Фитнес для мышц лица от хелли. Лучшие упражнения и рекомендации от специалистов по фейс фитнесу. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

Тело можно привести в отличную форму с помощью тренировок и упражнений. Лицо тоже! Благодаря особой гимнастике, без дорогостоящих препаратов и операций, вполне реально подтянуть овал лица, уменьшить морщины, придать мышцам тонус.

Возрастные изменения коснутся всех. И если некоторые могут позволить себе тратить огромные деньги на пластические операции, омолаживающие процедуры или крема, то большинству это не по средствам.

Елена Каркукли и журнал FaceDay

Но есть отличное решение: фейсфитнес против ботокса! Елена Каркукли в своем клубе естественного восстановления лица Faceday предлагает упражнения, выполняя которые можно добиться отличных результатов. Много желания и немного времени – и реально сбросить несколько лет.

Без инъекций красоты и чудодейственных аппаратных вмешательств, влияние которых на здоровье еще не изучено. Без каких бы то ни было финансовых затрат. В настоящее кризисное время это очень важно.

Но стоит помнить, что любые тренировки эффективны только в том случае, если ими заниматься регулярно . Достаточно будет нескольких минут в день, чтобы увидеть эффект.

Итогом всего этого станет более свежий внешний вид, улучшение тонуса кожи, возврат молодости. На лице человека 57 мышц! И они поддаются тренировке ничуть не хуже, чем мышцы тела. Все дело в системе и систематичности.

Система «фейсфитнес против ботокса», распространяемая Еленой Каркукли, помогла тысячам женщин обрести молодость.

Особенности выполнения фейсфитнеса Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса! Эту битву тренер лицевой гимнастики Елена Каркукли готова уверенно выиграть! Ведь упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом возрасте. Девушкам, которые пока еще не ощутили время на своих прекрасных лицах, данная методика послужит отличной профилактикой и увеличит период молодости.

Дамам в более зрелом возрасте фейсфитнес поможет справиться с уже существующими проблемами. То есть начинать в 22-23 года – вполне нормально: при регулярной тренировке возраст не будет беспокоить дольше. К тому же принцип данной методики – полная безопасность.

Не стоит бояться, что кожа на лице будет растягиваться, а не подтягиваться. Все дело в правильно подобранных упражнениях. Благодаря им реально улучшить любую зону лица. Например, всего по 2 минуты нужно для упражнений, улучшающих овал лица и осанку. Чуть меньше пяти займет комплекс для подтяжки век, разглаживания морщинок на лбу.

Еще несколько минут потребуют 2 упражнения, помогающие поднять скулы и укрепить щеки. Можно выполнять данные упражнения отдельно или в комплексе, который полностью можно выполнить за 10-15 минут. Если и этого времени нет, то поможет экспресс-комплекс. Он отнимет всего минут 7.

Может возникнуть закономерный вопрос: сколько раз в неделю заниматься? Чтобы увидеть результаты – ежедневно. Если занятия будут проводиться 2-3 раза в неделю, то эффект тоже будет виден. Но при каждодневной тренировке желаемые результаты достигаются быстрее. Тем более что занимает она не так много времени.

Противопоказания к фейсфитнесу

Несмотря на почти полную универсальность, у данной методики есть ряд противопоказаний:

Гипертония — противопоказание

• Кожные заболевания. Сюда относятся как серьезные экземы, грибки, бородавки, так и незначительные гнойнички. Неизвестно, к чему могут привести данные проблемы.
• Воспаления лицевых нервов, заболевания ЛОР, нейропатия. Лицевая гимнастика может усугубить заболевание.
• Проблемы с лимфатической системой. По ней возможна передача бактерий. А это весьма плачевно скажется на всем организме.
• Нарушение кровообращения мозга.
• Гипертония 3 стадии. Однако всем гипертоникам следует с осторожностью использовать систему «фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли», поскольку давление – вещь серьезная.
• Общее плохое самочувствие.
• Любые болезни в активной форме или в стадии обострения.

Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли

Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли – это всего 6 упражнений, способных заставить лицо меняться, помогающих женщинам вновь обрести уверенность в себе, отнимающих около 15 минут, а возвращающих – годы!

Осевое вытяжение позвоночника

Возникает закономерный вопрос: неужели позвоночник связан с лицевыми мышцам? Позвоночник – это каркас, с которым связаны все мышцы организма. Он также регулирует положение головы. А тренировка ее правильного положения позволит скорректировать линию подбородка, восстановить овал лица, шею сделать изящнее и выше. Получается, что данная связь очень важна.

Выполнить упражнение не сложно. Достаточно представить на макушке магнит, тянущий все тело к потолку. При данном упражнении спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены, плечи немного опущены вниз.

Макушка тянется максимально вверх. При этом в мышцах не должно быть дискомфорта. В идеале находиться в таком положении всегда, поскольку оно способствует коррекции осанки, что в свою очередь приводит к расслаблению мышц шейного отдела.

Подвижный скальп, или «отрывание волос»

Данное упражнение направлено на уменьшение лицевой отечности, придания лицу цветущего вида и подтягиванию его верхней части.

Странное на первый взгляд упражнение. Необходимо разделить волосы на большие пряди. Захватить большую прядь волос у корней и аккуратно потянуть сначала вверх, а потом в стороны. Повторять, пока не кончатся пряди. Тянуть следует аккуратно и бережно, не создавая болезненных или неприятных ощущений.

Упражнение «ковшик»

Отличное упражнение фейсфитнеса, служащее примером против ботокса для того, чтобы уменьшить второй подбородок, восстановить четкую линию нижней челюсти, для того, чтобы полностью расслабить подбородок и шею.

Елена Каркукли уточняет, неважно как его выполнять: сидя или стоя. Главное, чтобы тело располагалось точно вертикально, спина прямо. Шею вытянуть как при выполнении упражнения «осевое вытяжение позвоночника».

Голову немного развернуть в сторону, подбородок несколько поднят и слегка необходимо выдвинуть нижнюю челюсть. При этом должно возникнуть приятное ощущение растянутости мышц подбородка и шеи. Именно приятное. В ином случае упражнение выполняется неправильно.

Секунд 20 нужно похлопывать легкими движениями по подбородку. После чего повернуть голову в другую сторону и повторить упражнение. Не следует забывать следить за правильным положением головы. Особое внимание нужно обратить на мышцы подбородка: они не должны напрягаться.

«Колпачок»

Замечательное упражнение, поскольку способно увеличить объем губ (а еще расслабить их), избавить от привычки зажимать их, что способствует уменьшению количества морщин вокруг губ, способных показать реальный возраст их обладательницы.

Следует взять в рот небольшую пластиковую пробку (например, от вина) или колпачок. Губы при этом должны быть расслаблены, а зубы сомкнуты (но не стиснуты).

Колпачок должен располагаться только между губами. При этом не должно возникать никаких складок около губ. Держать колпачок нужно примерно полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то по его окончании в губах должна образовываться легкость.

Лифтинг висков и уголков глаз

Упражнение, направленное на поднятие висков, внешней части верхних век и уменьшение височных впадин. Отличное «антивозрастное» упражнение. Именно с такими проблемами чаще всего пытаются справиться с помощью пластической хирургии.

«Фитнес против ботокса» Елена Каркукли показывает упражнение «лифтинг висков»

Выполнение не сложное. Нужно приложить ладони к вискам, на несколько миллиметров подтянуть их вверх, к макушке. Затем, ее отпуская рук, нужно медленно открыть, а потом закрыть рот. Повторяют не менее 20-30 раз. Если выполнять упражнение правильно, то под ладонями должно чувствоваться движение мышц.

Упражнения с ложкой для поднятия щек

Тоже очень важное «возрастное» упражнение, поскольку способствует уменьшению носогубных складок, увеличению губ, а также помогает сделать скулы выше. По-простому – убрать «брыли».

Здесь необходим инвентарь: легкая чайная ложка с широким плоским концом. Для правильно выполнения этого упражнения следует постараться подвернуть губы так, чтобы они оказались за зубами. После чего нужно вставить ложку в губы. Далее, удерживая ложку, необходимо медленно широко улыбнуться.

Важно следить, чтобы уголки губ при улыбке двигались наверх, но не в стороны.

Сделать это упражнение следует не менее 20 раз, после чего задержать губы в улыбке примерно на полминуты.

После этого губы следует расслабить, не выпуская ложку изо рта, при этом похлопывать по щекам пальцами. Сделать 1-3 подхода. Выполнять их лучше перед зеркалом: следить, чтобы не образовались морщины. При их обнаружении, аккуратно придерживают кожу руками.

Важно обращать внимание на то, чтобы напряжения шейных мышц или подбородка не возникало. Также не должно быть движения нижней челюстью.

Эти упражнения не сложны в исполнении. А результат потрясает! Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли предлагает подтянутое, свежее лицо, без признаков усталости. Секрет молодости уже не секрет. Главное – регулярность и систематичность, а результат – минус несколько лет на лице.

Видео-ролики о фейс фитнесе от Елены Каркули

Как Елена Каркуклина своей методикой фейс фитнеса борется против ботекса:

Фейс фитнес от Елены Каркукли:

В начале XX века немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц изобрел специальную гимнастику для лица, которая должна была помочь женщинам сохранить привлекательность и продлить молодость, не прибегая к пластическим операциям и уколам красоты. Идея не прижилась, хотя действительно работала, и выжидала своего звездного часа несколько десятилетий, пока известный американский бодибилдер Джек Лаланн в конце 80-х годов прошлого века не создал собственную программу, где подтянутые красотки с высокими прическами и в ярких лосинах рассказывали и показывали фитнес-упражнения для тела, а также специальную гимнастику для лица.

В России фейс-фитнес появился лишь в начале нулевых, только наши женщины скептически отнеслись к новаторской идее, думая, что их попросту обманывают и что только пластика и уколы могут бороться с морщинками. К тому же мысль о том, что нужно лишний раз дотрагиваться до лица, и боязнь растяжений и еще большего провисания кожи отпугивала. Вспомнили о методике фейс-фитнеса относительно недавно, поскольку нынче в моде все натуральное, естественное и природное. Минимум вмешательств – максимум своих сил!

Что такое фейс-фитнес?

Если разобрать слово по составу, то выходит, что это фитнес для лица, включающий в себя специальные упражнения. С его помощью можно избавиться от мимических морщин, предупредить преждевременное старение, восстановить былую упругость, тонус и эластичность кожи, избавиться от мешков под глазами и отечности. Комплекс упражнений для фейс-фитнеса подбирается индивидуально – желательно, чтобы это делал косметолог, но и с помощью Интернета можно подобрать работающие методики, которые сможет выполнять любая девушка в комфортной домашней обстановке перед просмотром любимого сериала. Такой массаж помогает снимать спазмы и кожные заломы, максимально расслабляя мышцы, тем самым разглаживая морщинки.

Кстати, в салонах красоты и центрах эстетической медицины вам могут предложить услугу массажа лица, который также направлен на омоложение кожи, восстановление тургора, упругости, эластичности и тонуса. Некоторые из массажей, как, например, лифтинговый или ложковый, приравниваются к альтернативе подтяжки лица, контурной пластики и пластических операций.

Фейс-фитнес улучшает обмен веществ в клетках и тканях кожи, улучшает кровоснабжение и лимфодренаж, способствует улучшению цвета, внешнего вида и качества кожи. Часто после такой гимнастики женщины отмечают, что их кожа не просто стала глаже и эластичнее, но что исчезли высыпания, воспаления и пигментные пятна, с которыми не справлялись ни пилинги, ни чистки, ни народная медицина.

Только не стоит думать, что фейс-фитнес = 100 % гарантия от морщин в старости и что в 60 ваша кожа при ежедневных занятиях будет выглядеть как попка у младенца. Нет, конечно же, такого не случится – будем смотреть на жизнь трезво и не станем тешиться пустыми, мифическими надеждами.

Кожа не остановится в старении и не замрет на отметке «18 лет», зато ее состояние будет намного лучше в старости, чем у тех, кто не следил за собой и не занимался лицевой гимнастикой, а главное, вы избежите эффекта маски, как у женщин, балующихся ботоксом и гиалуроновой кислотой (хотя она, между прочим, куда безобиднее первого)

Упражнения для фейс-фитнеса

Каждый день мышцы лица находятся в движении: они сокращаются, когда мы хмуримся, кривляемся, удивляемся, злимся, смеемся – в общем, выражаем хоть какую-то эмоцию. Только проблема в том, что в этих случаях мышцы работают неравномерно, нагрузка идет только на одни и те же места, в то время как другие части лица остаются нетронутыми. Как результат – сильнейшее перенапряжение одних мышц и чрезмерное расслабление других, что в совокупности вызывает морщины в местах спазма. Упражнения для фейс-фитнеса направлены как раз на то, чтобы сбалансировать расслабление и напряжение мышц, препятствуя образованию спазмов и заломов.

Только заметьте: фитнес для лица не должен вызывать никаких болезненных ощущений, что бы там кто ни говорил. Боль способна причинить значительный вред сосудам, усилить чувствительность кожи и ее восприимчивость к свободным радикалам, делая такую гимнастику вреднее. Кстати, именно поэтому есть женщины, пострадавшие от фейс-фитнеса и теперь ни в коем случае никому не советующие его делать.

Первым делом следует хорошенько разогреть мышцы и кожу головы. Это простое упражнение, выполняемое либо грубой массажной расческой с толстыми закругленными зубчиками, либо пальцами. Резкими, слегка надавливающими движениями подушечками пальцев расчесывайте кожу головы от лба к затылку. Это обеспечивает приток питательных веществ и разогревает кожу, подготавливая ее к дальнейшим упражнениям.

Положите руки на лоб, пальцами зафиксируйте кожу и постарайтесь наморщить лоб. У вас это, может, и получится, но с трудом: пальцы мешают, удерживая кожу на месте. Благодаря сопротивлению мышцы лба укрепляются, а кожа потихоньку разглаживается. Упражнение необходимо выполнить около 20 раз по 15 секунд.

Чтобы избавиться от морщин вокруг глаз

Положите указательный и средний пальцы на внешние уголки глаз. Как можно сильнее, но не до боли, прижмите пальцы, после чего зажмурьтесь. Вы должны почувствовать, как пальцы мешают коже сжаться вместе с веками. Это упражнение препятствует появлению «гусиных лапок» и разглаживает их в случае появления.

Чтобы щечки не обвисали и не появился второй подбородок

А также для укрепления каркаса лица, нужно выполнять следующее упражнение: вытяните губы «уточкой» (в общем, сделайте знаменитое выражение лица под названием duck face, известное всему инста-миру). Щеки при этом должны непременно втянуться вовнутрь. Затем широко улыбнитесь, показав зубы. Чередуйте упражнения друг с другом не менее 20 раз.

Эффект лифтинга

Обеспечит упражнение, которое называется «отрывание волос». Ближе к корням берите крупные пряди волос, аккуратно дергая их вверх, затем двигайте в стороны. Таким образом проработайте всю голову, стараясь уложиться в одну минуту. Особенно эффективно это упражнение во время приема душа, поскольку происходит полное расслабление кожи и мышц головы.

Для легкого увеличения и лучшего кровоснабжения губ с целью их увлажнения

Подойдет упражнение «колпачок». Небольшую пробку или колпачок вставьте в расслабленные губы, при этом зубы должны быть сомкнуты, но не стиснуты (и не зубами нужно удерживать колпачок – он только в губах). Держать пробку рекомендуется около 30–60 минут.

Посещая спортзалы и работая над своим телом, мы забывает о самом главном – лице. Специальные упражнения для мышц лица и шеи помогут продлить молодость кожи, избавиться от морщин, скорректировать формы и улучшить цвет лица. Предлагаем вам лучшие упражнения для фитнеса лица.

В издательстве «Эксмо» выходит книга Алены Россошинской – дипломированного остеопата, реабилитолога, тренера по фитнесу для лица. Представляем несколько упражнений из новой книги «Фейскультура» С помощью комплекса «Фейскультура» можно значительно подтянуть мышцы лица, оформить четкий контур, сгладить мимические морщины, не потеряв при этом свою индивидуальность. Мышцы лица, как и любые другие мышцы, нуждаются в регулярных тренировках. Специальные упражнения позволяют успешно противодействовать возрастным изменениям без хирургического вмешательства.

Представленный комплекс необходимо выполнять два-три раза в неделю возле зеркала. Перед началом тренировки очистите кожу, но не наносите крема, тем самым обеспечив свободное выделение секрета сальных желез.

Выполняя упражнения, места подверженные появлению морщин фиксируйте пальцами.

По окончанию комплекса нанесите на коду лица и шеи питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Гимнастика будет выполнена правильно, если после вы почувствуете приятное утомления в мышцах лица и шеи.

Комплекс упражнений для фитнеса лица

Упражнение 1

Корректируется форма глаз, уменьшаются морщины. Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровопоток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

Выполнение:

Положите средние пальцы между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу положите на внешние уголки глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь нижним веком, при этом чувствуя биение мышцы у внешних уголков. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз подряд. Все время сосредотачивайтесь на биении мышцы. Когда закончите, крепко сощурьтесь и считайте до сорока. Затем опустите руки и выдохните губами.

Упражнение 2

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение:

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Выполнение:

Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх. Толкайте и расслабляйте брови 10 раз. После положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь и напрягайте щеки. На десятый раз с силой оттяните верхнюю губу от нижней, как будто щеки двигаются от лица к потолку. Затем улетают, как два воздушных шарика к потолку.

Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Продолжайте представлять, как щеки двигаются вверх. Считайте до 30.

Упражнение 6

Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение:

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 7

Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Выполнение:

Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 8

Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Выполнение:

Сожмите губы, но не поджимайте их, не стискивайте зубы, слегка поднимите уголки. Постукивайте указательным пальцем посередине губ 35 раз. Сконцентрируйте энергию в центре губ и продолжайте постукивать еще 30 раз. В конце выдохните губами.

Упражнение 9

Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам. Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение. Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.

Упражнение 10

Укрепление шеи. Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Выполнение:

Сожмите шею ладонями, как будто хотите задушить себя. Вытянете голову на пару сантиметров вперед, оставляя шею на месте. Чувствуйте, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Расслабьтесь.

Упражнение 11

Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Выполнение:

Откройте рот и закатите нижнюю губу назад, удобно устроив ее на нижних зубах. Потяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, обеспечив легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, при этом напрягая уголки рта. Двигайте челюстью до тех пор пока не почувствуете жжение овала лица. В этот момент откиньте голову назад, подбородком вверх и посчитайте до 30, а затем подуйте сквозь губы.

Упражнение 12

Расширяет лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Выполнение:

Откройте рот и подтяните губы назад, закатив их на зубы. Представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые щеки. Подумайте, как эти щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики указательных пальцев в уголки рта и делайте небольшие круговые движения по лицу. Когда почувствуете, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица и делайте быстрые круговые движения. Выполняйте последнее 30 раз.

Упражнение 13

Для похудения лица. Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Выполнение:

Откройте рот и силой закатите губы на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти. Затем проведите ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мысленно мозговую часть, представляя, как линии лица поднимаются к макушке. Поднимите взгляд и продолжайте делать упражнение пока не почувствуете молочно-кислое жжение в боковых сторонах лица. После этого останьтесь в той же позиции, но поднимите руки над головой и посчитайте до 30. Затем расслабьтесь и выдохните сквозь губы.

Упражнение 14

Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение:

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз.

— Поделится Новостью в Соц. Сетях

В издательстве «Эксмо» выходит книга Алены Россошинской – дипломированного остеопата, реабилитолога, тренера по фитнесу для лица. Представляем несколько упражнений из новой книги «Фейскультура» С помощью комплекса «Фейскультура» можно значительно подтянуть мышцы лица, оформить четкий контур, сгладить мимические морщины, не потеряв при этом свою индивидуальность. Мышцы лица, как и любые другие мышцы, нуждаются в регулярных тренировках. Специальные упражнения позволяют успешно противодействовать возрастным изменениям без хирургического вмешательства.

Как убрать второй подбородок? Видео

Пожалуй, всем известно, что йога помогает поддерживать тело в прекрасной физической форме, укрепляет иммунитет и, можно сказать, учит искусству расслабления и душевной самоорганизации. Помимо своих важных преимуществ, занятия йогой также помогают сохранить молодость и красоту лица. Инструктор лицевой йоги и автор книги The Yoga Face – Эннелиз Хаген – рассказывает, какие упражнения помогут избавиться от второго подбородка и сохранить молодость шеи.

Как ухаживать за кожей груди

Большинство статей на различных порталах и форумах посвящены тому, как ухаживать за кожей лица. Как-никак, лицо – это наше зеркало. Однако не все знают, что на груди кожа стареет быстрее. А с соблазнительным декольте хочется ходить в любом возрасте. Хорошая новость состоит в том, что начать уход за грудью никогда не поздно. К тому же, это не требует много вашего времени и сил. Избежать растяжек и морщин, а также спортивно подтянуть бюст можно несколькими способами.

Фейсбилдинг: как замедлить старение естественным путем

Косметологи изобретают все новое и новое оружие против возраста. Но можно замедлить старение естественным путем, тренируя мышцы лица. О фейсбилдинге нам рассказал преподаватель Международного института развития массажа Украинской федерации массажа Надежда Барчукова. Фейсбилдинг – это комплекс упражнений для тренировки мышц лица, такой же, как и тренировка любой другой группы мышц. Термин "фейсбилдинг" принадлежит пластическому хирургу Рейнхольду Бенцу. В настоящее время существует несколько систем, работающих наподобие той, что разработал Рейнольд Бенц.

Фейс фитнес - настоящее спасение от висящих щёк и непривлекательных черт лица! Вы, как и любая другая женщина, когда-нибудь мечтали о том, чтобы чуть-чуть изменить своё лицо? К примеру, вас не устраивает форма губ или размер щёк.

Результат может не только не оправдать ваши ожидания, но и отбить всю охоту смотреть в зеркало. Вы же не хотите стать второй Донателлой Версаче?

Фейс фитнес или фитнес для лица становится все более популярным среди женщин. При регулярных тренировках вы можете изменить своё лицо до неузнаваемости, избавиться от следов приближающейся старости, вернуть мышцам былую упругость и т. д.

Плюсов этой методики очень много. Давайте же приступать к более подробному изучению фейс фитнеса для лица.

Какова реальная польза от фитнеса для лица?

Все хотят выглядеть моложе, чем есть на самом деле. Женщинам в этом плане намного легче, ведь они могут использовать различные кремы, которые увлажняют, разглаживают и питают кожу важными веществами.

Иногда они прибегают к крайним мерам – «уколы красоты», а также подтяжки лица. Но при этом такие способы поддержать красоту и молодость кратковременны, поэтому женщины находятся в поисках источника привлекательности.

Ведь для того, чтобы лицо имело свой первоначальный вид, нужно поддерживать его мышцы в тонусе. А в этом помогут недорогостоящие кремы, а периодические нагрузки.

И в этом вам поможет фейс фитнес для лица, который при регулярных занятиях будет делать вас все моложе и привлекательнее. И, обычно, эффект от тренировок не заставляет себя долго ждать.

Очень важно, чтобы вы верили в то, что нагрузки мышц лица результативны и эффективны. При уверенности в своих силах через несколько недель ваши уши устанут от постоянных комплиментов.

Какое лучшее время для начала занятий?

Уход за собой - это то, чем девушки и женщины должны заниматься постоянно. Поэтому чем раньше, тем лучше.

Даже если у вас ещё нет явных проблем, от старости никто не убежит, поэтому профилактика поможет не только сделать ваше лицо привлекательнее, так ещё и поможет скрыть следы взросления.

Есть такой тип девушек, которые думают, что им такое грозит ещё нескоро, поэтому не уделяют этому должное внимание. У других же слишком много сил отнимают работа и семья.

Поверьте, процесс старения происходит быстро. И сегодня вы улыбаетесь, глядя на себя в зеркало, а завтра готовы плакать от вида морщин и гусиных лапок в уголках глаз.

Специалисты советуют начать занятия, будучи совсем молодыми, а именно - в возрасте 18–20 лет. Поэтому, когда вам будет 30 лет, ваши подруги с завистью будут спрашивать, почему вы так молодо выглядите, вы сможете ослепительно улыбнуться и продекларировать как рекламу:

Ежедневный фитнес для лица - минус 10 лет!

Существует много систем тренировок упражнений для лица. Создательница одной из лучших, Алена Россошинская, убеждает, что приступать к фейс фитнесу нужно было вчера.

То есть, чем раньше вы начнёте, тем быстрее и эффективнее будет результат. Но если вы читаете данную статью, будучи далеко не 18-летней, не расстраивайтесь.

При регулярных занятиях и вы довольно скоро заметите результативность своих тренировок. Самый лучший способ добиться скорейшего эффекта - пребывать в приподнятом настроении во время тренировок.

Фитнес для лица. Отзывы Алены Россошинской

Эта женщина честна в своих убеждениях. Она сразу говорит, что даже при регулярных и эффективных тренировках в 50 лет вы не будете выглядеть на 18. Возраст непобедим.

Но всё же, занимаясь упражнениями для лица, вы будете иметь подтянутое лицо без обвисших щёк даже в 80 лет.

И следует помнить о том, что эффект будет заметен только при систематических тренировках. И не забывайте о простом .

Питайте кожу своими любимыми кремами и масками. Иногда можете баловать себя салонными процедурами, вреда от этого не будет.

И также Алена Россошинская советует баловать себя после каждой тренировки кружкой любимого напитка или двухчасовой ванной. Таким образом, вы сформируете некий рефлекс. Фейс фитнес будет ассоциироваться у вас с чем-то приятным и расслабляющим.

Правильное выполнение упражнений фитнеса для лица

Если вы хотите добиться хорошего эффекта от тренировок, существует ряд обязательных правил:

1. Выполнение комплекса упражнений, стоя перед зеркалом. Таким образом, вы будете контролировать правильность тренировки.
2. Ежедневные тренировки по два раза: с утра и вечером.
3. Во время тренировки вы должны сфокусироваться на том, что чувствуете. Не будет никакого результата, если вы будете отвлекаться.
4. Во время болезни желательно не тренироваться. Дождитесь выздоровления.
5. Если вы не хотите появления новых морщин вместо избавления от старых, то не растягивайте кожу сильно.
6. При выборе определённого комплекса следует выполнять его от начала и до конца, даже если на некоторых зонах лица, которые он затрагивает, нет никаких дефектов.

Тренировки проводите в одиночестве, так как во время выполнения упражнений вы можете выглядеть смешно, а шутки от родных или друзей будут вас отвлекать, когда, как уже было написано выше, вы должны быть сфокусированы на своих ощущениях.

Упражнения для верхней части

Перед тем как приступить к тренировке, немного разомнитесь. Ваши мышцы лица требуют разогрева точно так же, как и мышцы тела во время обычной тренировки.

Комплекс следует начинать с лёгкого почёсывания головы. Это легко сделать: массируйте кожу подушечками пальцев от висков и затылка к макушке головы.

Этот разогрев взбодрит вас и настроит на тренировку. А также благодаря приливу крови, вы сможете улучшить цвет лица. Затем следует активизировать организм. Как это сделать?

Обратимся к восточной медицине. Она утверждает, что большинство биологически активных зон находится в ушах, поэтому растирайте и растягивайте слегка свои ушные раковины в разные стороны.

После этого приступите к тренировке мышц бровей и лба. Нахмурьтесь, прижав пальцы ко лбу. Повторите это упражнение 20 раз. Результатом является гладкий лоб, приподнятые веки и подтянутые морщины.

Если вы желаете сделать веки упругими, надавите немного пальцами в зону под глазами и сильно зажмурьтесь. Продержите свои глаза в таком положении двадцать секунд.

И напоследок: сформируйте у себя привычку после окончания каждой тренировки подтягивать или тонизировать кожу лица с помощью масок.

Как подтянуть нижнюю часть лица

Данные упражнения помогут вернуть первоначальный овал лица, а также предотвратить появление морщин возле губ и носа.

Для начала сильно прижмите щёки ладонями и надуйте их. Затем «прощипайте» всю кожу от губ до скул. Но помните о том, что растягивать кожу нельзя.

Чтобы придать губам привлекательность вытяните их вперёд так, будто хотите произнести букву «О» и продержите минуту.

Убрать второй подбородок тоже возможно с помощью фитнеса для лица. Для этого систематично делайте следующее: надавите кулаками на подбородок, предварительно положив на них голову. Двигать можно только кулаками, не головой. Повторите двадцать раз.

Помните, что проводить свои тренировки нужно в помещении, которое хорошо проветривается, так как таким образом вы снабжаете свою кожу кислородом, что только улучшит эффективность.

Методика тренировок для лица от Евгении Баглык

Эту женщину знают и боготворят все, кто начал заниматься фейсбилдингом. Именно она стала создательницей очень эффективного комплекса упражнений, который пользуется бешеным спросом у женщин, которые хотят долго оставаться молодыми и красивыми.

Такую популярность её тренировки заслужили благодаря своему быстродействию и эффективности. Если вы решили заниматься по её методике, добро пожаловать на её канал на Youtube.

И всё же, какие конкретные результаты приносят регулярные тренировки фитнесом для лица?

1. Вы избавитесь от тех дефектов кожи, появившихся с возрастом, которые у вас уже есть.
2. Это отличная профилактика появлению новых морщин.
3. Вы забудете о такой проблеме, как «мешки» под глазами.
4. Сделаете свои скулы более упругими, чем они есть.
5. Лишитесь второго подбородка и носогубных складок.
6. Придадите форме лица особую привлекательность.

Небольшой совет от нас: лучше всего тренироваться, прослушивая любимую музыку. Это создаст подходящее настроение.

Как добиться лучшей эффективности от методики Евгении Баглык?

Кожа и мышцы лица получают намного больше кислорода, что приводит к повышению общего тонуса мускулатуры и изменению цвета лица в лучшую сторону. Это всё является результатом систематических тренировок по методике Евгении Баглык.

Как же добиться такого результата? Всё просто - нужно соблюдать несколько несложных правил:

1. Занятия должны быть регулярными, без откладываний «на потом» по каким-либо важным для вас причинам. Это всё отговорки.
2. Делайте себе массаж лица с использованием натуральных хороших масел, которые не содержат в себе искусственных ароматизаторов.
3. Перед началом тренировки убедитесь, что не забыли начисто вымыть и руки, и лицо.
4. Не думайте, что причиняя себе болевые или дискомфортные ощущения, вы добьётесь желаемого результата быстрее. Это далеко не так.
5. Перед тем как вы начнёте заниматься фитнесом для лица, обязательно посетите своего дерматолога по вопросу существующих противопоказаний для вашей кожи. Вы же не хотите получить привлекательное лицо за счёт испортившейся кожи?

И помните, что при тренировках с зажжённой аромалампой, вы не только поднимаете себе настроение, но и совмещаете фейс фитнес с ароматерапией.

Какие упражнения помогут глазам оставаться свежими и красивыми?

С возрастом ваши некогда прекрасные и нежные веки начинают обвисать, появляются мешки и морщины. Для того чтобы избежать этого, мы советуем вам следующий курс тренировки, созданный специально для глаз:

1. Сильно моргайте на протяжении нескольких секунд.
2. Проведите с помощью головы несколько кругов в разные стороны.
3. Взглядом проведите цифру восемь. Головой не двигать!
4. Прижав пальцы к уголкам глаз, откройте глаза так широко, как можете. Затем зажмурьтесь. Не двигайте бровями.
5. Держите пальцы в том же положении, что и в прошлом упражнении. Откройте глаз так широко, как можете, при этом оттягивая нижнее веко к нижнему.
6. Если вы хотите сделать свои глаза больше, это возможно. Для этого распахивайте свои веки как можно шире и держите так около пятнадцати секунд. Делайте это на протяжении всего дня по несколько раз.

Только начиная заниматься, вам нужно будет зеркало, чтобы контролировать правильность всех упражнений. Но затем вы их запомните и сможете проводить тренировки даже лёжа в горячей ванной.

Как сформировать красивый контур губ

Если вы хотите избавиться от морщин вокруг ваших губ и сделать их привлекательнее, то регулярно делайте следующие упражнения:

1. Для разогрева шлёпайте губами в расслабленном положении, как бы произнося букву «П». После этого вы будете готовы приступить к тренировке.
2. Прижмите свои ладони к уголкам губ. Двигайте губами так, как будто посылаете воздушный поцелуй. Во время упражнений уголки губ не должны двигаться.
3. Откройте рот так, чтобы он напоминал по форме овал. Затем пальцами зажмите уголки губ и пытайтесь имитировать рыбу движениями, растягивая и опуская рот. Во время этого упражнения щёки не должны напрягаться.

Если вы будете регулярно фотографировать своё лицо, то это послужит отличной мотивацией, так как вы сами будете замечать результат.

Какой тренировкой можно сделать лицо привлекательнее?

Систематические тренировки помогут вам избежать признаков старения и оставаться красивыми и молодыми.

1. Для улучшения тонуса ваших щёк мы советуем следующее: сложите губы в форме «О». Затем указательными пальцами закройте все нижние зубы. С помощью мышц ваших щёк передвигайте пальцы на язык. Повторяйте несколько раз.
2. Сформировать прекрасные точёные скулы вам поможет следующее: опять вытяните ртом букву «О», а указательные пальцы теперь положите под верхнюю губу. Затем двигайте ею, пытаясь опустить пальцы. Вы поймёте, что правильно всё делаете если почувствуете, что ваш нос напрягается.
3. И последнее. Это упражнение также поможет создать красивые скулы. Опять сделайте букву «О». Затем, стоя перед зеркалом, подтягивайте мышцы щёк к глазам, сохраняя рот и его уголки в том положении, в котором они должны быть.

Не забывайте, что фитнес для лица – это не силовая тренировка и растягивать кожу в разные стороны недопустимо!

Популярный комплекс упражнений от Галины Дубининой

Эта методика тренировок поможет вам справиться даже с самыми ужасными недостатками лица без проведения пластических операций и посещений невероятно дорогих салонов.

Те девушки и женщины, которые выбирают этот комплекс, хвастаются очень быстрым и эффективным результатом.

Чем же Галина Дубинина добилась такого эффекта? Всё просто — её тренировки направлены на то, чтобы влиять на самые глубоколежащие слои вашей кожи. Именно это и влияет на хороший результат.

Её тренировки хороши тем, что у них нет противопоказаний. Они подходят для всех женщин, независимо от того, сколько им лет или каков уровень их здоровья. А также методика

Галины Дубининой помогает укрепить весь организм, что делает этот курс полезнее остальных. Посмотреть её тренировки и начать заниматься вы можете на её канале.

Женщинам, которые недавно пережили пластику лица, следует не заниматься фейсбилдингом около полугода.

Если вы всё ещё сомневаетесь в том, стоит ли вам начинать заниматься упражнениями для лица, несёт ли это какую-нибудь пользу и так далее, то вы смело можете заходить на любой форум в интернете на данную тематику.

Там вы можете ознакомиться с результатами и отзывами реальных людей, женщин, которые раньше так же, как и вы, сомневались в действенности этих процедур, а теперь жалеют, что не начали раньше.

Негативные отзывы в своём большинстве именно от тех женщин, которые не прислушались к нашему совету о консультации с дерматологом и навредили себе, выбрав неправильный комплекс тренировок.

Для подведения итогов и выводов, можно сказать, что фейс фитнес для лица является настоящим спасителем всех женщин.

Вы можете не переживать, что у вас не хватает финансов для дорогостоящей пластической операции или постоянных посещений салонов. Фитнес для лица избавит вас от таких мыслей. Результаты от него при регулярных тренировках будут радовать вас всё больше с каждым днём.

К тому же хоть сначала вам и понадобится заниматься перед зеркалом, прислушиваясь к своим ощущениям, в скором времени вы сможете проводить тренировки в любом месте, где вам удобно: принимая расслабляющую ванну, смотря любимый сериал, в качестве перерыва во время работы. Вариантов много.

И вы сами станете замечать, что результаты появляются не только внешне. Вы начнёте чувствовать себя лучше и бодрее после окончания каждой тренировки, что будет для вас ещё одним хорошим стимулом для того, чтобы приступать к фитнесу для лица.

Мы уверены, что эта статья стала настоящей находкой для девушек и женщин, которые недовольны тем, как они выглядят. Вам следует помнить, что при полной уверенности в себе вы добьётесь желаемых ожиданий. Удачи в начинаниях нового для вас фейс фитнеса и эффективных тренировок! В Комментариях пишите интересующие вопросы.

5 быстрых фактов про фейс-фитнес

Только половина женщин, приходящих на тренинг по фейс-фитнесу, планирует бороться с возрастными изменениями. Остальные просто хотят сохранить все как есть.

Как и перед спортивной тренировкой, перед фейс-фитнесом нужно размяться. Подергать себя за волосы, например.

Многие морщины на нашем лице формируется не из-за слабых мышц, а из-за их высокого напряжения (гипертонуса). В таких случаях мышцы нужно не тренировать, а расслаблять. Для этого подойдет и фейс-фитнес, но лучше все-таки сделать массаж лица.

Следующий уровень гимнастики для лица - самомассаж вакуумными банками (и это тоже считается фейс-фитнесом). Цель этой экзекуции - заставить капилляры работать с новой силой.

Фейс-фитнес рассчитан на тех, кто собственными руками хочет победить первые (вторые, третьи) . По сути, это комплекс упражнений на 10–15 минут, который укрепляет мышцы лица и может помочь с носогубными складками, мешками под глазами и морщинками на лбу. У фейс-фитнеса практически нет противопоказаний. На занятия приходят молодые девушки, постоянные посетительницы и женщины очень сильно за.

Программ фейс-фитнеса великое множество. Канонической считается школа Кэрол Мэджио, автора бестселлера , - но вообще тренеров десятки, и программ занятий у них великое множество. Для эксперимента мы выбрали пятичасовой тренинг клуба Faceday , на котором учат не только возить руками по лицу, но и сидеть прямо, не корчить рожи и не пялиться в , положив руки на коленки, - иначе сформируется второй подбородок.

Мы попросили трех женщин разного возраста пройти тренинг по фейс-фитнесу и на протяжении месяца регулярно делать упражнения, которые им показала . Длительность такого занятия составляет 6 часов, а стоимость - 7800 рублей. Сначала тренер про методику и показывает фотографии результатов других участников (многие из них занимаются гимнастикой год и выглядят моложе на все десять), а потом предлагает поставить перед собой и начать раскачиваться, высунув язык, шевелить ушами, выпучивать глаза и делать прочие нелепые вещи. Участники нашего эксперимента получили индивидуально составленные программы 15-минутных и весь следующий месяц старались регулярно их выполнять. Тридцать дней спустя мы пригласили их в редакцию и сфотографировали результат, а заодно расспросили, что изменилось в их жизни с приходом гимнастики для лица.

Алла Дианова, 29 лет, продюсер

Проблема: отечность

Моя главная проблема - отечность лица, когда просыпаешься утром, а под глазами уже мешки. Про тренинг мне рассказала подруга: прошла его и сказала, что это очень круто, но нужно регулярно заниматься. И я решила попробовать. Сам тренинг отличный: больше узнаешь о своем лице, начинаешь чувствовать свои мышцы и вообще задумываться. Весь этот месяц я делала короткий пятиминутный курс утром в душе, повторяла упражнения от мешков под глазами, от второго подбородка и на нос. Результатов особо не вижу, но мне кажется, это потому что я каждый день смотрю на свое отражение в зеркале. Да и результаты в 29 лет не такие явные.

Я планирую продолжать заниматься. Комлпекс очень легко размазать по дню: я, например, шевелю в пробках ушами и делаю упражнения на нос. Кажется, что это фигня, но результат будет: уже сейчас у меня перестала появляться морщинка на лбу, которая собиралась между бровей. Я даже стала держать телефон повыше, когда сижу! И еще после всей этой истории я решила, что если могу регулярно делать гимнастику для лица, то и пять минут на зарядку тоже смогу найти.

Ольга Нестор, 38 лет, тренер личностного роста

Проблемы: качество кожи, купероз, начинающийся птоз

Мне понравилось, что тренинг не ограничивается упражнениями (хотя и они - полезная вещь), а рассказывает о том, как держать осанку, сидеть, двигаться. У меня появилась привычка умываться и наносить крем не просто так, а по массажным линиям - я начала задумываться о последствиях. Изменилось отношение к своей внешности, к тому, что и как я делаю. Поначалу у меня не хватало времени на упражнения, так что первое, что сработало, - это осанка. Иногда я думала: «О боги, как же я расползлась по стулу» - и это действовало. Появилась привычка высоко держать телефон. Это пугало людей: они думали, что я их фотографирую, особенно в метро.