Как убрать жировую прослойку с низа живота. Как уменьшить жировую прослойку на животе женщине

Я думаю каждый парень мечтает о красивом рельефном прессе. Но как ни странно месяцы тренировок в зале и бессчетное число скручиваний результата так и не дают. Почему так происходит? Ответ банален — необходимо правильно питаться и жировая прослойка на животе уменьшится в разы.

На процесс похудения нужно смотреть как на терморегулятор: если хотите худеть быстрее, то нужно включить максимальную температуру. Если желаете увидеть кубики пресса, то стрелка терморегулятора должна находиться в красной зоне.

Ученые до сих пор не могут установить недельный или месячный физиологический лимит для похудения. Не существует научных данных, которые подтверждают, что потеря 1-го кг в неделю переносится организмом легче, чем потеря 2-х кг.

Если вы станете легче на 2 кг, а не на 1 кг, то организм только скажет вам «спасибо». Значение имеет не то, сколько вы сбросили, а то, как вы это сделали.

Тяжелый труд дает большие результаты

Я расскажу, как использовать сложные биохимические пути в организме для постепенного расщепления жировых отложений и выведения их в кровеносное русло.

Вы получите круглосуточный источник энергии. Процесс сжигания жиров не будет прекращаться ни на минуту. Через четыре недели вы похудеете на 7 кг и сможете увидеть кубики на животе. Ваш вес уменьшится, но здоровье не ухудшится.

Труду безразлично, имеется ли в вашем спортзале качественное оборудование. Тяжелый труд дает большие результаты. В этой статье представлена вся необходимая информация, касающаяся рациона питания. Все, что от вас требуется, – приложить усилия.

Как правильно считать калории?

Процесс похудения нельзя описать простым уравнением: полученные калории минус потраченные калории. Результаты научных исследований показывают, что снижение количества углеводов приводит к замедлению обмена веществ.

Низкоуглеводная диета позволяет не ограничивать себя в калориях – при этом килограммы будут уходить быстрее, чем при традиционной низкожировой диете с высоким содержанием углеводов.

Данное явление было описано совсем недавно учеными из Университета Коннектикута. Участники их исследования были разделены на две группы: с низким и высоким потреблением углеводов.

Участникам из первой группы объяснили, что собой представляет низкоуглеводная диета. Однако от них не требовалось ограничивать себя в калориях.

Участников из второй группы попросили придерживаться рациона питания, в котором преобладали продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, а также ограничивать калорийность пищи. По окончании исследования было обнаружено, что участники из первой (низкоуглеводной) группы сбросили больше килограммов, несмотря на высокую калорийность питания. Такой эффект низкоуглеводной диеты подтверждается целым рядом других исследований.

Поскольку цель диеты для суперпресса заключается в максимально быстром похудении за максимально короткий срок, мы будем использовать двойное орудие – снижение количества углеводов и снижение количества калорий.

В сутки вы должны получать 24 калории на килограмм массы тела.

То есть, если ваш вес составляет 90 кг, то вам следует начинать с отметки 2200 калорий в сутки.

Не стоит беспокоиться, если суточный калораж будет немного выше или ниже этих цифр. Небольшое отклонение допускается.

Через пару недель, когда вы уже немного похудеете, можно снизить калорийность питания до 22 калорий на килограмм массы тела. Это необходимо для того, чтобы помочь организму утилизировать жировую прослойку вокруг талии в качестве топлива.

В норме жировая ткань содержится в организме любого человека. Жиры – липиды – служат своеобразной батарейкой организма, так как представляют собой скрытые запасы энергии. Липидные клетки содержатся в прослойках между мышцами и внутренними органами, а также формируют подкожный жировой слой. Внутренний жир не видно невооруженным глазом и он редко является поводом для беспокойства. Объект обостренного внимания – подкожный жир. Его количество говорит не только о состоянии здоровье девушки или мужчины. Плоский живот сегодня - общепринятый маркер социальной успешности.

Как убрать подкожный жир

Известный совет, как сжечь жировую прослойку на животе: надо меньше и правильно есть, больше двигаться. Скинуть вес при выполнении этих простых советов дано немногим. Частые причины неудач в похудении:

Слишком резкое начало. Только регулярные маленькие шажки гарантируют стабильность результата. Две постоянные тренировки по 45 минут в неделю лучше одноразового спортивного марш-броска.
Слишком медленное начало. Не стоит долго изучать теорию, лучше начать делать хоть что-то прямо сейчас.
Квази-интуитивное питание. Сторонникам приема пищи согласно интуиции стоит помнить о том, что третья тарелка жареной картошки не всегда является необходимостью организма. Часто причина переедания скрывается в чрезмерном волнении (помогает прием валерьянки или легкая гимнастика), однообразном питании (попробуйте что-нибудь новое) или в нарушении гормональной системы.

Женщине

При выборе метода, как избавиться от подкожного жира, стоит отдавать предпочтение приятным способам из доступных и эффективных. Тогда правильный образ жизни, способствующий улучшению фигуры и обмена веществ, прочно войдет в вашу жизнь. Для женщин важно соблюдать здоровую диету, проводить регулярные интенсивные кардионагрузки, которыми могут быть танцы, фитнес, плавание, бег. Бонус для борьбы с лишним весом – особые косметические обертывания: кофейные, шоколадные и SPA.

Мужчине

Важной частью мужского похудения является мотивация. Внешний вид беспокоит мужчин незначительно, и задумываться о том, как убрать жировую прослойку на животе, представитель сильного пола начинает, когда узнает комплект ее последствий:

усиление давления на диафрагму, риск инфаркта, нарушение кровообращения;
гинекомастия – увеличение молочных желез;
снижение потенции.

Мужской способ, как убрать прослойку жира на животе, предполагает занятия спортом и соблюдение диеты. В диетах для мужчин часто основным запрещенным продуктом является не сладкое, а продукты с высоким содержанием изофлавона. Это вещество является растительным эстрогеном, большое количество которого находится в сое и хмелесодержащих продуктах.

Как уменьшить жировую прослойку на животе

Для определения лишних процентов жира в организме существует простой тест, не требующий специального оборудования и сложных подсчетов. Прихватите складку на талии между большим и указательным пальцами и оцените ее толщину. Если она меньше 2,5 см, то лишних отложений нет. Если ее размер больше, стоит запланировать меры, как избавиться от жировой прослойки на животе.

Питание

Выстраивание правильного рациона и режима питания позволяет идти к стройности медленным, но верным путем. Уберите все мучное, жирное, острое. Если радикальная смена питания вас пугает, попробуйте есть чаще, маленькими порциями. Увеличение количества белка и сложных углеводов заставляет организм расходовать запасы жира, а не откладываться под кожей.

Упражнения

Самый лучший рецепт, как уменьшить жировую прослойку – регулярные физические нагрузки. Не стоит для уменьшения жира на животе делать скручивания и силовые тренировки – они нарастят мышцы пресса и зрительно только увеличат живот. Предлагаемые упражнения из пилатеса, сделают жировую прослойку менее заметной, руки – крепкими и бедра - стройными.

Мост

При выполнении движений внимательно следите за дыханием. Упражнение выполняется следующим образом:

Встаньте в позу планки с упором на локти. От макушки до пяток тело представляет прямую линию.
Вдохните.
На выдохе ваши бедра медленно поднимаются, при этом продолжайте опираться на локти. Голова опускается, но не касается пола. В зафиксированном положении вы похожи на не полностью раскрытый складной ножик.
Со вдохом перейдите в исходное положение 1.
Повторите 4-12 раз.

Флюгер

При регулярном выполнении этого простого упражнения вы заметите положительные результаты уже через две недели:

Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Кисти выпрямлены и напряжены, ладони вниз.
На вдохе втяните живот. Представьте, что ваш пупок прилип к спине.
С выдохом повернитесь вправо. Ступни остаются неподвижными, колени прямые.
Вдохните.
Вернитесь в центр с выдохом.
Вдохните и повторите пп. 3-5 влево.
Повторите 15.

Качели

Это упражнение благоприятно действует на мышцы малого таза:

Сядьте с согнутыми коленями. Расставьте немного стопы.
Обхватите бедра руками и выпрямите спину. Прочувствуйте растяжение позвоночника.
Поднимите немного ноги так, чтобы лодыжки стали параллельны полу. Колени согнуты, руки поддерживают ноги. Вы мышцах ощущается напряжение.
Вдох.
С выдохом округлите спину и немного отклонитесь назад.
Верните спину в прямое положение (ноги не опускайте).
Повторите пп. 4-6 4-10 раз.

Видео

Появление жировой прослойки на талии в женском организме – процесс физиологический. В детородном возрасте тело стремится создать идеально комфортные условия для вынашивания ребенка. Сама природа готовит женщину к важнейшему периоду в ее жизни, поэтому избавиться от жирка в районе живота совсем непросто.

Чтобы понять, почему наше тело начинает накапливать жир в области живота, из-за чего тот некрасиво отвисает, следует обратить внимание на свой образ жизни и питание. Одно дело – физиология, совсем другое – отсутствие диеты и спорта, от которых непосредственно зависит рельефность и подтянутость тела.

На самом деле причин, почему формируется жировая прослойка на пузике, несколько больше. Иногда организм начинает накапливать жир в области живота, если человек:

генетически предрасположен к тучности;
пережил серьезное нервное потрясение и испытал сильные переживания, что спровоцировало повышение аппетита;
в организме произошел гормональный сбой.

Если женщина переживает менопаузу, в ее организме начинается перераспределение жировых клеток, большая часть которых перемещается в низ живота и накапливается там. Поэтому отметившая свое 45-летие женщина должна пересмотреть свой рацион и начать заниматься спортом, чтобы не дать шанса жировой прослойке обвиснуть внизу живота.

В таком возрасте кожа теряет свою способность к быстрой регенерации клеток, поэтому нужно помогать своему организму справляться с задачей сжигания жира и поддержания эластичности кожных покровов.

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития.

А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве.

Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни.

У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

Одышка при ходьбе.
Быстрая утомляемость.
Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 - 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

Сахарный диабет.
Ишемическая болезнь сердца.
Повышенное артериальное давление.
Венозная недостаточность нижних конечностей.
Образование камней в желчном пузыре.
Жировая дистрофия печени.
Артриты - воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей.
Грыжи межпозвоночных дисков.

Как избавиться от «всего лишнего» на талии

Чтобы избавиться от лишних объемов на животе и боках, выполните несколько простых рекомендаций:

больше двигайтесь. Выделите несколько свободных часов в неделю для велосипедной прогулки, посещения спортивного зала или бассейна. Физическая нагрузка помогает улучшить самочувствие и добиться постепенного похудения;
крутите хула-хуп. Обруч с массажными шариками избавляет от ненавистных объемов. Он помогает выводить жир из организма, тонизирует мышцы и делает тело подтянутым и привлекательным;
правильно питайтесь. Полный отказ от сладкого способствует сокращению объемов. Также из рациона рекомендуется исключить жареное и жирное. Большое количество овощей и фруктов усиливает процесс переработки энергии организмом. Полезно употреблять кисломолочные продукты и травяные чаи;
пейте чистую воду. Для восстановления водного баланса требуется выпивать 8 стаканов воды и больше.

Эффективная диета для сжигания жира

Чтобы сжечь жир, вам необходима правильная диета, которая поможет избавиться от лишнего веса. Существуют общие рекомендации как для мужчин, так и женщин, но есть также некоторые особенности женского и мужского питания.

Люди, которые желают сжечь отложения на животе, должны придерживаться следующих правил:

Диета исключает употребление сдобных продуктов в большом количестве. Сюда относятся различные булочки, домашняя выпечка, различные кондитерские сладости и т.д.
Жареная пища на период диеты (а если вы предрасположены в полноте, то и навечно) должна попасть под табу. Решили убрать живот? Забудьте о картофеле-фри, жареном мясе, а также другой еде, которая готовится во фритюре или на сковороде.
Категорически запрещены продукты, которые содержат большое количество консервантов. В данную категорию можно отнести консервы, полуфабрикаты, копченые и сырокопченые изделия - диета с такими продуктами несовместима.
Газированные и калорийные напитки. Чтобы согнать отложения жира на боках и животе, мужчинам и женщинам, нужно перестать пить сладкие и жиросодержащие напитки (коктейли и т.д.).
Рекомендуется отказаться от консервированных продуктов питания и солений. Также в данную категорию можно отнести продукты с острыми приправами.

Диета для мужчин является более щадящей, нежели женская диета. Так, мужчинам позволяется изредка употреблять алкогольные напитки, а для женщин они запрещены. Да и количество продуктов в рационе куда больше - можно употреблять сливочное масло, сахар (но ограничить себя в данных продуктах все же придется).

Составить универсальную диету, которая подойдет всем, невозможно. Мы приводим лишь общие рекомендации из соображений целесообразности и безопасности.

Каждый составляет диету в зависимости от своего возраста, веса и роста, наличия болезней, количества физических нагрузок, типа работы и т.д. Рекомендуем воспользоваться специальными калькуляторами для диеты, которые помогут высчитать необходимое суточное количество калорий и питательных элементов.

Прежде чем перейти к анализу полезных и вредных продуктов разберем, что такое гликемический индекс (ГИ). Это свойство продукта перевариваться и усваиваться в кровь в виде углеводов. Чем выше ГИ, тем быстрее содержащиеся в продукте углеводы попадают в кровь.

Для поддержания жизнедеятельности нам жизненно необходима глюкоза. Благодаря её расщеплению получают энергию мышцы, глюкозой питается мозг. Определённое количество сахара всегда присутствует в крови, а недостаток этого вещества вызывает чувство голода.

Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, например сахар – он начинает перевариваться во рту и прямо там всасывается через капилляры, в результате вы получаете резкий выброс глюкозы в кровь.

В первую очередь это бьёт по поджелудочной железе, ей приходится срочно вырабатывать много инсулина. В присутствии инсулина глюкоза пополняет запасы углеводов, накапливающихся в виде гликогена в печени и мышцах.

Если гликоген полностью восстановлен, вся лишняя глюкоза превращается в жир, откладывающийся с боков и на низ живота. Через час концентрация глюкозы в крови снижается и у нас снова появляется чувство голода.

Польза разгрузочных дней

Чтобы избавиться от 2-3 кг можно устроить разгрузочные дни. Они без вреда для здоровья выведут застоявшуюся жидкость, сгонят жир, при этом объемы уменьшаться в самых проблемных местах (живот, бедра и т.

д.). Но разгрузка − это не значит голодание.

Необходимо выбрать один натуральный продукт, который содержит достаточное количество питательных веществ и в течение всего дня употреблять исключительного его.

Отлично зарекомендовали себе яблоки, огурцы, кефир и творог. Они наполняют организм полезными элементами и сокращают вероятность срыва на вредный и калорийный перекус. Злоупотреблять разгрузками не рекомендуется. Их стоит проводить не чаще раза в неделю. При наличии небольшого животика результат можно заметить уже на следующее утро.

В заключение

Чтобы похудеть нужно, изменить свой образ жизни, начать больше двигаться и меньше есть. Вы толстели на протяжении нескольких лет, а похудеть хотите всего за неделю – такого не бывает. Будьте готовы к тому, что для достижения результата потребуется месяцы, а может даже и годы.

Убрав большой живот, вам будет проще двигаться, пропадёт одышка, повыситься уверенность в собственных силах, вы станете энергичнее и жизнерадостнее. Не откладывайте похудение в долгий ящик, начните менять свою жизнь прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения для сброса жира

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы.

А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

5 отжиманий.
8 скручиваний на пресс.
10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

15 берпи.
Планка 1 минута.
Прыжки на скакалке 80 раз.

Спортивное питание для похудения

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании.

Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Подкожная жировая прослойка на животе – проблема, которая касается большинства женщин и мужчин, даже если те не афишируют это в голос. Живот – одна из наибольших проблемных зон, избавиться от которой стараются в первую очередь. Но очень важно не просто бездумно качать пресс или питаться «святым духом», а делать все с умом, тогда результат будет существеннее и не уйдет через два дня после съеденного пончика. Условно можно поделить фазы сжигания жира на животе на постепенное уменьшение и формирование пресса и быстрое сжигание жира при максимальных нагрузках.

Как уменьшить жировую прослойку на животе

Наиболее рациональным методом считается именно постепенное сжигание подкожной жировой прослойки на животе, так как это меньше травмирует организм, приносит меньше стресса, а после того, как организм втянется в необходимый режим, жировые отложения имеют гораздо меньше шансов вернуться. Важно понимать, что одним только качанием пресса от жира избавиться не получится – живот станет только больше из-за накаченных мышц и верхнего слоя жира. Поэтому рекомендуется следовать таким этапам:

1. Переход на правильное питание . Не нужно сразу пугаться и открещиваться от этого способа, так как из традиционного рациона действительно вычеркивать придется совсем немного, а вся пища может быть такой же вкусной, как и всегда. Что точно нужно сделать, так это привыкнуть кушать понемногу (порция размером с ладошку), но 3-5 раз в день. Отказавшись от жареного и жирного, можно очень быстро потерять в весе. Кушая белок и сложные углеводы, вы подпитываете организм, а тот будет расходовать энергию, что заложена в жировой массе тела.

2. Большое количество воды . Во-первых, она очищает организм, выводя из него шлаки, отрицательные элементы, токсины и подобное, а во-вторых, вода заставляет желудок работать, что улучшает метаболизм и позволяет организму поглощать жировые клетки.

3. Спорт . Без этого пункта никуда, так как даже если всевозможные диеты помогут на первых порах избавиться от лишних отложений, без регулярных подкачиваний мышц все пойдет прахом. Начинать тренировку необходимо с активных кардионагрузок: бега, прыжков, танцев и подобного. Затем переходить на комплексные нагрузки, которые обязательно включали бы в себя тренировку спины, боковых мышц, мышц пресса, как верхнего, . Но на первое время основное внимание нужно уделять именно кардионагрузкам, так как именно они имеют наибольшее влияние на сжигание жира во всех частях тела.

Как быстро сжечь жировую прослойку

Занимаясь умеренно, поэтапно и системно, замечать результаты вы станете где-то к концу или к середине первого месяца тренировок. Но если убрать жировую прослойку нужно очень быстро и время поджимает, то стоит запастись силой воли. Правда, здесь есть предостережение: подобные нагрузки могут быть очень вредны для людей, что имеют серьезные проблемы со здоровьем, имеют большой лишний вес, или не имеют опыта в тренировках вообще. Нужно хорошо встряхнуть организм, а для этого рекомендуется полностью перейти на белковую диету (но не голодать, ни в коем случае), а также два раза в день по часу посвящать время кардионагрузкам (утром и вечером). Идеальное сочетание упражнений включает: бег (30 мин), наклоны в разные стороны (10 мин), нагрузки на верхний пресс (10 мин), на нижний пресс – поднятие ног (10 мин) и на боковой пресс (5 мин). После тренировки обязательно нужно потратить немного времени на растяжку проработанных мышц (наклоны, прогибы).

Жировая прослойка на животе зависит от образа жизни

Жировые отложения в нашем организме делятся на подкожные и внутренние. Соответственно их формирование происходит под воздействием разных причин – подкожная жировая клетчатка становится своеобразным энергетическим депо, откуда организм может черпать ресурсы для поддержания работы органов и систем. При этом внутренний жир формируется под влиянием гормонов, поскольку особенно в области живота находится большинство жировых клеток, исключительно чувствительных к гормональным колебаниям в организме. Для того чтобы оценить объемы жировых накоплений, которые предстоит убрать в процессе похудения, достаточно захватить кожу на животе в складку, а вот избыток внутреннего жира определяется путем измерения обхвата талии и бедер и сопоставления полученных значений.

ВАЖНО! Избыточные жировые отложения, особенно в области живота, часто формируются под влиянием стрессовых гормонов – адреналина и кортизола, которые влияют на обмен веществ, замедляя сжигание жира и способствуя его накоплению.

Исследования в области диетологии свидетельствуют, что избыточный вес относится к стрессозависимым состояниям. Чем выше стресс, тем меньше расходуется энергия и тем больше повышается риск замедления основного обмена в организме, из-за чего становится все труднее убрать излишки жировых отложений, в том числе и на животе.

Стресс представляет собой типовую физиологическую реакцию организма на внешнее воздействие – будь то травма, болезнь или нервно-эмоциональный раздражитель. Особенно опасен для организма хронический стресс, когда организм вынужден реагировать на постоянное присутствие раздражающего фактора. При этом нередко развивается гормональный сбой, провоцирующий, среди прочих неприятностей, прослойку жира на животе, которую потом очень тяжело уменьшить.

ВАЖНО! Одним из наиболее важных факторов хронического стресса становится недостаток сна, а потому желающим похудеть нужно постараться убрать или хотя бы минимизировать такой фактор как постоянное недосыпание.

Коррекция жировых отложений на животе: спорт и диета

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку на животе, недостаточно только наладить жизнь без стрессов и обеспечить глубокий продолжительный сон. Убрать избыточный вес без диеты и физических нагрузок не удастся, но при этом нужно помнить, что спортивные тренировки или другая физическая активность должны нравиться. Активные упражнения, которые не приносят удовольствия и выполняются в тягость – бессмысленны с точки зрения похудения и стабилизации нужного веса, ведь это тоже стресс. Для активации процесса сжигания жира на животе нужно обеспечить как минимум 90 минут аэробной нагрузки в течение недели, постепенно доводя режим физической активности до 270-300 минут, причем длительность одной тренировки не должна быть менее 30 минут, чтобы удалось задействовать жировую ткань в энергообмене.

Подбирая диету, которая поможет убрать с живота прослойку жира , нужно обязательно включать в рацион любимые продукты. Диета – это тоже стресс для организма, так что не стоит еще и заставлять себя есть то, чего не хочется. Многие из тех, кто стремится поскорее добиться плоского подтянутого живота, обращают пристальное внимание на спортивное питание, в частности на протеиновые коктейли. Если заменить такими коктейлями один ли два приема пищи – это не навредит организму. Однако монодиета на протеиновых смесях с отказом от углеводов грозит тяжелыми проблемами со здоровьем – иногда наступающими немедленно, иногда отсроченными.