Дыхание Радости. Важнейшие упражнение техники цигун. Какие движения в практике являются базовыми в цигун? Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Система цигуна — для западного человека относительно новой вид физической активности и духовной практики. Он не такой эффектный, как йога, если говорить о внешней составляющей. — это, прежде всего, способность управлять невидимой энергией Ци.

Предлагаемый в данном материале комплекс упражнений цигуна для начинающих открывает энергетические шлюзы для Ци — энергии, дающей нам силы. Мы можем улучшить здоровье, повысить стрессоустойчивость, замедлить процесс старения.

Какая методика цигуна практикуется на Западе?

Цигун многообразен. Все зависит от того, чего хочет получить от этой практики человек в конечном итоге. Условно мы можем выделить две системы цигуна :

Первая позволяет ломать кирпичи и делать другие экстремальные вещи, которым обучают в китайских монастырях боевых искусств.

Вторая практикуется обычными людьми в качестве оздоровительной и общеукрепляющей гимнастики для тела и разума.

Когда говорят о западной методике цигуна, то имеют в виду второй вариант.

Цели занятий цигуном:

• Остановка «пляски внешнего мира»
• Остановка «внутреннего диалога»
• Обучение сосредоточению и дисциплине ума

Как видно, три из четырех целей — прерывание бесконечных внешних и внутренних стимуляций, в который неосознанно пребывает человек.

Китайская гимнастика цигун для начинающих

Энергетические шлюзы Ци

Итак, наш комплекс упражнений цигун для начинающих открывает энергетические шлюзы Ци.

Концепция энергетического шлюза пришла из древнего Китая и является полностью аутентичной. Методика цигуна была разработана внутри даосизма — религиозно философского течения, доминирующего в Китае.

Энергетические потоки должны ощущаться непосредственно умом практикующего. Эта энергетика является частью нашего тонкого энергетического тела. Вы должны научиться чувствовать эти точки для того, чтобы направлять Ци и стимулировать тонкое тело в максимальной степени.

Практика цигуна заключается в том, чтобы войти через каждый энергетический шлюз и раствориться в нем.

Всего существует 23 точки входа, которые последовательно необходимо открывать во время практики:

1. Макушка головы
2. Третий глаз
3. Шея (от основания черепа до плеч)
4. Горло
5. Плечи
6. Локти
7. Запястья
8. Руки (полностью)
9. Грудь — в месте соединения ребер — и спина — в месте, где ребра подходят к позвоночнику, расстояние между лопатками и область ребрами
10. Для женщин: грудь
11. Солнечное сплетение
12. Живот полностью, начиная спереди и заканчивая спиной
13. Позвоночник — особое внимание: затылок, седьмой шейный позвонок, центр лопаток, основание лопаток, копчик
14. Кости таза
15. Гениталии
16. Промежность
17. Колени
18. Лодыжки
19. Ступни
20. Под нами
21. Над головой

Рис. 1. Энергетические точки человека по данным китайской народной медицины.

Комплекс упражнений цигуна для начинающих

Гимнастика цигун для начинающих состоит из 6 последовательных базовых упражнений.

1. Основное упражнение — без движения: открытие шлюзов, затопление и растворение Ци
2. Упражнение «Рука к облаку»
3. Упражнение «Повороты 1»
4. Упражнение «Повороты 2»
5. Упражнение «Повороты 3»
6. Вытягивание позвоночника

Комплекс упражнений цигун для начинающих завершается возвращением в исходную позицию «основное упражнение — без движения».

Данные упражнения позволяют повысить энергетику тела, что является более важным, чем быть сильным или хорошо выглядеть.

Упражнения улучшаю циркуляцию Ци, кровоснабжение и осанку, .

Основное упражнение

Стержнем базового комплекса упражнений цигуна для начинающих является неподвижная поза, в которой необходимо находиться как минимум 15 минут в день. Несмотря на его простоту это мощное упражнение, повышающее осознание, усиливающее Ци и позволяющее понять, в каком из энергетических шлюзов Ци заблокирована.

Со стороны кажется, что стоять на полусогнутых ногах не представляется сложным. Однако, начав практиковать, вы поймете, что длительное пребывания в этой позе требует хорошей физической подготовки и тренировки мышц ног и спины.

Во время выполнения упражнения направляйте свое внимание на каждую из перечисленных выше 23 точек входа Ци, начиная с точки над головой и заканчивая точкой под ногами.

Визуализируйте энергию, не отвлекайтесь. Дышите ровно и спокойно.

Со временем вы научитесь сосредотачиваться и чувствовать Ци, а также будет видеть заблокированные для Ци участки, которые провоцируют болезни. Чем ни свободнее будет течь Ци, тем бодрее и сильнее вы будете себя чувствовать.

Упражнение «Рука к облаку»

Данное упражнение гимнастики цигун для начинающих делается медленно. Оно включает в себя непрерывные и плавные движения рук, ног и всего тела. Эта практика при помощи движений тела учит быть сдержанным, контролировать эмоции и справляться со стрессом.

Серия упражнений «Повороты»

Данная серия усиливает потоки Ци во внутренних органах. Каждое из упражнений, входящих в нее, направлено на три энергетических центра: верхний, средний и нижний. Активность упражнений последовательно нарастает.

Первое упражнение направлено на область низа живота : улучшает пищеварение, оказывает благотворное действие на мочеполовую и выделительную систему.

Второе упражнение акцентирует верх живота : желудок, поджелудочную железу, печень, селезенку и надпочечники.

Третье упражнение — наиболее активное — воздействует на сердце и легкие, улучшает циркуляцию крови. Все тело находится в движении, что оказывает комплексное положительное влияние.

Упражнение «Вытяжение позвоночника»
Прогибы в спине относятся к основным в практике не только гимнастики цигун для начинающих, но и . И это не случайно: здоровье позвоночника — это долголетие и подвижность. Спина должна находиться в напряжении, чтобы как можно сильнее разводили позвонки друг от друга. Для этого прижимайте подбородок к груди. Начинайте вытяжение с поясницы и заканчивайте шеей.

Завершайте комплекс упражнений цигун для начинающих созерцательной основной позой. Дышите спокойно. Почувствуйте разблокированную Ци.

Видео упражнений цигуна для начинающих

Изложенная выше теория по открытию энергетических шлюзов демонстрируется инструкторами в следующем видео упражнений цигуна для начинающих.

Практикуйте китайскую гимнастику цигун для начинающих ежедневно.

Со временем вы начнете подходить к ней более осознанно. Способность сосредотачиваться будет возрастать. Это означает, что вы станете лучше контролировать себя и свое поведения, приобретете внутреннюю силу и уверенность. Ваше настроение улучшится, и вы будете хорошо себя чувствовать.

Будьте здоровы и не забывайте, что китайская культура — одна из самых интересных, с которой всему миру предстоит познакомиться очень близко уже в ближайшее время.

Практика цигун для начинающих включает большое количество самых разных факторов. Это работа с позвоночником, психологические аспекты, и даже управление энергией.

Что подразумевает под собой цигун?

Очень часто можно услышать самые разные вопросы, которые касаются пользы такого искусства. Те люди, которые слышали о его чудесном воздействии и заинтересовались им, в первую очередь хотят разобраться, что собой представляет цигун для начинающих.

Быстро понять, что же такое цигун, нельзя. И все дело обстоит в том, что система многогранна. Данное искусство сочетает в себе как так и комплекс Есть также и боевой цигун. Но в данном обзоре речь пойдет о том, что же это такое - цигун для начинающих.

Какую пользу несет комплекс упражнений?

Какая же польза от подобной системы? Практически каждого человека может привлечь то, что ему ближе всего. Для кого-то важным вопросом является оздоровление, для кого-то - физические формы и выносливость. Но большая часть практикующих цигун рассматривают систему как базу для тех знаний, с помощью которых можно было бы решить конкретные жизненные задачи.

Польза здоровью - непременное условие

Нельзя не заметить тот факт, что главной целью, которую несет в себе комплекс цигун для начинающих, является польза здоровью. И это даже не оспаривается, так как искусство рассматривается с позиции системы, включающей в себя целый комплекс телесных практик, в которых физическому состоянию уделяется большая часть внимания. Тот человек, который решил посвятить свою жизнь цигун, сможет развить не только гибкость. Он сможет развить свою выносливость и физическую силу.

Здоровый позвоночник - залог успеха

Практика цигун для начинающих уделяет много внимания работе с позвоночником. Его состояние играет очень важную роль во всех видах практик и направлениях. Для выполнения многих упражнений надо не только ощущать позвоночник, но и уметь опираться на него. В даосских представлениях данная часть тела выступает неким физическим выражением человеческой оси. Она является своеобразной опорой для выполнения любой деятельности, как физической, так и энергетической. Тот, кто стал заниматься цигун, может быть полностью уверен в том, что это положительно отразится на состоянии позвоночника. Естественно, это возможно только при правильном подходе ко всей системе в целом.

В медицине позвоночнику уделяется большая доля внимания. Многим известно, что основная часть хронических заболеваний напрямую связана с этой «деталью» тела. К примеру, вследствие может произойти защемление нервов, которые управляют определенным органом.

В самом начале появляются сбои в деятельности, на которые просто не обращают внимания. Через определенное время эти мелкие проблемы приводят к достаточно серьезным заболеваниям, вылечить которые зачастую бывает очень сложно.

Однако цигун способен принести впечатляющие результаты. Он не только позволит начать обратный отсчет, но и вернет первоначальное здоровье.

Не стоит забывать о дыхании

Гимнастика цигун для начинающих основную часть внимания уделяет правильному дыханию. Поэтому очень важно сразу ознакомиться с теми дыхательными упражнениями, которые имеются.

