Гимнастика хаду базовый комплекс. Гимнастика хаду для похудения. Гимнастика Хаду позволит

Красивое, подтянутое лицо без признаков старения - мечта каждой женщины. К этому стремились во все времена. Разработано множество методик, обещающих достойный результат. Одна из них - гимнастика Хаду для лица. Простая для самостоятельного воплощения техника направлена на существенное омоложение кожи. Достигается такой эффект за счет интенсивной работы мышц.

Автор методики

Технику Хаду придумал, внедрил, отточил на практике и активно пропагандирует грузинский атлет Звиад Арабули. Название методики автор дал по наименованию деревни, в которой родился в 1967 г. Хотя разработал гимнастику и начал практиковать во время проживания в Москве.

Методика быстро набрала популярность. Последователи отмечают уникальность и эффективность занятий. Внимание привлекает истинно мужской подход к формированию нужных рельефов, поддержанию молодости.

Принцип действия

Центральным принципом работы для достижения результата выступает чередование напрягающих и расслабляющих упражнений на разные группы мышц. Практикуется участие исключительно мускулатуры. Никаких дополнительных снарядов, приспособлений не требуется.

Важно! Упражнения комплекса подлежат размеренному и плавному выполнению. Активная часть занятия предполагает существенное напряжение, приводящее к усталости. Благодаря этому достигается нужный эффект.

Комплекс разработан таким образом, чтобы участвовали не только основные мышечные группы, но и глубокие, обычно не задействованные, экземпляры. Это помогает достичь максимальное вовлечение организма. Тело приходит в тонус, стимулируется сила, выносливость.

В основе методики Хаду лежат принципы хатха-йоги. Древние практики частично изменены автором, направлены на достижение определенных результатов. Методика Звиада Арабули активизирует работу организма, приводя в действие скрытые резервы.

Правила выполнения упражнений

Техника Хаду не приемлет импровизации. Для достижения заявленного эффекта необходимо строго соблюдать порядок действий, рекомендации тренера. Гимнастика существует с 1996 года, многократно проверена и усовершенствована.

Методика, придуманная мужчиной, характеризуется суровым подходом к занятиям. Динамика тренировок позволяет существенно усилить метаболизм в тканях, активно задействовать все системы организма. Именно интенсивной физической нагрузке присваивается главенствующая роль в достижении результата.

Внимание! Особенность методики - отсутствие тактильного контакта с кожей при тренировке мышц. Упражнения основываются на отстраненной работе мускулатуры. О качестве выполнения каждого подхода говорит наступление ощутимого утомления.

Порядок выполнения гимнастики

Практиковать Хаду лучше в утренние часы. Все упражнения в ходе гимнастики осуществляют медленно, но с приложением максимальных физических сил. В итоге действия должны вызвать усталость. Недопустима агрессия по отношению к организму. Дышат в ходе тренировки плавно: вдох через нос, выдох - ртом.

Базовой гимнастике обязательно предшествует разминка. В ходе подготовки разогревают мышцы на лице. Для этого мускулатуру сжимают (плотно смыкают глаза, действуя бровями и щеками), растягивают (широко открывают рот). Степень готовности мускулатуры определяют индивидуально. Желательно подключить интуитивную чувствительность.

Разогретым мышцам допустимо предложить более интенсивную нагрузку. Для этого переходят к следующему этапу тренировки.

Выполняют упражнения:

Отрабатывают эмоции: удивляются и хмурятся. Для этого работают бровями: поочередно поднимают и опускают их. Движение начинают в замедленном ритме, постепенно наращивая темп.
Двигают ртом: отводят губы вправо, влево на максимально возможное расстояние.
Отчетливо произносят английское «Wow», либо заменяют это слово на проговаривание сочетания русских букв «у-о-ы».
Чередуют растягивание и сжимание губ и глаз. Получается своеобразное пугание отражения в зеркале. Выполняя упражнение, начинают постепенно ускорять темп движений. Далее действия дополняют поворотами головы по сторонам.

В завершение сеанса делают растяжку: осуществляют движение головой максимально вверх, вниз, по сторонам. Все упражнения комплекса подлежат многократному повторению. Их число зависит от индивидуальных особенностей организма, степени тренированности. По мере освоения гимнастики количество повторений увеличивают, доводя до 40–60. Темп по мере включения в работу также наращивают. Только регулярные тренировки способны принести видимые результаты.

