Этикет и поведение людей в спортзале. Правила этикета в спортзале, и что еще нужно знать новичкам, впервые пришедшим в спортзал. Потренировался – убери за собой

Лола Романович / Фото: Мирослав Герменчук, из архива автора

Девушка на единственном в зале эллипсоиде уже час как громко и заливисто вещает в трубку о новом бойфренде, мужчина в сланцах примеряет амплуа бодибилдинг-эксперта и беспардонно критикует "подснежного" юношу, а скамья для жима настолько мокрая, что никто не решается ею воспользоваться? Что ж, ситуацию определенно пора исправлять. Покажите этот текст всем тем, кто мешает вам тренироваться в удовольствие. Можете также застраховать себя от негативной реакции и добавить, что автор отнюдь не против, чтобы обижались на него. Потому как обиды обидами, а ваш тренинг и спорт в целом спасет только "железный" этикет.

Pre-Iron-party или на аперитив

Прежде чем купить абонемент, неплохо бы ознакомиться с правилами. В большинстве своем они везде схожи: обувать бахилы на входе, тренироваться в сменной обуви, использовать полотенце для зала, бережно относиться к спортинвентарю. И все же уставы модного фитнес-клуба и подвальной качалки в некоторых пунктах могут существенно разниться. И это абсолютно нормально: каждый владелец устанавливает свои законы. Например, в большинстве заведений завтракать, обедать и ужинать среди гантелей и штанг не принято, а полотенце для зала и душа можно получить вместе с ключом от шкафчика в раздевалке. А вот в залах из категории "хардкоровых тренажерок", где занимаются в большинстве своем профессиональные культуристы, приносить с собой еду и "черпать силу" из контейнеров – обычное дело. Да и полотенца здесь не выдают. По-хорошему, все нюансы и табу должны красоваться на специальном стенде. Потратить пару минут, чтобы ознакомиться с перечнем "можно-нельзя", – это первое, с чего вы должны начать свое знакомство с новым залом.

Приветствие

Мы не забываем здороваться, приходя в кафе или салон красоты. Произносим приветственное слово на ресепшне фитнес-клуба. А вот непосредственно в зал добрая половина клиентов заходит беззвучно, рискуя прослыть некультурным посетителем. Вовсе не обязательно подходить к каждому тренирующемуся – вполне достаточно будет громко поздороваться со всеми сразу. Это абсолютно нормально. Если же фитнес-центр слишком большой – прежде всего стоит почтить приветствием дежурного тренера: рано или поздно вам обязательно понадобится его помощь. В случае, если постоянные клиенты тренажерного зала с интересом смотрят на вас, не теряйтесь и улыбнитесь: так вы не зарекомендуете себя неприветливой "букой" и определенно сможете рассчитывать на их страховку.

Гигиена

Антиперсперанты придумали не просто так: самый неповторимый естественный аромат вашего тела в сочетании с тяжелой физической нагрузкой имеет свойство меняться. К сожалению, даже девушки иногда ошибочно полагают, что их пот уникален и не пахнет, поэтому пренебрегают косметическими средствами для подмышек. Зато не забывают выливать на себя флаконы "термоядерного" парфюма прямо перед тренингом. Стоит ли говорить о характерном амбре, что витает в воздухе фитнес-центров в подобных ситуациях? Здесь же стоит упомянуть, что приходить на тренировку нужно непременно в чистой одежде. Система вентиляции порой не справляется даже не потому, что люди вокруг так усердно стараются, а элементарно потому, что кто-то из них забыл постирать спортивную форму. В особенности это касается носков. В результате – хоть топор вешай.

Вечерний макияж и изысканную укладку лучше оставить для более подходящего случая, а вот без полотенца никак не обойтись (по правилам, их два: одно непосредственно для зала, второе – для душа). Вряд ли гигиенично садиться на тренажер после насквозь мокрого, пусть даже очень привлекательного атлета. Да и используют полотенце именно для того, чтобы мокрых пятен после себя не оставлять.

Ни в коем случае нельзя игнорировать пунктик о сменной обуви: от песка и грязи после уличных похождений легко выходят из строя беговые дорожки. Отдельного разговора заслуживают люди в сланцах, которые с первого взгляда вызывают раздражение. Носить пляжную обувь в зал, во-первых, неэстетично, а во-вторых, травмоопасно. Так что… кроссовки, и только кроссовки.

И еще немного о вашей прическе. Природа одарила вас роскошными длинными локонами? Так заботьтесь о них! Волосы вряд ли заслуживают того, чтобы ими подметали пол, выполняя гиперэкстензию. Соберите их в хвост или задорные косички – так не только удобнее, но и приятнее тренироваться.

Встречают по одежке

Сверхоткровенный топ определенные достоинства вашей фигуры, конечно, подчеркнет, но также может помешать сконцентрироваться на тяжелой тяге атлету по соседству. Если же атлет по соседству сам без майки – не бойтесь попросить его одеться. Вы все-таки в зале, а не в сауне.

В выборе материала у вас два варианта: чаще свободный "дышащий" хлопок либо облегающий, тянущийся и не менее комфортный полиэстер. И натуральная ткань, и полиэстеровая синтетика идеально подходят для занятий спортом, предпочтения индивидуальны. В любом случае, ваше одеяние не должно стеснять ваших движений, швы должны быть аккуратными, ткань – без нашивок и аппликаций (они могут вызвать раздражение кожи). Кстати, майку лучше выбирать без рукавов: работающие мышцы ваших рук будут попадать в поле зрения, вдобавок отсутствие рукавов лишит вас скованности в движениях.

И, конечно же, не забудьте о специальных перчатках с открытыми пальцами и защищенными ладошками: в них не будут скользить руки, поэтому хвататься за штангу гораздо удобнее. Да и чем не страховка от мозолей?

Потренировался – убери за собой

Заправить постель и помыть посуду после завтрака – дело обычное. Тогда почему бы не взять привычку убирать железо после выполнения упражнения? Гантели необходимо вернуть строго туда, откуда вы их и брали, иначе кто-нибудь после вас обязательно схватится за семнадцать килограммов вместо пяти. Диски в фитнес-клубах обычно висят на специальных стойках, вес к весу и цвет к цвету. Вешать зелененькую "десяточку" впритык к красненькой "пятерочке" – бескультурно, ведь для того, чтобы дотянуться до "пятерочки", более слабый клиент зала сперва вынужден будет снимать вашу злосчастную "десяточку". А что если вы вовсе не разобрали жим ногами и оставили сто килограммов дожидаться вон ту девчушку, что планировала жать всего лишь "пятнашку"?

Потренировался – убери за собой. Исключение здесь лишь одно: когда вас попросили не разбирать штангу. Во всех остальных случаях необходимо очистить территорию после себя, в том числе от гимнастических ковриков, фитболов и прочей тренажерной "утвари".

Тренажерная политика

Не нужно пытаться занять все тренажеры сразу. Круговая тренировка – это замечательно, но лучше перенести ее на менее людное время. Запасаться тренажерами впрок в принципе абсолютно некорректно по отношению к соседям по залу. Более того, спортивной техникой нужно делиться: на одном тренажере в часы пик вполне можно заниматься попеременно, переустанавливая вес после каждого подхода. В железном "храме" все находятся на равных правах. Вы – не исключение.

Верх зального бескультурья – разбирать и занимать оборудование без спроса. Если на грифе установлены диски, они зафиксированы замками, рядом висит полотенце, а самого тренирующегося нет – это означает, что он, скорее всего, отошел выпить воды. Прежде чем оккупировать тот или иной снаряд, убедитесь, что его на самом деле покинули.

Правило "кто первый – тот и занял", кстати, действует далеко не всегда. Иногда на самые популярные тренажеры образовывается очередь. Потрудитесь поинтересоваться об этом вместо того, чтобы распихивать всех локтями на пути к заветной зоне.

Некоторые "фанаты", заканчивая упражнение, очень любят громко ронять гантели на пол. И даже не потому, что сил нет, а всего лишь для привлечения внимания. Это однозначно дурной тон – отягощения на пол нужно опускать максимально мягко. Да и вообще к зальному оборудованию необходимо относиться бережно и не пинать его ногами в прямом смысле.

И еще кое-что. Если вы встретили подругу и внезапно увлеклись беседой – потрудитесь убедиться, что при этом не сидите на гиперэкстензии или римском стуле. Бурные разговоры лучше перенести в зону отдыха или раздевалку, не занимая оборудование бесцельно. Кто знает, возможно, робкий юноша неподалеку вот уже пятнадцать минут не решается попросить вас уступить ему нужную скамейку.

Всему свое место

Зона свободных весов со специальным покрытием предназначена для работы со штангой и гантелями, а не для прокачки пресса. В то время как взгромождаться на беговую дорожку с грифом на плечах – затея, опасная как для жизни, так и для зального оборудования.

Обычный этикет

Громко шуметь и смеяться, во всеуслышание разговаривать по телефону, сорить, мешать окружающим, приходить в нетрезвом виде, требовать включить свою музыку, лезть в драку – стандартные табу для таких общественных заведений, как кино, музеи и концертные залы. Тренажерные – не исключение. Когда вам в очередной раз захочется громко и эротично покричать во время того или иного упражнения либо же навязать зальному контингенту свой плэй-лист – представьте, что вы в театре, где в ответ на любой громкий звук вас рассерженно отчитают. Да и "Сотворение мира" под группу "Любэ" – так себе удовольствие.

Ненормативная лексика во всеуслышание – стандартный моветон. Равно как и мешать тем, кто занят: не говорите "под руку" другу, пытающемуся установить свой новый рекорд, подождите, когда он закончит подход.

Железные суеверия

Если вы перешагнули через штангу профессионального культуриста – берегитесь, гнева не избежать! Считается, что ни через свою, ни через чужую штангу переступать нельзя ни в коем случае: это сулит травму. Если же подобное высказывание кажется вам нелепым предрассудком, есть и другой аргумент: переступая через гриф, вы элементарно можете споткнуться. Вряд ли стоит пробовать "летать", чтобы научиться уважать железные правила.

Ни в коем разе нельзя называть заключительный подход последним. В противном случае бывалые атлеты будут смотреть на вас как на человека с суицидальными наклонностями. Лучше перестрахуйтесь. Кроме "заключительного" можно также употреблять "еще один".

Есть в обители бодибилдинга и такое забавное суеверие: если после выполнения упражнения не повесить диски обратно на место – обязательно придет тренер и тогда уж мало не покажется. Шутки шутками, а порядок действительно должен быть во всем.

Некорректность

Откровенно глазеть на "перекачанных химиков", а уж тем более, спрашивать у них, какими препаратами они достигли такого мощного эффекта, настоятельно не рекомендуется. Этим вы не только проявляете свою невоспитанность, но еще и подталкиваете на грубое нарушение этикета того, к кому обращаетесь.

Впрочем, пункт касается не только выступающих спортсменов. В принципе недопустимо откровенно следить за кем-то, смотреть с пренебрежением, без стеснения смеяться. Именно из-за подобного поведения окружающих у начинающих атлетов и фитоняшек падает самооценка и пропадает уверенность в себе. Как следствие – они прекращают тренировки. Лучше поддержите их ненавязчивым полезным советом или предложите подстраховать: люди, решившиеся на тяжелый спорт, достойны уважения и поддержки.

И вот еще что. Даже если вы поистине гуру бодибилдинга, не нужно расхаживать по фитнес-клубу и гордо раздавать советы налево и направо. Для этого в зале существуют инструкторы. Если вы не Арнольд Шварценеггер, то, скорее всего, манерами эксперта вызовете у людей лишь раздражение. А вот если к вам подошли и сами попросили о помощи – не отказывайте. Дружелюбность и приветливость, говорят, также способствуют прогрессу.

Зальный этикет в принципе – как и большинство других – базируется на уважении друг к другу. И прежде чем требовать от других вежливости, стоит, пожалуй, начать с себя. Коллеги по фитнес-клубу не очень-то вам симпатизируют? Вероятно, такое отношение связано вовсе не с завистью. А запомнить простые правила куда легче, чем выжать "сотку"…

”! Ну вот наконец-то мы добрались до темы “окультуривания” - на первый взгляд так далекой от тягания железок. Однако, если присмотреться поближе, то можно сказать, что, не зная правила поведения в тренажерном зале, ходить туда не имеет смысла, я серьезно:). Может показаться странным, но Вы не поверите, у бодибилдинга есть своя культура и это не какой-то канал на телевидении – нет, это прописные истины, которые передаются (или не передаются) из поколения в поколение, каждому новичку, первый раз пришедшему в качалку.

Ну да не будем раскрывать интригу раньше времени, поговорим обо всем по порядку.

Поехали…

Правила поведения в тренажерном зале: миф или реальность

Я не зря решил разобрать эту тему, ибо меня всегда поражала (и поражает) некая неосведомленность (это мягко сказано) большей части обитателей тренажерного зала, что существуют определенные нормы, правила поведения, которых надо придерживаться при любых обстоятельствах.

Нет, это не инструкция в рамочке (под стеклом) на стенке, за подписью администрации фитнес-клуба, я говорю про гласные/негласные правила, которые и отличают тренажерный зал от скопища “что-кому захочется, то и делающих” людей. Затрудняюсь сказать, почему они негласные. Скорее всего, потому, что очевидные, вот и не требуют огласки. Но, с другой стороны, если очевидные, почему только 5-10% посещающих тренажерный зал знают о них и придерживаются оных?

Может, из-за забывчивости наших граждан, может, из-за банальной непросвещенности или того и другого вместе, в любом случае, факт на лицо – культура в тренажерных залах хромает (причем иногда на обе ноги) и ее надо прививать.

Можно привести аналогию из жизни: самый мудрый человек в семье (обычно представитель мужского пола) передает зеленому юнцу базовые знания, умения и навыки, необходимые для социальной адаптации в обществе; воздействует на разум ребенка, закладывая тем самым определенную модель поведения (во завернул то) . Ну, а если никаких первоначальных установок “дадено” не было, то маленький человек просто не знает что и как делать, как реагировать на определенное событие, в общем, как себя вести. Примерно так в какой-то степени и обстоят дела в залах. Что ж, будем повышать культуру и нести ее в массы.

Итак, что же это такое и какие существуют правила поведения в тренажерном зале?

Если по-научному, то это некий свод общепринятых (доступных каждому) норм, порядков, принципов, которые позволяют тренирующемуся спортсмену (и другим посетителям тренажерного зала) полностью решать поставленные задачи, т.е. комфортно и правильно выполнять тренировочную программу, не создавая при этом неудобств окружающим.

По-простому же, это когда один человек выполняет упражнение и Вы не залазите к нему на шею (лишая тем самым его личного рабочего пространства) , типа - мне тоже захотелось поделать, подвинься, в тесноте, да не в обиде. Или такое...

Вы делаете последнее, тяжелое повторение, "еле-еле" удерживая вес, а тут к Вам подбегает резвый новичок, встает напротив и спрашивает: “Ой, а Вы уже закончили?”. Знакомо, правда?

Это я привел вполне безобидные случаи, так сказать, без последствий, просто закипание страстей и накал эмоций. Бывает же, когда из-за незнания элементарных правил некоторыми несознательными гражданами, возникают обидные, а порой и травмоопасные ситуации. Да чего далеко ходить, буквально на днях пришла в один из тренажерных залов города Братска (мой родной город, кто не в курсе) бригада парней, решивших неиллюзорно подкачаться. Разумеется, без тени знания о каких-то нормах и правилах поведения в качалке, со своим видением железного мира и отношения к нему и все такое прочее.

Так вот, выполнял опытный спортсмен жим гантелей на горизонтальной скамье с весом, сравнимым с массой тела одного из участников банд.формирования бригады. И в один прекрасный момент, когда осталось выполнить последний повтор в подходе, на полных парусах летящей походкой подлетел новичок и слегка зацепил локоть спортсмена.

Само собой разумеется, что руке с гантелью хватило этого дуновения, и она начала свое падение вниз до того, как парень успел от нее избавиться. В итоге серьезный вывих и боль в локтевом суставе - вот цена, которую заплатил один человек из-за незнания другого о культуре пребывания в тренажерном зале. Само собой разумеется, что это далеко не самый серьезный случай, бывают в разы жестче.

Да, еще к слову скажу, что уровень культуры поведения многих сертифицированных тренеров оставляет желать лучшего.

Поэтому, дорогие читатели, посетители проекта “Азбука Бодибилдинга” и все-все, кто решил или уже ходит, кто не решил, но обязательно пойдет в тренажерный зал - изучите, запомните и придерживайтесь определенных правил в поведении. Вся надежда на Вас и тех, кого Вы заразите своим примером и уровнем образованности в подобных вопросах.

Итак, как мы поняли, культура в тренажерном зале есть и это не миф, а посему, переходим к ней.

Правила поведения в тренажерном зале: что нужно знать

Скажу Вам по-секрету, что знание нижеприведенных истин (устоявшихся годами) гарантирует Вам, как минимум, уважение (негласное, конечно же) со стороны более опытных “заловиков”. К тому же, ориентируясь в них, Вы заметите, какой порой хаос, неорганизованность и неуважание к тренировкам других царит в головах 90% людей. Но самое главное, Вы уже не будете относится к этому большинству.

Итак, чтобы со временем стать “своим в доску” в столь суровом заведении, как качалка, нужно знать, за что можно получить бонусные балы со стороны “старичков” тренажерного, что стоит и чего не стоит делать и прочее разное.

Правила эти предельно просты, прозрачны и понятны, а начнем мы с пункта - момент прихода в зал, затем будем двигаться дальше, поехали.

Приветственное слово!

Всегда, при любых обстоятельствах (любом настроении) приветствуйте тренеров и других посетителей, которых Вы видите уже не в первый раз, тем более если они сами здороваются. Надо понимать, что тренажерный зал это как площадка по интересам, и здесь Вы можете улучшить не только композицию своего тела, но и наладить некие дружеские отношения с тренерующимися и с тренером и стать вхожим в их круг.

Приведу пример выгоды последнего.

Как-то раз, приняв участие в беседе (причем не обязательно активное, можно просто слушать) , состоявшейся между двумя тренерами, я узнал, что существует одна городская торговая точка, которая при назывании “кодового слова” типа: “сим-сим откройся”, готова дать хорошую скидку на свои товары – спортивные добавки к питанию (не путать с запрещенной фармакологией) спортсменам-бодибилдерам.

Поэтому здоровайтесь, общайтесь, держите “ушки на макушке” и, может, что узнаете или получите ценный совет по технике выполнения упражнения.

Правильно одевайтесь

Здесь стоит запомнить, что тренажерный зал это не неделя высокой моды в Милане, поэтому не стоит всех поражать своим нарядом (особенно, это касается девушек) . Да-да, прекрасный пол, я сейчас к вам обращаюсь. Зачастую, гардероб последних весьма не изобилует одеждой, что заставляет мужчин отвлекаться от дел насущных.

В общем, если не определились в чем выйти в свет, тогда статья “ ” поможет Вам это сделать.

Зачастую, собираясь выполнить определенное упражнение, сталкиваешься с ситуацией, когда нужная гантель или штанга, невинно стоит себе на стойке и вроде бы дожидается хозяина. Когда же начинаешь подходить к ней и производить какие-то телодвижения, сразу же кто-то подбегает и ты слышишь за спиной такие слова: “занято, я тут делаю”. Поэтому, если на первый взгляд Вам кажется, что штанга, гантель или тренажер бесхозно стоят и ждут, когда же к ним подойдут, - не спешите их разбирать, а громко спросите, не занимается ли здесь кто-нибудь. В противном случае Вы можете навлечь на себя гнев здоровяка, которому Ваша инициатива сорвала тренировочный процесс

Каждой железяке – свое место

Самое удручающее зрелище, которое только можно увидеть в тренажерном зале – разбросанные гантели, горы блинов, поэтому правило “каждой железяке – свое место” вообще святое, прямо как: “поел – убери за собой”. Возвращайте отягощение, снаряды и различный инвентарь на свое место.

Вообще, можно нередко услышать протяжный рев тренера, проносящийся по залу: “Железяки за собой складываем!”.

Согласитесь, мало кому приятно тратить свое тренировочное время (силы) и заделываться носильщиком за кем-то, кто, видите ли, забыл за собой убрать 10 блинов по 25 кг. Ну прямо очень спешил и не заметил, бывает же такое:). Исключением может стать тот случай, когда Вас самого попросят оставить вес на месте или не разбирать снаряд.

Не бросайте отягощения на пол

Часто можно столкнуться именно с такой ситуацией, причем как в начале, так и в конце подхода. Т.е. человек берет в руки 20 кг блин, доносит его до рабочей площадки, затем ему в "лом" наклоняться и он шумно бросает его на пол, тем самым пытаясь привлечь внимание окружающих и показать, что тут собственно не абы кто занимается, а будущий Арнольд Шварценеггер как минимум.

Также возможен случай и в конце подхода – раздается громкий звериный рык и с грохотом гантель летит под тяжестью собственного веса, ударяясь об пол и отскакивает метра на 2 от исходной позиции.

Итак, контролируйте весь процесс (фаза "подъем-опускание" снаряда) и не бросайте веса на пол, ибо так Вы можете нанести травму себе, окружающим, ну или раскошелитесь на новенький тренажер, если повредите оборудование. Все правила поведения в тренажерном зале очень, но это самое главное.

Держите дистанцию

Постоянно можно столкнуться с ситуациями, когда люди не держат дистанцию между друг другом и пытаются пролезьте, прошмыгнуть, затесаться или, как говорят, “щемиться” везде, куда ни попадя (типа надо успеть, протиснуться, а то вдруг пропущу самое интересное) . Частая картина в залах, когда на пятаке два на два метра, скапливается чуть ли не по 2-3 спортсмена, причем один делает жим лежа, другой – нависает над ним с гирей, третий - просто решил зайти с фланга.

Или еще пример.

Один делает упражнение, а другому надо именно в эту секунду повесить блин на стойку, в двух шагах от первого. Ну вот засвербило у него, что ж, оставлять не убранным, что ли? Шутки-шутками, но при не сохранение безопасной дистанции (минимум квадрат, со сторонами Ваших вытянутых рук) существует реальный риск угодить кому-нибудь по голове или загреметь в больницу с серьезной травмой. Так что не спешите и не “щемитесь” в каждую щелку, держите дистанцию, занос 2 метра:).

Гигиена во всем

Думаю, излишне говорить, что количество текущего с Вас пота, это вовсе не показатель Вашей брутальности, поэтому, дабы не заливать скамьи, захватите полотенце. Также всегда вовремя стирайте свою спортивную одежду, которую используете во время тренировок. Имейте ввиду, что не стоит цвести и пахнуть как майская роза.

Собственно, это, так сказать прописные, очевидные истины, однако есть ряд негласных законов, суеверий и прочее, о которых также полезно знать и о них далее.

Негласные правила поведения в тренажерном зале

Известно, что место под названием тренажерный зал, ставит своей основной целью обеспечение комфортных и безопасных условий для занятий спортсменов. Однако каждый приходит в зал со своей еще второстепенной целью, часто перекрывающей основную. К второстепенным целям относятся: поиск ушей и задушевные беседы, разговоры по телефону, глазение на девушек из фитнес-зала и прочие из той же серии.

Из всех этих побочных целей порой и складывается соответствующее поведение многих представителей зала. Итак, давайте рассмотрим, что еще необходимо усвоить помимо основных правил поведения. Начали.

Разговоры

Ни в коем случае не лезьте со своими разговорами или ободряющими словами (типа: “Давай, давай братиш, опа еще разок!”) к человеку, который делает упражнение. Посторонние слова отвлекают, поэтому shut up . Беседуйте после тренировки, если останутся силы.

Свет мой зеркальце, скажи

Во всех тренажерных есть зеркала, причем это не из-за того, что мужчины такие уж “кокетки” – отнюдь. Просто зеркало - это отражение Вашей техники и контроль за правильность исполнения. Поэтому не стоит заслонять зеркало (дабы внимательней рассмотреть очередной бугорок на теле) и вставать между ним и тренирующимся спортсменом.

Вы не стеклянный, поэтому не лезьте в зеркало Вашего тренажерного собрата, а то ведь можно и раздвоение личности схлопотать:).

Вежливость и доброжелательность: совместное выполнение упражнений

Необходимые качества для любого спортсмена (и не только) , причем это не вселенская любовь, это способность откликнуться, помочь, поблагодарить, дать возможность совместно потренироваться на одном снаряде/тренажере, уступить в определенной ситуации.

Да, последнее вовсе не означает, что, как только Вы приступили к выполнению упражнения и кому-то именно в этот момент приспичило пройти, Вы как истинный джентльмен пропускаете одного, потом другого, потом весь остальной пассажирский состав – нет, такого быть не должно. Вы начинаете делать упражнение и, допустим, сообщаете всем, что кому нужно пройти пусть проходят сейчас, потом такой возможности не будет, ибо Вы не собираетесь отвлекаться на каждого “непоседливого”.

Страховка, но не перестраховка

Очень часто в зале можно наблюдать такую картину. Как только кто-то начинает жать штангу и повторение пошло тяжелее обычного, тут откуда ни возьмись (с другого конца зала) , подлетает новичок, дабы поддержать Вас в трудную минуту. Он хватает штангу и в итоге - подход испорчен. Так вот, не надо самодеятельности, будет нужна помощь - Вас позовут.

Крик

Иногда, в процессе выполнения тяжелого/базового упражнения, эмоции настолько переполняют, что понимаешь, если ты сейчас не выпустишь пар (путем крика) , то повторение тебе не завершить. Однако не стоит через каждое повторение и в каждом упражнении практиковать гортанные звуки. Кого-то это может раздражать, а порой и выглядеть просто смешно.

Суеверие

Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге есть свои суеверия и одно из них гласит – не переступай через штангу, схлопочешь!

Не танцуйте в зале

Я как-то раз упоминал про mp3 -плеер и музыку в тренажерном зале. Да, она задает определенный ритм и нужный настрой, порой даже настолько определенный, что не понятно, куда человек пришел, так он ритмично отжигает.

Поэтому ритмичность в упражнениях с легким покачиванием головы, – пожалуйста, свистопляски же устраивать нечего:).

Внимание, девушки!

Конечно же взгляды мужчин всегда будет привлекать противоположный пол, а если этот “пол” имеет еще и правильные формы, тогда вдвойне. Как на духу помню, было лето и все мои мысли были поглощены одной девушкой, работавшей в приседе со штангой. И тут меня застали врасплох - попросили подстраховать.Что ж, делать нечего, я неимоверным усилием воли заставил себя подняться и поплелся исполнять священный долг каждого напарника.

Так вот, призываю Вас, уважаемые - будьте предельно сконцентрированы, когда Вас просят подстраховать и не щелкайте…ммм-м…лицом. Как говорится - первым делом, первым делом самолеты тренажеры, ну а девушки…(думаю дальше сами знаете) .

Ну вот, вроде бы все, ничего не забыл. Если что, дополняйте в комментариях правила поведения в тренажерном зале.

Послесловие

Запомните, Вы новичок, но уже не простой. Сегодня Вы стали на порядок образованней, ибо теперь усвоили правила поведения в тренажерном зале, а значит, сделали еще один шаг на пути к своей цели. Так будете двигаться дальше, того и гляди, в скорости освоите всю науку о построении тела, ну а знаниями - обеспечим, уж будьте cпокойны.

На этом все, до новых встреч на страницах проекта “ ”!

PS. Да, чуть не забыл, понаблюдайте и напишите в комментариях, какие ошибки стали замечать Вы у своих соратников по тренажерному залу, а может сами какие-то делали (-ете) и не замечали (-ете) . В общем, комментарии ждут Ваших заметок.

В этой статье я хочу поговорить насчёт поведения в тренажёрном зале. Расскажу не только о том, чего делать ни в коем случае не стоит, но и о том, что делать желательно. Ведь, где бы вы не находились, мнение окружающих о вас будет строиться исходя из вашего поведения. И зал здесь не исключение.

Статья эта будет интересна по большей части новичкам. Но, думаю, что более опытные посетители почерпнут и для себя что-то новенькое. Ведь правила поведения в тренажёрном зале абсолютно одинаковы и для новичков, и для опытных атлетов.

Что делать не нужно

Не оставляйте после себя железо

Пожалуй, это бич всех современных залов. Люди думают, что раз они заплатили деньги, то можно наплевать на порядки и уважение к соседям по залу. Думаю, что убирать за собой, нужно везде. А не только в тренажёрных залах. И не важно, какой у тебя разряд или спортивное звание. Причём убирать снаряды нужно на их место, а не просто скинуть диски со штанги на пол.

Не переступайте через штангу

Сейчас это уже как-то подзабылось в современных качалках. Но в залах тяжёлой атлетики эту традицию всё ещё чтят свято. И я тоже. Дело тут в уважении к снаряду. К слову сказать, на западе об этом даже и не слышали. Так что эта традиция – изобретение советской школы тяжёлой атлетики. Даже если вы штангу не уважаете, (дело ваше), но переступите через чужую штангу, то этот человек может сильно разозлиться. Лично я убедительно прошу так больше не делать.

Не ставьте ноги на штангу и гантели

Это тоже касается проявления уважения к снаряду. Ну а ещё, это не гигиенично – топтаться по снарядам, которые люди берут в руки.

Не стойте сзади и не ходите перед лицом того, кто делает упражнение

Многих это раздражает и сбивает с настроя. Это тоже пришло из тяжёлой атлетики. Дело в том, что большинство тяжелоатлетических упражнений довольно опасны и сложны. А атлету нужна полная концентрация внимания. Конечно, в тренажёрном зале большинство упражнений гораздо проще, но отвлекать человека всё равно не стоит.

Не разговаривайте с человеком, когда он делает упражнение

Да-да, иногда бывают и такие кренделя. Лично я просто игнорирую человека, который пытается со мной заговорить во время подхода.

Что делать нужно

Позвольте другим тренироваться с вами

Бывает, сядет кто-нибудь тянуть за голову с верхнего блока. Подход сделает и сидит дальше на этом тренажёре, не подпуская никого. А если к нему подойдёшь и скажешь: Давай, пока ты отдыхаешь, я тоже подход сделаю? А он тебе: Вот я закончу – тогда и будешь делать. Таких я не перевариваю больше всего. Лично у меня в зале так не прокатывает и «жадин» я быстро переучиваю. Так что делитесь с другими и не ведите себя как собака на сене, когда вы всё равно отдыхаете. Кроме этого, тренировка с кем-то в паре увеличивает эффективность занятий.

Разбирайте штангу вместе

Если вы вместе с кем-то работаете на одной штанге, а вес у вас разный, то собирайте и разбирайте штангу вместе друг для друга. Это элементарное уважение к человеку, с которым вы вместе тренируетесь. А после того как вы сделали это упражнение (даже если вы закончили раньше), будет не лишним помочь ему разобрать снаряд.

Ходите в зал с полотенцем, если сильно потеете

Бывает, встал человек с лавки, а после него остались потёки пота. Не очень хочется на такую лавку ложиться. Поэтому держите под рукой полотенце, чтобы вытирать после себя пот.

Приходите в зал только в чистой сменной обуви

Довольно часто мне приходилось выпроваживать людей в душ мыть свои подошвы.

Не бойтесь кого-то попросить подстраховать вас

Подавляющее большинство людей воспримут это абсолютно нормально и придут к вам на помощь. В этом нет ничего зазорного. Также можно попросить посмотреть вашу технику выполнения упражнения. Со стороны всегда лучше видно.

Вывод

Как видите, вести себя в зале нужно руководствуясь уважением к другим людям, и к месту, в котором вы занимаетесь. И большинство правил поведения в тренажёрном зале опираются на элементарные правила воспитанности. Так что если вы воспитанный человек, то следовать этим правилам вам не составит большого труда.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Вы заметили, что окружающие все больше увлекаются спортом? Многие начинают бегать или кататься на велосипеде, занимаются единоборствами или идут в тренажерные залы. Как и в любом сообществе, в "качалке" есть свои неписаные правила этикета. Как себя вести в тренажерном зале? Фитнес-тренер Валентин Судник рассказал Sputnik, что больше всего выводит его из себя в поведении клиентов и других посетителей.

Люди, которые снимают кроссовки, тренируясь

Раздражают люди, которые приходят в тренажерный зал в неудобной обуви, в процессе занятия решают снять ее и продолжить тренировку в носках. Неужели они не задумываются о том, что их ноги могут источать неприятный запах, да и вообще, что это — негигиенично?

Лучше подобрать правильные кроссовки всего однажды, и будешь желанным гостем в любом фитнес-центре.

Орут от напряжения

Фитнес-тренеры не любят, когда в зале кричат от напряжения. Если у вас штанга, а на ней блинов — килограммов двести, аж гриф гнется, и на последних подходах вы что-то выкрикиваете (так и правда легче становится), никаких вопросов.

Но в зал приходят новички, которые берут малый вес и орут на весь зал с первого подхода — просто ради удовольствия.

Бесят люди без опыта и завидной формы, которые ходят в зал всего несколько месяцев, но мнят себя экспертами и начинают раздавать советы всем вокруг: учат, как правильно делать то или иное упражнение; некоторые из них говорят, что "это упражнение не работает" (хотя, конечно, неправильно его выполняют).

Дело в том, что советуют они чаще всего не то, что нужно, и никогда не интересуются, есть ли у человека противопоказания. А вместе с тем это просто опасно.

Бросают гантели или стучат ими друг о друга

Некоторые люди специально бросают на пол гантели или штанги. Когда человек жмет тяжеленные гантели и на последних подходах от усталости просто не может их сбалансировать — он аккуратно скидывает. Люди, о которых я говорю, кидают их показательно и с грохотом на весь зал. Вы делаете это, чтобы привлечь внимание?

Ужаснее только звон железа о железо: когда клиент разводит гантели по сторонам и сводит их до столкновения. Старайтесь не касаться ими друг о друга: этот звон раздражает и сбивает всех остальных тренирующихся в зале людей.

Громко говорят по телефону

Чаще причина того, что люди громко разговаривают по телефону, перемещаясь одновременно с этим по тренажерному залу, — громкая музыка. Но вместо того, чтобы ее перекрикивать, не лучше ли выйти в другое помещение или хотя бы использовать наушники?

Перешагивают штангу

Не перешагивайте штангу! Это главная примета в тренажерном зале; иначе что-то может пойти не так — будешь тянуть и не дотянешь, травмируешься, еще что-нибудь. Не перешагивайте ту, с которой сами занимаетесь, и, боже упаси, чужую — я лично ненавижу, когда кто-то шагает через мою.

Воруют чужой инвентарь

Бывает, сделал подход и, пока отдыхаешь перед следующим, аккуратно положил гантели на лавку и отошел попить. Есть люди, которые забирают их (не со стойки, где много свободного инвентаря, а из центра зала!) и начинают с ними работать. А у тебя определенное время для отдыха и тебе надо вовремя приступить к следующему подходу.

Но лезть с расспросами к людям, когда вы видите, что тренировка у них очень интенсивная — нельзя: в этом случае важна каждая секунда отдыха.

В данной статье мы разберем специфическую тему для многих людей. Особенно полезна она будет новичкам или тем, кто совсем недавно пошел в тренажерный зал. Им кажется, что в тренажерном зале все спокойно и тихо, но на самом деле, в зависимости от вашего поведения, иногда могут быть критические ситуации, иногда можно даже получить по «морде».

Не занимайте снаряд, пока с ним работают

Это самое главное, что вы должны запомнить, когда вы пришли в тренажерный зал. Для многих новичков это не настолько понятно и очевидно, но, тем не менее, это действительно так.

Часто бывает такая ситуация: человек работает с каким-то снарядом, будь это собранная штанга или гантели. В культуризме мы делаем подход за подходом, и в культуризме нагрузка объемного характера т.е. идет нагрузка, после чего идет некоторое время отдыха до следующего подхода. Этот отдых в среднем варьируется от 1 до 3 минут. Соответственно, это время атлет не находится рядом со снарядом, он может отойти, но снаряд занят и он с ним работает. Часто новички не в курсе, и видя снаряд, начинают его разбирать.

Это неправильно. Он занял этот снаряд, он с ним работал, а вы ему нарушаете весь план (тренировочный режим).

Первое, что вы должны сделать, если видите собранную штангу или гантели, это спросить у окружающих людей «работает ли тут кто то или нет?». Если люди промолчали, это ещё не значит, что снаряд свободен. Постойте рядом со снарядом 1 – 2 минуты, если за это время никто не подошел, то снаряд свободен.

Запомните: если вы видите собранный снаряд, значит он занят.

«Давай будем вместе работать на одном снаряде»

Такого делать тоже нельзя, человек, который до вас занял этот тренажер, имеет приоритет, потому как он первый занял его. Более того, с этим «поработаем вместе» вы можете нарушить ему тренировочный режим. Допустим, если человек отдыхает 30 секунд между подходами, или человек делает суперсеты.

Убирайте снаряды за собой

Это очень важное правило, почему нужно разбирать снаряды? Потому что остальные посетители знают правила тренажерного зала, и не поймут, что снаряд освободился, так гласит первое правило «если снаряд собран – он занят», и соответственно, любой адекватный посетитель тренажерного зала понимает, что с ним кто то работает.

Если случилась такая ситуация, что вы ушли и не убрали за собой снаряд, то в следующий раз на вас будет смотреть уже по-другому не только тренерский состав, но и другие посетители тренажерного зала.

Запомните: всегда убирайте за собой, штангу/гантель туда, где их взяли, блины туда, где их сняли.

Соблюдайте дистанцию

Соблюдайте дистанцию по отношению к человеку, который выполняет упражнение. Последнее время во всех тренажерных залах люди этого не замечают, не чувствуют дистанцию.

Допустим, человек делает «разводку», новичок стоит рядом или начинает задевать его, ходить рядом, переносить гантели. Во-первых, вы нарушаете его личное пространство, во-вторых, вы создаете вероятность травмы.

Не заслоняйте человека во время подхода

Не становитесь на линии между его глазами и зеркалом, когда человек работает. Все люди в какой то степени эксгибиционисты, особенно мужчины. Вы думаете почему так много зеркал в тренажерных залах? Потому как люди любят собой любоваться, об этом не принято говорить, но так оно и есть.

Не переступайте чужой снаряд или вещи

Не переступайте снаряд, если он в собранном положении и человек с ним работает. Это достаточно старое суеверие, оно идет ещё из пауэрлифтинга. Считается, если человек серьезно настроен на тяжелый подход в данный момент, и кто-то переступил штангу то он «сглазил», соответственно, человек может не взять этот критический вес.

И если человек идет на критический вес, и он верит в эту фигню, то у него действительно ничего не получится, он будет верить,что это вы его «сглазили».Помните это правило тренажерного зала, и используйте его с умом.

Не рисуйтесь перед зеркалом

Откровенно говоря, абсолютно все рисуются перед зеркалом, но они делают это не заметно. Иначе вы становитесь похожи на человека с нетрадиционной сексуальной ориентацией.

Вы можете любоваться собой красавцем, но незаметно, допустим, вы потренировались и после позируете в рамках плана, это работа, вы участвуете на соревнованиях, это можно.

Не мочите скамейки своим потом

Тренажерный зал – место общественное, поэтому скамейками пользуются ещё другие люди. Ты подходишь делать упражнение и скамейка мокрая, это неприятно. В такой ситуации нужно либо тренироваться в закрытой одежде(футболке, чтобы она впитывала влагу, которая не будет попадать на скамью), либо подкладывать что-то на скамейку, футболку или полотенце.

Не глазейте на людей

Не смотрите на незнакомых людей. Понятно, что мы постоянно оцениваем друг друга, но когда мы упорно смотрим на человека, это расценивается как знак агрессии. В такой ситуации как минимум человек испытывает дискомфорт, и ему неприятно.

Нормально смотреть на человека, если вы уже с ним знакомы, но если пристально смотреть на незнакомого человека, будь это девушка или мужчина, воспринимается это как знак агрессии.

Если занял снаряд – работай

Если занял снаряд не отвлекайся, ты пришел на тренировку, очень редко в тренажерных залах замечаешь людей, которые серьезно работают, часто люди думают, что они пришли в зал и хорошо работают, но это не так. Большинство людей воспринимают поход в тренажерный зал как частичку имиджа, “лайфстайл, нормальный успешный «чувак» должен делать фитнес 2 – 3 раза в неделю.”

Они любят потрепаться. Ты сделал уже 3 упражнения, а они ещё говорят о чем-то.

Бывают люди, которые все время тратят на разговоры по телефону во время тренинга: фейсбук, контакт, инстаграм — все это вы должны оставить в другом месте, а в тренажерном зале вы должны работать над своим телом.