Массаж до занятий или после. Фитнес клуб «Атланта» на Юго-Западной. Основные правила восстановительного массажа

23.02.2016

Спортивный массаж нужен не только профессиональным спортсменам. Он рекомендуется также спортсменам-любителям после интенсивных тренировок.

Каковы эффекты от спортивного массажа?

Основной положительный эффект - расслабление мягких тканей, таких как: мышцы, сухожилия и связки. Массаж показан как перед тренировкой или соревнованиями, так и после них.
Перед соревнованиями массаж рассматривается как форма подготовки. Благодаря ему улучшается кровообращение, окисление и питание мышечной системы, а это означает, что увеличиваются силовые возможности организма.
После тренировки спортивный массаж применяется, чтобы восстановить силы, расслабить тело, дать мышцам отдых, а кроме того, номализовать поток крови в организме и снизить напряжение мышц.

Чем отличается спортивный массаж от классического?

Спортивный массаж, как правило, выполняется на мышцах, которые наиболее интенсивно работали во время физических упражнений. В этом случае применяются быстрые и интенсивные массажные техники. Много времени уходит на разминание мышц и их растяжение. Такая процедура должна длиться около 45 минут.
При классическом массаже обычно массируются все тело, а процедура занимает от 60 до 90 минут. В этом случае интенсивность техники немного меньше, чем при спортивном массаже.
Классический массаж показан раз или два раза в неделю. А спортивный массаж можно применять чаще, даже после каждой тренировки.
Регенеративный классический массаж также рекомендуется активным людям, так как при различных спортивных и развлекательных мероприятиях работает все тело. Даже если мы просто двигаемся, то работают мышечные группы: живота, спины, рук, ног, грудной клетки, шеи - эти места и нужно массажировать.
Кроме длительного классического массажа после тренировки можно применять более короткий, например, аутомассаж с использованием роллера. Массаж проводится в течение 10-15 минут (в зависимости от интенсивности занятия) на наиболее активных мышцах.

Есть ли мышцы, которые не следует массажировать?

В нашем теле нет мышц, которые нельзя массировать. Можно делать массаж всех мышц, начиная от крупных, таких как четырехглавая мышца бедра, заканчивая небольшими мышцами черепа, таких как височная мышца.
Но есть и исключения – поврежденные мышечные ткани. Одна из наиболее распространенных причин, из-за которых мышцы нельзя массировать, - воспаление мышц. Такое состояние часто возникает после слишком интенсивной тренировки, это так называемое проявление симптомов перетренированности. В таком случае больше ставят на охлаждение мышц. Но когда воспаление проходит, можно сделать массаж.
Конечно, нельзя сделать массаж тех мышц, к которым нет доступа (внутренние).

Как подготовиться к массажу?

Перед каждым массажем физиотерапевт или массажист проводит опрос. На основе собранной информации выбираются методы.
Кроме самого опроса, связанного с состоянием здоровья, перенесенными травмами и типом тренировки, физиотерапевт исследует вручную отдельные элементы двигательной системы. Исследование необходимо, чтобы определить состояние суставов, мышц, их подвижность, напряжение и т. д.

Какой вид массажа выполняется после соревнований?

Долгие усилия приводят к перегрузке мышц и суставов. Согревающий массаж в этом случае не будет хорошим решением. Идеально подойдет массаж льдом. Исследования показали, что ледяной массаж является более эффективным, чем охлаждающие компрессы. Если такой охлаждающий массаж выполняется непосредственно после соревнования, он уменьшит боль, которая обычно появляется только через несколько дней.

Также можно делать спортивный массаж, но не на следующий день после тяжелых нагрузок, а только спустя несколько дней, когда пройдет боль, связанная с воспалением мышц. Тогда массаж будет выполнять профилактическую роль, проявляющуюся в поддержании соответствующей мобильности между мягкими тканями, такими как мышцы и фасции.

Как часто должен выполняться массаж?

Чаще всего классический массаж применяется каждую неделю. Спортсмены из верхних строчек таблицы используют такой массаж два или три раза в неделю, чтобы как можно лучше подготовить свой организм для дальнейших интенсивных занятий. Если нет возможности систематически делать массаж, то стоит воспользоваться услугами массажиста хотя бы в те дни, когда наибольшие нагрузки, связанные, например, с соревнованиями.

Отличным дополнением к общему массажу могут быть короткие формы аутомассажа с использованием роллера, теннисного мяча (например, для массирования позвоночника) или мяча для гольфа (для массирования нижних частей ног). Такой массаж может выполняться чаще.

18.11.2017

Антицеллюлитный массаж и спорт, чтобы сбросить лишний вес, откорректировать фигуру. Массаж лучше до или после тренировки.

