Содержание воды жира мышечной и костной массы. Анализ тела. Для чего нужно проводить тестирование на анализаторе
Индекс массы тела (ИМТ) – это величина, с помощью которой мы можем без труда определить насколько наш вес соответствует нашему росту, а также оценить необходимость увеличения или снижения массы тела, в зависимости от того является ли она недостаточной, нормальной или избыточной.
ИМТ используется в медицине для назначения оптимального лечения пациента. Однако при попытках оценить свое телосложение нельзя полагаться лишь на ИМТ, т.к. он служит больше для ориентировочной оценки. К примеру, у спортсменов индекс приобретает высокое значение не за счет жира, а за счет мускулатуры. И наоборот, если ИМТ показал, что у вас нормальный вес, это вовсе не значит, что ваше здоровье в норме и у вас нет проблем с лишним жиром.
Не только измеряют жировые отложения, но и измеряют целый плот других факторов, связанных с телом и здоровьем. Эта статья призвана объяснить некоторые из этих измерений. Процент жира в организме - это количество жира в организме в пропорции вашего веса. Снижение избыточных уровней жира в организме показало снижение риска определенных состояний, таких как высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет и рак. В приведенной ниже таблице показаны здоровые диапазоны жировых отложений.
Общая доля воды в организме - это общее количество жидкости в теле человека, выраженное в процентах от их общего веса. Вода играет жизненно важную роль во многих процессах организма и обнаруживается в каждой клетке, ткани и органе. Поддержание здорового общего количества воды в организме обеспечит эффективное функционирование организма и уменьшит риск развития связанных со здоровьем проблем.
Дело в том, что ИМТ не учитывает степень накопления жира и плотность костей в теле. Поэтому этот метод определения массы тела не подойдет людям с высокой мышечной массой, широкой костью, беременным женщинам и людям младше 18 лет.
| Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Килокалории, ккал | |
| Завтрак | 38.9 - 43.0 | 5.3 - 5.9 | 9.0 - 9.9 | 239.6 - 264.9 |
| Перекус | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Обед | 68.1 - 75.3 | 9.3 - 10.3 | 15.7 - 17.4 | 419.4 - 463.5 |
| Перекус | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Ужин | 29.2 - 32.3 | 4.0 - 4.4 | 6.7 - 7.4 | 179.7 - 198.6 |
| Перекус | 19.5 - 21.5 | 2.7 - 2.9 | 4.5 - 5.0 | 119.8 - 132.4 |
| Итого | 194.7 - 215.2 | 26.6 - 29.4 | 44.9 - 49.7 | 1198.2 - 1324.3 |
Для того, чтобы справиться с лишним весом необходимо время. Не верьте диетам, которые обещают быстрое похудение за неделю – такие жесткие способы сбросить вес представляют собой серьезную опасность для организма, после чего вам потребуется длительное время для его восстановления.
Естественно, что уровень воды в организме колеблется в течение дня и ночи. Ваше тело, как правило, обезвоживается после долгой ночи, и между днем и ночью существуют различия в распределении жидкости. Питание больших блюд, употребление алкоголя, менструации, болезни, физических упражнений и купания могут привести к изменениям уровня гидратации.
Каждый индивидуум меняется, но в качестве ориентира средний общий процент воды для здорового взрослого человека составляет: Женщины - от 45 до 60%, мужчины - от 50 до 65%. Это указывает на оценку висцерального жира в организме. Висцеральный жир - это жир, который находится во внутренней брюшной полости, окружая жизненно важные органы в области ствола. Исследования показывают, что даже если ваш вес и жировые отложения остаются постоянными, поскольку вы становитесь старше, распределение жировых изменений и, скорее всего, переходит в область ствола, особенно после менопаузы.
По показаниям медиков и диетологов наиболее безопасный метод похудения – когда вы теряете в месяц примерно 3-5% от своего исходного веса. Если же этот процент достигает 20-25%, то результатом является чрезмерная худоба. Внешность приобретает болезненный и изможденный вид, жировая ткать полностью исчезает с шеи, щек, ягодиц.
Для медленного и здорового похудения необходимо сократить количество поступающих в организм человека калорий в день. Это количество варьируется в зависимости от комплекции, но существует его оптимальное значение, равное 200-300 ккал в день.
Какие бывают весы-анализаторы?