Но даже не уделяя основное внимание данному вопросу, можно отметить, что при выполнении комплекса "дыхательный цигун" практикующие начнут автоматически настраивать правильное дыхание животом. Не так давно даже медицина начала признавать пользу подобного способа.

Почему необходимо дышать правильно?

Было определено, что при выполнении дыхательных упражнений, которые практикуются в цигун, улучшается вентиляция легких. Кроме того, происходит массаж абсолютно всех органов, которые имеются в брюшной полости. Выполняя дыхательные упражнения животом, человек снимает часть нагрузки с сердца.

Уже только вышеперечисленные факторы говорят о том, что цигун несет огромную пользу. Но если этого для вас недостаточно, то стоит перейти к психологической пользе подобной системы.

Цигун направлен на работу с психологией человека

Ни для кого не является секретом то, что через работу с телом можно разобраться с большой частью психологических проблем. И работа с которая входит в занятия цигун для начинающих, является наиболее простым примером этого.

Постоянные стрессы, сильные эмоции, нервы - все это сказывается на физическом состоянии человека. Довольно часто подобные проблемы проявляются мышечными зажатиями, такими как сведенная мышца или даже целая группа. Эмоции, которые подавляются человеком (из-за каких-то неразрешенных ситуаций), также отображаются на физике человека. Даже в тех ситуациях, когда люди просто не замечают момент стресса, все равно идет подсознательное подавление эмоций.

Способы решение психологических проблем

Все вышеперечисленные проблемы могут быть разрешены самыми разными способами. И поход к психиатру - самый сложный вариант решения каких-либо задач. Естественно, люди не в состоянии всегда справляться с психологическими аспектами. Они просто не знают, как это сделать. Кроме того, психологическая травма может быть нанесена глубоко в детстве. Но гимнастика цигун для начинающих позволит справиться с психологическими задачами, просто расслабив мышечный зажим.

Естественно, поверить в то, что сказано выше, довольно сложно. И это потому, что люди в современных условиях не всегда чувствуют, что между телом и сознанием имеется довольно тесная связь. А вот те, кто практикует занятия со своим телом, способны смело утверждать, что перестройка организма влечет изменения и в сознании. Человек просто меняет свое отношение к жизни. В памяти начинают всплывать те моменты, которые, казалось бы, уже давно забыты. И этот фактор позволяет осмыслить по новой те проблемы, с которыми человек сталкивался ранее.

Можно проанализировать старые проблемы

Разнообразные ситуации способны повернуться так, что люди легко и просто решают те проблемы, которые когда-то давно не давали покоя. И этот аспект является самым лучшим подтверждением того, что цигун - очень эффективное средство решения психологических проблем. Это связано с тем, что данная система появилась очень давно и за все время своего существования сумела развить себя, усовершенствовать.

Нельзя не отметить тот фактор, что уроки цигун построены таким образом, чтобы каждый человек смог гармонично развить абсолютно все телесные аспекты. Издавна известно о том, что в физическом состоянии человека заложена и его психология. У каждого есть возможность посмотреть на гибких и подвижных людей. Однако еще не известно, имеется ли у них внутренняя опора.

Человек должен развиваться гармонично

В жизни подобных людей абсолютно все поступки обладают этой особенностью: разнообразные идеи, способность оперативно переключаться с одной деятельности на другую и т.д. Однако все это довольно плохо собирается в единое целое.

Порой может встретиться и другой тип людей. Они обладают большой физической силой, слегка замедленными движениями и сознанием, которое является медленным и основательным. Но огромные мышцы таких людей перекрывают энергетические потоки. Поэтому сознание опять же неспособно решить некоторые особо трудные задачи, которые им же и были созданы.

Иногда можно увидеть такого человека, который испытывается некий дискомфорт при контакте с другими. Такая ситуация говорит о закрытости подобного типа людей. Они слишком осторожны. И это лишь малая часть тех проблем, которые способны возникать.

Но при правильном выборе практики цигун, занятия в которой являются достаточно разнообразными, можно поработать с каждой отдельной проблемой. Все упражнения построены таким образом, что человек вполне легко сможет оценить не только свои сильные стороны, но и проанализировать слабые.

В качестве примера можно привести сравнение цигун с упражнениями с гантелями. Второй тип занятий обладает узкой направленностью, так как идет развитие только одной группы мышц. А в той ситуации, когда мышечные ткани не являются сильной частью организма, вы не только получите переразвитые мышцы, но и окончательно задавите свои слабые черты. Например, гибкость.

Именно поэтому и возникает опасность тех занятий, которые обладают узкой спецификой. Исходя из всего вышеописанного, можно сказать, что цигун очень полезен для начинающих. С помощью практики можно будет гармонично, а главное всесторонне поработать с развитием своего сознания.

Работа с энергетической составляющей

Говоря о такой практике, как оздоровительный цигун, нельзя не отметить ее энергетический аспект. Следует рассматривать тело человека с позиции сосуда для энергии. Его требуется сформировать в единой целое. При этом надо восстановить связь между отдельными частями тела и прочистить те каналы, по которым движется энергия. Если человек правильно все сделает, то энергия не только не будет теряться, она начнет накапливаться. А этот фактор влечет за собой отличное настроение, превосходное самочувствие и здоровье.

В тот момент, когда удастся собрать всю имеющуюся энергию, следует приступить к совершенствованию работы, связанной с ее циркуляцией. При этом потребуется правильно "построить" положение тела. Другими словами, на данном этапе следует проводить работы по систематизации имеющейся в наличии энергетической составляющей.

Основные требования, предъявляемые практикой

Следует воздержаться от еды приблизительно за час до начала выполнения комплекса упражнений. Но и после окончания в течение часа лучше пищу не употреблять. Принимать душ следует по истечении минимум 20 минут после занятий цигун.

Упражнения закончены? Тогда в течение получаса лучше не читать книги и не смотреть телевизор. Занятия стоит начинать и завершать, приняв сидячее положение и прикрыв глаза. Но не стоит путать это с медитациями. Вам потребуется расслабить не только свое тело, но и сознание, выкинуть из головы абсолютно все мысли и те заботы, которые возникают в повседневной жизни.

Практикой цигун лучше всего заниматься два раза в день. Такой подход поможет добиться лучших результатов. Делать упражнения можно практически в любое время суток. Если вы задумались об утренних занятиях, то наилучшего результата можно будет добиться в период с 5 до 8 часов. Вечером лучше всего начинать занятия в промежуток от 18.00 до 21.00.

Одеваться надо легко и свободно. Желательно в пользу такой одежды, которая больше не будет вами использоваться нигде, кроме занятий. Такой подход позволит практически мгновенно настроиться на определенную волну. Большую часть своего внимание потребуется уделить обуви. Она должна подходить по размеру и иметь широкую подошву.

Если имеется возможность проводить занятия на улице, то стоит ее использовать в полном объеме. Только надо учитывать и тот момент, что не должен дуть ветер. Также от занятий на улице в зимнее время лучше всего отказаться. Лучшим местом для цигун является тихий парк. Если самостоятельно вам заниматься неохота, то свой выбор следует сделать в пользу традиционной школы.

О чем следует знать, практикуя цигун

Желательно ознакомиться с теми требованиями, которые предъявляются к желающим заниматься цигун.

1. Упражнения для начинающих требуется выполнять, сосредотачивая свое внимание на какой-то определенной точке. При этом не надо прикладывать слишком большие усилия. Все должно происходить естественным путем. В начале могут возникать трудности. Но со временем все будет получаться легко и непринужденно.
2. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным. Вне зависимости от выбранного вами комплекса упражнений, к дыхательному процессу всегда предъявляются определенные требования. В большинстве случаев они касаются способов восстановления естественного дыхания и энергии. Приступать к выполнению следующего упражнения надо только в том случае, если дыхание полностью восстановлено.
3. Не только тело, но и сознание следует расслаблять полностью. Вы должны находиться в состоянии покоя.
4. Отдых и выполнение тренировочного комплекса необходимо чередовать.
5. Следует соблюдать последовательность и систематичность в занятиях цигун. Данное требование является обязательным, и оно всегда предъявляется к желающим заняться практикой. Не надо сразу выбирать те упражнения, которые являются слишком сложными. Начинать свою практику следует с самого простого. Проявите терпение и настойчивость. Только в таком случае занятия принесут необходимую пользу всему вашему организму.
6. Выбор лучше всего делать в пользу традиционных школ. Занятия надо проводить только под руководством профессионального инструктора. В противном случае могут возникнуть разнообразные отклонения. Соответственно, добиться чего-либо в таких ситуациях будет довольно сложно.
7. Не надо попусту растрачивать свою энергию. Ее, наоборот, необходимо накапливать. Экономия любого плана выгодна именно для вас. Необходимо выработать те привычки, которые являются полностью здоровыми. В противном случае заниматься цигун будет бесполезно. Это будет лишь трата времени, денег и сил.

Как сделать выбор школы и руководителя?

Упражнения такой системы приобрели широкую популярность. На данный момент имеется огромное количество школ, в которых помогут составить комплекс цигун для начинающих. В Москве, в Санкт-Петербурге, в Волгограде и во многих других городах России имеются подобные заведения. Кроме того, есть и множество разнообразных книг, посвященных данной тематике. Но в связи с этим возникает одна проблема - как сделать правильный выбор среди такого огромного потока информации. Следует рассмотреть несколько рекомендаций, которые помогут осуществить поиск правильной практики цигун для начинающих.

Книги, которые посвящены данной тематике, конечно, принесут свою пользу. Но для практики требуется опытный, а главное - компетентный преподаватель. Цели комплекса цигун должны полностью соответствовать тем задачам, которые вам надо решить. К примеру, если вы хотите избавиться от болезней, то не стоит делать выбор в пользу практики под название «Железная рубашка». Она представляет возможность развивать сверхспособности тела только у полностью здоровых людей.

