Кто смог сбросить 3 кг за неделю. Для тех, кто не любит яблоки. Забудьте о днях отдыха от диеты

Лишние килограммы могут стать крупной неприятностью для каждой женщины, но не все способны с ней справиться. Поэтому диетологи слышат вопрос, как за неделю похудеть на 3 кг и не навредить собственному здоровью, и успешно на него отвечают. С этой целью вы сможете использовать не только разнообразные жесткие диеты, но и умеренные физические нагрузки, а также такие приятные процедуры – обертывания, массажи и т.д. Похудеть легко и быстро – это своего рода искусство, которое, как и красота, требует жертв.

Можно ли похудеть на 3 кг за неделю без диет?

Учитывая физиологические нормы похудения, всего за 7 дней вы сможете сбросить около 3 килограммов лишнего веса, не используя никаких строгих диет либо экстремальных методов. Чтобы был получен желаемый результат, рекомендуется придерживаться следующих правил похудения:

правильный режим дня поможет похудеть и забыть на некоторое время о еде;
нужно найти для себя хобби, которое будет отвлекать от мыслей о перекусе;
для похудения полезны регулярные физические нагрузки, а также прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика;
дробный прием пищи поможет легче и быстрее похудеть.

Если появилось желание скинуть за неделю 3 кг (к примеру, похудеть к торжественному событию), нужно добавить в свой рацион:

свежие овощи (за исключением картошки), фрукты, ягоды, зелень – они поспособствуют быстрому насыщению при малом количестве калорий;
морепродукты, нежирные сорта рыбы – они помогают быстро и легко похудеть при условии употребления не менее 3 раз за неделю;
каждый день употреблять кисломолочные продукты, которые помогают похудеть и вывести токсины из организма;
свежеприготовленные морсы, соки натуральные, компоты, а также зеленый чай с небольшим количеством имбиря способствует ускоренному похудению.

Чтобы лишний вес уходил быстрее, а похудение не причиняло неприятностей, нужно соблюдать правильный питьевой режим. Примерно за полчаса до начала трапезы необходимо выпивать стакан любой жидкости (желательно простую воду). Пить для похудения нужно не ранее, чем спустя час-полтора после еды.

Немаловажную роль для похудения играет физическая нагрузка. В процессе похудения полезно заниматься регулярно дома (к примеру, выполнять простую утреннюю зарядку) либо записаться в спортзал и заниматься под контролем тренера. Для ускоренного похудения нужно применять следующие упражнения:

махи, прыжки;
вис на турнике;
упражнения для проработки пресса;
приседания;
прыжки со скакалкой.

Способы эффективно похудеть в домашних условиях

Не зная, как похудеть за неделю на 3 кг, не обязательно заниматься скучным, утомительным подсчетом калорий, ведь на помощь приходят эффективные разгрузочные дни. Также нужно помнить про регулярную физическую нагрузку. Есть небольшое ограничение – в такие дни не рекомендуется заниматься слишком активно. Чтобы довести процесс похудения до конца, нужно правильно подбирать варианты разгрузочных дней. Популярные разгрузочные дни, помогающие быстро и легко похудеть:

любые несладкие фрукты, а также яблоки (не боле полутора килограмм за сутки);
питьевые кисломолочные продукты (не более полутора литров за сутки);
сырые либо отварные овощи (не более двух кило за сутки);
белковые продукты в запеченном либо отварном виде (творог, рыба или мясо).

Жесткая диета: водная или кефирная

Кефирная диета относится к числу не только эффективных, но и строгих методик похудения, прекрасно очищая организм от скопившихся токсинов и шлаков. Перед тем, как худеть за неделю на 3 кг при помощи кефирной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. В основе данной методики похудения лежит простой прием кефира в привычное для себя время на протяжении 3 дней – завтрак, обед, ужин. Это монодиета, поэтому главное не переусердствовать – проводить ее разрешено не чаще, чем раз в 6 месяцев. Специалисты рекомендуют сначала применять кефирные разгрузочные дни.

Не менее эффективна и водная диета, в основе похудения с которой лежит употребление в сутки трех литров чистой воды комнатной температуры. Однако при условии занятий спортом либо при похудении в жаркую погоду стоит увеличить количество жидкости. Непосредственно перед едой (примерно за 25-35 минут) нужно выпивать по стакану воды, благодаря чему во время трапезы будет съедена меньшая порция. Пить жидкость необходимо маленькими глотками, чтобы не перегружать желудок. Соблюдая данную диету, придется отказаться от кофе, чая, сладких соков, газированных напитков.

Усиленная физическая нагрузка

Если вы не знаете, как всего за неделю похудеть на 3 кг, стоит прислушаться к следующим советам:

Быстрая ходьба – это один из лучших видов аэробной нагрузки, которая способствует ускорению процесса сжигания жировых отложений и метаболизма.
Бег - максимально эффективный способ и не требует приобретения дорогостоящего оборудования. Для начала нужно заниматься по 8-10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Плавание способствует эффективному похудению, также оно комбинируется и с другими видами физической нагрузки. Также улучшается состояние суставов, исправляется осанка, укрепляются мышцы спины, дается нагрузка на плечевой пояс и ноги.
Активные игры, ролики, велосипед сделают процесс похудения не только эффективнее, но и интереснее.

Обертывание и массаж

Массаж для похудения выполняется быстрыми ритмичными движениями, благодаря нажимам стимулируется процесс кровообращения, ускоряется обмен веществ между кровью и соединительными тканями. Также из организма выводятся шлаки, ускоряются выработка солей и пищеварение, что способствует быстрому похудению. Все это усиливает метаболизм – это одно из главных условий для успешного похудения.

Не менее эффективны для похудения обертывания, которые вы сможете выполнить самостоятельно либо воспользоваться услугами профессионала в салоне. Чтобы добиться желаемого результата, нужно провести не менее 7-ми процедур. Перед началом похудения необходимо очистить скрабом кожу на проблемных местах, потом нанести смесь для обертывания (здесь вы сможете самостоятельно выбрать более подходящий вариант), затем обмотать тело пищевой пленкой и укрыться теплым одеялом.

Необходимо создать парниковый эффект, благодаря чему будет проходить интенсивный процесс похудения. Примерно через 35-55 минут, нужно принять душ, на кожу нанести любое косметическое средство с увлажняющим эффектом. В готовую смесь для похудения добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых. При обертывании для похудения нельзя сильно перетягивать живот, бедра.

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это вполне реальная цифра для снижения веса без ущерба для здоровья. Единственное, о чем стоит помнить, что три килограмма за три дня – это результат, а не процесс. Рассчитывать на то, что, сев на диету, можно каждые трое суток терять такое количество лишних килограмм, не следует.

Оглавление [Показать]

Откажитесь от вредного

Итак, если лишний вес исчисляется только вышеназванной цифрой, то рекомендации просты. Нужно на эти дни полностью отказаться от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного и алкоголя. Хорошо, если в рационе будут присутствовать только обезжиренные продукты, много воды, несладкие фрукты и витамины. Обязательны физические нагрузки.