Обеспечение здорового уровня висцерального жира может снизить риск некоторых заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и начало диабета типа 2. Ваша базальная метаболическая скорость - это минимальный уровень энергии, необходимый вашему организму, когда он находится в состоянии покоя, чтобы эффективно функционировать, включая органы дыхания и кровообращения, нервную систему, печень, почки и другие органы. Вы сжигаете калории во сне.
Около 70% потребляемых калорий каждый день используются для вашего основного обмена. Кроме того, энергия используется при осуществлении какой-либо деятельности; тем более активна деятельность, тем больше калорий сжигается. Это связано с тем, что скелетные мышцы действуют как ваш метаболический движок и используют большое количество энергии. Ваш основной обмен веществ сильно зависит от количества мышц, которые у вас есть, поэтому увеличение мышечной массы поможет увеличить ваш основной обмен.
Кроме этого, необходимо увеличить физическую активность для расхода такого же количества калорий. Два часа интенсивных тренировок способны обеспечить потерю 500 ккал, как и двухчасовая прогулка умеренным или быстрым шагом. Итого, за сутки вы потеряете в среднем от 500 до 600 ккал и при этом не пострадаете ни физически, ни психологически.
Это указывает на вес мышц в вашем теле. Это включает в себя скелетные мышцы, гладкие мышцы и воду, содержащуюся в этих мышцах. Мышцы играют важную роль, поскольку они действуют как двигатель потребления энергии. Поскольку ваша мышечная масса увеличивается, ваше потребление энергии увеличивается, помогая уменьшить избыток жировых отложений и похудеть здоровым способом.
Хороший вариант инвестиции - в высокопрогрессивные весы под брендом Танита!
Это указывает на количество кости в вашем теле. Исследования показали, что упражнения и развитие мышечной ткани связаны с более сильными и здоровыми костями. В то время как структура кости вряд ли сделает заметные изменения за короткий период, важно, чтобы вы развивали и поддерживали здоровые кости, имея сбалансированную диету и много упражнений.
Помните, что чем больше вы укрепляете мышечную массу, тем больше калорий расходуете, т.к. рост мышечной массы означает увеличение расхода энергии требуемой на ее поддержание. Именно поэтому необходимо постоянно следить за своим весов и высчитывать соотношение между поглощаемыми и расходуемыми калориями. Проводите такой расчет минимум раз в месяц.
Ниже приведены результаты оценки костной массы лиц в возрасте от 20 до 40 лет, у которых, как говорят, наибольшее количество костной массы, по массе. Тест на минеральную плотность кости измеряет количество кальция и других видов минералов, присутствующих в области кости.
Как выполняется тест
Этот тест помогает вашему врачу выявить остеопороз и предсказать риск переломов костей. Изучение минеральной плотности костей можно проводить несколькими способами. Наиболее распространенный и наиболее точный метод использует двойную энергетическую радиоабсорсометрию.
Следует учитывать, что с возрастом мы начинаем вести более спокойный и малоподвижный образ жизни. А когда снижается активность должна снижаться и дневная порция калорий.
Во время похудения раз в неделю можно проводить разгрузочные или голодные дни. Они способствуют очищению организма и выведению из него шлаков, стимулируют обмен веществ. Такие дни дают возможность организму отдохнуть от необходимости постоянно перерабатывать пищу и подготовить желудок к рациональному питанию.
Какие показатели здоровья измеряют весы Tanita?
Эти маленькие машины измеряют плотность кости в запястье, пальцах руки, ноге или пятке. Эти машины можно найти в медицинских клиниках, аптеках, торговых центрах и ярмарках здоровья.
- Вы лежите на мягком столе.
- Сканер проходит через вашу нижнюю часть спины и бедро.
- В большинстве случаев нет необходимости раздеваться.
Как тест будет ощущаться
Вас попросят удалить все металлические предметы из вашего тела, например, ювелирные изделия и пряжки. Во время экзамена вы должны оставаться неподвижными.
Причины испытания
Испытания на минеральную плотность кости используют для.- Диагностика потери костной ткани и остеопороза.
- Видя, насколько хорошо работает остеопороз.
- Предотвращение риска переломов костей.
В разгрузочные дни количество приемов пищи увеличивается до 8-10 раз в день, а количество выпиваемой воды до 2,5 литров. Продукты, на которых проходят разгрузочные дни должны чередоваться друг с другом. Один день это могут быть печеные яблоки, второй – кефир, третий – гречка или рис.
