Как определить тонкая толстая кость. Широкая кость: правда или миф? Как худеть, если широкая кость? Фото - отличная мотивация

«Не я толстый - это кость широкая», - продолжают утверждать обладатели избыточного веса. Этим они объясняют себе и окружающим безуспешные попытки похудеть и бессмысленность физического и диетического «насилия» над организмом.

И действительно: не может же крупное тело весом 100 кг держаться на таком же скелете, как у хрупкой девушки с ее 45 кг!

Сколько весят кости

Скелет человека состоит из 206 костей. Кажется, что это очень много. Неудивительно, что обладатели лишнего веса кивают на свои объемы и авторитетно утверждают, что виной их крупных габаритов является великанский скелет, скрытый под тонкой кожей. То есть, предполагается, что вес человека в значительной степени зависит от веса его костей. Так ли это?

В 2014 году эксперт в области фитнеса, американец Мэтт Маршалл (Matt Marshall) проверил это утверждение. Он обратился к ученым Университета штата Мичиган, где прошел обследование при помощи метода денситометрии, который предназначен для измерения минеральной плотности костной ткани, но также позволяет вычислить и ее вес. Оказалось, что вес костей Маршалла, который на тот момент находился в хорошей физической форме и весил 80 кг, составил всего 3,6 кг (жира в теле спортсмена набралось 6,3 кг).

Для сравнения Маршалл взял данные денситометрии другого человека, вес которого составлял 118 кг. Из них 46 кг приходилось на жир и лишь 4,2 кг на костную ткань. Тем же самым образом сравнивались данные, полученные в результате обследования тучной женщины весом 96 кг. Вес ее скелета составил 3,2 кг. Аналогичные соотношения были получены еще для 50 других взрослых человек, страдавших от ожирения.

По данным врачей, на скелет нормального взрослого здорового среднестатистического мужчины весом 90 кг приходится примерно 15% от общей массы тела. И это с учетом воды (половина от веса скелета) и органических веществ (еще 28% от общей массы). Так что, если говорить о костях, освобожденных от влаги и жира, то на них будет приходиться лишь 6-7% от общего веса человека.

Существует даже такое понятие, как «оценочная костная масса» - это собственно и есть кости в чистом виде без жира и воды. Компания Tanita провела исследование и пришла к выводу, что для женщин в возрасте от 20 до 40 лет средний показатель оценочной костной массы составляет:

при весе менее 50 кг - примерно 2 кг;
при весе от 50 до 75 кг - 3,5 кг;
при весе более 75 кг - 3 кг.

Для мужчин того же возраста были получены следующие данные:

при весе менее 65 кг - примерно 2 кг;
при весе от 65 до 95 кг - 2,5 кг;
при весе более 95 кг - 3 кг.

Тонкие кости и широкие кости

Никто не спорит, что вес скелетов у разных людей будет отличаться. Например, кости высокого человека весят больше, чем кости его низкорослого ровесника. И даже само понятие «широкая кость» вполне заслуживает право на существование. Достаточно измерить сантиметром окружность запястья или лодыжек - в этих местах у человека мало жира и мышц, в основном, кожа и кости - чтобы убедиться: есть люди и с «тонкой», и с «широкой» костью.

Женщины ростом 157-158 см:

«тонкая кость» - обхват запястья менее 14 см;
«нормальная кость» - от 14 до 14,6 см;
«широкая кость» - обхват запястья более 14,6 см.

Женщины ростом 159-166 см:

«тонкая кость» - обхват запястья менее 15,2 см;
«нормальная кость» - от 15,3 до 15,9 см;
«широкая кость» - 16 см и более.

Женщины ростом 167 см и выше:

«тонкая кость» - обхват запястья менее 16 см;
«нормальная кость» - от 16 до 16,5 см;
«широкая кость» - 16,6 см и более.

Мужчины ростом 167 см и выше:

«тонкая кость» - обхват запястья от 14 см до 16,5 см;
«нормальная кость» - от 16,6 до 19 см;
«широкая кость» - 19,1 см и более.

В 2011 году эксперты из Университета штата Северная Каролина подтвердили, что шейка бедренной кости у тучных людей шире, чем у людей с нормальным весом. Это объясняется тем, что, во-первых, крупные люди двигаются особым образом, а во-вторых, организм постепенно адаптируется к большому весу, что и приводит к утолщению шейки бедра - одного из самых уязвимых мест человеческого организма в отношении переломов.

Но даже с учетом вышеприведенных данных, исследования показывают, что лишь 15% людей имеют немного более крупный скелет, чем большинство населения. Разница в весе скелета все равно будет не столь велика, чтобы можно было говорить о том, что это «тяжелая кость» давит на весы: 1-1,5 кг разницы в костной массе никак не оправдывают лишние 30-40 и более кг.

И еще один важный момент: плотность костей не влияет на их размер. Остеопороз может сделать кости немного легче, но короче или тоньше они от этого не становятся. Из костей при данном заболевании вымывается кальций, но сама их структура, каркас сохраняется неизменным.

Кости, жиры и здоровье

Доказано, что избыточный жир вредит даже костям. Ранее считалось, что в костном мозге находится «неприкосновенный запас» жира. И он не расходуется для получения энергии, как остальные жировые отложения. Причем до последнего времени функция жира в костном мозге млекопитающих, который к тому же является деликатесом в кулинарии, оставалась для ученых загадкой. Нельзя было даже точно сказать: приносит он пользу организму или вред.

Но в этом году ученые из Университета Северной Каролины сообщили, что «ожирение» костного мозга повышает угрозу переломов. Оказалось, что чем выше содержание жира в костном мозге, тем ниже минеральная плотность костной ткани, то есть, кости становятся более хрупкими. По словам ученых, при ожирении запасы жира в костях увеличиваются точно так же, как и жиры в области живота, ягодиц и других частей тела - и точно также негативно влияют на здоровье человека.

Исправить положение можно с помощью банальных физических упражнений. В ходе экспериментов на мышах было продемонстрировано, как меняется содержание жира в костном мозге по мере похудения животных при помощи интенсивных физических нагрузок. Общий размер жировых клеток адипоцитов уменьшался, а толщина и плотность кости при этом увеличивались. Исследователи напоминают, что и жировые клетки, и костные происходят из одних и тех же мезенхимальных стволовых клеток. Поэтому есть предположение, что во время тренировок происходит сжигание жира в костях, а образовавшаяся энергия идет на производство костной ткани и ее укрепление.

Разница в весе скелета, а также в толщине отдельных его участков столь незначительна, что никак не может существенно влиять на массу тела человека.

Ожирение - это угроза для здоровья всех, без исключения, органов тела, в том числе, и для скелета.

Физические нагрузки и здоровое питание спасут мир - и от ожирения, и от патологий костной ткани.

Крылатое выражение: «Я не толстая, это кость широкая!» - нередко можно услышать от тех, кто носит большие размеры одежды. Действительно ли строение скелета может влиять на общую массу тела и количество жировых отложений? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе и сравнить различные теории, популярные в наши дни.

Типы телосложения

Интересную классификацию типов телосложения предлагает нам доктор Соловьев. В своей теории этот исследователь предлагает три типа: астеник (тонкокостный), нормостеник (обладатель костей средней толщины) и гиперстеник (ширококостный). Определить, широкая кость у человека или тонкая, можно, измерив запястье сантиметровой лентой. Обхват этой части тела менее 15 сантиметров у женщин и 18 - у мужчин считается минимальным и характеризует тип с тонкокостным телосложением. Показатель до 17 см у представительниц прекрасного пола, и до 20 соответственно у представителей сильного пола дает возможность предположить, что кости средней толщины. Если же при измерении получилось более 17 (женщины) или более 20 сантиметров (мужчины), то тип сложения - ширококостный.

Другие способы определения своего типа

Наиболее простой и менее точный способ понять, каким телосложением наградила вас природа, - обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки. Соответственно, если их кончики встретились, вы - нормостеник. Если же пальцы сомкнулись внахлест - астеник. У гиперстеников пальцы не соприкасаются. Приблизительно распознать тип телосложения можно и визуально, осмотрев общие очертания фигуры. У астеников обычно конечности и все вертикальные линии выглядят вытянутыми на фоне горизонтальных. Нормостеники - это те, про кого с уверенность можно сказать, что фигура пропорциональна. А «кость широкая» - народное определение для тех, у кого заметны плечи, грудная клетка, широкие бедра. При этом необязательно человек обладает лишним весом, даже если он достаточно стройный, внимание привлекают именно горизонтальные линии.

Широкая кость или медленный обмен веществ?

Вычислить предрасположенность к полноте на генетическом уровне очень просто без лабораторного анализа. Достаточно посмотреть на предков конкретного человека. Если в семье несколько человек имеют лишний вес, скорее всего, и дети будут знакомы с данной проблемой не понаслышке. Однако не стоит забывать и о таком факторе, влияющем на скорость появления жировых отложений, как обмен веществ. Наверняка вам встречались худощавые люди, не привыкшие отказывать себе в пищевых радостях, так же как и те, кто постоянно безрезультатно сидит на модных диетах. В большинстве случаев объяснение обоих феноменов кроется именно в скорости метаболизма. Чем быстрей обмен веществ, тем меньшее количество полученных калорий откладывается в жировую ткань, и наоборот.

Предрасположенность к полноте: настоящая или вымышленная

Обычно о себе говорят, что кость широкая, те, кто уже недоволен своей фигурой и не может исправить ее самостоятельно. Что делать в этом случае? Для начала следует постараться оценить степень и серьезность проблемы. Если человек несколько раз попробовал сидеть на диетах и дважды сходил в спортзал, а эффекта нет, скорее всего, проблема кроется в неспособности самостоятельно выбрать подходящую систему похудения и следовать всем ее правилам. Совсем другое дело, если контроль питания постоянный, так же как и физические нагрузки, а килограммы не уходят. Но неужели и в этом виновата широкая кость? Фото людей, сделавших свои фигуры идеальными самостоятельно, украшают вестибюль любого спортивного центра. Думаете, у каждого из них все получалось само собой и кости узкие от природы? Главный секрет успеха в борьбе за стройность - целеустремленность и упорство. Но если же у вас ничего не получается, это повод пройти полное обследование, а после найти хорошего специалиста по питанию и фитнес-инструктора. На самом деле лишний вес может быть признаком многих серьезных хронических заболеваний, и если у вас никак не получается похудеть, действительно имеет смысл обратиться к специалистам.

Как худеть, если широкая кость? Фото - отличная мотивация

Основными факторами успешного похудения являются регулярные физические нагрузки и рациональный подход к питанию. Начните с детального изучения своей фигуры сегодня, подумайте над тем, какие именно зоны надо проработать, - так будет проще составить программу тренировок. Отличная мотивация - сделать фото в полный рост, записать замеры основных объемов и общую массу тела в день, когда вы решили худеть. Ни в коем случае не ругайте себя, мыслите позитивно. Скажите себе: «Это я сегодня, а завтра я стану еще лучше!» Между прочим, иногда широкая кость у девушки (фото в середине статьи) может выглядеть даже достаточно соблазнительно. Взять хотя бы женственную фигуру «песочные часы». Обладательницам тонких костей значительно увеличить бедра очень непросто. Для того чтобы скорректировать формы собственного тела, недостаточно три месяца прозаниматься в спортзале или посидеть на диете две недели. Сражаться за стройность вам придется на протяжении всей жизни, уделяя фитнесу достаточное время и следя за своим рационом. При этом речь не идет о жестких ограничениях. Вы должны научиться получать удовольствие от полезной пищи, суметь отказаться от большинства бесполезных блюд.

Правда и вымысел о широкой кости

В традиционной медицине нет признанного определения и классификации, позволяющих точно определить, кость широкая у человека или же узкая. Данное понятие чаще используется в народе, иногда в авторских методиках коррекции веса. Даже в классификации типов телосложения различия толщины костей не указывают напрямую на склонность к полноте. Лишний вес могут иметь даже астеники или нормостеники, а среди гиперстеников могут быть очень худые люди, в том числе и страдающие от недостатка массы тела. Впрочем, активно используются в медицине понятия «узкие или широкие кости таза». Чаще всего размеры костей в этой зоне интересуют врачей при наблюдении беременности и прогнозировании родов, существуют специальные стандарты и даже особый инструмент для измерения всех значимых параметров.

как определить широкая кость или нет? и получил лучший ответ

Ответ от Наталья[гуру]
Есть индекс Соловьева - объём запястья.
Индекс Соловьева.
Индекс Соловьева - это окружность самого тонкого места на запястье, выраженная в сантиметрах.
Для нормостенического телосложения характерно:
Индекс Соловьева для мужчин равен 18-20, а для женщин - 15-17.

Для гиперстенического телосложения характерно:
Индекс Соловьева более 17 у женщин и более 20 у мужчин.
Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением.
У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.
Для астенического телосложения характерно:
Индекс Соловьева: менее 15 у женщин и менее 18 у мужчин.
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо.
(Используется этот индекс обычно в акушерстве - когда необходимо оценить ширину костей - для более точной оценки внутренних размеров таза).

Ответ от Ѐимма Алифанова [активный]
по запястью и по пальцам

Ответ от Ўлечка [мастер]
если попа больше 90 см то у тебя широкая кость 🙂

Ответ от E.Ovchinnikova.1210 [мастер]
Обхвати большим и средним пальцами правой руки запястье левой. Если пальцы сходятся- нормальная, если заходят друг на друга- узкая, если не сходятся-широкая.

Ответ от АЛЛА [гуру]
У людей с тонкой костью запястье 11см

Ответ от 3 ответа [гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как определить широкая кость или нет?

Избыточный вес в преобладающем большинстве случаев является результатом неправильного образа жизни и питания, и особенно тогда, когда его «исповедуют» в семье толстуна. Полнота в таких семьях считается понятием наследственным, а вина ложится на широкую кость. Ну а раз дело в генетике, то, конечно, нецелесообразно исключать из меню щи пожирней да погуще, наваристые холодцы и прочие шедевры домашней кулинарии, поглощать которые перед телевизором стало любимой семейной традицией. И раз уж с «костями» не повезло, то пусть хоть желудок радуется. Есть ли рациональное зерно в таких убеждениях? Что собой представляет понятие «широкая кость»? Как ее определить, и так ли уж она виновата в избыточном весе?

Широкая кость или широкий миф?

На фотографии изображены две сестры-близняшки, которым родители передали одинаковую наследственность и предрасположенность, кроме того они обе полноценны и здоровы. Что же получается? У одной из них кость росла вместе с жиром?

Говорить о генетической особенности организма имеет смысл, когда в семье, например, все рыжие, или лопоухие, или высокие. Когда же все толстые, причину прежде всего надо искать в холодильнике, кастрюлях и кулинарных привычках бабушки или мамы. В медицине не существует понятия «широкая кость». Есть классификация типов телосложения и различия в строениях скелета, но они никоим образом не формируют склонность к полноте. Перекладывать всю ответственность за объемные формы на «широкую кость» предпочитают те, кто привык не отказывать себе в непомерном употреблении вкусной и вредной пищи.

Иногда в медицинских показателях можно встретить «узкие или широкие кости таза», но эта формулировка имеет отношение исключительно при наблюдении беременности и прогнозировании родов. Широкие кости таза, как женщины, так и мужчины, могут обрасти двумя килограммами жира, а могут и десятью или даже больше. Поэтому ширина костей бедер - особенность, которая абсолютно никак не влияет на жировую прослойку всего тела.

Как определить пропорции телосложения?

Если вы задались целью определить, широкая у вас кость или нет, значит, очень вероятно, что у вас есть проблемы с лишним весом. Многим легче поверить в легенды о ширококостных людях, чем признаться себе в непомерном аппетите, лени и невежестве. Если это не о вас, но вам все же хотелось бы узнать, насколько гармоничны пропорции вашего тела, и какова его конституция, воспользуйтесь индексом доктора Соловьева.

Способ определения пропорций телосложения очень простой: возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружность лучезапястного сустава (запястье). Его длина и будет относительным показателем индивидуальных различий толщины костей:

от 15 до 18 см для мужчин - астеник и условно тонкокостный человек;
от 15 до 17 см для женщин и от 18 до 20 см для мужчин - нормальное телосложение, пропорциональная толщина костей;
более 17 см для женщин и 20 см для мужчин - гиперстеник, условно ширококостный человек.

Другой способ поможет определить тип телосложения и без сантиметра. Для этого достаточно взять в кольцо большим и указательным пальцем запястье левой руки:

пальцы соприкасаются - нормальное телосложение;
пальцы не дотягиваются друг к другу - гиперстенический тип;
пальцы накладываются друг на друга - астеническое телосложение.

Вред и польза бодипозитива

Есть такое течение - бодипозитив, пропагандируемое «ширококостными» людьми. Его философия в том, что человек, которого много - прекрасен! Цель течения - убедить человечество в том, что лишний вес - это нормально и даже красиво. Позитив в этом, конечно же, есть. Люди должны учиться себя любить такими, какими их задумал Бог (природа, генетика и т. д.). Но об этом уместно говорить, когда речь идет о маленькой груди, большом носе или коротких ногах. Если же человек тащит на себе еще одного «человека» в виде 50-60, а то и 100 лишних килограмм, тогда в чем красота?

Бесспорно, пышные формы могут и должны вписываться в параметры красоты, но только при условии, что жировые отложения пропорционально распределены по всему телу, не расплываются бесформенным «холодцом» и, главное, не провоцируют появление болезней, вызванных высокой степенью ожирения. Лишь в таком случае бодипозитив имеет право называться позитивом. Иначе, это пропаганда нездорового образа жизни, нелюбви к себе и неуважения к окружающим.

Любить свое тело нужно и важно! Каждый человек имеет полное право не соответствовать глянцевым или шаблонным понятиям красоты. Точно также как и в одежде, прическе или манере поведения свою индивидуальность он может выражать и параметрами фигуры. Пышные женские формы сводят с ума ни одно поколение мужчин, и, похоже, они никогда не выйдут из моды. Но пышные - не значит безобразно толстые. Во всем должна быть мера, вкус, пропорции, а во внешности - еще и здоровый вид. Красивым можно назвать хоть и полное, но ухоженное и здоровое тело.

Стать последователем бодипозитива - это значит придерживаться двух главных правил:

Любить себя, но не потакать своим вредным привычкам. Иногда люди неправильно трактуют понятия «любовь к себе» и «сила воли». Например, дамы с «широкой костью» могут легко съесть пятый кусок торта и назвать это - «побаловать себя любимую», отказаться от занятий в тренажерном зале и объявить себя человеком с железной силой воли и умением не поддаваться модным веяниям. Но зато как приятно поддаваться таким вкусным, но таким вредным привычкам есть часто и много. Любить себя, значит, заботиться о своем здоровье, исключая вредные привычки, в том числе и обжорство.

Любовь к себе должна делать лучше. Делать лучше - не значит, лучше кого-то. Ценность бодипозитива в том, что он учит своих последователей быть лучше себя вчерашнего, не опираясь на установленные кем-то жесткие стандарты красоты. И если вы поставили себе цель сесть на диету или начать бегать, но продержались лишь десять дней, а на одиннадцатый сорвались, это не значит, что вы тряпка бесхарактерная! Это значит, что вы десять дней были лучше себя предыдущего, и на двенадцатый день тоже будете лучше, потому что не бросите осваивать здоровую привычку, которая поможет навсегда избавиться от «широкой кости».

Содержимое

Подавляющее число людей с излишним весом, жалуясь на свои проблемы, препятствием к их решению считают собственное телосложение. Зачастую можно услышать следующие суждения: «Я не полный, это природная особенность - кость такая!»

Широкая кость или лишний вес?

На якобы широкую кость пеняют те, кто не в силах расстаться с лишними килограммами: «Если бы я была, как подруга, тонкокостная, то и худеть не пришлось, а тут все равно из-за широкой кости стройной никогда не станешь!»

Как определить, широкая ли у вас кость

Так что же это за кость такая? Кого можно назвать ее обладателем? И как комплекция влияет на стройность?

Для определения гармоничности человеческого тела принято пользоваться критерием, носящим название индекса Соловьева. Определить тип конституции достаточно просто. Нужно лишь измерить объем собственного запястья.

Вообще, даже не обязательна линейка или сантиметровая лента. Измерения можно провести с помощью собственных пальцев, обхватив запястье левой руки второй ладью и обратив внимание на положение большого и указательного пальцев.

Пальцы соприкасаются у людей с нормальным телосложением.
Если соединить пальцы не получается, человек относится к гиперстеническому типу.
А находящие один на другой пальцы говорят о том, что перед нами астеник с тонкой костью.

О вашем типе может рассказать и зеркало.

У астеников вертикальные размеры преобладают над горизонтальными параметрами. У таких людей длинные конечности и шея, удлиненные фаланги пальцев и часто слабо выраженная мускулатура.

Люди нормального телосложения пропорциональны.

А гиперстеников характеризует преобладание поперечных параметров над продольными. Костяк таких людей тяжелый, ноги часто короткие, а бедра, грудная клетка и плечи - широкие.

Но тяжелая кость - это не диагноз и тем более не приговор. На то, как человек выглядит, тучный он или стройный на 4/5 зависит от образа жизни, а не от врожденных особенностей.