Направления аквааэробики. Эффективность аквааэробики для похудения

Все мы знаем, как полезна аэробная нагрузка: она и улучшает кровообращение, и наполняет каждую клеточку тела кислородом, и тренирует выносливость, и запускает естественный механизм сжигания жировых отложений. В то же время, не остается секретом и польза занятий в бассейне: именно водная среда дает телу ощутить невесомость и позволяет отлично расслабить мышцы, а занятия плаванием прекрасно укрепляют тело и развивают координацию движений. Вы только представьте, насколько полезным может оказаться занятие, в котором совмещены все положительные стороны этих двух видов физической деятельности! Занятия аквааэробикой действительно дают невероятно приятные результаты.

Помогает ли аквааэробика похудеть?

Похудение с помощью аквааэробики – отнюдь не миф. Интенсивные, бодрые движения, которые встречают сопротивление воды, заставляют мышцы работать активнее. Кроме того, вода в бассейне всегда холоднее, чем температура нашего тела, и организм тратит на согревание дополнительные калории, благодаря чему аквааэробика является даже еще более эффективной, нежели простая аэробика.

Аквааэробика помогает похудеть и за счет того, что такие занятия способствуют значительному ускорению обмена веществ в организме – а ведь когда метаболизм работает на максимуме, организм не только не накапливает новых жировых отложений, но и активно расходует старые!

Можно ли значительно похудеть, занимаясь аквааэробикой? Конечно, можно! Этот вид фитнеса нередко выбирают даже самые тучные люди, поскольку такие занятия не так сложны, как остальные, зато эффект от них проявляется гораздо быстрее. Если вам нужно избавиться от большого количества килограмм, это – определено ваш вариант!

Сколько калорий сжигается на аквааэробике?

Эффект от аквааэробики так заметен потому, что за каждый час занятий, если вы выполняете все упражнения не отставая от инструктора, вы сжигаете целых 600 килокалорий, что сопоставимо разве что со скоростным катанием на лыжах.

Аквааэробика для похудения очень популярна не только благодаря тому, что позволяет расходовать много калорий, но и из-за того, что нагрузка такого рода очень приятна, поскольку напоминает простое веселое «плюханье» в воде, а не занятия спортом. В психологическом плане посещение таких занятий дает больше эффекта, поскольку не требует заставлять себя идти на тренировку.

Что лучше: аквааэробика или фитнес?

Все зависит оттого, какие цели вы преследуете. Если вы желаете максимально быстро похудеть – аквааэробика ваш вариант. Если же вам нужно похудеть чуть-чуть и набрать мышечную массу – стоит рассмотреть вариант с тренажерным залом. Кстати, при проблемах с позвоночником немного подкачаться позволяет и аквааэробика, поскольку она расслабляет позвонки и безопасна даже при хронических >

С другой стороны, если по каким-то причинам вы не любите бассейны, заставлять себя тоже не стоит – вполне можно заняться стэп-аэробикой или посещать другие занятия с интенсивной нагрузкой, которые тоже дадут неплохие результаты. Если же никаких неприятных ощущений при посещении бассейна у вас нет, то стоит предпочесть именно его.

А вот если речь идет о выборе спорта при беременности, из всех видов стоит предпочесть именно водные занятия для будущих мам: вода дает долгожданное расслабление позвоночнику, которому приходится выдерживать все больше и больше возрастающий вес. Нервная система также выигрывает от такого выбора: чувство невесомости, которое дарят занятия в воде, наверняка понравится вам и малышу у вас в животике.

Еще в ХХ веке различные упражнения, выполняемые в воде, стали применяться для реабилитации разных травм. Известный американский спортсмен Глен Макуотерс, который занимается легкой атлетикой, стал использовать бег в воде для быстрейшего восстановительного периода после повреждения бедра. Такой вид упражнений получил название акваджоггинг.

