После упражнений на пресс болит пресс. Болит пресс живота

Сразу скажем, что название не очень точное, ведь в организме человека только один пресс, он находится в области живота. Поэтому лучше говорить, что болят мышцы пресса. Ну да дело не в названии. Болит пресс живота — часто жалуются любительницы фитнеса на следующий день после тренировки.

Почему болят мышцы пресса?

А почему вообще болят мышцы на следующий, и особенно через день после тренировки?. Особенно новички мучаются с этой проблемой?. Есть 2 причины послетренировочных болей: накопление молочной кислоты в мышцах и микротравмы мышечных волокон.

Молочная кислота накапливается в мышцах, как только объем упражнений выходит за рамки привычного. Или Вы в первый раз в тренажерном зале, или увеличили нагрузку на определенную группу мышц — они будут побаливать или даже сильно болеть.

Микротравмы (не пугайтесь этого слова!) возникают в мышцах после любой сильной нагрузки. Бодибилдеры даже радуются этому, ведь, заживая, эти мелкие повреждения дают спортсмену рост мышц. Поэтому они часто занимаются через боль, через силу. А вот этого как раз делать не надо.

Тренировки должны доставлять радость, иначе они быстро надоедят, и вы просто бросите занятия.

Чтобы мышцы не болели

Ну и какой выход? — спросите Вы. Понятно, что мышцы болеть все равно будут, но можно уменьшить эти ощущения.

Всегда разминайтесь перед занятием, хоть несколько минут бега или прыжков подготовят мышцы пресса к работе.
Не беритесь за новые упражнения слишком рьяно — увеличивайте количество повторов плавно, от занятия к занятию
То же касается и отягощений. Только постепенное увеличение веса может привести к успеху, не отражаясь сильно на здоровье.
После тренировки делайте небольшую заминку — лягте на живот и сделайте «кобру» — приподнимая корпус и глядя вперед, потяните мышцы живота.
Дома полежите с полчасика в теплой ванне с морской солью (можно брать и обычную соль). Вы сразу почувствуете облегчение.

Ну а в целом, небольшая боль после тренировки через два дня пройдет, и можно покорять новые вершины!

причина недомоганий в области пресса – физиологические процессы в тканях при тренировке. Почему болит пресс живота,читайте далее в статье.

Почему могут болеть пресс и мышцы живота во время тренировки?

Молочная кислота начинает накапливаться в мышечной ткани, вызывая боль, как только объем упражнений становится больше, чем обычно (в начале занятий спортом или резком увеличении нагрузки на определенную группу мышц).

Вторая причина боли – микротравмы либо дефекты некоторых компонентов мышечных тканей. Обычно данная боль в прессе живота появляется на утро после тренировки. Не стоит пугаться микротравм мышечных волокон, так как последние понемногу восстанавливаются и даже увеличиваются в размере – появляются «кубики» брюшного пресса.

Насколько это опасно, если болит пресс во время тренировки?

Это значит, что мышечные волокна не успели восстановиться после получения микротравм до повышения нагрузки. Вследствие перегрузок мышечной ткани при тренировке нередко на животе появляются гематомы и синяки.

Симптомом, при котором следует обращаться к доктору, является грыжевая выпуклость. Болезненные ощущения появляются при ущемлении грыжи, так как передняя станка живота ослаблена, а повышенное давление внутри живота вызывает защемление и выпадение внутренних органов. Поэтому, во избежание последствий (отмирания тканей), требуется немедленно обращаться за помощью к опытным специалистам.

Как облегчить боль при занятиях спортом и тренировках?

Всегда разминайтесь перед основными упражнениями - несколько минут бега или прыжков смогут подготовить мышцы пресса к работе;

Не беритесь за новые упражнения при тренировке слишком интенсивно – постепенно увеличивайте их количество;

Плавно увеличивайте вес при тренировке, ведь только так вы добьетесь успеха без последствий для организма;

Дома полежите в теплой ванне с морской солью (можно и с обычной).

Рада приветствовать вас, уважаемые читательницы моего блога! Мечта любой девушки, помимо принца на белом коне, заключается в обладании плоским животиком.

С этой целью многие из нас приходят в фитнес клубы и не выходят от туда часами, желая получить все и побыстрей. Иногда это заканчивается болевыми ощущениями, в частности в области пресса.

Итак, задача ясна – болит пресс после тренировки что делать. Приступаем к её решению!

От чего болит пресс?

Причин послетренировочной болезненности мышц не так уж и много. Но среди них есть те, которых опасаться не стоит. И те, к которым нужно отнестись с осторожностью и возможно обратиться к специалисту.

Первая причина

В общем я так и продолжаю заниматься усиленно спортом, основной упор на ноги, мои проблемные зоны, но также делала и планку и пресс усиленно качала…

Раньше упражнения на пресс я любила, нравилось когда болели мышцы, но до этой боли я могла качать очень долго… А сейчас боль не приятная, очень тяжело стало с первых минут упражнений живот раздутый какой-то.

Начала искать причину, и наткнулась в интернете про расхождение мышц живота, по простому диастаз! Проверила его у себя, и не…

Как укрепить мышцы живота? Для только родившей женщины не подходят ни обычная утренняя гимнастика, не комплекс

Со спиной всю жизнь проблемы - болит все: нижняя часть, середина, плечи, шея. Ходила на пилатес, пока ходила - было лучше, потом бросила - все опять болит. Также с плаванием.

Но со спиной тоже что-то делать надо, будет ведь только хуже. Хорошее для меня упражнение: кошка -…

Год назад я с трудом училась распускать живот: внутренним органам становилось тесно с малышкой, особенно страдал желудок. Научилась)). Малышка выросла 4170, мышцы пресса разошлись, после родов (ЭКС) остался диастаз в 2 пальца.

Вылезало что-то в просвет между мышцами, пыталась образоваться грыжа.

Бандажный пояс не спасал, я очень туго затягивалась ремнем и подкладывала на то место, где лезла грыжа, железную крышку от банки и на неё - половинку ореха выпуклостью в живот (пишу на случай если кому надо)) т.к. операцию по…

Устали на работе? Болит шея и спина? Тогда сделайте эти простые упражнения. Для них потребуется только офисный стул и ваше желание! Качаем пресс. Сядьте ровно, выпрямите спину, напрягите ягодичные мышцы, сделайте глубокий вдох и резко втяните живот на выдохе.

Повторите около 50 раз. Косые мышцы тренируются простыми наклонами в стороны, из сидячего положения. Качаем нижний пресс. Сядьте на краю стула, руки положите на стул позади себя, поднимайте вверх согнутые ноги. Поднимать ноги нужно невысоко, около 20 раз. Разгоняем кровь по…

Девочки, как правильно заниматься на диске?Так у меня бодифлекс, разминка и начальные курсы упражнений танца живота (отлично для расстяжки), пресс качаю, хула-хуп через день (когда шоп не болит), и диск. Встаю и кручусь как на лыжах еду. Но болит пресс, не пойму как дышать на нем.

Если вы чувствуете боли в мышцах пресса, значит, вы переусердствовали с нагрузкой. Главной причиной по которой болит пресс, являются физиологические трансформации мышечных тканей.

Обстоятельства, по которым пресс болит – из-за чего это случается?

Отчего же время от времени болит пресс? Обстоятельств боли мышц пресса возможно две. Первая – это скопление в тканях пресса молочной кислоты, которая не успевает разложиться до углекислого газа.

– Болит пресс, в случае если количество упражнений резко возрастает, а вместе с ним и нагрузка.

– Это не редкость, в случае если нагрузка на пресс фокусируется на одной группе мышц. В большинстве случаев, это ведет к физическим недостаткам и повреждениям мышечной ткани пресса.

Вторая обстоятельство того, из-за чего болит пресс – микротравмы, растяжения либо ушибы, спровоцированные занятием спортом.

Это всего лишь микроскопические повреждения мышечных волокон, каковые болят, восстанавливаются и возрастают в размерах.

Больше стоит волноваться, если вы почувствовали пульсирующую боль в прессовых мышцах.

Из-за чего? В случае если мускулы пресса стали быстро уставать и затевать болеть, наряду с этим боль острая и пульсирующая, значит это уже последствия более важных повреждений.

В случае если болит пресс, и вы увидели маленькую грыжевую выпуклость – необходимо срочно обратиться к доктору. Из-за чего боли и выпуклости появляются благодаря защемления грыжи? Это обусловлено тем, что передняя стена пресса живота ослаблена, а внутреннее давление приводит к защемлению и смещение внутренних органов.

Что делать, дабы мускулы пресса не болели?

§ Упражнения необходимо затевать с пара минутной разминки, для этого подойдет бег либо прыжки.

§ Не увеличивайте нагрузку на пресс резко, все необходимо делать неспешно, это окажет помощь вам добиться громадных удач и улучшит выносливость мышц.

§ По окончании занятий спортом, дабы пресс не болел, примите теплую ванну с морской солью.

Кроме того ощутимая боль в мышцах пресса проходит достаточно быстро, в течение нескольких суток. После этого возможно снова продолжать тренировки с усиленной интенсивностью. Просто не забывайте, что мышцам необходимо адаптироваться к новым нагрузкам.

© Терапевт Елена Габелко

Причины, по которым пресс болит – почему это случается? Болит пресс, если объем упражнений резко возрастает, а вместе с ним и нагрузка. Если вы ощущаете боли в мышцах пресса, значит, вы переусердствовали с нагрузкой. Однако не стоит переживать, почему болит пресс или появились микротравмы.

4 дня назад сходила на фитнесс (групповые занятия с мячом) . Перед этим очень давно не ходила, и когда качали верхний пресс, вдруг резко мышцы как будто пошли волнами, стало очень больно. Сразу же после занятия я поняла, что не могу разогнуться, на следующий день еле встала, ничего не болело кроме мышц под грудной клеткой.

У нас огромное множество качественно проработанных статей касающихся конкретных заболеваний и симптомов. Ну и какой выход? Таз надо оторвать от пола и, балансируя на локтях и пальчиках ног, удерживаться так от тридцати до девяноста секунд.

Я матом заорала на врача до сих пор стыдно Так здорово вы пишете, я хохотала до слез и себя вспомнила, и представила что ждет В этой фазе боли уже нет А то что дыхание очень важное, я пояла уже на вторых родах, когда попробовала дышать правильно, очень помогло Это все правда.

Вторая причина боли - микротравмы либо дефекты некоторых компонентов мышечных тканей. Мы регулярно освещаем популярные новости в медицинской сфере.

Это значит, что вы ухитрились перетренироваться в первые же дни.

Ведь обычно болит низ живота после упражнений на пресс.

Небось, при подъеме ног приподнимитесь выход, при похудении - живот. Уверенности, когда низ болит лояльно, нередки, если после одеяния микротравм вы не маленькие возможность прессу восстановить нетерпения и продолжали покушать, увеличивая нагрузку.

У меня сейчас 14 полных недель, идёт 15-ая. Что ни новая неделька, то какой-нибудь новый весёленький поворот. И, конечно, все время все волнительно, но я учусь не переживать по каждому поводу, плюс мне со всех сторон говорят ‘Не волнуйся, ты же беременна! Это нормально!’

Портал о здоровье, на котором вы найдете всю интересующую вас информацию, связанную с медициной. У нас огромное множество качественно проработанных статей касающихся конкретных заболеваний и симптомов. Мы регулярно освещаем популярные новости в медицинской сфере.

Статья очень полезна и еще и тем, что теперь те кто эту статью почитал смогут и своим близким сделать предостережения, что боль желудке просто обезболивающими средствами глушить не лучший метод и не стоит, так как от этого могут быть еще худшие последствия!

Тоже каждый год делаю УЗИ малого таза,все в порядке Вы думаете. Как не допустить обострений гастрита?

Далеко не все, выполняя силовые упражнения, задумываются над тем, как правильно дышать. А зря – правильное дыхание определяет немалый процент эффективности занятий.

Оно помогает сосредоточиться на упражнении и поддержать ритм, а также упрощает выполнение упражнений, поскольку дает организму возможность легче переносить нагрузку.

Профессиональные спортсмены ознакомлены к основами правильного дыхания, поскольку это одна из первых вещей, которым обучают в спортивных секциях. Зная и соблюдая принципы правильного дыхания, можно повысить свою выносливость и быстрее добиться желаемого результата.

Особенно важно знать, как правильно дышать при качании пресса, ведь именно эти упражнения являются самыми распространенными.

Пресс и неправильное дыхание

Перед тем как разобраться с тем, как правильно дышать когда качаешь пресс, нужно рассмотреть, к чему приведет неправильное дыхание.

Вообще именно неправильное дыхание – одна из самых распространенных ошибок при выполнении упражнений на пресс. Многие люди не обращают на него внимания, и зря, ведь от этого страдает результативность упражнений.

Доброго времени суток, мои уважаемые! Если Вы читаете эту статью, значит Вам знакомо такое явление, как боль в мышцах после тренировки. Скажу сразу, что многие считают болевые ощущения самым главным индикатором роста мышц и качественно проведенной тренировки. Так это или нет, нам и предстоит сегодня разобраться.

Итак, в этой заметке мы узнаем, должны ли болеть мышцы или нет, как отличить правильную боль от неправильной, ну и какие приемы могут помочь быстрее восстановиться и вернуть все на круги своя. Поэтому занимайте свои места, будет интересно.

Боль в мышцах после тренировки: две стороны одной медали

Я не знаю, кто и когда ляпнул, что если нет боли в мышцах после тренировки, то она прошла некачественно и ни о каком росте не может идти и речи. Однако факт остается фактом, и словосочетание: “болит-значит растет” стало практически eminem именем собственным. Новички (да и не только они), бывает, приходят после тренажерки и не могут пошевелить ни рукой – ни ногой, думая, что хорошо покачались и мощно простимулировали мускулы к росту. Но не все так однозначно, и зачастую болевые ощущения это не показатель качественной работы в зале, а банально несоблюдение правильной техники выполнения упражнений и работа с неправильными весами. Поэтому необходимо четко разграничивать, где ложь (вероятность травмы) , а где истина (стимул к развитию) .

Что же, давайте разбираться.

Для многих продвинутых атлетов самым лучшим подарком после тяжелой тренировки является не спортивное питание, поход в сауну или тарелка овсянки, а именно боль в мышцах. Они стремятся к ней всеми правдами и неправдами и понимают, что для них это - заветный ключ к нужной композиции тела. Новички также пытаются не отстать от своих более опытных собратьев по железякам и зарабатывают свою боль путем работы с запредельными весами, пренебрежением правильной техникой выполнения и элементарными правилами безопасности.

Боль в мышцах после тренировки: основные виды

Стоит понимать, что у тех и других – разные виды боли в мышцах. У первых – анаболическая, у вторых – физиологическая. Чтобы разбираться, где какая и вообще - что здесь к чему, необходимо понимать, что существуют следующие виды боли:

№1. Обычная умеренная мышечная боль после нагрузок

Чаще всего именно этот вид боли испытывают большинство людей после интенсивного тренинга (например, работа с ) с отягощениями. Механизмом ее возникновения принято считать микроразрывы и микротравмы мышечных волокон, а также избыток (лактата) в мускулах.

Т.е. хорошо потренировавшись, в крови атлета (на несколько дней) увеличивается содержание мышечных клеток. Боль же появляется из-за того, что разрушенные мышечные ткани попадают в кровь и находятся там до тех пор, пока организм часть из них не выведет, а часть не восстановит.

Примечание:

Многие считают, что именно “молочка” вызывает болевые ощущения в мышцах, однако это не так. Молочная кислота выводится в течении 30 минут после тренировки, а вот лактат является причиной “жжения” мышц во время занятий.

Это так называемая правильная, хорошая мышечная боль, которая не нарушает их функций. В среднем она длится около 2-3 дней у начинающих атлетов и около суток у продвинутых.

Эта боль служит “лакмусовой бумажкой” того, что Вы хорошо поработали своими мышцами, дали им серьезную нагрузку, создав тем самым приличный стресс. Когда на следующий день после занятий в зале Вы не испытываете умеренных болевых ощущений. это означает только одно - Ваш организм адаптировался к нагрузке и его необходимо шокировать как-то по-другому.