Спорт и массаж, как два родных брата, помогают тебе устранить косметические дефекты кожи и похудеть.
Когда же лучше сделать массаж? До тренировки или после? Всё зависит от цели, которую ты ставишь.
Тебе важна сила мышц и гибкость, или всё-таки сбросить лишний вес и откорректировать фигуру?

В первом варианте, я посоветую сделать массаж до занятий спортом. В этом случае мы разогреем твои мышцы, превысим приток крови к ним. После твоя выносливость будет как у Халка, а все силовые упражнения будут более эффективными. Так ты сможешь усиленно поработать над рельефом мышц, отточить их форму.

Теперь второй вариант - массаж после занятий спортом. Его цель - сбросить вес. Как? Всё просто! Во время тренировки в организме происходит процесс перераспределения жидкости, что-то идет в мышечные ткани, а что-то в жировые. Там, в жировой прослойке, биохимический реакции протекают с огромной скоростью. Это отличная база для лимфодренажного массажа, поэтому, если сразу после тренировки проработать проблемные места, то стройная фигура будет не за горами! Антицеллюлитный массаж (в который уже включены лимфодренажные техники) просто идеально подходит для этого.

Противопоказания к проведению массажа.

Здесь я приведу несколько основных состояний и заболеваний, при которых нельзя проводить массаж. С полным списком, в котором более 30 пунктов можно ознакомиться в интернете. Я выделила наиболее важные.

Абсолютные противопоказания.

Злокачественные болезни крови и гемофилия.

Злокачественные опухоли.

Тромбоз сосудов.

Психические заболевания со значительно измененной психикой.

Активная форма туберкулеза.

Венерические заболевания.

Временные противопоказания

Менструация.

Острые лихорадочные состояния с повышенной температурой тела.

Кровотечения и склонность к ним (кишечные, маточные, носовые, из мочевых путей).

Гнойные процессы любой локализации.

Тошнота, рвота, боли в животе.

Алкогольное опьянение.

Обозначу, что курс массажа лучше начинать в первый день после месячных, чтобы успеть сделать 10-12 сеансов. В период ПМС кожа очень чувствительная и болевой порог занижается, поэтому массаж, даже средней интенсивности, будет ощущаться как пытка.

Все мы знаем, что прикосновение - это тонкая связь между двумя людьми, основанная на чувстве осязания. Но важность этого чувства нельзя недооценивать! Ведь осязание – это первое что чувствует эмбрион в утробе матери.

Прикосновение может ободрить, утешить, расслабить тело и успокоить ум.

Потому что в прикосновении скрыта естественная потребность – быть в контакте с миром. Т.е. с раннего детства ребенка берут на ручки, целуют, обнимают и гладят. Ласковый контакт родителя и ребенка архиважен для здорового и полноценного развития. Но, как показывает практика, с взрослением ребенка, родитель значительно меньше прикасается к нему. А потребность остается неудовлетворенной.

Теряя тактильный контакт с родителем, человек теряет контакт со своим телом. Мы перестаем понимать язык своего тела, подавляя инстинктивную потребность в прикосновениях.

Обрати внимание, что один из основных способов избавления от целлюлита – это восстановление микроциркуляции в подкожно-жировом слое. Именно поэтому согревающий антицеллюлитный массаж, спорт, баня, контрастный душ – самые эффективные способы уменьшения проявления целлюлита.

Красивая фигура, уверенный взгляд, сияющая улыбка – это ли не лучший подарок себе?

Разоблачение мифа о том, что антицеллюлитный массаж – это волшебная пилюля и средство для похудения.

Действительно, можно заметить уменьшение массы тела после второго – третьего сеанса массажа. Но этот эффект связан с выходом застоявшейся жидкости, так называемый лимфодренажный эффект. Но! Миф превращается в реальность, если между сеансами массажа заниматься спортом и следить за своим питанием. Правильно подобранный с комплексным подходом – это гладкая кожа с высоким тургором и снижение веса.

Самое время привести себя в порядок к Новому году!

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем

Подготовлено специально для сайта

Сейчас почти во всех больших спортивных клубах есть массажные кабинеты. Но вот вопрос: когда лучше делать массаж - до или после занятий?

Рассказывает врач-терапевт, массажист санкт-петербургской больницы им. Святителя Луки Данила Леонидович Амос.

– Массаж в несколько раз улучшает результаты занятий фитнесом. Здесь важно разобраться, какие именно результаты хочется подчеркнуть. Если это гибкость и сила мышц, то к массажисту лучше идти до посещения спортивного зала. Если речь идет о похудении, то массаж лучше сделать после занятий.

Объем и рельеф
Сначала мы расскажем о массаже, который предваряет занятия спортом. Главная задача этой процедуры – разогреть мышцы и повысить в них приток крови. Все это приводит к тому, что в мышечной ткани ускоряется ход почти всех биохимических реакций. После этого силовые упражнения становятся более эффективными.
Кроме того, возрастает выносливость, поэтому проработанные массажем мышцы можно нагрузить на 20–30% больше обычного. Таким образом, массаж, проведенный до занятий фитнесом, позволяет работать над рельефом мышц, их формой и объемом.

Половинная разминка
Массаж до занятий сравним с разминкой. Но та воздействует на организм в целом, а массаж может иметь точечное применение. То есть разминаться может одна или несколько групп мышц. Особенно это актуально для тех, кто занимается в тренажерном зале.

Здесь для женщин рекомендуется так называемая половинная тренировка. То есть во время одного посещения прорабатывается только нижняя половина тела – ягодицы и ноги. Последующее занятие включает в себя упражнения для верхней половины тела – спины, грудных мышц и рук. Пресс же «качается» всегда, вне
зависимости от того, какая часть тела сегодня разрабатывается.

По этой схеме можно проводить и массаж. Прорабатываются те мышцы, на которые сегодня приходится максимальная нагрузка. То есть массаж проводится либо на верхней, либо на нижней половине туловища. Мышцы пресса разминаются всегда.

Самомассаж
Если речь идет о нижней половине тела, то массаж можно сделать самому. Здесь в ход пускаются сначала поглаживающие, а потом разминающие движения. Они идут сверху вниз. Общее направление массажа такое же. Массаж начинается со стоп и заканчивается ягодицами. Делается он непосредственно перед занятием. Чем меньше будет перерыв между разминкой и массажем, тем лучше.

Что касается верхней половины туловища, то без помощи профессионального массажиста здесь не обойтись. Руки, спину и грудные мышцы самому проработать невозможно.

Рыхлая клетчатка
Теперь поговорим о массаже, который проводится после занятий спортом. Его главная задача – борьба с лишним весом. Объясняется это очень просто. Во время упражнений идет перераспределение жидкости – ее излишки накапливаются в тканях, в том числе и в жировой. К ней притекает огромное количество крови, поэтому все биохимические реакции протекают с максимальной скоростью.

Это прекрасный субстрат для массажа. Механическим воздействием можно «выдавить» лишнюю жидкость. Для этого используются лимфодренажные приемы. Для того чтобы еще больше усилить метаболизм в подкожной клетчатке, применяются растирание, разминание и вибрационные движения. Все это способствует тому, что жировая ткань «сгорает». Человек начинает терять объемы и лишние килограммы. Массаж максимально ускоряет этот процесс.

Спортивные нагрузки часто сопряжены с переутомлением, болью в мышцах и перенапряжением спортсмена. Для того чтобы тренировка была не только эффективной, но и приятной (не приносила боли в повседневной жизни), спортсмены обращаются к тренировочному массажу. Он проводится через 1.5-2 часа после окончания спортивных занятий и помогает сохранить высокую физическую подготовку, обеспечивает психологическое и физическое расслабление.

Спортивный массаж - важная составляющая эффективности тренировочного процесса. Техника выполнения прорабатывается массажистом с учетом длительности, нагруженности и групп мышц, задействованных в спортивных упражнениях.

Как проводят восстановительный массаж после тренировки

Массирование тела начинают с легкого надавливание в зонах возле лимфоузлов. Массажист поглаживает ту часть тела, которая была нагружена в период тренировочного процесса, воздействует непосредственно на мышцы с помощью сдавливающих и сотрясающих движений. Для достижения результата используются подхватывания, сдвигания, растирания.

В начале массажного сеанса, когда мышцы имеют повышенный тонус, возможны незначительные болевые ощущение. После первых минут сеанса болевой синдром уходит.

Процедура продолжается максимально 60 минут, чаще всего достаточно 40 минут для нужного эффекта. Основное воздействие массажист оказывает на тренируемые группы мышц, но также уделяет внимание тем зонам, на которых была незначительная нагрузка. Такой подход позволяет максимально снизить напряжение в натренированных зонах, повысить эластичность мышечных волокон и подготовить тело к последующим тренировкам.

С помощью тренировочного массажа восстановление после тренировки проходит быстро и безболезненного, так как процедура выводит из мышц молочную кислоту, которая и приводит к крепатуре (отложенной мышечной боли).

Тренировочный массаж: почему эффективен

Тем, кто только начал усиленно заниматься спортом, часто до конца не ясно, в чем проявляется эффективность массажной процедуры и почему она важна не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, кто интенсивно занимается спортом как с целью похудения, так и с целью наращивания мышечной массы. Методика массажа после тренировки определяется с учетом интенсивности физической нагрузки спортсмена и цели, которую преследует спортсмен. Так, процедура поможет улучшить растяжку, повысить амплитуду движений, расслабить перенапряженные группы мышц, облегчить следующую тренировку и минимизировать болевые ощущения.