Делать выбор необходимо в пользу того преподавателя, который способен рассказать историю возникновения своей практики и назвать имена учителей, которые основали школу. И система, и преподаватель должны вызывать только положительные эмоции, а также стремление добиваться поставленной цели с помощью цигун.

Какие движения в практике являются базовыми в цигун?

Упражнения, которых имеется достаточно много, могут быть самыми разнообразными. Стоит в качестве примера привести основные движения цигун. Несмотря на их простоту, они весьма эффективны. Освоить их можно самостоятельно, без наличия профессионального наставника.

Надо принять исходное положение. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки следует опустить вдоль тела. Спину необходимо держать прямо. Требуется сделать глубокий вдох носом. При этом руки должны подняться вверх через стороны. На выдохе, не меняя положения позвоночника, требуется наклониться. Колени сгибать не надо. Все требуется делать плавно. Наклон следует закончить в тот момент, когда пальцы коснутся пола. При выпрямлении тела надо сделать вдох и подвести руки к животу. Ладони при этом следует направить вверх. Не останавливаясь, руки от живота начинаем поднимать вверх таким образом, как будто вы хотите подпереть небо. Одновременно с этим следует выполнить полный выдох. Сделав вдох, руки надо скрестить перед собой. На выдохе их потребуется развести в стороны.

Делая глубокий вдох, руки надо опустить, скрестив их опять на уровне живота. Ладони должны быть направлены вверх. Развернув их вниз, руки следует опустить, сделав при этом выдох. Все движения выполняются без остановок, плавно. Повторить их необходимо около 4 раз. Тело при этом напрягаться не должно. Спину следует держать прямо. Надо внимательно следить за дыханием, которое должно соответствовать движениям. Вдыхать требуется через нос, а выдыхать - через рот. Подобные уроки цигун для начинающих надо выполнять перед каждой тренировкой.

Суть практики цигун

Цигун по своей сути очень похож на спортивное мастерство. Только в отличие других видов спорта в такой практике основное внимание уделяется работе с энергией. Именно от нее и будет зависеть уровень силовых параметров.

Не стоит бояться фразы "цигун для начинающих", думая, что никакого эффекта от такой практики не будет. Это совсем не так. Главной проблемой для новичков является то, что они обладают очень плохой чувствительностью, низким уровнем энергии. Соответственно, для того, чтобы чего-то достичь, потребуется развить свои ощущения. И только потом можно приступать к более сложным этапам. Помните, что если вы решились на самостоятельное постижение практики цигун, упражнения для начинающих не следует отбрасывать в сторону, как нечто неэффективное. Кроме того, вас ожидает тяжелый путь. Однако никто не говорит о том, что преодолеть его нельзя.

Заключение

Следует отметить один простой аспект, говоря о системе цигун. Отзывы о ней только положительные. Другими словами, практикующие не жалеют о том, что начали постигать этот путь. Но каждому предстоит решить для себя, стоит ли заниматься практикой цигун или же нет. Но польза от нее достаточно большая. И отрицать этого нельзя. Если вы решились на занятия, то желаем вам успехов, так как вам предстоит многое понять и осознать.

Цигун – целительный подход, в котором удачно скомбинированы упражнения, медитативные и дыхательные техники. Происходя из традиционной медицины, философии и боевых искусств Китая, эта практика применяется для развития и восстановления баланса энергии ци. Она распространена сегодня во всем мире во множестве форм. Некоторые из них связаны с дыханием и медитацией, чтобы укрепить душевное и физическое состояние, а другие отличаются большей энергичностью и включают приемы боевых искусств.

Что такое цигун?

Подход представляет собой комплекс скоординированных поз и плавных движений, ритмичного глубокого дыхания и умиротворенного состояния разума. Согласно философии даосистов, буддистов и конфуцианцев, цигун открывает доступ к возвышенным сферам сознания, давая возможность пробудить свою сущность и способствуя развитию потенциала человека.

Название практики на китайском представляет собой сочетание иероглифов – ци и гун. Его значение можно объяснить следующим образом:

• «Ци» означает «жизненная энергия». Это понятие в более широком смысле включает тепло, свет, электромагнетизм. Также определение можно связать с дыханием, воздухом, сущностью и духом. Ци – центральный основополагающий принцип в традиционной медицине и единоборствах Китая.
• «Гун» переводится, как «развитие» или «работа». Определение может также включать другие понятия, такие как практика, мастерство, достижение, результат посредством упорных усилий.

Таким образом, два слова в комбинации описывают систему культивирования и балансирования жизненной энергии, в частности, с целью улучшения состояния здоровья.

Упражнения цигун выполняются по разным причинам, например, для восстановления сил, релаксации, боевых тренировок, профилактики заболеваний, медитации и самосовершенствования.

В последние годы опубликовано множество книг и видео, ориентированных, прежде всего, на физические нагрузки и связанные с ними преимущества для здоровья. Есть такие упражнения, которые можно выполнять лежа или сидя, поэтому цигун практикуют инвалиды, пожилые и люди, выздоравливающие после травм.

История

Цигун происходит из древней китайской культуры. Предположительно, практика зародилась более 4000 лет назад. Разнообразные формы развивались в рамках разных сегментов китайского общества. С точки зрения медиков, цигун применяли для предупреждения и лечения многочисленных недугов. Адепты конфуцианства верили, что эта система способствует долголетию и укреплению морального характера. Даосисты и буддисты комбинировали цигун с медитацией, а в единоборствах использовали для усиления способностей к ведению боя.

Испокон веков знания, секретные и эзотерические техники передавались мастером ученику по элитной непрерываемой линии преемственности. Как правило, медитативные практики цигун оставались привилегией грамотных людей. Гимнастические или динамические техники были уделом рабочих масс.

Начиная с конца 1940–50-х, материковое правительство Китая пыталось объединить разрозненные подходы в целостную систему, чтобы создать прочную научную основу для практики. В 1949 году Лю Гуйчжень использовал название для описания системы методов по сохранению здоровья, основанной на философских традициях. Некоторые специлисты-китаеведы считают эту попытку началом современного или научного толкования цигун.

Во время Большого скачка (1958–1963 гг.) и Культурной революции (1966–1976 гг.) практика наряду с другими подходами традиционной медицины жестко контролировалась государством. Доступ широкой общественности к ней был ограничен. Но ее рекомендовали в государственных реабилитационных центрах, университетах и больницах. В последующие годы цигун, наряду с тай-ци, обрел популярность в форме ежедневных утренних упражнений по всей территории Китая.

Вместе с этим возникали споры и проблемы: заявления об экстраординарных, почти сверхъестественных способностях мастеров; лженаучные объяснения, чтобы вызвать доверие, формирование культов, преувеличение значимости для личной выгоды. В 1985 году для регулирования цигун была создана организация с целью исследования древней системы на государственном уровне.

В 1999 году, реагируя на широкое возрождение традиций духовности, нравственности, мистики, правительство приняло меры по обеспечению контроля практики. Были закрыты многочисленные клиники и запрещены некоторые группы. Ассоциация цигун Китая, созданная в 2000 году, строго регламентирует практику, ограничивая собрания, предъявляя требования к подготовке и аттестации инструкторов, утверждая разрешенные для использования формы.

Благодаря миграции, развитию туризма и глобализации, древняя традиция распространилась по всему миру. Сегодня цигун практикуют миллионы людей, которые в разной степени верят в преимущества этих упражнений для здоровья.

Обзор практик и техник

Этот комплекс разнообразных методов направлен на координирование тела, дыхания и разума. Практики включают упражнения и статичную медитацию, массаж, пение, бесконтактные процедуры, выполняемые в различных позах. Цигун обычно классифицируется на две категории:

• Динамический или активный (дун гун), с медленными плавными движениями.
• Медитативный или пассивный (цзин гун), со статичными позами и внутренним движением дыхания.

С терапевтической точки зрения, можно классифицировать цигун на две системы: внутреннюю и внешнюю. Первая фокусируется на самопомощи и самосовершенствовании, вторая включает лечение с помощью терапевта, который направляет ци или передает ее.

Цигун в виде подвижной медитации координирует медленное движение, глубокое диафрагмальное дыхание, спокойное состояние ума с визуализации направления энергии через весь организм. Хотя детали реализации различаются, формы этой практики могут быть динамичными, статичными, медитативными.

Еще одним направлением является применение вспомогательных средств. Многие практики цигун используют травы, массажные техники, физические манипуляции, взаимодействие с живыми организмами. В некоторых целительных подходах мастер применяет бесконтактные техники, направляя энергию партнеру через свое тело.

Динамичная практика

В этот комплекс включаются плавные движения с точной хореографией, координацией дыхания и внимания. В качестве примеров можно упомянуть стилизованные медленные упражнения тай чи чуань, багуачжань, син. Также стоит упомянуть грациозные движения, подражающие пластике животных: Дикий Гусь, Белый Журавль. Бережная гимнастика состоит из повторяющихся упражнений, которые направлены на:

• Укрепление и растяжку мышц.
• Стимулирование циркуляции (крови, синовиальной жидкости и лимфы).
• Усиление баланса и ощущения позы.
• Улучшение осознания движения тела в пространстве.

Статичная практика

В этом подходе необходимо сохранять позу в течение определенного периода времени. В некоторых формах такой цигун похож на йогу и ее продолжение в буддийской традиции. Например, целительная техника «Восемь движений шелка» основана на последовательности статических поз.

