Как кристиан бэйл набрал мышечную массу. Манипуляции с весом от "бэтмена" кристиана бейла. Почему Кристиан Бэйл

Кристиан Бейл – гениальный британский актер, звезда «Эквилибриума» и «Машиниста», «Бэтмена», «Бойца», «Престижа», «Терминатора», «Американского психопата» и множества других нашумевших фильмов.

Будучи лауреатом «Золотого глобуса» и «Оскара», Бейл известен не только великолепным исполнением главных и второстепенных ролей. Его жестокие опыты над собственным телом вряд ли кто-то решится повторить.

Актер играет своим весом и мышечной массой, как жонглер шарами – он быстро подстраивает свой внешний вид под любую роль, худея либо поправляясь на добрые 50 кг!

Перерыв между диетами: фигура Кристиана Бейла в фильме «Власть огня»

Преображения Кристиана Бейла

Кристиан начал сниматься в 12 лет, и к 20 годам он весил 83 кг при росте 183 см. Это был атлет с горой рельефных мышц — но его пригласили сниматься в фильме «Машинист», для которого был нужен худой изможденный герой — кожа да кости. За 4 месяца Кристиан сбросил вес до 55 кг! Как он это сделал?

Дневной рацион Кристиана не превышал 250 Ккал и состоял из:

3 чашек кофе (на завтрак, обед, ужин);
1 яблока (на завтрак);
200 г тунца (на обед).

Конечно же, он принимал комплекс витаминов и минералов, а также пил много чистой воды без газа. При такой диете произошла резкая потеря не только веса, но и мышечной массы. Но именно этого добивался Кристиан, пытающийся соответствовать будущей роли. Кроме того, Кристиан не прекращал физических тренировок.

Это было не наращивание мышц, а кардио-нагрузки, аэробика, растяжки и изометрические упражнения. Правда, при минимальной калорийности диеты и большой физической нагрузке (съемки всегда требуют активной физической отдачи) актер нередко чувствовал себя плохо. Иногда необходимо было прервать съемку и дать ему отлежаться.

Набор веса перед съемками «Бэтмена»

После фильма «Машинист» Кристиана пригласили в фильм «Бэтмен: Начало». Разумеется, герой, спасающий мир, не может весить 55 кг при росте 183 кг. Кристиан быстро начал программу по набору веса и наращиванию мышечной массы. Для этого он значительно увеличил потребление белков и углеводов: белков – 250 г в сутки, углеводов – 300 г в сутки.

Массонаборная диета Кристиана Бейла: до и после

Также радикально изменились тренировки Кристиана – он сделал упор на силовые упражнения и многочасовые тренировки «с железом». Через 5 месяцев актер весил 100 кг! Режиссер фильма, увидев такую метаморфозу, был шокирован, но сказал, что Бэтмен не может выглядеть культуристом, и попросил сбросить хотя бы 10 кг. Через пару месяцев (к началу съемок) Кристиан Бейл весил уже 86 кг.

Продолжение игр с весом

На этом эксперименты Кристиана не прекратились. Для фильма «Спасительный рассвет» (2006) он снова похудел до 61 кг, чтобы поправиться до 83 кг в фильме «Темный рыцарь» (2008). Через 2 года он весил 66 кг в фильме «Боец», а для «Темного рыцаря: Возрождение легенды» (2012) поправился до 90 кг.

Актер полностью погружается в свои роли и проживает их вместе со своим героем, поэтому для него было важно не изображать кого-то, а быть им. При всем восхищении и уважении к Кристиану Бейлу, хочется отдельно подчеркнуть, что подобные эксперименты над своим телом и здоровьем можно проводить только под наблюдением врача.
___
Хотелось бы отметить: неважно, какого результата вы хотите достичь – похудеть или поправиться, – для достижения поставленной цели физические упражнения должны быть обязательными и регулярными!

Близится лето – пора отпусков, вечеринок у бассейна, пляжей. И, конечно, каждый хочет к этому периоду привести себя в порядок. Обычно к такому выводу мы приходим в средине весны, что сокращает наши шансы на получение желаемого результата. Кому-то нужно похудеть, а кто-то очень не против создать идеальное тело, рельеф. Похудение – вопрос присущий в большей степени девушкам, а мы с вами в этой статье будем добиваться идеально накачанного тела в короткий срок. В этом нам поможет Кристиан Бэйл, который превосходно быстро подготовил своё тело для роли героя комиксов Бэтмена.

Один из самых популярных и любимых героев комиксов является Бэтмен. Он обладает гениальным интеллектом, навыками владения различными оружиями, большой силой воли. Он мастер всех боевых искусств и находится на пике развития физических способностей человека. И, что самое важное, он – человек. А значит, мы тоже можем достичь такой же физической подготовки. В 2005 году Тёмного рыцаря сыграл Кристиан Бэйл, который, беспрекословно меняет своё тело и себя для ролей. Мало кто знает, что перед съёмками фильма «Бэтмен: Начало» Бэйл снимался в фильме «Машинист», для которого он похудел до 55 кг. И для перевоплощения в спасителя Готэма у него оставалось всего 6 недель. Соблазнительный срок, не правда ли? ☺ За 6 недель Бэйлу удалось набрать 30 кг!мышечной! массы.

Тренировки от Кристиана Бэйла, как минимум, требуют внимания, ведь они помогут нам достичь поставленной цели за короткий срок.

Диета Кристиана Бэйла для трансформации в Бэтмена.

У актёра было в распоряжении всего 6 недель и за это время ему нужно было вернуть былую форму. Задача была усложнена не только сроком, но и тем, что Бэйл вегетарианец, он не мог есть мясо. Дневная калорийность для него была 4000 ккал, в день он ел 350 гр белка, 500 гр углеводов и 70-90 гр жиров. Основным источником белка для актёра были рыба, молочные продукты, яйца и, конечно же, в такой ситуации не обойтись без протеиновых коктейлей. Для такой цели идеальным вариантом станет Whey Protein StrongFit Brutto.

Ел Бэйл каждые 2-3 часа просто потому, что в другом варианте режима питания он не успевал съесть так много пищи. При таком большом количестве употреблении жиров тренировки были максимально интенсивными, чтобы избежать отложения жировых тканей.

Программа тренировки Кристиана Бэйла.

День первый:
Блок упражнений из подтягиваний и тяги блока к поясу – 4 подхода по 12 повторов каждого упражнения. Предназначен для разминки, применяются легкие и средние веса.
Подъем штанги с пола к груди – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Нижняя точка движения – штанга на полу; верхняя – на уровни груди; первая часть движения похожа на становую тягу, затем штанга поднимается выше. Применяются легкие и средние веса.

Подъем штанги с выталкиванием вверх – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

День второй :
Спринт-забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подходов, 40 метров в 5 подходов. Отдых между подходами – 1 мин., между дистанциями – 2 минуты.

Приседания с выпрыгиванием – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Приседания с резким выпрыгиванием вверх из нижней точки движения, в верхней точке ноги оторваны от земли. Для снижения риска травмы допускается выполнение только рюкзаком, нагруженным весом, а не со штангой.

Выпады – 4 подхода по 10 повторений.

День третий :
Блок упражнений из жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа – 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения. Предназначен для разминки, легкий вес.

Взрывной жим лежа в стойке Смитта – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика. Описание см. ниже.

«Рикошеты» – каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу требуется отметить 2 квадрата размером 30х30 см. Нужно прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, при этом постоянно меняя направление прыжка.

День четвертый :
Активный отдых, подразумевающий кардионагрузки для увеличения кровотока в мышцах и ускоряющий восстановление: плавание, эллипсоид, игровые виды спорта и другое. Суммарно не более часа в этот день.

Дни пятый, шестой и седьмой :
Повторение первого, второго и третьего дней.

Кристиан Чарльз Филип Бейл - родился в Уэльсе 30 января 1974 года. Кристиан был четвертым ребенком в семье, у него были 3 старшие сестры, так что не сладко ему в детстве пришлось. Из-за смен работ родителей они постоянно переезжали, и успели пожить в Англии, США, Португалии. Снимался актер с ранних лет, сначала в рекламе, а с 13 и в фильмах.

В 2011 получил «Оскар» в номинации «Лучшая мужская роль второго плана» за фильм «Боец». 29-го января 2000 года актёр женился на бывшей модели Сандре «Сиби» Блажи и 27 марта 2005 года у пары родилась дочь Эммалайн, а августе 2014 сын Джозеф. Но одно из самых удивительных возможностей Кристиана, является его подготовки к роли и то, на что он способен, как сбрасывать по 30 кг к роли, а в следующем году набрать около 45 кг веса.

Рост : 183 см.
Вес : от 55-90 кг в зависимости от фильма.
Обычный вес: 80 кг
Размер ноги: 44

ТРЕНИРОВКИ

Первый день:

Второй день:

Третий день:

Четвертый день:

Активный отдых, подразумевающий кардио нагрузки для увеличения кровотока в мышцах и ускоряющий восстановление: плавание, эллипсоид, игровые виды спорта и другое. Суммарно не более часа в этот день.

Пятый день:

Суперсет из подтягиваний и тяги блока к поясу – 4 подхода по 12 повторов каждого упражнения. Предназначен для разминки, используются легкие и средние веса.
Подъем штанги с пола к груди – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Нижняя точка движения – штанга на полу; верхняя – на уровни груди; первая часть движения похожа на становую тягу, затем штанга поднимается выше. Используются легкие и средние веса.
Подъем штанги с выталкиванием вверх – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

Шестой день:

Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подх., 40 метров в 5 подх. Отдых между подходами – 1 мин., между дистанциями – 2 минуты.
Приседания с выпрыгиванием – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Приседания с резким выпрыгиванием вверх из нижней точки движения, в верхней точке ноги оторваны от земли. Для снижения риска травмы допускается выполнение только рюкзаком, нагруженным весом, а не со штангой.
Выпады – 4 подхода по 10 повторений.

Седьмой день:

Суперсет жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа – 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения. Предназначен для разминки, легкий вес.
Взрывной жим лежа в стойке Смитта – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика. Описание см. ниже.
«Рикошеты» – каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

При съемках фильма «Машинист» Кристиан весил 55 кг достиг он этого потребляя 250 ккал в день, чашка кофе, яблоко, банка тунца, витамины, вот и все, а норма должна быть в 10 раз больше, 2500. К роль в фильме «Бэтмен» Кристиану Бэйлу пришлось «немного» поднабрать, по рассказам актера с 55 он увеличил свой вес почти до 100 кг, когда режиссер его увидел он был шокирован и сказал ему сбрасывать лишнее. В роли Бэтмена он весил уже 86 кг и удалось это ему благодаря 4500 ккал в день. Он употреблял 350 грамм белка, 500 грамм углеводов и 70-80 грамм жиров. Удивителен тот факт что Бэйл является вегетарианцем и не ест мяса, Белки он получал из рыбы, яиц, молочных продуктов и протеиновых коктейлей, ел Кристиан каждые 2-3 часа.

Кристиан Бэйл (Christian Bale)

Рост : 183 см.
Вес : от 55 до 90 кг.
Лучшие фильмы : «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Престиж», «Эквилибриум», «Терминатор: Да придет спаситель», «Американский психопат».

Съемки в фильме «Машинист»

Для съемок фильме «Машинист» Кристиан Бэйл избавился от трети своего веса, похудев до 55 кг. Метод прост: чашка кофе, яблоко и банка тунца в день – 200-250 калорий при норме 2500. Результат: резкая потеря как жира, так и большей части мышц.

Перерыв между съемками «Машиниста» и первыми сценами «Бэтмена» составил всего шесть недель, за которые актер старался как можно быстрее восстановить форму и набрать мышечную массу. В итоге, он увеличил вес до 86 килограммов.

Диета Кристиана Бейла для съемок в «Бэтмене»

Актеру требовалось очень быстро вернуть мышцы, и общая калорийность питания составляла почти 4000 ккал. Ежедневно он съедал 350 г белка, 500 г углеводов и 70-90 г жиров. Тренировки были максимально активны, чтобы минимизировать набор жира.

Кристиан Бэйл – вегетарианец, и он не употребляет мясо и птицу. Источниками белка выступали рыба, молочные продукты, яйца, а так же протеиновые коктейли. Приемы пищи происходили каждые 2-3 часа – иначе он просто бы не съел так много за день.

По какой программе тренируется Бэтмен?

В основе программы лежали вариации базовых упражнений, вовлекающих в работу сразу несколько мышечных групп – как основных, так и вспомогательных. Целью была активизация белых мышечных волокон, отвечающих за взрывную силу.

Кристиан выполнял подъемы штанги с пола с выталкиванием вверх, вариацию становой тяги, прыжки из приседа и взрывной жим лежа. Упражнения выполнялись в быстром темпе, а тренировки включали большой объем кардионагрузок.

День первый:

Суперсет из подтягиваний и тяги блока к поясу – 4 подхода по 12 повторов каждого упражнения. Предназначен для разминки, используются легкие и средние веса.
Подъем штанги с пола к груди – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Нижняя точка движения – штанга на полу; верхняя – на уровни груди; первая часть движения похожа на становую тягу, затем штанга поднимается выше. Используются легкие и средние веса.
Подъем штанги с выталкиванием вверх – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

День второй:

Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подх., 40 метров в 5 подх. Отдых между подходами – 1 мин., между дистанциями – 2 минуты.
Приседания с выпрыгиванием – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Приседания с резким выпрыгиванием вверх из нижней точки движения, в верхней точке ноги оторваны от земли. Для снижения риска травмы допускается выполнение только рюкзаком, нагруженным весом, а не со штангой.
Выпады – 4 подхода по 10 повторений.

День третий:

Суперсет жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа – 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения. Предназначен для разминки, легкий вес.
Взрывной жим лежа к стойке Смитта – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика. Описание см. ниже.
«Рикошеты» – каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

День четвертый:

Активный отдых, подразумевающий кардионагрузки для увеличения кровотока в мышцах и ускоряющий восстановление: плавание, эллипсоид, игровые виды спорта и другое. Суммарно не более часа в этот день.

Дни пятый, шестой и седьмой:

Повторение первого, второго и третьего дней.

Как делать взрывной жим лежа?

Три важных момента : во-первых, упражнение обязательно выполняется в стойке Смитта; во-вторых, чрезвычайно важен контроль тренера или страховщика; в-третьих, необходимо использовать легкие и средние веса, чтобы не получить травму.

Техника упражнения : лежа в стойке Смитта, опустите штангу до касания груди, выпрямляя руки резко поднимите ее, в верхней точке толкните штангу вверх и выпустите ее из рук; затем аккуратно примите, опустите вниз и повторите движение.

Секрет фигуры Кристиана Бэйла

Отметьте, что ни одно из упражнений, входящих в программу, невозможно безопасно выполнять с тяжелым весом, что в очередной раз доказывает, достаточной для роста мышечной массы нагрузки можно добиться и средними весами.

Кроме того, отдельно хочется предостеречь вас от повторения методов тренировок актера – резкое избавление от веса и дальнейший его набор, повторенные неоднократно, без сомнения чрезвычайно вредны как для метаболизма, так и для здоровья.

Кристиан Бэйл – актер, который из любви к профессии уже несколько раз преображался из мускулистого супермена в истощенного голодом узника концлагеря и обратно.