Фитнес для начинающих - тренировки в домашних условиях. Занятия фитнесом для похудения - уроки с видео. Фитнес для чайников. Спорт, фитнесс

Аэробика — это классический вид фитнеса, представляющих из себя комплекс динамичных упражнений под музыку.

Аэробика — лучший выбор для здоровья и красоты

Аэробику не зря считают королевой фитнеса. Аэробика укрепляет мышцы всего тела, причем делает это гармонично и весело. Она тренирует дыхательную систему, растяжку.

Кто-то начинает заниматься аэробикой потому, что уже испробовал другие виды фитнеса, пришел к определенному результату и решил освоить что-то новое.

Кто-то начинает заниматься аэробикой потому, что устал от собственного бездействия, лишнего веса и бесконечных проблем со здоровьем.

Обычно аэробика подразумевает занятие в группе, когда занимающиеся выполняют упражнения синхронно. Однако, если у вас нет возможности ходить на групповые занятия обязательно начните упражняться дома.

Аэробика — заряд бодрости и хорошего настроения

Помните: дойдя до конца, люди весело смеются над страхами, которые мучили их в начале. Начните действовать – и скоро все сомнения покажутся вам смешными!

Начните действовать – и скоро все сомнения покажутся вам смешными! Особенно, когда вы увидите первые результаты.

Аэробика для начинающих (простой комплекс)

Простой комплекс упражнений, который можно выполнять дома или на природе. Хороший старт для начинающих под энергичную музыку.

Джейн Фонда «аэробика для начинающих»:

Аэробика дома для начинающих с Юлией Синягиной:

Аэробика с Дениз Остин:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Зажигательная танцевальная аэробика:

Понравится тем, кто обожает танцы и зажигательные мотивы.

Подобные видеозаписи нужны не только в том случае, если ваша цель – аэробика дома. Видео для начинающих будет полезно и тем, кто в дальнейшем планирует посещать фитнес-клуб или спортивный зал, чтобы заниматься в группе.

Аэробика для начинающих в домашних условиях отзывы:

Ходить в зал некогда, да и накладно. Аэробика помогает поддерживать форму дома. (Анита)

Хочу похудеть! Сидеть на диете сложно, да и как? Большая семья, надо всех кормить. Как-то голодать при этом не получается. Буду пробовать заниматься аэробикой)

Вы находитесь:

Фитнес для чайников. Спорт, фитнесс

24.03.2016

Итак, вам все-таки удалось уговорить себя оторваться от дивана и, в преддверии лета, обрести столь желанные подтянутые формы. Вот здесь перед нами, простыми смертными, к спорту причастными только посещением уроков физкультуры в школе, и встает вопрос: «Что делать?». В смысле, чем заняться. Выбор видов физических занятий, который предлагают фитнес клубы, просто огромен и почти все эти виды фитнеса носят замысловатые, большинству простых людей ни о чем не говорящие названия. Давайте разберемся, who is who и зачем.

Сразу хочу отметить: те, кто думает, что фитнес это только приседания или таскание гантелей или, например, исключительно занятия на тренажерах, — вы не правы. Фитнес - это комплекс, включающий, как и физические нагрузки, так и правильное питание. Так что, если вы серьезно решили заниматься, то придется помимо тренировок еще и следить за своим питанием. Главная задача фитнеса - поддержания качества жизни, и, если в поговорке говорится: «В здоровом теле - здоровый дух», то фитнес и поддерживает тело в форме, и улучшает настроение.

Перейдем к тем непонятным словам и аббревиатурам, которыми называют столь многочисленные направления фитнеса. Итак, для начала аэробика. Тут должно быть все понятно, и слово это давно на слуху, да и как это выглядит, все знают,- еще в старые добрые времена большинство каналов крутило записи с тетеньками в купальниках, бодро выполняющими упражнения под музыку. Аэробика способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает держать тело в тонусе и сбросить лишние кило. Но, важно помнить, что только через полчаса аэробных упражнений запускается механизм расщепления жиров и, если вы серьезно ходите сбросить вес, то занятия должны длиться не меньше часа. Что касается выбора направления аэробики, то их существует более сорока - начиная от занятий с мини-штангой и заканчивая упражнениями под музыку в стиле джаз. Ну а самые распространенные из них это:

1. Классическая аэробика - основой служат танцевальные движения, занятия развивают пластичность тела, укрепляют мышцы, улучшают координацию. В зависимости от того, движения танца какого направления используются, различают фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп (hip hop), латин-аэробику, джаз-модерн, афро-джаз и т.д.;

2. Слайд-аэробика - тут появляется дополнительный инвентарь в виде скользящей доски. Особенно подойдет тем, для кого ноги, бедра и ягодицы - это проблемная зона, кроме того развивает чувство равновесия;

3. Степ-аэробика — упражнения выполняются на специальной платформе (степе), кроме общего укрепляющего эффекта является отличной профилактикой артрита;

4. Памп аэробика — это силовая тренировка с мини-штангой (вес от 2 до 20 кг). Танцевальные элементы заменяют жимы, наклоны и приседания. Имейте ввиду, что если у вас нет какой-либо физической подготовки, то этим видом аэробики заниматься не рекомендуется.

5. КИК аэробика - нет, это не от слова удар (kick), это специальная программа с замысловатым названием кардио-интенсивность-кондиция. Она совершенствует общую и силовую выносливость, ловкость и координацию, силу и гибкость мышц.

6. Спининг - это тренировка на велотренажере, но не просто так, а с просмотром видеофильма.

7. Резист бол — вид аэробики с использованием специальных надувных мячей (фитболов), помогает не только скорректировать фигуру, но и развивает координацию движений и гибкость.

8. Треккинг - это групповые интервальные занятия на беговой дорожке.

9. Аквааэробика — местом занятий для этого вида аэробики, как не трудно догадаться, является бассейн и то, что при выполнении упражнений преодолевается сопротивление воды, оказывает дополнительный эффект. Главные плюсы: малая травматичность и быстрый результат.

Направления фитнеса не исчерпываются одной аэробикой, наверняка вы что-то слышали и про шейпинг. Его еще называют особым способом «вылепливания» тела. Это вид оздоровительного фитнеса, направленный на достижение красоты и гармонии тела и исправление недостатков фигуры. В последнее время все большую популярность набирает йога. Если раньше это слово вызывало ассоциации с тщедушными индусами, бегающими по раскаленным углям, то сейчас почти всем и каждому известно, что йога - это древняя практика, на которой основывается комплекс упражнений, которые помогают восстановить внутреннюю гармонию, а вместе с этим улучшить гибкость и увеличить силу тела.

Пилатес - относительно новое «изобретение», пожалуй, одна из самых лучших тренировок для мышц пресса, глубоких мышц живота, спины и малого таза. Это безопасная программа упражнений, которая помогает растянуть и укрепить как основные мышечные группы, так и более мелкие слабые мышцы. Этот вид фитнеса достаточно статичен, все движения нужно выполнять плавно, потребуется умение концентрировать внимание, поэтому ходить на него стоит людям внимательным и не любящим спешку.

Калланетика или гимнастикой неудобных поз - это метод, который основан, как и пилатес, на статичных упражнениях. Причем вся суть калланетики не в том, чтобы в эту позу встать, а в том, чтобы удержаться в ней 40—60 секунд. Считается, что при выполнении такого комплекса работает большинство мышц, и даже те, которые при обычных тренировках не задействованы.

Бодифлекс — это своего рода дыхательная гимнастика, где при выполнении упражнений на напряжение и растягивание мышц, активно обогащаются кислородом органы и ткани. Выполнение полного комплекса займет менее получаса, так что, если вы совсем ограничены во времени, то эти тренировки для вас.

Если же вы сверх активный человек и одна мысль о том, чтобы всю тренировку направлять энергию в пупок или держать одни и те же позы уже навевает скуку, то фитнес может предложить такие альтернативы:

Стрип-дэнс и стрип пластика — избавьтесь от стереотипов, эти методы учат в первую очередь изящно и пластично двигаться, развивают гибкость тела. А если у вас есть «ушки» на бедрах — то бегите записываться на стрип, ведь самыми задействованными на тренировках оказываются мышцы ног (а зоны галифе — особенно).

Bellydance (танцы живота) — прорабатываются глубокие «женские» мышцы, и как бонус, тренировки не только помогут подготовиться к беременности и родам, быстро восстановиться после них, но и качественно улучшить интимную жизнь.

Если в детстве вы мечтали стать балериной, но мама так и не отвела вас на кружок, то почему бы не попробовать боди-балет ? Он состоит из хореографических па, элементов аэробики и упражнений на растяжку. Вся эта хореография адаптирована под нетренированные аматорские мышцы и не стремится сделать из вас балерину, но изящество фигуры и грациозность осанки вы получите точно.

Ну, кажется, с основными видами все. И, когда будете решать, что выбрать, лучше остановитесь на том виде фитнеса, что приносит вам удовольствие, а не сулит максимально быстро сжечь жировые залежи. Ведь всем известно, что хорошее настроение, это 50% успеха, а эффект вы получите, сделав любой выбор.

Дорогие мамы и папы, мальчики и девочки!
У вас есть о чем рассказать другим посетителям сайта? Отдыхали в детском лагере или доме отдыха? Ходили в зоопарк, театр, на каток или роллердром? Ездили всей семьей в отпуск и там, возможно, видели много интересного? Все это очень интересно! Присылайте ваши отзывы и впечатления на наш почтовый ящик и мы разместим их на страницах нашего сайта.

Давайте отдыхать и проводить досуг вместе!

Отдых для детей и родителей

Вот наконец закончилась учеба и наступили долгожданные каникулы у Ваших детей. Как провести их и куда поехать? Этот вопрос задают себе миллионы родителей во всем мире. Можно конечно остаться в городе и все каникулы провести за просмотром телевизора и игрой на компьютере. А можно отдохнуть в детском лагере на свежем воздухе или организовать совместный отдых всей семьей.

Наконец-то вам уже удалось убедить себя встать с дивана и обрести такие желанные, стройные формы своей фигуры. Теперь перед вами, простыми смертными, имеющими отношения к занятию спортом только редкими посещениями уроков физкультуры в школьные годы, и встает вопрос: «Какими видами активных физических упражнений занять себя? И как правильно это сделать?»

В настоящий момент виды и перечни физических занятий, предлагающие многочисленные фитнес клубы, достаточно широки, даже огромны. Но почти все эти виды имеют замысловатые названия, которые большинству простых людей, ни о чем не говорят. Вот теперь и настала очередь, как следует разобраться и определить, каким путем следовать дальше.

Необходимо сразу же отметить, люди, рассуждающие таким образом, что фитнес представляет собой серию приседаний или поднятие гантелей, или, к примеру, что это занятия активными силовыми упражнениями на тренажерах, то они в корне будут неправы.

Фитнес - это определенный комплекс занятий, который включает в себя как активные физические нагрузки, так и соблюдение правильного режима питания, с наличием, правильно сбалансированного состава ежедневного меню.

Поэтому, если вы уже серьезным образом приняли решение заниматься собой и уделить этому достаточное количество вашего времени, то вам придется, кроме тренировок, еще тщательно следить за своим питанием . Основной задачей фитнеса является всесторонняя поддержка качества жизни. Если в хорошей народной поговорке говорится: «В здоровом теле - здоровый дух», то, следуя ее смысловому значению, занятия фитнесом помогут вам в поддержке тела в хорошей форме и намного улучшат самочувствие, и настроение на долгий период времени.

А теперь следует перейти к тем непонятным, с превого взгляда, словам и аббревиатурам, определяющими такие многочисленные направления фитнеса

В первую очередь стоит упомянуть и разобраться в занятиях аэробикой . На самом деле здесь все очень понятно уже давно, так как это слово уже давным-давно у всех на слуху. Ведь еще в старые добрые времена в эфире многих телевизионных каналов можно было часто увидеть записи со стройными девушками в купальниках, которые бодро и красиво выполняли упражнения под ритмичную музыку .

Занятия аэробикой способны укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную систему, помогать держать тело в тонусе и способствовать избавлению от лишних килограммов веса тела.

Но, необходимо всегда не забывать о том, что только через 30 минут упражнений аэробикой будет запускаться механизм расщепления жировых запасов тела. И, если вы приняли решение серьезно отнестись к , то такие аэробные занятия должны продолжаться не менее часа. В списке направлений аэробики существует более сорока наименований. Начинаются они обычно с упражнений с мини-штангой и заканчиваются занятиями под музыку в стиле «джаз».

Самыми распространенными среди них являются:

Все существующие направления фитнеса не исчерпываются только одним ее видом, а именно аэробикой.

Скорее всего, многие уже слышали про такой вид занятий, как шейпинг . Некоторые привыкли называть его еще и особым способом «вылепливания» форм тела. Шейпинг является особым видом оздоровительного фитнеса , который направлен в первую очередь на быстрое достижение красоты и гармоничного развития тела, исправление некоторых недостатков фигуры. В последнее время все большую популярность и любовь набирает йога. Раньше ее упоминание вызывало ассоциативный ряд с индусами тщедушного вида, которые смело, и ловко могут наступать на раскаленные камни. То теперь почти каждому человеку стало известно, что занятие является древнейшей практикой, основывающейся на комплексе упражнений, помогающих восстанавливать внутреннюю гармонию и улучшать гибкость и силу тела человека.

Пилатес - это новейшее изобретение, которое является лучшим в тренировке мышечного пресса, глубоких мышц живота , малого таза и спины . Пилатес - полностью безопасная программа упражнений, помогающая растянуть и укрепить основные группы мышц и также более мелкие группы ослабленных мышц. Такой вид фитнеса очень статичен, все его движения необходимо выполнять плавно. Для их правильного выполнения потребуются умение концентрировать свое внимание, поэтому заниматься им стоит людям внимательным и не любящим быстрых движений и спешки.

Также существует метод , основанный, как и пилатес, на использовании статичных упражнений, называется он калланетикой или гимнастикой неудобных поз . Но вся сущность калланетики состоит не в том, чтобы правильно встать в позу, а в том, чтобы суметь удержаться в ней от 40 до 60 секунд. Определено, что при выполнении такого комплекса упражнений начинает работать большинство мышц и мышечных групп, и даже те, которые не задействуются при выполнении обычных тренировок.

Бодифлекс -дыхательная гимнастика , при выполнении которой выполнятся упражнения на напряжение и растягивание мышц. При этом активно обогащаются кислородом все органы и ткани человека. Выполнение всего комплекса упражнений занимает всего 30 минут, поэтому если человек некоторым образом ограничен во времени, то эти тренировки созданы как раз для него.

Если же человек имеет определенную сверх активность , и наличие одной только мысли о том, как держать одни и те же позы, может навивать скуку, то направления фитнеса могут предложить следующие варианты :

Стрип-дэнс - в первую очередь вам необходимо избавиться от сложившихся стереотипов и своих комплексов, такие методы научат вас пластично и красиво двигаться, развивать гибкость тела. А в том случае, если ваши бедра нуждаются в некоторой корректировке, то сразу же начинайте заниматься стрип-пластикой . Самыми задействованными во время занятий стрип-дэнсом будут мышцы ног и область галифе.
Во время занятий вellydance (танцы живота ) отлично прорабатываются все мышцы женского тела. Такой вид занятий хорошо поможет подготовиться к вынашиванию ребенка и родам, и быстро восстановиться после них, качественно улучшить интимные стороны жизни женщины.
Наверное, каждая из девчонок в детстве мечтала стать балериной, но родители так и не смогли отвести вас в балетную школу или кружок. Так почему же сейчас не попробовать заняться боди-балетом ? Его упражнения состоят из хореографических па, упражнений на растяжку и некоторых элементов аэробики. Все упражнения вовсе не сложные, хореографические движения полностью адаптированы на нетренированные мышцы. Боди-балет не пытается сделать из вас балерину, здесь точно вы сможете получить изящную фигурку и грациозность осанки .

Все вышеперечисленные виды фитнеса дадут простор вашему выбору. И когда настанет время, лучше всего остановитесь на таком виде фитнеса, который в обязательном порядке принесет вам удовольствие , а не будет гарантировать максимальное сжигание запасов. Как давно уже известно, что отличное настроение является половиной достигнутого успеха, а высокие результаты вы сможете получить, сделав понравившийся вам выбор.

Пожалуй, самое сложное в спорте, как и в любом деле – начать, не медля и не раздумывая. Не побояться, не постесняться, собрать сумку и пойти в качалку. Припоминаете, как давали себе обещание начать «новую жизнь» с понедельника, отказаться от плюшек и никогда не пропускать тренировки!? Что же помешало на этот раз?

А проблема кроется в том, что реактивного запала новичка в спортзале хватает ненадолго. Особенно, если вы еще не вошли во вкус усердных, регулярных и (самое главное) плодотворных занятий. Но это не оправдание. Как и дефицит времени. Как и широкая кость (но сейчас не об этом). Время МОЖНО и НУЖНО находить, само собой оно не появится.

Спортзал для новичков: с чего начать?

Предлагаем 5 проверенных советов, которые помогут принять и полюбить спорт.

Совет 1. Работа в режиме планирования. Вне зависимости от того, какую цель вы преследуете, помните, что вам предстоит РАБОТА, а не забава, которой занимаются под настроение. Результата не последует, если не будет системы. Визуализируйте и мечтайте, но придерживайтесь четкого плана. «Исход дела решают мелочи», поговаривал Наполеон.

Совет 2. На ошибках учатся . Вспомните, что помешало достичь успеха в предыдущий раз? Почему вы бросили заниматься, если вообще начинали. Попытайтесь разобраться, чтобы не наступить на те же грабли. Обсудите вероятные причины с близкими или проанализируйте самостоятельно. Так или иначе, результат будет.

Совет 4. Найдите своего гуру. Тренировки в спортзале для новичков все-таки рекомендуется проводить с инструктором. Не пробуйте заниматься одни, если никогда раньше ничего подобного не делали. Опытный специалист быстро составит программу и обучит правильной и безопасной технике выполнения упражнений.

Совет 5. Поощряйте себя. Обязательно говорите себе «спасибо» за каждый этап проделанной работы. Заметили изменения или вам на них указали? Это ли не повод поблагодарить себя? Пусть это будут красивые вещи, парфюмерия, путешествия (ни в коем случае не алкогольные вечеринки и жирный фастфуд).

Напоследок снова о потерянном времени. Если его не хватает, значит, где-то был перерасход. Звонки по телефону? Безобидная болтовня в социальных сетях? Как только отыщется корень зла, рубите его, не медля. И у Бомарше, и у Огюста Родена в сутках было ровно столько же часов, сколько и у нас всех. Действуйте!

Непросто сохранить хорошую физическую форму. Особенно трудно приступить к тренировкам, когда назрела необходимость Чувствуется усталость, время от времени появляется одышка, да и фигура оставляет желать лучшего. Тем не менее преодолеть внутренние барьеры и приступить к тренировкам бывает очень трудно. На самом деле сделать первый шаг намного легче, чем кажется. И вот каким образом.

Как начать заниматься фитнесом дома

Пусть не пугает отсутствие опыта или болезненная усталость после упражнений. Не нужно изнурять себя длинными, сложными тренировками. Начинать можно с простых упражнений, которые предназначены для новичков. Кроме того, выполнять их дома, в комфортных условиях. Они не требуют какого-либо оборудования, и их легко изменить, чтобы они подошли для любого уровня подготовки.

Поддержание тела в хорошей форме - это и есть фитнес. Дома для начинающих главный принцип - «не навреди»: не форсировать нагрузку и прекращать тренировку, как только почувствуется усталость. Что очень важно, чтобы не прекращать занятия и заниматься регулярно. На начальном этапе достаточно трёх тренировок в неделю по 15 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность занятий до 45 минут.

В какое время заниматься? Наше тело следует определённому циклу, который зависит от образа жизни. зависит от жизненного ритма. У каждого человека - свой индивидуальный ритм. Учитывая цель занятий, нужно выбирать время. С целью похудеть тренировки рекомендуется проводить утром, натощак, с 5:30 до 9:00. В это время организм использует энергию за счёт жирового депо.

Для вечерних тренировок отвести время с 18:30 до 20:00. Если по каким-то причинам не получается придерживаться этого времени, не следует отказываться от занятий. Организм может перестроиться и привыкнуть к подходящим для него условиям. Поэтому лучшее время он подскажет вам сам. Важно прислушаться к нему.

Польза тренировок

Фитнес для женщин - возможность не только избавиться от нежелательных килограммов, но и быть всегда в прекрасной форме. Все упражнения, указанные ниже, дают нагрузку на Занимаясь регулярно, можно быстро добиться отличных результатов:

улучшение осанки;
повышение уверенности в себе;
улучшение сна;
снижение уровня стресса;
сжигание большого количества калорий;
улучшение кровообращения;
активизация обмена веществ;
укрепление сердца и сосудов;
улучшение координации;
развитие подвижности суставов.

Фитнес дома. Занятие для начинающих

Начинать надо с малого: выполнять упражнения в медленном темпе, выбрать наиболее оптимальный вариант. Упражнения в основном направлены на укрепление мышц бёдер, ягодиц и пресса. Новичку желательно выполнить все чередуя их. Это необходимо для того, чтобы выбрать наиболее комфортный и результативный.

3 совета для начинающих:

Регулярность и позитивный настрой очень важны для тренировок, именно они принесут со временем наилучшие результаты. Не перегружать себя и желательно завершать занятия дополнительно легкими кардиоупражнениями.
Создание программы занятий. Выделить на тренировки определенное количество времени. Разнообразить занятия разными упражнениями, дополнительно включить кардиоупражнения или йогу. То есть не дающие слишком большой нагрузки.
Прислушиваться к своему организму. Одна из ключевых проблем у новичков - излишняя нагрузка. Убедиться, что тело готово к интенсивной физической нагрузке и только после этого ее увеличивать. Сосредоточить внимание на тех мышцах, которые требуют внимания. И уделять больше времени тем упражнениям, которые необходимы для их проработки.

Упражнение «Планка»

Направлено на укрепление рук, запястий. Увеличивает баланс и стабильность нижней части тела. Облегчённый вариант:

лечь на живот;
руки согнуть в локтях;
колени упёрты в пол;
медленно отрываем бёдра от пола, упираясь носками в пол;
удерживать позу в течение 5 секунд.

Варианты выполнения: руки вытянуты (как при отжимании).

Такие щадящие тренировки называют еще «ленивый фитнес». Дома для начинающих это отличная возможность добиться желаемого эффекта и при этом предотвратить травмы и дать равномерную нагрузку на мышцы.

Упражнение «Супермен»

Направлено на основные мышцы вдоль позвоночника. Развивает гибкость, улучшает координацию и осанку. Облегчённый вариант:

лечь на живот;
руки перед собой;
одновременно оторвать от пола правую руку и левую ногу;
удерживать позу в течение 5 секунд. Повторить 5 раз. Затем поменять руку и ногу.

Вариант выполнения: оторвать от пола одновременно руки, грудь и ноги.

Боковые подъёмы ног

Чем хорош фитнес? Дома для начинающих подобрать можно облегчённый вариант многих упражнений. Данное упражнение очень эффективно для талии и бёдер. Облегчённый вариант:

лёжа на правом боку, руку согнуть в локте;
левую ногу поднять вверх. Ногу не сгибать в колене;
удерживать позу в течение 5 секунд. Повторить с каждой стороны 5 раз.

Варианты выполнения: опереться на вытянутую руку, остальное выполнять так же.

Приседания

Для новичка это облегчённая версия традиционных приседаний. Фитнес дома для начинающих прекрасная возможность укрепить пресс. Упражнение ориентировано на мышцы нижней части тела. Эффективно упражнение для укрепления связок коленей. Для выполнения понадобится стул или скамья. Облегчённый вариант:

встать прямо;
руки сложены на груди;
ноги - на ширине плеч;
выполнять приседание на стул, спину держать прямо;
подниматься без помощи рук;
повторить 5 раз.

Вариант выполнения: руки перед собой, в остальном выполнять так же.

Отжимания

Хорошая тренировка мускулатуры рук, груди, плеч и спины. Облегчённый вариант:

принять упор лёжа;
руки чуть шире плеч;
поднять корпус, распрямляя руки;
колени прижаты к полу;
повторить 5 раз.

Вариант выполнения: если тяжело выполнять от пола отжимания, то опирайтесь на скамейку.

Подходить к тренировкам серьёзно: не пропускать занятия. Регулярные и полноценные занятия - это фитнес. Для женщин, желающих сбросить вес, это особенно важно.
Планировать время для тренировок заранее. Бесплатный фитнес не повод заниматься и пропускать занятия из-за плохого настроения.
Не допускать излишних перегрузок. Перетренированность может привести к тому, что продуктивность занятий снизится.
Соблюдать питьевой режим. Организму необходимо восстанавливать затраты жидкости.
Помните, что без соблюдения диеты для желающих похудеть занятия займут намного больше времени.
Ведите Записывайте в него дату и время занятий; и упражнения. Можно параллельно записывать в него рацион, вес тела. Это позволит анализировать результаты.
Для эффективного похудения необходимо сбалансированное питание. Исключите из рациона высококалорийные продукты. Чтобы убрать бока и живот, дополнительно можно придерживаться белковой диеты. Быстрому похудению способствует частое и дробное питание.
Упражнения выполнять регулярно, постепенно наращивать нагрузку и время занятий. Тренировку начинать разминкой в течение 10 минут. Включить в неё разогревающие упражнения для суставов. Движения выполнять в медленном темпе. Разминка повышает кровоток, что значительно увеличивает эффективность тренировки. Кардиоупражнения ускорят процесс похудения, включите их в тренировку.

Организм быстро адаптируется к тренировкам. Главное - сделать первый шаг. И тогда вы легко достигнете желаемого результата. Вы избавитесь от проблемных зон, тяжелой походки и некрасивой осанки. В домашних условиях занимайтесь в любое свободное время. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие. По возможности ходите больше пешком, поднимитесь на этаж по лестнице. Это сэкономит время на тренировки и послужит хорошей «приправой» к занятиям. Очень хороших результатов позволит добиться для начинающих это прекрасная возможность привести себя в форму.