Похудеть после родов на грудном вскармливании. Преимущества домашнего тренинга. Что происходит с женщиной после родов

Как похудеть кормящей маме? Этот вопрос актуален для большинства женщин, на первом месте у которых стоит здоровое и счастливое детство малыша. Избавиться от лишних сантиметров на талии после родов становится проще, если знаешь основные принципы похудения при грудном вскармливании.

Как похудеть кормящей маме? Правильное питание – 90% успеха.

«Мы – это то, что мы едим». Хотите иметь стройные ножки и подтянутый животик? Тогда перестаньте есть жареные куриные окорочка, сдобные булочки и сладости в неограниченном количестве. Следует отучить себя кушать «за двоих», употребляя в пищу жирные и высококалорийные продукты - организм сам позаботиться о составе грудного молока и его пищевой ценности. Это совершенно не означает, что рацион питания женщины должен быть однообразным, а порции маленькие, просто во всем нужно соблюдать «золотую середину».

Чтобы похудеть, кормящей маме нужно придерживаться следующих рекомендаций в питании:

Подсчет калорий. Пищевая ценность продуктов должна составлять не более 2000 калорий в сутки + всего 500 кал, которые расходуются на грудное молоко. Об этом важно знать, так как большинство женщин просто уверены, что кормление грудью поможет похудеть без особых усилий и диет. Поэтому не стоит налегать на сладкое и мучное, прикрываясь лактацией – это не решит проблему лишнего веса.

Питьевой режим. Не менее двух литров чистой воды в сутки – одно из главных правил для худеющей кормящей мамы. Чистая питьевая вода ускоряет обменные процессы, очищая организм от токсинов.

Дробное питание. Кушать нужно не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями.

Полезный совет: чтобы приучить себя к дробному питанию, приемы пищи по времени должны совпадать с часами кормления малыша. Таким образом похудеть кормящей маме будет легче, так как организм не станет откладывать съеденное прозапас, зная, что скоро поступит новая порция еды.

Время ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна. Стакан кефира или нежирного йогурта перед сном поможет утолить легкий голод и облегчит ночные кормления.

Больше витаминов и клетчатки. Примерно 1/2 часть всего рациона должны составлять овощи и фрукты. Эти продукты насытят организм всеми необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами, а также наладят работу пищеварительного тракта.

Отказ от «пищевого мусора». Как похудеть кормящей маме? Иногда достаточно отказаться от поедания продуктов, которые не несут в себе никакой ценности. К ним относятся: фаст-фуд, чипсы, торты, пирожные, шоколадные батончики, кетчуп, майонез, сладкая газировка, соки в пакетах и т.д. В составе таких продуктов содержаться красители, консерванты, огромное количество сахара, вредные транс-жиры, которые могут нанести урон не только фигуре, но и здоровью.

Ограничение потребления жиров. Чтобы похудеть кормящей маме, в первую очередь необходимо сократить потребление жиров до 50 грамм в сутки. Следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбы, а также кисломолочным продуктам с жирностью не более 5%. Стоит отметить, что орехи, семена, крупы и прочие продукты также содержат жиры, которые нужно учитывать при общем подсчете.

Борьба с голодом. Голодная кормящая мама похудеть не сможет, а если и получится, эффект продержится недолго. Прием пищи должен приносить ощущение сытости (не переедать!), что спасет от ненужных перекусов и хождений к холодильнику и обратно. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ведь недостающие калории организм обязательно восполнит, и, скорее всего, в вечернее время.

Как похудеть кормящей маме? Движение – это жизнь.

Универсальный способ растопить все лишние килограммы – сочетать сбалансированное питание и физическую активность в течение дня. Можно стать стройной как кипарис, и вовсе не обязательно для этого записываться в спортивный зал или бассейн, который не каждая мама может себе позволить в связи с нехваткой свободного времени. Чтобы кормящей маме похудеть, достаточно регулярно выполнять простые упражнения: скручивания, наклоны, приседания и т.д. Занятия йогой или пилатесом в домашних условиях также не отнимают много времени, и при этом благотворно воздействуют на организм, укрепляя и тонизируя мышцы. Кроме того, существует множество видеоуроков, по которым можно дома заниматься фитнесом вместе с малышом – это весело и полезно для обоих.

Если кормящая мама хочет похудеть, можно увеличить длительность дневных прогулок с ребенком. Ходьба – прекрасный помощник в борьбе за красивое и подтянутое тело. К тому же, длительное пребывание на свежем воздухе является гарантией крепкого сна у ребенка и хорошего настроения у мамы.

Как похудеть кормящей маме? Не забываем про отдых.

Организм женщины после родов пребывает в стрессовом состоянии и нуждается в восстановлении. В течение первых нескольких месяцев после родов режим дня молодой мамы нарушается, а ощущение усталости и слабости преследуют день и ночь. Для того, чтобы кормящей маме похудеть, следует позаботиться о качестве и продолжительности сна, который должен составлять не менее 8 часов. Очень важно, чтобы во время ночного отдыха ребенок находился рядом с матерью. Именно совместный сон облегчает ночные кормления и дает возможность выспаться.

Чтобы начать худеть, кормящей маме нужно подождать как минимум 6 недель после родов, которые необходимы для восстановления организма. Обычно к этому времени инволюция матки завершается и появляется возможность объективно оценить все недостатки в области живота. Важно понимать, что чем раньше кормящая мама начнет работать над собой, тем быстрее будет виден результат. А мотивацией к похудению могут стать те же любимые джинсы, терпеливо ожидающие свою хозяйку в шкафу.

Беременность и роды позади, впереди женщину ждут новые хлопоты: кормления, уход за малышом, стирка и готовка. Часто женщинам в этот период не до своей внешности, хотя забывать о себе не стоит.

Широко известно, что вес во время беременности набирают все, кто 10 кг, кто 15. Кому-то везет еще меньше, и они набирают 20 и более килограмм. И после родов с этим нужно что-то делать. Лишь единицы умудряются буквально сразу после родов влезать в свои любимые вещи, и даже не задумываться о том, чего возвращение к прежним формам стоит остальным. Большинству же приходится решать вопрос как похудеть после родов.

Конечно, нельзя будет обойтись без тренировок. Фитнес, йога, аэробика или просто ходьба и зарядка дома, но физическая активность – это основа возвращения прежней формы. Вторым столпом похудения является правильно подобранное питание.

За диету после родов, похудеть на которой можно быстро и безопасно любая женщина готова душу продать. Однако считается, что похудеть в короткие сроки невозможно, в том числе из-за гормональных сбоев и кучи других причин. На самом деле похудеть сразу после родов можно, главное, делать все умом.

Диета после родов

Существование эффективной диеты после родов особенно активно подтверждают различные зарубежные и российские звезды. Желтая пресса и интернет пестрит статьями о том, как худели после родов различные звезды. То и дело появляются диеты Ани Лорак или Оксаны Федоровой после родов, обязательно с фотографиями и восхищенными комментариями: « Ведь прошло всего 1,2,3 или сколько там еще месяцев».

Так, Оксана Федорова советует утром натощак выпивать стакан теплой воды, на завтрак съедать тарелку гречневой каши с небольшим кусочком рыбы и выпить стакан обезжиренного кефира, в обед отварной телятины и овощной салат, а на ужин немного творога и один фрукт.

Совершенно очевидно, что такой рацион совершенно не подходит женщине, которая кормит своего ребенка грудью. Даже для женщины в нормальном состоянии такая диета допустима лишь в течение короткого времени. Что уж говорить о кормящей матери. Буквально пару дней и молоко у молодой мамы, скорее всего, пропадет. Ну, уж во всяком случае, станет недостаточно питательным для маленького человека.

Вот и получается, что такие системы, будь то диета Яны Рудковской или Виктории Бони, или даже Феофилактовой после родов, рассчитаны на женщин, которые не кормят своих детей грудью. Да и в этом случае большая часть из них не могут продолжаться дольше одной недели, так как не являются вариантом сбалансированного и полноценного питания. А ведь женщине после родов необходимо восстанавливать организм.

Когда можно начинать худеть после родов?

Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.

Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров . Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Только после этого можно начинать менять свой рацион. И делать это нужно грамотно, чтобы не навредить малышу и себе. Да и лактацию важно не нарушить. Кстати, о лактации. Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий.

Какой же должна быть диета после родов кормящей мамы? Строго говоря, речь должна идти не о диете, а о сбалансированном питании с учетом потребностей матери и ребенка, и с уменьшением калорийности. Да-да, без подсчета калорий и тут не обойтись.

Диета после родов начинается, конечно же, с расчета калорий , которые можно съесть за день. Обычно делают это по следующей формуле: идеальный вес, умноженный на 30, минимально допустимым является значение в 1200 калорий.

Считается, что при получении меньшего количества калорий организма запускает «экономичный режим», человек чувствует усталость, потребность в отдыхе, а тело в это время усиленно запасает энергию в виде жиров. Впрочем, при расчете по этой формуле такое значение крайне сложно, так как даже при желаемом весе в 45 кг калорийность получается не меньше 1350 кк.

После беременности дело обстоит несколько иначе, после умножения к полученному числу нужно прибавить еще 300 калорий. А минимальная калорийность должна составлять 1600 кк, обычно же выходит около 2000.

При кормлении грудью чрезмерное понижение калорийности пищи ведет не только к замедлению обмена веществ, но и к нарушению лактации, снижению питательности материнского молока, а, следовательно, к тому, что ребенок недополучает питательных веществ. В этом случае стремление матери похудеть начнет сказываться на здоровье и будущем ребенка.

Вот тут и стоит вспомнить о лактации. Как вы помните, на этот процесс уходит около 500 кк. Тем не менее, к суточной калорийности прибавляется только 300, остальные 200 организм вполне способен восстановить за счет жировой прослойки. За счет этого и будет происходить похудение. Главное, не забывать пить побольше воды, не менее 2 литров в сутки. Это также необходимо для образования молока.

Желательно завести дневник питания . Чем он поможет? Дело в том, что после родов женщина сталкивается с кучей новых проблем: резкая смена круга общения, новый график, недосыпание, нервы, стрессы, скука… Многие женщины заедают все это разными калорийными вкусностями, даже не замечая этого, какое уж тут похудение, не набрать бы еще.

Дневник питания позволит отслеживать лишние вылазки к холодильнику. Правда, только в том случае, если вы будете абсолютно честны с собой, и будете записывать все, что съедаете, даже самые маленькие перекусы.

А еще важно найти себе хорошее хобби , которое позволит в свободную минуту отвлечься от рутины. Если женщина не будет скучать, если ей будет чем заняться, вряд ли она будет продолжать посвящать свободное время поискам чего-нибудь вкусненького.

Дробное питание

Первый принцип диеты для похудения после родов – дробное питание. 5 приемов пищи – это оптимальное количество, которое позволяет не переедать и при этом не испытывать чувство голода. Естественно, что увеличение количества приемов пищи должно сопровождаться уменьшением порций. Поможет вам в этом использование небольшой тарелки. Так проще контролировать количество съеденного.

Кроме того, не стоит есть менее чем за 3 часа до сна . Пища вечером хуже усваивается, к тому же тяжесть в животе может помешать сну. А здоровый сон молодой маме просто необходим. В том числе и для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Хорошее состояние нервной системы жизненно необходимо для скорейшего похудения.

Есть можно либо перед кормлением ребенка, либо сразу после. Согласно статистике, именно в период кормления женщины испытывают наибольшее чувство голода.

Примерное меню для похудения после родов

Данное меню позволит достичь сразу нескольких целей: снижение веса, получение здорового питания и сохранение хорошего самочувствия ребенка. Количество еды, съедаемой в любой из приемов пищи, каждая женщина может определить сама в рамках той калорийности, которую она рассчитала для себя.

Завтрак

Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи. Утром очень важно дать своему организму понять, что вы готовы к деятельности. Своевременный завтрак запускает обмен веществ.

Завтрак стоит выбирать исходя из своей физической активности. Если женщина регулярно занимается спортом, то стоит остановить свой выбор на сложных углеводах, например, каша на воде, овощи или свежие ягоды. Углеводы являются главным источником энергии в организме человека. Уже через час ваше тело будет готово к тренировкам.

Если на этот день особой физической активности не запланировано, то завтрак должен состоять в основном из белков. Хорошо подойдет обезжиренный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.

Второй завтрак

Он должен был сытным, но легким. Небольшой кусочек сыра, сухофрукты, йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.

Обед

В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.

Полдник

Самое время побаловать себя: съесть вкусный, сладкий свежий фрукт. Подойдет также творог или йогурт.