В настоящее время повсеместно во многих спортивных клубах проходят занятия с похожим названием - аквааэробика . Совсем нетрудно догадаться, что такие занятия проходят в воде . Обычно они проводятся в на средней или небольшой глубине.

Известно, что вода помогает снять стресс и улучшить настроение. Занятия в воде — это возможность не только укрепить мышцы, но и зарядиться энергией, избавиться от накопившегося напряжения и получить настоящее удовольствие от тренировки.

Аквааэробика является эффективной системой упражнений, которая способствует укреплению здоровья, сбросу избыточного веса тела и повышению жизненного тонуса.

Основным достоинством такой системы является то, что ей могут заниматься люди разного возраста и комплекции , с наличием любого уровня физической подготовки . Наверное, каждому человеку известно, что вода позволяет снимать стрессы и улучшать настроение. Упражнения в воде - прекрасная возможность не только укрепить ослабленные мышцы, но и получить заряд жизненной энергии, избавиться от накопившегося нервного напряжения и получать истинное удовольствие от тренировок.

Из-за выталкивающей способности силы воды нагрузки и усталость при занятиях аквааэробикой совсем не ощущается, в отличие от занятий на суше. Поэтому такой вид занятий рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые болезни и различные заболевания позвоночника. Пожилым людям нельзя заниматься интенсивными видами тренировок, и поэтому аквааэробика станет отличным вариантом для тех, кто желает держать себя в форме, при этом не перегружать свой организм и опорно-двигательный аппарат. Женщинам, ожидающим появления малыша, занятия аквааэробикой позволят снимать нагрузку с позвоночника и оказывать благотворное влияние на нервную систему, которая наиболее уязвима в период . Также нельзя отрицать наличие эффекта закаливания , позволяющего укреплять иммунную систему и предотвращать риск возникновения простудных заболеваний.

Для тех, у кого есть заболевания суставов, аквааэробика окажет помощь в постепенной адаптации к физическим нагрузкам, в снятии болевых ощущений и придания суставам большей подвижности.

В том случае, когда у вас нет никаких отклонений в состоянии здоровья, и вы хотите сбросить несколько лишних килограммов тела, вы также можете воспользоваться волшебной силой аквааэробики.

Кроме этого сила воды обеспечит полезнейший эффект гидромассажа , который в состоянии превратить ваши кожные покровы в гладкие и упругие. Если у вас нет полной уверенности в себе по причине наличия избыточного , и у вас присутствует определенная доля стеснительности в посещении спортивного тренажерного зала, то аквааэробика станет идеальным вариантом, чтобы преодолеть вашу стеснительность. Так как во время занятий ваше тело будет скрыто под водой, и вы станете ощущать себя более комфортно.

Во время занятий простой аэробикой дыхание человека становится частым, увеличивается частота сердцебиения, организм теряет жидкость, которая выходит вместе с потом. Именно поэтому происходит сжигание калорий . Но такой вид тренировки в высоком темпе, с наличием больших нагрузок, сможет подойти не каждому. А упражнения в воде исключают лишнюю нагрузку на позвоночник, в то же время увеличивается нагрузка на мышцы за счет повышения сопротивления. Таким образом, эффективность тренировок станет увеличиваться в несколько раз.

Все упражнения выполняются в среднем темпе, а массирующие движения водных потоков не дают скапливаться в теле человека молочной кислоте, которая вызывает быстрое утомление, болевые ощущения, и все тренировки проходят весело, в легком темпе. Кроме всего прочего во время занятий аквааэробикой невозможным станет растягивание и повреждение , так как аквааэробика не травматичный вид спорта .

Для того чтобы приступить к занятиям аквааэробикой совсем необязательным будет умение плавать, так как тренировки проходят на малой глубине. А при возникшей необходимости тренер может вам выдать специальное оборудование, при помощи которого вы будете уверенно держаться на воде.

