Полезен ли бег после. Можно ли бегать каждый день? Готовимся к пробежке

Некоторые женщины специально красятся в рыжий цвет – ведь он весьма привлекателен, очарователен. Однако в некоторых случаях он оказывается нежелательным. Например, когда девушка просто решила сменить цвет шевелюры, а после окрашивания появился дополнительный рыжеватый оттенок.

И как прикажите быть в такой ситуации? А мы вам скажем! Во-первых, не паниковать и не плакать, вырывая локоны. Во-вторых, внимательно прочитать представленную ниже информацию.

Мы подобрали специально для таких случаев ответы, что и как нужно делать, дабы избавиться от неприятного тона. Наша своеобразная инструкция хороша тем, что все действия, описанные в ней, можно легко выполнить в домашних условиях, своими руками.

Как избежать ошибок

Прежде чем рассказать, как убрать рыжий оттенок с волос, давайте рассмотрим, почему же он возникает. Зачастую, причиной его проявления является непродуманный подход к самой процедуре смены цвета шевелюры.

Рыжеватый, а иногда даже ярко-оранжевый или апельсиновый оттенки могут получиться при окрашивании:

из светло-каштанового в интенсивный белый;
из брюнета в русый;
из темно-каштанового в русый;
из брюнета в каштановый;
из темно-русого в светло-русый.

Совет! Если вы никогда ранее не меняли свой натуральный цвет или хотите поэкспериментировать, рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному парикмахеру, который, используя свой опыт, сможет подобрать для вас оттенок, не приводящий к проявлению рыжеватого тона. Цена процедуры не такая уж и высокая, учитывая, что вы полностью исключите риск появления рыжеватости.

Это обусловлено тем, что красновато-желтый пигмент в наибольших количествах содержится в локонах следующих цветов:

светло-каштанового;
русого;
светло-русого.

В итоге, после их окрашивания пигмент может активизироваться и проявится на поверхности волос.

Не паниковать!

Одна из главных ошибок, которую допускают женщины в таких ситуациях – это паника, результатом которой является желание тут же избавиться от проблемы, просто выполнив обесцвечивание.

А этого ни в коем случае нельзя делать по нескольким причинам!

Смеси для осветления оказывают крайне негативное воздействие на здоровье волос, делая их сухими, ломкими.
Кроме того, они способны разрушать пигменты только темных красок – черной, коричневой, а вот на рыжие, желтоватые, красноватые пигменты не оказывают никакого воздействия . То есть, применения осветлителей оказывается полностью бесполезной процедурой.
Как результат такого осветления, а неприятный цвет так и остается на них . И тут уже без помощи ножниц не обойтись – единственный выход, только состригать локоны.

При проявлении нежелательного тона, главное — не паниковать

Ниже мы приведем для вас несколько советов, как именно нужно поступать в данной ситуации, дабы избавиться от нежелательной:

рыжеватости;
красноты;
желтизны.

Профессиональные и народные средства для решения проблемы

Итак, существует несколько действительно эффективных методов, как убрать рыжий пигмент с волос. Поскольку он может быть не просто нежелательным, а даже чрезвычайно вульгарным.

Профессиональные средства

Для борьбы с неприятным для вас оттенком можно использовать профессиональные косметические средства, которые характеризуются эффективностью.

Среди таковых можно выделить следующие шампуни:

Bonacure Color Save Silver Shampoo от компании Schwarzkopf;
Silver Shampoo от компании CEHKO;
Otium Pearl от компании Estel.

Преимущество таких составов заключается в том, что в них содержится особый, уникальный ингредиент, которые позволяет подавить рыжеватый оттенок.

Обратите внимание. Ни один из вышеупомянутых профессиональных шампуней нельзя удерживать на голове более трех минут, поскольку это может привести к крайне непредсказуемым цветам. А уже их устранить будет практически невозможно!

Народные средства и маски

Естественно, нельзя не обратить внимания на народные средства.

Маски, изготовленные из натуральных, природных компонентов, не только помогут вам решить поставленную задачу, но и окажут благоприятное воздействие на общее состояние:

волос;
корней:
кожи головы.

В результате применения таких масок ваши локоны станут:

красивее;
прочнее;
блестящее.

При этом все маски готовятся дома, своими руками. То есть, вы экономите время на посещении салона, а также точно знаете, что именно использовалось в той или иной смеси.

В частности, среди наиболее распространенных средств, используемых в данном случае, стоит выделить:

куриные яйца;
оливковое масло;
лимон.

Например, летом, в солнечный день смажьте волосы соком лимона. Убедитесь, что вы хорошо пропитали шевелюру и дайте ей высохнуть естественным путем.

При возможности и желании повторите процедуру. Как показывает практика, лимонный сок и солнце творят чудеса и шевелюра довольно быстро светлее.

Совет! После применения такой маски шевелюру нужно обязательно помыть и обработать питательным бальзамом. Ведь солнце и лимонный сок пересушивают пряди, а потому нужно позаботиться об их восстановлении.

Хорошим эффектом обладает хлебная маска. Она будет востребованной в зимнее время года, когда солнца мало и лимонный сок использовать не рационально.

Для создания хлебной смеси нужно:

отделить от ржаного хлеба мякишь;
залить его водой;
оставить на ночь;
утром получившуюся кашицу равномерно распределить по всем локонам;
голову обмотать полиэтиленом (можно надеть шапочку для душа) и утеплить полотенцем – тепло повысить воздействие маски;
удерживать состав на волосах необходимо около часа;
после этого смыть теплой водой.

В зависимости от исходного цвета волос

Теперь давайте рассмотрим, как бороться с нежелательным рыжим оттенком, в зависимости от того, каким является ваш натуральный цвет. Поскольку тут есть свои тонкости, о которых и хотим сказать.

Если у вас темные локоны

Сразу же отметим, что неприятная и нежеланная рыжина на темных волосах может быть следствием:

нарушения правил окрашивания;
неверно подобранным оттенком.

Поэтому в такой ситуации, как отмечают профессионалы, оптимальным и рациональным станет возвращение к своему натуральному цвету.

А вот если вам нужно убрать осознанно приобретенный рыжий или красноватый оттенок, то в таком случае придется сначала выполнить полное обесцвечивание волос. Естественно, это крайне негативно скажется на общем состоянии волос и их здоровье, но зато потом вы сможете придать совей шевелюре любой желаемый оттенок.

Обратите внимание. После такого обесцвечивания рекомендуется воспользоваться специальными косметическими средствами по – бальзамами, масками и так далее. Они помогут восстановить здоровье локонов.

Теперь вы знаете, как убрать рыжий оттенок с темных волос – эта задача хоть и не простая, но полностью выполнимая.

Если у вас русые локоны

Поговорим и о том, как убрать рыжий оттенок с русых волос. В данном случае наиболее простой метод – снова прокраситься, но уже в свой натуральный цвет.

Совет! Если не хотите снова шокировать волосы негативным воздействие красящего состава, рекомендуется выполнить более щадящее мелирование с преобладанием пепельного тона. Он позволит отвлечь внимание от рыжины. Также можно тонировать волосы в сине-фиолетовый цвет.

Обратите внимание. В некоторых случаях причиной появления неприятного рыжего тона может быть хлор, что содержится в воде из коммунального трубопровода. Поэтому установите хотя бы самой простой фильтр, который будет ликвидировать хлор.

Устранить рыжей оттенок вполне реально, но мы все же рекомендуем обратиться за помощью или хотя бы консультацией к профессиональному парикмахеру, который поможет вам подобрать правильный оттенок и метод решения вашей проблемы.

В завершение

Теперь вы знаете, как именно быстро и эффективно можно удалить рыжеватость, проявившуюся после окрашивания шевелюры. Ничего сложного в этом нет, не нужно отчаиваться после проявления такого оттенка. Дополнительное видео в этой статье предоставит вам полезную информацию по данной теме.

Автор

екатерина

Размещено 02.03.2017

здравствуйте..сделала смывку порошком на шести процентной перекеси получился светло апельсиновый цвет..чем его можно убрать..хотела бы иметь темно русый цвет

Автор

Тамара (сайт)

Размещено 02.03.2017

Здравствуйте, Екатерина. Любой темно-русый с пепельным подтоном поможет перекрыть желтый пигмент. Но теплый оттенок всё равно будет присутствовать — полностью убрать его сможет только опытный колорист. После окрашивания раз в неделю тонируйте волосы анти-желтым шампунем.

Автор

Anna

Размещено 02.03.2017

добрый день. я покрасила волосы в очень светло-русый золотистый. в результате получился рыжий цвет волос. можно ли теперь перекрасить волосы в очень светло- русый пепельный или светло-русый. Изначально цвет был светло-русый ближе к русому. через какое время это можно делать

Автор

Тамара (сайт)

Размещено 02.03.2017

Попробуйте пепельный блондин. Он понизит основной цвет волос на один тон, но уберет проявившуюся рыжину. если хотите более светлый результат, сделайте блондирование порошком. После него проведите тонирование красителем соответствующего уровня осветления, но обязательно с холодным оттенком — пепельный или жемчужный блондин.
При окрашивании старайтесь уходить от красок с золотистым оттенком.

Автор

Альбина

Размещено 13.08.2018

Мне такой тон наоборот ещё ярче на таких волосах сделал рыжину

Автор

Яна

Размещено 18.03.2017

Здравствуйте! Долгое время красилась в рыжий цвет волос, сейчас хочу вернуть свой родной цвет - брюнетка. Темные краски не садятся, получается лишь темнее оттенок рыжего. как быть?

Автор

Тамара (сайт)

Размещено 21.03.2017

Яна, здравствуйте! Судя по тому, что вы написали, могу предположить, что рыжий цвет вы получили при помощи окрашивания хной. После натуральных красителей (хна, басма) очень трудно изменить цвет волос и искусственный пигмент поверх них, как правило, не ложится совсем или очень плохо. Ни один натуральный цвет при окрашивании вы в таком случае не получите, потому что в базе сильно проступает рыжина. Самый щадящий вариант — постепенно отращивать. Возможно, через некоторое время удастся окрашивать, но подобрав какой-то промежуточный цвет (не выше 4 уровня) между тем рыжим, который есть и тем коричневым, который хочется. Будьте готовы, что равномерным по всей длине волос цвет пока не получится.

Автор

Яна

Размещено 21.03.2017

Здравствуйте, несколько лет назад перекрасила волосы в медный цвет, долго с ним ходила. Свой же натуральный оттенок — русый. Но в прошлом году захотелось обновить оттенок волос, перекрасившись в темно — русый, чтобы вернуть естественный цвет волос. Краска смылась быстро, а на волосах снова остался медный. Стоит ли попробовать сначала покрасить волосы в тонику «пепельный блондин», а уже потом в русый, чтобы убрать рыжину?

Автор

Тамара (сайт)

Размещено 22.03.2017

Здравствуйте, Яна. Давайте по-порядку.
1) То, что ваши волосы уже были когда-то окрашены (не важно в какой цвет) означает, что желтый и/или рыжий пигмент будет присутствовать фоном всегда — это химия и так устроен волос
2) Задача тонирования — придать оттенок уже окрашенным в какой-то базовый цвет волосам. Сцепление с волосом у любого тоника минимальное, поверхностное. Для кардинального перехода из цвета в цвет сперва нужно искусственный пигмент поглубже ввести в структуру волос и закрепить его там. То есть, основное правило такое: оттенок наносится на основной цвет, а не наоборот.
3) Для того, чтобы окрашивание было устойчивым, процедура выполняется на окислителе от 6%. Возможно, вы использовали оттеночный или безаммиачный краситель?..
Теперь, ближе к решению.
Для того, чтобы приблизить нынешний цвет к холодному тону, понадобится либо смешивать несколько оттенков краски (лучше профессиональной), либо помощь специалиста, умеющего работать с цветом и микстонами. В первом случае, соединяется цвет натурального ряда и цвет с жемчужным или платиновым (серебристым) оттенком (номера будут зависеть от производителя — у всех разные), пропорция 2:1, окислитель 6%. Минус в том, что применительно к вашей ситуации это чистая теория. Во втором случае мастер воочию оценивает тонкости цвета и состояние волос, учитывает ваши пожелания и способен решить задачу адекватно ситуации.

Автор

Ольга

Размещено 26.03.2017

здравствуйте!!! я раньше была окрашены в черный,но недавно начала выкрашивать черный блондексом и получилась рыжей,теперь хочу рыжий вывести в домашних условиях в русый,но как это сделать не знаю

Автор

Тамара (сайт)

Размещено 26.03.2017

Здравствуйте, Ольга! Получить русый без рыжины «домашним окрашиванием» проблематично. Для нейтализации рыжины профессионалы используют несколько красок — без навыков колорирования дома так не намешать. Поэтому, самый удачный вариант — обратиться к специалисту. Но если хочется экспериментировать дальше, а состояние волос позволяет, попробуйте продолжить смывку блондирующим составом и дотянуть уровень фона до светлой меди; подберите профессиональную краску натурального оттенка и добавьте в неё фиолетовый корректор. Окрашивать волосы после такой смывки лучше через неделю.

Автор

Виктория

Размещено 06.04.2017

Добрый день. Мне очень нужен совет. Осветлила темные волосы, получила сначала рыжий, потом рыже-желтый цвет. Покрасила краской syoss 8-7 карамельный блонд. Теперь я светлого апельсинового оттенка. Хочется получить либо карамельный блонд, в который красилась, либо русый 6 или 7. Очень нужен совет.

Автор

Тамара (сайт)

Размещено 29.05.2017

Здравствуйте, Виктория. У этого производителя в оттенке «карамельный блонд» много оранжевого пигмента, который на ваших осветленном волосах, естественно, проявился намного ярче. Чтобы получить красивый карамельный оттенок волос нужно подготовить фон до светлого желтого оттенка со мягкой примесью рыжего. Сделайте блонд-мытье: 1 часть порошка блондора + 1 часть окислителя 3% + 1 часть шампуня, смешать, наносить на немытые сухие волосы. Держать состав 20-40 минут и оттенок волос контролировать визуально. После такой смывки волосы можно тонировать карамельным оттенком, но лучше использовать профессиональные краски на оксиде 1,5-3%.

Автор

Наира

Размещено 15.04.2017

Здравствуйте,Изначально был темно-русый вет волос, даже каштвновый чтоли. Красила бесцветной хной для укрепления и вдруг подстава-оказалось хна была цветная — я стала красная. Ходила в салон 2 раза, понимаете и мне так и не вернули каштановый цвет, вроде кажется в салоне русый -на солнце красный. В последний раз красила Pallet пудровый блонд-волосы стали светлее, но рыжина все равно присутсвует. Помогите пожалуйста

Автор

Тамара (сайт)

Размещено 16.04.2017

Здравствуйте. Хна вымывается и закрашивается очень сложно, красный пигмент будет просвечивать через любой краситель.

Автор

Галина

Размещено 24.04.2017

Здравствуйте! у меня был темно русый цвет волос,хотела стать светло русой,но получился светло рыжий мне совсем не идет т.к я смугленькая.Что сделать чтоб стать светло русой? смывку? или обесветиться?цвет такой как самая первая картинка девушки с нежеланым рыжим!

Автор

Тамара (сайт)

Размещено 25.04.2017

Здравствуйте, Галина. Смывка не поможет, делайте декапирование осветляющим порошком (лучше профессиональным). Технология следующая: блондирующий порошок 30 гр. + оксидант 3% 30 гр. + вода 30 гр. + шампунь 10 гр. (пропорция на короткое волосы, при средней длине волос — до плеч — увеличьте в 2 раза). В состав добавьте пару капель глицерина или ампулу ХЭК «Эстель». На волосах его должно быть достаточно, т.е. волосы после нанесения краски не должны остаться сухим. Если отросли натуральные волосы, отступите от корней — их не окрашивайте. Через 20 минут проверьте фон — он должен быть ближе к желтому. Когда смоете, можно тонировать в русый. Если хотите получить более холодный цвет волос, выбирайте оттенок краски без золотистых и медных нюансов. Лучше использовать перламутровые или жемчужные оттенки, допустимо присутствие пепельного нюанса.

Автор

Эля

Размещено 27.04.2017

Здравствуйте, я сделала омбре. Теперь мне нужно затонировать,потому что есть пряди рыжего цвета скажите пожалуйста какими номерами красок лучше затонировать чтобы получить холодный светло русый цвет спасибо

Автор

Тамара (сайт)

Размещено 29.04.2017

Здравствуйте, Эля. Тонирование омбре — сложная салонная процедура. А особенно на русых оттенках, которые по природе содержат больше рыжего пигмента, чем остальные. Для создания красивого перехода цвета колористы используют целый коктейль красителей и микстонов. Каким-то одним «номером краски» выполнить такое практически не возможно, тем более выбрать такой краситель, не зная и не видя воочию ваших волос.

Автор

Лариса

Размещено 18.05.2017

Здравствуйте!У меня рыжий пегмент,парикмахер посоветовала смешать 1/2 русого,1/2 пепельного тюбика и 2 см фиолетового,получилось,можно ли второй раз использовать остатки краски через 3 месяца.Лариса

Автор

Тамара (сайт)

Размещено 19.05.2017

Здравствуйте, Лариса. Открытую краску лучше использовать как можно раньше. Если тюбики были хорошо закрыты, через три месяца тоже можно. Дольше хранить не рекомендуется.

Автор

Аноним

Размещено 16.06.2017

Здравствуйте!подскажите пожалуйста как можно вывести рыжину с волос?мой родной цвет тёмно пепельно-русый..много экспериментировала с цветом..все оттенки ложатся с рыжим..решила обесцветиться и покрасить в русый(все делала в салоне)краска Эстель но получила ещё более рыжий цвет!Сил моих уже нет ((((хочу быть холодного оттенка близко к моему родному цвету (пепельно русый)рыжий цвет на мне совсем плох,так как брови у меня темный татуаж…

Автор

Тамара (сайт)

Размещено 17.06.2017

Здравствуйте. Так получается, потому что ваш родной волос с выраженным рыжим пигментом (несмотря на пепельный оттенок), который проявляется при реакции с окислителем. Если ориентироваться на татуаж и цвет глаз, вам лучше выбирать цвет волос светлее (поднять до 9-10 угт) или темнее — уходить на 6 уровень тона, где практически нет рыжего пигмента. На вашем нынешнем 8 угт теплый оттенок все равно будет просвечивать. Приглушить его можно натуральным оттенком (8.0) с добавлением синего корректора или смешав с оттенком пепельного ряда (8.1).

Автор

Полина

Размещено 04.08.2017

Здравствуйте, у меня был натуральный цвет волос темно- русый, но когда я покрасилась в светло- русый мои волосы стали рыжие, помогите мне пожалуйста подобрать краску чтоб перекрасится в русый или светло-русый. Заранее спасибо)

Автор

Тамара (сайт)

Размещено 13.08.2017

Здравствуйте, Полина. Для нейтрализации рыжего оттенка используются микстона. Краска 7.1 или 8.1 + 3% окислитель + синий + фиолетовый микстон (используется всего 4 см микстона на 30 г краски). Если больше рыжинки — добавьте чуть больше синего, если преобладает желтый — больше фиолетового соответственно. Холодный оттенок вымывается особенно быстро, поэтому после окрашивания используйте щадящие шампуни для мытья волос, бальзамы только для окрашенных волос. Поддерживайте цвет по длине с помощью тонирования полуперманентными красками или красителями прямого действия.

Автор

Анастасия

Размещено 22.08.2017

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, что можно сделать в моём случае. Свой цвет русо-пепельный 7-6 тон, но на солнце с медной рыженой. Очень мечтаю получить тёмно-серый цвет волос. Пошла в салон, показала желаемый цвет, выбрали пепельный 6-го тона. Свои волосы на момент этого окрашивания были натуральные без окрашиваний. Предупредила мастера, что ранее никогда пепел не брался, получались всегда в итоге тёплые тона. Она сказала, что всё сейчас будет хорошо, добавила в краску ещё немного фиолетового микстона, + много графитового, чтобы наверняка. Итог, ни намёка даже отдалённо на пепел. Основная длина вообще почти не изменила цвет, у корней опять рыжина. Она сказала, что ещё такого ни разу не видела (хотя специализируется как раз на пепельных серых цветах) и что мне значит уже ничто не поможет кроме обесцвечивания. Неужели я и правда не смогу без этого получить тёмно-серые волосы? (((

Без преувеличения можно сказать, что миллионы людей в наше время испытывают « мускульный голод». И если не принять соответствующих мер, современный комфорт замедляет и начинает сокращать жизнь человека Поэтому человек и выбирает бег, как самое простое и доступное физическое упражнение.

В мире огромное количество любителей бега. Все они глубоко убеждены, что только бег может помочь преодолеть все физические и психические недуги, связанные с возрастными изменениями и эмоциональными перегрузками.

При относительно спокойном беге, каким является , нет выделения стероидных гормонов, которые отвечают в том числе и за чистоту сосудов. Это прежде всего о важности которого для мужчин в своей передаче рассказывает

Хотя, если бегать отрезки 100-200 метров с максимальной скоростью, то гормоны выделяться будут, так как здесь уже есть кратковременное психическое напряжение. Вывод- для организма важно выделение гормонов, особенно который напрямую связан с продолжительностью жизни у мужчин. Дефицит тестостерона сокращает жизнь.

Бег для похудения-это бег с максимальным усилием на короткие отрезки, до 200 метров.

Нельзя начинать тренировки в беге, пока масса вашего тела существенно превышает 70-80 кг (масса = длина тела -100). В этом случае надо начинать с ходьбы. Несоблюдение этого правила приводит к микротравмам в коленных, тазобедренных суставах, в позвоночнике. Чтобы как-то уменьшить нагрузку на ноги и суставы важно подобрать правильные .

Сколько раз делать беговую тренировку в неделю

Оптимальная нагрузка в беговой тренировке 3 раза в неделю по 30-60 мин, интенсивность бега -ЧСС = 100-140 уд/мин. В случае превышения нагрузки возможно ис- тощение желез эндокринной системы, снижение иммунитета, перетренировка, что,конечно, недопустимо в оздоровительной тренировке.

Вот, что пишет профессор Селуянов об использовании аэробных упражнений, к которым относится медленный бег.

В тренировке нормального человека аэробные упражнения могут использоваться: — как средство для разогрева (повышения температуры тела) в разминке, — как средство увеличения скорости метаболизма, окисления углеводов или жиров в мышечных волокнах, — как средство для снижения массы тела, поскольку для компенсации истраченных во время тренировки жиров и углеводов могут тратиться запасы подкожного жира.

При этом следует иметь в виду, что после тренировки человек испытывает сильное чувство голода, поэтому обычно идет прием пищи, содержащей углеводы и жиры. Далее поджелудочная железа выделяет инсулин в кровь, и этот гормон стимулирует синтез жира и гликогена в мышечных волокнах и в подкожной жировой ткани. Следовательно, снижения массы тела ожидать не приходится.

Похудеть сможет лишь тот, кто будет соблюдать, диету, а именно после тренировки будет употреблять, низкокалорийную пищу (овощи, минеральную воду) в течение 10-24 часов. При такой диете можно ожидать и уменьшения мышечной массы.

Оздоровительный эффект аэробной тренировки очень низкий, однако если отказаться от бега и в качестве средства выбрать ходьбу, велоезду или плавание, то хорошо подготовленные атлеты могут позволить себе 3 раза в неделю выполнять тренировочные упражнения длительностью 2-4 часа. Дело в том, что по мере развития утомления нарастает психическое напряжение, а значит, и выход гормонов в кровь.

Следовательно, подготовка любителей к участию в марафонских соревнованиях может давать оздоровительный эффект, только надо соблюдать следующие правила:

— нельзя использовать бег как средство подготовки на марафонскую дистанцию, поскольку это ведет к значительным повреждениям суставов, связок и мышц. Вместо бега надо использовать быструю ходьбу или велоезду, или бег на лыжах, или лыжероллерах; -не рекомендуется использовать длительную тренировку — более 2 часов, чаще 3 раз в неделю.

Таким образом, аэробные упражнения являются низкоэффективным средством оздоровительной тренировки и могут использоваться как дополнительное средство при занятиях оздоровительной физической культурой.

Бег - популярный вид спорта среди любителей, потому что заниматься бегом очень просто. Чтобы побежать, не нужно ничего, кроме желания. Бегать можно в городе, лесу, парке или на стадионе, одевшись в самую простую не сковывающую движений одежду.

Массовое признание бег получил в США после победы Фрэнка Шортера в марафонской дистанции на Олимпиаде-1972 в Мюнхене. Следом за ним в 1977 году американский идеолог бега Джеймс Фикс выпустил книгу-бестселлер Complete Book of Running. Эти двое вдохновили на регулярные пробежки десятки миллионов людей в США и Европе.

Бег трусцой, который еще называют джоггингом, стал частью стиля жизни успешного человека.

В это время в СССР джоггинг не был таким массовым и больше ассоциировался с приверженцами здорового образа жизни и физкультурниками, которых по Союзу тоже было немало.

Бег продвигают производители спортивной одежды, сами спортсмены и известные люди, по разным причинам попавшие в круговорот здорового образа жизни. Для некоторых бег стал поводом избавиться от вредных привычек.

Отрезвление пришло, когда олимпийские бегуны на длинные дистанции стали умирать от инфаркта. Необычайно рано, в 52 года, скончался Джеймс Фикс - прямо во время пробежки. Противоречивые данные о пользе и вреде бега нашли отражение в современном фольклоре.

Благодаря оздоровительному бегу люди получают инфаркт в гораздо более лучшем состоянии здоровья, чем раньше.
Афоризм неизвестного автора

Реакция появилась и в публицистике. Немецкий медик Петер Акст в книге «Ленивые живут дольше» открыто призывает к менее активному образу жизни и экономии энергии. В основе его программы долголетия - ходьба и упражнения на растяжку.

И всё-таки бегать полезнее, чем не бегать. В Journal of the American College of Cardiology опубликованы результаты исследованияLeisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk . , длившегося 15 лет. Учёные наблюдали за жизнью 55 тысяч человек от 18 до 100 лет. В изучаемой группе среди любителей пробежек зарегистрировано на 45% меньше случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 30% - от любых причин. В среднем джоггеры жили на три года дольше.

Исследование показало, что риск умереть от инфаркта снижается даже у тех, кто бегает раз или два в неделю на небольшие расстояния.

Важно понимать, что в смерти во время бега или после него стоит винить не бег, а не готовый к подобным нагрузкам организм. Джеймс Фикс получил инфаркт из-за закупорки коронарной артерии - следствия неправильного питания.

Физкультурники с большим стажем и тем более профессиональные спортсмены страдают от профессиональных болезней и синдромов. Увеличенное от постоянных нагрузок сердце хорошо справлялось со своей работой, пока такой объём был нужен организму, но с наступлением старости физическая активность снижается, и сердце начинает дряхлеть: наступает сердечная недостаточность. А гипертрофическая кардиомиопатия, или утолщение стенки желудочка, как следствие «спортивного» увеличения сердца - причина 36% смертей молодых спортсменов.

Как начать бегать и не навредить себе

1. Главное - не переборщить с нагрузками. Умеренный бег трусцой «для удовольствия» - оптимальный выбор для людей, далёких от спорта и использующих физическую активность в целях оздоровления или похудения. Слабо тренированный организм не следует нагружать по-полной, а ещё лучше - с помощью врача убедиться, что бег не является противопоказанием.

2. Начинайте тренировки три раза в неделю, используя бег вперемежку с ходьбой в пропорции 1 к 2 или даже 1 к 3: 2/4 минуты или 30/90 секунд. Во вторую неделю и далее увеличивайте время бега. Общая продолжительность одной тренировки - 25–30 минут. Подробное руководство для новичков на Лайфхакере.

3. Приучите себя к правильной технике. Голову держите ровно, смотрите вперёд, а не вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и сложите ладони в кулаки, но не сжимайте их, приземляйтесь на середину ступни, а отталкивайтесь носком, делайте небольшие шаги. И не сутультесь.

4. Начинайте каждую тренировку с разминки, а заканчивайте такой же тщательной заминкой. Разминка обеспечивает более активный приток крови и кислорода к мышцам, а финальная растяжка позволит мускулатуре быстрее восстановиться.

Пожалуй, стоило бы завершить материал советом выйти на первую пробежку прямо сейчас, но лучше не принимать поспешных решений и подумать над экипировкой. Бегать можно и в кедах, но беговые кроссовки лучше справляются с задачей сохранения опорно-двигательного аппарата в условиях повышенных нагрузок. Присмотрите , но помните, что техника и правильно выбранный режим тренировок важнее.

Спорт несет в себе огромный потенциал для здоровья человека. Он заставляет нас быть сильнее и выносливее, а, значит, лучше приспосабливаться к негативным факторам окружающей среды и дольше жить. Наиболее распространенным видом спорта является бег. Как бег влияет на здоровье? Считается, что он положительно влияет на жизнедеятельность организма. Но так ли это на самом деле? Попробуем выяснить, чем полезен бег для здоровья и когда он наносит нашему организму вред.

Какая польза

Бег относится к категории кардио- или иначе - аэробных тренировок. Уже по одним только этим названиям можно сказать, что интересующий нас вид спорта полезен для здоровья органов сердечно-сосудистой системы. Во время пробежки работа сердечной мышцы усиливается, в результате чего пульс учащается. А это прямой путь к:

улучшению кровоснабжения остальных внутренних органов тела, особенно - органов малого таза;
активизации метаболизма в тканях;
повышенной нагрузке мышц с их последующей тренировкой;
очищению, расширению кровеносных сосудов и укреплению стенок последних.

Спорт для дыхания

Бег - замечательная профилактика гипертонической болезни. Он устраняет нарушения в системе кровообращения, из-за которых нижние и верхние конечности даже в самую теплую погоду остаются холодными. В процессе бега ткани организма насыщаются кислородом, как итог - улучшается их дыхание и питание.

Имеет данный вид спорта определенное значение и для органов дыхательной системы, а именно легких. Их вентиляция повышается, но только если вы придерживаетесь принципа правильного дыхания во время бега: вдох осуществляете через нос, а выдох - через рот.

Влияние на ЖКТ и метаболизм

Ощущает на себе положительное влияние пробежек желудочно-кишечный тракт. Благодаря бегу улучшается перистальтика кишечника и пищеварительная функция желудка, приходит в норму работа печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.

Вследствие этого происходит налаживание обмена веществ. Токсины и шлаки быстро и, что самое важное, своевременно покидают организм спортсмена, не успевая распространить на него свое отравляющее действие. Соответственно, процесс образования новых полезных веществ и их превращения также происходят с удвоенной скоростью. Иными словами, бег активизирует метаболизм.

Как результат, человек под воздействием пробежек худеет. Потеря лишних килограммов осуществляется еще и за счет расхода калорий, ведь на произведение активных движений требуются колоссальные затраты энергии. Ее организм извлекает из жировых отложений, тем самым разрушая таковые.

Укрепление организма и повышение иммунитета

Влияет бег в положительном ключе и на составляющие опорно-двигательного аппарата. Осанка благодаря регулярным занятиям этим видом спорта исправляется, позвоночник укрепляется, суставы становятся более подвижными, связки - эластичными. В беге задействованы практически все типы мышц, потому результатом данного вида физической активности являются красивые, плавные контуры тела, гибкость и пластичность. Насыщение кислородом тканей во время бега способствует оздоровлению кожных покровов, улучшению цвета лица, появлению естественного румянца.

Бег повышает иммунитет, увеличивая сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям бактериального и вирусного характера. Он делает нас более стрессоустойчивыми, снимает нервное напряжение. Во время бега происходит мощный выброс в кровь «гормонов счастья» эндорфинов, улучшающих настроение. С бегом вы напрочь забудете о своей депрессии.

Наконец, бег тренирует характер и закаливает волю. Люди, занимающиеся им на постоянной основе, отличаются твердостью намерений, целеустремленностью, уверенностью в себе, имеют высокую самооценку.

Они трудолюбивы и спокойно встречаются с проблемами лицом к лицу, без труда и тени паники решая сложные жизненные задачи. Бегуны, как правило, обретают внутреннюю гармонию, а потому не испытывают страха перед будущим и сами являются кузнецами своего счастья.

Это общие принципы воздействия бега на здоровье и человеческий организм. Но у пробежек разного типа есть также свои нюансы. Например, самым полезным для сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата считается бег трусцой. Он еще и уровень «плохого» холестерина в крови снижает, поскольку нормализует функцию печени. Бег трусцой ко всему прочему обладает мощным омолаживающим эффектом (красавицам на заметку).

Какой бег полезен?

Чтобы добиться оздоровления организма или приобрести стройность, совсем необязательно преодолевать внушительные расстояния. Можно бегать на месте, при этом результаты ваши хуже не будут.

Идеальное время здорового бега - утро, потому что уровень углеводов в это время суток находится на низком уровне, и организм для производства энергии тратит жиры.

Вечерний бег должен происходить не позднее, чем за три часа до сна. Двигательная активность воспринимается организмом как стресс, она, что называется, будоражит кровь, а потому произведенная непосредственно перед сном пробежка негативно влияет на качество ночного отдыха. Могут возникнуть проблемы с засыпанием, сам сон будет некрепким, прерывистым.

Если вы хотите в короткие сроки избавиться от ненавистных килограммов, практикуйте бег по утрам. Только не приступайте к тренировке сразу же после пробуждения, подождите как минимум 2 часа, максимум - 4. Это время требуется для разжижения крови и предотвращения закупорки сосудов.

Противопоказания

Если подходить к осуществлению техники бега несерьезно, без должных внимания и осторожности, можно не только не приобрести здоровье, но и потерять имеющееся.

Выше мы говорили с вами о том, как полезен бег для сердца с сосудами. Так-то оно так, но лишь при условии постепенного наращивания нагрузок. В противном случае сердце просто не будет успевать справляться с потоком крови, который следует прокачать. Как результат, возникнет гипоксия, то есть кислородное голодание тканей. Высокие нагрузки при беге способны даже спровоцировать развитие сердечной недостаточности интенсивного течения и инфаркт миокарда. Противопоказаниями к пробежкам служат гипертоническая болезнь, порок сердца, пожилой возраст, атеросклероз, загущение крови.

Вред для опорно-двигательного аппарата

А теперь стоит поговорить о том, кому заниматься бегом противопоказано и вредно. Таких людей не мало и при активных занятиях бегом их здоровье может оказаться под угрозой.

Опорно-двигательный аппарат тоже далеко не всегда отзывается на активное воздействие в виде бега положительно. Интенсивные и длительные пробежки - это колоссальная нагрузка на суставы.

Если сравнить ее с таковой при ходьбе, то разница составляет семь раз! Еще более нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается при искажениях в технике осуществления бега. Последствия могут быть самыми плачевными: смещение позвонков, микротравмы межпозвонковых дисков и хрящей, вывихи, растяжение связок, переломы конечностей. То есть артрит или артроз вам обеспечен.

Бег избавляет от лишнего веса - это факт. Однако и здесь есть свое «но»: при наличии ожирения высокой степени от пробежек в качестве техники борьбы с ненавистными килограммами лучше отказаться. Дело в том, что большой вес в процессе физической активности создает сильную нагрузку на суставы и кости, а это в свою очередь увеличивает вероятность их травмирования и разрушения.

Будьте внимательны к себе, и тогда бег принесет вам только здоровье и пользу!

Польза бега: как правильно применять эту физическую нагрузку

Для влюбленных в бег польза и вред этого вида спортивной нагрузки не слишком важны. Они готовы выходить на занятия летом и зимой, утром и вечером перед сном, столько раз в день, сколько позволяют силы и время. Бег трусцой дает им ощущение радости и здоровья, позволяет чувствовать себя в 40 или 50 лет намного моложе. Если задать им вопрос, полезен ли бег, к примеру, по вечерам после рабочего дня, поклонники бега обязательно упомянут, сколько мужчин и женщин испытывают каждый день сильное нервное напряжение, которое ухудшает работу сердца, изматывает организм так, что человек в свои 40 лет нередко выглядит на 60 лет, а снять это напряжение вечером, перед сном, нужно разминкой трусцой по беговой дорожке или в другом месте, даже если дело происходит зимой.

Еще один аргумент в пользу бега, - это подтвержденный медиками оздоровительный эффект в отношении сердца, наблюдаемый как у женщин, так и у мужчин. Неторопливый бег трусцой по парковой беговой дорожке или в другом месте полезен для здоровья, потому что каждый шаг заставляет сердце энергично сокращаться, тренируя сердечную мышцу. Никакими гантелями или другими снарядами мышцы в этом месте не укрепишь. Особенно важны такие тренировки для мужчин и женщин после 50 лет и особенно после 60 лет, когда возрастает риск серьезных заболеваний сердца.

Почему еще для мужчин важен оздоровительный бег трусцой по беговой дорожке – это полезно для потенции. Занятия для активизации работы сердца, особенно на улице или в другом месте на свежем воздухе, улучшают на 50% кровоснабжение всех органов, в том числе простаты – так называемого второго сердца мужчин. После 50-60 лет, а иногда и у мужчин в 40 лет вопросы потенции встают очень остро, каждый из них озабочен поиском информации о том, какая терапия будет лучше для поддержания мужского здоровья и повышения потенции. Рекомендации врачей в этом случае совсем простые: если нет противопоказания по причинам хронических заболеваний, то лучше чем бег трусцой в любом приятном душе месте – на беговой дорожке в парке или на стадионе, зимой или летом – занятия не найти. Не имеет значения, будет ли пробежка по вечерам перед сном или утром сразу после пробуждения . Каждый день или несколько раз в неделю (по 50 минут или более) – работа сердца по улучшению кровоснабжения органов приведет к улучшению потенции у мужчин лучше любых упражнений с гантелями или штангами, и для женщин это дело будет полезно.

Как избежать негативных последствий от бега

Почему же так много людей говорят про возможный вред бега, если врачи нередко дают рекомендации для мужчин и женщин использовать бег трусцой - по возможности каждый день - чтобы предотвратить проблемы для здоровья, связанные с гиподинамией? Во-первых, для занятия на беговой дорожке есть противопоказания, о которых лучше расспросить врача до начала пробежек, а не после того, как вред бега, например, зимой, лично для вас стал очевиден.

Второй причиной, почему оздоровительный бег может стать вредным, нередко становится неправильный расчет беговой нагрузки, ставшей непосильной для здоровья. Сколько можно бегать лично вам – 40, 50 или 60 минут, непрерывно или нужно делать передышки, каждый день или нет – следует узнать у специалиста. Кроме того, пробежки по вечерам перед сном часто становятся причиной разговоров про вред бега, потому что после такой нагрузки нужно много усилий чтобы уснуть. Иногда фанаты похудения, стремясь максимально усилить жиросжигательный эффект от пробежки , бегают с гантелями в руках для утяжеления, что очень вредно для суставов ног и для здоровья в целом.

Третьей причиной негативных отзывов про бег можно назвать разочарование в ожиданиях. Каждый вид бега – для похудения , для здоровья, для потенции – имеет свои плюсы и минусы, которые нужно учитывать перед началом занятия. У женщин основные претензии к бегу обычно касаются вопроса, почему занятия даже каждый день не делают лучше их фигуру, забывая о том, что можно достичь желаемого только одновременно с диетой. У мужчин претензии в основном сводятся к вопросам, почему бег для похудения или для потенции не дает быстрого результата, и сколько же лучше бегать, чтобы этот результат был. В отношении похудения – все зависит от качества бега и реальности поставленных целей, а что касается потенции – ее лучше поддерживать, бегая всю жизнь (не начиная внезапно в 50 лет).