Как выровнять плечи. Расправить плечи

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Причина наших округлых плеч - неправильная . Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннееDo slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. .

Как исправить сутулость

1. Стретчинг

Если вы решили бороться с сутулостью, то в первую очередь стоит уделить внимание . Регулярное выполнение предложенных ниже упражнений поможет сохранять правильное вертикальное положение спины и не округлять плечи. Задерживайтесь в позиции от 20 до 30 секунд несколько раз в день.

Мышцы груди и плечи

Исходное положение - стоя. Сцепите руки в замок за спиной. Сосредоточьтесь на том, чтобы осторожно оттянуть плечи назад и вниз, избегая вытягивания шеи вперёд.

Передние мышца бедра

Исходное положение - стоя, правая нога в выпаде. Опустите левое колено и толкните бёдра немного вперёд, пока не почувствуете растяжение глубоко в подколенных сухожилиях. Поменяйте ноги.

Четырёхглавая мышца бедра

Исходное положение - стоя. Захватите ногу рукой позади вас и осторожно потяните вверх до тех пор, пока не почувствуете лёгкое растяжение в передней части бедра. Поменяйте ноги.

Бицепсы бедра

Исходное положение - сидя. Вытяните одну ногу вперёд, другую согните перед собой так, чтобы колено было направлено в сторону, а пятка к паху. Медленно опускайте грудь вниз к бедру, руками тянитесь к носку прямой ноги. Поменяйте ноги.

2. Упражнения для спины

Предложенные упражнения помогут укрепить мышцы в зоне лопаток, которые отвечают за отведение плеч назад и вниз. Выполняйте их несколько раз в неделю в дополнение к растяжке.

Лопаточное отжимание

Примите положение для отжимания. Тело должно образовывать одну прямую линию с головы до ног. Сожмите лопатки вместе, а затем вернитесь к исходной позиции. Выполните 5–10 повторений.

Этот вид отжимания, в отличие от обычного, подразумевает совершение небольшого движения и направлен непосредственно на верхние мышцы спины, ответственные за приведение плеч в правильное положение.

Скольжение вдоль стены

Исходное положение - стоя спиной к стене. Прижмите подбородок и надавите руками на стену, угол в локтях должен быть 90 градусов. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд. Для лучшей проработки верхних мышц спины можно медленно подвигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток

Натяните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне талии. Держа локти по бокам под углом 90 градусов, потяните ленту на себя, пока не соберёте лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение и выполните 8–12 повторений.

3. Йога

Йога способствует развитию силы и гибкости, что отлично подходит для коррекции осанки. Предложенные позы помогут растянуть и укрепить проблемные зоны. Оставайтесь в каждом положении в течение 20–30 секунд.

Кобра

Исходное положение - лёжа на животе. Оттолкнитесь от пола и выпрямите руки в локтях, стараясь при этом задействовать именно мышцы спины. Сфокусируйтесь на раскрытии плеч, слегка отклонив голову назад.

Собака мордой вниз

Исходная позиция - стоя на четвереньках, руки находятся под плечами. Оттолкнитесь от пола и выпрямите ноги, поднимая бёдра к потолку. Стремитесь удержать голову и шею на одной линии с позвоночником, пятками старайтесь коснуться пола.

Собака мордой вверх

Исходное положение - лёжа на животе. Оттолкнитесь руками от пола и полностью их выпрямите, ноги поставьте на носки. Бёдра должны немного подниматься над полом, чтобы вы почувствовали растяжение в области груди и плеч. Можно соединить две позы, переходя от собаки мордой вниз к собаке мордой вверх одним плавным движением.

4. Основные упражнения

Укрепление основных мышц предложенными упражнениями поможет установить позвоночник в правильное положение.

Планка

Для выполнения примите положение отжимания, руки под плечами, тело образовывает одну прямую линию. Также вы можете выполнять упражнения на локтях. Удерживайте положение в течение 30–60 секунд.

Упражнение с медболом

Исходное положение - лёжа на полу, ноги и руки вытянуты вверх. Удерживайте медбол (весом 1 или 2 килограмма) или другой подходящий утяжелитель. Опустите правую ногу и левую руку над полом, удерживая мяч наверху между левой ногой и правой рукой. Поменяйте ногу и руку. Выполните 8–10 повторений.

5. Упражнения с массажным валиком

Это очень удобный инструмент для миофасциального расслабления, которое поможет избавиться от напряжения в мышцах и соединительных тканях.

Массажный валик способствует увеличению притока крови в мышечную ткань, улучшает подвижность, ускоряет восстановление и повышает производительность. Попробуйте использовать его 2–3 раза в неделю для достижения максимальных результатов.

Верхняя часть спины

Лягте на спину и разместите валик под верхней частью спины. Скрестите руки на груди или сцепите их в замок за головой, медленно покатайтесь вперёд-назад. Останавливайтесь в местах натяжения на 20–30 секунд.

Грудная клетка

Перевернитесь лицом к полу и разместите валик под грудной клеткой рядом с плечевым суставом. Подвигайте рукой вверх-вниз, чувствуя, что валик попал на различные точки напряжённости в груди. Задержитесь в этих точках на 20–30 секунд. Повторите с другой стороны.

Теперь вы знаете пять простых способов, которые помогут одержать победу в войне с округлыми плечами. Помните, что результат будет зависеть от регулярности выполнения предложенных упражнений и поз.

Сидячая работа не щадит позвоночник и в этом мы можем убедиться каждый день - сутулость, боли, скованность движений беспокоят многих — начиная со школьников и заканчивая пенсионерами. Как расправить плечи и вернуть спину в нормальное состояние? В статье мы приведем много полезных и простых упражнений, которые помогут вам сохранить здоровье позвоночника.

Комплексный подход

Вы должны помнить, что плечи — это не отдельная часть организма, живущая своей жизнью. Это составляющая мышечно-костного комплекса, который объединяет шею, ребра, лопатки и непосредственно плечи.

Давайте вспомним школьную биологию, а именно раздел анатомии. Плечевой комплекс неразрывно связан с ключицей, грудным отделом позвоночника, грудной клеткой и лопатками. Благодаря этому мы способны совершать огромный диапазон движения в верхней части тела. Но в отличие от, например, бедренного сустава, который работает по принципу шарнира, все эти кости могут оптимально выполнять свои функции только благодаря сложной системе мышц и связок. Когда мягкие ткани вынуждены длительное время выполнять однообразные движения или находиться в одном и том же положении, их подвижность уменьшается и они «запоминают» неправильное положение.

Например, почаще делайте перерывы во время сидячей работы и больше двигайтесь - даже если это означает пройти пару этажей вместо использования лифта. Многим помогает маленькая офисная хитрость — поставить принтер подальше от рабочего стола. Так каждый раз, когда нужно распечатать документ, вы будете вынуждены немного пройтись.

Не забывайте, что ваши плечи — это не сережки, поэтому не допускайте, чтобы ваша шея постоянно сгибалась, а плечи поднимались к ушам.

Если держать осанку трудно, не лишним будет приобрести специальные накладки на сидение стула, которые помогают поддерживать правильный изгиб позвоночника или специальные корсеты. Последние можно приобрести в аптеке.

Они незаметны под обычной одеждой и при правильном подборе помогут контролировать положение плеч и избежать сутулости.

Круглые плечи - это нарушение осанки, при котором плечи выходят вперёд. Такая проблема часто встречается у людей, которые работают сидя с опущенной вниз головой за компьютером, ноутбуком, смартфоном или планшетом, водят автомобиль, переносят или поднимают тяжести.

Эти условия заставляют человека сохранять положение тела с выведенными вперёд плечами. В результате мышцы привыкают к такой позе, тело сохраняет её даже в состоянии покоя.

Что происходит с мышцами

Когда ваши плечи опущены и выведены вперёд, одни мышцы укорачиваются от постоянного напряжения, другие, наоборот, растягиваются и становятся слабыми.

На фото ниже отмечены жёсткие мышцы.

Muscleandmotion.net

А вот список слабых мышц.

muscleandmotion.net

Болезненные области

Если вы чувствуете боль в областях, отмеченных на фото ниже, возможно, причина кроется в круглых плечах.

Как определить, есть ли у вас эта проблема

Два простых теста помогут понять, есть ли у вас данное нарушение осанки.

Положение ладоней

Встаньте прямо, расслабьте руки. Обратите внимание на расположение ладоней. Если они направлены назад, значит, у вас круглые плечи.

Тест в положении лёжа

Слева - нормальная осанка, справа - круглые плечи

Лягте на пол на спину, расслабьтесь. Если ваши плечи не касаются пола, у вас круглые плечи.

Как исправить проблему круглых плеч

Занимайтесь как минимум два раза в неделю по 20–30 минут. Потребуется время, чтобы исправить привычное положение, но постепенно ваша .

Выполняйте упражнения плавно и осторожно. Если чувствуете боль, проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Наши упражнения будут включать раскатку на массажном шарике, растяжку, мобилизацию и силовую часть.

Раскатка на массажном шарике

Жёсткие мышцы и наросшие слои фасций удерживают плечи в неправильном положении. Очень важно расслабить жёсткие структуры, чтобы исправить осанку.

Для этой части упражнений вам понадобится массажный мячик. Купить его можно в спортивных магазинах или на AliExpress .

Чтобы правильно раскататься, поместите шарик под нужную область и прижмите его весом собственного тела. Затем раскатайте на шаре все области, которые ощущаются жёсткими (если вы чувствуете боль, значит, вы на правильном пути). Раскатывайте каждую область в течение 1–2 минут или пока не пройдёт боль и ощущение скованности.

Во время не задерживайте дыхание даже во время проработки особенно жёстких областей. Если вам очень больно, сдвиньте шарик с болезненной области и раскатайте пространство вокруг этого места.

Можно раскатывать:

1. Грудные мышцы.

2. Переднюю часть плеч.

3. Заднюю часть плеч.

4. Место между лопатками.

5. Переднюю зубчатую мышцу.

Упражнения для растяжки мышц

Удерживайте каждое положение от 30 до 60 секунд. В каждой позе вы должны чувствовать растяжение мышц.

Растяжка грудных мышц

Положите оба предплечья на дверные косяки и подайте тело вперёд. Вы должны чувствовать растяжение в передней части плеч и груди.

Растяжка задней поверхности плеч

Вытяните руку в сторону противоположного плеча и прижмите её к себе другой рукой, растягивая заднюю поверхность плеча. Затем повторите в другую сторону.

Растяжка боковой поверхности тела

Для этого упражнения можно использовать невысокую перекладину, или петлю.

Возьмитесь за петлю или перекладину левой рукой и сделайте выпад назад левой ногой, растягивая левую сторону тела. Чем дальше уезжает левая нога, тем лучше растягивается левая сторона тела. Затем повторите в другую сторону.

Растяжка передней части плеч

Встаньте спиной к скамье, поставьте на неё обе руки. Сгибая локти, опускайтесь вниз. Следите за тем, чтобы локти были направлены назад. Почувствуйте растяжение в передней части плеч.

Фасциальное растяжение верхней конечности

Поставьте ладонь на стену чуть ниже уровня плеча, полностью выпрямите руку. Поверните голову в противоположную сторону. Вы почувствуете растяжение в пальцах, предплечье, бицепсе. После этого повторите в другую сторону.

Растяжка верхней части трапеции

Наклоните голову в одну сторону. Чтобы увеличить растяжение, положите руку на голову и слегка надавите на неё. Затем повторите в другую сторону.

Упражнения для увеличения мобильности плеч

Руки на пояснице

Заведите обе руки за спину и положите их тыльной стороной на поясницу, при этом одна ладонь должна находиться под другой. Соедините лопатки, опустите плечи и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите пять раз.

Растяжка и вращение плеч

Возьмите в руки палку, сядьте на пол и поставьте локти на возвышение, ладони обращены к себе. Отведите корпус назад, растягивая плечи. Предплечья остаются перпендикулярно полу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите три раза.

Растяжка грудного отдела

Лягте на массажный ролик, подложив его под грудной отдел позвоночника. Заложите руки за голову и прогнитесь назад. При этом таз расположен на полу, нижние рёбра стремятся вниз. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем повторите ещё три раза.

Силовые упражнения

Если вы выполнили все вышеперечисленные упражнения, ваши плечи стали более гибкими, но это только половина пути. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы и удержать плечи в правильном положении.

Сведение лопаток

Отведите плечи назад и вниз, вы должны чувствовать напряжение в области плеч и лопаток. Постарайтесь расслабить остальные мышцы. Будьте аккуратны и не перенапрягайте плечи.

Разведение локтей

Поднимите руки к голове, направьте локти вперёд. Затем разверните локти в стороны и старайтесь отвести их как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение у стены

Положите руки высоко на стену и надавите на них. Отведите плечи назад и сведите лопатки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите ещё пять раз.

Круги руками

Лягте грудью на стул, тело должно быть параллельно полу. Разведите руки по обе стороны, чтобы они тоже были параллельны полу. Опустите плечи и сведите лопатки. В этом положении описывайте круги руками в течение 30–60 секунд.

Подъём рук рядом со стеной

Встаньте спиной к стене, при этом руки и плечи должны её касаться. Согните руки в локтях, поднимите сначала предплечья в W-образное положение, а затем руки наверх. В течение всего упражнения держите плечи опущенными, а лопатки сведёнными. Повторите 10 раз.

Выполняйте эти упражнения хотя бы три раза в неделю. Если у вас недостаточно времени, можете разбить тренировку на несколько частей и выполнять их в разные дни.

Уже после первых занятий вы почувствуете, что удерживать плечи в правильном положении стало гораздо проще. А когда мышцы и фасции привыкнут, вы улучшите свою осанку.

Наверняка многие из вас видели фильм с А.Шварценеггером «Качая железо» (1977 г.). почему мы говорим именно об этом фильме? Потому что именно там он говорит о том, что потрясающий внешний вид его фигуры был достигнут только лишь при грамотном развитии всей мышечной массы тела. И если вдруг ему бы захотелось увеличить объем какой-либо мышцы на один сантиметр, то для этого уму необходимо будет увеличить и все остальные мышцы на столько же, чтобы не была нарушена гармония. Такое утверждение совершенно правильное, поэтому при выборе любого из видов тренингов нужно использовать именно этот подход. Такой же подход нужно использовать и при выполнении упражнений для развития плечевого пояса.

Как выпрямить сутулые плечи? По самым разным научным исследованиям, был подведен итог, что наибольшее травмирование получают именно плечи при выполнении тренировок с отягощениями. Это обусловлено тем, что большинство спортсменов включают в свои комплексы упражнений жимы лежа и акцентируют на них слишком много внимания. Такое упражнение имеет, конечно, свое преимущество в виде укрепления активности подлопаточных мышц, отвечающих за поворот плеча вовнутрь. Но и недостаток в таком упражнении есть – это полное игнорирование мышц, отвечающих за поворот плеча наружу.

В начале 2002 года было проведено исследование, в котором принимали участие 20 пауэрлифтеров-профессионалов. Результаты такого исследования подтвердили значимость показателя толщины подлопаточной мышцы как основополагающей анатомической характеристики в спортивной результативности атлетов. Поэтому использование такого упражнения как жимы лежа тренируют подлопаточную мышцу, которая принимает непосредственное участие в повороте плеча вовнутрь. А именно в таком упражнении как жим лежа используют этот поворот.

Однако все это было бы замечательно, если бы не одно но: спортивная результативность пауэрлифтера повышается, но при этом формируется структурный дисбаланс, что впоследствии приведет к неизбежному травматизму.

Большинство силовых атлетов и пауэрлифтеров соглашаются с тем, что жимы лежа приводят к дисбалансу мышц, а следовательно, и к травмированию плечевого пояса. Однако, несмотря на это, многие из них совершенно не отдают себе отчета в том, как с этим бороться. В основном эта борьба сводится к тому, что к концу тренировки они приступают к выполнению специальных легких упражнений для мышечной массы плечевого пояса. Но такие мероприятия (хотя их можно считать вполне успешными) – это слишком маленькая толика того, что поможет устранить такую проблему. Такая проблема серьезна, поэтому и стребует более глубокого и серьезного решения.

Выполнение упражнений для плечевого пояса – это одно из составляющих корректирующих и профилактических средств для преодоления структурного плечевого дисбаланса. Если у вас сутулые плечи, то вам грозит растяжение и перенапряжение малой и подостной мышц. В результате во много раз увеличивается риск приобретения синдрома сдавливания плечевого ротатора. Чтобы решить проблему сутулости плеч, нужно уделять больше внимания таким упражнениям, которые тренируют мышцы, отвечающие за сведение лопаток (ромбовидные мышцы) и опущение их вниз (нижний отдел трапеции). Одним из таких упражнений является тяга к лицу. Во время выполнения такого упражнения происходит сведение лопаток с последующим поворотом плеча наружу. но это не единственное упражнение,которое позволит вам избежать сутулости плеч.

Построение программы тренировок для устранения проблемы сутулости плеч основан на одном важнейшем принципе, который базируется на выполнении упражнений для больших групп мышц в начале тренировки. К примеру, предположим, что вы решите выполнить комплекс упражнений для предплечий или подтягивания после того, как выполнили подъемы на бицепс, которые способствовали накоплению усталости. Утомленность ваших мышц негативно отразится не только на вашем самочувствии, но и снизит эффективность проработки мощных широчайших мышц.

Если вы выполняли в начале своей тренировки упражнения для ромбовидных мышц, которые также привели у их утомленности, то это не позволит вам эффективно проработать мышцы, на которые направлены такие виды упражнений, как подъем штанги на грудь, подъем различных тяжестей или фронтальные приседания.

Как выпрямить сутулые плечи? Для этого вам необходимо полностью развить мышцы плечевого пояса, для чего необходимо выполнять различные виды упражнений. Благодаря особенностям своего строения, амплитуда движения плечевого сустава довольно широка. Это обусловило тот факт, что наиболее эффективными техниками для укрепления плечевого пояса являются три-сеты и суперсеты.

Для того, чтобы произвести корректировку дисбаланса структуры плечевого пояса, нужно учитывать все вышеуказанные моменты, а главным образом производить ее в конце тренировки. Если присутствует значительный дисбаланс структуры плечевого пояса, то в этом случае добавляется пара дополнительных подходов на какое-либо упражнение.

Упражнение первое – подъемы прямых рук с гантелями вперед на наклонной скамье под углом 30 градусов лежа на груди. Выполняем 3 по 10-12, 3011, с отдыхом 10 секунд.

Упражнение второе – наружные вращения плечевого отдела руки с гантелью., опираясь локтем в колено. Выполняем 3 по 10-12, 3010, с отдыхом по 10 секунд.

Упражнение третье – наружные вращения плечевого отдела руки на низком блоке, согнув руку в локте под углом в 30 градусов. Выполняем 3 по 10-12, 3010, с отдыхом по минуте.

Такой протокол выполняем шесть раз к ряду. После его окончания, вам можно переходить к выполнению следующих упражнений для других мышц плечевого пояса. Существует большое количество упражнений на укрепление мышц плечевого пояса, на которые также следует обратить свое внимание. Для того, чтобы оценить состояние здоровья своего плечевого пояса и баланса его структуры, должен быть проведен анализ состояния нескольких групп мышц, даже если дискомфорт в этой области мог быть вызван какими-либо патологическими изменениями плечевого сустава.

Упражнения, направленные на устранение дисбаланса плечевого пояса, нужны всем спортсменам без исключения. А особенно их постоянное выполнение касается тех, кто профессионально или любительски занимается бодибилдингом. Один лишь взгляд на Арнольда Шварценеггера является отличным стимулом к тренировкам с использованием тяжестей, вдохновивший многих начать заниматься бодибилдингом. Но самый важный момент – это его совет по выполнению таких тренировок, который и по сей день слишком актуален и ценен.

19:10 19-11-2016

Когда Галя сильно обижалась на весь мир, она брала два пустых ведра и просто шла гулять с ними по улице.
Откуда-то из интернета.

А-динокая пти-и-ица, ты лета-а-аешь высоко, - звучит в голове.
Эхолалия - неконтролируемое автоматическое повторение слов…ещё один симптом аутизма…
И лишь безу-у-умец был способен так влюбиться… напиться…
Нет, налопаться! Нажраться! В самом прямом смысле этого слова.
Закусывали уже? Вот это я закусила так закусила. Почки заячьи верчёные, головы щучьи с чесноком, икра чёрная, икра красная, картошка запечённая с салом в микроволновке, бутерброды с нарезанными кружочками оливок, морковка по-корейски, колбасные обрезки и пицца…
И лишь безу-у-у-у-мец был способен так влюбиться…
За тобо-о-ою вслед подняться, за тобо-о-о-о-ою вслед подняться…
Чтобы вместе с тобой… с кем? С кем вместе?
Дожилась. Даже с застолья забрать некому.
- Надо было предупредить, - сказал по телефону муж, - я уже пива выпил.
Вот так всегда. Да, я предупредила, что у нас на работе намечается отмечание вступления в должность одного из сотрудников, но про карету не подумала….
Ну почему я думаю не о том, о чём надо? Ну почему?
Ну почему-ну, ну почему-ну, почему же крашена? Это мой натуральный цвет. Натурально так… И царь какой-то типичный…
Что я плету, Господи…
И лишь безу-умец был способен так влюбиться…
За тобо-о-ою вслед подняться… За тобо-ою вслед подняться….
-Поднимись, поднимись, поднимись… Откуда это? Не помню… Что-то с памятью моей стало…
И лишь безумец был способен так ….
Так. Так. Так. Хули ты ноешь! Это всё несерьёзно… Сказка кончилась. Нет врагов. И нет друзей. Есть учителя. Хорошие, хорошие учителя….
Ты нужна, когда с тебя есть что взять… Любят сильных. И защищённых. Слабых не любят. И даже не ненавидят. Мало ли, что там валяется… Но такие тоже нужны. Для того, чтобы свою крутизну продемонстрировать, кому приспичит. Будь проклята эта школа!!!
Э-то шко-ла Соломона Пляра,
Школа бальных танцев, вам говорят.
Две шаги нале-ево, две шаги напра-во,
Шаг впе-рёд и два на-зад.
Ну всё, всё, всё… Всё проходит… И это пройдёт.
Всё это пройдёт и останется Мле-е-ечный пу-у-уть
Ни одной минуты из прошлого не-е-е вернуть.
Люди расста-йу-утся и сходятся, любят и молятся
Ждут и не могут заснуть.
А я устала…
Уста-ла ждать, спе-шить, бо-ять-ся, па-дать, снова под-ни-мать-ся…
Поднимись, поднимись, поднимись!
Кто это сказал? Кто это сказал? Потом вспомню. А сейчас… надо идти.
Надо идти на маршрутку.
У меня ноги, мне домой. Ноги у меня красивые, стройные, но … какие-то неудачные ноги. А неудачные ноги надо прятать. Под макси.
Ну всё, всё, всё… Выдохнула. Максимально. Максимально!
И всё. Всё в себя. Всё в себя? Всё в себя! И пошла на меня свободной походкой. Летящей походкой! Ты вышла из мая!
Майя… Это же мир иллюзий в Бытии. Женщина с развитым воображением, но не очищенной душой и окаменевшим сердцем, способствует расцвету миру Майи - миру иллюзий в Бытии, оказываясь при том заложницей сотворённого ею же мира Зазеркалья…
Надо выйти из Зеркала. На свет Божий. Женщина не может увидеть Бога. Женщина может чувствовать Божественное. Она живет на тонкой волне подобно тому, как дыхание воздухом не предполагает видение самого воздуха. Дыхание женщины должно совпадать с ритмом Жизни, тогда она начинает чувствовать напрямую Духовный мир. Ритм Жизни троичен, вот почему вальс - волшебный танец.
Энергичный танец!
Ка-валеры приглашают дамов,
Там, где брошка, там перёд.
Две шаги нале-во, две шаги напра-во,
Шаг на-зад и две впе-рёд.
На такой ритмической волне должно биться Духовное Сердце. Духовное Сердце - центр чувствознания…
Чувствознание означает пробужденное духовное сердце. Если Сердце молчит, то взаимодействие женщины с образами есть игра, иллюзия. Принятие фантазий, мифов за Реальность создает иллюзорное восприятие действительности. Формальное восприятие Реальности опасно возможностью подмены сути. Если нет чувствования сути, то наработка образного видения заводит женщину в иллюзию, так как свои фантазии она начинает принимать за Реальность, ибо оперирует пустыми формами. Очень часто женщина с развитым образным видением, но без внутреннего знания сути становится каналом проявление иного.
Надо учиться чувствовать совершенную суть, Суть Божественного, суть Чистоты.
А я… иду. Иду, курю… Ну куда ты пошла!
Эн-эн-эн-дорфины па-шли, фантазия па-а-шлит
Я что ли чувствами залит, что глаза мозолю -У!
Не, не пошёл…
Не-па-шёлку, а по сердцу кто-то вышил золотом….
Сара, золотко, за тобой пришли! Ну куда ты пошла? Куда вы? Куда вы меня несёте? Куда вы подевали мою люстру?
Не, ну это же надо… Что хотят, то и делают, уже застеклили.
Нет, так есть нельзя.
Есть, есть, есть…. Я есть… Я есть… Я есть…
Нет, есть не хочу, пить тоже.
Зинаида, подскажи мне что-нибудь по-славянски.
Как это будет по-славянски? Я есьм!
Вспоминаю мантру Шандыбина:
- Я есьм воля Бога, повсюду явленная
- Я есьм воля Бога, в совершенстве нет ей равных.
- Я есьм воля Бога, прекрасная и ясная…
- Я есьм доброй воли Божья Благостыня
Благо, благо, благо… Всё во благо… Ну всё, всё, всё….
Хули ты ноешь! Ты же женщина, а не солдафон, пикантнее, пикантнее. В женщине должна быть загадка. Головка чуть-чуть приподнята, здесь всё свободно, плечи откинуты назад. А теперь пошла. Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Да, мои прыжки, мои костюмы…
Ну куда ты пошла?
Ты туда не ходи, ты сюда ходи, а то снег башка попадёт. Лошадью ходи, век воли не видать! Ты же не иноходец, а Женщина.
Я вспомнила цитату из книги Галы Квин «Ключ к вечной молодости для женщин»:
Расправь плечи физически,
Чтобы обрести уверенность в себе.
Расправь плечи мысленно,
Чтобы ясно увидеть свою цель в жизни.
Расправь плечи духовно,
Чтобы поверить в успех.
Чтобы обрести уверенность в себе, нужно расправить плечи. Начинать расправлять плечи нужно… с живота. Когда вы слегка втягиваете живот, у вас непроизвольно подтягиваются ягодицы, мышцы промежности и плечи расправляются ровно настолько, насколько это нужно для правильной осанки. Втянутый живот делает чудеса с нашим физическим телом и кардинально меняет энергетический статус. Мужчины такую женщину не пропускают.
Так, стоп. Мне бы сейчас маршрутку не пропустить. Так, где у неё тут двери… Где надо, там и двери!
Я открою и закрою двери перед тобой... – пронеслось в голове. Откуда это? Да не помню я.
Ну и что?
Ну-у-у и что-о-о-о-о…. Что так совсем недолго…
На-аммм с тобо-о-о-ой выпало летать.
Ну-у-у-у и что-о-о-о, что так немного толку…
И-и-и-з того-о, что кому-то лета-а-ать… а кому-то ползать…
