Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц? Что влияет на скорость сжигания жира

Здравствуйте дорогие девушки!

Не знала к чему лучше отнести этот отзыв, к Правильному Питанию или к Индивидуальной диете. Отнесла все та

ни килограммы вернуться, да еще и с собой парочку прихватят. А вот диета основанная на принципах правильного питания-совсем другое дело. Ее можно придерживаться круглый год, ведь она сбалансирована и все необходимые витамины будут поступать в организм с пищей. Но не стоит забывать и о аптечных витаминах, которые нужны чтобы поддерживать иммунитет.

К какому весу стремиться?

Все мы знаем, что каждый человек уникален. И если, например, две девушки с одинаковым ростом и весом выглядят совершенно по-разному, первая будет выглядеть хорошо, а вторая - слишком полной. Все очень просто. Первая имеет больше мышц,как результат регулярных занятий спортом, а вторая жира, как результат поедания булок и фастфуда в огромных количествах.

Формула расчета веса с учетом возраста.

иться еще от 9 кг.

ЭТА ФОРМУЛА НЕ МОЖЕТ ДАТЬ 100% ГАРАНТИИ ПРАВИЛЬНОСТИ, так как не учитываются соотношения жировой и мышечной ткани.

Сколько калорий вам нужно?

Справедлив ли миф о том, что для похудения необходимо потреблять 1200 калорий в день?

Сейчас сделаем еще несколько расчетов, но теперь по поводу потребления калорий для похудения/поддержания веса.

Для женщин: 650 + 9,6 * вес в кг + 1,8 * рост в см - 4,7 * возраст в полных годах.
Для мужчин: 600 + 13,7 * вес в кг + 5 * рост в см - 6,8 * возраст в полных годах.
1,2 - если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь спортом
1.4 - если 1-3 раза в неделю делаете себе легкую физическую нагрузку
1,5 - если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3-5 раз в неделю
1,75 - если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день
1,9 - если у вас тяжелая физическая работа или ежедневные тренировки 2 раза в день.

Снова рассчитаю на своем прим

в последнее время становится все больше в нашей жизни. По моему это пустые калории! Я полностью исключила белый сахар из своей жизни (кроме как в молочных изделиях), и заменила его подсластителем Сукразит.

Сладкая газировка. Гадость еще та, в нем огромное количество сахара и пустых калорий. К тому же провоцирует образование целлюлита.
Чипсы, сухарики, соленые орешки и прочие продукты сделанные якобы из "натуральных продуктов" . Например, производитель утверждает что чипсы приготовлены из картошки, сухарики из хлеба. Да, это там безусловно есть, но так же там есть мно

ляю на ужин.

Вот эта тема заслуживает внимания. Зажоры у меня к счастью случаются не так часто, но когда это случается то ДЕРЖИТЕ МЕНЯ СЕМЕРО! В ход идет все, что плохо лежит. О картошечка жареная, отлично! Хлеб? Супер, обожаю хлебушек!

-О да Пит, я тоже люблю хлебушек!
Р.S. Поклонники "Голодных игр" поймут.

Так так так, что у нас там в холодильнике прячется? КОЛБАСКАААА! Мне пожалуйста, грам эдак 350! В общем, девушки поймут.

Еда после 18:00

-Даш, конфету будешь?
-Ты штооо, я после 6 не ем!

Я не знаю почему не есть именно после 6 стало стандартом. Хочу Вам сказать только то, что если Вы ложитесь спасть поздно(сова) обязательно кушайте за 3-4 часа до сна. Иначе пунктик выше будет актуален. Для меня же не есть после 6 - норма. Я жаворонок, спать ложусь в 22:00(как по расписанию, после просмотра сериала) и просыпаюсь в 6 утра.

Для худеющих всем

Вот несколько фото примеров моих продуктов питания.

Иногда могу позволить себе йогурт Фруттис, но из-за сахара в составе - не часто.

Хлеб не ем, заменила его хлебцами. Очень вкусно и некалорийно.

Салат из помидора и огурца, заправленный йогуртом.

Полюбила овсянку. Теперь это мой любимый завтрак.

Конечно же в моем рационе присутствует мясо (куриная грудка), супы, фрукты и овощи. Так же я принимаю поливитам

ум на 6 кг.

Всем добра!

Спасибо за внимание

08-02-13 . Просмотров:5529 . Комментариев: 0 .