Белки в процессе похудения

Существует множество диет, которые обещают снижение веса за неделю на пятнадцать кг. Но это истязание для организма, которое может не привести к желаемым результатам. Питание в любом случае должно быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимое для нормальной жизнедеятельности. А это значит, что в первую очередь, должны быть в наличие белки, поскольку это строительный материал для клеток.

Обязательно присутствие в рационе отварного нежирного мяса и рыбы. Можно также продукты, запеченные на гриле, но без добавления соли, томата, специй и т. п. К мясу можно приготовить прекрасный салат для похудения и оздоровления. Для этого, натертые на терке сырая морковь свекла и нашинкованная мелко капуста, смешиваются с нерафинированным маслом, лучше кукурузным или подсолнечным, и соком лимона. Этот салат прекрасно вычистит все шлаки из организма. Кишечник в результате заработает на полную мощность, и вес станет уходить.

Можно также употреблять печеный или отварной в мундире картофель. Но вот дополнять его не нужно ничем, даже салатом.

Не стоит использовать рафинированное и оливковое масло, поскольку в этих продуктах жира больше, чем в нерафинированном.

Роль воды в процессе похудения

Обязательно в течение дня употреблять два-три литра минеральной, негазированной воды или просто кипяченой. Еще лучше один день принимать дистиллированную воду, хотя бы литр. Именно она будет активно вымывать лишнюю жидкость, скопившуюся в организме. На фоне несоленой пищи, что позволит воде не задерживаться в теле, такая диета приведет к быстрому снижению веса.

Приемы пищи: что есть и сколько?

Чтобы решить, как за 3 дня скинуть 3 кг без голодовки, нужно помнить, что количество приемов пищи в день должно быть не менее пяти, а объем одного не должен превышать триста миллилитров.

Каждая порция должна состоять из определенного набора продуктов с направленностью от более сытного в начале дня к несытному к концу его. Суточная еда должна заканчиваться приемом стакана обезжиренного кефира. Утром можно съесть пару картофелин, второй завтрак – фрукты или овощи без соли, которые допускается заправить лимонным соком или натуральным йогуртом.

Обед – мясо или рыба с овощами. Полдник – это или фрукты, или обезжиренный творог. И в завершение – кефир. Все это обязательно в тандеме с приемом воды.

А как скинуть 5 кг за 3 дня? Для тех, кому нужно сбросить гораздо больше килограммов, чем три, этот процесс станет началом похудения. Принципы его неизменны. Килограммы уйдут с той же скоростью, возможно, даже скорее. Потому что при большем весе много внутреннего жира, который станет уходить быстро, как только организм перестанет подпитываться жирами и прочими вредностями. Ему придется сжигать то, что он уже накопил.

Гречневая диета

Эта проблема легко решается при помощи монодиеты. Например, как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью гречки? Достаточно просто.

Популярная диета поможет избавиться от килограммов в короткий срок, но не стоит ею пользоваться более трех дней. Сырую гречневую крупу (стакан) заливают 2 стаканами кипятка и оставляют до полного разбухания. Соль не кладут. Полученную кашу нужно есть в течение дня.

Творожно-молочная диета

Если предполагается использование монодиеты, то есть употребление в пищу только одного продукта, то можно избрать творожно-молочную диету. Для этого в течение трех дней нужно есть обезжиренный творог, натуральный йогурт и кефир. Можно пить обезжиренное молоко. Главное помнить, что такую диету нельзя продолжать более трех, максимум пяти дней. И не забывать пить много воды, за исключением молочного дня.

Соль вредна!

Как можно за 3 дня скинуть 3 кг? Этот процесс не вызовет сложностей, если соблюдать принципы ограничения перечисленных категорий пищи. Употребление обезжиренных продуктов, отсутствие соли и специй позволит организму быстро вывести шлаки и лишние загрязнения. А также не задержит естественные соли, содержащиеся в продуктах и клетках организма. Именно поэтому нужно пить много воды, чтобы не допустить обезвоживания. И еще секрет употребления большого количества воды: лишняя жидкость заставит организм активно выводить воду, застоявшуюся в органах. Это особенно актуально для тех, у кого из-за лишнего веса появляются отеки и дамам после 45 лет.

Считаем калории

Как за 3 дня скинуть 3 кг с помощью подсчета калорий? Если пища в течение этих дней будет некалорийной, обезжиренной, то и считать их не придется. Но можно просто принимать определенное количество калорий в сутки, например, до 800 ккал для срочного снижения веса. Значит, при покупке продукта нужно сразу прочитать, сколько в нем содержится энергетической ценности. Но в этом случае с данным продуктом уже не нужно больше ничего употреблять. Поскольку количество калорий может увеличиться за счет соединения белков и углеводов.

Размышляя о том, как скинуть 3 кг за 3 дня, лучше не прибегать к приему лекарственных средств и БАДов для похудения. Такие методы уместны при длительном снижении веса как помощь при снижении веса и соблюдении диеты.

Совсем без соли тоже не стоит кушать долго. Хотя все естественные продукты и содержат ее, все же некоторое количество поваренной соли необходимо организму. Поэтому после трех дней бессолевой диеты, следует начать подсаливать пищу, но немного. Пусть она будет недосоленной.

Как за 3 дня скинуть 3 кг? Это не слишком трудная задача. Главное, потом сохранить стабильный эффект, а не вернуть в еще большем количестве. Поэтому, начав процесс здорового питания, можно вернуться к обычной жизни, если результат достигнут, но продолжать соблюдать основные принципы. Не пересаливать еду, поменьше специй, копчености и солености только по праздникам и в ограниченном количестве.

Многие дамы интересуются, как за 3 дня скинуть 3 кг? Знайте, что на вес влияет алкоголь. Конечно, изредка в умеренном количестве он не будет вреден. Но если задаться целью за 3 дня скинуть 3 кг, то любой алкоголь будет противопоказан. Он замедляет обменные процессы, а именно они при ограничении в калориях и жирах позволяют быстро сжигать лишнее. Поэтому принятый во второй день диеты стаканчик сухого вина сведет к минимуму усилия первого дня.

Для экстренного похудения следует исключить даже яичный желток. Поскольку в нем тоже содержится немного жира. А вот белок вполне можно употреблять, не более двух единиц в день, но в первой его половине.

Следует помнить, что те, кто борются с незначительным количеством лишних килограмм, увидят свой результат наглядно. А у тех, кто начинают похудение, результат отразится на весах, но не на фигуре. Дело в том, что сначала у таких дам уходит внутренний жир, который осел на поверхности органов.

И поэтому внешне не будет заметно значительного эффекта. Именно по этой причине стоит не доверять своим ощущениям при похудении, а просто регулярно взвешиваться.

Физические нагрузки приветствуются

И конечно, следует не забывать о физических нагрузках. При любой цели нужно обязательно заниматься зарядкой, хотя бы ходить пешком на свежем воздухе. Это заставит организм работать в усиленном режиме и сжигать лишнее. А если килограммы не восполняются за счет диеты, то процесс снижения веса будет быстрым.

