Как избавиться от мышц. Мышечные Зажимы и Блоки – Избавляемся Раз и Навсегда

Кто-то хочет накачать мышцы, а кому-то не терпится от них избавиться. Сегодня мы поговорим о том, что делать во втором случае, и когда уменьшение количества мышц необходимо для человека.

Сначала нужно выяснить собственный рост, вес, уровень физической активности, проанализировать питание и психологическую устойчивость. Да, столько информации потребуется для того чтобы избавиться от мышц и не навредить своему здоровью.

Давайте посмотрим, как вы питаетесь. Бытует мнение, что нужно просто есть меньше, и в этом случае тело будет выглядеть более тощим. Это не совсем так. На самом деле, похудение будет наблюдаться, но тонус кожи и мышц будет не самым лучшим. Да, наша задача состоит в том, чтобы избавиться от мышечной ткани, но для правильного формирования фигуры это нужно делать предельно аккуратно и грамотно.
Если для роста мышц рекомендуется употреблять больше белковых продуктов, а также включать в рацион протеиновые коктейли, то ваша задача состоит в том, чтобы немного снизить количество белка, потребляемого в течение дня. Зато нужно сделать акцент на фрукты, овощи, злаки. Старайтесь есть больше комплексных углеводов, которые хорошо насыщают, из-за чего вы долго не испытываете чувства голода и, следовательно, можете худеть, параллельно избавляясь от мышц, поскольку потеря массы тела будет производиться без тренировок.
Обязательно пейте достаточное количество жидкости. Оптимально употреблять около 1,5-2 литров чистой воды в день, не считая кофе, чая и прочих напитков. Это позволяет организму очищаться от шлаков и токсинов, а также одновременно сбросить вес вместе с мышечной массой.
Откажитесь от тренировок с отягощениями, поскольку именно они формируют мышцы. Но, если вы хотите избавиться от мышц, это совсем не означает, что нужно лежать на диване. В данном случае вам подойдут кардионагрузки, которые как раз и способствуют сушке тела. Это аэробика, бег, поездки на велосипеде, прыжки со скакалкой. Отлично помогает избавиться от мышц плавание. Так что, записывайтесь в бассейн и поддерживайте тело в здоровом состоянии, одновременно уменьшая процент мышц в организме.
Многие хотят избавиться от мышц в определенной зоне. Например, часто говорят о слишком полных, перекаченных, икроножных мышцах. Уменьшить их визуально можно, выполняя несложное упражнение. Обопритесь руками об стол или подоконник, после чего начинайте подниматься на цыпочки и опускаться. Так делаем 20 раз по 2 подхода. Это поможет уменьшить мышцы – проверено.
Полезно выполнять растяжку. Комплекс упражнений может занимать не более 20 минут, зато эффект будет потрясающим – конечности станут визуально стройнее, а мышечная масса уменьшится до оптимального уровня.

Причины, чтобы избавиться от мышц

Для чего вообще нужно избавиться от мышц на теле? Это актуально, например, если сам по себе человек отличается достаточно мощным телосложением. Например, когда у девушки кости крупные, наличие мышц, да еще и в сочетании с жировыми отложениями, делают фигуру мощной. При этом мышцы могут помешать и в профессии. Это касается моделей или балерин, которые по роду своей деятельности должны быть хрупкими и изящными.

Иногда от мышц хотят избавиться, потому что поменялись идеалы красоты, и это вполне нормально. И кажется, что убрать мышечную массу проще простого. На самом деле, это совсем не так. Напротив, добиться желаемого эффекта будет непросто. Однако мы надеемся, что наши советы помогут вам избавиться от мышц в кратчайшие сроки.

Сбалансированное питание и тренировки позволяют человеку сделать тело спортивным и подтянутым. Однако не всегда после занятия испытываешь прилив сил и легкость. Каждому спортсмену известно такое неприятное явление, как боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от подобного дискомфорта? В чем его причины?

Основные источники проблемы

Известны следующие причины, по которым может возникать сильная боль в мышцах после тренировки:

Скопление молочной кислоты. Это самая распространенная причина. Во время тренировки в мышцах постепенно накапливается молочная кислота. Она вызывает достаточно неприятное жжение. Однако во время физической активности, молочная кислота с током крови распространяется по организму. Но после занятий она скапливается в мышечных тканях и провоцирует неприятный дискомфорт.
Микротравмы мышечных волокон. Такая боль не исчезает после 2-3 часов. Напротив, она усиливается. Особенно ярко боль может проявиться на следующий день после тренировки. В основе микротравм лежат сильные физические нагрузки, которые и привели к малейшим разрывам. Через время они зарубцуются, и дискомфорт утихнет. У начинающих спортсменов возникают именно такие боли в мышцах после первой тренировки.
Серьезные травмы. Речь идет о растяжениях, В таких случаях боль возникает крайне резко. Она достаточно сильная и появляется в момент травматизма.
Патологии мышц, которые сопровождаются миалгией. Это сильнейшее напряжение и боль в мышечных тканях. Такими недугами являются миопатия, миозит. Характерная особенность таких проявлений - это возникновение боли при любых нагрузках. Иногда неприятные ощущения могут появиться даже в состоянии спокойствия.