Ну что ж, 8 недель - это почти 2 месяца, вполне достаточный срок чтобы похудеть. За 8 недель можно сделать многое, добиться прекрасных результатов и начать любить себя и свое тело. Никто не заставляет нас много есть, набирать лишний вес, поэтому ни от кого не следует ждать, что он подтолкнет нас к столь героическому шагу - похудеть за 8 недель. Набираемся терпения, выдержки, оптимизма и - вперед.

Чем хорош этот срок, почему похудеть за 8 недель получится достаточно легко, и количество сброшенных килограммов может исчисляться не одним десятком? Похудеть за 8 недель - это значит на довольно продолжительный срок дать себе установку придерживаться правильного рациона питания, быть более активным физически. То есть, таким образом, в корне меняется наше мировоззрение, стиль жизни, причем перемены эти в лучшую сторону. Если человек изменяет себя и в течение этого времени ведет здоровый образ жизни (что будет необходимо, чтобы похудеть), впоследствии не исключено, что такой подход станет нормой. Добившись определенного результата, уже не захочется терять его, возвращаясь к прежнему образу существования.

На сколько можно похудеть за этот срок? Во-первых, не нужно стремиться к тому, чтобы сбросить как можно больше любой ценой, такой подход в корне не верен. Поверьте, за 8 недель удастся достичь многого и без серьезных ограничений, достаточно просто питаться правильно и дружить со спортом. Во-вторых, даже при таком варианте сбросить можно довольно много: за 8 недель реально избавиться от 10-15 килограммов лишнего веса и даже больше. Главное в этом деле - не переусердствовать, чтобы не очнуться в больнице.

Людям удавалось достичь и большего, многие сбрасывают и по 20 кило, причем многие утверждают, что им вовсе не пришлось испытывать мук голода. Конечно, определенные ограничения будут, без этого не обойтись. Придется отказаться от столь любимых вредных и вкусных продуктов, заменив их на полезные. Иногда (особенно по началу) необходимо заставлять себя заниматься физкультурой, пока это не станет удовольствием и полезной привычкой. Здоровый образ жизни чрезвычайно моден сегодня во всем мире - люди хотят жить долго, быть здоровыми, красивыми. Этого вполне можно добиться, стоит просто начать и 8 недель вполне должно хватить для переоценки жизненных ценностей, а наградой станет красота и здоровье.

Кушаем гречку и худеем до 20 кг в месяц. Учтите, что выдержать подобное издевательство над своим организмом, очень сложно.

Гречневая диета – не для слабонервных и относится к экстремальным диетам, которые могут не только снизить ваш вес, но и испортить систему пищеварения.

Например, я выдержала один день, а потом еще долго плевалась при виде любой крупы.

Но эффект гречневая диета безусловно дает.

Знакомая соблюдала диету 10 дней. Нервишки, конечно, шалили. Но 12 кг как ни бывало.

Кстати, она говорит, что гречневая диета, вернее - это издевательство над собой ее настолько дисциплинировало, что на протяжении года она не ест после шести и раз в неделю ходит на фитнес. То есть сброшенные после гречневой диеты килограммы не вернулись.

Для интереса можно еще ознакомиться с одной историей похудения на гречневой диете.

Как вариант есть гречневая диета с сухофруктами.

Тогда исчезнут головные боли,вызванные полным отсутствием сахара.

Но, как вы понимаете, худеть придется дольше.

С вечера замачиваем гречку в воде. Утром начинаем есть без соли, сахара и масла. Запивать можно нежирным кефиром. Но не больше литра в день. Воду и гречку потребляем в любом количестве. За четыре часа до сна есть прекращаем. Вот и вся гречневая диета. Ни фруктов, ни овощей, ни соков.

Еще раз напоминаю: гречку не варим, а только заливаем водой на 10-12 часов.

Среди всех круп гречка одна из немногих может являться заменителем мяса, в ней содержатся масса полезных веществ и элементов. Содержащийся в ней кальций борется с кариесом и ломкостью ногтей, а магний помогает избавиться от депрессии и снижает вес. Подробнее о всех полезных свойствах и составе гречневой крупы вы можете прочитать здесь.

Удачи и терпения - быстрое похудение его потребует! Если вы все-таки не готовы к такой радикальной диете вы можете попробовать более легкий вариант диеты - греча с кефиром. Но если вы в принципе хотели бы худеть постепенно, то советуем вам перейти в раздел правильные диеты, с помощью которых вес сбрасывается в течение длительного времени, но и эффект более стабильный.

Очень будем признательны тем кто уже сидел на такой диете оставить свой комментарий как ее легче вытерпеть и какой эффект она дала вам. Если у кого-то не получилось, опишите ваши трудности и с чем в итоге не справились.

Гречневая диета. На сколько можно похудеть за месяц на гречке?

Вес начнет убавляться через день и быстрыми темпами. Но не стоит забывать, что вначале уходит вода(до килограмма в день) и только после второй недели вы начнете действительно худеть.

Диета сложная, но эффективная. Стресс для организма обеспечен конечно, но похудеть вам удастся быстро.

Первые две недели будете сбрасывать быстро, потом медленнее и медленнее. Наберитесь терпения и у вас все получится. За месяц реально похудеть — на 8 — 12 кг.

на гречневой диете может и скинешь пару килограмм, а сколько потом наберешь? Самая лучшая диета это поменьше есть и заняться спортом.

Из личного опыта могу сказать, что худеешь хорошо! Не рекомендуют эту диету более, чем на 10 дней (лучше неделя). Месяц..месяц на одной гречке сидеть просто нельзя! Иначе есть риск потери микроэлементов для организма.

За неделю на гречневой диете можно похудеть на 3-5 кг, учитывая исходные данные, конечно. Но главный плюс в том, что при умеренном и правильном питании, снижение веса продлится еще какое-то время. Важно потом не исключать гречку из рациона совсем, а просто вводить новые привычные для вас продукты — мясо, овощи и тд.

Моя подруга сейчас как раз только гречкой питается))) (готовится к морю))).Результат потрясающий: за две недели минус 5 кг! Но ещ,конечно,плюс йога.Гречку варить не нужно! Стакан промытой крупы на ночь заливаете двумя стаканами кипятка,накрываете крышечкой и утром,днм и вечером съедаете…Если мало стакана,можно больше.Не солить! Любые овощи…огурцы,помидоры…И получится! Главное, потом не пускаться во все тяжкие!))…

В СМИ давно говорят, что постоянно на низкокалорийной диете сидеть не стоит: организм привыкает работать в экономном режиме и начинает откладывать жировые запасы на черный день. Гречка хороша как разгрузочный день, и не более. Такой день явится для организма встряской, и с непривычки 1 кг уйдет. Правда, потом вес будет потихоньку прибавляться. Для этого бабахнем по нему вторым разгрузочным днем в неделю — и проклятые килограммы начнут медленно уходить.

Сколько можно сбросить на гречке — это зависит от того, насколько строго удастся придерживаться диеты и не соблазняться неполезными калорийными продуктами.

К гречке следует добавлять только овощи, низкожирный кефир, молоко, яблоки.

Так как гречка содержит много витаминов и белка — почти как в мясе, то эту диету считают щадящей.

За месяц можно похудеть на 5-8 кг, можно и больше — но врачи не рекомендуют резко сбрасывать вес, да и кожа может обвиснуть. К диете следует добавлять аэробные тренировки, слегка подкачивать мышцы.

Я сидела 2 недели на гречневой диете. На ночь заваривала гречку, а весь следующий день ее ела. Это ужасно. НЕ СОВЕТУЮ!!! Естественно надо заваривать без соли.

Но результат хороший. Я за 2 недели скинула около 8кг. И самое главное, что когда я перестала сидеть на этой диете, вернулось только 3 кг.

Ну а за месяц наверное можно сбросить около 10-12 кг. Может больше. У всех по-разному, если честно.

Но я для себя решила, что больше на гречневую диету никогда не буду садиться. Так как есть гречку без соли-это просто невозможно!))

Месяц на гречке сидела. На несоленой. И скинула два кило где-то.(((А все потому, что мне, человеку с четвертой группы крови, гречка как продукт противопоказана. Я с нее только толстею.)) Поздно же я поняла это.)) Остальным можно и посидеть. Моя подруга на десятки килограммов похудела после родов. И все благодаря гречке и рису.

Сама по себе гречневая крупа — ценнейший продукт питания! Она содержит витамины, микроэлементы, благоприятный набор белков, жиров и углеводов, аминокислоты. Поэтому сидеть на гречневой диете не означает морить себя голодом ! Просто это слишком однообразное питание, которое быстро приедается. Но ничего не поделаешь! Если хочется сбросить 8-12 кг быстрыми темпами, придется потерпеть несоленую заваренную крутым кипятком гречку. Разнообразить эту кашу можно овощам, фруктами, кефиром или нежирной простоквашей.

Сбрасывать более 2 килограммов веса в месяц не советуют специалисты. При быстром сбросе веса кожа не успевает подтягиваться и выглядит это некрасиво.

За месяц на гречневой диете можно сбросить до 8 килограммов. Но учитывайте, что несколько килограммов и даже половина сброшенных килограммов вернутся обратно точно, если человек прекратит сидеть на диете. Дело в том,что при похудении первой уходит вода, она же первой и возвращается в организм.

Как монодиета гречка очень хороша, так как легко переносится организмом, но к сожалению, далеко не все на ней худеют, например для людей с 3 группой крови похудеть на гречке вообще нельзя (личный опыт).

Сколько можно сбросить за месяц? Если придерживаться гречневой диеты, результаты будут поразительными.

Гречневая диета для похудения на месяц – это эксперимент для сильных духом, поскольку строгость и безвкусность рациона могут склонить к соблазнам в виде конфет или колбасы практически любого. При этом если худеющий все же выдержит эту методику в течение 30 дней, то может рассчитывать на приятные результаты – до минус 20 кг.

Несмотря на свою эффективность, гречневая диета все же представляет некоторую опасность для здоровья, поэтому ее нельзя придерживаться всем без исключения. Сначала нужно сопоставить достоинства и недостатки метода и только потом пробовать его на себе.

Гречневая крупа – один из популярных малокалорийных продуктов, который встречается в подавляющем количестве разнообразных диет. Все дело в том, что эта каша обладает небольшой калорийностью, поэтому питаясь ей, человек создает в организме дефицит энергии.

Чтобы умственная и физическая работа не претерпевали негативных изменений, калории выискиваются в собственных резервных запасах – жировых отложениях. Постепенно они сжигаются, и человек худеет.

Благодаря содержанию медленных углеводов гречка быстро насыщает и долго усваивается, в результате чего чувство голода не проявляет себя длительное время. В каше присутствует и достаточное количество растительного белка. Он не может полностью восполнить дефицит животного компонента, но все же позволяет некоторое время обходиться без мяса и рыбы в меню.

При умеренном употреблении каши она не вызывает никаких проблем с самочувствием, однако во время диеты кушать гречку придется постоянно. Поскольку она не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, через некоторое время у худеющего может возникнуть анемия, слабость, усталость, могут начаться головные боли, головокружение и другие симптомы истощения организма.

Все разновидности гречневой диеты можно разделить на строгие и щадящие. Жесткий рацион составляет только пресная каша и вода или зеленый чай, при этом удается сбрасывать до 1 кг в день, что видно не только по весам, но и внешне.

Диетологи не советуют продолжать такую диету более 3 дней, а о том, чтобы питаться целый месяц одной гречкой, не может быть и речи. Чтобы не навредить собственному здоровью, не стоит устраивать подобные эксперименты.

Чтобы продержаться 30 дней на гречневой диете, нужно добавить в рацион другие малокалорийные продукты. Эффект похудения будет не таким явным, но и организм не пострадает. В любом случае во время гречневой диеты следует придерживаться следующих принципов:

Крупу не варят, а запаривают, поскольку это позволяет по максимуму сохранить в ней полезные компоненты. С вечера гречку заливают кипятком, а лучше теплой водой, и оставляют под крышкой до утра. Каждый раз перед приемом пищи порцию подогревают в микроволновке.
К каше не добавляют соль, специи, масло или соусы. Вкус будет пресным и безвкусным, но его нужно перетерпеть, чтобы достичь желаемого результата.
Кушать необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день. Если придерживаться этого принципа длительное время, удастся разгрузить пищеварительную систему, уменьшить размер желудка и снизить аппетит.
Поскольку диета предусматривает полный запрет соли, из организма постепенно будут выводиться излишки жидкости. Чтобы восполнить баланс, нужно потреблять в день не менее 1,5 л чистой воды без газа.
Приемы пищи желательно устраивать через равные промежутки времени, причем последняя трапеза должна быть не менее чем за 4 часа до сна.

Худеть месяц на гречневой диете можно не всем. Длительное употребление каши может привести к снижению артериального давления, поэтому метод противопоказан гипотоникам.

Кроме того, крупа может негативно повлиять на пищеварительную систему, если имеются какие-либо заболевания или склонности к ним. В целом нужно прислушиваться к своему состоянию и отменять диету при любых недомоганиях.

Если нужно избавиться от большого количества лишних килограммов, то лучше всего сесть на тридцатидневную диету. Строгий вариант рациона в этом случае недопустим, поэтому кашу нужно разбавлять дополнительными продуктами, но при этом необходимо считать калории, чтобы не переесть лишнего.

Самый распространенный вариант меню гречневой диеты на месяц – с помощью гречки и кефира. Кисломолочный напиток хорошо утоляет голод, обладает низкой калорийностью и дополнительно очищает кишечник, нормализуя пищеварение. Поскольку диета затянется на месяц, не стоит пить слишком много кефира – он может привести к расстройствам стула, а это негативно скажется не только на похудении, но и на общем состоянии.

Что касается количества гречки, которое нужно на день, мнения разделяются. Некоторые считают, что эта каша не может повредить фигуре в любом количестве, поэтому ее можно есть до полного утоления голода. Другие предлагают ограниченные порции – на каждый день готовится 250 г крупы, а готовое блюдо делится на 5-6 равных частей. В дополнение к каше нужно выпивать до 1,5 л кисломолочного продукта.

Есть несколько вариантов гречнево-кефирной диеты:

Каша и напиток употребляются по очереди с равными промежутками времени, день завершается кефиром.
Каждый прием гречки запивается кефиром.
Крупа заливается не водой, а кефиром, после чего убирается в холодильник на несколько часов.

Вместо кефира можно чередовать гречку с овощами и фруктами, нежелательны только бананы и финики. На каждый день готовится не только каша, но и 0,5-1 кг выбранных плодов. Фрукты можно употреблять цельными или в виде салата или коктейля с маложирным кефиром или йогуртом. Овощи едят сырыми, вареными или запеченными.

Также к каше можно добавлять сухофрукты и орехи, но не более 50 г в день. Наиболее предпочтительны в этом плане курага и чернослив. Чтобы восполнить дефицит белка, можно есть вареные яйца, вареную курицу без кожицы, жира, соли и специй, а также творог с небольшим процентом жирности. Его можно заменить парой ломтиков твердого сыра.

Чаще всего тридцатидневную диету организуют таким образом, что каждую неделю меню повторяется. Например, рацион может выглядеть следующим образом:

1 день – гречка с овощами;
2 день – гречка с курицей;
3 день – гречка с фруктами;
4 день – гречка с творогом и яйцами;
5 день – гречка с сухофруктами и орехами;
6 день – гречка с нежирной рыбой;
7 день – гречка с кефиром.

При желании можно заменять какие-то продукты или устраивать подряд два одинаковых дня. Именно сбалансированная по питательным компонентам диета нанесет минимальный вред организму. Можно вводить в меню и однокомпонентные дни, то есть 1-2 в неделю питаться одной только гречкой.

После диеты, затянувшейся на месяц, организм привык к скромному питанию, а желудок уменьшился в размерах. По этой причине не стоит сразу возвращаться к привычному рациону с обилием жареной, соленой и жирной пищи. Если пренебречь этой рекомендацией, результаты месяца на гречневой диете будут потеряны и сброшенные килограммы вернутся вновь, причем еще и в большем количестве.

Из тридцатидневной гречневой диеты нужно выходить, как минимум, месяц. Делается это следующим образом:

В первую неделю после завершения диеты рацион остается примерно таким же, можно только добавить больше разнообразия в меню. Например, на завтрак можно поесть все ту же гречку, на обед сварить нежирный суп, а на ужин сделать овощное рагу.
Во вторую неделю постепенно вводится белковая пища. Раз в день, например, на обед, можно съедать кусок нежирного мяса, курицы или рыбы. Гречку уже можно заменять картошкой, рисом и другими гарнирами.
В третью и четвертую неделю можно постепенно вводить в рацион калорийные блюда, но от жареной, копченой и соленой пищи нужно отказаться.

Чтобы закрепить достигнутый результат, после выхода из диеты желательно придерживаться принципов правильного питания. Как минимум, питаться небольшими дробными порциями и включить в рацион больше овощей и фруктов во всех видах.

Чтобы быстрее и эффективнее избавляться от лишних килограммов, нужно вводить в образ жизни постоянные физические нагрузки.

Во время тридцатидневной гречневой диеты лучше отказаться от занятий тяжелыми видами спорта, поскольку организм будет истощенным. Лучше отдать предпочтение ежедневной зарядке или легким вечерним прогулкам.