В настоящее время занятия аквааэробикой могут включать в себя некоторые интересные техники , таких как, ходьба и бег в бассейне, прыжки и многие другие. При таких техниках могут применяться специальные виды экипировки, например, утяжелители для увеличения сопротивления воды, жилет для улучшения балансировки на воде, водные гантели.

У аквааэробики масса преимуществ , главным из них является то, что такие занятия более простые и безопасные, они не перегружают суставы и мышцы тела человека, ведь 90% веса тела удерживается водой. Занятия аквааэробикой для человека более комфортны, так как во время тренировок водные потоки охлаждают тело. А для тех, кто не любит ощущение липкого тела от пота, такие занятия становятся прекрасной альтернативой.

Занятия аэробикой в воде не являются простым купанием в воде. Они сжигают жировые запасы организма и укрепляюще действуют на весь организм в целом.

Регулярные занятия аквааэробикой замечательно подойдут для новичков в фитнесе, желающих похудеть, приобрести гибкость.

Так как вода имеет плотность больше плотности воздуха, то она создает в 12 раз большее сопротивление. А движения в воде во время упражнений заставляют воду перемещаться и создавать противодействие, выполнение упражнений становиться более тяжелым, и при этом сжигается больше калорий, происходит накачивание мышц . Занятия аквааэробики не требуют выполнения какой-то обязательной программы упражнений. Большинство упражнений простой аэробики адаптированы для проведения их в воде. Ходьба, бег в воде дают большую нагрузку на все , чем на суше, а во время прыжков тренируются все мышцы тела.

Для более эффективного снижения веса при меньшем вложении усилий необходимо попробовать использовать занятия аквааэробикой.

Такие занятия доступны всем, кто не хочет или не может заниматься простой аэробикой. Занятия аквааэробикой дают телу мягкую нагрузку, это дает возможность заниматься ею людям, у которых существуют проблемы с суставами и заболеваниями позвоночника. Безопасно для своего здоровья аквааэробикой могут заниматься беременные женщины , люди, желающие сбросить лишний вес тела, также люди, которые имеют склонность легко перегреваться.

Многие уже давно, наверное, знают о полезности аквааэробики , регулярные занятия ею способны улучшить кровообращение , наполнить клетки организма кислородом. Также аквааэробика тренирует выносливость, она способна запускать природный механизм сжигания жировых запасов организма человека. Не забывайте об огромной пользе занятий в бассейне, ведь водная среда даст вашему телу ощущение невесомости и позволит вам расслабить мышцы. В воде ослабляется гравитационное притяжение, действующее на организм человека на суше. Поэтому в водной среде быстро снижается избыточный вес человека, нагрузку от которого несут на себе позвоночник и суставы . Но самым основным станет то, что у вас не возникнет ощущение тяжести до тех пор, пока вы не выйдете из бассейна.

Немаловажным условием для проведения занятий аквааэробикой станет соблюдение температурного режима воды в бассейне, она должна быть около 23-25 градусов. В воде такой температуры вы не сможете замерзнуть и не очень устанете.

Занятия плаванием укрепит тело , разовьет координацию движений. Давно научно подтверждено, что регулярные занятия аквааэробикой на самом деле приносят невероятно удивительные позитивные результаты, а избавление от лишнего веса при помощи аквааэробики, никак не относиться к области мифов. Бодрые, интенсивные движения человека в воде, встречающие сопротивление воды , заставляют работать мышцы намного активнее . Причем вода в бассейнах, всегда холоднее, чем температура человеческого тела, поэтому организм вынужден тратить на свое согревание дополнительные калории. Именно поэтому занятия аквааэробикой являются наиболее эффективным методом похудения, чем занятия простой .

Занятия аквааэробикой помогут избавиться от лишнего веса за счет того, что они способствуют ускорению обменных процессов организма. Когда метаболический процесс работает в ускоренном режиме, организм человека не может накапливать жировых отложений, а даже активно старается избавиться от старых накоплений. У многих возникает вопрос, а можно ли значительно сбросить вес, активно занимаясь аквааэробикой? Разумеется, возможно! Такой замечательный вид фитнеса часто выбирают люди даже с наличием большого веса тела, так как из-за тучности такие занятия не так сложны в выполнении, как все остальные, но эффективные результаты от них видны гораздо быстрее. Поэтому если тучному человеку необходимо избавиться от достаточно большого количества лишнего веса, то это как раз его самый лучший вариант.

Быстрый эффект от занятий аквааэробикой замечен почти сразу, ведь за каждый час занятий, в том случае если человек выполняет все упражнения, не отставая от тренера, он сможет сжечь около 600 ккал . Это вполне можно сопоставить с занятиями на скоростных лыжах.

Аквааэробика для избавления от лишнего веса очень популярна в настоящее время не только потому, что позволяет сжигать большое количество калорий, но и потому, что нагрузки такого рода всегда приятны, так как напоминают простые забавные развлечения в воде, а не серьезные тяжелые занятия спортом. В психологическом плане занятия аквааэробикой тоже наиболее приемлемы , так как их посещение дает большую эффективность, поскольку не заставляют человека идти на тяжелую силовую тренировку.

Занятия аэробикой в бассейне имеют такие же принципы, что и на суше. Их цель - повышение частоты пульса и удержание его в течение 15-20 минут. Инструкторы постоянно используют хореографические движения и музыку, так же, как и в упражнениях аэробики, вам также дадут возможность поработать с утяжелителями .

Во время занятий в мелком бассейне необходимо использовать лыжные палки , выполняя движения, которые напоминают слалом. Небольшого размера весла или обычные дощечки дадут вам возможность имитировать греблю в лодке. Великолепную нагрузку на руки вы получите, если станете атаковать толщу воды не только руками, но и палками, хоккейными клюшками или теннисным ракетками. Также в воде хорошо будет попрыгать на месте или через скакалку , покрутить хула-хуп .

Перед тренировками в лучше ничего не употреблять в пищу . Обычное занятие аквааэробикой длится 45-50 минут. В это время входит проведение разминки, растяжки и охлаждения.

Самые простые упражнения в воде включают:

Разминка в бассейне, которая имеет продолжительность 10 минут.
Далее следует ходьба, бег, удары, поочередное поднимание коленей, хорошо разогревающих организм.
Потом проводятся занятия, способствующие растяжению мышц ног и бедер, которые продолжается 8-10 минут. Такие упражнения следует использовать в комбинации с различными видами прыжков.

В заключение для охлаждения проводятся спокойные растягивающие упражнения, длительность которых около 10 минут.

Сегодня, наверное, каждый фитнес-клуб с бассейном предлагает занятия аквааэробикой. Это направление стало очень модным за последние несколько лет. На тренировки записываются женщины всех возрастов, и даже мужчины не остаются в стороне от интригующего тренда. Почему интригующего? Потому что до сих пор остается открытым ряд вопросов: можно ли сжечь большое количество калорий за тренировку? не полезнее ли просто плавать в бассейне? и главное - есть ли шанс похудеть благодаря аквааэробике?

Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде - как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, - из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.

Чем полезна аквааэробика?

Занятия аквааэробикой проводятся в группах, под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания талии, вращения ягодицами, то есть задействуются практически все группы мышц. Для того чтобы увеличить нагрузку, используют специальные перчатки, аквапояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь.

Вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой. Поэтому аквааэробика - это еще и метод борьбы с целлюлитом.

Занятия аквааэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым. И еще один плюс программы, очень важный, хотя и не «лежащий на поверхности», заключается в том, что на занятия могут приходить люди с чрезмерным избыточным весом или страдающие от некоторых комплексов по поводу своей внешности, и они будут чувствовать себя комфортно. Ведь все занятие мужчины и женщины проводят, стоя в воде практически по плечи. А это значит, тренирующиеся не будут сопровождать друг друга оценивающими взглядами, разглядывая, у кого какая фигура.

Сколько сжигается калорий в процессе занятия?

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг - 190 кал, с весом 110 кг - 240 кал, с весом 135 кг - 285 кал, с весом 160 кг - 335 кал. То есть, за одно занятие сжигается примерно столько калорий, сколько содержится в половине порции салата «Цезарь с курицей» или в порции борща, приготовленного на наваристом бульоне.

Для сравнения: те же самые показатели по сжиганию калорий можно получить, занимаясь йогой. Аэробика, атлетика, занятия в тренажерном зале, активное плавание, игровые виды спорта дают возможность сжечь намного больше калорий. Поэтому похудеть, занимаясь аквааэробикой и ведя при этом обычный образ жизни, получится едва ли. Зато при совмещении аквааэробики с другими программами есть значительный шанс достичь вполне заметных результатов.

Условия успешного похудения

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель - расстаться со значительным объемом жировых отложений, то этой программы окажется недостаточно. Во-первых, придется посещать бассейн чаще, не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аквааэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.). Во-вторых, скорее всего, тренер порекомендует вам записаться на дополнительные занятия в фитнес-клубе, возможно, это будет тренажерный зал, танцевальный класс или что-то еще. В любом случае, ваш тренер должен дать вам совет - совмещение каких именно спортивных программ поможет достичь быстрого снижения веса.

Также не стоит забывать о пользе диетотерапии. Это не значит, что придется очень мало есть и морить себя голодом. Но нужно продумать грамотное меню, которое позволит вам не чувствовать себя голодным, получать достаточное количество необходимых питательных веществ, но при этом не переедать и питаться здоровой пищей. Так, основу меню должны составлять продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо, рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты овощи, цельнозерновые продукты.

ПРИМЕР ДИЕТИЧЕСКОГО МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ Завтрак: 200 г овсянки с сухофруктами, полстакана нежирного молока. Обед: куриный бульон, овощной салат, цельнозерновой хлеб, апельсин. Ужин: запеченная рыба с рисом, 1 помидор, сыр фета.

Итак, при условии совмещения аквааэробики с другими видами тренировок и сбалансированного режима питания получится начать худеть уже через 1–2 месяца.

Самые эффективные для похудения направления аквааэробики

Aqua-Circuit . Круговые тренировки с использованием специального оборудования. Упражнения средней интенсивности выполняются в течение 30-ти минут.
Aqua-Resist . Подобраны упражнения на преодоление сопротивления воды, для достижения наибольшего эффекта используются перчатки, ласты и аквапояса. Комплекс рассчитан на людей со средним уровнем спортивной подготовки.
Running Men . Интервальные тренировки. Сочетают бег и упражнения со специальным оборудованием. Рекомендуются для подготовленных спортсменов.
Aqua-Power . Силовые упражнения с гантелями. Длятся по 30 минут.
Aqua-Cycle . Занимающиеся имитируют езду на велосипеде, выполняя соответствующие движения ногами. Нагрузка: от средней до высокой. Продолжительность занятия: 45 минут.
Aqua-fight . Упражнения с элементами бокса, каратэ, кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются движения, имитирующие удары по невидимому противнику. Для достижения наибольшего эффекта по воде бьют и руками, и ногами.

А теперь рассмотрим упражнения, позволяющие скорректировать определенные зоны.

Для коррекции талии : согните руки в локтях, прижмите к груди и выполняйте повороты корпусом вправо/влево. В этом же положении выполните наклоны. Руки при этом должны быть полностью в воде. Наклоны и повороты выполняются по 5 раз.

Для коррекции живота : выйдете из воды, сядьте на пол или на бортик бассейна, упритесь руками сзади и выполняйте махи ногами вверх/вниз, затем - перекрестные махи прямыми ногами («ножницы»). Каждый подход - по 10 раз.

Для коррекции бедер : стоя в воде по грудь, поднимите руки и выпрыгивайте из воды как можно выше. Совершите 10 прыжков.

Для коррекции ног : стоя по грудь в воде, широко расставьте ноги, выполните прыжок, во время которого сведите ноги вместе, а при приземлении разведите их вновь. Повторите 10 раз.

Типовая программа занятий и их периодичность

Типичное занятие по аквааэробике проходит по стандартной схеме. Начинается с разминки, затем выполняется комплекс упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц, в завершении - предлагаются упражнения на расслабление и растяжку.

Основные упражнения, выполняемые в рамках одной тренировки:

ходьба или бег на месте, при этом нужно двигать и руками как при беге или ходьбе;
подскоки с перемещением вправо/влево, вперед/назад;
прыжки на одной и двух ногах, при этом нужно во время подпрыгивания поднимать руки вверх;
подъем прямых ног, руки при этом нужно держать перед собой;
наклоны тела вправо/влево, вперед/назад;
выпады - поочередно на каждую ногу.

Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Продолжительность тренировки: 45 минут.

Когда можно оценить первые результаты

Итак, если ваша цель - похудеть на 1–2 кг, то ее получится достичь при условии регулярных занятий аквааэробикой, включающих самые эффективные направления, перечисленные в этой статье. Тренироваться нужно будет 2–3 раза в неделю минимум три месяца. Если же вы хотите скинуть больше - 5, 10, 20 кг - то аквааэробика вряд ли сможет вам помочь.

Преимущества занятий - в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия. Этот вид фитнеса хорош как первое погружение в незнакомый водоем - мир спорта и здорового образа жизни. Потом вы нырнете еще и еще раз, проплывете десятки метров, ощутите всю прелесть погружения - и спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы как можно скорее, обратитесь к фитнес-инструктору, который посоветует вам корректную программу тренировок и питания. В фитнес-клубе Gold"s Gym работают тренеры с многолетним опытом, им не составит труда быстро определить наиболее проблемные зоны и методы их коррекции. Для того чтобы вы полюбили занятия и всегда шли в фитнес-центр с охотой, инструкторы Gold"s Gym, вероятно, посоветуют вам аквааэробику. А чуть позже усложнят задачу и предложат совместить водные процедуры с более интенсивными видами тонировок. Так вы сможете худеть быстро и в удовольствие!

Аквааэробика - это такое направление фитнеса, которое подходит для людей всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки. Цикл занятий, как правило, строится таким образом, чтобы увеличение нагрузки шло постепенно, упражнения усложняются по мере получения навыка, улучшения уровня физической подготовки. В крупных фитнес-центрах и обычно предлагают несколько различных программ аквааэробики. Изобилие программ позволяет выбрать ту, которая лучше всего отвечает уровню подготовки, поставленным целям, соответствует темпераменту.

На сегодняшний день в аквааэробике существуют следующие программы:

Aqua-Beginners

Занятия для тех, кто только начинает заниматься. Здесь минимальная нагрузка, все движения представлены в простых комбинациях. Аэробная часть занятия длится около 20 минут, 10-15 минут занимают упражнения на гибкость и растяжку.

Aqua-Box

Данная программа включает в себя элементы карате, бокса и кикбоксинга. Организм получает высокую нагрузку на протяжении всего занятия. Программа рекомендована для людей с хорошим уровнем физической подготовки.

Aqua-Circuit

Это направление представляет собой круговые тренировки с использованием специального оборудования. Нагрузка даётся циклично: сначала идёт аэробная часть, затем - силовая, после чего следует небольшой отдых и всё повторяется. Упражнения средней степени интенсивности подойдут для людей с любым уровнем физической подготовки.

Aqua-Cycle

В этой программе используются упражнения, которые имитируют технику езды на велосипеде. Нагрузка на таких занятиях может быть как средней, так и высокой. Продолжительность одного занятия - 45 минут. Подходит для людей с разным уровнем подготовки.

Aqua-Interval

На занятиях этого направления тренируется сердечно-сосудистая система. Нагрузки в ходе тренировки высокие, однако заниматься Aqua-Interval могут люди с любым уровнем физической подготовки.

Aqua-Resist

Данная программа базируется на использовании сопротивления воды и использовании специального оборудования: гантелей, перчаток, аква-пояса и т.д. Программа рекомендуется для людей со средним уровнем физической подготовки.

Aqua-Strength

Представляет собой силовой класс для проработки мышц брюшного пресса и спины. Рекомендуется для людей с уровнем физической подготовки не ниже среднего.

Aqua-Stretch

Данная программа направлена на развитие гибкости. Сюда входят упражнения на расслабление и растягивание. Подходит для любого уровня физической подготовки.

Aqua-Team

Эта программа аквааэробики создана для занятий в паре. Подходит для подготовленных людей. В ходе тренировки используется сила сопротивления воды при высоких нагрузках.

Аквааэробика для беременных

Эта программа разработана специально . Позволяет укрепить мышцы спины, таза, брюшного пресса, хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Длительность одного занятия от 30 до 60 минут. Нагрузка низкая, составлена с учётом положения занимающихся.

Noodles-Beginners

Данная программа направлена на развитие координации движений в воде. Подходит как для начинающих, так и для людей с хорошим уровнем физической подготовки.

Running Men

Направление «Бегущий человек» представляет собой интервальные тренировки, в которых наилучшим образом сочетаются бег и упражнения в специальном оборудовании. В ходе занятий чередуются расслабляющие и активные упражнения. Это направление рекомендовано для физически подготовленных людей.

Современные спортивные клубы предлагают множество спортивных занятий. Наибольшей популярностью по-прежнему пользуется аэробика, шейпинг и аквааэробика. Последняя завоевала своих поклонников за счет доступности, эффективности и низкой травмоопасности.

Аквааэробика представляет собой занятия аэробикой в воде. Упражнения строятся на основании танцевальных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Занятие по аквааэробике длится 45 минут, для начинающих - 30--35. Начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. От шейпинга и аэробики отличается тем что:

Занятия проходят в воде;

Упражнения направлены на преодолении сопротивления воды, в то время как в аэробике делается акцент на перемещение, упор и прыжки;

Уровень физической подготовки может быть любой;

В построении занятий используются общие принципы занятий аэробикой: разминка -- основной комплекс -- проработка "проблемных" зон -- растяжка. Занятия ведет инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше;

Плавать уметь не обязательно, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в любом бассейне;

Возрастных ограничений для занятий нет. В группах могут заниматься одновременно люди от 20 до 50 лет и старше;

При занятиях аквааэробикой уровень травматизма ниже, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. Это происходит потому, что тв воде теряется примерно 30% веса;

Некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Это происходит потому, что сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях в зале.

Аквааэаробика полезна тем что:

При выполнении упражнений, нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник снижается, так как в воде теряется примерно 30% веса;

Упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса;

При занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время, чем в течение занятий в зале. Причиной этому служит во-первых то, что температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что способствует более интенсивному сжиганию калорий. Во-вторых сопротивляемость воде заставляет вас прикладывать больше усилий для выполнения некоторых упражнений;

Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму и создает массажный эффект;

В воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов;

Занятия в воде помогают снять стресс и усталость. Так как вода имеет свойства расслаблять мышцы и снимать напряжение.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

1. Людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам заниматься в воде следует только под руководством тренера и согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.

2. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах.

3. У людей с поврежденными барабанными перепонками могут возникнуть сложности с сохранением равновесия в воде.

4. У людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки) могут проявлятся вестибулярные нарушения. Этим людям лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности.

5. Людям склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде.

6. Людям страдающим ревматическими и простудными заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20С.

Правила безопасность в воде

1. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;

2. Нельзя плавать сразу после приема пищи. От времени последнего приема пищи до начала занятий должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.

3. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой.

4. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.

В каких бассейнах занимаются аквааэробикой?

Обычно занятия аквааэробикой организуются в закрытом оздоровительном бассейне, где в установленное время как правило выделяется одна-две плавательных дорожки. На остальных же могут плавать другие посетители.

Идеальная глубина бассейна для занятий аквааэробикой - 1-1,5 метра. Она позволяет людям с избыточным весом или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно.

Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете выбирать группы, занимающиеся в глубоких бассейнах, где трудно достать ногами до дна. Даже если вы плаваете плохо или совсем не умеете, то все равно сможете посещать подобные тренировки надев аква-пояс, который будет поддерживать тело в воде.

Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?

Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:

Аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;

Акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;

Накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;

Нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест -- специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;

Аквагантели и акваштанги из пенопласта;

Отягощения, для запястий или лодыжек;

Резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.

Направления аквааэробики

Aqua-Beginners

Уроки для начинающих с минимальной нагрузкой. Используются основные движения в простых комбинациях. Аэробная часть длится 20 минут, затем 10-15 минут выполняются упражнения на растяжку и гибкость.

Aqua-Circuit

Круговые тренировки, построенные на использовании специального оборудования. Нагрузка дается циклично, как бы по кругу: сначала аэробная часть, потом силовая, небольшой отдых и снова: аэробная, силовая, отдых. Упражнения средней интенсивности продолжаются 30 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Noodles-Beginners

Специальная программа, развивающая координацию движений в воде. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

Noodles Mix

Комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног.

Aqua-Resist

Программа, основанная на использовании сопротивления воды с применением специального оборудования: ласт, "водных" гантелей, пластмассовых накладок на руки, перчаток для увеличения сопротивляемости, аква-пояса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.

Running Men

"Бегущий человек" - интервальные тренировки, сочетающие бег и упражнения в специальном оборудовании. Во время занятий чередуются активные и расслабляющие упражнения. Рекомендуется для подготовленных спортсменок.

Aqua-Strength

Силовой класс для тренировки мышц спины и брюшного пресса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.

Aqua-Stretch

Программа состоит из уроков, развивающих гибкость. Включает упражнения на растягивание и расслабление. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

Aqua-Advanced

Aqua-Power

Силовые уроки средней интенсивности для подготовленных спортсменок. Основные движения выполняются с мягкими и жесткими гантелями. Аэробная часть занимает 20 минут.

Aqua-Interval

Программа для тренировки сердечно-сосудистой системы при высоких нагрузках. Рекомендуется для разного уровня подготовки.

Aqua-Cycle

Занятия с использованием упражнений, имитирующих технику езды на велосипеде. Нагрузка может быть средней и высокой. Продолжительность занятия 45 минут. Рекомендуется для разного уровня подготовки.

Aqua-Team

Упражнения для подготовленных спортсменок с участием партнера. Используется сила сопротивления воды при высоких нагрузках.

Aqua-fight

Уроки с элементами бокса, карате и кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются интенсивные упражнения в воде, имитирующие удары в восточных единоборствах, например в тай-бо. Бить по воде нужно руками и ногами, таким образом прорабатывая все мышечные группы.

Aqua-Swim

Занятия для среднего уровня подготовки. Используются упражнения с плавательными элементами.

Aqua-light

Тренировка для любого уровня подготовки с использованием базовых элементов аква аэробики и их несложных комбинаций. Направлена на улучшение мышечного тонуса, развитие координации и физической выносливости.

Aqua для беременных

Специальная программа, разработанная для укрепления мышц таза, спины, брюшного пресса и тренировки сердечно-сосудистой системы. Продолжительность занятия 30-60 минут. Нагрузка низкая.