Медитативная практика

Этот подход основан на осознанном дыхании, визуализации, мантрах, пении, звуках и сосредоточен на философских концепциях (циркуляция ци, эстетика, моральные ценности). В практике Дао и китайской медицине медитативная практика фокусируется на развитии центров сосредоточения энергии и балансирования ее потока по меридианам и другим путям. В традициях буддизма цель состоит в том, чтобы успокоить разум посредством фокуса извне или внутренней сосредоточенности на дыхании, пустоте, мантрах или идее вечного.

Применение для лечения

Для практикующих цигун людей это не просто комплекс тренировок – это целая система, которая объединяет постуральные и дыхательные техники, умственное развитие, для создания особого психофизиологического состояния. Хотя основой практики служат традиционная и классическая теории, современные адепты также подчеркивают важность прочной научной основы.

У цигун множество физиологических эффектов, среди которых улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой системы, усиление обменных процессов и регенерации тканей, а также потенциальное положительное влияние на нейрофизиологию.

В Китае эта система считается стандартным подходом в медицине. Здесь цигун назначают в комплексной терапии широкого спектра заболеваний, среди которых:

• проблемы с суставами;
• боли в пояснице и ногах;
• гипертония;
• язва;
• ишемическая болезнь сердца;
• хронические патологии печени;
• ожирение;
• сахарный диабет;
• климактерический синдром;
• бессонница;
• синдром хронической усталости;
• опухоли и рак;
• близорукость.

Этот подход используется практиками комплиментарной и альтернативной медицины в дополнение к обычным методам. Цигун еще не стал частью основного направления в здравоохранении, потому что клинические исследования влияния на конкретные заболевания не дали требуемых результатов. Кроме того, в научном мире пока нет единого мнения относительно действенности этого подхода.

Цигун в целом считается безопасным. Неблагоприятные эффекты в клинических испытаниях не наблюдались. К тому же затраты на такое лечение минимальны. Как правило, предостережения, связанные с цигун, сопоставимы с любой физической активностью. Это риск растяжений, напряжения мышц, травм, для профилактики которых рекомендуется предварительная растяжка. Необходимо соблюдать требования общей безопасности при использовании вместе с обычными медицинскими процедурами и консультироваться с врачом при комбинировании с традиционным лечением.

Упражнения для суставов

Адепты цигун верят, что с помощью подобранного режима можно эффективно решить различные проблемы опорно-двигательного аппарата. Среди них подагра, остеопороз, остеоартрит и прочие и ухудшения состояния костной и суставной ткани. Комплексзанятий поможет усилить ци и почувствовать ее. А это способствует укреплению здоровья, нервной системы и физического состояния.

Разогрев

Перед тем как приступить к самим упражнениям, необходимо подготовить суставы в различных областях тела. Этот комплекс направлен на их разогрев. Как правило, сюда включаются вращения, задержка в определенной позе и правильное дыхание. Начинать нужно от верха и спускаться вниз:

• Вращения шеей. Глубоко вдохнув, не торопясь, перед собой поднимите руки. Расслабьте запястья, свесив кисти. Поверните ладони так, чтобы пальцы смотрели вверх, а затем поднесите их к груди. Затем медленно откиньте подбородок назад. Сделайте выдох и прижмите руки к груди. Медленно опускайте их, а затем подбородок к груди. Расслабив правую руку, поднимите левую. Не торопясь, перемещайте ее влево. Затем медленно поворачивайте за ней голову. Повторите этот поворот вправо.
• Вращения торса. В положении стоя расставьте ноги слегка шире плеч. Поверните корпус влево, затем вправо не напрягаясь. Задержитесь в каждом повороте на 20 секунд. Расслабьтесь и встаньте прямо. Опустите подбородок, поверните корпус тела влево, затем вправо. Постарайтесь оглянуться назад. Наклоняйте тело, сгибая ноги в коленях, но держите спину как можно более прямо. Возьмитесь за правое запястье левой рукой и примите исходную позу. Повторите.
• Вращения бедра. Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните их в коленях и вращайте бедрами, описывая тазом широкие круги параллельно земле. Старайтесь не наклоняться вперед. Держите руки свободно по бокам и расслабьте тело. Поверните бедра 10 раз влево, а затем 10 раз вправо.
• Вращения лодыжек. Разомните этот сустав, перемещая вес тела на одну ногу. Отведите другую ногу немного назад. Вращайте голеностопный сустав 12 раз вправо, а затем 12 раз влево. Повторите разогревающую разминку с другой лодыжкой.

Растяжка

Этот комплекс с малой ударной нагрузкой хорошо действует на большие и малые мышцы, улучшая баланс. Эти движения можно включать в обычную растяжку или тренировки, чтобы добиться еще большей пользы для здоровья. Действуйте осторожно и последовательно следующим образом:

• Шея. Расставьте стопы на ширину бедер, выпрямите спину и смотрите вперед. Вдыхайте, поднимая руки. Поверните ладони, чтобы пальцы смотрели вверх. Затем согните руки в локтях, прижимая их к груди. Мягко выдвигайте подбородок вперед. Опустите руки. Сделайте от 3 до 5 повторов.
• Плечи. Расставьте стопы на ширину бедер, слегка согните колени. Вдыхайте, раздвигая руки в стороны, ладони смотрят вверх. Локти слегка согните и не поднимайте выше уровня кистей. Медленно описывайте над собой кривую руками. Выдыхая, делайте перед собой движения, как будто мнете тесто на кухонном столе. Опустите руки и повторите 3–5 раз.
• Спина. Встаньте, слегка согнув ноги, расставив стопы на ширине бедер. Вдыхайте, сгибая локти и поднимая их перед собой. При этом одна ладонь смотрит вниз перед грудью, а другая – вверх, находясь на уровне пупка. Изогните слегка руки, словно держите большой пляжный мяч. Выдохните, слегка толкая верхнюю руку ладонью вверх к потолку, а другую – опускайте ниже перед собой. Не спешите. Поменяйте руки и сделайте 3–5 повторов.
• Бедра. Встаньте, слегка согнув колени, стопы на ширине плеч. Выдвиньте левую пятку перед собой, согните лодыжку и поднимите пальцы ног к потолку. Руки держите прямо по бокам, ладони параллельно полу, как если бы вы опирались на стол. Выдохните, отодвинув назад левую ногу, упираясь носком в пол. Вытяните руки медленно перед собой.

Подвижная медитация

Этот комплекс включает вращательные движения, упражнения на растяжку, дыхание. Такие движения цигун можно сравнить с плаванием в воздухе. Техника выполнения:

• Начните с вращения коленей. Встаньте, сведя стопы вместе и стараясь сохранить баланс. Наклонитесь вперед, упираясь ладонями о коленные чашечки. Удерживайте спину в горизонтальном положении. Сделайте девять вращений коленями по часовой стрелке, а затем сделайте вдох через рот и выдох через нос. Не спеша вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Затем вытягивайте корпус и руки так, будто тянитесь за фруктом. Начните упражнение, отведя правую ногу в сторону, не превышая ширину плеч. Обхватите перед собой воображаемую корзину. Затем потянитесь правой рукой, как будто срываете фрукт с ветки над собой. Опустите ее вниз медленно, положив плод в корзину, и повторите процесс, используя левую руку.
• Завершите комплекс следующими движениями. Сделайте шаг вперед с левой ноги, слегка сжав пальцы на ней, подобно лапе кошки. Согните немного колени. Затем переместите на правую ногу большую часть своего веса, удерживая руки по бокам ладонями вниз. Поднимитесь и опуститесь до 100 раз, сохраняя при этом расслабленность тела. Старайтесь удержать спину в вертикальном положении.

Дышите свободно и увеличивайте скорость перед тем, как замедлить темп и остановиться. Повторите упражнение с правой ногой.

Примечания

Приступая к упражнениям цигун, следует учесть несколько серьезных моментов. Для начала стоит практиковать техники правильного дыхания. Затем для максимальной пользы начинайте объединять с ними гимнастику.

Кроме того, чтобы не нарушать циркуляцию ци, нельзя переедать перед занятиями, пить холодные напитки непосредственно до или после практики, а также принимать душ сразу же после занятий.

Другие советы для выполнения упражнений:

• Практиковать их нужно регулярно, хотя бы 10 минут в день, желательно в одно и то же время.
• Не спешите, слушайте свое тело и делайте только упражнения, которые не вызывают дискомфорта или усталости.
• Лучшее время для циркуляции ци – это 05:00–07:00 и 20:00–01:00.
• Не торопитесь вводить новые упражнения: одного на неделю достаточно.
• Если почувствуете острую боль в спине, дурноту или тошноту во время занятий, обратитесь к врачу.

Цигун упражнения служат мощным инструментом для самоисцеления, укрепления организма, уменьшения стресса, беспокойства и депрессии. Эта гимнастика помогает достичь более глубокого ощущения благополучия, эмоциональной стабильности и равновесия. Но перед тем как решиться на лечение с помощью любых методов альтернативной медицины, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Рано или поздно каждый обращается к разным методикам оздоровления. Среди таких наиболее древней и довольно востребованной на сегодняшний день считается китайская гимнастика Цигун. Сочетая в себе целый комплекс оздоровительных, исцеляющих упражнений, а также элементы дыхательной гимнастики и боевого направления, эта древняя восточная практика пользуется немалой популярностью. Система основана на утверждениях китайцев о пронизывающих весь мир и каждого человека в отдельности энергетических потоках. И если суметь сбалансировать циркулирующую энергию Ци, направить ее в каждый жизненно-важный центр тела, освоив занятия Цигун для начинающих, можно достичь неимоверных результатов. Как именно «работает» эта тысячелетняя техника, и как с ее помощью можно оздоровиться, познать собственный мир, расскажет эта статья.

Уходя корнями вглубь тысячелетий, дыхательная гимнастика Цигун демонстрирует поразительный опыт оздоровления, который открывает перед человеком новые физические возможности, а также предоставляет уникальный шанс проникнуть в свой внутренний мир. Вероятно, поэтому адепты именуют древнюю китайскую практику, как «Искусство Цигун», позволяющее достичь вершины самосовершенствования.

Постулат о том, что энергия Ци является источником жизненных сил и правильного взаимодействия с человеком, лежит в основе техники «Цигун». Адепты данной разновидности искусства знакомства со своим телом верили, что эта энергия проникает в каждую молекулу Вселенной, пропитывая ее насквозь.

На примере нашего тела можно показать, что восточная гимнастика Цигун позволяет наладить функционирование каждой системы в организме, что в целом способствует благоприятной работе всего механизма. Энергетические материи, словно реки, протекают по телу человека вдоль особых меридианов (центров). И если какому-либо потоку не удается проникнуть, это отражается на ухудшении самочувствия. Блокировка преграждает путь жизненной энергии, вследствие чего могут возникать сначала незначительные «сбои», влекущие за собой заболевания.

Определение самого слова «Цигун» образуется из сочетания слов «Ци», что означает – энергия и «гун» — движение, деятельность, работа. Поэтому его вполне можно перевести, как – «техника для активации энергии», либо «управление энергией».

Практика Цигун представляется собой несколько направлений, которые вносят гармонию в определенную сферу жизни человека. Можно выделить наиболее востребованные из них:

• оздоровительный Цигун (для позвоночника, спины);
• лечебный Цигун (медицинский);
• боевой комплекс.

Уникальность данной восточной техники заключается в том, что она универсальна. В прямом смысле этого слова. У практики Цигун нет противопоказаний. Применяться система Цигун может молодыми и пожилыми, полностью здоровыми и страдающими от болезней людьми. При этом не важно, какие ступени подготовки у пациента – искусство Цигун актуально для каждого.

Какие проблемы поможет решить восточная практика?

Китайская гимнастика Цигун очень многогранна. Применяя комплекс упражнений этой восточной техники, можно решить массу проблем.

Оздоровительная зарядка помогает:

• повысить гибкость суставов;
• решить проблемы спины (восстановить осанку, устранить позвоночные грыжи, избавиться от сколиоза и т.п.);
• повысить иммунитет;
• улучшить обмен веществ;
• избавиться от хронических заболеваний (при регулярном применении практики Цигун);
• повысить тонус организма.

Если рассматривать в целом эффект оздоровительной и лечебной восточной практики, то смело можно сказать, что поразительным является данное искусство. Цигун, как целостный комплекс, воспринимает человеческое тело единым механизмом, в котором все взаимосвязано. Поэтому по достижении определенной ступени, энергия может быть направлена в нужное русло. Применять можно Цигун для похудения, нормализации системы пищеварения, при сердечно-сосудистых заболеваниях, для спины и т.п.

Китайская методика Цигун зачастую помогает там, где нетрадиционные варианты лечения и медицина не эффективны. Обусловлено это тем, что концепция данной практики в корне отличается от всевозможных других. Перед другими вариантами оздоровительных процедур занятия Цигун имеют особые преимущества:

• выполнять комплекс восточной оздоровительной практики может любой желающий даже без какого-либо ступени подготовки;
• комплекс китайских упражнений вполне подходит для пациентов разных возрастных категорий;
• система Цигун предусматривает медленный темп исполнения упражнений;
• уделять восточной гимнастике можно 15-20 минут в день в любых условиях.

Основы восточного искусства

И скусство Цигун легко сравнить с системой, связывающей разные ступени физического состояния и жизненной энергией. От того, насколько глубоко может проникнуть энергия Ци, будет зависеть уровень интеллекта, самочувствие и чистота сознания. Применяя Цигун упражнения с целью похудения, для исцеления спины, восстановления тонуса и др., человек одновременно развивается. Впоследствии, это оказывает значительное воздействие на восприятие человеком окружающего мира и людей, а также играет огромную роль, если человек находится в «поисках себя».

Именно поэтому так важно ознакомиться с основными правилами, обязательное выполнение которых предусматривает оздоровительный или лечебный Цигун (для похудения, эмоционального благополучия, для спины, позвоночника и т.д.). Правильное воспроизведение комплекса упражнений восточной техники под названием Цигун – это гарантия ее эффективности и отсутствие дискомфорта. Следовательно, особое внимание на данный свод правил нужно обратить новичкам.

В первую очередь, осваивая Цигун (для похудения, спины, пр.), начинающим нужно научиться двигаться и при этом правильно дышать. Некоторые совершают грубейшую ошибку, игнорируя этот пункт. А ведь именно дыхательная гимнастика Цигун открывает необходимые потоки, чтобы в организм проникла энергия. Пренебрежение данным правилом может свести все попытки достичь желаемой цели и усилия «на нет».

Помимо этого, выполняя каждое упражнение, следует раскрывать свое я, наполняя собой каждое совершенное движение. В процессе этого возникают мысли. Однако все они подлежат осмысливанию. Таким образом, Вы начнете понимать, куда следует энергия и что Вам нужно предпринимать дальше. Те, кто имел возможность побывать в Китае, мог наблюдать подобную картину, когда китайцы выполняют плавные взаимосвязанные движения, опираясь лишь на свои ощущения. Со стороны может показаться, что картина совершенно бессвязная, но лишь опытный адепт, проникший в суть данной восточной техники, может обуздать энергию, которая поведет его за собой.

Полезным будет Цигун для начинающих, если они также будут последовательны в выполнении концепции практики и станут регулярно заниматься гимнастикой. Одним из самых важных моментов в освоении древнейшего опыта оздоровления является дисциплина. Достичь верхней ступени восточной практики можно только при условии внутренней самоорганизации и регулярности выполнения комплекса. Уделяя каждый день по 15-20 минут, Вы закрепите свои знания и получите определенные навыки. Впоследствии, организационный момент проникнет в ежедневную жизнь и Вы заметите, как у Вас появится больше свободного времени ввиду рационального распределения своих обязанностей в течение дня.

Многих их тех, кто хотел бы выполнять Цигун для похудения или оздоровления останавливают мысли о возрасте. Мнение о том, что не подвластен данный комплекс восточной оздоровительной техники пожилым людям, в корне не верное. Благодаря тому, что соблюдается неспешный ритм совершаемых действий, все занятия Цигун подходят пациентам любой возрастной категории. Их могут выполнять даже те, кто страдает от заболеваний, доставляющих боль при активных движениях. Помимо этого, не только для здоровья, но и для души, Цигун будет актуальным для достигших определенного возраста людей. Многие практикующие искусство Цигун начинают понимать смысл жизни и обретают душевный покой.

Примеры комплексных занятий

Наиболее востребованными на сегодняшний день являются два направления Цигун:

• для похудения;
• для спины.

О них подробно мы расскажем ниже.

Для избавления от лишнего веса

О чень часто оздоровительная гимнастика Цигун применяется теми, кто в борьбе с лишним весом испробовал множество разнообразных способов, оказавшихся впоследствии не эффективными. В отличие от прочих методик, практика Цигун для похудения, как упоминалось выше, задействует энергетические потоки для раскрытия необходимых каналов. Через них в организм проникает больше кислорода. На фоне этого процесса начинается активное сжигание накопленных жиров, что вполне естественно для человеческого тела. Это еще раз подтверждает необходимость соблюдения правильного дыхания.

Цигун для начинающих, кто желает испробовать на себе эффект похудения, предусматривает осваивание трех главных позиций техники. Эти Цигун упражнения приблизят Вас к осуществлению мечты о красивом теле:

• Упражнение «Лягушка» . И.п. – сидя на стуле с разведенными на ширине плеч ногами с прижатыми к полу стопами. Слегка наклонившись вперед, нужно поставить локти на колени и обхватить правой рукой кулак левой руки. Расслабьтесь, чтобы Цигун для похудения принес заметные результаты, и начните надувать живот, медленно вдыхая. На выдохе живот должен возвращаться в естественное положение. Рекомендованное количество повторов для начинающих – 20 р.
• «Волна» . И.п. – лежа на полу на спине с согнутыми в коленях ногами. Одну руку нужно положить на грудь, другую – расположить на животе. Вдох – поднимается живот и втягивается грудь. Выдох – движения наоборот. Повторяются эти движения Цигун для похудения 20 раз подряд при сильном чувстве голода.
• Утренний Цигун – «Лотос» , для стимуляции обмена веществ. Выполняется в классической позе с закрытыми глазами на протяжении 15-20 минут. В течение этого времени, чтобы энергия Ци наполнила тело, нужно чередовать глубокие спокойные вдохи с такими же выдохами.

Применяя данный комплекс для похудения, можно вернуть гармонию энергетических потоков и нормализовать инь-янь. Это позволит устранить навязчивое чувство голода. В дальнейшем, выполняемая зарядка в течение 20-30 минут поможет похудеть и перейти на новую ступень восточной техники.

Для устранения проблем со спиной

Для новичков, практикующих восточную технику, подойдет простой комплекс для позвоночника и исцеления спины. Он включает в себя занятия Цигун — для позвоночника, поясничного и плечевого отдела спины, шеи. Утренний Цигун предусматривает комплекс из трех упражнений, выполнение которых может отнимать 15-20 минут:

• – медленные наклоны вперед с прижатым к яремной вырезке подбородком. Одновременно нужно соблюдать «дыхание животом».
• Повороты – плавные повороты с разведенными в стороны руками (на уровне плеч). Движения выполняются только плечевым отделом, не корпусом.
• Подъемы ног – выполняется в положении стоя. Поочередно плавными движениями поднимается каждая нога, согнутая в колене и удерживается в таком положении рукой около 20 секунд.
  Очень полезен этот комплекс Цигун для позвоночника, поясничного отдела, так как позволяет растянуть и открыть суставы спины, чтобы их наполнила энергия Ци.

Практические аспекты занятий цигун

Если вы уже решили заняться цигун, наверняка вам будут интересны некоторые практические и организационные вопросы.

Ступени освоения практик цигун

Несмотря на многообразие школ цигун, начальные уровни практик в большинстве случаев похожи в своих целях, отличаясь конкретными видами техник, так как цигун представляет собой отшлифованную тысячелетиями технологию для накопления и трансформации энергии.

Считается, что всё обучение цигун можно разделить на 3 этапа, 3 ступени. На каждом этапе мы что-то добавляем к уже освоенному, стараясь не забывать пройденный материал (теоретические знания и практические навыки). Эти 3 ступени можно обозначить таким образом:

1 ступень: «регулирование тела» - это физическое здоровье, подготовка к накоплению жизненной энергии ци. То есть, открытие энергетических каналов, формирование даньтяней. Для работы со структурой тела особое внимание уделяется «целостности», когда на физическом уровне всё тело работает как пружина, от макушки до пяток. А на энергетическом уровне нет препятствий (блоков) потоку энергии. Благодаря этому открываются важнейшие энергетические каналы и точки на теле человека, необходимые для практик более высокого уровня. Эта техника имеет огромное количество положительных побочных эффектов, влияющих на здоровье практикующего.

2 ступень: «регулирование дыхания» - это психическое здоровье, спокойствие ума, накопление ци и подготовка к энергетической трансформации. После создания открытой правильной «формы тела» на физическом и энергетическом уровнях можно переходить к этапу накопления энергии ци. В некоторых школах обучение начинается именно с накопления, то есть не существует предварительных подготовительных практик, а в результате накопление ци в несформированные даньтяни может занять неоправданно много времени, от 10-12 лет и более.

Цигун - это не интеллектуальное учение - оно не требует заучивания. Его надо просто понять и почувствовать - это ваша энергия! Это живая практика, которая по силам каждому. Вам надо обнаружить, почувствовать свою внутреннюю энергию самостоятельно. Никто не может оценить её лучше вас самих.

3 ступень: «регулирование сознания» - трансформация ци, развитие потенциальных возможностей. Каждый человек в плане управления внутренней энергией способен на многое, даже если сейчас он об этом не подозревает. Многие мои ученики открывали в себе скрытые способности и таланты: кто-то начинал замечательно рисовать, кто-то становился успешным в бизнесе, а кто-то посвящал себя целительству и помощи другим людям. Но все эти интересные возможности невозможны без стабилизации сознания. Для этого на 3 ступени применяются различные медитативные практики. Они аккумулируют энергию ци в верхнем даньтяне, трансформируют её в более тонкий вид энергии шэнь (дух), что способствует «остановке ума» и достижению внутренней тишины, что приводит к принципиальному повышению эффективности занятий. На 3 ступени кажется, что занимающийся почти ничего не делает - спокойно стоит (сидит или лежит) и дышит. На самом деле идёт серьёзная внутренняя работа, незаметная постороннему взгляду.

Дальнейшие занятия уже не считаются обучением. Для них есть иное, более точное определение - развитие. Развитие предполагает использование более сложных техник для трансформации энергии, в результате освоения которых она меняет свои качественные показатели до всё более и более высоких уровней. Как результат - проявление необычных способностей. Это имеет смысл изучать и практиковать тем, кто основным смыслом своей жизни выбрал путь духовного развития и помощи другим людям, так как такие практики требуют большого количества времени и сил.

На самом деле, всё это достаточно условно. Посудите сами: разве можно практиковать, например, первую ступень только для тела, не затрагивая дыхание и сознание - это будет просто гимнастика, карикатура на настоящий цигун. Или перейти на вторую ступень и только дышать, забыв о развитии тела? К сожалению, некоторые курсы и «школы» (не будем показывать пальцем) проповедуют именно такой обособленный подход, а ученики не в силах «отличить зёрна от плевел» - у них нет для этого ни знаний, ни соответствующего качества энергий. Что же им делать? Искать. Смотреть, чувствовать, думать, сравнивать, пытаться развиваться и искать свой путь.

Для того чтобы развиваться, необходимо многое изменить в себе, в первую очередь образ жизни - отказаться от вредных привычек (курения и алкоголя), исключить пустые траты энергии (бездумное увлечение компьютером и телевизором, бессмысленные разговоры по телефону, ночные клубы и т.д.). Вся ваша жизнь должна стать осмысленной, подчинённой одной цели - развитию. Если сейчас это кажется вам трудным и скучным, то в процессе занятий цигун ваше отношение может сильно измениться. Будьте готовы к этому. Только не пытайтесь достичь всего сразу. В Природе всё развивается во времени по определённым законам. Если вы посеете морковку, а потом будете каждый день тянуть ростки вверх - от этого она быстрее не вырастет. Создайте подходящие условия, оберегайте ростки от болезней и вредителей, поливайте вовремя и подкармливайте - и в нужное время получите урожай.

Какие требования предъявляются к вашей физической форме?

Некоторых людей останавливает такое внутреннее убеждение: «Да куда уж мне, в моём возрасте…»

В отличие от многих других практик самосовершенствования цигун не предъявляет каких-то особенных требований к вашей физической форме и не требует предварительной физической подготовки. Упражнения доступны для людей любого возраста — от детей до глубоких стариков. Для того цигун и существует: «из старого и больного человека сделать молодого и здорового» . Обучение цигун не требует искусственных приёмов, например, принудительного изменения в режиме питания, ритме жизни или работы. Упражнения выполняются медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности. Пожилые люди вскоре могут убедиться, что цигун отодвигает старость.

Вам не нужно будет выполнять каких-либо сложных физических действий, как это происходит в йогеи других подобных методиках. Во многих оздоровительных практиках главную роль играет движение, а в цигун - дыхание и работа сознания. Цигун - это не соревнование: не надо никому ничего доказывать и стремиться быть лучше, чем другие. Каждый дышит по-своему, но если он при этом дышит ПРАВИЛЬНО, то получает несомненную пользу.

Речь идёт не о том, кто правильнее дышит, больше вдыхает или дольше задерживает дыхание. Здесь всё очень индивидуально. Один человек с помощью цигун будет долго «разбираться» с хронической болью в спине, зато быстро улучшит слух и зрение. Другой победит бессонницу и наладит крепкий сон. Третий не почувствует никаких особенных изменений в теле, зато по-другому увидит себя и своё место в жизни. Результат должен «подкрадываться» к вам постепенно. Если слишком спешишь и чрезмерно стараешься, возникают лишние напряжения, которые мы можем ежедневно наблюдать в парке у горе-бегунов трусцой с перекошенными от усердия лицами. Они так рьяно бегут от инфаркта, что обходят его на целый круг и сами же его догоняют.

Упражнения цигун при правильном выполнении представляют собой лёгкое, свободное, естественное, осознанное действие, приносящее радость и удовольствие. Они полезны и доступны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Для того чтобы заниматься ими, не надо менять привычный образ жизни, становиться йогом или аскетом. Эти упражнения предназначены именно для того, чтобы улучшить самочувствие и повысить качество жизни активно работающего человека. При регулярных занятиях происходит постепенное накопление положительных эффектов и выход на более высокие уровни. Поэтому всегда следует помнить следующее правило: «Будь полон уверенности, проявляй настойчивость, следи за техникой упражнений и выполняй их осознанно».

Какое время является самым лучшим для занятий?

Каждое время суток имеет свои положительные стороны. Наша Земля тоже живёт в едином природном ритме: каждый день делает один «вдох» - с полуночи до полудня и один «выдох» - с полудня до полуночи. Поэтому время занятий надо синхронизировать с планетарным ритмом: для подзарядки и насыщения энергией лучше заниматься в первой половине дня, а для очищения, расслабления, освобождения от мышечных блоков - после полудня. Позже я расскажу об этом подробно.

С одной стороны, днём сложнее создать внутреннюю тишину и сосредоточиться. Добиваясь стабилизации внимания в активный, более сложный период, гораздо легче входить во внутреннюю тишину в любое другое время дня даже при наличии отвлекающих внешних факторов. То есть умение создавать внутреннюю тишину в полдень в центре Москвы по своей силе отличается от такого же навыка, достигнутого ночью в горной пещере Тибета. Хотя на начальном этапе контролировать внимание, конечно же, проще в вечернее и ночное время, поскольку после захода солнца гораздо быстрее даётся расслабление и создание внутренней тишины.

Поэтому рекомендуется заниматься цигун в любое время, которое встраивается в ваш график, кроме «особо нежелательного времени» (09:00 - 11:00) и (21:00 - 23:00) . Кстати, занятия в разное время дня дают возможность извлекать скрытый потенциал одного и того же упражнения. К тому же такой подход позволяет избежать одной из «ловушек ума». Например, если вы решаете делать какое-либо упражнение только утром, то в случае, если вы проснулись позже намеченного времени, возникает соблазн сегодня эту практику вообще не делать, даже при наличии свободного времени в оставшейся части дня. И такое исключение может стать привычкой.

Выбор точного времени для занятий цигун

Согласно теории традиционной восточной медицины, потоки энергии ци циркулируют по системе каналов (меридианов). По системе 12 главных меридианов за сутки проходит полный цикл циркуляции, причём каждые 2 часа доминирует определённый меридиан, а противоположный ему в суточном цикле максимально ослабляет активность. Этот принцип носит название цзы у лю чжу - «сосредоточение потоков с полуночи до полудня».

В древности, когда не было часов, время в Китае измерялось в ши-чэнях (стражах) . Один шичэнь составлял 2 часа. Следовательно, одни сутки подразделялись на 12 ши-чэней: цзы-ши (23:00 - 01:00) , чоу-ши (01:00 - 03:00) , инь-ши (03:00 - 05:00) , мао-ши (05:00 - 07:00) , чэнь-ши (07:00 - 09:00) , сы-ши (09:00 - 11:00) , у-ши (11:00 - 13:00), вэй-ши (13:00 - 15:00), шэнь-ши (15:00 - 17:00), ю-ши (17:00 - 19:00), сюй-ши (19:00 - 21:00) и хай-ши (21:00 - 23:00).

Периоды цзы-ши, чоу-ши, инь-ши, мао-ши, чэнь-ши и сы-ши соответствуют мужскому началу Ян. В эти отрезки времени поднимается Ян-ци. Остальные 6 ши-ченей, то есть у-ши, вэй-ши, шэнь-ши, ю-ши, сюй-ши и хай-ши, соотносятся с женским началом Инь. В эти отрезки времени Ян убывает, а Инь нарастает.

Какой же период времени наиболее благоприятен для занятий цигун? На этот счёт существуют разные точки зрения. Одни считают, что целесообразно заниматься в любое время после цзы-ши (23:00 - 01:00) до у-ши (11:00 - 13:00), другие считают - между цзы-ши (23:00 - 01:00) и инь-ши (03:00 - 05:00), третьи - только в периоды цзы-ши (23:00 - 01:00) и мао-ши (05:00 - 07:00). Есть также мнение, что занятия надо проводить только в период, когда в силе пребывает Ян или, наоборот, когда на подъёме Инь. В качестве обоснования выдвигаются некоторые положения учения об Инь, Ян и восьми триграммах (ба гуа) из трактата «Чжоу и», а также из теории превращений ци, на которую опирается традиционная китайская медицина. 12 из 64 гексаграмм, о которых сообщается в «Чжоу и», представляют собой своеобразную формулу состояний Инь и Ян в каждый из 12 месяцев года. Первые 6 гексаграмм (фу, линь, тай, да, гуай, цянь) соответствуют одиннадцатому, двенадцатому, первому, второму, третьему и четвёртому месяцам лунного календаря. В это время происходят зарождение и укрепление Ян, которое вступает в полную силу в четвёртом месяце. Остальные 6 гексаграмм (хоу, дунь, фоу, гуань, бо, кунь) охватывают период с пятого по десятый месяц, когда происходит постепенное нарастание Инь и ослабление Ян. Максимальной силы Инь достигнет в десятом месяце.

В период цзы-ши (с 23:00 до 01:00) происходит концентрация изначальных Инь и Ян и их наиболее благоприятное взаимодействие. Инь и Ян постепенно накапливаются в «почечной жидкости». Прежде это называлось «прежденебесной ци», составляющей основу жизнедеятельности организма. Фраза «период цзы-ши - первый период активности Ян», встречающаяся в учении об Инь и Ян, применительно к ци-гун означает зарождение как раз такой энергии ци.

Следовательно, занятия ци-гун в период цзы-ши позволяют уловить момент появления в организме «истинной ци». Кроме того, время цзы-ши - первый из шести периодов активности Ян. В этот период Инь находится в состоянии максимальной активности и Ян зарождается, то есть зарождается Ян-ци. Истинная ци как раз в это время направляется в меридиан желчного пузыря, отчего последний слегка разогревается. Это первый признак появления Ян. В «Нэй цзин» говорится: "Все 11 внутренних органов находятся в зависимости от желчного пузыря". Выполнение упражнений в период цзы-ши значительно увеличивает эффективность занятий ци-гун, особенно для начинающих.

В период инь-ши (с 03:00 до 05:00)истинная ци набирает силу, производя «уборку» во всём организме на энергетическом уровне. В названную «стражу» ци наиболее активно перемещается по меридиану лёгких. Лёгкие не только являются тем органом, в котором происходит «обмен ци», но и поддерживают внутренний энергетический баланс в организме. Период с трёх до пяти часов утра - время зарождения силы Ян и наилучшее для стимуляции внутренней ци, усиления изначальной ци, принятия лечебно-профилактических мер. В частности, в это время целесообразно выполнять упражнения цигун для профилактики и лечения рака.

Время мао-ши (с 05:00 до 07:00) совпадает с восходом Солнца и стадией активности Ян, когда Ян-ци уже властвует в организме. В этот период ци перемещается по меридиану толстого кишечника, который находится напротив меридиана лёгких (меридиан легких проходит вдоль внутренней стороны руки, а меридиан толстого кишечника - вдоль внешней.) и поэтому попадает под его влияние. Занятия цигун в это время способствуют укреплению Ян-ци.

В период у-ши (с 11:00 до 13:00) Солнце находится в зените, а «истинная ци» перемещается по меридиану сердца. Сердце - главный Ян-орган, поэтому Ян-ци находится в высшей стадии активности. Однако это время совпадает и с первой стадией активности Инь. Поэтому занятия в этот период времени способствуют укреплению нарождающейся «изначальной Инь-ци» и начинающемуся процессу угасания активности Ян-ци.

Период ю-ши (с 17:00 до 19:00) совпадает с заходом Солнца и четвёртой стадией активности Инь, когда Инь-ци «тяжелеет». Поскольку Инь и Ян находятся в полной взаимозависимости, то занятия цигун в это время способствуют укреплению «истинной Инь-ци» и поддержанию скрытой фазы существования Ян.

12 месяцев распределены по четырём временам года, наступающим в соответствии с законами небесной механики и круговоротом Инь и Ян. Весна и лето соответствуют Ян, осень и зима - Инь. Все 12 месяцев также можно расположить в порядке следования ши-чэней (цзы, чоу, инь, мао и т. д.), а в соответствии с характерными для каждого периода суток признаками погодных условий их также можно условно разделить на «весну дня» (раннее утро), «лето дня» (полдень), «осень дня» (заход солнца) и «зиму дня» (полночь). Такая «смена времён года» в течение суток тоже обусловлена круговоротом Инь и Ян, попеременным усилением и ослаблением их активности. Четыре «времени года» подразделяются на 12 ши-чэней, условно соответствующих 12 месяцам. Степень интенсивности Инь и Ян в каждом ши-чэне адекватна их активности в соответствующем месяце в календарном году.

В трактате «Цань тун ци» говорится, что в период у-ши Инь является как бы «хозяином», а Ян - «гостем». Инь-ци постепенно нарастает до периода хай-ши, когда Инь обладает максимальной силой, а Ян проявляется наиболее слабо. В период цзы-ши Инь и Ян меняются местами: Ян выступает в роли «хозяина», а Инь - «гостя». Происходит постепенное нарастание активности Ян-ци вплоть до времени сы-ши (09:00 - 11:00), когда Ян максимально активно, а Инь находится в пассивном состоянии. Таким образом, сутки как бы разбиваются на две половины: с цзы-ши (с 23:00 до 01:00) до сы-ши (09:00 - 11:00) - 6 часов активности Ян, с у-ши (с 11:00 до 13:00) до хай-ши (21:00 - 23:00) - 6 часов активности Инь. Ян зарождается в период цзы-ши и достигает максимума в период сы-ши. Инь зарождается в период у-ши и обладает наибольшей силой в период хай-ши.

Каждый ши-чэнь, кроме сы-ши и хай-ши, характеризуется присутствием того или иного убывающего или нарастающего количества Инь и Ян. Поэтому периоды инь-ши, мао-ши и чэнь-ши соотносятся с весной; сы-ши, у-ши, вэй-ши - с летом; шэнь-ши, ю-ши, сюй-ши - с осенью, а хай-ши, цзы-ши и чоу-ши - с зимой. Периоды цзы-ши, у-ши, мао-ши и ю-ши приходятся на середину каждого условного «времени года», поэтому в традиционной китайской медицине они называются «четыре центральных» (сы чжэн ), и каждый из них обозначает соответствующее время года. Кроме того, цзы-ши, или «зима», соотносится с почками и водой, у-ши, или «лето», - с сердцем и огнём, мао-ши, или «весна», - с печенью и деревом, ю-ши, или «осень», - с лёгкими и металлом. Селезёнка соотносится с землёй, но не имеет соответствующего времени суток, поскольку земля «активна» в любое время. Применительно к цигун всё это означает, что выполнение упражнений в периоды цзы-ши, у-ши, мао-ши и ю-ши сопровождается получением извне всего полезного, что присуще каждому времени года, и укреплением «истинной ци» пяти внутренних органов.

Резюмируя все сказанное выше, можно отметить, что занятия цигун в периоды цзы-ши, у-ши, мао-ши и ю-ши позволяют поддерживать динамическое равновесие между Инь и Ян в организме человека, поскольку обеспечивается полное соответствие между выполняемыми упражнениями и скрытыми закономерностями естественного зарождения, укрепления, превращения и успокоения ци. В соответствии с этим принципом можно выбрать и другие периоды времени для занятий цигун, сообразуясь с циклами активности Инь и Ян. Например, период между у-ши и хай-ши характеризуется снижением активности Ян и усилением Инь, а для периода с цзы-ши до сы-ши характерен обратный процесс. Поэтому те, кто страдает Ян-недостаточностью, должны выбрать для занятий период между цзы-ши и сы-ши. Те же, у кого отмечается низкая активность Инь и высокая активность Ян, должны заниматься в промежутке между у-ши и хай-ши.

Выбирая время для занятий, следует в первую очередь учитывать принцип равновесия Инь и Ян, избегая возможного доминирования одного из начал. Об этом надо помнить постоянно, даже если выбор пал на такое благоприятное время, как цзы-ши.