Лучше выбирать крупу с цельными, а не дробленными ядрами. В ней больше полезных компонентов.
Перед тем, как залить гречку водой или кефиром, нужно несколько раз промыть ее в холодной воде.
Гречку можно есть не только в виде каши, но также в виде котлет, оладий, запеканки или постного супа. Это особенно полезно во время выхода из диеты.
На завтрак можно запивать гречку несладким зеленым чаем, чтобы лучше утолить голод и дополнительно очистить организм.
За полчаса до первого завтрака желательно выпивать стакан теплой воды с медом и лимоном.

Поскольку гречневая диета, рассчитанная на 30 дней, подходит не для всех, перед тем как воспользоваться этой методикой, нужно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания в области сердечно-сосудистой или пищеварительной системы.

Эффект от гречневой диеты, длящейся 30 дней, может быть разным. Это зависит не только от строгости рациона и выбранного варианта меню, но также от индивидуальных особенностей организма и изначального состояния фигуры.

Чем больше был исходный вес, тем больше можно сбросить. В среднем можно рассчитывать на избавление от 10-20 кг за месяц при условии, что все правила диеты будут выполняться без срывов на соблазны.

Поскольку получаются часто неоднозначные результаты, отзывы о гречневой диете на месяц тоже могут быть разными.

Например, девушка Дарья пишет : «Сидела на гречневой диете месяц, результат не слишком впечатлил – минус 7 кг. Хотя после этого вообще пропало желание есть что-то жирное или слишком соленое, поэтому определенная польза все-таки есть».

Другая девушка, Владислава, осталась довольна результатами : «За 30 дней удалось сбросить 18 кг, для меня это большое достижение. Не хочу останавливаться на достигнутом, поэтому буду доводить фигуру до совершенства, а начало уже заложено, причем неплохое».

И диетологи и пользователи в своих отзывах о гречневой диете на месяц не скрывают, что это сложное испытание не только для силы воли, но и для здоровья. Именно поэтому нужно подобрать сбалансированный рацион, который не нанесет вреда организму. Если все сделать правильно, то можно добиться впечатляющих результатов, закрепив их впоследствии постоянной работой над собственным телом.

Гречневая диета для похудения – эта простой и эффективный способ убрать лишние килограммы за короткий промежуток времени. Есть несколько вариантов гречневой диеты, но главным ингредиентом всегда остается гречневая крупа.

Гречка обладает уникальным составом. Она содержит множество полезных веществ, которые оказывают положительное воздействие на человеческое здоровье.

Польза гречневой крупы:

Сложные углеводы, крахмал – быстро насыщают организм, придают энергии и на долгое время сохраняют чувство насыщенности
Растительный белок – «фундамент» для мышц
Жирные кислоты, аминокислоты – нормализуют вещественный обмен в организме
Клетчатка – очищает организм
Микроэлементы, минералы, витамины – важны для нормальной жизнедеятельности организма
Полезные кислоты – улучшают обменные процессы

Хотя гречка и обладает достаточно большой питательной ценностью (350ккал/100гр), она способствует скорому похудению.

Медленные углеводы, что есть в гречке, расщепляются довольно долго, и не оставляют остатков, которые могут отложиться в жир.

Правильное похудение на гречке –не только стремительная потеря веса, но и чистка целого организма.

В погоне за стройностью и красотой, женщины прибегают ко всевозможным диетам и процедурам. Похудение с помощью гречки – известный, быстрый и действенный способ «расправиться» с лишним весом.

Диета с гречкой прекрасна не только тем, что помогает мгновенно убрать лишние килограммы, но также благоприятно влияет на весь организм в целом. Благодаря гречке, укрепляется здоровье, очищается и омолаживается кожа.

Плюсы диеты для уменьшения веса:

Улучшается иммунная система
Укрепляются сосуды
Улучшается кровообращение
Лучше работает печень и органы желудочно-кишечного тракта
Понижается вредный холестерин
Организм освобождается от шлаков, токсинов и других вредных веществ
Спадает отечность
Пропадает изжога
Улучшается состояние кожи
Повышается стрессоустойчивость

Смотрите еще на блоге: Белковая диета для похудения

Гречневая диета также характеризуется простотой и доступностью. Купить гречневую крупу можно в каждом магазине, а готовиться каша для диеты недолго и нетрудно.

За счет такой диеты за неделю возможно «сжечь» 7 кг, даже не прибегая к физическим упражнениям. Диета походит вегетарианцам.

Минусы диеты на гречке:

Нехватка соли и сахара может оказать влияние на артериальное давление.
Быстрое привыкание организма. Находиться на гречневой диете разрешено максимум две недели. Снова повторить диету можно только через два месяца.
Однообразие и «безвкусие» диеты требует большой силы воли.

Переходя на гречневую диету следует также учитывать и имеющиеся противопоказания:

Сахарный диабет
Гастрит, язва, болезни ЖКТ
Яркие симптомы климакса
Депрессии, неврозы
Почечная недостаточность
Оперативные вмешательства в области живота
Период беременности и лактации
Повышенная кислотность желудочного сока
Дети и подростки

Садясь диету с гречкой, каждый худеющий задается вопросом на сколько можно похудеть.Сколько сбросишь килограмм зависит от личных особенностей человека и его питания в период диеты.

Если кроме гречневой крупы включить в меню дополнительные продукты, то результат может оказаться меньше ожидаемого.

Гречневая диета –быстрая монодиета, при которой можно утратить до 10 лишних килограммов за 7 дней.

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

составление рациона преимущественно из белковой пищи;
минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
соблюдение питьевого режима;
тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания - это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода - 4, а жира - 9 килокалорий.

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Следует соблюдать следующие правила:

есть каждые три часа небольшими порциями;
обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
никогда не переедать;
не недоедаться на ночь;
не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

На вопрос как похудеть на 10 кг за 8 месяцев заданный автором Приспособление лучший ответ это хлеб, макароны, картошка вот в чем беда, попробуй исключить, результат через месяц 100%

Ответ от Виктория Перова [новичек]
За полтора, даже за месяц при желании похудеешь)) Рассказываю, как...
Я сама долгое время не смогла справиться с лишним весом. Помогло очередное "чудо средство", которое, как тогда утверждалось, может сжечь 10 кг за месяц)) Очередной развод, как я тогда подумала, но решила попробовать.
После первых 3 недель я была в шоке)) Ушло больше 7 кг)) Реально преобразилась))
Помогу и тебе, хотя секрет не очень хочется раскрывать))
Вот оно))

Ответ от Olga Lebedeva [новичек]
С твоим графиком ты не сможешь сидеть на диете, можешь попробовать Систему-60 там до обеда можно все, а после какие-то определенные продукты. А лучше делай раз в неделю (можно в выходной) разгрузочный день, как раз к лету похудеешь. Я бы посоветовала Молокочай, но с твоими почками его наверно нельзя.

Ответ от Просветление [активный]
норвиджн помогает похудеть и правельное питание закажите через интернет в аптеке невозможно найти я похудела на 5 кг я пила все средство для похудения меридиа ксеникал линдакса редуксин все мне не помогло а норвиджн помогло и пью места чая летащая ласточка норвиджн не вредного для здоровья там нету химическое добавки ем места хлеба черный хлеб даже не надо отказываться от сладкого не есть 4 часов до сна и все

Ответ от Евровидение [активный]
Я употребляю продукцию Гербалайф. За 4 месяца минус 7,5 кг. Кроме того улучшилось самочувствие, появилоь много энергии. Без этой продукции тоже можно достичь хороших результатов, зная несколько правил.

Ответ от Infekcia2008 [гуру]
Надо заняться фитнесом. Если большой темп не выдерживаете - тогда пилатесом или калланетикой. После занятии ни в коем случае не есть 2 часа, и пить в это время только кипяченую воду и минералку.
Есть можно все, только в меньших количествах. Например, в обед накладывайте себе ровно половину порции, хлеб не 2 куска - а один.
Я так здорово похудела, и, самое глaвное, вес уже больше не растет.
Только наберитесь терпения, 20 кг в неделю такая диета сбросить не позволяет, дай бог килограмма 3 в месяц, зато надежно и надолго.
Я именно так сбросила 10 кг. за 6 месяцев.

Ответ от Marina Yahnenko [гуру]
Нихрена себе! Как это Вы так допустили, набрать такой вес! Для начала не ешьте после 18-19.00 (можно фрукт, кроме бананов и винограда), ешьте небольшими порциями, жирное и сладкое ограничить до минимума. Пейте больше воды, чай зелёный. Это только для начала. Уже будут результаты.