С чего начинать худеть женщине после 35. Продукты и калории. Запрет на строгие диеты

Холестерин – это одно из наиболее важных и нужных соединений в человеческом организме. По химическому строению он является липофильным спиртом, и правильней называть его холестерол (окончание –ол обозначает, что вещество принадлежит к группе спиртов). Он поступает извне вместе с продуктами питания, а также вырабатывается в нашем организме самостоятельно, в частности в печени.

Общий холестерин всегда нужно поддерживать в диапазоне нормальных значений: от 2,8 до 5,2 ммоль/л. Однако существует несколько фракций, или видов холестерина. Выделяют так называемый «хороший» и «плохой» холестерин. Оба они являются липопротеинами, то есть соединениями, состоящими из липидов (жиров) и протеинов (белков).

Липопротеины бывают высокой, промежуточной, низкой и очень низкой плотности. Те, которые относятся к липопротеинам высокой плотности, соответствуют «хорошему» холестерину, а те, которые принадлежат к соединениям низкой плотности – «плохому». Фракции «хорошего» холестерина весьма полезны, они участвуют в формировании клеточных оболочек, включаются в структуру стероидных гормонов, и даже предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Также, помимо уровня общего холестерина и отдельных видов липопротеинов, необходимо следить за количеством триглицеридов и хиломикронов в крови, потому что значительные изменения их концентрации могут свидетельствовать о различных нарушениях липидного обмена.

Большой интерес представляют липопротеины низкой плотности, или, как их называют, «плохой» холестерин. Повышение именно этой фракции способствует образованию холестериновых отложений на внутренней оболочке артерий. Эти отложения называются бляшками. Они постепенно суживают просвет артерий, препятствуют нормальному току крови.

Вследствие постоянного отложения холестерина развивается всем известное заболевание под названием атеросклероз. Он, в свою очередь, является фактором риска таких болезней, как артериальная гипертензия. Как исход артериальной гипертензии могут развиться инфаркт миокарда либо же инсульт вследствие тотальной закупорки определенных артерий.

Как же предотвратить повышение липопротеинов низкой плотности?

Как снизить холестерин в организме с помощью моркови?

Понижать холестерин – дело довольно непростое.

Оно требует исключительной выдержки, терпения и старания пациентов, а также строго следования предписаниям врача.

Существует несколько основных принципов снижения уровня холестерина.

Такими принципами являются следующие:

1. Соблюдение антихолестеринемической диеты.
2. Регулярные занятия спортом.
3. Отказ от вредных привычек.
4. Прием антихолестеринемических препаратов.
5. Постоянный контроль показателей липидограммы.

Конечно же, наиболее важным звеном является диета, помогающая снизить холестерин. Рекомендуется исключить из рациона следующие продукты:

• молочные продукты с высоким процентом жирности;
• майонез;
• сливочное масло;
• жирные, копченые, жареные блюда;
• пальмовое масло;
• любые изделия фаст-фуда;
• большое количество яиц;
• кофе;
• сладкие газированные напитки;

Морковка – этот овощ относится к наиболее полезным продуктам, которые помогают снижать холестерин. Рекомендуется кушать хотя бы по два корнеплода в день в течение месяца. В таком случае будет заметна эффективность моркови при повышенном холестерине.

Хороший результат достигается благодаря тому, что она содержит в своем составе бета-каротин и магний.

Бета-каротин отвечает за метаболизм, то есть обмен веществ, и стабилизирует его, а магний влияет на отток желчи, ускоряя его, тем самым способствуя выведению липопротеинов низкой плотности вместе с желчными кислотами.

Кроме этого, морковь содержит витамины группы А и Е, большое количество клетчатки.

Корнеплод становится очень вкусным в тушеном виде. Можно использовать морковный сок, особенно в сочетании с яблочным соком или соком цитрусовых. Рекомендуется выпивать половину стакана сока перед приемом пищи. Но не стоит им злоупотреблять, так как может развиться каротиновая желтуха.

С осторожностью следует употреблять корейскую морковку, так как она богата специями и пряностями.

При правильном и регулярном применении морковь при холестерине помогает уменьшить его уровень примерно на 5-20 %.

Какие овощи можно применять для снижения холестерина?

Для снижения в организме холестирола можно использовать помимо моркови и другие продукты питания.

Брокколи – также весьма полезна за счет содержания витамина С (по своей природе он является наилучшим антиоксидантом), витамина К (отвечает за нормальное свертывание крови) и фолиевой кислоты. Следует обязательно учитывать, что все полезные вещества хорошо сохраняются в брокколи при замораживании продукта.

Помидоры – и вкусно, и полезно. В них находится в большом количестве вещество под названием локопен. Непосредственно оно и отвечает за разрушение вредного холестерина. Очень хорошо ежедневно выпивать по два стакана томатного сока. Это помогает уменьшить концентрацию холестерина не менее, чем на 10%. Помидоры входят в состав многих блюд, салатов, поэтому увеличить их потребление не составит никакого труда. Кроме того, томаты помогают сохранить зрение пожилым людям.

Чеснок – многие считают, что его можно использовать только лишь для предотвращения простуды. Но это не так. Чеснок является отличным средством, помогающим очищать сосуды. Все узнают чеснок по резкому запаху и специфическому вкусу. Они возникают за счет вещества аллиина. При контакте с кислородом происходит химическая реакция, в результате которой образуется вещество аллицин. Непосредственно аллицин имеет свойство понижать количество «плохого» холестерина, очищает сосуды, благодаря чему снижается кровяное давление при артериальной гипертензии. Однако не стоит забывать, что чеснок достаточно высококалориен, а потому его употреблять необходимо в разумных мерах.

Арбуз – наверное, самый вкусный продукт в летнее время, не считая клубники. В нем находится аминокислота под названием L-цитрулин, которая помогает снизить давление и расширить сосуды.

Именно L-цитрулин отвечает за выработку азотной кислоты в организме, роль которой заключается непосредственно в расширении сосудов (спазмолитическое действие).

Продукты для снижения холестерина

Уровень ЛПНП в организме могут снижать некоторые продукты питания.

Орехи подойдут любые -миндаль, грецкие орехи, фисташки, кедровые. Они, как и чеснок, обладают высокой калорийностью, и поэтому оптимальное их количество для дневного употребления – 60 граммов. Если ежедневно кушать по 60 граммов любых орехов на протяжении одного месяца, то количество холестерина уменьшиться минимум на 7,5%. Также орехи полезны за счет того, что в них есть витамины группы В, которые чрезвычайно важны для нервной системы, и природные антиоксиданты, которые являются барьерной защитой нашего организма.

Цельнозерновые и отрубные продукты – в них находится большое количество клетчатки. За счет этого они снижают концентрацию холестерина, а также количество глюкозы, что очень важно для больных, страдающих сахарным диабетом.

Красное вино – естественно, в разумных количествах, не более двух бокалов в день.

Черный чай – при его употреблении наши клетки значительно быстрее перерабатывают и утилизируют холестерин, что ускоряет его выведение из организма. На протяжении трех недель показатели снижаются примерно на 10%.

Куркума – любимая специя многих людей. По совей природе является очень сильным антиоксидантом. Она очень быстро очищает сосуды от бляшек.

Корица – она снижает общий уровень холестерола, а также липопротеинов низкой плотности, предупреждая отложение бляшек в на внутренней оболочке артерий.

Цитрусовые – а в особенности апельсиновый сок благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты (витамина С) абсолютно не содержит холестерин, способствует его выведению, понижает кровяное давление и разжижает тромбы. Рекомендуется пить хотя 2 стакана свежевыжатого апельсинового сока в день.

Это лишь небольшой перечень полезных продуктов, которые очень рекомендуют употреблять при атеросклерозе.

Помимо всех вышеперечисленных продуктов, хорошо включить в свой рацион свежие овощи и фрукты, ягоды, семена льна и подсолнуха, а также зелень. Существует и немало народных средств.

Использование дополнительных мер для снижения холестерола

Использование регулярных физических нагрузок. Они направлены на снижение веса, избыток которого часто наблюдается у больных с атеросклерозом. Начинать следует с небольших тренировок, постепенно увеличивая нагрузки, особенно кардиотренировки. Это может быть быстрая ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, упражнения на тренажере. Главное – нельзя бросать тренировки. Они должны сочетаться с обязательным соблюдением диеты.

И последнее, что всегда назначается больным атеросклерозом - это медикаменты, направленные на снижение холестерина. Это препараты группы статинов (Ловастатин, Аторвастатин, Розувастатин), фибратов (Фенофибрат, Безофибрат), анионобменные смолы и препараты никотиновой кислоты (Никотинамид). Механизм их действия заключается в снижении уровня липопротеинов низкой плотности и повышении концентрации липопротеинов высокой плотности.

Снижение холестерина – это очень важно, особенно для больных, страдающих гипертонической болезнью. Последствия атеросклероза и гипертонии могут быть очень неблагоприятными, поэтом нужно набраться сил, терпения и соблюдать все предписания лечащего врача.