Когда ждать результат

Серьезный подход к тренировкам с ежедневным распределением нагрузки принесет ошеломляющий результат. Гимнастику Хаду причисляют к простым, безопасным способам остановить старение. Методику признают хорошей альтернативой профессиональным процедурам для поддержки внешности. Регулярно выполняя упражнения, о пластической хирургии можно забыть.

Тренировки помогают привести организм в тонус, придать коже здоровый вид, наделить ее свежим румянцем. Эффект достигается уже после первых тренировок. Чтобы сбросить лишний объем, скорректировать рельефы лица, подтянуть овал, разгладить морщинки придется поработать не менее месяца.

Важный момент! Чем сложнее задача, тем дольше и тщательнее потребуется заниматься.

Если практику использовать долговременно, включив ее в привычный образ жизни, то получится существенно замедлить процессы старения, улучшить здоровье. Ежедневные занятия требуют не более 15 минут, а эффект «снижения возраста» длится не 1 год.

Методика Хаду относится к тренировкам с высокой степенью безопасности. Возможность получения травм минимальная, если четко соблюдать рекомендации автора:

упражнения выполняются с достаточной нагрузкой, но плавно;
нагрузку увеличивают постепенно, по мере ознакомления с практикой;
на начальных этапах освоения желательно выполнять минимальное количество повторов, между упражнениями делать небольшую восстановительную паузу;
при возникновении проблем со здоровьем (головокружение, мышечный спазм) незамедлительно прекращают тренировку, дают организму полностью справиться с неприятными проявлениями.

Ощутимых противопоказаний к занятиям Хаду нет. Воздержаться от тренировок желательно при неудовлетворительном самочувствии. Хронические проблемы со здоровьем накладывают индивидуальные ограничения. Возможно, придется отказаться от какого-то определенного упражнения, снизить нагрузку или темп.

Плюсы и минусы методики

Явным плюсом гимнастики признают отсутствие существенных ограничений. Практиковать Хаду могут все, вне зависимости от возраста, достатка, образа жизни. Освоить методику, бесплатно практиковать в домашних условиях легко. Существенным достоинством считается быстрое достижение результатов при минимальной затрате времени на занятия.

Омолаживающая методика Хаду редко получает отрицательные отзывы. К минусам гимнастики относят необходимость неукоснительного соблюдения техники. Неверно выполненное упражнение не нанесет вреда, но ожидаемого эффекта не окажет. Некоторых смущает жесткий подход к тренировкам. Занятия «вполсилы» не принесут результатов.

Гимнастика Хаду создана, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, сохранять молодость. Методика подойдет тем, кто готов работать над собой.

Полезные видео

Гимнастика для лица по методике Хаду.

Хаду. Гимнастика для глаз от Звиада Арабули.

С годами юношеская уверенность в собственном всесилии проходит, а на смену ей приходят различные возрастные болячки и проблемы с лишним весом. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Такого мнения придерживается Звиад Арабули - автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.

Гимнастика Хаду направлена на похудение и омоложение. Тысячи женщин и мужчин уже освоили эту технику и полностью преобразились. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, в чём заключается чудо данной гимнастики, а также покажет базовый комплекс упражнений, который можно использовать в качестве утренней зарядки .

Гимнастика Хаду

Звиад Арабули утверждает, что основой организма является опорно-двигательный аппарат. Все остальные системы зависят от него, так как призваны обслуживать его работу. Поэтому невозможно иметь здоровый обмен веществ и здоровую нервную систему, если опорно-двигательная система в плохом состоянии. Именно по этой причине лечить барахлящий от старости метаболизм бесполезно. Следовательно, старость - это нарушение функции опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Хаду прорабатывает все мышцы, в том числе и те, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Она включает в себя элементы пилатеса, а также дыхательные техники, которые помогают насытить все клетки кислородом. Упражнения выполнять легко, их сможет сделать человек любого возраста и даже тот, кто не может заниматься в зале или плавать в бассейне по состоянию здоровья.

Заниматься гимнастикой Хаду следует каждое утро или через день. Люди, которые ее практикуют, отмечают, что уменшается прослойка подкожного жира, улучшается память и настроение, а также улучшается осанка и проходят боли в позвоночнике. Базовый комплекс упражнений совсем несложный. Смотри сам.

Базовые упражнения

Это самый простой набор упражнений из гимнастики Хаду. При регулярных тренировках уже через несколько месяцев ты увидишь приятные изменения как внешне, так и в работе своего организма. А теперь посмотри, как выполняет упражнения сам Звиад Арабули.

Остеохондроз позвоночника – дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, с которым в той или иной период жизни сталкивается любой человек. С возрастом в организме начинают прогрессировать разрушительные дистрофические процессы, и больной чувствует тупую ноющую боль в спине. Этому недугу подвержены и молодые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Остановить дальнейшее разрушение хрящевой ткани можно, выполняя комплекс оздоровительных упражнений для мышц спины.

Сейчас набирает популярность методика восстановления позвоночника, которую разработал Звиард Арабули, – «Гимнастика хаду от остеохондроза». Звиард в течение многих лет занимался биомеханикой движений и пришел к выводу, что правильные должны включать тренировку глубоких спинных мышц – только в этом случае используются внутренние резервы организма и запускаются восстановительные процессы.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время. Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок.

К какому результату приводят занятия гимнастикой

При выполнении гимнастики значительно улучшается состояние при многих заболеваниях костно-мышечной системы – артрите, остеохондрозе, при последствиях травм. Комплекс хаду включает в себя упражнения почти для всех мышечных групп. Как результат восстанавливается физическая гармония во всем теле, улучшаются процессы обмена веществ, устраняются застойные явления в дисках, к которым начинает поступать кровь. В результате дегенеративные процессы замедляются, увеличивается пространство между позвонками, и защемленные нервные корешки высвобождаются. Укрепленные мышцы хорошо держат позвоночник, улучшается осанка, со временем исчезают боли, которые вызывает остеохондроз. Упражнения дают каждому человеку шанс сформировать красивое и здоровое тело.

Рассмотрим некоторые упражнения гимнастики хаду от остеохондроза Звиарда Арабули.

1. «Стойка штангиста». И. п. – стоя, чуть согнутые в коленях ноги шире плеч, ступни параллельны. Плечи опущены и отведены назад, спина изогнута в области поясницы. Сделать медленный глубокий вдох носом и маскимально прогнуть поясницу и плечи. Задержать дыхание и зафиксировать на несколько секунд положение. Затем, медленно выдыхая через рот, ссутулиться. Прогнуть позвоночник в обратную сторону, напрячь мышцы пресса, продвинуть вперед таз. Завести плечи вперед и почувствовать их напряжение.

2. «Жим». Упражнение имитирует подъем штанги стандартным хватом. И.п. – стоя, ноги шире плечи, согнуты в коленях. Руки чуть согнуть, поднять на уровне груди. На вдохе зафиксировать положение, максимально прогнуть позвоночник (как в первом упражнении). На выдохе выгнуть спину колесом, вытянув прямые руки вперед. Тянуться руками и стараться максимально свернуть грудную клетку и плечи.

3. «Обезьяна». Упражнение имитирует движения животного при ходьбе. И.п. – то же, руки опущены. Плавно, неторопливо переваливаться с одной ноги на другую. При наклоне правое плечо тянуть к прямой правой ноге. Реберные дуги практически касаются костей таза, пресс напряжен. Сделать то же самое в левую сторону.

4. «Китайский болванчик». Упражнение воздействует на глубокие мышцы шеи. И.п. – стоя, руки слегка согнуты и разведены в стороны на уровне плеч. На вдохе медленно запрокинуть голову назад, наклонить торс вперед и максимально поднять плечи, стараясь коснуться ими затылка. Зафиксировать положение, на выдохе – вернуться в исходное.

5. «Боксер». И.п. – стоя, руки опущены, ноги на уровне плеч. Сделать вдох через нос, прогнуть спину в поясничном и грудном отделах, отведя прямые руки назад. Запрокинуть голову, тянуться подбородком вверх. Грудь выгнута колесом. Зафиксироваться в этом положении. На выдохе ссутулиться, свернуть плечи и позвоночник, прикрыв голову полусогнутыми руками. Стараться притянуть подбородок к грудной клетке, при необходимости слегка надавить руками.

Гимнастика приводит к максимальному натяжению мышц почти на пределе ваших возможностей. Первое время многие упражнения могут оказаться не так уже легки для выполнения. Главное, не сдаваться и заниматься систематически и целенаправленно, тогда со временем организм привыкнет к такой необычной нагрузке, начнет наращивать мышечную массу, и ваше состояние начнет улучшаться.

Каждая женщина в любом возрасте мечтает выглядеть достойно. Появление первых морщинок сигнализирует о том, что нужно предпринимать меры. Порой только косметических средств недостаточно. Некоторые прибегают к услугам пластической хирургии, омолаживая лицо.

Существует большое разнообразие методик и упражнений для лица, обещающих убрать морщины и восстановить эластичность кожи. Трудно найти гимнастику, отвечающую всем индивидуальным требованиям, ведь не всегда она приносит желаемый результат.

Как действует методика Хаду

Гимнастика Хаду для лица, разработанная Звиадом Арабули, отличается простотой выполнения. Задействованы только мышцы лица. Увлекаясь практической Хатха-йоги, Арабули пришел к понимаю о том, что мышцы тела являются лучшим тренажером не только для тела, но и для лица. На основе своих знаний он стал разрабатывать омолаживающую методику для лица. Свое название методика Хаду получила в честь родного грузинского селения ее основателя.

Более 20 лет Звиад Арабули совершенствует упражнения, добиваясь более быстрого и эффективного результата

Гимнастика направлена на равномерную разработку неподвижных или малоподвижных мышц лица. Ведь чтобы поддерживать тело в тонусе, необходимо выполнять упражнения, направленные на разработку разных групп мышц. Благодаря таким занятиям, тело становится подтянутым и стройным. Так, в случае и с лицом упражнения методики Хаду укрепляют и восстанавливают работу мышц, тем самым омолаживая его. «Кривляние» лицом стало основой практики Хаду. Выполняя незамысловатые упражнения и простые правила, можно добиться ошеломительного эффекта:

омолодить контуры лица;
убрать мелкие морщинки;
предотвратить преждевременную дряблость;
нормализовать работу сальных желез;
улучшить кровообращение.

Правильное выполнение гимнастики – залог эффективного результата

Разработанная мужчиной, Хаду довольно тяжелая методика, выполняющаяся с определенной жесткостью. Поэтому комплекс упражнений выполняется в несколько подходов, которые имеют короткую продолжительность.

Внимание! Выполнение упражнений в самом начале знакомства с методикой омоложения может спровоцировать слабость, недомогание, может появиться головокружение. При появлении этих признаков следует прервать тренировку и немного отдохнуть. Через 5 – 10 минут возобновить ее.

Принципы методики омоложения:

Четкость мимических движений.
Безопасность выполнения.
Регулярность упражнений.
Эффективность в короткие сроки.

Правила выполнения гимнастики:

движения делаются плавно;
каждое упражнение выполняется 60 – 65 раз;
нужно добиваться полного утомления мышц лица, до легкого онемения.

Последняя рекомендация имеет свой нюанс. Начинать гимнастику следует с размеренного медленного темпа и постепенно увеличивать скорость и нагрузку. Если выполнять это требование, разогрев мышц будет проходить равномерно.

Недостаточно выполнить упражнения, просто повторив движения инструктора. Существует техника, используя которую добиться желаемого результата будет гораздо легче и быстрее

Кому можно заниматься гимнастикой Хаду?

На просторах Всемирной паутины можно посмотреть видео с описанием и непосредственным выполнением упражнений, которое набирает популярность и пользуется интересом пользователей.

Практически каждому человеку разрешено заниматься гимнастикой Хаду. Исключением являются люди с гипертонией или недавно сделавшие ботокс и другие пластические операции на лице.

Гимнастика Хаду интересная, простая и эффективная. Используя ее, можно не только омолодить и подтянуть кожу, но и придать ей естественный румянец и улучшить цвет лица. Дополнительным плюсом гимнастики является хорошее настроение.

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.
Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать. Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

основная, благодаря, которой движется тело - это опорно-двигательная система;
обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
управляет двумя предыдущими системами - нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
Омолаживающий комплекс
Упражнения для глаз и мышц лица.
Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

«Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
«Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
«Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной - это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).

Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.

Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

повышает тонус мышц;
улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
нормализует обмен веществ;
сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.
Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.