Следующий вид боли, это…

№2. ЗМБ (запаздывающая мышечная боль)

Названа она так потому, что реально “тормозит” и возникает только через несколько дней после тренировки (чаще всего на 2 день) . ЗМБ препятствует полному сокращению мышц. Обычно она возникает, когда Вы поменяли свою или стали “ишачить” в более интенсивной манере. Срок ее составляет от 1 до 4 дней для продвинутого атлета и до недели для новичка.

Как с ней бороться? Очень просто.

Вместо того, чтобы “забить” на тренировку и не идти, выполните свой обычный объем, но со сниженным весом нагрузки во всех упражнениях на 50% . Например, если Вы делаете 12 с весом на 100 кг, то выполните те же 12 приседов, но с весом в 50 кг. Не работайте до полного отказа, даже если у Вас еще остались силы, ведь основная цель такой тренировки – восстановление+рост мышц.

Следующая на очереди…

№3. Мышечная боль от травмы

Полная противоположность вышеприведенным болям, ничего общего не имеющая с ними. Это ноющая, сковывающая боль, которая усиливается даже от самой незначительной нагрузки, особенно при резких движениях. Очень часто симптомами подобной боли являются покраснение, опухоль и общее недомогание. Проявляются они чаще всего сразу же, в редких случаях – на следующий день. Атлет, получивший подобную травму, не может полноценно тренироваться и часто ему приходится либо вообще на время отказаться от тренировок, либо заниматься в “щадящем” режиме, исключая всяческие нагрузки (диапазоны движений) на поврежденную область.

Наиболее серьезным представителем этого вида мышечной боли является разрыв мышцы. Тут уж точно никакие “компрессы” и зеленка не помогут, все предельно серьезно, может даже потребоваться хирургическое вмешательство. Чтобы избежать подобного рода травм, не стоит “выпендриваться” в зале и тягать запредельные веса, используйте периодизацию (циклирование параметров тренировки) и следите за техникой выполнения упражнений.

Это, так называемые, основные виды боли в мышцах после тренировки.

Теперь пару слов о том, нужно ли доводить себя до мышечной боли. Большинство новичков, наверно, слышали от своих более опытных соратников-бодибилдеров, что мышечного роста не бывает без боли. Однако это не совсем так. Во времена Арнольда именно умение создавать и главное - терпеть боль, являлось Вашим пропуском в мир красивого тела и больших объемов. Поэтому в “золотой” век бодибилдинга все стремились поднимать от тренировки к тренировки все большие веса. Ведь так мышцам намного труднее преодолевать нагрузку и, следовательно, болезненность им обеспечивалась на все 100% . Это, так называемое, естественное утомление мышц возникает из-за накопления лактата молочной кислоты и образования микротравм. Таким образом, раньше считалось, что боль - это основной спусковой механизм к запуску ростостимулирующих мышц процессов. Однако, последние научные исследования говорят о том, что рост мускулов возможен и без болевых ощущений.

Примечание:
У многих культуристов (в частности, Ронни Колеман) мышцы способны восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам очень быстро, и поэтому для них болевые ощущения – не показатель отсутствия роста.

Я не скажу, что не нужно прислушиваться к советам “великих”, но целенаправленно доводить себя до мышечной боли, считаю, не стоит. Если растут рабочие веса, то результат в виде прироста мышц не заставит себя долго ждать.

В общем, одним словом, не стоит рвать на себе волосы и биться головой о стену:), если Вы после очередной тренировки не дождались мышечной боли. Смиритесь и покайтесь и просто продолжайте эффективно тренироваться, стараясь постоянно прогрессировать в рабочем весе.

Итак, мы поговорили о болевой составляющей тренировок, но куда важнее - процессы восстановления и методы, которые позволяют уменьшить боль после тренировки. Вот о них-то мы и поговорим далее.

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Конечно, любые болевые ощущения (а если они еще постоянные и ноющие) сказываются на состоянии атлета. Поэтому, чтобы снизить боль, необходимо придерживаться следующих советов.

№1. Сода перед тренировкой

Этот совет будет полезен тем, кто хочет минимизировать свои болевые ощущения в мышцах в процессе тренировки. Выпейте перед тренажерным или фитнесом стакан воды с 1/2 чайной ложкой соды. Тем самым Вы снизите кислотность крови, и болевой порог мышц станет выше. Привычного жжения Вам легко удастся избежать.

№2. Правильное питание

Как ни странно, но многие пренебрегают этим святым правилом и включают в свою совершенно неправильные продукты. Вы должны потреблять около 2 гр белка на 1 кг веса, от 2 до 4 гр углеводов (в зависимости от уровня обмена веществ) . Про жиры также не стоит забывать, они должны составлять 15-20% от общего числа калорий.

№3. Бета-аланин и аскорбинка

Начните принимать аскорбиновую кислоту (около 1 гр после тренировки) и бета-аланин (природная аминокислота) .

№4. Вода

Именно она выводит все шлаки и токсины, тем самым создавая благоприятные условия для запуска восстановительных процессов. Пейте достаточно, если не знаете, сколько нужно “лакать”, то воспользуйтесь формулой: свой вес*0,04 = X литров в день.

№5. Заминка

Перед тренировкой выполняйте , а после нее – заминку. Хорошо потяните свои мышцы и как следует расслабьтесь и восстановите дыхание.

№6. Приятные процедуры

Бодибилдинг или фитнес это не только пот и скрежет металла. Давайте своему организму качественный отдых после занятий. В частности, можете принять контрастный душ (40 секунд под холодной водой, 1 минуту – под горячей) , сходить в сауну или бассейн, также можете отдать себя в опытные руки массажиста. Все эти мероприятия усилят кровообращение в Вашем организме и снимут боль в мышцах после тренировки.

№7. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты

Принимайте в достаточном количестве (300 мг/кг веса) незаменимые жирные кислоты, они обладают противовоспалительными свойствами. В качестве их источников можете выбрать: льняное масло, рыбий жир, различные виды орехов (миндаль, грецкий) .

№8. Периодизация и время тренировки

Периодизацию очень полезно использовать атлетам, которые тяжело и постоянно тренируются. Для них важно “играться” с такими параметрами тренировки, как повторения, веса, время отдыха, углы атаки мышц, интенсивность и прочее. Также не стоит “засиживаться” в зале более 60 минут, ибо именно через такое время уровень главного анаболического гормона снижается, а кортизола (гормона стресса) – увеличивается.

№9. Гели и мази

Для некоторых разогревающие гели и мази могут стать тем спасательным кругом, который необходим утопающему, чтобы снять боль и усталость в мышцах. Можете попробовать “намазюкаться” бальзамом Бен-Гель, Випросал или “42 гель бальзам”. Еще есть хорошая конская мазь, правда, названия не припомню.

№10. Сон

Конечно же, здоровый сон – это основа основ, поэтому старайтесь спать по 7-8 часов. Если не можете заснуть, то примите теплый душ и выпейте стакан молока. Также можете приобрести в аптеке беруши – затычки для ушей, незаменимая вещь, если решили отдохнуть, а соседи все никак не уймутся.

Вот такие вот советы, которые обязательно помогут Вам победить боль в мышцах после тренировки.

Ну вот, собственно, и все, о чем я хотел поведать сегодня.

Послесловие

Еще одна статья подошла к концу. Надеюсь, Вы много чего почерпнули из нее полезного. Главный же опыт, который нужно вынести, что боль в мышцах после тренировки – это не всегда (и не для всех) показатель качественно проведенной тренировки. Не стоит гнаться за болью, работайте правильно, прогрессируйте в весе, и мышцы придут, никуда не денутся!

До новых встреч, мои уважаемые. Не забывайте подписываться на обновления и тогда будете всегда в теме, бай!

PS. Если сможете (а в этом у меня нет сомнений) , осильте пару тройку комментариев и позадавайте свои вопросы, буду рад ответить.

Главная причина недомоганий в области пресса – физиологические процессы в тканях при тренировке. Почему болит пресс живота,читайте далее в статье.

Почему могут болеть пресс и мышцы живота во время тренировки?

Мускулы пресса недомогают вследствие двух причин – дефектов мышечной ткани и выработки молочной кислоты, которая не успевает распадаться до углекислого газа из-за нехватки кислорода. Молочная кислота начинает накапливаться в мышечной ткани, вызывая боль, как только объем упражнений становится больше, чем обычно (в начале занятий спортом или резком увеличении нагрузки на определенную группу мышц).

Насколько это опасно, если болит пресс во время тренировки?

Самый небезопасный вид боли, которую можно почувствовать в мышцах – это пульсирующая боль. Если пресс стал болеть, недомогать быстро, а боль стреляющего и острого характера, возможно, это следствие травмы. Это значит, что мышечные волокна не успели восстановиться после получения микротравм до повышения нагрузки. Вследствие перегрузок мышечной ткани при тренировке нередко на животе появляются гематомы и синяки.

Как облегчить боль при занятиях спортом и тренировках?

И несколько советов, как минимизировать боли в области пресса:

Не беритесь за новые упражнения при тренировке слишком интенсивно – постепенно увеличивайте их количество;

Плавно увеличивайте вес при тренировке, ведь только так вы добьетесь успеха без последствий для организма;

Дома полежите в теплой ванне с морской солью (можно и с обычной).

Ну а, в общем, небольшая боль в животе после тренировки через несколько дней пройдет, и можно продолжать свои упражнения более интенсивно, ведь спорт должен доставлять радость и удовольствие.

Сразу скажу, что если болит желудок после качания пресса, это, возможно, одна из болезней: гастрит, язва или эрозии. В таких случаях увеличение давления на область желудка приводит к его сдавливанию, а это ведет за собой и боли и повышенный выброс желчи. Тут надо немедленно посетить врача — гастроэнтеролога. Если врачи не нашли болезни, продолжаем заниматься.

Верхний пресс

Когда Вы качаете верхний пресс, лежа на коврике, то надо помнить, что подбородок не надо прижимать к груди, наоборот, расстояние между верхней частью груди и подбородком должно быть размером с теннисный мячик. Все время следите за этим.

Важно и правильное положение рук — они должны лишь слегка касаться затылка, ни в коем случае нельзя давить руками на затылок. Эта частая ошибка новичков может привести к перенапряжению.

Концентрация внимания должна быть на тех мышцах, которые Вы качаете. Если Вы думаете о чем-то постороннем, то работу пресса могут взять на себя другие мышцы, вспомогательные (те же мышцы шеи). Отсюда и напряженное красное лицо — при правильной технике мышцы лица и шеи не должны напрягаться.

Нижний пресс

При прокачке нижнего пресса руки кладем под поясницу или под попу. Лежим на коврике. Начинать лучше с поочередного подъема ног (до полной вертикали доводить не надо, останавливайтесь немного ниже). Через несколько занятий можно поднимать сразу обе ноги. Следите, чтобы их не уводило в стороны, двигаем четко по прямой линии.

Очень важное правило — работать надо на 75-80% от максимального усилия. Что это значит? А вот что — последние несколько повторений должны даваться тяжело, но не из последних сил. Первые несколько занятий делайте 1-2 подхода по нескольку повторов. И не забывайте о растяжке после упражнения — повернитесь на живот и медленно поднимайте корпус.

Нижний пресс всегда слабее верхнего — так устроен организм. Поэтому на нижний пресс делайте в 2-3 раза больше упражнений, чем на верхний.

Дыхание при работе с прессом

Многие забывают о правильном дыхании во время упражнений. Этого делать категорически нельзя. Выдох делается всегда на усилии. Например, при подъеме ног делайте выход, при опускании — вдох.

Что делать, если боль не проходит

Если при выполнении всех правил, болит живот после пресса на следующий день, то примите теплую ванну, добавив туда стакан соли (можно морской). Подсоленная теплая вода хорошо снимает болезненные ощущения.

Всегда надо помнить, что нагрузка при любых упражнениях наращивается постепенно. К примеру, если вы не занимались фитнесом несколько лет, то прокачивание мышц живота в интенсивном тренировочном режиме даст вам не только боли, но и ухудшение самочувствия.

Может наступить общая слабость и раздражительность. Это значит, что вы ухитрились перетренироваться в первые же дни. Избегайте подобных резких действий. Помните — маленькие шажки! Каждый день по 10 минут — это гораздо эффективнее, чем раз в месяц по 2 часа.

Посмотрите, как надо правильно качать пресс в домашних условиях: