Тонкая красивая талия. Упражнения для уменьшения талии. Красивая талия дома

Как известно, красивая талия – это тонкая талия. Даже если у тебя широкие бедра и маленькая грудь. Именно идеальная талия придает женским формам особую привлекательность и уравновешивает пропорции, даже если они далеки от стандартов красоты. Завидовать осе есть причины, ведь у нее нет предрасположенности к жирообразованию на боках. Чтобы достичь таких же потрясающих результатов, нужно правильно питаться и ежедневно уделять внимание именно проблемным зонам – бокам и животу, распределяя нагрузки на все мышцы. Но лучшее – враг хорошего и если у тебя нет особых проблем с этой частью тела, не старайся любой ценой сократить объем. Чрезмерное увлечение любым видом упражнений может привести к тому, что мышцы попросту накачаются, а талия увеличится в размерах.

Упражнения для уменьшения талии

Лучшим способом сделать талию красивой являются обычные упражнения для укрепления мышц живота и на боках, конечно, при условии их регулярного выполнения.

Делаем красивую талию - разминка

Как и упражнения для любых мышц нашего тела, упражнения для красивой талии следует начинать с небольшой разминки, которая подготовит все группы мышц живота к нагрузкам. Каждому упражнению достаточно уделять 3–5 минут, можно совершать несколько подходов, чередуя их.

Встань прямо и попытайся максимально втянуть, а затем выпятить живот. Ориентируйся на профессионалов танца живота – делай это так быстро, как только сможешь. Это упражнение поможет кислороду проникнуть в мышцы и внутренние органы, улучшит их работу;
Возьми обруч и покрути его на талии несколько минут, пока не почувствуешь легкую усталость. Если в последний раз ты видела хула-хуп в детстве, то сначала будет не легко удержать его на талии, но со временем ты привыкнешь. А через месяц занятий обычный обруч стоит заменить на утяжелённый – набитый песком или другим наполнителем;
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения туловищем сначала в одну сторону, затем в другую;

Наклоняйся вперёд, держа спину прямой. Ладони должны касаться сначала пола, затем левой, а потом правой ноги;
Если у тебя есть «диск здоровья» - металлический тренажёр, полезно покрутиться на нём несколько минут.

Укрепление верхних мышц живота

Следующий этап по созданию красивой талии - выполнение упражнений для мышц верха живота.

Верх живота – серьезная проблема, если она возникла. Поэтому уделять нагрузку именно на эту часть живота необходимо. Однако, чувствовать меру тоже очень важно.

Ляг на спину, согни ноги в коленях и приподними пятки от пола.
Руки расположи так, чтобы не помогать ими во время упражнения – вдоль туловища или за голову.
10-15 раз приподнимай весь корпус, чтобы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.
Начинать рекомендуется с повторами 3–6 раз.

Закрепляем результат следующим образом: Стоя расположи ноги как можно шире, согни их в коленях. Напрягая ягодицы, делай резкое движение тазом вперёд, возвращаясь в исходное положение – расслабься. Повторяй это движение 15–20 раз с равными промежутками.

Упражнения для центра и низа живота

Необходимым шагом по созданию красивой талии является ежедневное выполнение упражнений для нижних мышц живота.

Эти упражнения направлены на избавление от жировых отложений внизу живота, которые, как известно, появляются в первую очередь при лишнем весе.

Ляг на пол, приподняв согнутые в коленях ноги и голову. Руками возьмись за колени и тяни их на себя, ногами совершай обратное усилие.
Начиная заниматься, достаточно будет провести в таком положении 5 минут, чтобы организм привык к нагрузкам. Главное, чтобы усилия были ощутимыми.
Затем можно будет выпрямлять туловище, касаясь пола, а затем снова приподниматься таким же образом, чтобы ноги и руки оказывали взаимное сопротивление друг другу.

Это упражнение можно чередовать со следующим:
Верхняя часть туловища находится на полу, ноги скрещены, поднимаются вверх. Руки опираются на пол локтями, ладонями поддерживая спину. Нужно потянуть ноги как можно выше до 10 раз. Укрепляем боковые мышцы.

Как убрать бока с талии

Конечно, ни о какой красивой талии говорить не приходится, если бока заплывают жиром. Бока – самая проблемная зона. Лишний жир уходит отсюда в последнюю очередь, даже, если ты сидишь на жесткой диете и регулярно занимаешься фитнесом. Поэтому не стоит ждать мгновенных результатов, главное знать – бока обязательно будут.

Ляг на спину, руки убери, чтобы не помогать ими. Ноги согни в коленях, а левую поставь поверх правой. Приподнимая корпус, поворачивайся вправо как можно дальше. Затем вернись в исходное положение. Далее меняем ноги и сторону поворота. Необходимо делать по 6–9 повторов.

Ляг на живот, приподнимись на руках верхней частью туловища. Совершай попеременные наклоны туловища в разные стороны так, чтобы ноги не отрывались от пола, а наклоны были максимальными. Повторить до 10 раз.

Эти упражнения рассчитаны на самостоятельные занятия дома и направлены исключительно на укрепление мышц живота. Их хорошо сочетать с разумной безжировой диетой и другими физическими нагрузками, например, бегом и танцами. Причем, не следует забывать, что мышцы работают лучше, если они насыщены кислородом, поэтому заниматься лучше всего в хорошо проветриваемом помещении, а бегать – на улице.

Делай перерывы, не заставляй организм работать на износ, во врем тренировки пей достаточное количество жидкости. Но не ленись, не давай организму остыть – вялые нагрузки бесполезны, а цель обзавестись красивой талией так может и остаться несбыточной мечтой.

Разумеется, все мы хотим иметь красивый плоский живот и тонкую талию, как у девиц на плакатах, и, разумеется, реальность чаще всего далека от желаемого.

Возраст, образ жизни, особенности физиологии и строения тела дают о себе знать, и вряд ли существует какой-то универсальный рецепт, который подходит всем.

привычки для плоского живота

Мне, например, накачать мышцы живот довольно просто, в моем теле есть другие слабые зоны, но у моей сестры другая ситуация – все булочки и эклеры отправляются прямо в среднюю секцию. И даже если она активно занимается спортом, заветные кубики так и не появляются (жир из этой области сдается очень и очень тяжело).

Впрочем, не все так мрачно. Какими бы ни были особенности вашего тела, есть полезные привычки, которые могут приблизить желаемый результат – мышцы и кубики не обещаю, но избавиться от лишнего в этой области при их соблюдении очень даже можно!

Сократите употребление соли

Речь не только о привычке досаливать блюда, но и о потреблении «скрытой соли», которой богат весь фаст-фуд, полуфабрикаты в панировке, покупные соусы вроде майонеза и так далее. Соль задерживает воду в организме, и в том числе часто является причиной надутого живота.

А еще лишняя соль вызывает отеки под глазами и даже преждевременное старение: набрякающие ткани лица «сползают» вниз под действием гравитации быстрее, чем это происходит у тех, у кого никаких проблем с лишней жидкостью в организме нет.

Есть исследования, которые доказывают что привычка к соленому вкусу формируется, то есть реальной физической потребности в употреблении такого количества соли, какое мы едим каждый день наш организм не испытывает. Новость это хорошая: постепенно снижая содержания соли вы в состоянии изменить свои предпочтения. И то, что вам кажется недосоленым и пресным сейчас будет казаться вкусным через какое-то время.

Пейте достаточно воды

Тут ничего нового – заветные 6-8 стаканов чистой негазированной воды в день. Если вы не перебираете с солью, и почки работают нормально, то такое количество воды будет улучшать обмен веществ, и помогать всем системам организма работать слаженно.

Отказ от лишнего кофе, черного чая и, понятное дело, газировок, улучшает состояние микрофлоры, что, в свою очередь, убирает вздутия и ненужный объем живота.

Ешьте продукты, которые поддерживают уровень сахара в крови

И не допускают его скачков. Например, полезно начинать свой день с тостов с авокадо, который надолго сохраняет чувство сытости, и не допускает гормональных перепадов. У вас не падает уровень сахара в крови и не возникает желания быстро поднять его с помощью быстрых углеводов – шоколада, печенья или т. д. Вы спокойно чувствуете себя между приемами пищи и не загружаете в себя лишние калории просто потому, что неправильно позавтракали.

Вообще нужно отдавать себе отчет в том, что острое желание съесть что-нибудь сладкое чаще всего обусловлено именно падением уровня сахара в крови, и стараться в основные приемы пищи есть продукты, которые этот уровень держат (то есть отдают калории медленно) – авокадо, фасоль и вообще все бобовые, молочные продукты, яйца, большинство твердых фруктов, ржаной хлеб.

Ешьте продукты с отрицательной калорийностью

То есть продукты, на переваривание которых организм тратит больше калорий, чем от них получает. То есть у вас наступает чувство сытости и вы при этом худеете, если упрощать. Самыми известными являются огурцы, сельдерей, морковь, морская капуста и грибы (если они приготовлены без добавления жира).

Однако важно, чтобы ваш кишечник был здоров, и процесс пищеварения шел нормально, иначе вместо похудения вы получите обострение колита и вздутие – в больших количествах сырые овощи могут вызывать проблемы.

Откажитесь от жевательной резинки

Принцип простой: жевание стимулирует выработку энзимов, однако пища для переработки в организм не поступает, так что вы через какое-то время начинаете испытывать сильный приступ голода и желание чего-нибудь съесть. Лучший способ освежить дыхание и сохранить здоровье зубов это не резинка, а зубная щетка, которую полезно держать на работе, чтобы чистить зубы не только утром и вечером, но и после обеда.

Помните про соотношение белков, углеводов и клетчатки

Когда кладете порцию на свою тарелку. В идеале ваше блюдо должно содержать 50% клетчатки (свежие или приготовленные овощи или зелень), 25% белка (рыба, мясо, бобовые, грибы) и 25% углеводов (крупы, хлеб). Про хорошие жиры тоже не стоит забывать: натуральные масла содержат жирные кислоты, которые организму необходимы.

Этот принцип поможет вам не испытывать чувство голода между приемами пищи, поддерживать нормальный процесс пищеварения и мягко снижать вес.

Ешьте продукты, которые «разгоняют» ваш метаболизм

Для переработки разных продуктов организму приходится прикладывать разные усилия. Сахар и быстрые углеводы (белый хлеб, макароны, фруктовые соки) очень легко перевести в калории, так что метаболизм замедляется. Это же происходит при жесткой диете: если в организм не поступает пища (или поступает в ограниченном количестве в течение долгого времени), то все процессы постепенно тормозятся – именно поэтому после выхода из диеты так быстро набирается вес.

Однако есть целый ряд продуктов, которые, наоборот, метаболизм разгоняют, заставляя организм сжигать калории, а не откладывать их. Почти все специи, постное мясо (куриная грудка, индейка), грейпфруты и ананасы, шпинат в любом виде, зеленый чай «подстегивают» организм, заставляя его работать быстрее.

Помимо этого, умеренная физическая активность после приема пищи так же ускоряет метаболизм. Если съев тарелку пасты вы отправляетесь на пешую прогулку (30-40 минут), то все полученные калории организм сразу пустит в дело, а не станет откладывать их в районе живота или боков.

Тонкая красивая талия без изъянов – мечта всех женщин. И, как выяснилось в результате опроса, мужчинам важен не столько объем, сколько наличие самой талии, ее плавных изгибов.

Существуют различные по сложности упражнения для уменьшения обхвата талии. Не пугайтесь, красивая женская талия может быть результатом совершенно несложных упражнений! Можно выполнять самые простые задания, главное тут – систематичность. Ежедневное повторение двух-трех упражнений не отнимет много времени, а какой даст результат!

Итак, первое упражнение называется скручивание. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, правую руку положить на пояс, левую опустить вдоль туловища. Затем сделать резкий поворот туловища вправо с выбросом левой руки вправо вверх, после чего поменять руки: левую руку упереть в пояс, туловище поворачивать влево одновременно с выбросом влево правой руки. Выполнять упражнение необходимо с довольно быстрым чередованием рук и резкими поворотами тела направо и налево. Можно выполнять эту тренировку с помощью гантелей. Начать необходимо с гантелями весом 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку до 5 кг. Продолжительность упражнения составляет 5-7 минут.

Второе не менее эффективное упражнение – это наклоны вправо и влево. Одна рука при этом скользит вдоль тела, другая поднята вверх и во время наклонов двигается в ту сторону, куда наклоняется туловище. Выполняется по два наклона влево и вправо, руки при этом чередуются. Гантели также могут использоваться при выполнении этого упражнения. Продолжительность должна быть не меньше трех минут.

Следующее упражнение не только сделает талию красивой, но и укрепит боковые мышцы пресса. Необходимо лечь на твердую ровную поверхность, согнуть ноги в коленях, руки сомкнуть за головой. Нужно поднимать туловище вверх, касаясь при этом локтем правой руки левого колена, а локтем левой руки – правого колена. Частота упражнения на начальной стадии должна составлять 10 раз и постепенно увеличиваться до 30 раз.