Эх мама, за что ужика обижаете? Понятно, за что… Это они, зацепки. Зацепки, которые мешают нам развиваться… Зацепки за материальное (деньги, вещи), зацепки за эмоциональное (любовь к определенному человеку, ревность, обида), зацепки за интеллектуальное или ментальное (привязанность к идее, определенному образу мышления), зацепки за духовное (приверженность определенной религии), зацепки за способности…
О них, о зацепках, писал Лазарев в своей книге «Диагностика кармы». Я когда-то пыталась её читать ещё в девяностых, но информация о том, что дети берут на себя грехи родителей, мне не понравилась, и я бросила. Потом эту книгу нашла моя сестра и отрывок переслала мне.
Надо избавляться от зацепок. Надо развить в себе способность быть отстранённым и любящим. Насколько душа становится отрешенной, настолько она становится любящей. Тот, кто свободен от привязанностей, становится лёгким йоги… Ага, легко сказать…
Ну всё, всё, всё…
Никаких претензий к миру. Женщине не разрешено выставлять счёт Жизни! Именно потому любая претензия к людям, к Жизни, обида, что её не оценили по заслугам, есть, по сути, потеря Жизни в самой себе. Чем больше требований, тем ближе старость. Вот.
Новый поворот! И мотор ревет! Что он нам несет! Пропасть или взлет! Омут или брод. Ты не разберешь. Пока не повернешь. За па-ва-рот!
Опять поворот Меры. Женщина, потерявшая Меру внутри себя, становится опасна для жизни своими разрушающими действиями, ее несёт… Поворот Меры приводит к повороту Зеркала отображения, Бог перестаёт видеть женщину, а женщина теряет Бога внутри себя. Потерявшаяся женщина начинает блудить во тьме и становится легкой добычей для нечисти, её уже ничто не сдерживает…
Удержи мое се-е-ердце-е рука-а-ами!!! Прошу тебя, не дай мне уйти! Удержи моё сердце словами! И нас всё ещё можно спасти!!!
Так, всё, всё, всё… Возьми себя в руки. Возьми себя в руки.
Держи меня крепче!!! Целую крепко…
Ну всё, всё, всё….
А всё они: инстинкты, эмоции, воля…
Воля истинная синего огня, приди, приди, приди
Надели ныне и навечно тем сиянием меня
Синепламенная воля истины живой
Вечной юности огонь благой
Трижды явись, явись во мне
Нет, нельзя так с переводчиками обращаться. Он совершенно не понимает по-итальянски… Конечно, он же русский. Да, мужчины… они такие. Ни одного мужчину не привлечёт нуждающаяся в нём женщина. Для этого надо очень сильно любить.
Обычно на таких женщин у них одна реакция: «Уберите от меня эту психическую, а то жениться перестану».
Надо перестать контролировать. Чтобы перестать контролировать, женщина должна научиться отпускать. Умение отпускать - проявление духовной категории, ибо предполагает наличие фактора свободы во взаимоотношениях с людьми и Жизнью в целом.
Ну всё, всё, всё… Как это по-славянски?
Я есьм - воля Бога
Надо всем господство принимаю
Я есьм - воля Бога в понимании наставляю
Я есьм воля Бога, чья вовек верховная власть
Я есьм - воля Бога, чтоб небес мечта сбылась.
Аа-аахх, если бы сбылась моя мечта!!! Какая жизнь настала бы-ы-ы- то-о-гда!!!
Тогда - когда… Ну вы помните? Предположим, помню. И что? Всё. Всё. Всё.
Ну всё, хватит, устроила тут ромашка: «помню-не помню»…
Надо вспомнить, кто я…
Я есьм - воля Бога
Охраняю и благословляю
Я есьм - воля Бога
Ныне страх весь изгоняю
Я есьм - воля Бога, что делами свершилась
Я есьм - воля Бога, что с победой всем явилась.
Явилась, не обсушилась…
Всё. Я дома. А дома… А дома меня ждёт Ксюшка…