Как быстро похудеть весной. Система питания Mind. Как подсчитать съеденные за день калории

Весной всех женщин (и даже некоторых мужчин) мучает вопрос: как похудеть перед отпуском? Диета должна быть эффективная, безопасная и не вводить организм в состояние стресса. Кроме того, выбор способа похудения индивидуален, зависит от вашего возраста, типа фигуры, алиментарных предпочтений. Чтобы помочь вам найти собственный стиль питания, мы составили рейтинг 5 топовых диет и постарались рассказать, как быстро похудеть к весне в домашних условиях.

Худеем к весне: диета Дюкана


Начнем с нашумевшей в последнее время диеты француза . В чем же ее суть? Доктор утверждает, что для поддержания оптимального веса организму необходимо достаточное количество белков и минимум жиров и углеводов. Диета включает в себя четыре этапа:

  • Атака (3-10 дней). В пищу можно употреблять лишь протеиновые продукты (нежирное мясо и птицу, морепродукты, яйца, обезжиренное молоко и творог) и пить как можно больше воды. Потеря веса составляет от 5 до 10 кг.
  • Чередование – достижение идеального веса. Мы начинаем включать в рацион овощи, чередуем белковые и углеводосодержащие дни.
  • Консолидация – закрепление результата. Каждый потерянный килограмм требует 10 дней закрепления. Один раз в день «сидим» на белке, начинаем включать в рацион фрукты, а два раза позволяем себе расслабиться и съесть кусок торта.
  • Стабилизация.

Главный плюс диеты – быстрая потеря веса без серьезных ограничений и без чувства голода. Однако она не подходит любителям овощей и фруктов, а также тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как похудеть за месяц – овощная диета


За зиму даже самые стойкие последователи диет и здорового образа жизни могут накопить несколько лишних килограммов. Так что вопрос о том, как похудеть к весне и пляжному сезону, актуален для многих. Начинать лучше как можно раньше, а не в мае или начале июня, чтобы обойтись без жестких диет и экспресс-методов. Суть всех рекомендаций можно свести к двум пунктам: ограничить потребляемые калории и увеличить физические нагрузки, проработать все мышцы, согнать лишний жир с проблемных мест. Но что конкретно делать и как похудеть к весне так, чтобы вес оставался стабильным и не вернулся?

Принципы правильного питания

Похудеть без диет можно, постепенно переходя на здоровое питание и соблюдая 3 принципа правильного питания:

  1. Сезонность. Основная идея в том, чтобы употреблять свежие продукты, привычные для организма, в которых больше витаминов и полезных веществ. В консервированных продуктах даже при щадящей обработке остается их не больше половины. Летом стоит отдать предпочтение местным фруктам и ягодам. Зимой — употреблять овощи, которые долго хранятся, не портясь: морковь, свекла, картофель и крупы.
  2. Сопоставимость продуктов. Нужно запомнить основное правило: белки сочетаются с жирами, а жиры — с углеводами, но недопустимо для правильного питания сочетание белков и углеводов. Именно поэтому советуют употреблять мясо, например, со свежими овощами, но никак не со злаками и тем более орехами, хлебом или картофелем. Это слишком тяжелая для желудка пища.
  3. Чтобы не формировался лишний вес, нужно употреблять столько калорий, сколько тратишь, чтобы похудеть. Калорийность легко узнать: она указывается на упаковках продуктов и дается на 100 г Калорийность блюда легко сосчитать, исходя из калорийности ингредиентов.

Отдавать предпочтение нужно свежим овощам и фруктам. Способы приготовления блюд также имеют значение. Чтобы похудеть, нужно отказаться от жареного, копченого и жирного. И стараться готовить как можно проще: варить, тушить. Научитесь обходиться без соусов, кетчупов и особенно майонеза, которые добавляют калории к пище. Худеем к весне: значит, нужно переходить на легкую пищу, которая хорошо усваивается организмом, дает энергию, а не тяжесть в желудке.

  1. Употреблять больше воды, не менее 2 л в день. Это улучшает обмен веществ, способствует похудению.
  2. Пить меньше газированных напитков и больше зеленого или травяного чая.
  3. Употребление некоторых специй, таких, как свежий имбирь, корица, также может способствовать уменьшению веса.
  4. Отказаться хотя бы на время от сладкого. На десерт можно съесть горсть орешков с медом, сухофрукты.
  5. Захотели есть — съешьте фрукт или овощ, попейте воду или чай. Не берите булочку или чипсы.
  6. За 2 часа до сна лучше не есть. Можно выпить стакан кефира на ночь, это даже улучшит пищеварение.
  7. Начинать день нужно со стакана воды натощак. Хорошо, если она будет теплая и с долькой лимона.
  8. Ешьте медленно, понемножку, смакуя каждый кусочек.
  9. Лучше есть небольшими порциями, но часто, не меньше 4 раз в день.

Следование этим простым правилам поможет похудеть к весне, сбросить за месяц несколько килограммов, а закрепят успех спорт и физические упражнения.

Физические нагрузки


Худеем к весне и записываемся в спортзал. Если нет времени, увеличивайте физические нагрузки всеми доступными способами: откажитесь от лифта, больше гуляйте. Даже 10 минут, потраченные на простые упражнения дома или на прогулке по парку, улучшат настроение и укрепят мышцы. Кстати, специалисты утверждают, что полезнее как раз регулярные упражнения по 15-20 минут в день, чем длительные бессистемные тренировки.

Выбирать лучше тот вид спорта или физических нагрузок, который приносит удовольствие. Не нравятся силовые упражнения в спортзале — займитесь танцами или групповыми видами спорта. Занимайтесь дома, хотя бы понемногу, но регулярно.

Если формируете график, то учтите, что силовые тренировки нужно чередовать с аэробными нагрузками, чтобы мышцы не забивались и не было переутомления.

Очень полезны для тела йога, пилатес, суставная гимнастика. Они развивают гибкость, хорошо разрабатывают суставы, омолаживают организм в целом. Даже 10-15 минут простых упражнений в день хорошо сказываются на общем физическом состоянии.

Важен и психологический настрой. Не нужно корить себя за лишнюю съеденную булочку, лучше лишний раз сходить на прогулку или в спортзал.

Можно привлечь подруг. Вместе худеть веселее, да и отказаться от диеты уже сложнее. Если решились похудеть и поставили себе такую цель — не отклоняйтесь от курса. Прежде чем позволить себе второй кусок торта, вспомните, чего уже добились.

Весна – это время, когда изголодавшиеся по теплу люди начинают снимать с себя теплые вещи и одеваться в яркую, легкую одежду. Девушки вспоминают о коротких юбках и платьях, обтягивающих брюках и кофточках. Это время, когда хочется выглядеть как никогда соблазнительной и желанной.

Но не всегда отражение в зеркале отвечает ожидаемому результату: молния едва сходится, бока не помещаются в брючки или, еще хуже, появляются складочки поднакопившегося жирка на спине. В общем, соблазнить в таком виде можно разве что полуслепого человека. А впереди лето! И вот в такой момент многих женщин посещает вопрос о том, как похудеть весной, чтобы с каждым днем становиться все лучше, а лето встретить, имея идеальную фигуру.

Скажем сразу, что эта ваша затея воздастся сторицей, так как весна подходит для похудения лучше, чем любая другая пора года. Ну а как сделать процесс легким и безболезненным, а главное – результативным, вы узнаете из нашей статьи.

Весеннее похудение – как правильно начать и избежать ошибок


Чтобы за 3 месяца весны приобрести желаемые формы, можно выбрать быстрый курс похудения и даже достичь каких-то результатов, но по его окончании вновь набрать лишние килограммы. А можно вообще ничего не начинать, сокрушаясь на недостаток времени для себя, потому что: работа, муж, дети и т.д. Еще можно убедить себя в том, что правильное похудение – это очень и очень дорого.

Чтобы развеять всевозможные мифы и направить вас на верный и здоровый путь к красивой фигуре, мы подготовили для вас советы о том, как выкроить время для себя любимой и как при этом не потратить много денег.

Для того чтобы начать и добиться желаемого результата, нужно сделать несколько основных шагов:

И, конечно же, не забывайте о витаминах. В борьбе за красивые формы можно заработать и букет болезней, особенно весной. Это связано с тем, что за зиму организм израсходовал все полезные вещества, которые вы активно собирали летом и осенью. Поэтому, прежде чем начинать весеннюю диету, зайдите в ближайшую аптеку и приобретите поливитамины. Обратите особое внимание на их состав – в них должно быть более 10 видов витаминов, а также жирорастворимые и водорастворимые элементы.

А теперь рассмотрим выделенные основные шаги более детально.

Хорошая мотивация для похудения весной


Какой она должна быть? Вы можете определить свой идеальный вес, взвеситься, обмериться и стремиться к результату, каждый день ставая на весы. Кстати, сейчас в продаже есть весы, которые кроме веса показывают жировую массу, содержание воды, кальция, производят расчет индекса массы тела, необходимого количества потребления пищи в калориях и многое другое.

Второй вариант для хорошей мотивации – это любимая вещь, которая на вас маловата. Доставайте из гардероба любимое платьице каждый день, примеряйте его к себе, смотрясь в зеркало. Нет вещей, которые на вас малы? Отправьтесь в магазин и купите! Тогда и материальный стимул заработает.

Третий вариант, причем для многих он действительно очень актуален – это доказать близким людям, что вы можете добиться поставленной цели.

А вот как похудеть весной и совместить приятное с полезным? Конечно же, влюбиться. И даже если в итоге окажется, что это не тот мужчина, который вам нужен, само состояние влюбленности поможет справиться с различными соблазнами.

Выбрать что-либо из предложенного или придумать свою мотивацию – дело ваше. Но будет очень эффективно, если написать эту мотивацию на листе бумаги и повесить дома на самое видное место! Когда вам будет особенно трудно придерживаться нового образа жизни, она поможет справиться с трудностями.

Весенняя диета: как питаться весной, чтобы похудеть


Давайте заглянем в холодильник и выясним, чего там не должно быть: майонеза, сливочного масла большой жирности, жирного сыра, копченостей, жирного мяса, сладких тортов и пирожных, полуфабрикатов, колбас, сосисок, сладких и газированных напитков. В общем, всего, что не относится к здоровой пище.

Куда деть ненужный набор продуктов из холодильника, решайте сами. Но лучше всего, если они не будут вас соблазнять своим присутствием. Если же вы живете не одна и ваши домочадцы не собираются вместе с вами придерживаться правильного питания, то заполните холодильник продуктами с меньшей жирностью, держите на столе вазу со свежими фруктами, чтобы сладости постепенно сошли на нет, а также приучайте всю семью есть легкие салаты, нежирное мясо, рыбу, много овощей.

Многие ошибочно считают, что правильное питание – это голодание. На самом деле, именно голодание в дальнейшем ведет к набору еще большего количества килограммов. Поэтому вы не станете голодать, а начнете есть часто, но немного. Формула проста: для уменьшения веса достаточно съедать меньше калорий, чем вы расходуете. Рассчитайте, какое количество калорий для вас считается нормой. Для того чтобы начать худеть, уменьшите суточное потребление до 1200 - 1500к/кал. Но если вы изначально превышали ее в разы, то на первое время сбалансируйте свое питание так, чтобы оно соответствовало норме, плюс добавьте физическую нагрузку.

Еще один секрет того, как похудеть за 3 месяца весны более эффективно – вода. Именно из-за обезвоживания многие набирают лишние килограммы. Возьмите себе за правило выпивать не меньше 1,5 литров обычной воды каждый день. Не включайте в этот объем чай, напитки и прочее.

Также ваша весенняя диета должна иметь соблюдаемый график приема пищи. Возьмите лист бумаги и распишите его по пунктам, обязательно поставив точное время:


  • Завтрак. Обязательный пункт в вашем графике.

  • Перекус. Если завтрак был плотным и вы не испытываете до обеда чувство голода, то от этого пункта можно отказаться.

  • Обед. Обязательный пункт.

  • Перекус. Обязательный пункт, благодаря которому ваш вечерний прием пищи не будет переполненным.

  • Ужин.

Еще больше рекомендаций по меню для правильного питания вы можете найти на нашем сайте. Также весной можно попробовать , рецепты для которой мы опубликовали в предыдущей статье.

Физическая нагрузка весной


Если ваша цель похудеть этой весной, то спорт – один из самых верных ваших друзей. В лучшем виде спорт – это ходить в тренажерный зал или заняться фитнесом. Но не все могут себе это позволить. У одних нет времени, у других финансов. Не отчаивайтесь, огромное количество упражнений вы можете выполнять дома. К тому же, весна – это отличное время года для того, чтобы заняться , бегом, ходьбой, . Эффективность от упражнений на свежем воздухе увеличивается в разы.

Выбирая комплекс упражнений для дома, обязательно обратите внимание на все зоны вашего тела. Больше внимания уделяйте проблемным, но и то, что вам кажется идеальным, тоже не оставляйте.

Чтобы упражнения имели большую эффективность, желательно увеличить нагрузку с помощью гантелей. Заменить их можно двумя полутора литровыми бутылками с водой.

Конечно, для того чтобы начать заниматься, надо найти время и подготовить упражнения. Но вы ведь не станете упускать драгоценные дни и начнете заниматься уже сегодня? Достаточно лишь вечером, возвращаясь с работы, выйти на пару остановок раньше и оставшийся путь пройти пешком. Если вы живете близко к дому, то пройдитесь полчаса перед тем, как идти домой. А вот необходимые комплексы упражнений вы всегда сможете найти на нашем сайте.

Следуя советам, вы больше не станете переживать о том, как похудеть весной, чтобы окружающим людям было приятно на вас смотреть. Имея отличную мотивацию, набор полезных продуктов и физическую нагрузки, вы не только станете более привлекательной, но и улучшите свой иммунитет.

Светлана Федорчук, специально для рубрики « »

Желание расстаться с лишними килограммами перед летом и сезоном отпусков ─ право каждой женщины. Анализируем самые популярные диеты и рассказываем, какие подводные камни ждут желающих заполучить с их помощью тело мечты.

Палео-диета

Основа диеты: постное мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, грибы, орехи, семена, ягоды, фрукты и овощи, травы, специи, растительные масла; нет ─ злакам, бобовым и молочным продуктам, сахару, соли.

Любое ограничение вызывает снижение веса, так что нет ничего удивительного в том, что палео-питание (очень упрощенно ─ питание по образу и подобию наших предков, т.е. «ничего лишнего») приводит к похудению. Однако если у вас нет лактозной недостаточности или целиакии, то такая диета не может считаться сбалансированной. Понятие «целиакия» или «глютеновая энтеропатия» вошло в медицинский лексикон в конце XIX века. Так стали называть хроническое кишечное расстройство, провоцируемое несколькими съедобными видами злаков (пшеница, рожь, овес, ячмень) из-за содержащегося в них белка глютена. Тогда же появились первые варианты лечебного рациона для людей с целиакией, однако стоит отметить, что это очень редкое заболевание и для человека с нормальным пищеварением нет смысла исключать зерновые продукты из своего рациона, также как и молочные и кисломолочные. Каша из цельных злаков ─ лучшее начало дня, как и лучший завтрак для контроля веса.

Система питания Mind

Основа диеты: 10 оздоравливающих групп продуктов питания (зеленые лиственные и другие овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, птица, оливковое масло и вино) и 5 нездоровых групп продуктов питания (красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, выпечка и сладости, жареная еда и фастфуд), которые нужно исключить.

Диета «Нулевой живот»

Основа диеты: пауэрфуды - энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами (яйца, красные фрукты, оливковое масло, фасоль, постное мясо и рыба, листовая зелень, специи).

Если вы питаетесь правильно и рационально, то и желудок будет у вас работать правильно. Однако если у вас уже есть какие-то проблемы с пищеварительной системой (язвы, гастриты, колиты, панкреотиты), то вздутие живота – следствие подобных заболеваний и простым изменением диеты их не всегда можно исправить. Для начала нужно решить вопрос здоровья с врачом-гастроэнтерологом, а не закупаться модными продуктами. И все же пауэрфуды не лишним будет включить в меню: они чудесно «режиссируют» работу ЖКТ, помогают избавиться от вздутия живота, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии.

Смузи-диеты

Основа диеты: на протяжении 3-4 недель питаться фруктово-овощными смесями.

Подробно ─ «Что нужно знать о смузи, чтобы похудеть» . Здесь в первую очередь важно понимать, что холестерин выполняет важную функцию в организме: входит в состав клеточных мембран и участвует в делении клеток. Половые гормоны представляют собой видоизмененный холестерин, часть которого поступает в организм с продуктами, которые содержат жир, например с мясом (поэтому мужчины интуитивно так любят его!), которое в смузи-меню отсутствует. Жиры должны составлять 20% дневного рациона, главное выбирать правильные из них. Не забывайте, что масло extra virgin полезнее, чем майонез, рыба, даже жирная, полезнее, чем куриные окорочка, а стейк из нежирной свинины ─ чем полуфабрикат. Смузи-диета хороша как разгрузочное питание на день-два, но не как система питания, нацеленная на похудение с долгосрочным эффектом.

Лимонная диета

Основа диеты: лимонад на основе сока лимона, кленового сиропа и кайенского перца.

На несколько дней главным источником питательных веществ и энергии становится лимонад на основе свежевыжатого сока лимона, органического кленового сиропа и кайенского перца. Утро надо начинать со стакана подсоленной воды, а на ночь выпивать чай со слабительным эффектом. Кроме лимонада можно пить чистую негазированную воду и зеленый чай. Откровенно говоря, такая диета просто опасна (особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом). Имейте в виду, что, по данным ВОЗ, 60% людей старше 30 лет страдают от гастрита. Учтите, что лимонная диета может провоцировать различные обострения и осложнения уже имеющихся болезней, в том числе, которые ранее вас не беспокоили. Опасность в этой системе также кроется в чаях со слабительным эффектом, так как вместе с голодовкой их употребление приведет к обезвоживанию организма и потере жизненно-важных солей. Ну а главное ─ подобные диеты имеют краткосрочный эффект, и уже через несколько дней есть риск снова набрать лишний вес.

Дробное питание

Основа диеты: частое и регулярное питание небольшими порциями.

Дробное питание – единственный принцип питания, одобренный ВОЗ. Такой диеты, или правильнее сказать системы питания, можно без стресса и истощения придерживаться всю жизнь. Если вы делаете все правильно, то вам не грозят ни чувство голода, которое, к слову, приводит к нарушению метаболизма и неправильной работе пищеварительной и нервной системы, ни набор лишнего веса, ни разбитость по утрам. Важно, что на завтрак нужно есть медленные углеводы (например, каши), на обед – медленные углеводы и/или клетчатку с белком (крупы, овощи, мясо), а на ужин – белок (мясо птицы, творог).

Подводим итоги и рассказываем об основных принципах правильного питания, которые помогут быстро прийти в форму (а в идеале ─ не выходить из нее).

Питание каждые три часа. Жировые клетки – энергетическое депо нашего организма. Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа ─ только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.

Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.

Следите за тем, что едите. Возвращаясь к предыдущему пункту, отметим, что важно избегать сладких йогуртов и творожков, особенно обезжиренных, так как количество быстрых углеводов там сильно превышает норму. Да, жиров в них меньше, но из-за высокого процента сахаров и крахмала, вы вместо 55 кКал на 100 г от кефира 3,2% жирности, получаете более 100 кКал плюс резко поднимаете уровень инсулина за счет высокого гликимического индекса такого продукта. Лучше купить натуральный йогурт 2,5% жирности и съесть его с фруктом или ягодами.

Всегда завтракайте. Завтрак – это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода. Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.

Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был заза 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.

Ограничьте соль и сахар. По статистике, современный человек съедает соли в 20 раз больше суточной нормы, а сахара ─ и вовсе в 100 раз. Избыточное потребление соли приводит к внутренним отекам и гипертонии, сахар – к брожению, диабету и раздражительности. Не зря его называют главным наркотиком современности.

Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

Многие дамы задаются вопросом, как похудеть весной. Ведь весенний период - это время, когда все люди, соскучившись по теплым денькам, начинают одеваться в красивую, изящную одежду. Женщины достают из гардероба короткие платьица и юбочки, брюки в обтяжку и легкие кофточки. Весна - это тот период, когда стремление выглядеть красивой, желанной, стильной становится наиболее ощутимым. Но так случается, что зеркало не всегда показывает женщине желаемое отражение. Молния на любимой юбке не застегивается, бока в прямом смысле слова свисают на брюки, а что еще болезненнее и страшнее - так это то, что появляются складки на спине. Исходя из этого можно констатировать: обольстить в таком виде возможно будет только незрячего человека. А близится летний период! Поэтому вопрос, как похудеть к весне, особенно актуален. Ведь хочется встретить жаркий период, имея шикарную, подтянутую фигуру.

Все усилия будут вознаграждены ожидаемым результатом, так как весенний период как никакой другой подходит для эффективной борьбы с лишними килограммами.

Как похудеть весной правильно

Чтобы за период весны стать обладательницей идеальной фигуры, можно отдать предпочтение быстрому похудению, но после окончания такого курса потерянные килограммы очень быстро вернутся. А можно отказаться от диет, оправдываясь недостатком времени, или долго убеждать себя, что похудение по правилам - это не по карману обычной женщине. Существует ряд советов, которые развеивают все мифы и направляют на правильный, здоровый путь к идеальным формам. Эти советы подготовят любую женщину, желающую сбросить лишний вес к лету, научат, как выкраивать время в загруженном графике и как при этом не потерять большое количество денег. Основные шаги следующие:

  • мотивация;
  • разработка сбалансированного рациона;
  • разработка гимнастики.

Нельзя забывать и о витаминных комплексах, так как, стремясь похудеть, можно приобрести ряд болезней, тем более в весенний период. А связаны риски с тем, что зимой иммунитет ослабляется и уже израсходовал все полезные вещества, которые организм накапливал на протяжении лета и осени. Поэтому прежде, чем худеть, необходимо проконсультироваться с врачом и приобрести подходящие витамины в аптеке. Витаминный комплекс должен обязательно содержать:

  • поливитамины;
  • жирорастворимые элементы;
  • водорастворимые элементы.

Как правильно худеть: мотивация, питание

Какой должна быть мотивация? Можно начать с определения своего идеального веса: встать на весы, сделать замеры сантиметром и стремиться к эффективному результату, ежедневно взвешиваясь. Хорошо приобрести для этого специальные весы, которые способны показывать не только вес, но и то, какова масса жира, объем воды, кальция. Такие весы рассчитывают индекс общей массы и показывают, какое количество пищи следует потреблять в калориях.

Вторым вариантом для мотивации может быть любимое платье, которое стало мало. Надевать платье необходимо ежедневно и при этом желательно еще смотреться в зеркало. Нет маленьких вещей? Тогда следует их приобрести.

Третьим вариантом хорошей мотивации будет доказательство силы воли. Можно поставить цель и доказать родственникам или друзьям, что нет ничего невозможного. Выбор мотивации остается за человеком, желающим похудеть. Можно, конечно, придумать что-то другое, главное - идти к поставленной цели с желанием. Хороший эффект в достижении цели дает написанная на бумаге мотивация, которая все время будет на глазах, своего рода напоминание о желании худеющего. Такое напоминание поможет справляться с трудностями нового образа жизни.

Следующим шагом будет составление правильного питания. Необходимо посмотреть в холодильник и понять, от чего нужно срочно избавиться.

Запрещенными при любом похудении считаются следующие продукты:

  • майонезные соусы;
  • жирные масла;
  • жирные сыры;
  • копчености;
  • жирное мясо;
  • сладости;
  • колбасные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • сосиски;
  • газированная вода.

От всех этих продуктов необходимо избавиться: отдать добрым соседям, родственникам, друзьям, в общем, деть куда угодно, лишь бы их не было в холодильнике. Никаких соблазнов в доме быть не должно. Если же желающий похудеть живет не один, то необходимо добавить в холодильник полезные продукты и держать на столе вазу со свежими овощами и фруктами.

Хорошо приучить всю семью к правильному питанию: к потреблению нежирных мяса и рыбы, овощных и фруктовых салатов. Люди делают большую ошибку, думая, что правильно есть - это голодать. Однако именно это приводит в итоге к набору лишнего веса. Поэтому ни в коем случае нельзя голодать, напротив, есть необходимо часто, но маленькими порциями. Формула похудения очень простая: чтобы сбросить вес, надо потреблять меньше калорий, чем расходуется за день. Для использования этой формулы необходимо рассчитать количество калорий, которые обычно употреблялись до процесса похудения, и уменьшить их. Норма для человека, желающего сбросить вес, не более 1500 ккал.

Для эффективного похудения, конечно, необходимо добавить в обычный режим ряд физических упражнений. Они не должны выполняться через силу, достаточно делать 8-10 упражнений, но ежедневно. Еще одним популярным секретом снижения веса является питье воды, так как именно из-за недостатка в организме воды многие набирают лишний вес. Рекомендуется взять за правило питье 1,5-2 л воды в сутки. Также необходимо строго-настрого запомнить, что соки, чаи и прочие напитки не включаются в этот объем. Только чистая минеральная вода без газа. Кроме того, диету необходимо расписать на бумаге, составить своего рода график приема пищи. Обязательными пунктами в графике должны быть:

  • утренний прием пищи;
  • перекус;
  • обед;
  • перекус;
  • вечерний прием пищи.

Физкультура в весенний период

Если главной целью является похудение в весенний период, то физические нагрузки должны стать самыми верными друзьями. Лучше всего начать посещение фитнес-зала, но не каждый человек сегодня может потратить деньги на дорогие услуги, а у кого-то элементарно не хватает времени. Главное в этом случае - не расстраиваться и не опускать руки, ведь большинство физических упражнений можно выполнять в домашних условиях. Тем более весной можно больше ходить, ездить на велосипеде или заниматься бодифлексом.

Врачи и диетологи давно доказали, что занятия спортом на свежем воздухе наиболее эффективны. Отдавая предпочтение тем или иным комплексам упражнений, которые планируется выполнять в домашних условиях, следует обратить внимание на проблемные зоны тела, но и про остальные забывать не стоит. Для начала можно ограничиться небольшими нагрузками, но со временем хорошо приобрести гантели. Если такой возможности нет, то их можно заменить бутылками с водой.

Если вещи, в которых проходила тренировка, намокли от пота, значит, она прошла успешно. Не стоит тратить время на поиски упражнений, начинать необходимо сразу, а уже в процессе следует подобрать хороший комплекс. Можно поначалу 2-3 остановки от дома проходить пешком. Желательно запретить себе пользоваться лифтом.

Все это только приблизит к ожидаемому результату. Главное в любом похудении - это соблюдение всех правил и рекомендаций. Имея мотивацию, набор полезных продуктов питания и выполняя физкультуру, можно стать не только обладателем идеальной фигуры, но и повысить иммунитет.