Как быстро похудеть после родов кормящей маме: простые рекомендации. Учитываем гормональный сбой. Откуда взялся большой вес после родов

Вопрос «как похудеть после родов» нередко начинает волновать женщину задолго до того, как она узнает о том, что у нее будет ребенок. И, столкнувшись с тем, как беременность изменяет тело, молодой матери не терпится узнать: когда можно задуматься о возвращении в прежние габариты? Что делать, если время идет, а лишние кило остаются на месте? Какие ошибки и стереотипы мешают снова увидеть стройное отражение в зеркале? О правильном похудении после родов сайт рассказала известный диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко.

У «детских» кило есть «срок давности»!

Специфика похудения после родов зависит от индивидуальных особенностей организма, течения беременности, самочувствия после родов. А также от возможности и характера сна мамы. Обязательно нужна «очная ставка» с диетологом с целью исключение послеродовой депрессии, которая может стать дополнительным фактором риска появления лишних кило.

Формально послеродовой период в диетологической практике связан с периодом кормления и периодом начала менструального цикла (это уже конец послеродового периода). До тех пор, пока у женщины не возобновился менструальный цикл, пока она кормит грудью, гормональный фон изменен, и может не давать возможности полностью восстановиться. Однако если этот период давно позади, ребенок рожден, выкормлен, ходит и разговаривает, а мама все еще не похудела, такой лишний вес уже не может считаться собственно послеродовым, в дело вступили другие факторы.

Безусловно, отчасти снижению лишнего веса у молодой мамы поспособствует более чем активный образ ее жизни - у нее теперь масса хлопот, много физических нагрузок и ежедневные (порой многочасовые) прогулки. Однако для существенного похудения (если речь идет о 10 и более набранных лишних кило) этого недостаточно.

Кого касается похудение после родов в первую очередь?

В группы риска появления лишнего послеродового веса входят все женщины, которые в принципе легко поправляются, а также до зачатия постоянно «сидят» на различных диетах, устраивая таким образом собственному весу своеобразные качели - то вверх, то вниз.

Также перед необходимостью похудеть после родов как правило оказываются все те, у кого генетически заложен лишний вес после родов - это индивидуальная особенность, для которой у природы есть свое объяснение, однако стоит быть готовой: если женщины вашей семьи заметно поправлялись, произведя на свет ребенка, с большой долей вероятности вы также столкнетесь с этой проблемой.

Также, по статистике, чаще других на вопрос «как похудеть после родов» вынуждены отвечать женщины:

забеременевшие с помощью ЭКО;
принимавшие во время беременности гормональную поддерживающую терапию;
страдавшие от гистогенного сахарного диабета (с изменением гормонального фона).

И, конечно, рискуют столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес те из нас, кто уверены: во время беременности надо есть «за двоих», мало двигаться и много спать. А еще, как ни обидно, панически боявшиеся поправиться после родов.

Если вам не удалось поработать над своими пищевыми привычками еще до беременности, материнство - отличный повод заняться ими! Сначала похудеть после родов помогает лактация, для успеха которой мамы убирают из своего меню все сомнительные продукты, а когда приходит время вводить прикорм, это становится шансом оздоровить стол для всей семьи.

Как похудеть после родов: правильное питание и любовь к себе!

Вообще появление дополнительных жировых отложений во время беременности и сохранение их после родов - нормальный процесс, часть женской физиологии. «Детский жирок» совсем не по-детски защищает плод во время беременности и восстанавливающуюся матку после беременности. Небольшое количество жира может сопровождать изменение гормонального фона, пока женщина кормит грудью.

Но рассуждение «у меня жирок, потому что мне 36, у меня двое детей, и я имею на это право», – это детские мысли взрослого человека, которые лучше искоренить. Если вы хотите иметь меньше проблем с лишним весом после родов, то, конечно же, я могу порекомендовать только одно: привести себя в идеальную форму еще до беременности. Стабильную, естественную, долговременную форму, достигнутую при помощи правильных привычек в питании и в образе жизни, а не благодаря голоданию во имя стройности, изматывающему и психику, и тело.

Если вы обзаведетесь такими привычками, они просто не позволят вам измениться после родов.

Самые распространенные ошибки, мешающие похудеть после родов

Неопытные мамы в силу каких-то предубеждений отказываются рожать самостоятельно и кормить своих детей с первых дней их жизни или кормят чересчур долго, что также может превратиться в проблему для веса (см. ниже).
Неопытные мамы сидят на жестких диетах, что меняет качество и количества молока и лишает ребенка удовольствия получить правильную пищу, а саму женщину обрекает на скачки веса, закольцевавшиеся в порочный круг.
Неопытные молодые мамы страдают от навязчивых страхов по поводу того, что их бывший вес не восстановится. Для мам все это чревато неправильным гормональным фоном, а для детей - нарушением психоэмоционального развития.

Любая мама, озабоченная проблемой как ей похудеть после родов, обязательно должна выкроить в своем "сумасшедшем" ритме родительства немного времени на физические занятия, которые не просто будут помогать ей сжигать лишние калории, но и при этом доставлять удовольствие. Одно из таких занятий - йога.

Ребенок до года, вскармливаемый искусственным путем, имеет вероятность наличия лишнего веса как минимум в 10 раз больше, чем его сверстник на естественном вскармливании. Поэтому, кормя грудью, мама помогает и себе, и своему малышу.

Согласно нормам ВОЗ (Всемирной организация здравоохранения), продолжительность считается нормальной до достижения ребенком двухлетнего возраста. Если ребенок прекрасно принимает молоко - нет каких-либо нежелательных иммунных или физиологических реакций, в норме развитие, в том числе прибавка в весе и рост, маме нужно кормить. Грудное вскармливание не только обеспечивает наилучшее питание для малыша, но и позволяет женскому организму правильно и естественно восстановиться после родов, в том числе плавно снизить вес.

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что, вместе с тем, вовсе не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь. Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Однако в , может скрываться фактор риска для веса мамы. Как правило, ближе к двум годам мамочка кормит ребенка намного реже, чем в первые месяцы; многие ограничиваются только вечерним и ночным кормлением. Соответственно, снижается расход калорий на выработку молока - это может привести к тому, что женщина, привыкшая к «меню кормилицы», наберет вес.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью - от того, что мама переедает, молоко лучше не станет. Тем более, что ближе к двум годам ребенок уже может питаться обычной пищей; грудное кормление после сроков, предписанных ВОЗ, имеет смысл сохранять по согласованию с педиатром детям ослабленным, например, имеющим сильную пищевую аллергию и ограниченным в выборе продуктов.

Как показывают исследования, мамы, которые продолжают кормить грудью детей старше 2 лет, рискуют приобрести серьезные проблемы с лишним весом...

Ни в коем случае нельзя...

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты - будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, - не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период - хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса - и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины - 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения, восстановления и нормального функционирования организма.

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами - спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность - враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

И достаточное количество зелени (в совокупности - не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты - роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки - подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному.

Рождение ребенка – это радостное событие в жизни каждой женщины. Однако результатом беременности является не только здоровый и крепкий малыш, но и, как правило, большое количество набранных лишних килограммов, от которых избавиться бывает достаточно трудно. А любая женщина хочет вернуть прежнюю форму после родов, выглядеть стройной и привлекательной. О том, это сделать быстро, а, самое главное, правильно будет посвящена данная статья.

Постоянные заботы о малыше занимают практически все время молодой мамы, поэтому нет возможности заниматься собой (делать зарядку, ходить в бассейн или тренажерный зал, фитнес и т.д.). Из-за этого многие женщины только набирают, а не сбрасывают лишние килограммы в первый год после родов. Для молодых рожавших женщин эта проблема является наиболее актуальной. Данная проблема была описана множество раз, существует очень много способов и рекомендаций, как похудеть после родов. Мы предлагаем несколько несложных рекомендаций похудения после родов, выполнение которых не требует времени, поскольку большинство из них можно делать, находясь рядом с ребенком.

Правильно организованный режим дня.
Самой главной и наиболее распространенной ошибкой, которую делают молодые мамочки, является неправильно организованный режим дня. Все свое время мама посвящает своему ребенку, забывая о том, что ей тоже необходимо заботиться о себе, в частности, вовремя питаться. Бывает так, что мама может быть весь день голодной, занимаясь ребенком (ведь не все новорожденные тихие и спокойные и все время спят). В итоге, когда он засыпает, мамочка бежит к холодильнику и ест все, что попадает под руку, причем в неограниченном количестве. Такое «наедание впрок» не только не полезно, но и наносит вред организму. Своим отказом от приемов пищи женщины подвергают организм стрессу, провоцируют его делать запасы впрок, которые имеют вид жировых отложений. Неправильное питание способствует появлению хронической усталости, а также прибавлению лишних килограмм. Лучше всего постараться питаться в одно время с малышом, примерно 4-5 раз, при этом порции должны быть очень маленькими. Беспокойный ребенок – это еще не повод, чтобы отказываться от еды. 10 минут на небольшой перекус, я думаю, найти можно. Важным моментом здесь является соблюдение одного «наиважнейшего» условия: никогда не доедайте за ребенком, даже если жалко выбросить.

Кормление грудью.
Считается, что кормящие женщины очень быстро возвращают себе прежнюю форму. Да, это доказанный факт, поскольку кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки, тем самым возвращая ее в прежнее состояние. Однако существуют женщины, которые, наоборот, набирают избыточный вес при кормлении грудью. Как правило, связано это с тем, что они потребляют в больших количествах молочные продукты высокой жирности, наивно полагая, что от этого грудное молоко улучшит свои качества, станет жирнее. Здесь необходимо придерживаться правила, что ребенку нужно как можно больше полезных веществ и витаминов, а не лишние калории. Не стоит есть «за двоих», необходимо потреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами.

Правильное питание.
Многие молодые мамочки сразу после родов садятся на диету. Ни в коем случае не стоит этого делать, поскольку от этого будет страдать качество грудного молока, либо оно вообще пропадет. От этого уже пострадает ребенок. Во время кормления грудью обязательным условием является полноценное питание. Ваш рацион должен быть максимально полезным и разнообразным. Роды для организма женщины являются большим стрессом, при этом он испытывает дефицит следующих элементов: белков, железа и кальция. Эти элементы должны входить в состав вашего ежедневного рациона питания. Кроме того, организм женщины теряет большое количество железа при кровотечениях после родов. А вы знаете, что дефицит железа влияет на процесс похудения? Железо способствует выработке фермента, который влияет на сжигание жира. Следовательно, похудеть просто невозможно, если организм испытывает недостаток в данном элементе.

После родов необходимо тщательно осуществлять выбор потребляемых продуктов. Мясо и мясные продукты можно включать ежедневно в свой рацион один раз, но до 16 часов. Старайтесь есть больше овощей (свежих, вареных или тушеных без жира), включать их в каждый прием пищи. Молоко и молочные продукты необходимо обязательно употреблять, но только обезжиренные или с низким процентом содержания жира. Кефир, йогурт и молоко - не более 1% жира, творог - не более 5%, сыр – не больше 30% (чечил, адыгейский, камамбер, сыр с тмином). Включайте в рацион коричневый рис, различные зерновые каши на воде, хлеб из цельного зерна. А вот употребление сладкого необходимо строго ограничить. Можно иногда позволить себе кусочек пастилы или мармелада, одну зефирину, одну-две леденцовые конфетки в день. Употребление семечек также стоит прекратить, поскольку пара горсточек семечек дает половину дневной нормы калорий и превышает ежедневно потребляемое количество жиров, что не является полезным, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Не стоит употреблять пакетированные соки, их лучше заметить свежими фруктами, минеральной водой без газов. Обязательно необходимо исключить из своего рациона различные сладкие газированные напитки, которые содержат в своем составе большое количество красителей и ароматизаторов, которые могут навредить здоровью вашего малыша. Кроме того, в них содержится большое количество сахара и кофеина, что отрицательно сказывается на процессе похудания. Насчет спиртного, наверное, все знают и напоминать не нужно, что кормящая мать должна категорически исключить его из употребления, поскольку это наносит непоправимый вред ребенку, так как алкоголь попадает и в молоко. В случаях, если мамочка не кормит грудью, необходимо знать, что спиртные напитки содержат достаточно много калорий. Помните, что во время кормления грудью нельзя принимать различные лекарства и добавки для похудения, разного рода травяных чаев для похудения, поскольку все вещества, содержащиеся в них, будут влиять на качество вашего молока.

Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также "очищающие" травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока. Единственное, что можно принимать – это витаминно-минеральные комплексы, но здесь главное не превышать допустимую норму.

Пешие прогулки на свежем воздухе.
Хорошим способом борьбы с набранными килограммами во время беременности являются пешие прогулки. Многие молодые мамочки, ленясь, отказываются от этого, ограничиваясь только выходом на балкон. Кстати, «такие прогулки» являются самыми распространенными причинами простуды у ребенка. Попробуйте относиться к прогулкам с коляской не как к обязанности, а как к возможности лишний раз позаботиться о своей фигуре и внешнем виде. С малышом рекомендуется гулять два раза в день по несколько часов. А за один час интенсивной ходьбы сжигается примерно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Видите, сколько пользы может принести только одна прогулка. Ходить необходимо достаточно быстро, с прямой спиной и в удобной обуви.

Обязательная зарядка.
Главной причиной избыточного веса считается отсутствие физической нагрузки. Физически не активные люди полнеют, даже если потребляют только овощи и фрукты, ограничивая при этом потребление жиров. Физическая активность дает нагрузку всем группам мышц, при этом активно расходуется жир. Если сидеть на диване, то никогда не похудеешь. Естественно, грудной ребенок и сидячий образ жизни не совместимы. Постарайтесь, занимаясь домашними делами и ребенком давать нагрузку всем группам мышц. Очень полезной гимнастикой для молодой мамы является ношение ребенка в кенгуру. Это вырабатывает хорошую осанку, а так же укрепляет спинные и брюшные мышцы. Меняя положение ребенка (спереди или сзади), вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. По мере увеличения веса малыша постепенно будет увеличиваться и нагрузка.

Психологический настрой.
Большое значение для организма является психологический настрой. Как правило, после родов женщина может впадать в депрессию, испытывать стресс, переживать резкую смену настроений, плаксивость и т.п. Такие моменты как никогда способствую набиранию лишних килограммов, поскольку для поднятия настроения или решения какой-либо психологической проблемы женщине необходимо съесть что-нибудь сладкое и вкусное. На самом деле, такое поведение лишь ухудшает ситуацию, поскольку съеденный кусочек торта или шоколадки вызовет лишь сожаление о содеянном, и не решит проблемы. В такие моменты лучше «заесть» стресс сладким фруктом, грушей или яблоком.

Я предлагаю один из вариантов недельной хорошо сбалансированной диеты. Сидеть на такой диете вы можете достаточно длительное время. Ежедневно вы будете получать 1200 калорий. После того, как ваш вес станет нормальным, необходимо к своему ежедневному рациону добавлять еще 500 калорий, поскольку кормящие мамочки ежедневно должны получать не менее 2000 ккал в день. Соблюдать питьевой режим, а также пить натуральные, желательно свежевыжатые овощные и фруктовые соки (кроме цитрусовых).

Завтрак: 25 г любых, несладких хлопьев с молоком, небольшой банан;
Обед: 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого эдамского сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша;
Ужин: 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко;
Закуска: 25 г эдамского сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры.

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача - заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод - в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное - лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов - задача непростая, но вполне выполнимая.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным - это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Секрет прост - организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Что же делать?

Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение - скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

Физические упражнения

Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

Упражнение первое. Лежа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из легких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в легких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть еще немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
Упражнение третье. В положении лежа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
Упражнение четвертое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лежа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
Упражнение пятое. В положении стоя, описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье.

Питание

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

Главное - придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу - в рост и развитие малыша.

Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.

Какие способы похудения нежелательны и почему?

Не следует худеть в короткие сроки. Потеря веса более, чем 0,5 кг в неделю опасна патологическими изменениями в эндокринной системе, а также внешними дефектами - образованием , обвисанием кожи и т. д.
Не нужно приступать к похудению с первых дней после выписки из роддома. Организму нужно немного времени, чтобы справиться со стрессом, наладить лактацию, к тому же многие физические упражнения разрешены врачами начиная с 7 недели жизни ребенка в связи с риском для мышц промежности и пр.
Любые ограничения и корректировки в рационе должны иметь постепенный характер. И физические упражнения, и нормализация питания должны быть постепенными, особенно если налажено грудное вскармливание.
Нельзя худеть только с помощью снижения калорийности потребляемой пищи, без каких-либо физических нагрузок. И наоборот. В первой ситуации скудное питание тяжело переносится без физических упражнений. Во второй ситуации тренировки и вовсе могут быть бессмысленными, поскольку вес тела на фоне несбалансированного питания продолжит нарастать, несмотря на физическую нагрузку.
Никакого голодания! Конечно, если ничего не есть, а пить только воду - лишний вес уйдет. Но организм переживет такой стресс, что после нормализации питания он будет лихорадочно возвращать все потерянное с запасом.
При грудном вскармливании нельзя соблюдать диеты с исключением одного вида пищи, например, убрав из рациона углеводы. Ребенку нужны все микроэлементы.
При лактации запрещено испытывать на себе любую продукцию для похудения - таблетки, пластыри, препараты со слабительным эффектом и многое другое, даже если они указаны как БАД. Все это опасно для малыша. Да и некормящей женщине эта сомнительная продукция после родов не принесет пользы, только возможные проблемы со здоровьем, такие как аллергия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и пр.

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.

Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.

Полезное видео о том, как похудеть после родов

На свет появился самый любимый и долгожданный ребенок, а вместе с ним и лишний вес. Как похудеть после родов, чтобы не навредить себе и малышу? А лучше, конечно, задать вопрос, как быстро похудеть после родов, ведь так хочется снова надеть свое любимое платье, туфли на каблуках и выглядеть превосходно, как и раньше!

Как быстро похудеть после родов, узнав причины лишнего веса

И так для того, чтоб начать терять лишний вес, который появился в связи с беременностью и родами, изначально не плохо бы разобраться по какой причине это произошло.
На протяжении беременности лишний вес появляется в связи со многими изменениями, в организме беременной женщины. Это и гормональный сбой, и отсутствие физической активности, и обильное питание, и еще много другого. Теперь чтоб в этом во всем не запутаться окончательно, давайте рассмотрим все по порядку.
И так, гормональный сбой. Это физиологическое нормальное явление, которого как бы нам не хотелось, избежать все равно не получится. Гормональный фон у женщины, это самое уязвимое, что может быть в организме, поэтому он самый первый и терпит нарушение. Во время беременности, яичники начинают вырабатывать вдвое больше женского гормона, эстрогена и прогестерона. Начиная с первого дня беременности и по четвертый месяц, происходит это явление. В связи с этим организм переносит стресс, а стресс в свою очередь, вызывает чувство постоянного голода, почему и беременная женщина, в период с первого по четвертый месяц с кухни не отходит. И за эти четыре месяца и набираются первые 8 – 10 килограмм, а потом возникает вопрос, как похудеть после родов, ведь всю беременность мы не соблюдали правила питания!
Обильное питание. Не кто из врачей ни когда не рекомендовал, беременным заниматься обжираловом. Все это человеческие предрассудки, что нужно кушать до потери сознания. Это на пользу точно не идет, а вот лишний вес растет на глазах. Так что лучше во время беременности, этим не заниматься, чтобы потом не хвататься за голову и не искать, как быстро похудеть после родов, ведь через две недели намечается поездка на пляж с малышом.
Стресс. Это тоже сосем немало важно, после стресса, просыпается чувство голода, который временами очень тяжело удовлетворить.
С беременностью немного разъяснили ситуацию, теперь давайте перейдем непосредственно, к тому вопросу, ради которого мы здесь собрались. А именно, как похудеть после родов.

Как быстро похудеть после родов

У каждой женщины, родовая деятельность протекает по разному, поэтому и период адаптации после родов, может занимать, неопределенный промежуток времени. А выглядеть хочется хорошо, сразу после родов, поэтому и встает вопрос, как быстро похудеть после родов. Но убедительная просьба, не бросайтесь в омут с головой, наберитесь терпения, и делайте все с умом, чтоб не нанести организму вреда, и не лишиться молока.
Для начала, можно постепенно переходить на правильное питание, но при этом соблюдать обязательное условие. Постепенно!
Начинайте с завтрака. Перед кормлением грудью, отварите кусочек курочки грамм 150, пару ломтиков твердого сыра, и чашку зеленого чая с медом. Это очень вкусно, и не вредит лактации. И именно с этого начинается здоровое питание.
На обед. Сварите себе легенького супчика, на курином бульоне. С маленьким ломтиком хлеба. И кстати, таким супчиком можно и в любой момент перекусить. Лишнего веса он вам не добавит, а вот желудок насытит.
Полдник. Можно так же само, как и завтрак. Можно. Творог не жирный, несколько изюминок, не жирная сметана, ложка меда.
Ужин. Очень полезно во время лактации, больше употреблять вареного мяса не жирного или рыбы. И для похудения, это тоже не плохо. Поэтому на ужин, приготовьте себе мясо или рыбу, ломтиками нарежьте зеленого яблока, или снова можно сыр твердый, творог не жирный. Здесь уже предстоит выбирать только вам самим. Прочитайте статью, которая называется диета для кормящей мамы, там вы сможете найти рекомендации, которые подойдут именно вам.
Такое меню вам вполне подойдет, сразу после родов, во время лактации. Если не получается вовсе отказаться от мучного и сладкого, начинайте постепенно урезая порции. Но сильно с этим постепенно не затягивайте, иначе результата придется очень долго ждать. Поставьте перед собой задачу. Например, отказаться от мучного и сладкого совсем, в течении недели. И каждый день работайте над этим.

Как похудеть после родов, используя физическую нагрузку

С физической нагрузкой, в первый период после родов, нужно быть предельно осторожными. И если роды прошли с осложнениями, или было кесарево сечение. Нужно и вовсе от физических упражнений отказаться до тех пор, пока вам не позволит этого врач.
Но некоторое вам запретить не кто не сможет. А именно прогулку с ребенком на свежем воздухе. Откажитесь от лавочек, с пакетом семечек в руках. Выходя на прогулку, постарайтесь всегда быть в движении. Гуляйте как можно дольше. При этом немного увеличивайте скорость, потом снова идите спокойно, и так постоянно. Так ваши ноги будут напрягаться, и вы сможете быстро похудеть после родов.
На первый месяц, это единственный ответ на вопрос, как похудеть после родов, при помощи физических нагрузок. Пешие прогулки с коляской - это все, к чему можно прибегнуть. Да, в таком режиме много веса потерять не получится, но пару килограмм запросто. Главное не лениться. Помните, в первую очередь вы стараетесь для себя любимой.

Когда можно приступать к активным физическим упражнениям, чтобы похудеть после родов

Как только вам врач, скажет, что организм полностью восстановился. Можно приступать к более тяжелой артиллерии для похудения после родов.
Сейчас речь пойдет о том как полностью освоить программу «как похудеть после родов». Сразу можно отметить. Здесь речь не будет идти, про лактацию, и про не пройденный период адаптации вашего организма. Так что, ответственность за вас самих, лежит только на вас. Мы всего даем инструкции, а выполнять их или нет решать только вам и больше не кому.

Для того чтоб похудение было действительно эффективным нужно запускать параллельно три этапа, назовем их так. Например, для того чтоб машина начала свое движение, нужно не только нажать на газ, но и плавно отпустить педаль сцепления. Поэтому. Для того чтоб начать терять лишний вес, недостаточно правильно питаться, еще нужно заниматься спортом, и делать определенные косметологические процедуры. И только в таком случае, результат не заставит себя долго ждать, и тогджа вы сможете рассказать всем подругам, как быстро похудеть после родов.

Программа похудения, по которой женщины узнали, как быстро похудеть после родов

Программа похудения после родов занимает три полных месяца. Особенно если лишний вес около 20кг. И более. Быстрые диеты можно применять только в одном случае, если нужно скинуть не более 3 – х килограмм, они не наносят вред организму, только в течении десяти дней. Больше их использовать нельзя.
Главная проблема лишнего веса, это углеводы, а если быть точными неправильные углеводы.

Как похудеть после родов, используя правильные углеводы

Углеводы это основной поставщик энергии в наш организм. Есть углеводы быстрые- плохие, и есть медленные - хорошие. Разница вся в том, что быстрые - плохие углеводы к ним относятся: сахар, конфеты, мороженое, мучные изделия, варенье. Попадая в наш организм моментально перевариваются повышая уровень глюкозы, и так же быстро понижают ее, что вызывает чувство голода. Помимо всего выше сказанного, эти же «быстрые» углеводы превращаются так же быстро в жировые отложения, чего мы с вами меньше всего хотим, ведь нам больше интересно, как похудеть после родов.
Быстрые углеводы необходимо заменить медленными – хорошими: каши, хлеб из грубого помола макароны такого же помола, бобовые, мед, фрукты и овощи.
Медленные углеводы попадая к нам в желудок предпочитают медленно перевариваться и тем самым поддерживают чувство сытости.

Как быстро похудеть после родов, используя правильное питание

Правильное питание. Точного меню, вам ни кто не предлагает, так как очень сложно выдержать диету, такого образца. Вам в место этого дается целый список продуктов, которые можно в этот период употреблять, а в каком порядке это делать, решать вам. Этот список для удобства, можно написать и повесить над столом, так будет намного удобней им пользоваться.

Список разрешаемых продуктов для тех, кто хочет узнать, как похудеть после родов

Мясо. Только курица.
Рыба. Разрешается любого сорта, нежирная.
Можно есть каши, молочные и кисломолочные продукты, особенно йогурт, твердый сыр, творог, сметана. Все молочные продукты, как и кисломолочные выбираются самой маленькой жирности. Майонез, не является ни молочным, ни кисломолочным продуктом. И на время похудения от него стоит вовсе отказаться. Так как он провоцирует целлюлит.
Фрукты можно есть все, кроме банана, винограда, и абрикоса. В этих много глюкозы, которая является быстрым углеводом.
Овощи тоже можно употреблять все кроме картофеля. Его тоже желательно полностью исключить. За исключением супа.
На эти три месяца, нужно полностью отказаться, от жареного. Все готовить на пару, или варить. Овощи можно тушить. Место растительного масла, используйте оливковое.
Кушать не меньше чем пять раз в день. Завтрак, второй завтрак, обед 2 полдника, ужин. Ужинать нужно за 2 – 3 часа до сна, но ужинать обязательно. После 6 не кушать, это абсурдное понятие. Особенно если вы спать ложитесь после 23, тогда ужинать нужно в 20:00.

Как быстро похудеть после родов при помощи воды

Почему так важно пить достаточно воды при диете? Все очень просто, наш организм состоит на 70% из воды, поэтому она нам в первую очередь необходима для здорового образа жизни. К тому же вода делает эффективней ту или иную диету, контролируя чувство голода. Чувство голода очень легко перепутать с чувством жажды. Рекомендуется перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды, таким образом, вам будет легче избежать переедания.
Для человека норма воды в сутки составляет 1.5 – 2 литра, чистой не газированной воды. Совершают большую ошибку те люди, которые считают за воду и чай, и соки, и кофе.
С помощью воды можно так же избежать постоянных перекусов, почувствовав легких голод выпейте стакан чистой воды, и ваш организм вам тут же даст сигнал, хотели ли вы просто пить или настало время приступить к очередной вашей порции.
Вода так же является незаменимым помощником при уменьшении порций. Выпитый тот же стакан воды перед приемом пищи, заполняет основную полость нашего желудка, и пищи нет лишнего свободного места. А вот после приема пищи за стакан с водой сразу хвататься не стоит, желудку необходимо время, чтоб равномерно распределить пищу на белки, жиры, углеводы и направить все это в нужное нам русло.
Утром на голодный желудок выпевайте обязательно стакан воды, до еды за пол - часа, с помощью этого вы сможете программировать свой организм на потерю лишнего веса каждый день.
Пейте воду и худейте после родов, без вреда для вашего организма!!!
С питанием пожалуй все. Обязательно контролируйте чувство голода. Это можно сделать с помощью воды, перед тем как приступить к трапезе, выпейте стакан воды, и если это было ложное чувство голода, оно вас тут же покинет, а вот если вы действительно голодные, аппетит не исчезнет. Выберите себе в доме самую маленькую тарелку, чтоб контролировать было легче порции. Ну и напоследок, полностью откажитесь от перекусов. Вам это точно на пользу не пойдет.

Как похудеть после родов при помощи обычного дневника

Теперь охота поговорить, о таком верном друге, на пути к похудению после родов, как личный дневник. Нет, в него не нужно записывать, что вы пережили за день, а вот что скушали обязательно нужно. И желательно все в грамма, да, кстати по мере возможности обзаведитесь весами как кухонными, так и обыкновенными, без них не очень интересно.
В дневник на первой странице, запишите все свои параметры, на настоящие время: грудь, бедра, тали, объем руки и ноги. Вес. И рядом напишите, те параметры, которые вы бы хотели себе, через три месяца. Каждый день записывайте все, до последний мелочи, что скушали. А в конце дня подсчитывайте количество калорий, калькуляторы калорий можно найти в интернете. Для стремительного похудения, в день разрешимая норма калорий не более 1000. Постоянно придерживайтесь этого числа, но не обязательно доедать, если оказалось, что вы съели за день 800. Если так вышло очень хорошо, значит вы на правильном пути.

Какие физические нагрузки выбрать, чтобы быстро похудеть после родов

Выберите для себя самое подходящие занятие спортом. То которое вам будет действительно нравится, чтоб не возникло желания бросить все на пол пути. Это может быть пилатесс, аэробика, бодифлекс, и т.д. на сегодняшний день в интернете масса, видео с подобными упражнениями. И вам не нужно прикладывать много усилий, чтоб его найти, просто все, что вам нужно, это определится с видом спорта, которым вы решили заняться. Физические упражнения нужно делать ежедневно, не пропуская не одного дня, иначе все труды пойдут насмарку.

Как похудеть после родов при помощи косметологических процедур

Косметологические процедуры. После родов как правило, кожа теряет свою упругость, появляются растяжки, портится ее внешний вид. Поэтому косметологические процедуры, нам тоже не обходимы. Первое к чему мы обратимся, это будет обертывание, оно выгоняет лишнюю жидкость с организма, и таким образом, наша талия становится стройней. Обертывание нужно делать каждый день в течении 15 дней. Рецепты обертывания так же можно найти в интернете. И выбрать для себя самый подходящий вариант. Будьте предельно осторожны, если у вас гиперчувствительная кожа, в вашем случае, лучше будет отказаться от обертывания, в котором используется красный перец. Или его можно заменить корицей и имбирем.
Пожалуй, эта и есть вся программа, которой вам нужно придерживаться три месяца, чтобы точно знать, как похудеть после родов. В ней нет ничего сложного, поэтому вам нужно будет, только вооружится своим истинным желанием. В остальном она вам сложностей не принесет. Заканчивая, хотелось бы подвести некоторые выводы.
Диеты не действуют только тогда, когда их не придерживаются. Для похудения обязательно нужно сила воли человека, которую не сможет сломать кусочек лакомого тортика. Если вы действительно решили похудеть после родов, не останавливайтесь на полпути.

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

С чего начать

Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги .
В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Видео советы

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть . Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией . Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.