Ужин

Чем легче будет ваш ужин, тем лучше для вашей фигуры и вашего самочувствия. Вновь можно вспомнить о вареных и тушеных овощах, салатах из овощей или фруктов. Прекрасным вариантом будет суп-пюре. Допустимо и небольшое количество белка. Однако порция должна быть совсем небольшой.

Как и во время беременности, стоит избегать копченых и маринованных продуктов, консервов, солений, колбас и сосисок. Все эти продукты содержат большое количество соли и консервантов. Соль способствует задержке воды в организме и возникновению отеков. Консерванты же просто вредны для детского организма.

Выбирая продукты для себя, не забывайте и о предпочтениях малыша, а также о его самочувствии. Как уже говорилось, стоит отказаться от меда, шоколада и цитрусовых.

Возможно, диатез у вашего малыша вызывают и какие-то другие продукты. Остерегайтесь тушеной капусты, чернослива, киселей и других продуктов, взывающих повышенное газообразование или запоры. Кишечник новорожденного еще слишком слаб и неразвит, и слишком остро реагирует на такие раздражители.

Необходимо до минимума сократить количество употребляемых жиров. Обратите внимание, не исключить вообще, а сократить. Это важно, так как совсем без жиров человеческий организм не может нормально функционировать.

Считается, что жиры могут составлять не более одной четверти всей калорийности пищи в день. Так, если ваша суточная норма 1600 кк, съесть можно чуть больше 40 г жиров.

Обратите внимание, в одной столовой ложке подсолнечного масла содержит 10 г чистых жира. В связи с этим стоит отказаться от орешков, семечек и других семян растений, так как они содержат очень много жира. И буквально небольшая горсточка орешков значительно превысит норму жиров за сутки.

Как видите, рекомендации достаточно простые, и соблюдать их будет не сложно. Возможно, снижать вес вы будете не так быстро, как на популярных и распространенных диетах. Однако плюсом этой диеты после родов является ее сбалансированность. Питаться таким образом можно до тех пор, пока вы продолжаете кормить грудью.

После этого нужно будет всего лишь пересмотреть суточную калорийность продуктов и некоторые принципы питания, в частности, снизить потребление воды до 1,5 литров в сутки. Зато у вас появится возможность есть те продукты, в которых вы отказывали себе из-за ребенка.

Мне нравится!

Волнительные 9 месяцев ожидания позади и вот уже молодая мама держит на руках свою крошку. Вместе с радостью появления малыша появляется и новая задача – восстановление организма.

Изменения, происходящие в женском организме во время беременности, колоссальны. Особенно сильно «страдает» фигура женщины. И дело не только в увеличении веса: мышцы теряют прежний тонус, силуэт фигуры становится менее выразительный, снижается упругость бедер, ягодиц, груди. Главным «врагом» женщина отчасти справедливо считает лишние килограммы и направляет все усилия на сбрасывание лишнего веса. Однако, положительный результат достигается не всегда. С чем это может быть связано и как правильно похудеть после родов, чтобы с гордостью смотреть на свое отражение в зеркале?

Как похудеть после родов кормящей маме: основные правила успешного сбрасывания веса

С рождением малыша львиная доля мыслей, хлопот и забот связана с крохой. Это и не удивительно, более того – естественно и хорошо. Главное в этом круговороте не забыть, что вы по-прежнему остаетесь женщиной. Не просто человеком женского пола, а прекрасным цветком, который также требует уход, внимание и заботу. Стройная и подтянутая фигура – это не только красиво. Улучшив свою физическую форму, вы станете более сильной, появится много энергии и как ни странно, оптимизм, сможете шире смотреть на мир и окружающие вас привычные вещи, появятся новые желания и стремления. Но это все только после того, как займетесь собой.

Как похудеть после родов. Направления работы

Для того чтобы работа была эффективной, а результат не заставил себя ждать несколько лет, хотя и существуют мнения, что восстановление организма после вынашивания и рождения крохи происходит в течение 2-3 лет, подход должен быть комплексным. Ну и, конечно, настрой на победу.

Физические тренировки.

Без них не обойтись. Если вы не хотите видеть дряблые мышцы и обвисшую кожу, а она непременно возникнет, как только вы расстанетесь с ненавистными килограммами, поможет только спорт. Кроме того, не забывайте о регулярных пеших прогулках на свежем воздухе. Еще, конечно, скальпель хирурга может выручить, но мы говорим не о радикальных мерах.

Питание.

Неотъемлемым элементом процесса похудения является диета. Но не стоит путать грамотно составленный рацион и истязание себя голодовками. Последнее категорически противопоказано кормящей мамочке.

Режим дня.

Несмотря на то, что ребенок диктует свои требования, мама также не должна забывать отдыхать и набираться сил. Грамотное распределение времени позволит выделить драгоценные часы для сна.

Уход.

Помочь похудеть после родов при грудном вскармливании помогут также процедуры по уходу за кожей и телом – массаж и обертывания. Умеренно грубый пилинг не только удалит омертвевшие клетки кожи, придавая ей гладкость, но и улучшит кровообращение, а массажные движения способствуют повышению упругости.

Как похудеть после родов. Наиболее распространенные ошибки кормящих мамочек

Безусловно, новорожденный малыш требует от своей мамы много сил. Но это вовсе не означает, что каждую свободную минуту женщина должна лежать и что-нибудь жевать. Похудеть после родов и убрать живот, бока, подтянуть ягодицы и грудь можно и дома. Главное — не совершать некоторых ошибок. Каких?

Повышенный аппетит, который появляется у многих женщин в «особом положении» во 2 и 3 триместрах, сохраняется и после рождения крохи. И здесь возникает первая проблема – стремление кушать не только часто, но и много, мотивируя тем, что необходимо еще ребенка кормить. Да, малыша кормить, безусловно, нужно. Но кроха весом 3 – 5 кг кушает молоко, и ему совсем не нужна порция взрослого человека. Куда оправляется все остальное? Правильно, в бока, живот и ягодицы.
Минимум движения. Никто не призывает мамочек проводить часы напролет в тренажерных залах, но и полностью отказываться от движения и физических упражнений из-за усталости не стоит.
Изнуряющие диеты вплоть до голодания, благодаря которым женщины стремятся сильно похудеть после родов. В результате эффект прямо противоположный – как только мамочка решает что-нибудь скушать, «испуганный» организм сразу откладывает калории, впрок. Кроме того, несбалансированное и эпизодическое питание приводит к проблемам с пищеварительной системой, нарушается обмен веществ.
Рацион. Все, что кушает кормящая женщина, с молоком получает и ребенок. Однако, не стоит по этой причине превращать свое меню в сплошь гипоаллергенные и пустые (с минимальным содержанием полезных элементов) блюда. Пища должна быть не только безопасной для здоровья и самочувствия вашего карапуза, но и полезной.

Если женщина не обращает внимание на увеличение веса, со временем проблема начинает носить не только эстетический, но медицинский характер. Повышенная нагрузка на ноги нередко дает толчок развитию варикоза. Также лишний вес может вызывать проблемы с позвоночником, эндокринные нарушения.

Как похудеть после родов кормящей маме. Физические упражнения

Многие мамочки задаются вопросом, как похудеть после родов в домашних условиях, ведь времени и средств на посещение тренажерных залов, зачастую, катастрофически не хватает. Не волнуйтесь, заниматься можно и дома. При правильной организации данные тренировки будут не менее эффективны.

Правила проведения тренировок для похудения после родов

Приступая к тренировкам, необходимо следить за соблюдением нескольких важных условий:

Регулярное выполнение упражнений.
Тренировки проходят в умеренном темпе. Ни в коем случае не истязайте себя до полуобморочного состояния – вы только навредите себе.
Кормящим женщинам, особенно первые месяцы после рождения малыша, рекомендуется не увлекаться активными упражнениями – аэробику, степ, бег лучше пока отложить. Все дело в интенсивной потере жидкости, которая в данном случае происходит.
Если вы решили посещать спортзал – откажитесь от занятий с утяжелением. Они способны спровоцировать выработку молочной кислоты, которая не лучшим образом скажется на вкусе грудного молока.
Избегайте упражнений, способных травмировать грудь. Чтобы не допустить активное «колебание» груди во время тренировок, проводите занятия в спортивном бюстгальтере. Специализированное белье обеспечит груди необходимую поддержку.

Комплекс нагрузок для похудения после родов

Помимо снижения веса, вторая, и даже более важная, задача тренировок – работа с проблемными местами. К числу последних относятся ноги (бедра), бока, живот. Что касается грудных мышц, то воздействие на них должно быть непрямое и максимально щадящее. Регулярное выполнение комплекса физических упражнений поможет похудеть и после вторых родов плавно и легко.

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, а руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаете корпус и ягодицы так, чтобы колени, живот и плечи находились на одной линии.
Упражнение «Вакуум». Примите вертикальное положение (стоя). Далее делаете вдох и выдох. И здесь происходит основная работа – выдыхаете и медленно втягиваете живот, насколько это возможно. Задерживаетесь на 10-15 секунд. И снова повторяете упражнение. Подходов может быть сколько угодно, но строго натощак. Более регулярные занятия быстрее принесут результат. Выполнять упражнение можно в вертикальном положении, стоя на четвереньках, лежа на животе с согнутыми в коленях ногами. Данное упражнение поможет похудеть и подтянуть живот после родов.

Важно! Следствием увеличившегося в процессе беременности живота во многих случаях является диастаз – расхождение прямых мышц живота. В случае наличия диастаза упражнения на пресс в положении лежа (классическое поднимания туловища, скручивание) делать категорически не рекомендуется.

Проработать ягодицы и заднюю поверхность бедер помогут перекрестные выпады. Принимаете начальное положение – стоя. Заводите ногу назад и накрест. Ногу, оставшуюся впереди, сгибаете в колене. Далее повторяете аналогичные действия для другой конечности.
Приседания. Данное упражнение «позаботится» о ваших бедрах. Расставьте ноги шире границ ваших плеч. Сгибая колени, отводите таз назад (спина прямая). Опускаете ягодицы до тех пора, пока угол в колене не станет 90°.
Планка – эффективное упражнение для прокачки мышц ног, корпуса (как живота, так и спины) и рук. Примите положение упор на локти. Плечи, ягодицы и пятки находятся на одной линии. Следите, чтобы живот или поясница не провисали. Минимальная продолжительность упражнения – 20 сек. Более 2-ух минут также не стоит находиться в данном положении.
Наклоны в стороны. Из положения стоя попеременно опускаете корпус вправо и влево. Важное правило – следите, чтобы вы не наклонялись вперед.
Повороты. Принимаете вертикальное положение, руки на поясе. Фиксируете бедра и поворачиваете корпус, стараясь увидеть, что находится у вас за спиной. Чередуете повороты влево и вправо. Регулярное выполнение данного упражнения сделает вас обладательницей изящной талии.
Посещение бассейна, которое помогало поддерживать физическую форму во время ожидания крохи, по-прежнему актуально. Мягкая нагрузка на все мышцы организма приводит их в должный тонус.

Если вам близки техники «Тело и разум» – йога, пилатес, медитация – можете смело приступать к занятиям. Основная цель упражнений не столько коррекция веса, сколько растяжка и стабилизация психоэмоционального состояния женщины. Кроме того, они практически не имеют противопоказаний, а выполнять упражнения можно и дома.

Как похудеть после родов. Питание кормящей мамы

Женщина уже родила малыша, а вес и не думает никуда уходить, более того, продолжается тенденция его увеличения. Как похудеть после родов кормящей маме? Многие мамочки пытаются найти оправдание ситуации в гормональных перестройках организма. Это совершенно неправильно. Главный «друг» лишнего веса – еда.

Правила питания кормящих женщин

С появлением новорожденного двигательная активность молодой мамы возрастает незначительно. Да и период лактации не является слишком уж энергозатратным для организма женщины. Поэтому контроль за потреблением жиров должен быть особенно строгим. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 50 г.
Исключить стоит и жареные, копченые, а также содержащие консерванты (колбасы, сосиски) продукты.
Быстрые углеводы вам также не нужны (сдоба, пирожные, конфеты), а вот хлеб из твердых сортов пшеницы женщина можете смело себе позволить.
Орехи и семечки стоит также исключить. Потребление данных продуктов незаметно, а вместе с ними и калорий.
Старайтесь потреблять не более 1500-2000 кКал в день. Часть из них – 500-600 – уйдет вашему малышу, а остальные – вам. Но они не способны привести к увеличению веса.
Исключите перекусы, а также дегустации во время приготовления. Питайтесь 4-6 раз в день, но следите, чтобы порции были небольшими. Ни в коем случае не пропускайте завтрак – начните день, например, с порции каши и овощей. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа перед сном.
Не забывайте про жидкость. Можете пить простую воду, а также разнообразные компоты, чай, молоко.

Как похудеть после родов. Меню женщины при грудном вскармливании

Похудеть после родов, используя диеты, – желание многих кормящих мам. Но не стоит поддаваться такому соблазну. Женщина может нанести серьезный вред своему здоровью, да и результат вряд ли удастся долго удержать. Правильный путь – организация полноценного и сбалансированного питания, с оптимальным сочетанием польза-объем.

Не менее половины рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, кроме бананов и винограда – калорийных источников витаминов.
Среди молочных продуктов отдайте предпочтение 1-2% кефиру, ряженке, йогуртам. Данные продукты не подарят лишний вес и улучшат пищеварение. Весьма полезен нежирный творог, сыр (до 30%) – адыгейский, камамбер.
В качестве «основного» блюда подойдут каши на воде или обезжиренном молоке.
Мясные блюда следует употреблять не более одного раза в день.
Завтрак. Остановите свой выбор на запеченных фруктах, овоще-фруктовом муссе или каше с фруктами или овощами. Хорошим началом дня станет творожная запеканка или пудинг.
Обед. Во второй прием пищи лучше включить первые блюда – уху, суп-пюре, овощной суп или куриный суп с лапшой. В качестве альтернативы подойдут гречневая каша, фаршированные овощи, тушеная говядина или птица.
Полдник. Утолить послеобеденное чувство голода смогут сырники, омлет, мороженое собственного приготовления.
Ужин. Варианты блюд для вечерней трапезы – запеченная рыба с картофелем, паровые котлеты (из курицы), салаты с использованием фасоли, свеклы, брюссельской капусты, куриной печени, тунца, орехов и чернослива. В качестве заправки можно использовать оливковое масло, йогурт, сметану (с минимальным процентом жирности).

Женщины, которые стараются похудеть после родов, изучают отзывы своих соотечественниц относительно эффективности различных диет и упражнений. Не стоит слепо копировать все, что делают остальные, так как организм каждой мамочки индивидуален. Перед любого рода экспериментами рекомендуем получить консультацию доктора. Многие кормящие мамы, которые хотят похудеть после родов как Бородина, днями напролет ищут таинственный рецепт. В результате перед глазами женщин появляются самые разные рекомендации, советы и наборы продуктов. Не тратьте время впустую – волшебных диет не бывает. Исключительно правильное питание, умеренная физическая активность и достаточный отдых подарят фигуру вашей мечты.

Рождение ребенка для многих становится долгожданным и радостным событием. Дальнейшая жизнь родителей, а особенно мамы, подстраивается под его интересы. Но девушка остается девушкой всегда, ей необходимо выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно составить такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не нанести вред своему здоровью и малыша. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой.

С чего начать восстановление после родов

Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно. Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.

Диета для похудения для кормящих мам

Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо. Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду. Любая жесткая диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для снижения веса недопустима, если ваша цель похудение при ГВ. Составлять свое меню нужно, основываясь на списке полезных продуктов, исключая вредные.

Что можно кушать

Каши (овсяная, пшенная). Лучше всего подходят для завтрака молодых мам, можно смешивать их с творогом.
Фрукты (яблоки, груши, виноград).
Овощи (тушеные, сваренные). Цветная капуста, свекла, кабачки, морковь.
Отварная рыба.
Вареные яйца.

Входят в перечень того, что стоит есть кормящей маме для снижения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не переусердствовать, из-за молочных продуктов начинается обильное выделение молока, с которым ребенок просто не справляется. Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что малышу важны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами. Употреблять кормящим грудью молодым мамам нужно пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

Мучные продукты (хлеб, булочки).
Макаронные изделия.
Жареные овощи.
Жирное мясо.
Алкоголь.
Консервы.

Исключить кормящим грудью молодым мамам из своего рациона следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты. Орехи употреблять можно, но строго контролируйте их количество: они и семечки относятся к продуктам с «незаметным» потреблением, съесть их мало крайне сложно, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для снижения веса. Если сильно хочется, можно позволять себе кушать сдобу раз в 3 дня.

Меню кормящей матери на каждый день

Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес, убрать живот после родов. Их можно готовить в разные дни: следите, чтобы дневное количество калорий, разрешенных продуктов не превышало дневную норму. Чтобы вернуться к своему прежнему вес, убрать живот и избавиться от лишнего веса, дневной рацион мамочек после родов для похудения должен включать:

Мясо – 200 г.
Тушеные или свежие овощи – 600 г.
Сыр – 40 г, творог – 90 г.
Фрукты – 350 г.
Кисломолочные продукты – 500 г.
Сливочное масло – 25 г.
Оливковое, кукурузное или подсолнечное масло – 25 г.
Сладости или сахар – 50 г.

Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не может быть вкусным, учитывая, сколько ограничений ложится на мамочек после беременности. Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для всех, кто не знает, как похудеть после родов кормящим мамам в домашних условиях. В рецепт приготовления входят только разрешенные продукты, а на приготовление понадобится немного времени.

Гречка с котлетой по-особому

Понадобится чеснок, лук, мясной фарш, гречка, сыр, маслины или оливки, морская соль, кабачок.
Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из нескольких видов мяса.
Слепите котлеты и выложите на сковородку, долейте чуть-чуть воды и доведите до полуготовности. При наличии пароварки или мультиварки, используйте лучше их.
Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
Спустя 3 минуты доложите разрезанную пополам оливку или маслину, тертый сыр.
Если есть необходимость – подлейте воды, накройте сковородку крышкой, доведите до готовности.
Подавать вместе с гречкой.

Рис с гуляшом

Для приготовления нужен рис, лавровый лист, мука, лук, мясо говядины, морковь, морская соль.
Нарежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и поставьте на огонь.
После закипания воды слейте ее. Готовить нужно на втором бульоне.
Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, добавьте потертую морковь, тщательно порезанный лук, чуть-чуть муки. Посолите по вкусу.
Тщательно промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
Подавайте гуляш вместе с рисом, соусом с морковью, луком.

Тушеная картошка с мясом

Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо нарежьте кубиками.
Готовить нужно в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, добавьте немного воды, лавровый лист и залейте небольшим количеством воды. При готовке в мультиварке вода не нужна.
Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размеров кусочков мяса.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Убрать послеродовой живот

Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью. Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:

скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.

Гимнастика по утрам

Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.

Фитнес при кормлении грудью

Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:

Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.

Видео: как быстро убрать живот после родов дома кормящей маме

Вопрос «как похудеть после родов» нередко начинает волновать женщину задолго до того, как она узнает о том, что у нее будет ребенок. И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты? Что делать, если время идет, а лишние кило остаются на месте? Какие ошибки и стереотипы мешают снова увидеть стройное отражение в зеркале? О правильном похудении после родов сайт рассказала известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

У «детских» кило есть «срок давности»!

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода). До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться. Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Безусловно, отчасти снижению лишнего веса у молодой мамы поспособствует более чем активный образ ее жизни - у нее теперь масса хлопот, много физических нагрузок и ежедневные (порой многочасовые) прогулки. Однако для существенного похудения (если речь идет о 10 и более набранных лишних кило) этого недостаточно.

Кого касается похудение после родов в первую очередь?

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели - то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов - это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:

забеременевшие с помощью ЭКО;
принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство - отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе!

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов - нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов

Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (см. ниже).
Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.
Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей - нарушением психоэмоционального развития.

Любая мама, озабоченная проблемой как ей похудеть после родов, обязательно должна выкроить в своем "сумасшедшем" ритме родительства немного времени на физические занятия, которые не просто будут помогать ей сжигать лишние калории, но и при этом доставлять удовольствие. Одно из таких занятий - йога.

Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста. Если ребенок прекрасно принимает молоко - нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Однако в , может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением. Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока - это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью - от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Как показывают исследования, мамы, которые продолжают кормить грудью детей старше 2 лет, рискуют приобрести серьезные проблемы с лишним весом...

Ни в коем случае нельзя...

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты - будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, - не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период - хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса - и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины - 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения, восстановления и нормального функционирования организма.

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами - спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность - враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

И достаточное количество зелени (в совокупности - не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты - роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки - подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному.