Вы не занимаетесь фитнесом? Позвольте спросить, почему?

Фитнес для ленивых

Большинство ответов будет наверняка о том, что некогда, мол, фитнес-центр находится далеко, не подходит расписание занятий, да и выкроить полчаса-час времени просто невозможно. К этому дружному хору могут присоединиться уверения о том, что просто нет денег на фитнес-занятия и т.д.

На самом деле, причина во всех случаях одна – банальная лень и неосведомлённость, ведь фитнесом можно заниматься практически везде: в дороге, сидя за рабочим столом, выполняя домашние обязанности и даже лёжа на диване.

Просто есть такой фитнес для ленивых, который прекрасно совмещается с любым занятием. Что для нас, женщин, совмещение – мы можем заниматься одновременно несколькими делами, дело за малым – начать занятия. Для этого нужно знать комплекс нехитрых упражнений, с которыми мы и хотим вас познакомить.

• Начинается такая ленивая зарядка, как и положено, с разогрева мышц и упражнений на растяжку.

1. Лёжа на спине, наклоняем голову у каждому плечу поочерёдно. Спешить нам некуда…да и лень, поэтому делаем это упражнение медленно и осторожно.
2. Выпрямляемся на всю длину своего тела и поднимаем руки над головой. А теперь стараемся потянуться: в идеале вы должны почувствовать, как растягиваются все мышцы вашего тела.
3. 3. Повернувшись на правый бок, сгибаем ступню к ягодице. Делаем несколько таких подходов, потом поворачиваемся на другой бок и меняем ногу.

• Далее приступаем к интенсивной тренировке, всё-таки не вставая с дивана. Правда, нужно оговорить, что нахождение на диване и лень не должны влиять на качество самих упражнений. Не халтурим и работаем – только при этом условии фитнес для ленивых принесёт заметные результаты.

Упражнения для плечевого пояса, груди и рук — фитнес для ленивых

1. В положении лёжа попытайтесь приподнять корпус настолько, чтобы левой рукой дотронуться до правой ноги и наоборот.

2. Следующее упражнение можно выполнять как лёжа, так и сидя. Поднимаем руки на уровне груди, соединяем прямые ладони так, чтобы пальцы смотрели в направлении подбородка, локти при этом должны быть разведены строго в стороны. Короче говоря, исходное положение напоминает стойку йога. Выполняем упражнение так: удаляем соединённые руки как можно дальше от груди, с усилием прижимая ладони, и держим в этом положении несколько секунд. Следует сделать не меньше 10 таких движений.

3. Поднимаем плечи вверх и опускаем вниз – тоже в любом положении.

4. Сидя на диване, нагибаем прямой корпус вперёд как можно ниже, а руками пытаемся дотянуться сзади своего тела до спинки дивана.

5. Немного полежим и отдохнём, тренируя только кисти рук: сначала чередуем резкое растопыривание пальцев и складывание ладони в кулак, потом переходим на плавные круговые движения кистями.

Упражнения для ног и спины — фитнес для ленивых

1. Быстренько вспоминаем знакомое из детства упражнение «берёзка» . Но сейчас задача усложняется: нам нужно не просто поднять прямо ноги, но и развести их в стороны и обратно.

2. Ещё два простых, но довольно эффективных упражнения из детства – «кошечка» (прогибаемся, как эти животные) и «велосипед» .

3. Это упражнение поможет снять усталость ног, особенно если вы являетесь любительницей высоких каблуков: поднимаем ноги и делаем по 5 круговых движений стопой за и против часовой стрелки.Упражнение для талииОчень простое упражнение, помогающее моделировать талию (конечно, вместе с соблюдением диеты), гораздо проще, чем само описание его. Ложимся на левый бок, ноги можно слегка согнуть. Правую руку кладём на затылок, локтем по направлению в потолок, левую – на талию. Теперь медленно поднимаем тело и стараемся дотянуться до бедра. То же самое с другой стороны.

Другие, геополитический роман и сказки для детей до 5 лет,отложены до выхода этой.Первый пост прошу сильно не пинать)
Эта книга о том как людям стать здоровее и красивее без химии, фитнесса, диет и операций.Захотелось бы Вам прочитать данную книгу после такого вступления от автора?
Вот собственно само вступление.

Здравствуйте читатели!
Вы наверняка видели в интернете или бумажных изданиях фотографии людей ДО и ПОСЛЕ,которые из милых толстячков и пышек, за несколько месяцев, превращались в сексуальных стройняшек, на животе у которых виднелись кубики пресса а фигуры были похожи на древнегреческие статуи. Когда я весил 115 , или может чуть больше, килограмм при росте 179 мне такие превращения казались чем-то фантастическим, я был уверен что мне так никогда не удастся. На то у меня было несколько причин:
Во-первых,у меня была ненормированная занятость по основному месту работы и подработка при которой в график вписать фитнес возможности не было, да и физически и морально работы мало оставляли шансов для занятий спортом.
Во-вторых, диеты точно были не для меня, я не любитель в чем-то себя ограничивать, по этому отказаться от еды вечером и на ночь тоже как то не мог - приходил с работы поздно, кушать хотел сильно, а огурчики и помидорчики здоровому работающему мужику –так себе еда, скажу я вам.
В-третьих, разные операции типа липосакции и ушиваний желудков и вставок в желудок баллонов не рассматривались в принципе.
Встал вопрос: у меня на пузе есть 40 кг лишнего жира обрамленного некрасивыми растяжками- как от него избавиться без диет и изнуряющих тренировок. Бег был мной тогда тоже вычеркнут после первой же пробежки, о чем ни капли не жалею- совершенно правильно сделал. Бег без понимания того что ты делаешь, как правильно дышать,сколько времени и каким бегом надо бежать в зависимости от желаемых результатов- может быть не только бесполезным но и вредным для здоровья. В действительности при помощи правильного бега можно достичь невероятных результатов всего за пару недель. На данный момент я точно знаю как правильно бегать для того чтобы максимально эффективно топить жир и делать свой организм здоровее, худеть при помощи только одного бега на 10-20 кг за месяц. О беге я расскажу в этой книге подробнее в главе «Как убежать от старости и болезней» . Кто-то может сказать что так резко худеть вредно. Не знаю, мне нормально. Никаких вредных последствий от своего резкого похудения я не ощутил, а вот полезных и приятных последствий я ощутил множество. И-так, к сути. Я сделал предположение,- все диеты должны быть объединены общим признаком, процессом или принципом. Что-то должно быть во всех диетах общее, что заставляет организм избавляться от жира, ведь если диеты существуют, значит они кому-то помогают. Мне не помогли. Я не пробовал. Мне лень сидеть на диете. И тем не менее, я похудел на 40 кг, ел много и вкусно, и у меня уже есть фотки ДО и ПОСЛЕ.В этой книге я не буду рассказывать о различиях тех или иных диет или давать строго определенные рецепты в граммах. Нет, напротив, я расскажу вам о том что я узнал в процессе изучения и анализа различных диет и методов похудения, и к какому ошеломительному выводу меня привели мои исследования. Да, теперь, наконец-то фраза «Что бы такого съесть чтоб похудеть» обретает вполне реальный смысл, и после прочтения данной книги сможете с уверенностью кушать сколько хотите, даже на ночь, не только не толстея но и немного худея во сне. Вы узнаете о том самом принципе, следуя которому ваш организм накапливает или расходует жир. Вооруженные этим новым для вас знанием, сможете самостоятельно управлять процессами накопления и сжигания жира в вашем теле без диет и тренировок, пищевых добавок и всяких там "Грерболайфов", а так же корректировать питание ваших родных и близких. Ну, что же, пора конец уже похудеть.

Встаньте перед зеркалом, можете даже раздеться, и сфотографируйтесь в полный рост- это ваша фотография ДО. Можете поблагодарить ваш жир за то, что он защищал ваши кости и мышцы и органы от ударов и согревал вас все эти годы. Как ни тяжело расставаться – НО НАДО. Скоро из-под слоя жира появится новый красивый и сексуальный ВЫ. Таким толстым вы больше не будете никогда. Все что вам нужно сделать – просто прочитать эту книгу хотя бы наполовину, и хотите вы того или нет,ваш вес начнет снижаться, ваша жизнь изменится сама собой, без особых усилий с вашей стороны. Итак, фотографируемся и начинаем наш недлинный путь к здоровью и красоте.

Лето уже наступило, а преданные жировые отложения так и не ушли? Избавиться от нескольких кило лишнего веса, кажется, так просто, но мешает один решающий фактор - лень. В нашем материале мы подобрали топ работающих диет и упражнений, которые не требуют особых усилий с вашей стороны!

Зачастую, преградой к обретению фигуры мечты становится банальная лень. И правда, большинство диет рассчитаны на то, чтобы вы полностью изменили рацион питания и повседневное расписание, добавив туда почасовой прием пищи и время для тренировок. Но, не все на это готовы. Именно для таких людей и придумали ленивые диеты и упражнения.

Топ-5 ленивых диет

Кефирная диета

Кефир- натуральный продукт, получаемый из цельного молока в процессе брожения, вызываемого кисло-молочными бактериями. В процессе сквашивания в кефире образуются ферменты, витамины и антибактериальные вещества, поэтому он работает как антиоксидант - улучшает внешний вид и даже продлевает молодость.

Суть диеты: В каждый из дней диеты необходимо выпивать 1,5 литра кефира и съедать дополнительный продукт (по одному в день). 1 день - 100 граммов отварной курицы 2 день - 100 граммов говядины 3 день - 100 граммов рыбы 4 день - 5 вареных картофелин 5 день - фрукты и овощи 6 день - разрешен только кефир 7 день - выход из диеты, к кефиру добавляется только минеральная вода без гада в большом количестве.

Результат: минус 3-4 кг.

Огуречная диета

Огурцына 95% состоят из воды, содержат много клетчатки, и при этом не обладают высокой энергетической ценностью - всего-то 15 ккал на 100 г. Все это делает их незаменимым продуктом диетического питания.

Суть диеты: Основу этого варианта питания составляют огуречные салаты с зеленью и овощами, заправленные 1 ст. л. масла (оливкового, льняного или кунжутного), - для восполнения полезных жиров в организме. Важно: в салаты можно добавлять натуральные специи или пряные травы, но не соль. При этом огурцы должны составлять не менее половины всего объема приготовленного блюда.

Примерное меню: - Завтрак - нарезка (огурцы, капуста, зелень), ржаной хлебец; - Обед - нарезка (огурцы, морковь, зелень); - Полдник - нарезка (огурцы, зелень); - Ужин - нарезка (огурцы, помидоры, лук).

Длительность: 7 дней.

Результат: до минус 4 кг.

Гречневая диета

Гречневая диета- одна из наиболее полезных, простых и в то же время эффективных монодиет. Она подойдет для любителей гречневой крупы, ведь кроме нее на протяжении недели нельзя будет ничего кушать.

Суть диеты: Гречневая крупа готовиться без соли, специй и соусов. Добавления масла и молока тоже не разрешается. Употреблять новую порцию каши разрешается, как только вы этого захотите, но важно закончить прием пищи до 19 часов. Если голод вас не отпускает, то разрешается выпить стаканчик кефира с малой долей жирности.

Выход из диеты крайне важен, не стоит сразу набрасываться на любимые продукты, вводить в рацион их необходимо постепенно.

Длительность: 7 дней.

Результат: до минус 5 кг.

Водная диета

Начнем с того, что эта диета не заставляет вас всю неделю пить только воду. Только вот употребление твердой пищи запрещено. Все, что вы едите, должно быть в виде крем-супов и смузи.