Голодные дни рекомендуется проводить 24 часа. Начинать и заканчивать их лучше всего вечером – с 18.00 и до 18.00. Таким образом, начиная голодать, вам не приходится спать на голодный желудок. В течение следующего дня вы пьете травяной чай и воду и завершается голодание легким ужином в виде бульона, вареных овощей или томатного сока, если у вас здоровый желудок.
Женщина в возрасте 65 лет и старше Мужчина в возрасте 70 лет и старше. . Однако некоторые женщины могут ждать гораздо дольше между скрининговыми тестами. Поговорите со своим провайдером о том, как часто вам нужно проходить тестирование. В любом случае отрицательное число означает, что у вас кости, которые тоньше среднего. Чем больше отрицательное число, тем больше риск перелома костей.
Что означают ненормальные результаты
Изучение минеральной плотности костей не диагностирует переломы. Наряду с другими факторами риска, которые могут возникнуть у вас, тест помогает вам прогнозировать риск перелома костей. Ваш провайдер поможет вам понять результаты.
- Между -1 и -5 у вас может быть ранняя потеря костной массы.
- Ниже -5 у вас, вероятно, есть остеопороз.
Важным принципом при организации дневного рациона является то, что питание должно обеспечивать гармоничную и слаженную деятельность систем организма. Для этого необходимо учитывать его особенности и пищевые потребности. Российские ученые вывели формулу сбалансированного питания: белки/жиры/углеводы = 30%/20%/50%. Соблюдение этой формулы обеспечивает наиболее эффективный результат при похудении. Диеты с резким сокращением количества одного из компонентов (белков, жиров или углеводов) считаются несбалансированными и не рекомендованы к постоянному соблюдению.
Костная минеральная плотность использует небольшое количество радиации. Большинство экспертов считают, что риск очень мал по сравнению с преимуществами обнаружения остеопороза до того, как вы переломаете кость. Денситометрия костей - диагностика. Комитет по практике Бюллетени-гинекология, Американский колледж акушеров и гинекологов.
Остеопороз и биология кости. Национальный фонд остеопороза. Руководство врача по профилактике и лечению остеопороза. Целевая группа по профилактическим услугам. Существует несколько инструментов, которые ваш врач может использовать для мониторинга вашего здоровья костей, включая физический осмотр, а также анализ крови и мочи для измерения ваших значений кальция.
Помните, снижение веса обязательно замедлится, если вы не будете делать регулярного перерасчёта на новый вес – ведь вы будете терять килограммы, стало быть, расход будет уменьшаться. Имеет смысл производить «перерасчёт» каждый месяц.
Вы хотите прибавить
21 кг
.
При данной разнице калорий вы можете
в среднем повышать
свой вес на 270 грамм
в неделю,
и достигнете желаемого результата к:
В общем, ваш врач может запросить тест на минеральную плотность кости, если вам больше 45 лет и когда-либо было. Переломы потеря высоты изменения в позе боль в спине. . В тестах плотности кости рентгенограммы или звуковые волны используются для измерения прочности ваших костей. Тесты плотности костной ткани используются для точной диагностики потери костной массы и остеопороза.
Что такое анализатор тела?
Наиболее известным критерием плотности кости является двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, широко известная как денситометрия. В денситометрии используется небольшое рентгеновское излучение, которое быстро и безболезненно. Сканер проходит по всему телу, лежа на мягких подрамниках. Денситометрия может измерять минеральную плотность костей всего вашего скелета, а также конкретные моменты, которые чаще ломаются, такие как бедро, позвоночник и запястья. Использование денситометрии для измерения минеральной плотности кости в области тазобедренного сустава и позвоночника считается наиболее надежным способом диагностики остеопороза и прогнозирования риска перелома.
Наиболее эффективный результат похудения без причинения вреда организму возможен лишь в случае, если дефицит калорий в день не превышает 600. Сокращение потребляемых в день калорий (на 200-300 ккал) и увеличение физической активности является лучшим способом в борьбе с лишним весом. Занимаясь интенсивными физическими упражнениями два часа в день вы даже можете не понижать калорийность дневного рациона. Достаточно будет его сбалансировать.
Результаты денситометрии выражаются в виде двух оценок. Оценка между -1 и -2. 5 классифицируется как остеопения, а оценка ниже -2, 5 относится к остеопорозу. Если этот счет слишком высокий или слишком низкий, вам может потребоваться дополнительное тестирование. Оценка выше -1 считается нормальной. . Ваш врач поможет вам интерпретировать результаты и понять, что они означают в вашей конкретной ситуации.
