перекладина не менее 80 см в длину. Конструкция сваривается и крепится к стене либо на уголках, либо бетонируется (второй вариант надежнее).

Шведская стенка необходима для пресса и растяжек, кроме того, поджав ноги в коленях, ее используют для того чтобы подыматься вверх на руках. Изготавливается она, как обычная лестница, которая крепится к стене уголками.

Что касается тренажеров, то в домашних условиях реально изготовить только силовые варианты. Все они работают на основе блочной системы, где с одной стороны располагается сидение и ухват, а с другой — подвижная подставка для груза.