Самовнушение для похудения. Аутотренинг для похудения: эффективная методика

Этот прием нашел довольно широкое применение среди психотерапевтов, спортивных педагогов, учителей иностранных языков. Широко используется и в самовоспитании.В ходе многочисленных экспериментов, самовнушение порой показывало поразительные результаты при лечении неизлечимых болезней таблетками-пустышками или при похудении, хотя большинство недоверчиво заявляют о том, что «все это чушь». В противовес методикам 25 кадр для похудения или методу Смелова , самовнушении диктуется собственной волей человека, а значит, представляет собой более щадящий механизм воздействия на подсознание.

Практика использования самовнушения для похудения

Используя во время похудения различные методики самовнушения, человек убеждает свой организм и мозг больше сжигать жиры и при этом гораздо меньше нуждаться в пище. Вследствие чего любая диета, ограничивающая питание, действует в разы результативнее. Этот эффект достигается благодаря подсознательному согласию организма с тем, что необходимо терять вес. И хотя все не так просто, и результат нужно заработать многочисленными и усердными тренировками, самовнушение - это именно тот способ, который поможет справиться с проблемой лишнего веса.

Существует несколько методик самовнушения аффирмации для похудения , визуализация, аутогенная тренировка и другие, но лучше всего для похудения использовать сразу несколько способов, комбинируя их в одно мощное средство.

Во-первых, рекомендуется уединиться в любом комфортном месте. Можно включить релаксирующую музыку. После полного расслабления, необходимо сосредоточиться на своем дыхании, контролировать его и думать только о нем. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Не спеша.

Следующим шагом надо почувствовать себя в этом новом худом теле. Как это приятно и легко. Оно стройное и гибкое, а главное красивое и такое желанное.

Необходимо представить примерку нового платья маленького размера, оно красиво и хорошо сидит на этом новом теле, все зеркала и витрины вокруг об этом говорят.

Важно узнавать себя в этой красивой и стройной женщине. Просто между вами пара-тройка месяцев, не больше. Запомнить и полюбить себя такую - значит заставить свое подсознание сотрудничать с сознанием. Прекрасная фигура, плавные и гибкие движения, взгляд, полный особого счастья, все это нужно запечатлеть у себя в голове. Это необходимо для вызова на помощь данного образа всякий раз, когда начнет одолевать лень или не будет сил сдержать желание хорошенько наесться.

После этого нужно твердо и уверенно говорить себе формулы самовнушения. Например, «я очень хочу похудеть на 10 килограмм», «я хочу убрать живот». Подобные фразы необходимо повторить несколько раз, закрыв глаза, расслабленно. Формула не должна содержать в себе частицу «не», так как отрицание может не распознаваться подсознанием, вследствие чего возникнет обратное действие. Повторять такой сеанс продолжительностью 4-3 минуты, 2-3 раза в течение дня.

Однако при использовании техник самовнушения следует соблюдать осторожность. Ведь если построить не положительные, а отрицательные образы, или будут подобраны неверные формулы, содержащие в себе не стремление к совершенству и цели похудения, а наоборот, то все тренировки и манипуляции ни к чему не приведут и даже наоборот, могут навредить.

По мнению психологов, проблема избыточного веса лежит далеко в подсознании страждущего человека.

Поэтому, чтобы достигнуть желаемого результата, прежде всего следует перестроить именно подсознание. Тем более, что для этого есть специальная методика, которая называется аутотренинг.

Аутотренинг – это комплекс определенных приемов и упражнений, с помощью коториых происходят изменения в вашем подсознании, аутотренинг для похудения основывается на этих же принципах . Естественно, все мысли должны идти во благо, а не во вред. Многие практикующие, при помощи аутотренинга выходят замуж, богатеют, становятся счастливее, стройнее и даже выздоравливают от серьезных болезней. И это не сказка, а действительно – правда. Давайте рассмотрим подробнее, в чем суть аутотренинга и каким образом можно добиться идеального веса при помощи данного метода.