Суть диеты: На голодный желудок следует выпивать стакан теплой воды. Перед приемом любой пищи за 30 минут выпивайте 250 мл (стакан) чистой воды. Можно есть смузи и супы из любых овощей и фруктов, а также кефир, соки (не из пакета!) и чай.

Длительность: 7 дней.

Результат: до минус 6 кг.

Уксусная диета

И вот, наконец-то, мы подобрались к самой ленивой диете из всех. Ее особенность заключается в том, что вам совсем не придется менять свой рацион или режим питания. Нужно лишь добавить в меню уксусный раствор.

Суть диеты: На протяжении всего периода похудения необходимо пить натуральный яблочный уксус, разведенный в воде. Правила приема: 2 чайные ложки яблочного уксуса разводятся в стакане теплой воды, который делится на три равных части и выпивается за 30 минут перед каждым приемом пищи.

ВАЖНО! Эта диета подойдет лишь тем, кто не страдает какими-либо заболеваниями желудка.

Длительность: 1 месяц

Результат: минус 5 кг.

Топ-5 ленивыйх упражнений

Упражнение 1: Обратные отжимания

Эффективное базовое упражнение, развивающее трицепс. Проще говоря - позволяющее подтянуть ваши ручки.

Исходное положение: Для выполнения данного упражнения необходимо повернуться спиной к дивану и упереться в него кистями рук на расстояние немного шире плеч. Вытянете ноги вперед и упритесь пятками в пол.

Техника выполнения: На вдохе опустите таз вниз, сгибая руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 2: Подъем таза вверх

Поднятие таза прекрасно нагружает большие ягодичные мышцы, дополнительно прорабатывает бицепсы бедер (мышцы задней поверхности). Убедитесь в том, что пальцы ваших рук направлены к пяткам; ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола, слегка приподнимите носки, перенесите вес на пятки.

Исходное положение: Лягте, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к дивану. Согните ноги в коленях и подтяните их как можно ближе к бедрам. Ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности дивана, слегка приподнимите носки и сделайте упор на пятки.

Техника выполнения: Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд. Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегайте рывков и резких движений. Повторяйте это упражнение 15-10 раз 2-3 подхода.

Упражнение 3: Скручивание

Исходное положение: Лягте спиной на диван и согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки, сцепленные в замок, подложите за голову, а локти разведите в стороны.

Техника выполнения: Аккуратно без рывков начинайте поднимать плечи и подводите их к коленям. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию. ВАЖНО: в данном упражнении спина должна округляться. Именно в таком положении прямая мышца живота сокращается с наибольшей эффективность и отдачей. Выполняйте упражнение 3 повтора по 20-25 раз.

Упражнение 4: Супермен

Может название и вызывает улыбку, но это упражнение крайне эффективно для проработки и укрепления нижней части спины.

Исходное положение: Лягте на диван лицом вниз и вытяните руки вперед. Слегка приподнимите голову.

Техника выполнения: Напрягая мышцы спины, старайтесь отрывать ноги и грудь от дивана, как можно выше. Руки и ноги должны быть параллельны друг другу. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды и медленно опустите ноги и руки обратно в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение 5: Махи ногами лежа

Махи ногой в сторону лежа на боку - это несложное, но действенное упражнение для проработки ног и ягодиц.

Исходное положение: Лягте на правый бок и вытяните ноги. Обопритесь на локоть одной руки, а вторую поставьте перед собой на уровне живота. Она будет выполнять роль опоры. Убедитесь в том, что в этом положении вы можете сохранять равновесие и вам достаточно удобно.

Техника выполнения: Отведите левую ногу максимально вверх. Это должно происходить вертикально вбок. Не вперед и не назад - в бок. Правую нижнюю ногу можно немного согнуть для большей устойчивости. Верните ногу в исходное положение. Повторите требуемое количество раз и перевернитесь на другой бок. Выполняйте данное упражнение 3 подхода по 10-15 раз.

Вот в общем-то и все ленивые упражнения с самым доступным снарядом в мире - диваном. Выполнять их можно даже за просмотром очередного увлекательного фильма. А что вы думаете о домашних тренировках?

Меня часто спрашивают: Почему один ваш семинар называется «Как похудеть лежа на диване?» Причем здесь диван? Неужели вам не стыдно, так обманывать людей? Это некрасиво! и т.д.

5 правил правильного питания от Ольги Деккер

Самое интересное, что это правда! :)

Действительно некоторые мои семинары называются: «Как Похудеть Лежа На Диване?»

Но!.. Это название придумано не для того, чтобы вас заманить и продать вам то, что вам не нужно! Нет, нет, нет!..

Просто есть один человек — Илья, который действительно похудел за 3 месяца, практически не вставая с кровати...

Как же это было? Как Илья смог похудеть лежа на диване?

В феврале 2012 года Илья приехал в гости к маме в гости из другого города. И когда возвращался домой вечером, оступился и сломал ногу, поэтому ему пришлось задержаться в гостях у мамы до выздоровления.

С поломанной ногой в гипсе Илье стало очень трудно перемещаться по квартире. И он просто вынужден был постоянно лежать на диване. А что еще он мог делать с поломанной ногой?

В эти нелегкие дни Илья понял, что ему больше мешает лишний вес, чем сломанная нога.

Так получилось, что его мама, Людмила Ивановна, как раз в это время уже целый месяц проходила мою программу по снижению веса...

И к концу февралю уже успела получить первые результаты — минус 15 кг. (История и результаты по снижению веса Людмилы Ивановны )

Илья, увидев результаты своей мамы, тоже решил попробовать. Посмотрите видео, что было в самом начале программы...

Но ходить и даже немного двигаться было очень тяжело, поэтому большую часть своего времени Илье пришлось сидеть или лежать.

Так и получилось, что Илья начал проходить программу снижения веса с поломанной ногой, лежа на диване. :)

Илья очень талантливый и целеустремленный человек. Он учредитель и директор крупной компании в г. Хабаровске. Конечно Илья продолжал работу на телефоне, а также занимал себя другими полезными делами. Но из квартиры выходить не получалось, тяжело было даже передвигаться по квартире.

Илья невероятно настойчивый человек, если он решил, то двигается к результату. За первые 4.5 месяца ушло почти 40 кг лишнего веса.

Я пишу слово «почти» потому, что когда встаешь на весы на одной ноге, весы показывают неточно. Да и гипс имеет какой-то вес. Поэтому мы взяли за начальный вес 160 кг. и начали программу…

Посмотрите видео. Это Илья всего через 4 месяца. Совершенно другой человек, не правда ли? Думаю, тут уже не может быть речи о фотошопе, так? :)

Кстати, Илья через пару месяцев заметил такую вещь, что объемы уходят быстрее, а вес медленнее… Конечно, это беспокоит многих худеющих, но…

Объемы тоже имеют значение!

Посмотрите сами. Джинсы, в которых Илья рассказывает о своих успехах на последнем видео, носить уже стало невозможно.

« Вчера купил себе джинсы на 6 размеров меньше! А те шаровары уже не могу носить.» Илья.

Для меня это самые радостные сообщения! Возможно, это даже небольшой минус программы…Моим клиентам всем приходиться тратить деньги на смену гардероба. :)

Здоровья вам и вашим близким,

.

5 мифов о похудении. Получи бесплатно от звездного диетолога Ольги Деккер

Выбери удобный мессенджер, чтобы получить

P.S. У вас возникли вопросы? По поводу здоровья, по правильному питанию…

Задавайте их ! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – автор программы похудения « », член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала на телевидении :)

P.P.S Все еще пытаетесь похудеть? Мечтаете о красивой одежде и восхищенных взглядах?

Быстрое и эффективное похудение... Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!

Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку...

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем... Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок...

И проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все! В таком положении нужно пролежать пять минут. Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата. По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут? Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике , уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии . И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)