Наряду с вышеперечисленными упражнениями эффективны также методы избавления от лишних сантиметров талии с помощью меда, горького шоколада, горчицы и обычного полотенца. Смесь меда и горчицы следует нанести на весь объем талии как спереди, так и сзади, обернуть пищевой пленкой. Три слоя пленки – оптимально. Благодаря этому методу из организма выводятся шлаки и токсины, а также лишняя жидкость. Обертывание с шоколадом такое же, как и обертывание с медом, только должен быть горьким, с содержанием какао-бобов не менее 70-80%. Необходимо растопить шоколад на водяной бане, нанести его на талию и также обернуть пищевой пленкой. Процедура должна длиться 40 минут, после чего мед или шоколад необходимо смыть. Если у Вас чувствительная кожа и горчица вызывает раздражение, можно обойтись и без нее. После душа можно воспользоваться небольшим сухим полотенцем, скрученным в жгут, и энергичными движениями пройтись им по талии.

В статье приведены простые упражнения для красивой талии. Если у Вас ощутимый избыточный вес, то только от таких процедур тонкая красивая талия вряд ли появится. Но если совместить перечисленное выше с , выполнять регулярно и хотя бы месяц, то эффект будет потрясающим!

Ранее в одном из постов я уже выкладывала видео — эффективный комплекс упражнений для талии. Посмотреть видео можно
Тонкую красивую талию хотят все 🙂 Смотрите видео!

Многие девушки мечтают об идеальной фигуре. Общепринятые параметры, 90-60-90, обычно служат маяком и для желающих похудеть, и для тех, кто гонится за совершенством.

Однако эти женщины тратят невероятные усилия для того, о чем так бредят остальные, и это — осиная талия!

Смотрим их результаты.)

10. Энн Уорд (59 см)

Энн — 26 лет, и слава пришла к ней тогда, когда она впервые попала в модельное шоу Тайры Бэнкс. При росте 188 см размеры ее талии — всего 59 см! Ее можно запросто обхватить обеими руками.

Теперь у Энн несколько контрактов с крупными модельными агентствами и успех, о котором она мечтала.

9. Нерина Ортон (56 см)

Нерина — потрясающая танцовщица бурлеска и, вместе с тем, носит титул «Самой узкой талии Великобритании». Главной жизненной целью её является установление нового мирового рекорда, для чего ей следует побить рекорд знаменитой Кэти Юнг.

Нерина начала носить корсет в 14 лет, и на сегодняшний день окружность ее талии без корсета составляет 56 см. У девушки давно начали смещаться внутренние органы, а желудок вечно пытается вернуться в естественное для него положение, но Нерину это не останавливает.

8. Дита фон Тиз (56 см)

Потрясающая Дита фон Тиз по праву считается королевой бурлеска. С ростом 160 см, ее талия в объеме всего 56 см!

Кстати, корсет женщина тоже носит регулярно — с 18 лет. Однако все заслуги своей осиной талии она приписывает правильному питанию и отказу от мучного.

7. Кэти Юнг (53 см)

Эта женщина, которой скоро исполнится 80 лет, установила мировой рекорд, как обладательница самой тонкой талии у живого человека. Без корсета — всего 53 см.

В возрасте 38 лет Кэти увлеклась викторианской модой и начала регулярно носить корсеты, чтобы добиться узкой талии.

6. Алейра Авендано (50 см)

Девушка начала носить корсет с 19 лет, по 23 часа в сутки ежедневно. Одновременно с этим она постепенно увеличивала себе грудь и объем бедер.

У Алейры уже началась деформация внутренних органов, но ей все равно, ведь ее талия в корсете на данный момент составляет всего 50 см в диаметре!

5. Иоана Спангенберг (50 см)

Эта румынская модель явно должна питаться получше. Ростом Иоана 167 см, вес — 38 кг и талия у нее всего 50 см! Как говорит сама девушка, пластические операции здесь не при чем. Она давно пытается набрать вес, но все безуспешно.

4. Валерия Лукьянова (47 см)

Валерия уже давно ассоциируется у всех с живой куклой Барби. Такого эффекта она смогла добиться благодаря работе над собой и, конечно, вмешательству хирургов. Сегодня ее талия составляет всего 47 см. Девушка постоянно носит утягивающий пояс, который не позволяет ей съесть лишний кусочек.

3. Бетти Бросмер (45 см)

Звезда 40-50 годов, Бетти Бросмер, служила музой для создания направления «пин-ап». Девушка более 50 раз выигрывала различные конкурсы красоты! Она долго не сходила с обложек модных журналов и была мечтой многих мужчин.

Талия Бетти была в объеме всего 45 см!

2. Мишель Коебке (40 см)

Эта немка уже давно сроднилась с корсетом, не снимает его ни днем ни ночью. За несколько лет ей удалось уменьшить талию до заветных 40 см.