В общем, врачи рекомендуют, чтобы женщины в возрасте 65 лет и старше получали денситометрию или другой тест на остеопороз каждый год. Но женщинам может потребоваться пройти тестирование ранее в следующих случаях. У них хроническая болезнь.
- Они имеют недостаточный вес.
- Они курят.
- Они потеряли высоту или развили сутулую или горбатую позу.
- У них внезапная боль в спине без видимых причин.
- Им больше 45 лет, и они сломали кость.
Если ваша задача стоит в наборе веса, то вам необходимо повысить калорийность пищи, а также частоту ее приемов (до 5-6 раз). Физические упражнения при этом (анаэробные) – обязательное условие.
Определить свой тип телосложения можно по окружности запястья.
Для Вас Идеальная масса тела:
У Вас:
В определении типа телосложения вам поможет простой прием: обхватите ваше левое запястье указательным и большим пальцами правой руки. Если вам не удалось сомкнуть пальцы – вы гиперстеник, если сомкнулись точно по кисти – вы нормостеник, если сомкнулись и между ними еще осталось место – вы астеник.
Основная информация о денситометрии
Это позволит вам убедиться, что ваши кости сильны и принимают защитные меры, если у вас начнется потеря костной массы. Невозможно предсказать, будет ли остеопороз ухудшаться из этого единственного измерения. Если ваша костная масса находится на дне нормального диапазона для молодых людей, ваш врач может сказать вам, что у вас «остеопения». Если вы страдаете постменопаузой и у вас остеопения, у вас также есть больший риск перелома, но ваш риск переломов был бы выше, если бы у вас был остеопороз. Это означает, что в будущем вы подвергаетесь повышенному риску остеопороза. . Устройство посылает небольшое количество электрического тока через одну ногу, и оно проходит через ваше тело к другой ноге.
Вы: телосложение не определено
Данная таблица помогает определить наличие проблем со здоровьем в зависимости от соотношения роста к объему талии. Применять данный способ оценки могут как женщины и для мужчины.
Окружность талии увеличивается за счет жира, скапливающегося в районе желудка, что делает тело похожим на яблоко. При таком телосложении существует риск различных заболеваний сердца, гипертонии, диабета. В следствие скопления жира в районе бедер и низа живота, фигура начинает напоминать грушу. Это не так опасно для здоровья. Излишняя худоба, по форме напоминающая стручковый перец, может сигнализировать о возможных проблемах со здоровьем.
Если вы попали в зону «груша», беспокоиться не о чем. Если вы в зоне «яблоко-груша», вам нельзя допускать увеличения окружности талии. Если вы находитесь в зоне «яблоко», ваше здоровье находится под угрозой. Вам необходимо обратиться к врачу. Нормальная талия должна равняться числу меньшему, чем половина роста.
Количество калорий, необходимых вам в день:
Количество калорий, необходимых вам в день для похудения:
Важно: для сохранения здоровья при потере веса количество калорий потребляемых в день должно составлять 1000-1200 ккал для женщины, 1200-1500 ккал – для мужчины.
→ Ели вам в день для снижения веса необходимо 1100 ккал, посчитайте среднее количество порций между 1000 и 1200 ккал.Приведенная ниже таблица поможет разобраться чему же равна одна порция.
| Одна порция (по типу) | На выбор |
|---|---|
| Крахмалистые | 1 ломтик цельнозернового хлеба 1/2 чашки приготовленных макарон 1/3 чашки приготовленного риса, гречки, овсянки 1 средняя картофелина 1/2 чашки бобовых или кукурузы |
| Фрукты | 1 фрукт средних размеров (например: апельсин, яблоко) 1 чашка фруктов, нарезанных крупными кусками 1 чашка крупных ягод (например: клубники) 1/2 чашки мелких ягод (например: черники) 1/4 чашки сухофруктов |
| Овощи | 1 чашка свежей листовой зелени 1/2 чашки свежих нарезанных овощей 1/2 чашки приготовленных овощей |
| Белковые | 30 г приготовленного мяса, птицы или рыбы 1/2 чашки бобов, гороха, чечевицы 1 яйцо или 2 белка 30 г обезжиренного сыра 1/4 чашки обезжиренного творога |
| Жир | 1 ч.л. растительного масла 1 ст. л. семечек 6 средних орехов |
| Молочные | 1 чашка обезжиренного молока 1 чашка обезжиренного йогурта 1 чашка обезжиренного кефира |
1 чашка (200 мл) - общепринятая мера, принятая диетологами для измерения объема порции.