Итак, суть аутотренинга заключается в мысленном повторении конкретных фраз и позитивных утверждений, которые называют аффирмациями . Таким образом, проговаривая определенную аффирмацию мы автоматически приближаемся к цели и пробуждаем свои лучшие качества.

Почему так происходит? Дело в том, что если произносить определенную фразу каждый день, ваше подсознание станет реагировать на нее, как на установку и даст сигнал нашему разуму предпринимать шаги к действию. Однако следует учесть, что перед тем, как приступать к аутотренингу, следует четко определить свою цель, как можно подробнее представить себе конечный результат, и, самое главное беззаветно поверить в то, что так и будет. Только в этом случае ваше подсознание среагирует на аффирмацию. Малейшее внутреннее сомнение грозит напрасными стараниями.

Поэтому, постарайтесь перед аутотренингом максимально расслабиться, уединиться и с уверенностью произносить каждую аффирмацию, нисколько не сомневаясь в ее эффективности. Повторять эти фразы следует по нескольку раз в день, и внушать каждую фразу уверенно и с позитивным настроем. Важно учесть, что даже во время еды, можно заниматься аутотренингом, настраивая себя на то, что ваша пища помогает избавиться от лишнего веса.

Я легко обретаю идеальный вес и сохраняю его.

Я легко худею.

Мне нужно очень мало пищи.

Мой аппетит становится все меньше и меньше.

Я чувствую себя сытой.

Масса моего тела снижается.

Я становлюсь здоровой и бодрой.

Я спокойна, сдержанна и совершенно сыта.

Мне легко стройнеть.

Я счастлива.

Все, что я ем, делает меня здоровой и красивой.

Я могу добиться всего, чего захочу.

Я создаю свое тело.

Я в гармонии с миром и сама с собой.

Красота освещает меня божественным светом изнутри.

Я иду дорогой здоровья, стройности и красоты.

Я стройная, здоровая и цветущая женщина.

С каждым днём моё тело становится пластичнее, женственнее и прекраснее.

Потому что я самая красивая на свете.

Я люблю свое молодое, здоровое, гибкое, великолепное, потрясающее тело.

Я люблю всю, всю, всю, всю себя без остатка.

Я худею от всего что я ем.

Я выбираю, весить 55 (или любой желаемый вес) кг.

Я выбираю быть красивой, стройной, привлекательной.

С каждым днем я становлюсь стройней и стройней.

Я люблю и ценю свое тело.

Я здорова, как никогда прежде.

Я восхищаюсь моим чудесным телом.

Если вы хотите сами придумать свои аффирмации, создать свой аутотренинг для похудения – препятствий нет. Однако обратите внимание, что во всех аффирмациях отсутствует частица «не». Никакого отрицания в ваших фразах быть не должно. Только позитив и любовь к себе помогут вам освоить навыки аутотренинга.

Говорите о себе с восхищением, любите себя изо всех сил и неважно, если пока с лишним весом. Как только вы полюбите себя, вы намного проще отнесетесь к процессу похудения, мысли станут более ясными, а значит – результат не за горами. Верьте в себя, не сомневайтесь в том, что вы способны изменить свою жизнь к лучшему и тогда все у вас получиться!

Ведь очень многие люди, которые испытали на себе процесс перевоплощения, тоже вначале сомневались. А мы чем хуже? Докажите в первую очередь себе, что вы тоже достойны быть счастливой и красивой, а то, что вскоре об этом узнает весь мир – мы не сомневаемся. Удачи вам и побед! Мы в вас верим!

Для усиления эффекта похудения, в частности, при занятиях спортом может быть использован . В данном случае его целями будет психическое воздействие на состояние тех или иных органов тела и достижение соответствующего оздоровительного эффекта.

Прежде всего, необходимо заметить, что для данного варианта похудения подойдут скорее аудиальные, чем визуальные средства самовнушения. Однако изображение молодого, здорового и спортивного тела может настроить вас на необходимую волну и вызвать желание заняться, наконец, своей фигурой.

Все варианты настроев, которые можно посоветовать в качестве дополнения к спортивным занятиям, сводятся к многократному проговариванию цели упражнений. Это может быть не только стройное тело, но и повышение тонуса организма, активизация обменных процессов, улучшение работы сердечнососудистой, костномышечной, легочной систем организма.

Помимо этого, можно проговаривать установки, направленные на увеличение количества затрачиваемых при занятиях спортом калорий и на активизацию работы определенных групп мышц, прокачивание которых наиболее необходимо для придания фигуре стройности.

Существует возможность использовать как установки общего оздоровительного характера, так и воздействующие на конкретные области тела, над которыми вы работаете в данный момент. Общую оздоровительную установку произносите утром и вечером каждого дня на протяжении 5-10 минут.

Установка может звучать следующим образом: «Я хочу похудеть при помощи выбранного мной комплекса упражнений. Мое желание похудеть сильнее всех других желаний. Я вижу себя как человека, который смог похудеть при помощи самостоятельно выбранного комплекса упражнений. Я способен(на) добиться своей цели - похудеть при помощи выбранного мной комплекса упражнений. Я все сумею, все могут, и я могу похудеть. Я не допускаю ни малейших сомнений в том, что похудею при помощи выбранного мной комплекса упражнений...»

Изменив текст установки на свой вкус, запишите его на листке бумаги и читайте ежедневно утром и вечером. Можно читать его непосредственно перед началом спортивных занятий и сразу же после их окончания, для того чтобы активизировать происходящие в организме изменения.

Однако, помимо общей установки, используйте и конкретные короткие слоганы, предназначенные для воздействия на определенные участки тела, например трицепсы, нижние мышцы живота, на внутреннюю поверхность бедер, сердечную мышцу, межреберные мышцы и т.д. Прежде всего, определитесь с тем, на какие именно органы и группы мышц вы хотите воздействовать аутотренингом. Для этого проконсультируйтесь с диетологом или специалистом по аэробике.

Если для похудения вы выбрали комплекс упражнений на брюшной пресс, в установках упоминайте именно мышцы брюшного пресса. Если вы хотите сделать более стройной талию, упоминайте именно ее, и т.д.

Для того чтобы составить установку самостоятельно, сделайте следующее:

1. Выделите в своем расписании полчаса лично для себя и попросите родных не беспокоить вас.

2. Возьмите ручку и листок бумаги, сядьте поудобнее и обдумайте комплекс упражнений. Отметьте проблемные участки тела, над которыми Вам предстоит поработать.

3. Составьте установку (можно взять за образец уже готовый вариант), в котором проблемный участок постоянно упоминается.

Если таких участков несколько, обо всех проговаривайте в установке. Можно использовать различные слоганы для каждого участка или же один и тот же вариант для всех. Например, установка, которая может быть использована для занятий аутотренингом при выполнении упражнений, направленных на укрепление нижних мышц живота может быть следующей:

«Я худею. Нижние мышцы моего живота подтягиваются с каждым движением. Я худею. С каждым днем нижние мышцы моего живота подтягиваются все больше и больше. Я худею. С каждым выполненным мной движением нижние мышцы моего живота подтягиваются все больше и больше. Я худею».

Установка для упражнений, направленных на подтягивание внутренних мышцы бедер, может звучать следующим образом:

«Мои ноги становятся стройными. С каждым напряжением внутренних мышц бедер мои ноги становятся все стройнее и стройнее. Мои ноги становятся стройными. С каждым выполненным движением внутренние мышцы моих бедер становятся все более подтянутыми. Мои ноги становятся стройными. С каждым выполненным мной упражнением внутренние мышцы моих бедер становятся все более подтянутыми. Мои ноги становятся стройными. С каждым днем внутренние мышцы моих бедер становятся все более подтянутыми. Мои ноги становятся стройными».

Настрой для мышц брюшного пресса можно сформулировать так:

«Моя талия становится все более и более стройной. Каждое выполненное мной движение делает мою талию все более и более стройной. Я прокачиваю мышцы брюшного пресса, и это делает мою талию все более и более стройной. Каждое выполненное мной упражнение делает мою талию все более и более стройной. Я прокачиваю мышцы брюшного пресса, и это делает мою талию все более и более стройной. Каждый выполненный мной комплекс упражнений делает мою талию все более и более стройной. Я прокачиваю мышцы брюшного пресса, и это делает мою талию все более и более стройной».

Установка для груди:

«Моя грудь подобна груди античной статуи. Все выполняемые мной упражнения делают мою грудь подобной груди античной статуи. Каждое, даже самое мизерное, упражнение, совершаемое мной, делает мою грудь подобной груди античной статуи. Каждое, даже самое простое, упражнение делает мою грудь подобной груди античной статуи. Каждый день, когда я выполняю свои упражнения, моя грудь становится подобной груди античной статуи».

Установку для трицепсов можно сформулировать вот так:

«Мои руки становятся подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Я прокачиваю мои трицепсы, и это делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Каждое мое движение прокачивает мои трицепсы, и это делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Каждое выполненное мной упражнение прокачивает мои трицепсы и делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы. Каждый день занятий способствует все большему и большему прокачиванию моих трицепсов, что делает мои руки подтянутыми и тонкими, как руки королевы».

Подобным же образом самостоятельно составляйте установки для любого участка тела, любого органа или системы с тем, чтобы эффективно использовать слоганы в качестве дополнения к спортивным занятиям.

Например, для стимулирования сердечнососудистой системы:

«Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе. Кровь циркулирует равномерно. Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе. Сердечная мышца функционирует нормально. Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе. Кровь поступает в самые отдаленные участки моего тела. Мое сердце здоровое. Мои сосуды в тонусе».

Несмотря на кажущуюся схожесть данного настоя с отчетом диспетчера при старте космического корабля, действенность подобных текстов проверена в ходе многократных опытов. Например, в медицинской практике известны случаи, когда больные, многие годы занимавшиеся аутотренингом, самостоятельно излечивались от довольно сложных заболеваний (описан случай преодоления микроинфаркта мужчиной шестидесяти лет, проведшим в состоянии самовнушения 30 ч).

Для наибольшей эффективности методики установки следует заучить наизусть и произносить ежедневно - непосредственно перед сном и утром, сразу же после того, как проснетесь. Это время признано наиболее эффективным потому, что представляет собой некоторый переход между пространствами сознательного и бессознательного, во время которого подсознание человека наиболее доступно для влияний, т.е. именно в этой время все, что вы проговорите, быстрее достигнет глубин вашей психики.

Аутотренинг для похудения как самостоятельная методика впервые стал применяться американскими психотерапевтами в конце семидесятых годов прошлого века. Этот способ лечения чем-то напоминает популярные сегодня аффирмации. Его цель - воздействовать на подсознание человека, чтобы помочь ему как можно скорее и эффективней воспринять новые здоровые привычки.

Похожие способы применялись и в ведической традиции. Известны настрои воинов, лекарей, настрои на самоисцеление, на избавление от «страстей». В общем, попытки воздействия на подсознание имеют богатую историю, и помогли многим людям.

Аутотренинг для похудения по Г.А. Шичко

В нашей стране исследованиями в области влияния на подсознание занимался академик Г.А. Шичко. Он, собственно, и является автором методики, применяемой большинством людей для , как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет

Психологи полагают, что переедание, гиподинамия и недостаточная забота о собственном отдыхе – не просто вредные привычки. Из-за многократного повторения целыми поколениями людей, они принимают характер поведенческих стереотипов. Программа с условным названием «переедай, отдыхай лежа на диване, избегай физической нагрузки» плотно укоренилась в подсознании современных людей. Лишний вес является естественной реакцией тела на такое поведение человека, и сбросить его можно, только перепрограммировав подсознание.

Обычно говорят, что похудеть сложно из-за недостатка силы воли. Вот упражнения аутотренинга и направлены на выработку так называемых волевых качеств. Суть методики в том, что вы даете себе команду поступать так, как поступает здоровый стройный человек, подсознание «записывает» ее, а при многократном повторении, она буквально «стирает» стереотип «меньше двигайся, больше ешь». В итоге, меняется поведение человека, и без особого насилия над собой.

Для успешного «самопрограммирования» необходимы:

Самостоятельно записанный настрой, который включал бы в себя все элементы здоровой жизни;
10-15 минут времени сразу после пробуждения и непосредственно перед отходом ко сну.
Г.А. Шичко заметил, что воздействовать на подсознание лучше именно в этом «пограничном состоянии». Перед сном и рано утром наш «внутренний критик» - сознание и его установки – еще молчат, и вы можете попробовать достучаться до более глубоких уровней психики.

Как проводить аутотренинг для похудения в домашних условияхНапишите на листе бумаги настрой для аутотренинга. Слова могут быть любыми, но текст должен содержать 3 смысловых блока – убеждение себя, что вы здоровы и можете сбросить нужное количество килограммов быстро и легко, уверения в абсолютной эффективности методики аутотренинга, и указания на непосредственные меры борьбы с лишним весом, а также на то, что вы выполняете их легко и с удовольствием.

Пример настроя

«Я здоровый, сильный, стройный человек. Я легко сбрасываю 20 килограммов лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это. Я верю в эффективность своей методики. Я ем совсем мало. Я ем ровно столько, сколько нужно моему телу для восстановления жизненных сил и ни кусочком больше. Я безразлично отношусь к просьбам окружающих есть больше, чем мне нужно. Я с радостью занимаюсь утренней зарядкой и бегом. Я делаю зарядку каждое утро. Я бегаю каждый вечер по 3 км. Я игнорирую людей, которые осуждают меня. Я позволяю себе быть здоровым и стройным».
Настрой читаем перед сном несколько раз, сначала по бумаге, потом постепенно заучиваем наизусть. Утром, сразу после пробуждения, первым делом повторяем настрой.

Не забываем о том, что в реальной жизни следует соблюдать правила, которые мы сами запрограммировали в настрое. Проще говоря, решили бегать и сокращать рацион – обязательно бегайте и сокращайте.
Если у вас хорошо развито визуальное восприятие, можно попробовать подготовить презентацию с картинками, которые символизировали бы ваши действия на пути к стройности, и соответствующим текстом, и проигрывать ее перед сном и сразу после пробуждения.

Сказ про то, что аутотренинг для похудения – это новейший способ запрограммировать свое подсознание для достижения определенного результата. Качаем через торент, слушаем и самовнушаем себе. Об этом читай ниже...

«Каждый разговор с собой, попытка найти компромисс с внутренним «я», ложные убеждения – это своеобразный аутотренинг. Недаром говорят, что каждое слово имеет свой вес. Способность найти ключ к своему подсознанию – это самое невероятное умение.»

Привет, друзья! Всем известно, что наш удивительный мозг отвечает за все внутренние процессы и регулирует жизнедеятельность человека. Однако наши мысли также могут сказываться на состоянии организма. Психосоматические процессы становятся причиной множества заболеваний и лишнего веса. Сможет ли он помочь тебе с лишними килограммами?

Главные принципы

Аутотренинг – это метод твоего совершенствования, разработанный немецкими учеными еще в 30-х годах. Психологи считают, что проблема лишнего веса заложена глубоко в твоем подсознании. При помощи специальных техник ты можешь воздействовать на свой мозг. Есть три важных этапа:

Расслабление мышц и релакс. В первую очередь тебе стоит отыскать самое тихое место. Чем дальше от назойливых людей и надоедливого шума, тем лучше. После уединения ты пытаешься максимально расслабиться.
Самовнушение. На втором этапе ты вслух проговариваешь заготовленные фразы, чтобы запрограммировать себя. Слова должны содержать конкретные желания или задания, иначе эффекта не будет.
Самовоспитание. Тебе необходимо тренировать силу своего духа. Твой лишний вес – это результат неверия в свои силы и волевой слабости. На третьем этапе ты отрекаешься от сомнений в свои силы и мотивируешь свое тело на скорейшее похудение.

Чтобы добиться успеха, тебе необходимо ежедневно практиковаться. Правильно настроенное сознание способно сделать все за тебя. Надо перестать откладывать все на завтра и научиться самоконтролю. Тогда твой вес сдвинется с мертвой точки.

Этап 1

Для начала тебе следует четко сформулировать свою цель. Каждый из нас имеет какие-то желания, однако редко может детально обрисовать путь их достижения или конечный результат. Поэтому найди ручку и на листе детально опиши желаемый результат. Красивое тело, определенная цифра в весе, чтобы резинка в трусах не жала в поясе – это вполне достижимые цели.

После этого тебе нужно представить, как именно ты добиваешься поставленной цели. Бери в руки ручку и прописывай каждую деталь. Повесь листок на все поверхности в своем доме на уровне глаз, чтобы постоянно просматривать мотивирующие слоганы.

Этап 2

Говорят, что слова – это ключ к нашему сердцу и разуму. На данном этапе тебе следует придумать четкую формулу, мантру, которая ты будешь повторять в своем тихом уголке. Никаких лишних слов, все должно быть по делу и коротко. Главные правила для тебя:

слова должны идти от твоего сердца;
желания, которые исходят от близких, являются ложными;
используй только положительные фразы.

Сядь, выключи свой телефон, максимально расслабься и повторяй вслух примерно такой текст: я начинаю худеть, я становлюсь красивее, моя талия становится стройнее, я люблю свое тело, кушаю меньше, каждый день становлюсь лучше.

Этап 3

Для тебя данный этап является наиболее важным из всех. Главная задача – научиться максимально себя расслаблять. Это можно выполнять на своем любимом диване. Займи удобную позу, можешь даже лечь и начинай произносить:

я расслаблен, меня ничего не тревожит, все спокойно;
мои руки легкие, плечи и пальцы свободные;
каждая клетка моего тела отдыхает.

Закрой свои глаза и почувствуй, как энергия разливается по твоему телу. В этот момент твое подсознание становиться наиболее восприимчивым к информации.

Повторять свою «молитву» следует перед сном. Так ты достигнешь глубин своей психики и расширишь свои возможности. В результате таких манипуляций ты избавишься от стрессовой нагрузки и сможешь похудеть.

Другие методы

Г. А. Шичко – это известный советский психофизиолог, который изучал принципы воздействия самовнушения на психику человека. Научным путем он доказал, правильные слова помогают избавиться от множества проблем: и зависимости, ожирения. Его метод заключался на чудотворной силе слова, записанного непосредственно перед самым сном. Таким образом, его пациенты вели дневники, записывая все события прошедшего дня перед походом в кровать.

В это время мозг находится в расслабленном состоянии, ты повторяешь необходимые фразы, работает моторика пальцев и рук, ты слышишь собственный голос. По методу Шичко работает сразу четыре канала информации. Тебе придется вести записи каждый день, в которых ты будешь фиксировать все свои достижения.

Аудиотренинг

Альтернативный вариант можно отыскать в интернете. Ты сможешь скачать онлайн бесплатно любую запись профессионала. Это лишает необходимости придумывать слова самостоятельно. В свободном доступе можно найти все через торрент. Для сеанса одеваешь наушники, ложишься удобнее и слушаешь запись. Ты постепенно погрузишься в небольшой транс и начнешь воспринимать информацию на совершенно другом уровне.

Следует быть осторожным, ведь текст должен быть мастерски подобран. Исследования демонстрируют, что при неправильном использовании способа у большинства людей ухудшается самооценка и настроение.

Результаты

И как бы ни хотелось верить в магическую силу «гипноза», но одними лишь словами добиться желаемого веса не получится. При похудении действительно необходимо обладать достаточным самоконтролем и четко видеть цель. Однако тебе не стоит забывать про свой рацион и . Примерно 80% твоего успеха будет зависеть от употребляемых продуктов. К сожалению, заготовленные фразы никак не подействуют на жир, если не заниматься

Тебе стоит перестать верить отзывам в интернете, которые расхваливают подобные методики. Чтобы вкусно и полезно питаться нет необходимости мучить свое тело. Рассчитай свой при помощи калькулятора, просмотри калькуляторы с энергетической ценностью продуктов.