Основные опасения у тех, кто впервые решил купить абонемент в спортзал, связаны с тем, что одна тренировка может вызвать сильные остаточные боли, которые повлияют и на следующие занятия, и на выполнение ежедневных бытовых дел. Именно эту проблема решает тренировочный массаж.Для спортсменов средней подготовки массаж выполняют с умеренной интенсивностью и давлением, для начинающих - с легкой, для профессиональных с высокими нагрузками, соответственно, с сильным воздействием.

Польза спортивного массажа:

• снимает болевые ощущения;
• восстанавливает силы и устраняет усталость после долгих и интенсивных тренировок;
• расслабляет мышцы;
• выводит из тканей продукты метаболизма (в частности молочную кислоту, которая приводит к крепатуре);
• способствует ускорению кровообращения;
• повышает растяжку, минимизирует возможность травм и растяжений.

Вопреки распространенному мнению, что массаж необходим только профессиональным спортсменам, которые концентрируются на выполнении силовых упражнений, западная практика показывает, что тренировочный массаж чаще всего используется профессиональными бегунами.

Процедура полезна также тем, кто стремится к быстрому похудению с применениям непривычных физических нагрузок. Массаж после тренировки подтягивает кожу и оказывает корректирующий эффект, помогает избежать появления растяжек.

Самостоятельно провести массаж практически невозможно. Также не принесет результата массирование мышц, проведенное человеком без подготовки. Профессиональный массажист правильно определит зоны воздействия, устранит болевой синдром и подготовит тело к следующим тренировкам.

Специалисты компании "Практика-М" учитывают особенности вашей спортивной программы, определяют наиболее эффективный метод воздействия на нагруженные группы мышц, эффективно устраняют остаточные боли в мышцах. Мы с уважением относимся к вашему времени, поэтому проведем массаж в удобном для вас месте, привезем с собой все необходимое - массажный стол, простыни и массажную косметику. Запишитесь на сеанс - сэкономьте ваше время, забудьте о сильной усталости и болях после тренировки!

Независимо от того, с какой целью и насколько интенсивно вы занимаетесь спортом – мышцы и суставы в любом случае получают нагрузку сверх нормы. И это сказывается не лучшим образом на их состоянии. Чтобы восстановить ткани, не допустить травм и быстрее достичь желаемых результатов, организму нужна помощь, а именно – массаж. Но полезна эта процедура будет только при условии правильного, грамотного выполнения.

Когда правильно делать

Спортивный массаж спины и шеи - цена оговаривается индивидуально в зависимости от продолжительности сеанса и квалификации мастера, - отличается от классического более мощным воздействием на группы мышц, получившие интенсивные нагрузки во время тренировки. Проводить его можно после каждого занятия, это поможет быстрее вывести молочную кислоту из мышечной ткани и восстановить их до следующей тренировки. Таким образом, спортивный массаж выполняют до тренировок примерно три раза в неделю – при условии, что вы посещаете спортзал через день и даете умеренные нагрузки своему телу.

На заметку: Ежедневные сеансы массажа этого вида, как и тренировки, не практикуют – это не имеет смысла и не принесет пользы, мышцы должны отдыхать периодически от любого воздействия извне.

До или после – частый вопрос от начинающих спортсменов. Профессиональные спортсмены перед соревнованиями всегда предварительно разогревают мышцы. То же относится и к тренировкам. Но массажа достаточно в этом случае самого легкого и непродолжительного. А вот после тренировки массаж очень рекомендован. выполняют его после небольшого отдыха и расслабляющего душа.

Как правильно делать

Профессиональному массажисту нет необходимости объяснять, как правильно делать массаж. Но на практике нередко друзья помогают друг другу восстановиться после нагрузок. В этом случае следует учитывать основные правила выполнения массажа, чтобы случайно, по незнанию и неосторожности, не спровоцировать травму мышц или суставов.

• При массаже спины все движения выполняются по направлению от поясницы к шее.
• Шею массируют наоборот – от головы сначала к плечам, а затем вниз, к спине.
• Начинается массаж с разогрева тканей.
• Нельзя проводить процедуру при повреждениях кожи или травмах конечностей, при подозрении на вывих или растяжение связок.
• Массаж не должен вызывать сильных болевых ощущений.

Незначительный дискомфорт при воздействии на мышцы после тренировки – нормальное явление, так и должно быть, если тренировка была продуктивной. Но если массаж вызывает острую боль, он выполняется неправильно или же спина и шея травмированы. В данном случае следует отказаться от проведения процедуры и обратиться к специалисту.