Плавание какая польза для организма. Плавание — польза для здоровья детям. Снижаем вероятность появления диабета

Плавание не зря называют самым популярным видом фитнеса: оно творит с нашим организмом настоящие чудеса. Какая польза от плавания в бассейне, спросите вы? Мы нашли восемь убедительных причин поскорее отыскать в недрах шкафа спортивный купальник , приобрести абонемент и записаться на занятия с инструктором.

Внушительные результаты при меньших усилиях

Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела - остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн - идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.

Улучшение мышечного тонуса

Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или тщедушного пловца? Наверняка нет! Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела - это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше - соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно.

Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы.

Гибкость

Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.

Здоровое сердце

Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу.

Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.

Контроль веса

Плавание - один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.

Борьба с астмой

Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.

Снижение уровня холестерина

Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов.

Борьба со стрессом и улучшение деятельности мозга

Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание - медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки.

Вы знали, что способность держаться на воде дана людям с рождения? Но уже на первом году жизни она утрачивается, и нам приходится учиться заново. Ищете занятие спортом с пользой и по душе на осенне-зимний сезон?

Плавание в бассейне как нельзя больше подходит для женщин. Пользы от него вагон - и для общего здоровья, и для стройности фигуры, а вот противопоказаний практически нет. Однако многих новичков пугает перспектива с нуля освоить плавание, да еще и плескаться зимой в воде (пускай даже теплой).

Как полюбить плавание и слиться с ним воедино в прямом смысле слова, начав с азов, читайте в статье сайт!

Польза плавания в бассейне для женщин

Для многих женщин главным аргументом в пользу того или иного спорта служит его польза для фигуры. Плавание в бассейне для женщин в этом плане универсально, потому что тренирует все и сразу.

Если Вы занимаетесь плаванием, у Вас не будет необходимости отдельно качать пресс, руки, ноги, спину и прочие группы мышц, как делают посетительницы спортзалов.

При плавании все мышцы получают необходимую нагрузку.

При этом нагрузка плавная и мягкая, так что, в отличие от остальных видов спорта, в бассейн можно окунаться даже после травм или при слабом сердце, проблемах с суставами, позвоночником . Хотя с врачом предварительно лучше все же проконсультироваться.

Но при кажущейся легкости плавание в бассейне - весьма энергозатратная тренировка для женщин. Даже просто держась на поверхности воды без дополнительных телодвижений можно сжигать 200-300 калорий в час. А если Вы освоите классические стили плавания, то сожжете намного больше!

А если Вы склонны к отекам или страдаете от целлюлита, гидромассаж во время движения в воде усилит микроциркуляцию и даст эффект лимфодренажа . Уйдут отеки и «апельсиновая корка» немного сгладится.

Плавание отлично тренирует выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшая вентиляцию легких и увеличивая их объем.

Если у Вас проблемы с нервной системой, плавание тоже показано в вашем случае. Ведь вода снимает стресс и побеждает бессонницу на ура!

А если Вас пугает миф о широких плечах и мощной фигуре пловцов, спешим Вас разубедить. Чтобы женские плечи раздались вширь, подобно мужским, нужно ежедневно проплывать минимум 10-15 км. Вы ведь не собираетесь каждый день брать такие марафоны? А мощные фигуры профессиональных пловцов с заметной мышечной массой - это результат их обязательной силовой подготовки в спортзале, а не только в бассейне.

Что нужно знать новичку о плавании в бассейне

Плавание делится на три классических стиля: кроль, брасс и баттерфляй.

1. Кроль - это вольный стиль, комфортный и легкий для изучения. А еще он помогает сделать талию тоньше.
2. Баттерфляй - самый техничный и энергозатратный стиль, требующий предельной выносливости.
3. Брасс - самый медленный, но технически сложный стиль. Он дает возможность плыть почти бесшумно и проплывать большие расстояния под водой.

Новичкам стоит начать с кроля, а затем уже переходить на более сложные стили. Конечно же, без занятий с тренером (хотя бы первые пару месяцев) не обойтись.

Перед началом занятий новичкам стоит запастись некоторым обязательным инвентарем .

К примеру, короткие ласты позволят отрабатывать положение тела и гребки руками, не прилагая больших усилий для поддержания ног у поверхности.

Дыхательная трубка позволит комфортно дышать и сосредоточиться на отработке техники, вырабатывая симметричный гребок. Только нужна специальная трубка, которая крепится по центру. Боковые трубки, в которые туристы рассматривают рыбок в море, не подходят.

Комбинированная доска-колобашка внесет значительное разнообразие в тренировки. Ее можно взять в руки и плыть только ногами или наоборот - зажать бедрами и работать одними руками.

Если у Вас чувствительная, склонная к раздражениям кожа, не стоит сразу ставить крест на походах в бассейн из-за жесткой хлорированной воды . Просто запаситесь специальными защитными средствами для кожи и волос. А гелем для душа пользуйтесь и до, и после тренировки.

Особенности тренировок при плавании в бассейне

Как и перед любой тренировкой, перед заплывом нужна легкая разминка на суше. Вполне хватит 5-10 минут наклонов, махов, вращений. Не забудьте и о растяжке сразу после тренировки!

Плавать начинайте с легкого темпа, постепенно увеличивая интенсивность.

Тело в течение всего цикла движений должно быть достаточно жестким, прямым, вытянутым горизонтально, чтобы оно лежало высоко на воде подобно деревянной доске. Разогнать тело в таком положении и поддерживать скорость намного легче, так как уменьшается сопротивление воды. Чтобы добиться такой осанки, нужен крепкий мышечный корсет , так что без общей физической подготовки все равно не обойтись.

При гребках нужно отталкиваться от водной массы не только ладонью, но всем предплечьем - это создает мощную тягу.

Дыхание - самый сложный момент в плавании для новичков . Задержка дыхания не поможет не захлебываться! Схема всегда одна: Вы либо вдыхаете, либо выдыхаете - третьего не дано. Чтобы в нос не заливалась вода, основная часть воздуха выдыхается носом под водой. Вдох делается ртом над водой. Старайтесь научиться вдыхать как можно быстрее, но при этом глубоко, чтобы избежать перепадов скорости.

Время для тренировки совершенно не важно, если Вы занимаетесь просто для поддержания тонуса. Правда, перед сном все же усердствовать не надо. Если цель - похудение, то занимайтесь или по утрам после легкого завтрака, или в ранний вечер (до 20.00).

Плавание требует такого же ответственного отношения к питанию, как и другие виды спорта.

Лучше кушать за час-полтора до тренировки (если худеете, то за 2-3 часа), а после - в течение 2 часов.

Перед заплывом это могут быть курица или индейка с рисом или хлебом грубого помола, омлет и овсянка, нежирная рыба с овощами или творог и хлеб грубого помола.

После заплыва нужно восстанавливать уровень белка в мышцах - это помогут сделать омлет или вареные яйца, нежирное мясо.

Зимой в воду? На первый взгляд, идея может показаться очень смелой. Но в плавании в бассейне для женщин, как и в любом другом виде спорта, главное - стартовать!

Просто возьмите и проплывите впервые, сколько сможете неторопливым темпом дорожек. Вы поймете, на что способны изначально и сможете сравнить свои результаты через 2-3 месяца.

Даем Вам слово: Вы сами им удивитесь.

Зима - не повод отказываться от спорта и здорового образа жизни. А летом Вы просто поразите своих родных и друзей своей отличной физической подготовкой на пляже. Плавайте осознанно и становитесь здоровыми, сильными и стройными!

Вам может быть интересно: упражнения для пресса.

Уже давно занятия плаванием считаются оптимальной тренировкой для организма человека.

Они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Плавание ставят в список наилучших видов физической активности.

Тем не менее, нередки случаи, когда клиенты посещают бассейн по рекомендации доктора, но не получают желаемого результата, даже если занятия проходят в течение длительного времени.

В некоторых случаях, здоровье даже может ухудшиться. Чтобы не допустить этого, достаточно соблюдать несколько простых правил. Но для начала давайте разберем влияние плавания на организм человека.

Влияние плавания на здоровье человека и организм в целом.

Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются оптимальнее, нежели на суше, что обусловлено меньшей силой гравитации, которая действует на тело человека в воде.

Даже если посетитель бассейна не умеете плавать, ему найдется полезное занятие, к примеру, популярная в наше время аквааэробика.

Вместе с тем, в жидкой среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человеку приходится постоянно испытывать ввиду прямохождения. Отсюда можно сделать выводы, что плавание довольно полезно для позвоночника человека.

При движении в воде, с другой стороны, приходится удерживать тело и преодолевать силу самой воды. Для этого используются мышцы, которые практически не задействованы в повседневной жизни.

Во время плавания в работу дополнительно включаются автохтонные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника в вертикальной позе. Эти мышцы у 90 процентов людей недостаточно развиты, что приводит к нарушениям осанки и проблемам со спиной.

При занятиях плаванием повышается способность человеческого организма к адаптации к неблагоприятному воздействию колебаний температуры и высокой влажности. Плавание также выступает одним из оптимальных средств для профилактики острых респираторных и вирусных заболеваний.

Также заметно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет.

Стоит отметить благотворное влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса.

От заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему. Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. С ними следует вести себя очень аккуратно. Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны. Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса.

Занятия плаванием, также как и бег например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий.

Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха.

Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят любые диеты. Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура - подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или бег. К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями. Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт. Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал. С возрастом люди все меньше двигаются. Бабушек и дедушек чаще увидишь, сидящими на лавочках, чем на стадионе. Пожилым людям сложно выполнять физические нагрузки, но они также необходимы для них, как и для молодых. Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы.

Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья?

В случае, если у вас есть неприятные ощущения в спине или проблемы с осанкой, то наиболее полезно Вам будет плавать брассом.

Большинству людей с болями в позвоночнике также не советуется плавать баттерфляем, так как в этом случае совершаются весьма интенсивные движения позвоночника.

Кроме того, все тело человека постоянно из водной среды переходит в воздушную.

Силы тяжести и нагрузка на спину при таком изменении увеличивается. Нетренированный человек может даже ощущать при этом болезненные ощущения.

Польза плавания на спине состоит в том, что оно обладает общеукрепляющими свойствами. Во время тренировок этот стиль хорошо сочетать с брассом.

Чтобы получить оптимальную нагрузку при плавании, необходимо делать особый упор на технику движений в воде. Оказавшись на дорожке, не стоит пытаться проплыть дальше и быстрее. Необходимо внимательно наблюдайте за своим организмом, чтобы преодолеть дистанцию наиболее технично.

Человеку, который неплохо держится в воде (по собственным ощущениям), стоит до начала регулярных занятий взять пару уроков у инструктора.

Не стоит забывать, что любую физическую нагрузку надо строго дозировать. И плавания это касается очень тесно. Максимальная частота сокращений сердца при тренировке в бассейне меньшая, чем во время тренировки на суше. Связано это с изменением баланса нагрузки между опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Из-за того, что сила тяжести воздействует слабее в воде, мышцы и суставы получают значительно меньшую нагрузку.

Но при этом сердечная система испытывает большую нагрузку, которая связана с потребностью задерживать дыхание и преодолением сопротивления воды. Поэтому даже при небольшой интенсивности движений сердце нагружается сильнее, чем на суше. Чтобы тренировка проходила в правильном режиме, стоит делать поправки на специфику водной среды.

Следует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:

• Сердечные заболевания. Плавание должно быть расслабляющим. Тогда оно обеспечивает необходимую нагрузку на сердечную мышцу и обогащает ее кислородом
• Дыхательная система. Во время плавания подвижность легких не дает осесть микробам и бактериям на их стенках, рассасываются различные спайки
• Заболевания нервной системы. Плавание уравновешивает, успокаивает, бодрит, справляется с депрессией и бессонницей
• Простуда и ОРЗ. Плавание действует профилактически. Оно закаляет, тем самым повышая иммунитет
• Опорно-двигательный аппарат. Плавание противопоказано при тяжелых формах заболевания. В остальных случаях помогает побороть болезнь

Эффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем - не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке.

Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:

• Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
• Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело

Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.

Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:

• В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
• После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
• Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
• Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой - хлорка плюс озон

Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь:

• Ходить к водоему одному, особенно в очень жарку погоду не рекомендуется
• Выбирать места для купания следует там, где чистое дно, нет течений и водоворотов
• Входят в воду осторожно, особенно не зная местности. Каждые 10-15 минут, проведенных в воде, следует делать перерыв.
• Переохлаждения чреваты появлением опасной для жизни судороги Не нужно плавать и принимать пищу одновременно
• При сильных волнах заходить в воду не рекомендуется
• Не пытайтесь плыть против течения. Наоборот, плывите по течению по направлению к берегу
• Остерегайтесь водоворотов и течений
• Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, чтоб петли растений не затянулись еще больше

В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество

Выводы о пользе плавания

Плавание в бассейне – отличная тренировка для сердечной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако надо соблюдать два важных правила:

• плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;
• нагрузку нужно строго дозировать.

Стоит также учесть, что людям с заболеваниями позвоночника, сердечно- сосудистой и дыхательной системы подойдут не все стили плавания.

Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке - это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Список литературы:

1. Андреева И. Спортивное плавание: путь к успеху. Советский Спорт. 2012-544 с.
2. Булгакова Н.Ж. Познакомьтесь - плавание. Астрель АСТ. 2012-160 с.
3. Кошанов А. И. Начальное обучение плаванию: учеб. пособие. Чистые пруды, 2013- 140 с.

Вода – родная стихия для человека. Формирование маленького человечка в утробе матери происходит в воде, поэтому пребывание в водной стихии нравится взрослым и детям. Плавание положительные эмоции. Оно оказывает оздоровительный и укрепляющий эффект.

Польза плавания настолько велика, что это занятие можно отнести не только к самым популярным видам спорта, но и к терапевтическим методикам, применяемых в медицине и реабилитационных процессах. Если вы ищете занятие, позволяющее совместить «приятное с полезным», плавание – то, что вам нужно.

Чем полезно плавание

Плавание оказывает благотворное физическое и психологическое воздействие на человека. Плавание относится к тем видам физической нагрузки, которая полностью безопасна. Уровень травматизма у пловцов один из низких. Тело, погружаясь в водную среду, поддерживается водой, нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц и суставы, и чрезмерной нагрузки на конкретные суставы или группу мышц не возникает.

В процессе плавания происходит чередование работы разных мышц, одни напрягаются – другие расслабляются, это увеличивает их работоспособность, развивает и увеличивает силу. Плавность и размеренность движений способствует растягиванию мышц и их удлинению, они становятся крепче, сильнее без увеличения в объеме. В воде снижается статическое напряжение, разгружается позвоночник, а это способствует формированию правильной осанки. Отсутствие опоры для ног и активное движение позволяет укрепить стопы и является профилактикой плоскостопия.

Регулярное занятие плаванием улучшает работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Синхронная работа мышц, согласованная с дыхательными движениями, способствует усилению дыхательной мускулатуры, повышает тонус и увеличивает объем легких. Легкие пропускают максимально количество кислорода, который попадает во всех органы и системы.

Физическое воздействие воды на тело, напоминающее массажный эффект, позволяет повысить тонус, усилить стрессоустойчивость, снять не только физическое, но и психическое напряжение.

27 12.15

Продолжим разговор о бассейнах (начали мы оригинально с выбора шапочки) Сегодня порассуждаем на тему: какая польза от плавания в бассейне и почему данную процедуру так часто назначают врачи?

Плавание – это способ получить удовольствие и пользу одновременно. Данный вид спорта способствует укреплению всех систем организма, расслабляет, положительно влияет на проблемы со спиной, приводит в «порядок» нашу фигуру, а также обладает множеством других полезных качеств.

Польза от посещения бассейна

Вода – источник жизни и здоровья. Плавая в бассейне, мы получаем:

• Заряд положительной энергии, успокоение нервной системы и снятие стрессового синдрома.
• Исправление деформаций позвоночника.
• Улучшение осанки за счет равномерной разгрузки спины.
• Снижение риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Спортивную фигуру. Плавание способствует развитию мускулатуры всего организма, укрепляются мышцы спины и пресса, рук и ног.
• Возможность похудеть, поскольку во время данной процедуры тратиться достаточно большое количество калорий и сжигается жир.
• Повышение выносливости организма.
• Нормализация кровеносного давления, улучшение кровообращения.

• Укрепление дыхательной системы, и развитие легких.
• Избавление от чувства потливости и предупреждение возможности перегрева организма.
• Отсутствие болевых реакций после тренировок в воде.
• Удовольствие, особенно в летний знойный день.
• Профилактику ОРЗ и ОРВИ
• Профилактирование проблем с координацией движений.
• Укрепление вен и снижение варикозного расширения.
• Терапевтический эффект при различных заболеваниях (остеохондроз, заболевания суставов, атеросклероз, невроз, астма, ожирение и др.)
• Положительный эффект при терапии детских болезней (неврология, гипотонус и гипертонус мышц, синдром дефицита внимания и гиперактивность).

Посещение бассейна полезно для взрослых (особено для офисного планктончика) и для детей.

Отрицательные стороны

• Хлорированная вода вредна для кожи и слизистых оболочек, поскольку способна вызывать раздражение, а также негативно воздействует на структуру волос
• Возможность заражения бактериальными инфекциями и грибковыми заболеваниями
• Не всегда качественный медицинский осмотр также может привести к нежелательным последствиям

Следует учитывать, что посещение бассейна противопоказано при:

• наличии респираторных заболеваний
• кожных проявлениях аллергии в виде мокнущих реакций
• заболеваниях эпилепсией
• наличии пороков сердца
• параличах
• судорожных явлениях

Детское плавание

У детей происходит активное развитие всех органов и систем, а плавание способствует правильному физическому становлению, улучшается работа сердца, активно развивается дыхательная система. Профилактируется мышечная дистония, искривление позвоночника. Поэтому плавание рекомендуют при сколиозе.

Происходит правильное становление свода костей стопы, что исключает появление плоскостопия.

Регулярные тренировки укрепляют центральную нервную систему, нормализуют аппетит, улучшают сон, налаживают кровообращение периферических органов.

Таким образом, плавание позволяет расти ребенку здоровым и физически крепким.

Плаванье при беременности

Посещение бассейна во время вынашивания ребенка очень полезно для будущей мамы и ее малыша. Существует специальная аквааэробика для беременных. Регулярные занятия по данной методике позволяет:

• Укрепить мускулатуру
• Подготовить организм к предстоящим родам
• Профилактировать возможное развитие варикоза и появление геморроя
• Снизить нагрузку на позвоночник
• Уменьшить болевой синдром, если что-то беспокоит
• Подготовить дыхательную систему
• Улучшить психологическое состояние

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед посещением бассейна.

Каждый вид спорта, в том числе плавание, требует регулярных занятий для достижения эффекта и укрепления здоровья. В неделю должно быть не меньше трех тренировок от 30 минут. Необходимо соблюдать технику.

Повысить выносливость можно при помощи занятий с использованием разных стилей. Паузы должны быть непродолжительными. Суть тренировки в соблюдении дыхательного ритма, а не в скорости.

Для снятия напряжения необходимо максимально расслабиться. Можно полежать на спине стараясь не напрягать мышцы шеи и голову. Плотность воды позволяет телу быть невесомым и максимально расслабиться.

Для женщин плавание – идеальный вариант для восстановления фигуры. Посещение бассейна замедляет старение, избавляет от целлюлита.

Для грудничков плавательные процедуры позволяют лучше адаптироваться к окружающей среде, сбалансировать внутричерепное давление, улучшить дыхание, нормализовать моторику кишечника.

При похудении посещать бассейн необходимо не реже 4 раз в неделю, уделяя внимание физическим нагрузкам (плаванию). Длительность тренировки должна составлять 45 мин. Все занятия должны проводиться под руководством опытного тренера по индивидуальному плану. Не стоит пренебрегать перерывами на отдых, поскольку организму необходимо восстанавливаться после нагрузки.

Скоро новогодние праздники, и если вы не ходите в бассейн регулярно, то уж за 10 дней можно найти пару-тройку часов на плаванье, дабы растрясти оливье. И конечно, это будет прекрасное времяпрепровождение со всей семьёй или с друзьями.

Помимо классических бассейнов существуют купальни в районе термальных источников, их называют термальными бассейнами. Посещение таких купален оказывает дополнительное воздействие на организм за счет минерального состава воды. А высокая температура позволяет максимально расслабиться и излечиться от многих болезней.

Спасибо всем, кто в предновогодней суете заходит на мой блог — я вас очень люблю и ценю!

Спасибо тем из вас, кто принимает участие в конкурсе .

Желаю вам скорейшей подготовки в НГ, чтобы осталось время выдохнуть и расслабиться перед праздничной ночью!

Кстати, кто-нибудь планирует празднование нового года в тёплых краях и плаванье вот в таком бассейне (а то и в таких, как в начале статьи)? :)