О пользе и вреде моркови рассказано в видео в этой статье.

Плазмаферез крови

Очищению крови в народе придается основное значение при лечении различных заболеваний. Люди убеждены, что именно в «плохих» качествах крови, ее «неправильном» составе скрывается причина их бед. Процедура плазмафереза крови входит в перечень услуг всех уважаемых частных клиник.

Цена одного сеанса колеблется от 3,5 до 8 тысяч рублей. Но люди идут на расходы, надеясь на быстрое улучшение состояния и искоренение причины болезни.

Давайте рассмотрим все «за» и «против» этой методики. Стоит ли тратить деньги?

Что происходит в плазме

Плазма - это жидкая часть крови (без форменных элементов). В ней растворены различные нужные вещества, биологические активаторы всех обменных процессов. В плазме накапливаются шлаки перед выведением их почками. По количественному лабораторному анализу содержания различных веществ в плазме судят о поражении внутренних органов, ставят диагноз.

Плазменная часть служит местом «боев» между защитными иммунными клетками-киллерами и чужеродными агентами (вирусами, токсинами, бактериями, аллергенами).

Мысль об очищении плазмы, распределении всех растворенных компонентов на «полезные» и «вредные» хороша, но как это сделать, не нарушив жизненно важное соотношение? Организм очень тяжело отвечает на искусственное вмешательство.

Разновидности плазмафереза

В зависимости от возврата собственной крови пациента, выделяют два вида плазмафереза:

• лечебный - взятая кровь после обработки возвращается;
• донорский - используется плазма другого человека с одинаковой группой и резус-фактором.

В соответствии с существующими методами обработки плазмы, различают:

1. Центрифужный или гравитационный метод - с помощью центрифуги отделяют плазму от форменных элементов.
2. Использование искусственных фильтров, заменяющих физиологические мембраны почечных канальцев. Наиболее практически применимы каскадные фильтры, позволяющие задержать крупномолекулярные белковые вещества.
3. Использование мембран для разделения крови на фракции.

Описание метода

Пациент располагается в полулежачем кресле. К локтевой вене подключается система для забора крови. Кровь поступает в пластиковый мешок. Затем плазма, считающаяся «плохой», удаляется, а к форменным элементам добавляется стерильный физиологический раствор, и они возвращаются в кровяное русло. Процедура плазмафереза крови продолжается до двух часов.

Обычно хватает одной кубитальной вены. Реже используют две вены: из локтевой - забирают кровь, в подключичную - вводят после аппаратной чистки.

Количество взятой крови определяется индивидуально для каждого пациента врачом трансфузиологом. Считается, что для полного очищения необходимо пройти до пяти процедур.

Неприятных ощущений во время чистки не возникает. Пациенту включается спокойная музыка, он может дремать.

Персонал постоянно контролирует состояние гемодинамики (пульс, артериальное давление).

Где проводится плазмаферез

Плазмаферез проводится в кабинете, по санитарному состоянию близком к операционному блоку. Клиники, имеющие лицензии на подобную деятельность, обеспечивают весь процесс подготовленными кадрами, оборудованием, одноразовыми материалами.

Они несут законодательную ответственность за любые осложнения во время процедуры. Пациент должен внимательно ознакомиться с договором перед подписью.

В лечебных учреждениях федерального подчинения или находящихся в ведении областных центров процедура проводится редко, поскольку качественные фильтры достаточно дороги, и применение методики не широко санкционировано фондом обязательного медицинского страхования.

Показания, рекламируемые частными клиниками

В частном здравоохранении действует закон рынка. Чем ярче выглядит методика, чем больше заинтересованных в ней людей, тем активнее будет пропагандироваться процедура, несмотря на дополнительные научные данные последних лет. Ведь средства на оборудование уже затрачены, значит, они должны окупиться.

• заболеваний сердца (гипертонической болезни, кардиомиопатии, постинфарктных изменений, миокардита, стенокардии);
• поражений печени и почек воспалительного характера, при наличии недостаточности органа;
• гинекологических заболеваний (перед искусственным оплодотворением, для лечения патологического климакса, половых инфекций);
• всех болезней желудка и кишечника;
• хронического воспаления легких, бронхов, при бронхиальной астме;
• эндокринных заболеваний, включая сахарный диабет, тиреотоксикоз;
• кожных болезней аллергической и воспалительной природы;
• заболеваний нервной системы (вирусные поражения, герпес, энцефалит, рассеянный склероз);
• патологии глаз (ретинопатии, увеит);
• для ликвидации токсикоза при беременности, гестоза, резус-конфликта;
• при снятии алкогольной, никотиновой и наркотической зависимости;
• при отравлениях промышленными и бытовыми ядами.

Когда плазмаферез считается противопоказанным

• наличие кровотечения любой этиологии;
• имеющиеся необратимые изменения головного мозга и сердца.

Признается возможность вреда от плазмафереза у пациентов с:

• гипотонией (снижением артериального давления);
• нарушенной свертываемостью крови со склонностью к кровотечениям;
• железодефицитной анемией;
• менструацией у женщин;
• низким содержанием белка в анализах;
• массивными отеками;
• острыми инфекционными заболеваниями;
• злокачественными опухолями;
• язвенной болезнью желудка и кишечника.

Пациента предварительно обследуют для уточнения противопоказаний.

Обещания защитников плазмафереза

Пропаганда плазмафереза утверждает, что через несколько процедур пациент:

• помолодеет внешне за счет улучшенного питания кожи и разглаживания морщин;
• избавится от токсинов и шлаков, лишнего холестерина;
• улучшит память и умственные способности;
• укрепит иммунитет;
• нормализует обменные процессы.

Мнение противников метода

За последние годы бывшие сторонники получили достаточные результаты для анализа случаев сомнительной пользы плазмафереза.

Оказалось, что:

1. Через небольшой срок после курса процедур активность аутоиммунных и аллергических заболеваний резко повышается. Требуется значительное увеличение дозы гормонов, чтобы улучшить состояние больного.
2. На добавление донорской плазмы организм реагирует как на реакцию отторжения. Ведь группа крови и резус – это не единственные индивидуальные факторы, определяющие совместимость крови.
3. Некоторые пациенты остро реагируют на кровопотерю и снижение белковых компонентов плазмы.
4. Не всегда замещение оказывается достаточным для организма.
5. Снижение общего объема крови способствует образованию тромбов.
6. Статистически достоверно показана частота летальных исходов (один на 5000 процедур).

Показаний для плазмафереза значительно меньше, чем заявляют клиники. К ним относятся только тяжелые наследственные заболевания крови.

Подводим итоги споров специалистов

Из представленной информации ясно, что плазмаферез не такая уж безобидная процедура. Она может привести к опасным для жизни осложнениям.

1. Ни в коем случае не стоит делать плазмаферез с целью омоложения.
2. Прежде чем выбирать этот метод, стоит проконсультироваться не у одного, а у нескольких врачей, поинтересоваться отдаленными результатами.
3. На консультации врачу необходимо рассказывать обо всех имеющихся болезнях (например, о тромбофлебите), пройти полное обследование для выявления противопоказаний.
4. Плазмаферез не отменяет проводимое лечение, а дополняет его.
5. Довериться можно только очень опытным врачам.

Рассчитывать на то, что после 30 лет для похудения достаточно будет лишь несколько дней отказа от вкусностей или утренних пробежек не стоит. Даже самая действенная диета не сможет обеспечить быстрого сброса веса. Хотя нельзя назвать это негативным явлением.

Наоборот, диетологи и врачи рекомендуют 30-летним худеть постепенно, чтобы не вызывать стресса в организме. Но естественные причины, из-за которых худеть быстро не получается, довольно просты. В организме уже более замедлено проходят физиологические процессы, в том числе метаболизм.

Замедление обмена веществ в 30 лет является одной из первых причин набора этого самого лишнего веса. Именно поэтому рекомендуют для начала уменьшить порцию еды женщине этого возраста. Любая диета после 30 лет должна основываться на принципе правильного сбалансированного питания.

Если же диета после 35 лет имеет жесткие ограничения по белкам или углеводам, жирам, то в организме может появиться дефицит необходимых веществ, из-за которых могут возникнуть такие негативные явления:

• Ухудшение самочувствия,
• Потери сознания, слабость,
• Резко увядание кожи, появление морщин,
• Ухудшение состояния ногтей, волос,
• Падение гемоглобина и др.

Поэтому в 30 лет нужно разумно подходить к любым экспериментам над собой.

С годами в человеческом организме (вне зависимости от пола) происходит замедление обмена веществ. Начиная с двадцати пяти лет, интенсивность метаболизма каждый год снижается на один или два процента. В двадцать пять лет, чтобы избавиться от нескольких излишних килограммов, бывает достаточным по утрам делать зарядку, а в тридцать пять для этого может понадобиться уже часовая пробежка по пересеченной местности.

Но главная сложность в деле снижения веса связана с возрастными гормональными изменениями. После тридцати пяти лет у женщин снижается функция яичников, становится меньше уровень половых гормонов. Природа устроила так, что когда половых гормонов станет совсем мало, особь — животное или человек — не сможет больше размножаться.

С точки зрения эволюции эта особь уже больше не нужна, так что происходит запуск механизмов самоуничтожения и старения. Умный женский организм, учитывая данные обстоятельства, стремится пополнить запасы половых гормонов.

Подкожная жировая клетчатка выполняет роль своеобразной железы внутренней секреции, она продуцирует женские половые гормоны. В случае приближения менопаузы, организм сопротивляется снижению гормонального фона, наращивает свое подкожное депо.

Поэтому с возрастом женщине сложнее сбросить вес. Когда речь идет о двух или трех килограммах, это неплохо для состояния организма, но если в борьбе за половые гормоны женщина наберет десять или пятнадцать килограммов, жир принесет только вред.

Причины образования лишнего веса

1. Образ жизни

Похудеть после 35 сложно не только из-за возрастных изменений организма, но из-за образа жизни. Всё меньше времени вы проводите в движении, всё чаще остаётесь дома перед экраном телевизора.

Во время просмотра фильмов многие привыкли что-нибудь жевать, а ведь давно известно, что когда внимание отвлечено от процесса еды, человек не замечает момент насыщения и переедает. В итоге килограммы накапливаются, а сжигать их уже не хватает времени или настроения.

2. Недостаток гормонов

Немаловажную роль играет и гормональный фон. Эстрогены, присутствующие в организме человека, помогают накапливать жир. А прогестероны напротив – сжигать его.

В молодом возрасте, когда месячные у девушек регулярны, а гормональный фон стабилен, накопление и сжигание жира уравновешено, и вес поддерживается без особых усилий.

3. Вода в организме

Из-за неравного количества гормонов так же возникает задержка жидкости в организме. В такие периоды вес быстро повышается на 1-2 килограмма. При нормальном цикле этот излишек веса выводится в следующем месяце. Но при возрастных нарушениях гормонального фона таких месяцев, когда овуляция не произошла, становится всё больше.

С возрастом женщине становится все сложнее сбросить вес, и многие дамы ищут разные диеты для похудения после 35 лет. Но часто ограничения в питании оказываются не такими эффективными, как в молодости. Связано это с изменением гормонального баланса женщины и снижением скорости обмен веществ.

Как лучше худеть после 35

В таком возрасте невозможно похудеть только с помощью диеты. Обязательны регулярные физические нагрузки. Лучше всего - это занятия йогой, плаванием, боди-флексом или велосипедные прогулки. Только так можно избежать накопления жировых отложений. А диеты для снижения веса должны быть сбалансированы и направлены на укрепление здоровья, улучшение обмена веществ и очищение организма от шлаков.

Правила питания

• Нельзя использовать строгие диеты, резко отказываться от привычной пищи. Рацион женщины должен быть хорошо сбалансированным.
• Обязательно выпивать 8-10 стаканов чистой воды в день. Она поможет улучшить пищеварение и вывести шлаки.
• В рацион питания нужно включить как можно больше свежих овощей и фруктов.
• Необходимо полностью отказаться от сладкого.
• Чтобы избежать уменьшения массы мышц, нужно есть больше белковой пищи.
• Желательно ежедневно употреблять пищу, содержащую кальций, железо и цинк, которые помогают избавиться от лишнего жира.
• Питание в этом возрасте должно быть дробным – лучше есть часто, но понемногу.

Какие диеты подходят

Питание в этом возрасте должно быть сбалансированным. Нельзя использовать моно диеты, длительные ограничения многих продуктов и голодание. Похудеть женщина может, полностью пересмотрев свой рацион и привычки питания. Если же ей хочется использовать диеты, то они должны быть короткими и включать продукты, обеспечивающие организм всеми необходимыми питательными веществами: кисломолочные продукты, овощи и фрукты, творог, нежирное мясо и цельнозерновой хлеб. Разгрузочные дни же можно проводить, например, на кефире или гречневой каше.

Вообще, быстро похудеть на одних диетах после 35 лет не получиться. Только изменение образа жизни, рациональное питание и физические нагрузки помогут сохранить хорошую фигуру в этом возрасте.

Видео: Питание для похудения после 40 лет.

После 35 лет избавиться от лишних килограмм значительно труднее, чем в молодом возрасте. Это обусловлено физиологическими изменениями организма и малоподвижным образом жизни. Чтобы правильно и без вреда для здоровья сбросить лишний вес, нужно заниматься спортом, прислушиваться к советам диетологов по правильному питанию, соблюдать диету. Нельзя ограничивать себя в питании, нужно употреблять полезные продукты, которые не откладываются в организме в виде жиров.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

В молодом возрасте девушкам быстро удается согнать лишние килограммы, поэтому они редко задумываются о причинах появления лишнего веса. После тридцати лет для поддержания красивой стройной фигуры женщинам приходится прикладывать максимум усилий. Если на этот возраст приходится беременность, то многие женщины после родов просто опускают руки и остаются толстушками, жалуясь на невозможность похудеть.

Избавиться от лишних килограмм под силу каждой женщине, даже если ей далеко за тридцать. Для этого нужно придерживаться советов диетологов.

Больше двигаться

Процессы обмена веществ в организме после 35 лет постепенно замедляются и телу с каждым годом требуется все меньше энергии. В результате при неизменном пищевом рационе образуются излишки калорий, которые затем откладываются на боках, животе и бедрах в виде жира. Бороться с этим можно, ограничивая себя в пище, но более действенный и полезный способ - начать больше двигаться. Минимальное количество двигательной активности в зрелом возрасте, как определили ученые, - это минимум 2,5 часа в неделю.

Для снижения веса необходимо бегать, заниматься аэробикой или плавать в неделю не менее 200 минут. Такие нагрузки не просто помогут похудеть, но и повысят тонус мышц, поднимут настроение, нормализуют сон и помогут справиться со стрессами. Полезно включать в программу занятий женщин после 35 лет силовые тренировки, они способствуют более быстрому похудению. Дополнительное время им уделять необязательно, достаточно будет 15 минут аэробики заменить на работу с гантелями и штангой.

Так как именно мышцы (после мозга) самые активные потребители энергии, то именно они сжигают большую долю калорий, поступаемых в организм. Благодаря этой особенности в зрелом возрасте можно легко контролировать вес.



Увеличить количество кальция и белка

Белок - это фундамент для строительства мышц, он является основой мышечной ткани, поддерживает ее массу в организме. При недостаточном количестве белка в организме человека никакие нагрузки не помогут получить красивую фигуру. В возрасте после 35 лет нехватка белка еще заметней: нетренированные мышцы истончаются, и кожа начинает обвисать.

Возрастную физиологическую потерю мышечной массы нужно восполнять. Для этого стоит есть больше птицы, мяса постных сортов, рыбы, нежирных молочных продуктов. Молочные продукты кроме белка содержат еще и кальций, который нужен для здоровых костей, красивых зубов и крепких ногтей. При достаточном его потреблении женский организм тратит энергию на построение и укрепление костной ткани и сжигает жира в полтора раза больше.



Запрет на строгие диеты

Большинство диет изнуряют организм, так как в их рацион включено мало полезных для организма белков, жиров, углеводов и микроэлементов. После 35 мало просто потерять лишние килограммы, нужно сохранить после окончания диеты стройную фигуру и сохранить здоровье, поэтому стоит задуматься о необходимости перейти на здоровое питание.

Нужно начинать придерживаться правильных пищевых привычек. Быстрые углеводы нужно максимально сокращать, готовить еду без масла, на пару, потреблять больше свежих овощей и фруктов, не есть перед сном. Поначалу все это может показаться непривычным, но эффект того стоит: со временем от лишних килограмм не останется следа, и заметно улучшится самочувствие.

Диеты

Ниже представлены примеры двух диет, с которых можно начать похудение. Они помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно.

Дробная

Предложенный вариант помогает восстановить нормальный процесс обмена веществ в организме, повысить скорость метаболизма и начать эффективно худеть. Такой режим питания можно применять длительное время без вреда для организма и навсегда избавиться от лишнего веса:

• Ранний завтрак : цитрусовый плод и 150 мл любого кисломолочного продукта низкой жирности.
• Обычный завтрак : хлопья овсянки, заваренные кипятком, с добавлением малокалорийных фруктов (груша, яблоко, слива, персик).
• Обед: нежирный рыбный или говяжий бульон с овощами (морковь, брокколи, шпинат, лук или капуста).
• Полдник : любой белковый продукт (яйцо, куриная грудка, красная рыба).
• Ужин: зеленый или травяной чай с кусочком темного или горького шоколада.

Недельная диета

Примерное меню на неделю представлено в таблице:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак состоит из овсяных хлопьев с добавлением сушеных фруктов и ложечки меда. К чаю кусочек черствого или зернового хлеба с 30 г творожного сыра. На обед нужно приготовить в духовке или на пару филе рыбы с гарниром из овощей. На ужин – куриный суп-пюре с зеленью
Вторник	На завтрак следует приготовить омлет с беконом и кусочком сыра, добавить брокколи. Обедать бурым или темным рисом с рагу из грибов шампиньонов. Зеленый чай с двумя овсяными печеньями. На ужин готовится куриная грудка с запеченными в духовке овощами
Среда	Начать день можно с постного блинчика с начинкой из творога и двумя сваренными вкрутую яйцами. На обед грибной суп-пюре с чайной ложкой сметаны. Закончить день на ужин рекомендуется запеченной семгой
Четверг	На завтрак варится рисовая каша на молоке жирностью не более 1,5%. К зеленому чаю разрешается кусочек шоколада. На обед готовят гречневую кашу на воде с куриным филе, приготовленным на пару. На десерт овощной салат, заправленный лимонным соком и чайной ложкой оливкового масла. На ужин употребляют свежеприготовленный греческий салат и две печеные картофелины среднего размера
Пятница	На завтрак кушают нежирный творог, заправленный 5%-й сметаной. К чаю бутерброд, приготовленный на основе цельнозернового хлеба с кусочками сыра и ветчины. Обедают семгой, запеченной в духовом шкафу с овощным гарниром. Ужинать пастой, приготовленной с сыром
Суббота	На утро едят два вареных яйца и плод грейпфрута. В обед можно скушать салат из помидоров и огурцов и отварную курицу. Ужин – готовят паровые фрикадельки из постного мяса с брокколи
Воскресенье	На утро готовится молочный суп с макаронными изделиями из твердых сортов пшеницы. Обед состоит из горохового супа и запеченных баклажанов и кабачков. Вечерний прием пищи включает котлеты из рыбы с картофельным пюре

Все блюда диеты довольно простые и взаимозаменяемые. Главное, чтобы порции были небольшие: первое - 200 -250 мл, второе 150-200 г. В дневном рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов.

Народные средства для похудения

В нетрадиционной медицине есть много рецептов, которые помогают избавиться от жировых отложений, которые можно приготовить в домашних условиях. Самыми популярными и действенными из них для женщин после тридцати лет являются:

1. 1. Медовый настой. Нужно столовую ложку натурального цветочного меда смешать со 100 мл воды. Вода должна быть теплой, но не горячей, иначе мед потеряет свои полезные свойства. Напиток следует выпить сразу после пробуждения. Завтрак можно употреблять не раньше чем через два часа. Вечером перед сном процедуру повторяют. Настой пьют целый месяц. Затем делают перерыв в одну-две недели, после чего повторяют.
2. 2. Ананасовый коктейль. Давно известны жиросжигающие свойства этого фрукта. Чтобы разогнать метаболические процессы в организме, нужно взять ананас, очистить его от кожицы и перемолоть в мясорубке. В кашицу влить 500 мл спирта или водки и настаивать в прохладном месте 14 дней. Принимают три раза в день по одной чайной ложке до еды.
3. 3. Фруктовый шербет. Курагу и чернослив (по 350 г) перемолоть в мясорубке. Смешать с пачкой сушеной травы сенны. Смесь хранят в холодильнике, съедая каждое утро и вечер по чайной ложке.
4. 4. Травяной отвар. Сушеное сырье (ромашка, зверобой, бессмертник, почки березы) по 25 г заливают поллитрами кипятка и тщательно перемешивают. Оставляют на 30 минут настояться. Пьют после еды утром и вечером вместо чая.

Перед началом использования этих рецептов при наличии хронических заболеваний нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Эталоном красоты в 21 веке считаются худощавые женщины. Однако после 35 лет для них сброс лишних килограммов становится более сложной задачей. Связано это с тем, что набор веса происходит не только из-за медленного метаболизма, как в 20-25 лет. Ранее достаточно было несколько дней посидеть на яблочно-кефирной диете, теперь же это не даст никакого результата.

Как похудеть женщине в 35 лет и получить такую же стройную фигуру, как и в молодости?

Почему после 35 худеть так сложно

Одной из главных причин накопления лишних килограммов является увеличение концентрации эстрогенов в крови. В более молодом возрасте гормональный фон немного иной – в организме больше прогестерона, который как раз и стимулирует сжигание жира. Читайте также — . Эстроген же, в свою очередь, способствует отложению жировых масс. Дополняются такие изменения в работе репродуктивных органов нерегулярными менструациями, появлением целлюлита. И чем выше возрастной порог– тем хуже обстоит ситуация с пропорцией указанных гормонов.

Ещё обмен веществ замедляется при смене образа жизни. Как правило, после 35 лет женщины становятся менее активными, меньше двигаются. Организм незамедлительно на это реагирует – переходит в режим накопления так называемых «серых» жировых масс. Они не сжигаются сразу, превращаясь в чистую энергию, а откладываются «про запас» на животе, шее, ягодицах, бедрах, руках.

Гормональный дисбаланс также приводит к задержке жидкости в организме. Рациональное питание в этом плане ничем не поможет. Так как похудеть женщине после 35 лет?

С чего начать

В идеале путь к нормальному весу необходимо начинать с комплексного обследования организма и сдачи анализов на определение концентрации половых гормонов. Ещё нужно определить номинальный вес, что является рекомендуемым с медицинской точки зрения. Уже после этого можно пересматривать свой рацион и выделять лучшие способы быстрого избавления от лишних килограммов. Для кого-то будет достаточно и диеты, другим же потребуется комплексный подход к решению проблемы вместе с заместительной терапией.

А вот для ускорения метаболизма лучше всего подходят:

• прием синтетических аналогов гормонов;
• комплекс силовых тренировок (аэробика не подойдет);
• включение в рацион продуктов с большим содержанием белков и витаминов группы Е;
• постепенное снижение калорий до 1,5-2 кк в сутки.

Но нужно сразу заметить, что похудеть быстро не получится. Организму необходимо дать возможность самостоятельно преобразовать жировые отложения в энергию, не стимулируя этот процесс жиросжигателями. В последнем случае вероятность повторного набора массы составит практически 100 процентов.

Снижение эластичности кожи

Нередко женщины воспринимают появление растянутых участков кожи как избыток жировой массы. Это не совсем правильно, но выглядит идентично – на животе появляются складки, кожа на бедрах свисает гроздьями. При этом заполняются они не жиром, а именно влагой. С проблемными местами в этом случае поможет точечный массаж или ультразвук. Такие процедуры выполняют практически в каждом салоне красоты и стоят они относительно недорого. Другой вариант – это хирургическая подтяжка кожи, но это уже считается пластической операцией. Подтянуть лицо, тем не менее, можно специальными инъекциями. Главное, что нужно понимать – здесь речь не идет об избытке жира. И быстрое похудение может вовсе привести к худшему эффекту.

Как ускорить метаболизм

Итак, ускорение метаболизма наступает в следующих ситуациях:

• очистка организма от шлаков;
• стабилизация гормонального фона;
• увеличение витаминов и калия (они необходимы для проведения процесса сжигания жира);
• наращивание жировой массы (при этом сжигается огромное количество жирных кислот).

Также желательно проконсультироваться с диетологом для определения оптимального рациона. В большинстве случаев разрешается кушать ту же самую еду, но увеличив количество ежедневного приема пищи до 6-8. То есть, чтобы активно худеть – нужно кушать часто, но понемногу. В таком случае поддерживается тонус желудочно-кишечного тракта.

А для избавления от шлаков можно на недельку перейти на злаковую диету. Обязательно при этом в рацион включается отрубной хлеб и тыквенные семечки. Это поможет кардинально улучшить фигуру, получить осиную талию, ускорить вывод жидкости из организма.

На какое снижение массы тела можно рассчитывать при оптимизации ежедневного рациона? Всего 1,5-2 килограмма в месяц, но эффект будет более заметным благодаря улучшению состояния кожи. Исчезнут морщины, мешки под глазами. Но вместе с этим кардинально снижается вероятность набора жировой массы.

Силовые тренировки

Женский организм после 35 лет теряет возможность быстрой трансформации жира в энергию. Именно из-за этого простые занятия аэробикой или бегом не помогут избавиться от лишних килограммов. Смотрите еще — . Силовые тренировки со штангами и гантелями – лучший выбор. Но их обязательно совмещают с увеличением ежедневного приема белковой пищи — до 2,5-3 граммов на килограмм веса. Такие продукты будут стимулировать процесс наращивания мышечной массы, при котором сжигается огромный объем жира.

В плане выбор режима тренировки лучше обратиться к квалифицированному тренеру. Большая часть необходимых упражнений не сложная, но требует комплексного увеличения физической нагрузки на все группы мышц, а не только в проблемных зонах.

Кстати, некоторые девушки не желают заниматься силовыми тренировками указывая на то, что после них они станут «накачанными», а не стройными. Однако среди них никто не учитывает, что в плане объема мышцы гораздо меньше за жир (почти в 6 раз). Поэтому рост мышечной массы будет минимальным или даже незаметным, но жировые отложения будут таять на глазах.

2016-10-06

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать