Как избавится от жира. Что нужно есть, чтобы избавиться от жира

Когда дело доходит до лишнего веса, живот - область, которая доставляет нам больше всего неприятностей. Причем, дело здесь не только в отсутствии возможности носить особенно актуальные сегодня кроп-топы, но в том, что жировая прослойка на животе несет в себе серьезный риск для здоровья. Врачи предупреждают: чем шире ваша талия, тем выше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Почему появляется жир на животе

Неприятный факт: ученым удалось выяснить, что женщины легче приобретают жировую прослойку на животе, тогда как избавиться от нее им значительно сложнее, чем мужчинам. «Дело в том, что в женском организме в девять раз больше адренорецепторов типа альфа (они замедляют высвобождение жира из клеток) по сравнению с мужским организмом. А женский половой гормон эстроген еще и усиливает их активность», - говорит диетолог Риан Стефенсон в интервью Byrdie.com.

Впрочем, наиболее распространенным фактором накопления жировой ткани в области живота остается повышенный уровень кортизола - гормона стресса.

Как избавиться от жира на животе

Проработка этой стратегически важной зоны тела с целью минимизации негативных последствий как для здоровья, так и для фигуры - непростая задача. Помочь здесь могут интервальные тренировки, сочетающие в себе кардио- и силовые нагрузки, а также правильное питание. Рассказываем, какие продукты помогут избавиться от жира на животе еще быстрее.

Кокосовое масло

В чем секрет популярности кокосового масла в правильном питании? Прежде всего, в содержании в нем триглицеридов со средней длиной цепочек (Medium Chain Triglycerides, MCT) - жиров, которые в естественном виде содержатся только в нем и в пальмоядерном масле. Диетологи отмечают, что, в отличие от других пищевых жиров, триглицериды не сохраняются в виде жира в организме. Это, в свою очередь, помогает ускорить процесс похудения.

Вода

Звучит как заезженная пластинка, но, тем не менее, достаточное количество воды - важное условие здорового и поступательного похудения. Кроме того, вода является дешевым и эффективным способом справиться с голодом, и особенно в тех случаях, когда под него маскируется банальная жажда. Первое и, пожалуй, единственное правило: выпивайте как минимум два литра чистой фильтрованной воды в день, чтобы поддерживать оптимальную гидратацию.

Здоровые жиры

Даже если в вашем рационе уже есть кокосовое масло, не стоит забывать о продуктах, богатых полезными жирами. Среди них: авокадо, батат (сладкий картофель), фасоль, бобовые, орехи и жирная рыба (такая как лосось). Здоровые жиры имеют важное значение, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира в области живота. Да, наше тело действительно в первую очередь нуждается в белках, чтобы нормально функционировать, но без присутствия в меню полезных жиров нельзя говорить о правильной диете. Так, когда мы не даем организму достаточно жиров и углеводов, он начинает находить их во вторичных источниках (то есть, в мышцах).

Цельные зерна

Цельные зерна - история о сложных углеводах, которые, хоть и замедляют метаболические процессы, но в то же время позволяют вам дольше чувствовать насыщение. Так что пришло время отказаться от белого хлеба и перейти на хлеб из цельного зерна, коричневый рис, киноа и ячмень. По словам диетологов, даже если вы не будете придерживаться диеты, но замените обычный хлеб в своем рационе на цельнозерновой, это поможет уменьшить жировую прослойку в области живота, а заодно справиться с воспалительными процессами в организме и предотвратить болезни сердца.

Квашеная капуста

Если вы терпеть не можете квашеную капусту, то, возможно, пришло время «переубедить» свои вкусовые рецепторы. Диетологи по всему миру рекомендуют делать ставку именно на этот продукт, если ваша основная цель - потеря жира в области живота. Как это работает: бактерии в кишечнике напрямую влияют на наш метаболизм, а квашеная капуста (к слову, как и кимчи) - натуральный пробиотик, способный увеличить количество полезных бактерий в желудке, одновременно снизив количество вредных.

Яблочный уксус

Не исключено, что вы слышали о диетах, в процессе которых рекомендуется пить яблочный уксус. Разумеется, разведенный в воде в определенной пропорции и, разумеется, в ограниченном количестве. Эксперты говорят, что женщины часто набирают жир в области живота из-за проблем с пищеварением, нарушения гормонального баланса или регулярной проблемы вздутия. В то же время яблочный уксус способствует балансу рН, убивая вирусы и нежелательные бактерии, а заодно помогает увеличить количество желудочной кислоты, что способствует лучшему усвоению любых питательных веществ.

Записывайте рецепт: 1 ч.л. уксуса + 250 мл воды + корица (по вкусу). Принимайте этот микс в количестве двух столовых ложек три раза в день перед едой, и вы обязательно заметите результат.

Совсем немногие люди знают, что жир бывает 2 видов:


  • подкожный - поверхностный, залегающий непосредственно под кожей. Это нежный/рыхлый жир, тот, что можно потрогать, "ущипнуть". Чаще имеется в нижней части тела, образуя фигуру в форме груши. В области живота подобного жира примерно 80-85%;

  • висцеральный - внутренний жир, опоясывающий внутренние органы каждого человека (сердце, легкие, печень). Висцеральный жир содержится в организме человека в количестве 10-15%.

Неточно полагать, что если у сухощавых людей нет подкожного жирового слоя, то и внутренний жир отсутствует. Висцеральный жир у них есть и это также может стать большой проблемой.


Внутренний жир организму необходим для обеспечения жизненных функций. Весь вопрос -в количестве висцерального жира . У людей с животом внутреннего жира намного больше, чем нужно. Этот жир не просто "мертвый груз" в организме. Переизбыток висцерального жира негативно влияет на функции организма человека. В больших объемах он может явиться предпосылкой для возникновения следующих заболеваний:


  • метаболический синдром;

  • онкологические заболевания;

  • инсульт;

  • варикозное расширение вен;

  • тромбозы;

  • гормональные нарушения.

  • сахарный диабет.

Правильное рациональное питание и активный образ жизни помогут предотвратить накопление как подкожного, так и внутреннего жира в области живота.

Секрет живота без жира – правильное питание

Для того чтобы сократить количество жировых отложений, необходимо как можно чаще есть. Вместо 2-3 крупных и обильных приемов пищи, необходимо есть 4-5 раз в ден ь, небольшими порциями.


Процесс похудения начнется, если сократить дневную калорийность на 10-15%. В среднем, количество калорий на 1 кг веса тела для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, должно составлять не более 30 ккал. То есть, при весе в 80 кг калорийность суточного рациона составляет 2400-2500 ккал. С целью похудения калорийность меню не должна превышать 2100-2200 ккал.


С каждым приемом пищи нужно принимать постный белок (яичный белок, нежирная рыба или курица). Углеводную составляющую питания должны составлять сложные углеводы - овсянка, гречка, коричневый рис. Во второй половине дня потребление углеводов сводится к минимуму.


При планировании рациона необходимо придерживаться следующего соотношения углеводов, белков и жиров:


  • белки – 35%;

  • сложные углеводы – 50%;

  • ненасыщенные жиры – 15%.

Сбалансированное питание решит вопрос с жиром в области живота примерно на 70%. Остальные 30% - это достаточная физическая нагрузка.

Эффективные упражнения и аэробная активность

Каждый владелец солидного «брюшка» должен осознавать, что чудодейственных методик по быстрому избавлению просто не существует! За 3 минуты в день или за 10 дней невозможно избавиться от жира , который копился годами. Для избавления живота от жира нужно настраиваться на долгосрочную работу, как минимум 3 месяца.


Наиболее мощным укрепляющим и жиросжигающим эффектом обладают следующие методики:


  • абдоминальные упражнения;

  • кардионагрузки;

  • интервальные тренировки.

Абдоминальные упражнения направлены на развитие мышц брюшного пресса. Но упражнения на пресс не помогут в избавлении от жировой прослойки, если исключить аэробную нагрузку и правильное питание.


Согласно исследованиям специалистов института биомеханики г.Сан-Диего, наиболее эффективными абдоминальными упражнениями являются: велосипед, лежа на спине; подъемы ног или коленей в упоре на брусьях; скручивания на фитболе.



Количество подходов 2-3, количество повторений от 15 до 20 в каждом подходе.


Для плоского живота лучшим статическим упражнением является «вакуум». Пошаговая техника выполнения упражнения:


  1. Исходная позиция – стоя на полу на четвереньках. Расслабьте живот и сделайте глубокий вздох.

  2. С усилием выдохните, максимально втягивая живот. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.

  3. Количество повторений 10 раз по 3 подхода.


Аэробная активность – наиболее эффективный способ сжигания калорий и снижения содержания жировой массы в организме. К аэробным нагрузкам относятся бег трусцой, ходьба со скоростью 5-6 км/ч, занятия на велотренажере, велосипедные прогулки, плавание в бассейне с высокой интенсивностью.


Аэробные тренировки нужно проводить не менее 3 раз в неделю, продолжительность нагрузки от 40 минут. Для достижения наибольшего эффекта от тренировки очень важна целевая зона пульса. Значение пульса от 65 до 75% от максимального является наиболее эффективным для похудения.


Интервальный тренинг позволяет в сжатые сроки избавиться от излишков веса. Такая тренировка построена на чередовании упражнений низкой и высокой интенсивности. Например, можно провести интервальную тренировку по следующей схеме:


  1. Легкая пробежка – 5 минут.

  2. Бег с максимальной скоростью – 2 минуты.

  3. Опять легкая пробежка с переходом на максимальную скорость.

Продолжительность чередований не должна превышать 20 минут. Как утверждают специалисты, 20-минутная интервальная тренировка способна заменить 45 минут занятий на велотренажере.


Быстро убрать жир с живота можно только при соблюдении правильного режима питания и регулярных тренировках. Сбалансированный рацион, регулярные и достаточно интенсивные тренировки не менее 3-х раз в неделю позволят получить не только плоский живот, но и многократно снизят риск возникновения опасных и смертельных заболеваний.

Брюшной жир связан со многими проблемами со здоровьем и заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак. Следует отметить, что висцеральные жировые накопления опасны для здоровья, так как они скапливаются не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Все потому, что эти жировые клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье. Есть очень много опасных и малоэффективных уловок, которые якобы позволяют избавиться от жира на животе. Будем откровенны, не существует «магической кнопки», направленной конкретно на жир в области живота, однако в этой статье мы расскажем вам, что же является причиной растущей талии, и как от этого жира можно избавиться.

Шаги

Запустите ваш метаболизм

    Завтракайте. С первого взгляда, это может показаться нецелесообразным - есть, желая избавиться от лишнего веса, но, согласно исследованиям, завтрак в течение часа после того, как вы проснулись, сохраняет стабильный уровень инсулина и низкий уровень ЛПНП («плохого холестерина»).

    Здоровый завтрак включает:
    Продукты богатые белком: яйца, фасоль, арахисовое масло, орехи и постное мясо.
    Продукты с высоким содержанием клетчатки: овсяная каша, свежие фрукты и листовые зеленые овощи.
    Избегайте продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов: хлопьев, блинов, выпечки и овсянки быстрого приготовления.
    Совет: овсянка и другие продукты, богатые клетчаткой, поддерживают нормальный уровень сахара в крови, что позволяет похудеть быстрее.

    Снижайте уровень стресса. Исследование показало, что выделение кортизола (гормона, производимого вашим телом во время стресса) связано с увеличением жира на животе. Вот некоторые способы борьбы с ежедневным стрессом:

    Стремитесь проходить 10 000 шагов в день. В одном исследовании люди уменьшили количество своих шагов в день с 10 000 до 1500 (без изменения питания), и их уровень висцерального жира увеличился на 7 % уже через 2 недели.

    • Постарайтесь ходить при любой удобной возможности. Ходите пешком на работу, в школу или за продуктами.
    • Приобретите шагомер и постарайтесь увеличить количество шагов, которые вы проходите ежедневно.
    • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком вместо езды на машине.
    • Вставайте с места каждые 30 минут и проходите 30 шагов. Если у вас сидячая работа, то подумайте о приобретении беговой дорожки.

  1. Замените очищенные зерновые продукты на цельнозерновые. Во время научного исследования люди, которые употребляли только цельнозерновые продукты (вместе с тем употребляя фрукты и овощи пять раз в день, обезжиренные молочные продукты с низким содержанием жира три раза в день и постное мясо, рыбу или мясо птицы два раза в день) потеряли больше жира на животе, чем другая группа людей, которая придерживалась той же диеты, только с очищенными зерновыми продуктами.

    • Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, благодаря чему чувство сытости сохраняется дольше. Употребляя такие продукты, вы будете есть меньше, что поспособствует потере веса.
    • Избегайте белых злаков. Например, ешьте черный хлеб вместо обработанного белого, и отдавайте предпочтение коричневому рису вместо белого.

  2. Пейте достаточное количество воды. Согласно исследованиям, постоянное употребление воды в течение дня может вызвать более активный метаболизм, вне зависимости от питания. Вода вымывает токсины и улучшает общее состояние здоровья.

    Упражнения для потери жира

    Занимайтесь понемногу. Исследования показали, что интервальная тренировка или переменные кратковременные выбросы энергии с недолгими перерывами могут улучшить мышечную ткань и повысить выносливость быстрее, чем традиционные упражнения.

    Интервальная тренировка для снижения веса:
    Бегайте на короткие дистанции: бегите на максимальной скорости 20 секунд, затем замедлите темп до шага, пока вы не восстановите дыхание. Повторяйте упражнение на протяжении 10 минут.
    Спортивное оборудование: для интервальных тренировок понадобится беговая дорожка, эллиптический или велотренажер.
    Короткие упражнения: ходите быстрым шагом или поднимайтесь по лестнице по 5 минут каждый день.

    Пока повремените со скручиваниями. Скручивания для брюшного пресса и подъем туловища укрепляют брюшные мышцы, но вы не сможете их увидеть под слоем жира на животе. На самом же деле скручивания могут сделать так, что ваш живот будет выглядеть еще больше, так как вы накачаете мышцы пресса. Вместо этого выполняйте упражнения для спины, что позволит улучшить осанку и уменьшить живот. чтобы сфокусироваться на ваших центральных мышцах:

    Упражнения на мышцы кора:
    Планка: займите позицию, схожую с позой отжимания: опуститесь на локти и предплечья. Втяните живот, спина, шея и ягодицы должны принять прямую линию. Удерживайте позицию 30 секунд или столько, сколько можете. Отдохните и повторите 3–5 раз.
    Приседания: станьте, немного раздвинув ноги (примерно на 20 сантиметров), вытяните руки перед собой и присядьте, отводя бедра назад. Сделайте 4 подхода по 15–20 приседаний.
    Боковая растяжка: станьте ровно, расставив ноги на ширине плеч. Положите правую руку на правое бедро, левую руку поднимите наверх, чтобы ваша ладонь смотрела направо. Удерживая равновесие, наклонитесь вправо и тянитесь вашей левой рукой направо, растягивая ваш левый бок. Сделайте по 3–5 подходов на каждый бок.

    Увеличьте кардионагрузку. Аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, сжигают калории быстрее и способствует избавлению от жира по всему телу, включая ваш живот. Нельзя сжечь жир только в одном месте (в нашем случае на животе), но (хорошая новость!) обычно он сжигается в первую очередь, как только вы начинаете заниматься, несмотря на фигуру и ваш размер.

    • Замеряйте километры. Следите за вашими успехами, замеряя, за сколько вы пробегаете километр. Как только повысится ваша выносливость, вы заметите, как время начнет сокращаться.
    • Вылечите боль в передней области голени. Если при беге у вас появляется боль в передней области голени, то, возможно, вы чрезмерно наклоняетесь (то есть ваш вес приходится на внешнюю сторону ступни, когда вы на нее наступаете). Существует специальная обувь, которая облегчает эту боль.
    • Не переусердствуйте.

      Начните с трех кардиотренировок в неделю, либо выполняйте легкие упражнения, например ходите быстрым шагом по 30 минут ежедневно.

      Знайте меру, переусердствовать не нужно. Организму нужно время на восстановление, а мышцам - на формирование. К тому же, если слишком интенсивно тренироваться каждый день, можно получить травму.

    3. Занимайтесь силовыми упражнениями. Исследование 2006 года, опубликованное Международным Журналом по Спортивному питанию и Упражнениям по Метаболизму предлагает идею о том, что совмещение аэробных упражнений с силовыми тренировками не только способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, но и избавляет от жира в брюшной полости. Вы можете тренироваться, используя гантели, специальные тренажеры или эспандер. Также в силовых упражнениях можно использовать нестабильные позиции (или специальные опоры), чтобы увеличить мышечную активность.

    Диета для потери жира

    Сократите потребление калорий. Пока вы не сократите потребление калорий, вы не потеряете жир на животе. Можно использовать различные приложения для подсчета калорий, например MyFitnessPal .

    • Чтобы потерять полкило жира, нужно создать дефицит калорий в количестве 3500 ккал. Сделать это можно двумя способами: сжечь эти калории, занимаясь спортом, либо съедать на 3500 калорий меньше. Делать все нужно постепенно: чтобы сжечь 3500 калорий за неделю, создавайте ежедневный дефицит калорий в количестве 500 ккал. К примеру, 250 калорий можно сжигать, занимаясь спортом, а остальные 250 - урезав питание.

    • Старайтесь терять не больше одного килограмма в неделю.

      Потеря большего веса может навредить организму и привести к срыву с диеты, и тогда потерянные килограммы вернутся очень быстро.

    • Ведите дневник питания. Большинство людей недооценивает, как много всего они едят. Честно пообещайте себе записывать все, что вы съели за неделю. Пользуясь онлайн-калькулятором калорий, выясните, сколько примерно калорий вы потребляете за день. На основе этих данных подумайте о том, что вы можете сократить.
    • Попробуйте придерживаться диеты, в которой за день нужно потреблять 2200 калорий (если вы мужчина) и 2000 калорий (если вы женщина). Так образуется дефицит калорий, достаточный для сжигания полкило или килограмма в неделю, в зависимости от степени вашей активности. Некоторым женщинам нужно уменьшить количество потребляемых калорий до 1800 или 1500 в день. Начните с 2000 и, если прогресса не будет, уменьшите эту цифру.
    • Не употребляйте менее 1200 калорий в день.

  3. Употребляйте полезные жиры. Согласно исследованиям, диета с более высоким уровнем мононенасыщенных жиров - таких как авокадо, орехи, семечки, соевые бобы и шоколад - может предотвратить скопление жира на животе.

    • Трансжиры (в маргарине, крекерах, печенье или в чем-либо еще, произведенном на частично гидрогенизированном масле) способствуют большему отложению жира в районе живота. Избегайте их.

Появление жировых отложений в области брюшины – неприятный сюрприз для женщины. Чтобы сохранить осиную талию, дамы усиленно ищут способы, как быстро убрать живот. К счастью, такие есть. При условии выполнения основных рекомендаций вам удастся избавиться от жира на животе и боках в относительно короткие сроки.

Не сомневайтесь, возможно ли убрать живот. Это реальная задача. Самый эффективный способ, позволяющий убрать живот и бока, по мнению многих специалистов, – сочетание физических упражнений с диетическим питанием и очищением организма от шлаков. Если вы ограничите меры только спортивными занятиями, мышцы пресса укрепятся, но жировая прослойка будет уменьшаться очень медленно. Отвечая на вопрос, за сколько дней можно убрать живот, доктора и тренера утверждают, что для достижения заметного результата вам понадобится пару месяцев.


Для тех, кто хочет знать, как эффективно бороться с жиром на животе с помощью спорта, ведущие специалисты разработали следующий комплекс упражнений, предусматривающий 15-20 повторений. Такие занятия помогают вернуть оптимальный объем талии, стимулируя все группы мышц живота. Их нетрудно выполнять дома.

«Часовые стрелки»

  1. Лягте, ладонями поддерживайте ягодицы.
  2. Между полом и поясницей не должно быть промежутка.
  3. Поднимите нижние конечности под углом 90°.
  4. Постепенно опустите одну ногу, а затем снова поднимите ее.
  5. Повторите то же второй конечностью.
  6. Резко встаньте и сделайте 12 подпрыгиваний.

«Скалолаз»

  1. Примите положение для отжиманий.
  2. Отделите ногу от пола и согните.
  3. В быстром темпе ведите колено к грудной клетке.
  4. Смените ногу, завершите действия подпрыгиваниями.

«Складки»

  1. Сядьте и упритесь руками о пол сзади.
  2. Приближайте колени к грудине.
  3. В то же время туловище должно двигаться к ногам.
  4. Выпрямите ноги, но не становитесь на пол.
  5. Перейдите к прыжкам.

«Тесное кресло»

  1. Выберите устойчивый стул и сядьте, сохраняя прямую осанку и втянув живот.
  2. Держитесь за края сиденья и тяните к грудной клетке согнутые ноги.

  1. Лягте на лопатки и спрячьте руки за головой.
  2. Приподнимите полусогнутые ноги, бедра держите вертикально.
  3. Вдохните, приподнимая плечи, одновременно направляйте колени к голове и скручивайте корпус.

«Пружинистый подъем»

  1. Лягте, прижавшись стопами к поверхности пола и спрятав руки за голову.
  2. На вдохе поднимайте торс, делая спину круглой.
  3. Вернитесь в первоначальное положение, но торс должен быть опущен.
  4. Выдохните.

Для усиления нагрузки делайте упражнение, используя римскую скамью.

«У перекладины»

  1. Примите лежачее положение на полу и согните колени.
  2. Ступнями зацепитесь за перекладину.
  3. Бедра должны размещаться вертикально, руки – на затылке.
  4. Вдыхая, приподнимите корпус повыше, округляя спину.
  5. Опускаясь, выдохните.

«Боковая опора»

  1. Лежа на боку, обопритесь локтем.
  2. Сомкните напряженные ноги.
  3. При подъеме ног вдыхайте, при опускании – выдыхайте.

«Полотенце»

  1. Лягте, согнув ноги в коленях.
  2. Зажмите между ногами мягкое объемное полотенце.
  3. Сделайте вдох и отделите торс от поверхности.
  4. Не прекращая сжимать полотенце, замрите на 2 секунды.
  5. Опустите туловище на выдохе.

Вращение массажного обруча

Для устранения жировых отложений в боках:

  1. Поставив ноги на уровне плеч, «наденьте» инвентарь.
  2. Вращайте обруч бедрами.

Желающим уточнить, как избавиться от жира на животе по его центру, рекомендуется выполнять упражнение, держа ноги вместе. Сначала занимайтесь по 3 минуты трижды в сутки, затем увеличивайте продолжительность занятий до 10-15 минут. От использования обруча придется отказаться тем, кто имеет гинекологические заболевания в стадии обострения, а также болезни позвоночника, почек, желудка, кишечника, мочевого пузыря. После устранения проблемы занятия можно возобновить.

Правильное питание – враг жироотложения

Для достижения успеха нужно знать, что делать, кроме спортивных занятий, чтобы убрать живот. Желающим иметь тонкую талию помимо внесения изменений в рацион необходимо соблюдать специальный режим приема пищи. Кушайте 5-6 раз в день, небольшими порциями, ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. Основой меню должны стать растительные источники белка или клетчатки, улучшающие обменные процессы и не содержащие жиров. Такими характеристиками обладают:

  • овсянка;
  • фасоль;
  • горох;
  • чечевица;
  • перловка;
  • гречка.

Допустимо употребление рыбных блюд и диетических салатов с курицей. Откажитесь от:

  • газированных и алкогольных напитков;
  • кофе и какао;
  • жирных и жареных блюд;
  • копченостей и колбасных изделий;
  • консервации, приправ и соусов;
  • сладкого и мучного, сахарозаменителей.

Большинство фруктов содержит много сахара, поэтому отдайте предпочтение яблокам, бананам, ананасам, клюкве и клубнике. Старайтесь употреблять в день не более 1,5 тысяч ккал.

Склонным к полноте в области живота нужно пить много жидкости, ведь вода улучшает метаболизм. Лучше всего использовать для этих целей травяной чай с чайной ложкой меда и талую воду – она способствует очищению крови и сжиганию жира. Стакан воды будет уместен утром, за час до еды, и через 2 часа после принятия пищи. Соки наполовину разбавляйте водой или замените компотами из сухофруктов. Пить во время принятия пищи не следует, так как это приведет к замедлению процесса пищеварения и усвоения энергетически ценных веществ.

Чистка организма – самый легкий способ, помогающий убрать живот

Чтобы очистить организм от вредных веществ, прибегните к гидроколонотерапии. Если применить этот современный метод очищения кишечника проблематично и вы задумываетесь над тем, как быстро убрать живот в домашних условиях, периодически очищайте печень и кишечник таким напитком:

  1. 60 г шиповника залейте 1,5 л кипящей воды и настаивайте 8-9 часов.
  2. За два часа до завтрака смешайте 180 мл настоя шиповника с 45 г сорбита или ксилита и выпейте.
  3. Через 25 минут допейте настой.
  4. Слабительное действие смеси прекратится через 45-50 минут.

После двухдневного отдыха чистку необходимо повторить. Таких дней, посвященных освобождению организма от шлаков и токсинов, должно быть 6-7. При наличии полного животика очищайте организм раз в 3 месяца, а потом, когда объем талии вернется в норму, для поддержания формы повторяйте процедуру раз в 6 месяцев.

Оградите себя от стрессов

В поисках ответа на вопрос, как быстро похудеть, если резко поправились в животе, не забывайте, что все ваши усилия могут нейтрализовать стрессовые ситуации. И не только потому, что в результате эмоциональных потрясений у многих усиливается аппетит. При волнениях у человека также повышается выработка гормона кортизола, провоцирующего накопление жира в области живота. Успокоиться после тяжелого рабочего дня помогут:

  • аутотренинг;
  • ароматерапия;
  • массаж;
  • экстракт валерианы или пустырника;
  • глицин.



Большой живот – это не только эстетическая проблема. Согласно утверждению врачей, скопление жира в этой зоне повышает риск развития ишемии, сахарного диабета, холецистита, метаболического синдрома и прочих заболеваний. О том, как избавиться от жира на животе, расскажет наша статья.

Полезная информация

Большой живот, как правило, является следствием скопления не только подкожного, но и внутреннего (висцерального) жира. Именно поэтому избавиться от объема в этой зоне так сложно. В норме висцеральный жир окружает внутренние органы (поджелудочную железу, печень и пр.) и защищает их от негативных факторов. При появлении излишков этой ткани, возникают предпосылки для развития болезней.

Способы решения проблемы

Как можно избавиться от жира на животе? Необходимо использовать комплекс мер:
Спортивные нагрузки
Диетическое питание
Массажные процедуры
Обертывания

В самых запущенных случаях придется прибегнуть к пластике живота (абдоминопластике).

Абдоминопластика

Хирургическая операция по удалению излишков подкожного жира и обвисшей кожи с одновременным подтягиванием ослабленных мышц живота и коррекцией пупочной впадины, называется абдоминопластикой. Операция способствует восстановлению стройных контуров фигуры, но при этом не решает проблемы ожирения в целом. Она осуществляется под общим наркозом и оставляет после себя рубцы.

Спортивные нагрузки

Чтобы избавиться от живота совершенно недостаточно просто качать пресс (мышцы, безусловно, укрепятся, но под слоем жирка их просто не будет заметно). Специалисты рекомендуют использовать комплексный подход: совмещать тренировки, подсушивающие тело (в первую очередь этому способствует бег) и силовые нагрузки, прорабатывающие мышцы пресса. Также отличный результат показывают занятия с утяжеленным обручем (хула-хупом). Обруч не только заставляет тратить калории, но и активно массирует проблемную зону тела.

Диета для уменьшения живота

Безусловно, подкорректировать диетой один лишь живот не удастся – вес будет уходить более-менее равномерно. Вы можете использовать любой сбалансированный план питания. Поскольку появлению объемного живота часто способствует зашлакованность кишечника, питание должно включать продукты, богатые клетчаткой (пищевые волокна способствуют улучшению перистальтики кишечника). Приоритетные позиции в диете должны занимать цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, постные белки. Исключается все консервированное, копченое, соленое, сладкое, жирное и обжаренное. Рацион должен быть дробным (это улучшит пищеварение и позволит не растягивать стенки желудка).

Обертывания

Обертывания не являются основной мерой по избавлению от живота, но вносят весомый вклад в решение проблемы. Важно помнить, что перед нанесением состава на проблемную зону необходимо подготовить тело. Для этого следует принять душ и обработать кожу скрабом, одновременно осуществляя массажные движения (пощипывания, растирания, поглаживания и пр.). После этого можно наносить выбранное средство (часто используются морские водоросли, вымоченные в воде). Следующий этап — укутывание тела пленкой (поверх нее рекомендуется надеть теплую одежду). Продолжительность процедуры – 40-60 минут. После ее завершения нужно принять душ. Для получения видимых результатов придется пройти около 15-ти процедур.

Массаж

Одним из самых действенных методов является LPG массаж. Перед проведением сеанса специалист оценивает общее состояние пациента: выявляет возможные противопоказания, находит ключевые точки воздействия и пр. Затем на пациента надевают костюм для LPG массажа, укладывают на стол для массажа и начинают процедуру (по времени она занимает около 40-ка минут). Для получения оптимального результата требуется около 20-ти процедур, осуществляемых с периодичностью 2 раза в неделю.

Несколько уступает в эффективности ручной массаж – здесь все зависит от того, насколько эластична кожа (хоть жир и уйдет, но «кожный фартук» останется, и массажист ничего с этим сделать не сможет). При небольшом излишке жира можно прибегнуть к домашнему массажу.