Те, кто уже успел опробовать на себе огромное количество разных способов срочного снижения веса, утверждают, что похудеть в течение двух дней вполне возможно. Разумеется, 10 килограммов и более вы не сбросите. А вот улучшить фигуру и потерять 2-3 килограмма очень даже реально.

Итак, как похудеть за 2 дня? Рекомендаций и советов чрезвычайно много. В основном предлагаются дни-разгрузки и сочетание определенной диеты с физическими упражнениями. Приведем несколько проверенных вариантов. Независимо от того, какая методика будет выбрана, учтите, что для подобных экспериментов лучше всего выбирать выходные. В таком случае процесс снижения веса будет комфортным, да и соблюдать правила дома намного легче, чем на работе.

Общие правила

Для 2-дневного похудения чаще всего применяют самые жесткие диеты. В основном они направлены на достижение незначительного, зато практически мгновенного результата. Сбросить сразу и много не получится. Подумайте логически: весь тот жир, который вы старательно накапливали в течение многих лет, никак не сможет исчезнуть за пару дней. Зато подорвать здоровье более продолжительным голоданием без соответствующей подготовки или монодиетами – запросто.

Чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов и уменьшить талию, нужно придерживаться нескольких важных правил:

составить рацион из низкокалорийных продуктов;
существенно урезать объемы порций;
питаться дробно (от 5 до 7 раз за день);
отказаться от сахара и соли;
выпивать каждый день не меньше 2 л чистой воды;
не употреблять спиртные напитки.

Если соблюсти все перечисленное, вам удастся распрощаться примерно с 2-3 килограммами. Но это будет вовсе не жир. Похудение в данном случае происходит из-за того, что организм естественным образом освобождается от излишков жидкости, а также своевременно опорожняется кишечник. То есть, сколько оставили в туалете – столько веса и сбросили.

Дадим еще несколько дельных советов, как похудеть за два дня. В это время по возможности откажитесь от самостоятельного приготовления пищи. Сделайте так, чтобы еда вам вообще не попадалась на глаза. Неукоснительно придерживайтесь правил и не допускайте срывов.

Коррекция рациона

В запасе есть всего пара дней, а вам нужно снизить вес и хоть немного улучшить фигуру? Можно воспользоваться одним из проверенных экспресс-методов. Если вы не будете допускать ошибок, результат не заставит себя ждать.

Голодные дни

Как быстро похудеть за 2 дня? При наличии железной силы воли и стоической выдержки оптимальным решением будет голодная диета. Ее единственные составляющие – чистая вода и зеленый чай. Весь первый и второй дни придется сидеть на зеленом чае без сахара и чистой воде (можно пить минеральную, только без газа). Чувствуете, что сейчас упадете в голодный обморок? Съешьте яблоко или огурец.

Важные нюансы: как только вы проснулись, нужно сразу же выпить стакан воды. Через 30 минут можно заварить себе ароматный зеленый чай. Прекращать употреблять жидкость необходимо за пару часов до отхода ко сну.

Эта диета поможет сбросить до 5 килограммов и устранить отечность. Однако тем, кто страдает заболеваниями почек, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

На кефире

Не менее эффективным методом снижения веса признана кефирная диета. Переносить ее значительно легче, чем водно-чаевую. Ведь кефир обладает способностью насыщать и в некоторой мере утолять голод. За один день потребуется выпить литр этого кисломолочного напитка низкой жирности. Кроме того, разрешается параллельно употреблять зеленый чай и пить обычную воду.

Если вас устроит отвес в 2-3 килограмма за 2-дневный срок, данный метод подойдет вам идеально.

Более щадящей разновидностью такой диеты считается кефирно-яблочная. Суть этого способа похудения заключается в том, что кефир можно дополнить несколькими яблоками сладкого сорта в день. Но если они только распаляют ваш голод, откажитесь от них и замените какими-либо иными фруктами с низкой калорийностью.

Ни для кого не секрет, что модель всегда должна быть стройной. Но что делать, например, после праздников, когда вы потяжелели, а на носу – фотосессии и дефиле? Нужно срочно восстанавливать форму. Приведем диетическое меню модели, желающей быстро похудеть:

Завтрак – сваренное яйцо и несладкий чай (черный либо зеленый).
Обед – то же, что и на завтрак.
Ужин – нежирный творог (100 г) и несладкий чай.

Менять между собой местами эти приемы пищи запрещено. Также не разрешается наращивать калории. В промежутках между завтраком, обедом и ужином надо пить воду. Ее объем вы помните – порядка 2 литров. Чтобы сброшенный вес не вернулся, необходимо повторять данную диету ежемесячно.

Разгрузка

Высокой популярностью пользуется и капустный метод снижения веса. В течение 2 дней придется питаться одной нашинкованной белокочанной капустой. Добавлять к ней масло и солить нельзя. Не забываем пить воду. Огромный плюс этого метода заключается в практически полном отсутствии чувства голода.

Творог – тоже неплохое средство для срочного похудения. В день потребуется употреблять порядка 200-250 граммов данного продукта низкой жирности. Правда, не все за один присест, а распределить весь объем на 3-4 приема пищи. Содержащийся в твороге белок избавит вас от излишков жидкости, а малокалорийный рацион поможет хоть немного сжечь жир.

Чтобы удерживать полученное благодаря диете достижение, нужно тщательно следить за своим питанием и предпочитать исключительно полезные для здоровья продукты.

2-дневные диеты

Наиболее эффективными для срочного снижения веса являются монодиеты. Опытные худеющие очень хвалят:

яблочную;
кефирную;
огуречную;
рисовую;
гречневую.

Если диета предполагает наличие нескольких продуктов в рационе, учтите, что она может оказаться менее результативной.

Несмотря на то, что такие разгрузки помогают сбросить пару килограммов в кратчайшие сроки, вес может вернуться столь же стремительно. Всему виной – дальнейший возврат к прежнему рациону питания. И все же прибегать к монодиетам слишком часто нежелательно. Злоупотребление такими методами похудения приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем.

На белках

На каждый день следует выделить от 0,5 до 0,8 кг белковой пищи. Лучше, чтобы это были вареная курятина или же говядина. По желанию – рыба. Допускается употребление углеводов (не более 20 г в сутки). Они должны быть представлены зелеными овощами или злаками. Любые жиры полностью исключаются из рациона. Кроме воды, разрешено пить кофе или чай.

Такая монодиета очень сытная и вкусная. Однако у нее есть свои противопоказания. Тем, кто страдает от запоров или заболеваний печени и почек, нельзя на ней сидеть. Если очень хочется – сходите на консультацию к своему лечащему врачу.

Отвес за 2 дня составляет от 1 до 2 килограммов.

Питьевая

Вам нужно, чтобы уменьшился не только вес, но и объем живота? Попытайтесь продержаться в течение 2 дней на одних напитках:

Первый день – употребляем некалорийную жидкость – обычную чистую воду, минералку, кофе и чай.
Второй день – добавляем свежевыжатые соки из овощей и фруктов, какао и кефир.

Помните, что в один день запрещается выпивать больше 2 чашек чая либо кофе. Большое количество поступающего в организм кофеина неблагоприятно влияет на нервную систему. Не забывайте также и о том, что нельзя пить кофе натощак – перестанет усваиваться витамин В. В результате затормозится метаболизм.

Отвес на этой диете составляет от 2 до 3 килограммов.

И напоследок

Какую методику срочного похудения вы бы ни выбрали, чтобы получить от нее максимальную пользу, желательно сочетать ее с активными физическими упражнениями и спортивными занятиями. Альтернативный вариант – вечерние пешие прогулки на улице. Только комплекс из нескольких мер поможет приблизить вас к желаемому результату.

Еще раз подчеркнем, что потерянный с помощью быстрой диетической программы вес легко возвращается обратно. И только с помощью грамотного выхода из диеты можно сохранить стройность тела на длительный срок.

С этим читают

Отзывы и комментарии

В жизни бывают такие ситуации, когда срочно нужно привести себя в форму и сбросить парочку лишних килограмм. В решении такой проблемы может помочь диета на 2 дня. Это, пожалуй, самый действенный метод похудения за короткий срок. Известно несколько вариантов экспресс-диет. Учитывая свои вкусовые предпочтения, можно выбрать наиболее приемлемый для себя рацион на эти дни.

Общие правила для двухдневных диет

Жесткие диеты не рекомендуют соблюдать более двух дней. Ведь за такой короткий срок все равно не удастся справиться с жировыми отложениями, которые копились годами. А вот свое здоровье можно подорвать запросто. Для одних это просто разгрузочные дни, а для других – подготовительный этап, предшествующий более длительному процессу похудения.

Основные правила, соблюдая которые можно избавиться от лишних килограммов и подкорректировать вашу талию:

рекомендуется значительно сократить объем порций;
употреблять только низкокалорийные продукты;
исключить соль и сахар;
не принимать алкоголь;
выпивать 2 литра жидкости в сутки;
кушать 5-7 раз в день маленькими порциями.

Таким образом, можно избавиться от 2-3 кг за счет освобождения организма от лишней жидкости и своевременного опорожнения кишечника.

Еще несколько советов: постарайтесь в эти дни не участвовать в приготовлении пищи и лишний раз не смотрите на еду. Строго соблюдайте правила и постарайтесь не сорваться в течение 48 часов.

Особенности коротких диет

Варианты диет на 2 дня

Самыми эффективными являются монодиеты – кефирная, яблочная, гречневая, огуречная, рисовая. Менее результативными считаются те, которые содержат несколько продуктов в своем меню. В любом случае, лучше прислушаться к своему организму и выбрать наиболее приемлемую диету.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Кефирная

Этот способ борьбы с лишними килограммами прост и эффективен. Не нужно составлять специальное меню, достаточно просто купить нежирного кефира и приступить к похудению. Снижение веса в данном случае происходит за счет сокращения жиров и углеводов в рационе.

К важным свойствам этого продукта относят: способность улучшать работу кишечника, регулировать обмен веществ, восстанавливать полезную флору.

Диета на 2 дня с кефиром может быть в виде:

монодиеты – 1,5 литра кефира в день за 5-6 приемов;
в сочетании с другими продуктами – с яблоками, рыбой или овощами.

Потеря веса – 2-3 кг.

Белковая

Разрешается, употреблять белковую пищу в количестве 500-800 г. Это может быть отварная курочка или говядина, можно побаловать себя рыбой. Также допустимо в сутки съедать 20 г углеводов. Лучше если это будут зеленые овощи или злаки. Жиры необходимо исключить полностью.

Помимо воды можно пить чай или кофе.

Это вкусно и сытно, но не следует забывать о противопоказаниях. Людям с запорами либо с заболеванием почек и печени не следует садиться на белковую диету.

Потеря веса – 1-2 кг.

Капустная

Данный способ похудения предполагает употребление капустного супа в любое время дня, как только появляется чувство голода.

Рецепт этого блюда очень прост. Потребуются такие ингредиенты: небольшой кочан капусты, 6 луковиц, корень сельдерея и болгарский перец. Все измельчить и поместить в кастрюльку и варить 10 минут после кипения. Для вкуса можно добавить петрушку, перец, чеснок по выбору.

Потеря веса – 2 кг.

Питьевая

Если вы хотите чтобы быстро ушел живот и уменьшился вес, попробуйте продержаться только на напитках.

В первый день разрешается пить жидкость без калорий – чай, кофе, минеральную и простую воду, диетическую колу. Во второй добавляется кефир, какао, сок. Лучше если это будут свежевыжатые овощные или фруктовые соки.

Не рекомендуют пить больше двух чашек чая или кофе в один день. Кофеин в больших количествах отрицательно сказывается на нервной системе и в результате может вызвать так называемую «диетическую депрессию». Не стоит забывать, что кофе, выпитый натощак, способен блокировать процесс усвоения витамина В. А это может повлечь за собой замедление метаболизма.

Потеря веса на данной диете – 2-3 кг.

Медово-лимонная

Сбросить вес, следуя данному методу, под силу только стойким людям. Это жесткая диета на 2 дня, во время которой придется отказаться от всего кроме лимонно-медового напитка. В сутки нужно будет выпивать по 3 литра.

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются лимоны (15 шт). Из них выжимается сок и смешивается с простой водой (3 л) и медом (50-70 г).

Стоит обратить внимание на противопоказания данной диеты людям с мочекаменной болезнью и хроническими заболеваниями желудка. Лимон повышает кислотность и может спровоцировать изжогу.

Потеря веса – 2-3 кг.

Испанская

Это кратковременная диета, основными продуктами которой являются яйца и мед.

Завтрак: желтки 2-х яиц взбивают с 1 чайной ложкой меда, чай с лимоном или кофе.
Обед: повтор утреннего меню + сыр (90 г).
Ужин: чашка бульона, ломтик ржаного подсушенного хлеба, 1 желток, взбитый с медом, яблоко, чай с лимоном.

Завтрак: желтки (2 шт.) взбитые с медом, ломтик ржаного подсушенного хлеба, чай с лимоном.
Обед: вареная рыба или курица (150 г), отварная капуста (100 г), желтки с медом, чай с лимоном.
Ужин: повтор утреннего меню + сыр (90 г).

Потеря веса – 1-2 кг.

Картофельная

Любители картошки могут испробовать картофельную монодиету.

Необходимо отварить 5-6 клубней в мундире и употребить их в течение дня. Можно их растолочь и добавить немного растительного масла. На следующие сутки повторить.

Потеря веса – 1-2 кг.

Помните, что подобные разгрузочные дни помогают очень быстро справиться с несколькими килограммами, но и вернуться вес может также стремительно. Однако повторять такие разгрузки слишком часто не рекомендуется.

Выбирайте меню на свой вкус и всегда оставайтесь в форме!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Экспресс-диета - для тех, кто хочет очень быстро похудеть за очень короткий срок. Но не обольщайтесь: похудеть на десятки килограммов не получится. А вот на пару-тройку - вполне реально. Этого как раз достаточно, чтобы влезть в то самое платье, которое чуть жмет в боках. Только будьте готовы к тому, что после праздников эта пара-тройка кг может вернуться, и даже с друзьями.

Желание обрести способность не поправляться от мучного или быстро худеть – одна из самых популярных тем для обсуждения в женских компаниях и сообществах. Опытные охотно делятся своими секретами и готовы оказывать поддержку, но редкая девушка действительно готова изменить свой образ жизни ради тонкой талии. Как же поступить, если быстро похудеть на 2 кг и более хочется, а ограничивать себя – нет?

Почему и как мы худеем

В первую очередь важно раз и навсегда запомнить простую формулу. Жир накапливается при положительном балансе калорий, а сжигается – при отрицательном. Эта истина неизменна и доказана не одним поколением спортсменов, диетологов и моделей. Человек худеет лишь в том случае, если тратит калорий больше, чем потребляет. Сдвинуть баланс можно двумя способами: увеличить расход энергии, например, занимаясь спортом, или сократить потребление калорий, отказавшись от жирных и сладких блюд. Оба способа имеют свои подводные камни.

При интенсивных занятиях спортом к мышцам приливает кровь, необходимая для их полноценного питания. При нагрузке каждый мускул увеличивается в размерах, а значит сразу после тренировки можно с удивлением обнаружить, что любимые джинсы стали маловаты. Да и показатели на весах могут удивить, мышцы весят больше жира, при видимом изменении объемов тела в меньшую сторону можно обнаружить прибавку на весах. В данном случае необходимо обращать внимание на очертания тела, его упругость.

Данная диета не является сложной. С ее помощью вы легко сможете избавиться от двух килограмм за два дня. Достаточно будет в течение всего дня употреблять исключительно специальный жиросжигающий суп из капусты, который можно приготовить следующим образом:

Возьмите небольшой кочан капусты и штук шесть луковиц, пару штучек болгарского перца и один корешок сельдерея. Все ингредиенты меленько измельчите, и поставьте вариться в кастрюльке. Данный суп можно приготовить сразу на пару дней. Если вас это не устраивает, то варите его каждый день свежий. Солить суп не нужно и варить следует не более десяти минут после того, как он закипел. Прежде чем приступить к употреблению капустного супа добавьте в него немного петрушки, чеснока, молотого перца и приправы карри по вкусу. Это сделает суп намного вкуснее. Вы также можете сделать его еще вкуснее, если перед едой переработаете суп блендером.

Такой диетический капустный суп можно употреблять тогда, когда начинаешь чувствовать голод. Поверьте, употребляя данное диетическое блюдо, вы без особого труда сможете сбросить за день минус 2 кг.

Кефирная диета против лишнего веса

Обязательное условие - вода

Если вы решили помочь организму израсходовать лишних 3 кг, надо приучить себя пить воду. В день надо выпивать 2-х литровую бутылку воды, а в жару в 1,5 -2 раза больше. Не потому что это «полезно»… Вода участвует в синтезе белка, а он в свою очередь сжигает жир. Чем больше воды, тем больше жира вы сможете израсходовать за день. Какой бы вариант уменьшения объемов вы не выбрали – нужно все время подливать в свою топку водичку.

Как похудеть за 3 дня: первый день

Завтрак – стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед – 150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник – нежирный кефир или йогурт.

Только творог. Употребляется около 1 кг в день. Оптимальный режим – по 200 гр каждые три часа, всего пять раз в день.
По 100 гр свежего нежирного творога съедается четыре раза в день. Каждая порция дополняется отрубями из пшеницы. Пару чайных ложек отрубей нужно залить кипящей водой, жидкость слить через полчаса. Можно добавлять в порцию творога чуть-чуть меда.
Отлично похудеть можно на кефире и твороге. Пища принимается 5 раз в день, каждый раз надо съесть по 120 гр творога и выпить по стакану кефира.

Лечебное голодание

Несмотря на «экстремальное» название, подобная диета как раз является мягким способом очистить организм и естественным образом сбросить вес.

Похудеть за 3 дня на целых 10 кг, конечно, не получится – хотя бы потому, что такой результат без нанесения себе вреда вообще не достижим. Но 2 – 4 кг уйти должны.

Еще диетические новости

Вопрос из серии как стать счастливым? Ни конкретики, ни запроса. Ответ в таком варианте вопроса от меня для Вас, следующий:

Худым? – по сравнению с кем? Или с чем? Был такой мультик в старые времена про одуванчика, которому сказали, что у него очень толстые щёки и тоооооооооненький стебелёк.

Кто-то стесняется придуманной для себя полноты, кто-то худобы. Вы ищите повод оправдания своих неудач в своих отношениях, которые не строятся так, как бы Вы желали - в якобы, худобе.

Пора заняться личностным психоанализом. И через мои программы дистанта Школы Чувств начать заниматься по- настоящему собой. А не тем, кто, как и зачем Вам сказал: «ты худой!» Впрочем, и это возможно обнаружить как пусковой триггер ТАКОГО Вашего сегодня.

Предварительная регистрация к доступу на онлайн курс:

Моя дистантная программа « Как приручить свой вес?» по теме проблем веса тела начинается отсюда.

ПРИРУЧИ СВОЙ ВЕС! Программа по обнаружению первопричины нарушений веса Вашего тела. Зачем Вы решили носить лишнее на себе? Тело – как территория жизни сознания. Вы научитесь слушать себя, наведёте порядок на своей территории и приручите свой вес! ПОДРОБНОСТИ…

Как сбросить вес вегетарианцу? Если вы не кушаете мясо, воспользуйтесь диетой, основанной на овощах и фруктах. Эта лёгкая диета поможет вам похудеть, если вы вегетарианец. Она быстрая и расчитана на несколько дней, а именно, 3 дня. Первый и третий дни – овощные. А между ними – фруктовый. Это эффективная фруктово-овщная диета, помогла быстро сбросить вес многим женщинам. Её могут использовать с целью похудеть на 3 кг, не только вегетарианцы. Отсутствие мяса никак не навредит а эффект вы увидите сразу – за 3 дня вы с успехом сбросите пару килограмм.

Меню овощного дня.

Завтрак: любой овощной сок (например, морковный), четыре запеченных в духовке помидора, зеленый чай с лимоном. Вы можете к морковному соку добавить 100 мл сока стеблей сельдерея. Сельдерей невероятно полезен и усилит эффект похудения за счет ускорения обмена веществ и выведения шлаков из организма.
Обед: салат из свежих огурцов и зеленого лука. Вместо лука вы можете добавить любые салатные листья. После этого выпейте чашечку натурального черного кофе или зеленый чай с лимоном для тонуса и бодрости.
Ужин: сезонные овощи, приготовленные на пару или отваренные без соли, зеленый чай с лимоном.

Попробуйте простую диету для быстрого похудения и вы можете сбросить 2 кг за 2 дня!

Диету следует подбирать в зависимости от того, за какой срок поставлена цель похудеть на 3 кг. Как правило, при соблюдении низкокалорийной диеты этого результата можно достичь за 3-4 дня. Во время быстрых диет или, так называемых, разгрузочных дней рацион беден белками, пищевыми волокнами и минералами. В результате действительно можно сбросить лишние килограммы, однако чаще всего они возвращаются, поскольку во время подобных диет не ставится цель изменить образ жизни и питания, который привел к лишнему весу. При этом обычно диету минус 3 кг за несколько дней сопровождает плохое самочувствие и раздражительность, вызванная постоянным чувством голода.

Наиболее оптимальным временем для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг, является месяц. За это время можно не только избавиться от лишнего жира, но и, изменив рацион и избавившись от вредных привычек, улучшить здоровье и самочувствие.

Диета 3 кг за 3 дня

Существуют различные виды диет минус 3 кг за три дня. Хотя они имеют разные названия, диеты имеют много схожих черт, при этом ни одна из них не опирается на достоверные медицинские исследования. Считается, что свое начало диеты 3 кг за короткий срок берут еще в конце 20 века, когда стройные женские фигуры начинали входить в моду.

Чаще всего в рацион быстрых диет 3 кг входит рыба, преимущественно тунец, и различные овощи и фрукты. Также, как правило, обязательным условием является выпивать не меньше 1-2 литров воды в день.

Первый день наиболее распространенного варианта трехдневной диеты 3 кг состоит:

Завтрак – стакан черного чая или кофе без сахара, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла. В некоторых случаях грейпфрут можно заменить грейпфрутовым соком;
На обед можно съесть 100-150 г тунца, 1 кусочек черного или отрубного хлеба и выпить черный кофе или чай;
Ужин должен состоять из 100 г отварного нежирного мяса, 100-150 г фасоли, 1 яблока, стакана морковного или свекольного сока и порции ванильного мороженого.

Второй день включает в себя:

На завтрак – 1 вареное яйцо, 1 кусочек хлеба, 1/2 банана, черный кофе или чай;
Обед включает 100-150 г творога или отварного тунца и шесть соленых крекеров;
На ужин необходимо съесть 100-150 г овощного салата с капустой, 1/2 банана, 1/2 чашки ванильного мороженого и выпить 1/2 стакана морковного сока.

Рацион третьего дня диеты 3 кг состоит:

Завтрак – 1 яблоко, 30 г сыра Чеддер, 5 соленых крекеров и стакан черного чая или кофе;
На обед следует съесть одно вареное яйцо, 1 кусочек хлеба и выпить стакан чая;
Ужин включает 100-150 г вареного или приготовленного на пару тунца, 100 г вареной цветной капусты, 100 г дыни, стакан морковного сока и 1/2 чашки ванильного мороженого.

Также для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг за три дня можно придерживаться и других диет. Меню «жокейской» диеты включает:

1 день – запеченный без соли цыпленок, которого надо разделить на три приема в течение дня;
2 день – запеченные без соли 300 г телятины, которые следует съесть в течение дня;
3 день – только 4-5 порций кофе без сахара.

Рацион вегетарианской диеты 3 кг состоит:

1 день (овощной) – овощной сок, 4 испеченных помидора и чай с лимоном или кофе на завтрак, огуречный салат с луком и чай с лимоном на обед, тушеные или вареные овощи и чай с лимоном на ужин;
2 день (фруктовый) – салат из яблока и цитрусовых (апельсина или грейпфрута) и кофе или чай с лимоном на завтрак, 1/2 дыни и фруктовый салат на обед и ужин;
3 день (фруктово-овощной) – в течение дня можно есть грейпфруты и отварной картофель.

Диета 3 кг за неделю

Как правило, недельные диеты 3 кг также низкокалорийные и не рекомендуются диетологами.

В основе одной из диет 3 кг за неделю лежит гречневая каша. Автор диеты предлагает на протяжении недели есть в течение дня залитый с вечера 500 мл кипятка 1 стакан гречневой крупы. К разрешенным напиткам относятся чай (травяной или зеленый) и обезжиренный кефир.

Также широко распространена кефирная диета 3 кг за неделю. При этом существует жесткий вариант, при котором в течение семи дней предлагается пить только кефир, и более мягкий, допускающий в рационе другие продукты. Так, помимо кефира на протяжении первых двух дней допускается употребление вареного риса, третьего и четвертого – вареной курицы (без кожи), 5-7 дней – яблок.

Диета 3 кг за месяц

Диетологами разработано множество различных диет 3 кг за месяц. Это достаточный срок для того, чтобы похудеть, не испытывая при этом стресса жестких быстрых диет, которым сопутствует постоянное чувство голода.

Помимо расписанного рациона, который может меняться в зависимости от автора диеты 3 кг за месяц, существуют некоторые общие правила и советы, придерживаясь которых похудение не будет вызывать дискомфорта, а также шансы вернуть после диеты потерянные килограммы сведены к минимуму:

Принимать пищу нужно от пяти до семи раз в день (3 основных приема, остальные – промежуточные), при этом во время перекусов лучше всего употреблять фрукты, фруктовый сок или сухофрукты. Поужинать нужно до 6 часов вечера, после чего до утра ничего не есть;
Есть ежедневно в одно и то же время;
Выпивать в течение дня не менее 2 литров чистой воды. Также следует знать, что горячая вода способствует выведению токсинов из организма и нормализации обмена веществ, что существенно ускоряет похудение. Кроме того, если выпивать по 1-2 стакана воды перед приемом пищи, чувство голода будет уменьшаться, а работа кишечника улучшится;
Уделять сну не менее 7 часов, при этом следить за тем, чтобы спальня была проветренной. Также рекомендуется спать в любую погоду с открытой форточкой.

Кроме того, многие практики для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг советуют:

Съедать по половине грейпфрута перед каждым приемом пищи, поскольку он считается наиболее эффективным среди цитрусовых для снижения веса;
В стакан горячей воды добавить 0,5 чайной ложки корицы. После того, как вода остынет, добавить чайную ложку меда. Половину стакана нужно выпить перед сном, а вторую – утром натощак. Корица относится к специям, способствующим улучшению пищеварения и ускорению обменных процессов, поэтому ее часто рекомендуют использовать в составе диеты 3 кг. Помимо корицы можно использовать и другие специи (красный и черный перец, имбирь), которые способствуют похудению;
Лучше всего усваивается хорошо пережеванная пища, поэтому во время еды не нужно торопиться, а следует пережевывать каждый кусочек пищи не меньше 40-50 раз.

Перед началом диеты 3 кг необходимо подумать о том, как в дальнейшем поддерживать полученный результат. Возможно, потребуется внести изменения в свой привычный рацион, а также больше времени уделять физическим упражнениям.

В процессе жестких диет человек может терять более 1 кг в сутки. Причем, основная потеря веса приходится именно на первые дни. В этот период происходит активное очищение кишечника. Поэтому похудеть за три дня на три кг - задача хоть и сложная, но выполнимая. Рассмотрим способы, позволяющие добиться такого результата.

Любая экспресс-диета основана на резком сокращении количества потребляемых калорий. Часто подобное питание сопровождается упадком сил, раздражительностью, головной болью. Поэтому многие пытаются найти другие способы, позволяющие сбросить вес, не отказывая себе ни в чем. Но похудеть за 3 дня на 3 кг без диет или интенсивных физических нагрузок можно только в случае серьезной болезни. Если же вы хотите не только похудеть, но и сохранить прекрасное самочувствие, позаботьтесь о сбалансированном рационе.

Вам придется исключить жареные и жирные блюда, десерты, кондитерские изделия, копчености и т.д. Соблюдайте питьевой режим. Вода не только положительно сказывается на метаболизме, но и позволяет сохранить красоту кожи, которая часто страдает во время диет. Пробуждение необходимо начать с 1-2 стаканов прохладной воды, это поможет активировать работу кишечника. В течение дня нужно выпить 2 л чистой воды, причем первый литр лучше употребить до полудня.

Разрешенные продукты для быстрого похудения:

крупы: гречка, овсянка, бурый рис;
овощи в свежем, вареном или запеченном виде: томаты, огурцы, сельдерей, тыква, кабачок, капуста;
зелень: петрушка, укроп, кинза, базилик, листовой салат;
фрукты и ягоды, но лучше отказаться от бананов и винограда из-за их высокой калорийности;
молочные и кисломолочные продукты с минимальным количеством жира (0-2%): ряженка, кефир, молоко, йогурт, творог;
диетические сорта мяса (курица, кролик, телятина), нежирная рыба, яйца (не более 3-4 штук в неделю);
небольшое количество орехов и сухофруктов;
несладкие напитки: чай и кофе без сахара, морс, компоты, натуральные соки, минеральная вода с лимоном и т.д.

Меню диеты на 3 дня

День 1

Завтрак: чашечка кофе, сухарик, грейпфрут;
Обед: 100 г вареной рыбы, гарнир из 150-200 г овощей;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: овощной салатик, заправленный оливковым маслом; за 30-40 минут до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

День 2

Завтрак: 70-80 г обезжиренного творога, черный чай без сахара;
Обед: 100-150 г отварного филе птицы, столько же свежих овощей;
Полдник: йогурт без добавок;
Ужин: обезжиренный творог, огурец, помидор.

День 3

Завтрак: напиток из корня цикория или кофе без сахара, 3-4 дольки горького шоколада;
Обед: гречневая каша на воде, в нее можно добавить ягоды, фрукты или ложку меда;
Полдник: грейпфрутовый сок;
Ужин: рыбные котлеты с отварной спаржей.

Актерская диета

Достоверной информации о том, действительно ли к данной системе питания прибегали актеры, нет. Но если вы задумываетесь, как быстро похудеть за 3 дня на 3 кг, эта диета для вас. По питанию такая диетическая программа мало чем отличается от десятков остальных, но в ней есть своя изюминка: в течение дня, помимо разрешенных продуктов, можно выпить до 1 бокала красного сухого вина.

День 1. В основе рациона лежит отварной коричневый рис без соли и сахара. Его можно есть в любых количествах, все равно много пресного риса съесть не получится, даже при огромном желании. Также в этот день разрешено употреблять томатный сок. Последний прием пищи не позднее 19-20 часов.

День 2. Это кисломолочный день, меню которого состоит из обезжиренного творога, 1,5 литра кефира. Вы можете залить творог кефиром или есть эти продукты по отдельности.

День 3. Белковый день, когда рацион должен состоять из отварного куриного мяса. Диетической считается именно грудка, ее-то и нужно взять для последнего дня диеты. Из напитков позволен зеленый чай без сахара (на завтрак в чай можно добавить ложку меда). Результат превзойдет все ожидания, если после 3 дней диеты вы устроите еще один разгрузочный день только на воде.

Яблочно-кефирная диета

Данная диета направлена на вывод лишней жидкости из организма и очищение кишечника. За 3 дня можно сбросить около 3-4 кг. Как можно понять из названия, основные компоненты - это маложирный кефир и несладкие яблоки. Такая диета - чередование монодней.

Меню первого дня должно состоять из 1,5 литра кефира. Для второго дня запаситесь 1,5-1,7 кг яблок и разделите их на 5-6 частей. Они и будут вашей едой в течение второго дня. Третий день диеты, как и первый, должен состоять только из кефира. Помимо этого, все три дня вы можете пить чистую воду и зеленый чай без сахара в неограниченных количествах.

Для тех, кто не любит яблоки

Существует множество разновидностей такой диеты, где основным элементом является кефир, а дополнительным - любой фрукт или овощ. Как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях, если яблоки вам не по вкусу? Просто замените их грушами, киви, томатами или свеклой.

Наиболее эффективным считается похудение на кефире и огурцах. Благодаря слабительному эффекту кефира и мочегонному действию огурцов, всего за 3 дня вы сможете полноценно очистить организм и потерять даже более 3 кг. Но, окрылившись результатами, не стоит увлекаться такой методикой и продолжать ее более 5-7 дней.

Банановая диета

Несмотря на сытность и относительно высокую калорийность банана, этот фрукт часто включают в разнообразные диетические программы, одна из которых - трехдневная молочно-банановая диета.

Меню каждого из трех дней одинаково: 3 банана и 3 бокала молока, разделенные на несколько приемов пищи. Если по каким-либо причинам употреблять молоко вы не можете, замените его 1% кефиром. Продукты можно есть как отдельно, так и в виде коктейлей. За три дня такого питания вы избавитесь от 2,5-3 кг.

Важно учесть, что для диеты подходят только свежие зрелые бананы. Не покупайте зеленые или, наоборот, перезревшие фрукты с коричневыми пятнами. Если вы приобрели недозревшие бананы, заверните их в пищевую пленку и уберите в темное место для полного созревания. Калорийность сушеных бананов и банановых чипсов в разы выше калорийности свежих фруктов, поэтому данные продукты не являются взаимозаменяемыми во время диеты.

Шоколадная диета

Из всех экспресс-диет шоколадная является одной из наиболее вредных, зато отлично подходит тем, кто мечтает срочно похудеть на 3 кг за 3 дня, не отказывая себе в любимых лакомствах. Правда, придется взять не молочный шоколад, а горький. Именно он считается самым полезным и низкокалорийным.

Суточный рацион должен состоять из 80 г шоколада и кофе без сахара. В напиток разрешено добавлять обезжиренное молоко. Похудение происходит из-за дефицита калорий и мочегонного эффекта, который дает черный кофе. Выдержать такую диету довольно трудно, но за три дня вы сможете избавиться от 2,5 кг и более. Если вы не уверены, что сможете долго питаться одним шоколадом, ограничьтесь одним днем, а остальные дни диеты проведите на других малокалорийных продуктах.

Молоко и зеленый чай для быстрого похудения

Если вы из тех людей, которые считают, что лучше не есть совсем, чем есть мало, то эта диета для вас. Это одна из разновидностей «голодных» программ, гарантирующая потерю около 4 кг за три дня. Зеленый чай в сочетании с молоком обладает мочегонным и желчегонным эффектом, а также прекрасно очищает кишечник.

Для приготовления напитка на 1 день потребуется 1,5 л молока жирностью не более 1% и 3-4 чайные ложки зеленого листового чая. Подогрейте молоко до 70 градусов и всыпьте в него чай. После того как напиток настоится 15-20 минут, процедите его. Молокочай можно пить как в горячем, так и в холодном виде.

Если вам лень готовить напиток по такому рецепту, просто заварите зеленый чай и добавьте в него большое количество молока.

Гречневая диета

Это одна из самых дешевых и эффективных диет. Вы можете провести как 1 разгрузочный день на гречке, так и все три. Правда, придется употреблять крупу без сахара, соли и специй. Помимо гречки, можно пить зеленый чай. Эта диета помогает не только похудеть, но и вывести из организма вредные вещества, а также лишнюю жидкость.

Есть и более щадящий вариант гречневой диеты. В ежедневное меню вы можете включить 100 г отварной куриной грудки и любой фрукт. Такая диета переносится гораздо легче, но и отвесы будут чуть меньше, чем в первом случае.

Трехдневная программа с элементами голодания

Всем известно, что полный отказ от пищи - это наиболее действенный способ похудения. Плохая подготовка организма, неграмотный выход из голодания, неправильно рассчитанные сроки - все это может свести на нет пользу голодания. Поэтому была разработана короткая программа, которая поможет правильно подготовить организм к голоду и плавно выйти из него.

День 1: подготовка организма

Перед тем как похудеть на 2-3 кг за 3 дня, вам придется отказаться от привычного рациона в пользу фруктов, свежих и тушеных овощей, соков и отваров. Например, утро можно начать с чашки зеленого чая или липового отвара. На обед съешьте небольшое количество тушеных овощей. На полдник съешьте горсть орехов, а завершите день фруктовым или овощным соком. Перед сном рекомендуется принять ванну с морской солью или эфирным маслом.

День 2: голодание

2,5-4 литра чистой воды без газа - это ваш рацион на второй день. Пейте воду через каждые 30-60 минут по 1-2 стакана. Вечером и утром в воду можно добавить сок лимона. Лучше, если этот день вы проведете за какими-то простыми занятиями, а завершите его расслабляющей ванной.

День 3: выход

Встав на весы, вы обнаружите, что за первые дни потеряли 2-3 кг, но это не значит, что можно остановиться. Последний день самый важный. Начните его с зеленого чая или травяного отвара. Для второго завтрака подойдет свежеотжатый сок, разбавленный водой в пропорциях 1:1. На обед приготовьте салат из капусты и моркови. Вечер - самое время для очищающего салата. Для его приготовления мелко нашинкуйте капусту, натрите на крупной терке морковь и свеклу, добавьте мелко нарезанный чернослив. Салат можно сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом.

Диету можно повторять не чаще раза в 1-2 месяца. Если вы будете проводить такую чистку регулярно, с каждым разом она будет даваться вам легче. Если вы хотите похудеть еще больше, попробуйте увеличить количество «голодных» дней. Правда, в этом случае потребуется больше времени на подготовку организма и выход из голодания.

Чтобы добиться лучшего результата, не забывайте про ежедневные пешие прогулки. Обертывания, массажи, сауна - все это усилит эффект выбранной диеты. А если вы худеете к определенной дате, откажитесь от употребления жидкости накануне вечером, и тогда вам не будут страшны отеки.

Быстрая диета французского диетолога Катрин Гурсак позволяет за неделю сбросить 3-4 килограмма. Самым важным при этом является то, что лишний жир исчезнет с таких мест как живот, бедра, талия и предплечья.

Другим плюсом данной системы похудения является то, что для приготовления всех необходимых диетических блюд не нужно стоять у плиты. В связи с этим диету можно считать идеальной для деловых людей. Однако нужно отметить, что эта диета низкокалорийная и в сутки нужно потреблять не более 1200 ккал.

Главным принципом системы похудения Катрин Гурсак является раздельное питание, во время одного приема пищи нужно употреблять либо растительную, либо животную пищу, не смешивая ее. Употребление растительной пищи необходимо для того чтобы обеспечить организм витаминами, клетчаткой и минералами. Включение пищи животного происхождения необходимо для того чтобы обеспечить организм полноценным белком, который необходим для обеспечения правильного обмена веществ.

При помощи белковой пищи можно быстро утолить голод, предупредить головокружение, а также ослабление во время соблюдения диеты. За счет раздельного питания вы сможете намного быстрее и лучше усваивать множество питательных веществ.

Меню диеты доктора Гурсак будет таким:

Первый день

Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо или ломтик постной ветчины, фруктовый йогурт, чай или кофе с добавлением сахарозаменителя.

Следует помнить, что пищу нужно пережевывать тщательно и медленно.

Как похудеть на 4 кг за месяц?

Ставите перед собой более «гуманную» для организма цель – сбросить 4 кг за месяц? Тогда вам стоит обратить внимание на уникальную диету, которая эффективно работает благодаря оптимальному сочетанию жиров, белков и углеводов.

Меню диеты на месяц:

Завтрак: клубничное смузи (1 банан, клубничка, 200 мл йогурта, 150 мл молока – все смешать в блендере); 1 английская булка, помидор на гриле, жареное яйцо, 1 стакан сока.
Второй завтрак: клубника или нектарин, 200 мл йогурта, семена подсолнуха, 1 яблоко, молоко + мюсли (2 ст. л.), стакан сока.
Обед: рыба (100 г.), овощной салат, хлеб (2 ломтика), 1 яблоко, чечевичный суп, 1 апельсин, 2 сардины.
Ужин (не позднее 3 часов до отхода ко сну – это обязательное условие): омлет из двух куриных яиц, сладкого перца, 1 кусочка хлеба, а также овощной салат, клубника на десерт. На выбор также допускается куриная грудка, отварная или на гриле, овощной салат. Можете выбрать и другой вариант: 1 батат печеный, 50 г фасоли, 2 ломтика брынзы.

Данная диета допускает лёгкие перекусы, которые состоят из орехов, яблок, киви, кураги, банана, йогурта, арбуза. Кроме того, данная диета поможет не только сбросить 4 кг за 31 день, но и подойдет тем людям, которые страдают от болезней ЖКТ, ведь она достаточно легкая и сбалансированная. Если придерживаться всех рекомендаций четко, то минус 4 кг вам будет обеспечено!

Не стоит забывать и об употреблении чистой воды без газов (1,5-2 литра в день). Это обеспечит постепенное очищение организма, а также нормализует обмен веществ.

«Хитрости» похудения

Существуют некоторые хитрости, которых очень важно придерживаться, чтобы похудеть до желанных показателей. Итак, важные правила похудения:

Не пропускать завтрак.
Не отказывать себе в десерте (главное, соблюдать норму и отдавать предпочтение черному шоколаду).
По утрам можно выпивать 1 чашку кофе, но без фанатизма.
Ведите дневник, в котором будет обозначено, что вы ели сегодня. Таким образом, можно будет легко понять, откуда берутся лишние сантиметры на талии.
Пейте зеленый чай. Выпивайтесь хотя бы 2-4 чашки в день (без сахара).
Не игнорируйте молоко и кисломолочные продукты.
Поднимайтесь только по лестнице – забудьте про лифт.
Ешьте из маленькой посуды. На маленькой посуде любая трапеза будет казаться просто гигантской, поэтому осознание, что вы наелись, придет быстрее.