Устранение дискомфорта

Каждый спортсмен должен знать (поскольку у любого может возникнуть боль в мышцах после тренировки), как избавиться от неприятного состояния.

Если боль спровоцирована скоплением молочной кислоты, то эффективное лечение заключается в небольших физических упражнениях. Такая нагрузка станет отличным стимулятором для мышц, значительно улучшит кровообращение. В результате молочная кислота быстрее вымоется из тканей. Например, если мучает после тренировки, то прекрасно подойдет обычная пешая прогулка либо катание на велосипеде.
В случае серьезного травматизма крайне опасно заниматься самолечением. При таких патологиях спортсмен нуждается в незамедлительной медицинской помощи.
Водные процедуры. Значительно облегчит страдания расслабляющая горячая ванна. Она обеспечит расширение сосудов. В результате улучшится кровоток. Также полезен контрастный душ.
Обильное питье. Такая мера улучшает функционирование почек. В результате из организма значительно быстрее выводятся продукты распада, в которые входит и молочная кислота.
Правильное питание. усиливают дискомфорт. Как уменьшить боль в мышцах после тренировки? Рекомендуется обеспечить поступление в организм антиоксидантов, которые борются с радикалами. Для этого следует обогатить рацион зеленью, цитрусовыми, фруктами, овощами.
Массаж. Процедура усилит кровоток в мышечных тканях и тем самым поможет избавиться от возникшего дискомфорта. Растирайте беспокоящие участки, похлопывайте их. Можно воспользоваться специальным массажером.
Сауна, баня. Тепло значительно улучшит кровоток и поможет расслабиться.

Народные средства

Сталкиваясь с неприятным дискомфортом, каждый спортсмен обязательно задумывается о том, как убрать боль в мышцах после тренировки? Помочь могут народные средства.

Барсучий жир. Таким компонентом необходимо смазывать беспокоящие участки.
Капустный лист. Изначально рекомендуется немного помять его. Затем листок прикладывают к болезненной зоне.
Перцовая настойка. Данный компонент предназначен для местного использования. Рекомендуется смазывать им болезненные участки.

Применение НПВП

У любого спортсмена может появиться боль в мышцах после тренировки. Как избавиться от нее? Особенно если дискомфорт достаточно сильный?

Можно применить препарат, входящий в группу НПВП. Он снизит боль, уменьшит воспаление в поврежденной зоне.

Чаще всего используются медикаменты:

«Нурофен»;
«Ибупрофен»;
«Аспирин».

Однако часто применять данные средства не стоит. Ведь они способны достаточно негативно влиять на желудок и печень. К тому же такие лекарства лишь временно снизят ощущения, но не обеспечат заживления. Следует знать, что частый прием НПВП способен замедлить процессы восстановления организма.

Витаминные препараты

Разнообразные медикаменты эффективно помогают восстанавливать человеческий организм. Их нередко применяют в спортивной практике. Они позволяют восполнять израсходованную энергию, поддерживают организм при сильных физических нагрузках.

Особое место среди лекарственных препаратов отводится витаминным комплексам. Ведь недостаток необходимых веществ приводит не только к утрате работоспособности, но и к усилению болевых ощущений. Поэтому рекомендуется не только правильно сбалансировать питание, но и прибегнуть к поливитаминам. Итак, как уменьшить боль в мышцах после тренировки?

«Аэровит»;
«Декамевит»;
Витамин Е;
«Ундевит»;
Витамин С;
«Глутамевит»;
«Тетравит»;
Витамин В.

Пластические препараты

Такая группа медикаментов достаточно благоприятно сказывается на организме спортсмена. Иногда возникает вполне очевидный вопрос: «Если появляются боли в мышцах после тренировок, что делать с ними?». Врач может порекомендовать специальные препараты, способные значительно улучшить состояние человека.

Медикаменты пластического действия обеспечивают следующие воздействия:

укоряют синтезирование белка;
стимулируют протекание биохимических процессов;
восстанавливают структуру клеток.

Благодаря таким свойствам препараты способствуют сохранению высокой работоспособности, предупреждают физические перенапряжения. Другими словами, такие медикаменты часто назначаются спортсменам, которых интересует вопрос: «Если возникает боль в мышцах после тренировки, как избавиться от нее?».

Список пластических лекарств:

«Оротат калия»;
«Рибоксин»;
«Кокарбоксилаза»;
«Кобамамид»;
«Карнитин»;
«Липоцеребрин»;
«Лецитин-церебро».

Энергетические препараты

Лекарства, относящиеся к данной группе, ускоряют восстановление затраченных ресурсов. Они обеспечивают устойчивость организма к такому состоянию, как гипоксия. Медикаменты поддерживают функционирование миокарда, головного мозга, печени.

К данным препаратам относятся:

«Панангин»;
«Аспаркам»;
«Кальция глицерофосфат»;
«Глютаминовая кислота»;
«Кальция глюконат»;
«Метионин».

Группа адаптогенов

Как облегчить боль в мышцах после тренировки? Адаптогены обеспечивают тонизирующее действие на организм, повышают устойчивость при сильных физических нагрузках. Особенно они эффективны в условиях резких климатических изменений, при гипоксии. Однако такие средства обладают противопоказаниями, поэтому обязательно следует консультироваться с врачом по вопросу их применения. Кроме того, данные медикаменты могут вызывать привыкание.

Эффективными адаптогенами являются препараты:

«Женьшень»;
«Экстракт элеутерококка»;
«Лимонник китайский»;
«Пантокрин»;
«Аралия маньчжурская»;
«Стеркулия платанолистная»;
«Радиола розовая»;
«Заманиха высокая»;
«Левзея софлороеидная».

Спортивные кремы, мази, гели

Медикаменты для местного воздействия очень часто используются для восстановления организма после физических нагрузок.

Мазь от боли в мышцах после тренировки обеспечивает:

улучшение лимфо- и кровообращения;
расслабление тканей и повышение их эластичности;
восстановление обменного процесса;
выведение продуктов метаболизма;
избавление от дискомфорта в связках, мышцах, суставах.

Однако воздействуют на организм данные препараты по-разному. Одни вызывают разогревание тканей, другие обеспечивают охлаждающий эффект. Например, при острых травмах совершенно не подходят разогревающие медикаменты. Чтобы устранить отечность и воспаление, рекомендуется использовать охлаждающую мазь от боли в мышцах после тренировки. Лучше всего подходят препараты «Троксевазин», «Венорутон».

Прежде чем использовать такие медикаменты, обязательно посоветуйтесь с врачом. Важно помнить, что на каждого человека данные средства воздействуют по-разному.

Объясняя, как убрать боль в мышцах после тренировки, чаще всего врач назначает следующие медикаменты местного действия:

«Апизатрон»;
«Вирапип»;
«Троксевазин»;
«Випросал»;
«Випратокс»;
«Гевкамен»;
Бальзам «Санитас»;
Мазь тигровая;
«Рихтофит-спорт»;
«Гимнастогал»;
Гепариновая мазь;
«Гепароид»;
«Эфкамон»;
«Никофлекс»;
«Гевкамен»;
«Финалгон»;
«Венорутон»;
Мазь скипидарная;
«Меновазин».

Применение компрессов

Возникающую боль в после тренировки можно устранить простым способом. Компрессы достаточно эффективны и просты в применении.

Однако изначально следует ознакомиться с основными правилами:

Компрессы можно применять только по согласованию с доктором.
После получения травм, при острой боли, на протяжении 2-х суток не используется такое лечение.
Накладывайте компрессы следующим образом. Возьмите марлевую салфетку. Она должна полностью покрывать болезненный участок. Смочите ее, согласно указаниям. Наложите на поврежденную зону мазь. Сверху накройте смоченной салфеткой. Наложите и слой ваты. Категорически противопоказано использовать полиэтиленовую пленку. Закрепите бинтом (желательно не эластичным). Повязка не должна вызывать отечность или сдавливать ткани.

Наиболее эффективными считаются следующие компрессы:

Повязка с вазелиновым маслом. Салфетку слегка смочить и наложить на поврежденную зону.
Компресс с вазелиновым маслом полуспиртовой. Участок смазывается маслом, сверху накрывается салфеткой, смоченной в водке (обязательно отжатой).
Компресс с мазью Вишневского и спиртом. Делается по аналогии с вышеописанным методом.

Помните, что избежать сильных болезненных ощущений вам помогут регулярные занятия, тщательно спланированные тренером.

Экология здоровья: Когда мышцы не выполняют свои функции, это отражается на всем теле. Тем не менее до сих пор мышцы зачастую...

Как избавиться от боли в мышцах

Взятая в целом мускулатура считается большим единым органом тела. Система включает в себя приблизительно 200 парных мышц (находятся на правой и левой сторонах тела), составляя 40-50 % общего веса тела.

Мышцы - от больших до самых мельчайших, от костных до органических - участвуют во всех движениях тела. Они окружают наши внутренние органы, помогают поддерживать осанку, сокращаясь, они способствуют поддержанию температуры тела.

Когда мышцы повреждены и не могут должным образом выполнять свои функции, системы, которые они поддерживают и на которые влияют, также начинают работать не в полную силу. Вывод прост: когда мышцы не выполняют свои функции, это отражается на всем теле .

Тем не менее до сих пор мышцы зачастую являются «заброшенными детьми» общепринятой медицины. Ни одна медицинская специальность по-настоящему не сосредоточена на лечении мышц. Их часто просто упускают из виду и могут даже счесть не относящимися к делу при общем лечении травм.

Когда случается травма (перелом, растяжение или вывих), лечение в основном направлено на трещину, поврежденные сустав или сухожилие. В результате одностороннего лечения неисчислимое количество людей, получивших травмы, вернулись к почти нормальному функционированию, но не к полному. Ряд движений у них остался хотя и слегка, но все же ограниченным, у некоторых появилось легкое онемение. Не осуществлена финальная часть лечения - восстановление мускулатуры.

Мышцы - это проводники, обеспечивающие стабильность движения и состояния суставов. Когда кость или сустав повреждены, мышцам, прилегающим к ним, необходимо также уделить внимание, чтобы они обрели такую же длину и силу, какими они обладали до травмы.

Спортсмены знают, как никто другой, что даже небольшая мышечная боль и онемение, в случае пренебрежения ими, могут привести к хронической болезни, воспалению, уменьшению подвижности. А через какое-то время может последовать более сильная травма в результате того, что не провелось должное лечение.

Тренеры очень хорошо знают такие случаи. Чтобы избежать воспаления тканей, они обычно включают в лечение мышц покой и холод - две первые части известной формулы RICE по уходу за скелетно-мышечными травмами. Некоторые тренеры рекомендуют массаж и (или) прикладывание влажного тепла, принятие горячих ванн, чтобы разогреть ткани в надежде на возвращение мышцам нормального эластичного состояния.

Но в их действиях есть один недостаток: они не знают о том, что мышцы получают свои собственные травмы .

Мышцы состоят из отдельных лент (волокон) мышечных тканей, расположенных параллельно друг другу. Эти ленты взаимодействуют, когда мышца сокращается. Мышечное напряжение или травма могут привести к ограничению действий одной или нескольких из этих лент, в результате образуется то, что мы называем напряженным участком, или тугим тяжом. Точка напряжения как раз находится в напряженном участке.

Если вы представите себе мышечный спазм, как сокращение всей мышцы, то тугой тяж является чем-то вроде микроспазма отдельной ленты мышцы. Мышечная дисфункция, вызванная напряженным участком, останется до тех пор, пока напряженный участок не будет расслаблен.

Мышечная структура гибкая, эластичная, упругая и сильная. Вы чувствуете, когда с мышцами все в порядке, потому что ваши движения плавные, легкие, неограниченные. Вы легко наклоняетесь, можете, не задумываясь, встать, потянуться и повернуться. Суставы двигаются свободно, без дискомфорта или ограничения.

Когда мышцы здоровы, вы не думаете о них. Движение не приносит ничего, кроме удовольствия и приятного возбуждения, При прикосновении вы чувствуете, что мышцы мягкие. Можно легко прощупать и кости, которые находятся под ними. Здоровые мышцы не чувствительны к прикосновению и не болят.

Когда же в мышцах возникают точки напряжения, они сжимаются, теряют эластичность и гибкость, на ощупь становятся жесткими. Если мышца остается зажатой долгое время, уменьшается ее кровоснабжение, и она делается более рыхлой. Тогда вы можете испытывать постоянную, глубокую, тупую, ноющую боль, называемую синдромом опоясывающей боли.

Каждая точка напряжения имеет свою предсказуемую модель боли, которую можно воспроизвести, нажав на вызывающую боль точку. Достаточно интересен тот факт, что боль зачастую чувствуется не в самом месте вызывающей боль точки. Вызванная такой точкой боль известна как дистанционная боль , и ощущается она на каком-то расстоянии от вызывающей боль точки. Об этом очень важно помнить при выборе рисунка для определения мышцы, которая вызывает боль в вашем организме.

Так как же в мышце возникают точки напряжения?

Обычно все начинается с какой-либо формы механического повреждения или перенапряжения мышцы. Люди между 30 и 50 годами, ведущие активный образ жизни, наиболее подвержены возникновению точек напряжения, в результате - и страданиям от опоясывающей боли.

Тем не менее не только занятия спортом могут послужить причиной возникновения вызывающих боль точек. Точки могут образоваться из-за того, что вы оступились на лестнице, неудачно приземлились при прыжке, спали в неудобной позе, слишком далеко потянулись, чтобы отбить теннисную подачу, сидели за нерационально расположенным компьютером, чересчур активно играли в футбол после зимнего перерыва, самозабвенно занимались садоводством в первый теплый день весны, несли наполненную книгами коробку вверх по лестнице, долго сидели в самолете... Список причин для активации точек напряжения бесконечен, как бесконечны возможности движения.

Механическое повреждение мышцы может произойти в результате либо перетруждения, либо перегрузки.

Перетруждение мышцы зачастую происходит, когда она одинаково выполняет одно и то же действие снова и снова. Отработка удара слева при отбивании сотни теннисных мячей подряд - хороший пример перетруждения.

На следующий день заболел локоть. Что же произошло? Просто мышцы предплечья долго выполняли одно и то же действие, что напрягло их намного больше, чем обычно. Они сократились, в них образовались напряженные области и точки напряжения. Боль от этих точек и стала отдавать в локоть.

Нечто, что я называю «травмы, вызванные принуждением тренера», является примерам мышечной перегрузки. Тренер по контролю веса заставляет вас делать растяжку квадрицепсов, Вы уже сделали 3 подхода по 12 раз. Ваш тренер подбадривает вас: «Еще один подход, всего один». Ваше тело просит вас остановиться, потому что ваши мышцы устали, и вы просто не можете себе представить, что способны сделать еще один подход. И все же вы делаете его.

Когда вы встаете с постели на следующий день, то обнаруживаете, что не можете стоять прямо, потому что ваши бедра ужасно болят. Намного больше, чем обычно после тренировок. Боль держится несколько дней, не слабеет и заметно влияет на вашу способность ходить, подниматься по лестнице и садиться.

Перегруженная мышца - это та мышца, которой пришлось приложить больше усилий, чем те, на которые она вообще физически способна.

Мышцы могут перегружаться вследствие трех действий. В вышеприведенном примере травма возникла из-за повторяющейся перегрузки .

В случае острой перегрузки вы внезапно осуществляете слишком большое мышечное усилие. Представьте себе следующую сцену. Мастер боевых искусств демонстрирует бросок на неопытном ученике. В то время как он хватает ученика и старается повалить его на землю, ученик сопротивляется не на жизнь, а на смерть. В результате - острая перегрузка мышц спины у мастера боевых искусств, которому неожиданно пришлось справляться с 80-килограммовым весом на спине.

Долговременная перегрузка может произойти, например, когда вам нужно поднять тяжелую коробку с книгами по лестнице на 3-4-й этаж.

Вдобавок к перетруждению и перегрузке источником точек напряжения в мышцах может стать и прямая травма (происходит от удара, например, во время футбольного матча), так же как и травма, возникшая от падения или автомобильной аварии. Переохлаждение мышцы тоже может привести к развитию вызывающих боль точек напряжения.

Точки напряжения бывают двух типов.

Пассивные точки представляют собой подавляющее большинство точек напряжения, присутствующих в мускулатуре. Они есть у всех. Пассивные точки напряжения возникают в результате неправильной осанки, растяжений, перетруждения, хронической болезни и повторяющихся эмоциональных и физических моделей поведения.

Пассивные точки напряжения приводят к онемению и слабости в мышцах, на которые они влияют, к ограничению движений в суставах, за которые эти мышцы отвечают. Пассивные точки напряжения не исчезают без прямого воздействия на них и могут сохраняться в течение многих лет.

Хроническое сжатие верха плеч, которое испытывает почти каждый человек, - это хороший пример наличия пассивных точек напряжения в трапециевидной мышце.

Вы можете почувствовать мышечную ограниченность движений, когда стараетесь потянуть верх вашего плеча, наклоняя голову набок. Если вы нажмете на центр закругленной части верха вашего плеча, вы почувствуете там, по всей вероятности, болезненный узелок.

Это и есть ваша точка напряжения. Она образовалась из-за того, как вы держите свои руки и плечи, или из-за того, что вы во время разговора по телефону прижимаете трубку к уху плечом.

После небольшого перенапряжения или неожиданной перегрузки эта пассивная точка напряжения может стать активной.

Активная точка напряжения, образовавшись в мышце, дает предсказуемую модель дистанционной боли, которая характерна для конкретной мышцы. У каждой мышцы своя собственная модель дистанционной боли.

Например, когда пассивная точка напряжения в трапециевидной мышце станет активной, в добавление к онемению, слабости и ограниченности движений вы почувствуете глубокую, ноющую боль, которая может доходить по черепу до места за ухом. Мышца может быть настолько зажата, а точка напряжения настолько раздражена, что боль может дойти от уха до виска.

Чтобы точка напряжения превратилась в активную, что-то должно подтолкнуть этот переход. Это превращение может проходить постепенно и занимать определенное время. Мышцы, находящиеся в пределах больной области, могут быть чувствительны к прикосновению. Но болезненные ощущения пройдут только после того, как будет вылечена точка напряжения .

Боль от точек напряжения меняет свою интенсивность в течение дня. Она усиливается во время использования данной мышцы, растягивания ее, прямого давления на вызывающую боль точку с продолжительным или повторяющимся сокращением мышцы, в холодную или сырую погоду, при инфекции и стрессе. И наоборот, симптомы могут уменьшаться после коротких периодов покоя и при медленном, пассивном растягивании мышцы, особенно во время прикладывания к ней влажного тепла.

Уже говорилось о том, что точки напряжения могут быть напрямую активированы перетруждением, перегрузкой, прямой травмой и переохлаждением . Но точки напряжения могут быть активированы и косвенным путем. Заболевания внутренних органов, особенно сердца, желчного пузыря, почек и желудка, могут породить точки напряжения в мускулатуре, связанной с ними. Заболевания суставов или их дисфункции, такие как артрит , добавляют дополнительную нагрузку на близлежащую мускулатуру и могут послужить источником возникновения в этих мышцах точек напряжения. Они также образуются в мышцах с недостатком движения или, наоборот, в тех, которые находятся в напряженном состоянии в течение долгого периода времени. Эмоциональное напряжение также приводит к возникновению таких точек.

Если мышца находится в больной зоне, образуемой другими активными точками напряжений, такие точки могут развиться и в ней. Эти точки называют точками-спутниками .

В общем, степень состояния мышцы является фактором, который во многом определяет, станет ли пассивная точка напряжения активной. Сильные мышцы реже поддаются активации точек напряжения, нежели слабые мышцы. Активные точки напряжения зачастую возвращаются к пассивному состоянию после пребывания достаточного времени в покое. Тем не менее точки напряжения не исчезнут полностью без прямого лечения. Люди часто жалуются, что боль возвращается снова, иногда спустя несколько лет. Недостаток лечения и есть этому причина.

Так как же лечить точки напряжения? Во-первых, такая точка должна быть обнаружена в мышце. Это делается с помощью пальпации - ощупывания мышцы пальцами руки. Как только точка напряжения обнаружена, терапевт может сделать обезболивающую инъекцию, акупунктурист воспользуется иглоукалыванием, физиотерапевт применит электро- или ультразвуковую стимуляцию, возможно, сочетаемую с техникой ручного массажа или техникой, называемой постизометрическим расслаблением.

Мануальный терапевт или массажист применят направленное давление на точку напряжения. Это та техника, которую всем можно использовать в качестве самолечения. Ее ключевой момент - найти точку напряжения. Многие из этих точек имеют предсказуемое местонахождение. Однако в силу физиологических различий точки напряжения могут быть расположены в любой мышце и в любом месте этой мышцы.

В здоровом состоянии мышцы эластичны и гибки, прикосновение к ним не причиняет никакой боли. Но если у вас болит колено и вам понадобится его согнуть, то мышца с внутренней стороны бедра, примыкающая к колену, не будет уже такой гибкой. Перебирая ладонями и пальцами по этой мышце, вы нащупаете тугие, напряженные участки. Как раз в них и находятся точки напряжения.

Вам нужно пропальпировать свои мышцы, чтобы составить представление о разнице между мягкими, гибкими мышцами и мышцами, в которых есть напряженные участки. Возможно, это звучит более сложно, чем есть на самом деле. Просто расслабьтесь и направьте все свое любопытство на руки. Постарайтесь «видеть» своими пальцами. Вы получите удовольствие оттого, что вы сможете почувствовать.

Пальпацию мышц нужно делать по всей длине. Ощупайте свое тело прямо сейчас - поместите ваши ладонь и пальцы на середину бедра.

Представьте себе, что мышца вашего бедра - это глина или тесто, которое вы месите. Надавите на бедро всей рукой: ладонью, пальцами и кончиками пальцев. Четырехглавая мышца тянется по всей длине бедра - от таза до колена. Попробуйте нащупать напряженные участки, двигая вашей рукой крест-накрест по этой мышце. Щупайте поперек мышечных волокон, а не вдоль. Если вы щупаете поперек мышечных волокон, вы сможете почувствовать тугой тяж; он будет чувствителен к прикосновению. В такой большой мышце, как четырехглавая, напряженные ленты могут быть широкими, как электрические провода. В более мелких мышцах напряженные ленты могут быть на ощупь тонкими, как гитарные струны.

Как только вы нашли напряженный участок, не отнимайте от него пальцев. Постарайтесь отделить его от окружающих мышечных волокон. Следуйте по его длине, и вы достигнете области, которая более чувствительна, чем любая другая часть напряженной ленты.

Кроме того, вы можете заметить, что во время направленного давления на это место происходит непроизвольная судорога мышцы. Это то, что Жанет Трэвелл называет судорожным отлетом . Это наиболее болезненное место и есть точка напряжения.

Как только вы нашли точку напряжения, надавите на нее с помощью пальцев, ластика, теннисного мяча или любого другого инструмента для лечения. Удерживать нажатие нужно в течение 20-30 секунд. Используйте умеренную силу нажатия, так как сильное давление не всегда хорошо. Нажмите с такой силой, чтобы почувствовать плотность ленты и боль в точке, и сохраняйте давление на этом уровне.

Затем вы почувствуете удивительные вещи - под вашими пальцами начнет освобождаться от напряжения мышца и уменьшаться боль. В это время можно немного усилить давление. После нескольких аналогичных подходов в какой-то момент вы заметите, что колено уже вовсе не болит.

После работы над мышцей очень важно сделать растяжку. Она удлиняет мышцу, помогает ей вернуться к естественной гибкости и длине.

Делая упражнения по растяжению мышцы, очень важно в это время следить за правильным положением тела. Понять, что вы в правильной позе, можно только начав упражнение, - вам не придется тянуться слишком далеко, чтобы мышца это почувствовала. Очень важно упражняться по растяжке несколько раз в день. Намного полезнее сделать б-7 коротких сеансов, чем один продолжительный. При растяжке вы учите мышцу возвращаться к нормальной 1 длине. Как и в любом другом тренировочном режиме, повторение - ключ к победе.

Комбинирование растяжки и правильного дыхания очень полезно для мышц и является необходимым компонентом лечебного процесса. Мышцы естественным образом расслабляются во время отдыха. Дайте своему телу с каждым выдохом расслабиться, а мышцам растянуться.

Прикладывание влажного тепла завершает лечение. Оно обеспечивает прилив крови к мышце, стимулирует ее циркуляцию в больной области, что позволяет нормализовать обмен веществ в мышце. Влажное тепло помогает также облегчить некоторую мышечную боль, которая может возникнуть в результате нажатия на точку напряжения. С этой целью можно использовать влажную горячую подушечку, прикладывая ее непосредственно к мышце на 20 минут 1-2 раза в день.

Позаботьтесь о принятии позы, которая позволит приложить влажное тепло непосредственно к расслабленной мышце - мышце, которая в данный момент не напряжена.

Например, если вы хотите приложить влажную горячую подушечку к мышцам на пояснице, делать это лучше всего лежа на животе, подложив небольшую подушку под щиколотки. В этой позе мышцы поясницы будут расслаблены. Если вы попробуете сидя приложить влажное тепло к этим мышцам, поясничные мышцы будут напряженно поддерживать тело в вертикальном состоянии. В таком случае влажное тепло будет куда менее эффективным.

Надо сказать, что горячая ванна и теплый душ не столь полезны, как прикладывание влажного тепла непосредственно на больную область.

Понять, что есть в организме вызывающие боль точки, уметь обнаружить их, а мускулатуре - снять напряжение в них, расслабить и растянуть мышцу, а в заключение приложить влажное тепло на болезненное место - это составляющие самолечения, которое может привести вас к активной жизни без боли. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

Хроническая мышечная зажатость - бич современного общества.

Мышечные зажимы , или иначе мышечные блоки - это патологические, хронические напряжения мышц или групп мышц, возникших в результате стрессов или подавленных эмоций. Вильгельм Райх в свое время ввел такое понятие как «мышечный панцирь» . По его словам:

«Конфликт, который действовал в определенный период жизни, всегда оставляет свои следы в характере, в форме ригидности… Ригидность мускулатуры - соматическая сторона процесса подавления и основа его продолжающегося существования…»

Хроническая мышечная зажатость - бич современного общества. Древний дикарь мог себе позволить в ответ на агрессию со стороны соплеменника влепить ему дубинкой промеж глаз или убежать от хищной зверушки, либо просто поорать вволю от страха или злости. Тем самым он не копил в себе эмоции, а свободно их проявлял.

Современный воспитанный человек не станет этого делать. Он скорее спрячет все свои страхи, злость, обиду, негодование, разочарование и прочий негатив глубоко внутри себя. Не станешь ведь лупить собственного начальника или убегать со страху от налогового инспектора. И все эти заряды невыраженных эмоций остаются в теле в виде постоянно напряженных мышц.

Почему именно мышцы? Это «наследство» досталось нам от наших далеких хвостатых предков. В те времена, как нельзя, был актуален инстинкт «бей или беги», способствовавший выживаемости индивида. Соответственно, мышцы должны были успевать отрабатывать этот инстинкт. Любая эмоционально заряженная ситуация активировала ту или иную группу мышц. Затем следовало действие, которое этот заряд успешно нейтрализовало, то есть использовало по назначению.

Современный человек не может реализовать мышечное ответное действие на возникшую эмоцию или стресс. Но и древний инстинкт никуда не делся. Эмоциональный заряд остается в теле в виде напряженных мышц, а те, в свою очередь, постоянно шлют сигналы мозгу, что они напряжены, а значит «опасность» все еще сохраняется.

Согласитесь, глупая ситуация. Кстати, именно потому, что остается этот зяряд, мы никак не можем остановить внутреннюю болталку и постоянно мысленно спорим и ругаемся со своими реальными или выдуманными противниками.

Мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз.

Со временем человек настолько привыкает к такому напряжению, что не чувствует его вовсе. Однако это не означает, что напряжение на него не действует. Еще как действует! Масса проблем как психологического, так и физиологического характера происходит именно по причине хронических мышечных зажимов в теле человека. Вот лишь некоторые из них:

Синдром хронической усталости;
Проблемы с позвоночником (сколиозы, сутулость, боли в различных отделах);
Проблемы с суставами;
Нарушение работы внутренних органов;
Вегето-сосудистая дистония, панические атаки, иррациональные страхи, повышенная тревожность и прочие неврозы;
Межреберная навралгия;
Проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровяным давлением;
Проблемы с ЖКТ, колиты, энтероколиты и прочие «радости» больного живота.

Отдельно стоит сказать насколько слов о такой модной нынче напасти, как . Очень часто они появляются у людей интеллектуального склада, привыкших прятать свои эмоции. Однажды возникнув, они запускают различные страхи и тревоги.

Из книги доктора А. Крупатова «Средство от страха»:

« … В результате возникает своеобразный порочный круг. Из за постоянного подавления мышечного компонента эмоции возникает хроническое мышечное напряжение. Для того чтобы это напряжение оправдать, сознанию приходится подыскивать внутри головы «опасности». Может быть, кто-то что-то кому-то про нас сказал, может быть, что-то мы сами не то сделали, может быть, какая другая опасность нас поджидает. Мы фиксируемся на любой мелочи и начинаем прокручивать ее внутри головы днем и ночью. От этого интенсивность нашего стресса только увеличивается, что приводит к дополнительному росту мышечного напряжения … »

Мышечное напряжение не может копиться бесконечно. Иногда оно настолько сильно, что организм на выдерживает и неожиданно «выстреливает» приступами вегето-сосудистой дистонии (читай - паническими атаками), чтобы хоть как-то снять эту напряженность. Причем случается это чаще всего тогда, когда человек ничего не подозревает, и от этого ему становится еще страшнее.

Теперь, думаю, понятно, почему от хронических мышечных зажимов необходимо планомерно и настойчиво освобождаться, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, а не тем суррогатом, в котором прозябает большинство людей.

Я приготовил для вас полезную подборку ссылок на статьи и видео с упражнениями, позволяющими в достаточно короткие сроки избавиться от мышечных зажимов. Рекомендую ознакомиться со всеми этими материалами, чтобы, во-первых, получить полное представление о правильной работе с мышечными зажимами, а во-вторых, выбрать для себя наиболее подходящие упражнения.

Важное замечание: мышечные зажимы есть у всех и во всех 7 основных отделах тела: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз. Начинать нужно всегда сверху! Вы не сможете эффективно расслабить нижние отделы, пока не расслаблены верхние. Это аксиома!

А теперь полезные ссылочки.

Последнее видео особенно рекомендую внимательно просмотреть и найти на ютубе остальные части. Врач и мануальный терапевт Герман Тюхтин очень толково и подробно рассказывает и показывает, как нужно правильно делать упражнения и какие нюансы при этом учитывать. О них, о нюансах, практически никогда не упоминают в различных комплексах упражнений типа . И если вы хотите заниматься эффективно, то прислушайтесь к его советам.

И напоследок простое и не требующее много времени упражнение на расслабление от доктора Курпатова из упоминавшейся уже книги «Средство от страха». Фишка этого упражнения в том, что для снятия мышечных зажимов нужно вначале очень сильно напрячься, а потом резко расслабиться. По словам доктора:

«…Дело в том, что наши мышцы не способны выдерживать двух вещей - избыточного, сверхсильного напряжения и избыточного, сверхсильного растяжения. Если же такая ситуация создается, то в них включается специальный защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва. Этот механизм - спонтанное и полное расслабление мышцы…»

Сначала следует разучить то положение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтому сначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе:

Напряжение мышц кисти - с силой сожмите пальцы в кулак.
Напряжение мышц предплечья - до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
Напряжение мышц лопаток - сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
Напряжение мышц лица - нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
Напряжение мышц шеи - представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
Напряжение мышц пресса - максимально втяните живот, сделайте его плоским.
Напряжение мышц ягодиц - сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
Напряжение мышц промежности - одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
Напряжение мышц бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
Напряжение мышц голени - подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
Напряжение мышц стопы - согните пальцы стоп.

После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. Дыхание ни в коме случае не задерживать и продолжать дышать! Пусть даже и через стиснутые зубы.

На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2 — 3 глубоких вдоха и выдоха.

Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

Упражнение следует повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.

Расслабляйтесь и будьте здоровы!

Если статья вам понравилась, пожалуйста, поставьте свою оценку и поделитесь в соцсетях.

Первое: Энергией духа.

Хочешь быть здоровым — окружи себя здоровыми людьми.

Я работал с людьми, у которых был дерматомиозит. Я работал с людьми, которые вообще не ходили по 20 лет. Я поднимал парализованных с кровати, они через два часа уже ходили сами!

Это делал я силой своих образов, силой мысли, силой духа. Моя вера в то, что человек встанет и пойдёт, была больше, чем его сомнения.

Второе: Ясностью мысли, снятием всех страхов, открытием всех центров.

Опять же, нужна энергия мечты. Если у вас мечта большая, мощная, то вы мощный, большой. Если у вас мечты нет — вы сдулись и умираете.

Человек определяется размером его мечты. Ваша энергетика определяется энергией вашей мечты, вашей осознанности. И чтобы другого сделать энерджайзером, нужно быть самому энеджайзером, который заменяет не семь, а семьдесят семь обычных батареек. Можно привести пример войны, когда люди не пили, не ели, были раненные. И сила мечты, сила духа лидера поднимала солдат против любых законов логики. Они могли не есть и не пить, и воевать без отдыха. И даже умирая, они не теряли силу духа.

А вы сдались, вы потеряли мечту, вы потеряли силу духа. Ищите того, кто имеет мощный дух. Он буквально зарядит вас своей энергией. И большие шансы, что вы встанете и пойдёте.

Я просто находился в одном пространстве с людьми , которые не могли вставать, и говорил:
— Вставай давай, иди!
— Не могу я.
— Можешь! Вспомни, ради чего ты живёшь!

Мы просто общались о жизни. У человека появлялась энергия.
— Да, я хочу жить дальше! Я знаю, ради чего я буду жить. Если я встану и пойду, то я точно это сделаю, я обещаю себе. Это моя мечта, это мое предназначение.

Появлялась мотивация . И только человек становился на свой путь, к нему возвращалась энергия. А когда вы уходите со своего предназначения, энергия вас покидает.

Вернись на свою полосу. И чем больше в тебе энергии, тем точнее ты живёшь.

Много энергии, много радости – ты исполняешь своё предназначение.

Нет энергии, нет силы – дистрофия мышечная — ты не живёшь, ты ушёл в исполнение чужих не понятных тебе желаний.

Так что ищите мощного духом , мотиватора, вдохновителя. Тогда вы с ним горы свернёте.

- Как силой разума влиять на свою жизнь, здоровье и помогать другим людям?

- Уникальный курс Николая Пейчева по раскрытию внутреннего потенциала человеческого разума и получению сверхспособностей и возможностей. Также будут затронуты вопросы восстановления здоровья и самостоятельного исцеления от недугов.

Вы освоите древние, тайные владения тонкими энергиями и осознанного вхождения в различные состояния: спокойствие, умиротворение, счастье, радость, любовь, состояние полного контроля ума и чувств, состояние владение потоками жизненной энергии – праны.
У Вас всегда будет хорошее, радостное настроение.
Вас не будет вообще задевать окружающий мир и люди.
Вы будете излучать самые чистые, светлые и приятные энергии, и окружающие люди будут это чувствовать и к Вам тянутся.
Вы станете магнитом счастья для всех.
Если вы жертвуете деньги с жадностью, то они становятся проклятыми и не приносят счастья. Так Вы не сможете получить ни доступа к духовным каналам, ни просветления, ни чудесных исцелений.

Вы готовы окунуться в различные практики: наработки ощущений; владение энергиями, пробуждение скрытых энергий; наработка эталонного состояния счастья, спокойствия и умиротворения?

Тогда действуйте!