Как быстро избавиться от боков. Как убрать жир с боков быстро, упражнения и диета. Убираем жир на боках в домашних условиях, видео. Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока

Как избавиться от боков? На ваш вопрос зададим вам встречный: а вы готовы полностью изменить свой образ жизни? Вы готовы ради красивой фигуры составить здоровый рацион питания? Вы готовы ради тонкой талии отказаться от конфет и других сладостей, острых и жирных блюд, а ради плоского живота перестать наслаждаться газировкой и пить талую воду?

Не верьте обещаниям тех, кто говорит, что этого можно достичь за неделю. Сегодня в мире разработаны сотни разных методик, и многие на все лады дают советы, как избавиться от боков. Однако добиться этого могут только очень упорные люди, которые поставили перед собой эту цель. Причем, чем раньше вы возьметесь за дело, тем легче будет справиться с проблемой. Приготовьтесь довольно продолжительное время ограничивать себя в еде, делать специальные упражнения, заниматься ходьбой или любым видом спорта (велосипед, бадминтон, ролики). Если вы ответили утвердительно, запаситесь терпением - для достижения результата вам понадобится 2-3 месяца. Легко начинать заниматься собой в летние месяцы, когда отказаться от калорий гораздо проще, чем зимой.

Самой распространенной ошибкой в погоне за тонкой талией является голодание. Голодание может нанести непоправимый вред вашему здоровью, если оно не проводится под наблюдением специалиста. Уж лучше выбрать те продукты, с которыми вы будете и сыты, и лишних граммов не наберете, чем подорвать свое здоровье.

Как избавиться от боков быстро, в домашних условиях, не прибегая в помощи фитнесс-клубов?

Специалисты считают, что лучшие упражнения - это крутить хулахуп (обруч), многократно повторять упражнения для пресса, только в этом случае усилится кровообращение в области живота, что, в свою очередь, позволит значительно ускорить обмен веществ.

Хулахуп крутят в стойке ноги вместе, так вы заставляете работать мышцы на вашей талии гораздо интенсивнее, чем, когда ноги будут на ширине плеч.

Если вам очень трудно, начинайте с 5 минут, и каждый день прибавляйте 2-3 минуты дополнительно. Знайте, чем больше оборотов вы сделаете, тем стройней и тоньше будет ваша талия.

Купите обруч со специальные шариками, которые вдобавок массируют тело и одновременно способствуют расщеплению жировых отложений. Очень здорово, если вы научитесь крутить хулахуп, стоя перед телевизором или будете делать это, слушая любимую музыку, тогда занятия будут доставлять истинное удовольствие.

Самое действенное и боков - качать пресс. Пресс начинайте качать, поднимая сначала невысоко верхнюю часть туловища, но постепенно усложняйте задачу. Первый раз можно сделать двадцать раз, однако эффект станет заметен, когда вы будете увеличивать с каждым разом как количество раз, так и подходов.

Третье Положите руки за голову, и старайтесь как можно выше сначала поднять прямо правую ногу вверх, затем левую.

В идеале надо заняться еще плаванием в открытом водоеме или в бассейне. Если возможности нет - замените кроссом. Эти виды спорта тренируют все мышцы вашего тела. Буквально через месяц ежедневных занятий вы настолько втянетесь в этот оздоровительный процесс, что будете получать от него удовольствие. Пейте как можно больше воды. В день человек должен выпить не меньше литра воды. Очень полезно пить талую воду.

И еще заведите себе дневник тренировок, в него записывайте дату, свой вес, объем талии, груди, пройдет немного времени, и вы убедитесь: все, что вы делали, позволило вам Упражнения, о которых мы вам рассказали, работают на благо вашего здоровья и делают вашу талию стройной.

Есть большое количество способов, с помощью которых можно ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота. И все они обладают своими преимуществами и недостатками. Следует отметить сразу, что наиболее эффективной является та методика, которая подразумевает выполнение упражнений. Совершать тренировки можно и в домашних условиях, обратив свое внимание на такое направление, как йога. Также можно приобрести спортивные снаряды. Далее следует более подробно обратить внимание на те упражнения, которые помогут найти ответ на вопрос о том, как избавиться от боков и живота.

Сделайте выбор в пользу определенного комплекса

Вам необходимо будет выбрать тот способ, который является наиболее приятным именно для вас, сформировать план тренировок и начать его выполнять. Первые результаты, которые смогут порадовать вас, появятся уже через месяц активных тренировок. А некоторые смогут добиться решения на вопрос о том, как избавиться от боков и живота, уже через пару недель.

Все те упражнения, которые будут перечислены в данном обзоре, могут быть выполнены как женщинами, так и мужчинами. Эти занятия способствуют эффективному сжиганию подкожного жира. Кроме того, далеко не все из них подразумевают использование спортивного инвентаря. Выполнять тренировочный комплекс вы сможете в домашних условиях в оптимальное время.

Занятия должны быть постоянными

Если вы хотите ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота, то вам потребуется уяснить одно: занятия должны иметь регулярный характер. Также не следует забывать про соблюдение диеты.

Тренировочный комплекс необходимо выполнять как минимум три раза в неделю. Всю дневную пищу надо разделить на шесть небольших порций. Также следует учитывать, что потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых. Только в таком случае можно будет добиться определенного эффекта.

Какие упражнения надо выполнять?

Необходимо принять положение лежа. Ноги должны быть согнутыми. Между коленями следует зажать полотенце. Сжимая его, одновременно с этим начните поднимать торс. В слегка приподнятом виде зафиксируйте положение тела на несколько секунд. После этого вернитесь в первоначальную позицию. Данное занятие надо повторить около 10 раз.

Как избавиться от боков и живота в домашних условиях? Следующие упражнения также следует выполнять из положения лежа. Однако поднимать потребуется не корпус, а согнутые ноги. Угол при этом должен быть равен 60 градусам по отношению к поверхности пола. Руки потребуется зафиксировать за головой. Находясь в подобном состоянии, приподнимите корпус. Продержавшись в такой позе несколько секунд, вернитесь в первоначальную позицию. Стоит также понимать, что чем больше времени вы будете находиться в конечном положении, тем лучше это скажется на вашем животе и боках. Если приподнять ноги еще сильнее, то упражнение выполнять будет легче.

Совместите несколько упражнений

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота в домашних условиях, можно совместить вышеперечисленные упражнения. Как это сделать? Примите исходную позицию, аналогичную той, которая используется при выполнении первого упражнения. Поднимая торс, начните выпрямлять ноги. Их также надо поднимать на угол в 60 градусов по отношению к полу. Вместе с подъемом ног следует вытягивать руки, при этом отрывая лопатки от пола.

Стоит приобрести спортивный инвентарь

Если вы хотите ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота в домашних условиях, то можно начать выполнять еще один тренировочный комплекс. Однако для него необходимо будет прибрести спортивные снаряды. После этого сделайте выбор в пользу определенной системы, которая оптимальна именно для вас, и начните выполнять упражнения. Главное, не надо делать слишком длительные перерывы между подходами.

В случае ежедневных тренировок вы сможете полностью ответить на вопрос о том, как избавиться от боков и живота мужчине и женщине. Слишком много времени на это не потребуется.

Стоит обратиться к изолированным тренингам

Изолированные упражнения помогут ответить на вопрос о том, как избавиться от боков. За 7 дней сделать это не получится, но результат не заставит себя долго ждать. Наиболее популярными упражнениями являются следующие виды тренингов:

Скручивания. Помогают накачать косые мышцы живота.
Подъемы ног в висе на перекладине. Прокачиваются нижние группы мышц пресса.
Вращения ног в висе на перекладине. Тренируется все группы мышц живота.

Как избавиться от боков и живота? За неделю первые результаты могут быть получены только в том случае, если вы будете использовать утяжелители. Мышцы начнут получать большую нагрузку, соответственно, жир станет сжигаться более быстрыми темпами.

При выполнении тренировочного комплекса укрепляются все группы мышц

Наибольший эффект по сжиганию жиров с боков будут приносить те упражнения, при выполнении которых основная нагрузка ляжет на косые мышцы пресса. Для этого можно использовать фитбол. Все вышеперечисленные упражнения также смогут помочь вам в избавлении от ненужных жиров.

Следует также учитывать, что вне зависимости узкой направленности некоторых видов тренингов, укрепляться и формироваться будут абсолютно все группы мышц живота. Соответственно, и фигура будет более привлекательной.

Наибольшего эффекта можно также добиться в том случае, если вы начнете сочетать в одном тренировочном комплексе несколько видов упражнений. Отдача от занятий будет увеличена.

Стоит обратить внимание на йогу

Если вы хотите добиться определенного эффекта в борьбе с лишними жировыми отложениями, то можете обратить свое внимание на такое направление, как йога. С помощью нее борьба с ненужными килограммами станет более эффективной. Она поможет вам добиться определенного результата за короткий период времени.

Вами может быть использована классическая асана. Кроме того, со временем вы самостоятельно сможете разработать свой собственный тренировочный комплекс. Какой эффект можно получить от йоги? Помимо укрепления мышц живота, вы сможете улучшить функционирование внутренних органов и увеличить свое собственное настроение.

Абсолютно все упражнения, которые включает в себя йога, помогут справиться со вздутием живота и улучшат пищеварение. Они окажут помощь кишечнику, поспособствуют избавлению от токсинов, ускорят обменные процессы. И это только малая часть тех достоинств, которые несет в себе тренировочный комплекс. Вы сможете почувствовать себя намного лучше уже после нескольких первых занятий.

В решении поставленных задач помогут гантели и упражнения на растяжку

Также стоит прибегнуть к помощи гантелей, если вы хотите подтянуть свою фигуру. Их можно приобрести в любом спортивном магазине и начать выполнять тренировочный комплекс прямо дома. При работе с гантелями вы сможете нагрузить максимальное число мышц.

Развить свое собственное тело можно посредством выполнения комплекса на растяжку. В данной ситуации вы сможете не только улучшить рельеф своего тела, но и развить гибкость и эластичность. А при регулярном выполнении тренинга на растяжку вы сможете сесть на шпагат. Это также является весомым бонусом.

Заключение

В данном обзоре мы попытались рассмотреть основные способы, с помощью которых можно позабыть о жировых отложениях в районе живота и боков. Если подход к тренировочному процессу будет регулярным, то первые результаты не заставят себя долго ждать. Также не стоит забывать про соблюдение диеты. Только в такой ситуации можно ожидать положительного эффекта.

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, - главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, - от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, - это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон - эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации - половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило - лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Упражнения для уменьшения живота — Видео

Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам понадобится упорство, сила воли и стремление обрести не только стройную фигуру, но и восстановить собственное здоровье.

Как правильно убрать живот

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Диета для живота и боков

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» - путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Упражнения для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Упражнения для боков

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии. Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.

Как убрать живот за неделю

Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:

1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
2 недели. Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.

Гимнастика дома

Некоторые барышни с удивлением обнаруживают, что диета и ежедневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и эффективного результата. Что нужно, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях? Не забывайте от 5 до 10 минут уделять разминке. Постарайтесь в домашний комплекс гимнастики включить разнообразные по стилям упражнения. Эффективным способом убрать живот и бока станет стретчинг (растяжка) в последние 10 минут гимнастики: «складочка», боковые наклоны к стопам ног помогут справиться с лишним жиром на талии и бедрах.

Упражнения с обручем

Задумываясь, какое упражнение убирает живот, бока, обратите внимание на хула-хуп. Обыкновенный или с утяжелением, обруч придаст вашей талии идеальные пропорции, незаметно и эффективно убирая жир с проблемных зон. Для достижения результата в короткий срок время, отведенное для упражнений со снарядом, должно составлять от 20 до 40 минут в день. Включите классную музыку, настройтесь на позитив и… «делайте талию»! Фитнес тренеры подчеркивают, что использование обруча для упражнений на зону боков и ягодиц усиливает эффект антицеллюлитных процедур на 15-20%.

Ознакомьтесь и с другими способами, .

Как похудеть в боках

Проблема излишков, накопленных «непосильным трудом» в зоне бедер, зачастую мучает не только дам с избыточной массой тела, но и худеньких барышень, предпочитающих сидячий образ жизни или имеющих тип фигуры «груша». Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях? Количество затрачиваемых калорий должно на треть превышать объем потребляемых ккал. Добиться результата возможно 2-мя способами: уменьшить рацион или увеличить расход энергии.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на боках, выбирайте второй способ. Он поможет нормализовать обменные процессы всего организма, укрепит здоровье и придаст сил. Выбирая физические упражнения, распределите нагрузку следующим образом:

10% должна занимать общая разминка;
от 30 до 40% следует «отдать» аэробной нагрузке;
еще 30% - силовая тренировка;
оставшееся время посвятите стретчингу и упражнениям со снарядами – обручем или фитболом.

За 3 дня

Ставя цель «убрать живот и бока за 3 дня», постарайтесь быть реалистками. Никакие чудодейственные способы, снадобья или упражнения, выполняемые непрерывно на протяжении дня, не избавят вас от 15-20 лишних килограммов. А вот подтянуть очертания фигуры или справиться с парой кг на боках за столь короткое время – в ваших силах. Соблюдение водного баланса, правильное питание, кисломолочные продукты и растительная пища – идеальный способ добиться результата с помощью диеты. Подключив физическую нагрузку, вы ускорите процессы, а кожа на боках, ягодицах и животе «отблагодарит» вас отсутствием «апельсиновой корочки» и упругостью.

За неделю

Недельный рацион для похудения живота и боков представляет собой пятиразовое питание с акцентом на протеиновую пищу (до 40-45%), «медленные» углеводы, а также овощи и фрукты. Если вы хотите быстро убрать «спасательный круг», воспользуйтесь экспресс-диетами: кефирно-огуречной или на травах. Они помогут очистить организм от зашлакованности, нормализуют обмен веществ.

Не стоит забывать при этом, что столь экстремальные способы похудения эффективны при краткосрочном использовании – не более 3 дней. Распределите грамотно спортивную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов в упражнениях на бока и живот. Следите за темпом их выполнения – медленные, неспешные движения приносят более эффективный результат.

Как убрать живот мужчине

Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:

Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.

Вы легко найдете ответ на вопрос, в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время. Правильное питание, акцент на растительную и белковую пищу, ежедневные физические нагрузки с акцентом на упражнения для живота и боков вернут вам красивую фигуру и здоровье.

Узнайте больше способов, .

Как избавиться от боков?

Лишний жир на боках портит фигуру как мужчины, так и женщины. Поэтому многие желают как можно скорее избавиться от него. В этом могут помочь упражнения, диета и вспомогательные процедуры.

Как избавиться от боков: физические упражнения

Избавиться от боков помогут упражнения. Их необходимо делать комплексно и регулярно, в идеале ежедневно. Обязательно необходимо использовать обруч, об упражнениях с ним написано более подробно здесь: . Наряду с ними нужно выполнять следующее:

Обратите внимание, что количество упражнений можно поначалу делать немного меньше. Затем наращивайте их число. В последующем можно довести количество упражнений до 20-25 раз, таким образом вы сможете избежать привыкания мышц к физическим нагрузкам и повысить их эффективность. Желательно просмотреть эти упражнения на видео, чтобы вы были точно уверены, что выполняете их правильно.

Также следует иметь в виду, что мужчинам делать такие упражнения необходимо с весом. Кроме того, рекомендуется выполнять физические нагрузки со штангой. Об этом более подробнее вы сможете прочитать в этой статье о том, .

Как избавиться от боков: эффективная диета

Чтобы результат от физических упражнений не заставил себя ждать, необходимо придерживаться эффективной диеты, во время которой можно употреблять следующие продукты:

мясо птицы;
свежие и паровые овощи;
черный и зерновой хлеб;
нежирные молочные продукты;
свежие фрукты, кроме бананов и винограда;
каши, приготовленные на воде;
нежирную рыбу;
макароны из твердых сортов пшеницы;
несладкий чай;
минеральную воду;
черный кофе.

Их необходимо распределить на день следующим образом:

300 г свежих фруктов или соков из них;
300 г свежих овощей или приготовленных на пару;
100 г хлеба или макаронных изделий;
150 г белков (рыба, творог, крупа, мясо птицы и так далее).

Обратите внимание, что во время такой диеты нельзя употреблять жирное мясо, выпечку, сметану, майонез, сладости, полуфабрикаты, фаст-фуд, жареные блюда, колбасные изделия, орехи и паштеты. Поскольку именно они способствуют формированию жира на боках.

Как избавиться от боков: дополнительные процедуры

Чтобы избавиться от боков быстро, необходимо не только выполнять физические упражнения и соблюдать диету, но также проводить дополнительные процедуры:

Дополнительные рекомендации, которые помогут вам убрать бока быстро, представлены также в этой статье: . Однако обратите внимание, что делать упражнения, придерживаться диеты и использовать дополненные эффективные средства необходимо только после тщательного обследования и консультации с врачом, чтобы удостовериться, что у вас нет противопоказаний.