Все группы продуктов кроме крахмалистых можно есть в любое время и в любом сочетании их между собой. Крахмалистые рекомендуется употреблять утром или днем, но не вечером на ужин.
«Чистая» масса тела (без жира):
Уровень основного обмена веществ:
Количество необходимых калорий в день:
Компания Tanita является мировым лидером в области производства точных электронных весов. Успех компании и присутствие во всех регионах мира является результатом превосходных современных технологий, уникального дизайна и высоких стандартов производства.
Около 40 лет, из своей более, чем 60-летней, основным направлением деятельности Tanita было изготовлении точных весов.
На основании долгих медицинских исследований, Tanita в 1992 году создала и представила мировому рынку первый анализатор состава тела для использования в профессиональных целях. Используя ту же технологию, в 1994 году компания Tanita разработала первый в мире анализатор жировой массы для домашнего использования.
Точность инновационных технологий Tanita и долговечность, разработанных в компании приборов, пользуются доверием во всем мире. Эта новаторская работа привела к созданию совершенно новой категории потребительских товаров, которые могу сделать обычные весы устаревшими.
Ожирение - один из лидирующих обратимых факторов риска в возникновении хронических заболеваний в экономически развитых странах, быстро захватывающее развивающиеся страны. Особенно выражена связь между ожирением и диабетом 2-го типа, а также с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Серьезное ожирение может увеличить вероятность возникновения диабета почти в сто раз, а если добавить к этому отсутствие физической активности и курение, то риск заработать заболевания сердечно-сосудистой системы приближается к 100%. Однако риски присутствуют даже при наличии небольшого количества лишнего жира. Лишний жир - это сигнал о неправильном питании, о малоподвижном образе жизни, о нарушении нормального гормонального баланса организма и возникновении источника хронического воспаления.
Как же определить уровень риска возникновения заболевания, а также оценить эффективность применяемых диет и физических упражнений?
Современные технологии позволяют сделать и то, и другое. При помощи анализаторов жировой массы Танита можно определить наличие лишнего веса, уровень ожирения, количество лишних жировых отложений. А при помощи анализаторов состава тела можно узнать уровень обмена веществ в организме, количество необходимых калорий, а также наличие внутреннего жира - самого опасного фактора и причины заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Анализаторы состава тела могут служить хорошим инструментом для контроля состояния здоровья. Будут полезны людям, ведущим активный и здоровый образ жизни. Спортсменам всегда будет приятно увидеть, на сколько увеличилась их мышечная масса, укрепилась костная масса, сколько калорий требуется им для восстановления организма после физических нагрузок и какому метаболическому возрасту соответствует их здоровье.
Принцип работы анализаторов состава тела.
Принцип работы приборов, анализирующих состав организма, основан на способности различных тканей организма сопротивляться прохождению через них электрического тока. Этот метод измерения называется Биоэлектрический импедансный анализ (BIA). Принцип работы анализаторов основан на измерении электрического сопротивления тканей при прохождении через них безопасного низкоинтенсивного электрического тока.
Безжировые ткани легко пропускают ток, так как в них содержится достаточное количество жидкости. В мышцах содержание воды доходит до 75%. Содержание воды в жировой ткани минимально, поэтому сопротивление (импеданс) в ней высоко. На практике малый постоянный ток (обычно 400 μА) фиксированной частоты (обычно 50 кНz), посылаемый между электродами, проходит через тело. Снижение напряжения между электродами позволяет измерить импеданс. Полученные результаты обрабатываются программным обеспечением анализаторов состава тела BIA.
Прибор мгновенно рассчитывает общее содержание воды, которое пропорционально импедансу, безжировую (тощую) массу, а затем и жировую массу, рассчитывая ее как разницу между весом тела и безжировой массой.
Импеданс биологической ткани включает два компонента: активное и реактивное сопротивление. Проводящие характеристики жидкостей организма определяют компонент активного сопротивления, в котором мембраны клеток, работающие как конденсаторы, вносят реактивный компонент, зависящий от частоты сигнала. Измеряя импеданс на различных частотах (например, 5 кНz и 200 кНz) и применяя прогнозирующие уравнения, возможно оценить как внеклеточную жидкость (ECW), так и общее содержание воды в организме (TBW) и, соответственно, путем вычитания получить внутриклеточную жидкость (ICW). Внеклеточная жидкость может быть связана с внеклеточной массой (ECM), а внутриклеточная жидкость - с клеточной массой тела (BCM).