Кроме того, следует иметь в виду особенности поведения Инь и Ян в периоды сы-ши (09:00 - 11:00) и хай-ши (21:00 - 23:00). В период сы-ши Ян максимально активно, тогда как Инь практически отсутствует. Поэтому занятия цигун в это время могут привести к перевозбуждению Ян, вызывающему «перегрев», который отрицательно влияет на здоровую ци. Отрезок хай-ши характеризуется максимальной активностью Инь и ущербностью Ян. Поэтому занятия в этот период, сопровождаемые возбуждением Ян, приводят к тому, что Инь и Ян начинают «мешать» друг другу. Тем самым опять-таки наносится вред здоровой ци. Вот почему ни в древности, ни в настоящее время никто из мастеров цигун не рекомендует заниматься в это время. В общем-то признано, что наиболее оптимальным временем являются периодыцзы-ши (с 23:00 до 01:00), инь-ши (с 03:00 до 05:00), мао-ши (с 05:00 до 07:00), у-ши (с 11:00 до 13:00) и ю-ши (с 17:00 до 19:00) .

Выбор направления для занятий

С древнейших времен считается, что наиболее благоприятным для занятий является направление «север - юг»: «лицом на юг, спиной на север» или «лицом на север, спиной на юг». Поскольку север соотносится с «водой», а юг - с «огнём», то положение «лицом на юг, спиной на север» способствует установлению гармонии между «водой» и «огнём».

Если подходить к этой проблеме с позиций современной науки, то и в этом случае находится подтверждение такой точке зрения. Человек находится под постоянным воздействием магнитного поля Земли. Положение тела, сориентированного в направлении "север - юг", совпадает с направлением силовых линий этого поля. В результате усиливается магнетизм биологического поля человека, что положительно влияет на функционирование организма и результаты занятий. Использование теоретического положения о взаимном влиянии человека и Природы в вопросе выбора направления для занятий цигун находит всё больше сторонников.

Правильное положение тела во время занятий

Положение стоя. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, носки разверните немного внутрь, смотрите вперёд, слегка прикройте глаза, легко соедините губы, языком касайтесь нёба, улыбнитесь. Голову немного наклоните вперёд, чуть втяните грудь, округлив спину, плечи расслабьте, опустошите подмышечные впадины, локти опустите, ладони сложите перед грудью (животом), пальцы соедините так, чтобы это напоминало бутон лотоса. Колени немного согните, немного втяните промежность, пальцами «захватите» землю, расслабьте тело.

Положение сидя на полу, скрестив ноги. Сядьте прямо, скрестите ноги, левую ступню положите под правую ногу, пятку прижмите к промежности. Соедините ладони перед грудью (животом), так, чтобы левая ладонь лежала на правой (для мужчин) или правая ладонь лежала на левой (для женщин).

Положение сидя на стуле. Сядьте прямо на край стула, так, чтобы промежность не касалась стула, голову немного наклоните вперёд, втяните грудь, округлите спину, расслабьте плечи, опустите локти, сложите ладони перед грудью (животом), так, чтобы левая ладонь лежала на правой (для мужчин) или правая ладонь лежала на левой (для женщин).

Стопы расположите параллельно друг другу на ширине плеч (голени должны составлять прямой угол с полом), колени согните под углом 90°, сидите прямо, глаза слегка прикрыты.

На что следует обратить особое внимание

Цигун - это наука, искусство и навык. Человек, всерьёз желающий заниматься цигун, не должен считать себя всезнающим и непогрешимым. Необходимо настроиться на учёбу, развить в себе состояние и настроение Ученика .

Мастера говорят, что существует всего 3 состояния разума:

«разум умника» - ему кажется, что он всё уже знает. Этот сосуд уже полон и не способен вместить ничего нового; «разум дурака» - этот сосуд дырявый и не способен ничего удержать; и «разум ученика» - он открыт и готов к новым знаниям.

Во время занятий необходимо поддерживать бодрое состояние духа, забыв на время обо всех заботах и неприятностях.

Не менее чем за полчаса до занятия необходимо прекратить любую напряжённую деятельность - как физическую, так и умственную.

Во время занятия желудок не должен быть переполненным. Также состояние голода может помешать занятиям. Поэтому последний приём пищи должен быть примерно за 2 часа до занятия.

В какой обстановке предпочтительно заниматься?

Идеальной для занятий цигун является спокойная, тихая, гармоничная обстановка. В древности для занятий цигун не только считалось обязательным вхождение в особое состояние покоя и сосредоточенности, но и предъявлялся также целый комплекс строгих требований в отношении обстановки для занятий.

Правильный выбор места для занятий имеет большое значение, особенно для начинающих. Энергетика места должна быть положительной и гармоничной, так как во время занятий вы вдыхаете не только воздух, но и ци окружающего пространства.

Даосы, конечно, не знали таких слов, как «кислород» или «отрицательно заряженные ионы», но они заметили, что воздух в горах имеет наибольшую концентрацию ци. Именно по этой причине многие даосы живут в горных районах Китая. В городах воздух обычно загрязнён выхлопными газами автомобилей, поэтому заниматься труднее, чем на открытом воздухе за городом. Заниматься можно только там, где воздух чист. Надо признаться, что в городе вообще трудно найти такое место. В Китае тысячи людей занимаются цигун в городских парках и скверах.

Даосские мастера цигун говорят, что заниматься в помещении - это всё равно, что гулять по квартире, а не по лесу. Поэтому идеальным местом для занятий является лесная поляна или парк, или берег реки. Но что делать тем, кто живёт в городе? Им лучше заниматься в помещении, учитывая загазованность воздуха и отсутствие мест с гармоничной энергетикой. В этом случае лучше заниматься где угодно, чем не заниматься вообще. Даосы - практичные люди. Они извлекают пользу из того, что им доступно.

Влияние Луны и занятия цигун

В нашей Вселенной нет ничего случайного. Всё взаимосвязано и имеет своё значение. Так, Луна является не просто спутником нашей Земли: её положение в процессе движения по своей орбите оказывает влияние на нашу планету. Самый показательный пример - зависимость силы морских приливов и отливов от лунных фаз. Наступление каждых лунных суток характеризуется появлением определённых вибраций, воздействующих на всё живое. Наблюдение за проявлениями этого влияния оформилось в знание о лунных днях. Система наблюдения за Луной на Востоке существует давно, скорее всего, около 3000 лет. Она довольно точно предсказывает изменения в поведении животных и самочувствии человека. Сверка с лунным календарём лежит в основе принятия решений в самых разных сферах жизни: от садоводства до оздоровительных процедур. Наукой доказано, что внутренние биологические ритмы человека подчинены в большей степени именно лунному циклу, а не солнечному. Мастера цигун успешно пользуются этими знаниями для построения системы тренировок. Каждый лунный день имеет свои особенности. Их необходимо учитывать, поскольку соблюдение рекомендаций того или иного лунного дня дает нам возможность жить в согласии с ритмами природы, правильно планировать свои дела и избежать многих ошибок.

Что такое лунные сутки?

Лунными днями (сутками) принято называть промежутки между восходами Луны. Отсчёт лунных дней начинается в момент новолуния. Первый лунный день длится от этого момента до первого восхода Луны. Второй лунный день длится от первого восхода Луны до следующего восхода, и так далее. Последний лунный день месяца заканчивается в момент следующего новолуния. В отличие от привычных нам календарных суток, одинаковых по продолжительности, лунные дни могут длиться различное количество часов. Это связано с тем, что орбита Луны достаточно сложна, так как сам спутник по отношению к Земле движется с разной, непостоянной скоростью. Таким образом, первый и последний лунные дни месяца могут длиться всего несколько минут, тогда как остальные дни Луны имеют приблизительно равную продолжительность. Всего лунных дней в лунном цикле - 29 или 30, в зависимости от скорости Луны.

Благоприятные и неблагоприятные дни

Традиционно дни в лунном календаре делятся на «хорошие» и «плохие». Однако, такое разделение условно. Оно основано только на разнице в энергетике этих дней. Поэтому для некоторых действий и начинаний может быть хорош и «плохой» лунный день. Кроме того, нужно учитывать индивидуальную энергетику каждого человека. Одни чувствуют изменения сильнее, чем другие.

Самыми неблагоприятными считаются 9-й , 15-й и 29-й лунные дни. Они приходятся на смену фаз Луны. В эти сутки нужно быть особенно осторожным.

В 4-й , 18-й , 23-й , и 26-й день лунного цикла следует сосредоточиться на внутреннем мире и текущих делах и не планировать и не начинать ничего нового. Это дни пассивности .

Хорошими днями лунного цикла считаются 3-й , 7-й , 12-й , 16-й , 24-й и 28-й . В эти дни человек чувствует подъём сил, прилив энергии. Время подходит для активной деятельности.

Есть также дни, связанные с перерасходом энергии : 8-й , 11-й , 14-й , 19-й , 20-й , 25-й , когда человек быстро утомляется и в последующие дни чувствует себя не в своей тарелке. Это время лучше всего подходит для того, чтобы очищать организм и избегать излишеств во всём.

Можно ли женщинам заниматься цигун во время менструации?

Занятия цигун в этот период могут вызвать нарушения менструального цикла. Регулируя дыхание, следует обращать внимание на уравновешенность тонизирующего и седативного воздействия. Воздерживайтесь от слишком продолжительных занятий, чрезмерного сосредоточения на «опускании ци» и вообще на нижних частях тела (например, на точках ци-хай, гуань-юань, юн-цюань и других).

Как интегрировать практики в жизнь?

Упражнения цигун обладают мощным эффектом, если их делать регулярно. Лучше всего - ежедневно, но мой личный опыт работы с группами показывает, что даже те, кто занимается всего 1 раз в неделю в группе, тоже имеют положительный эффект от занятий. А те, кто выполняют упражнения каждый день, делают «большие успехи». Видимо, эти «большие успехи» в улучшении здоровья - и есть та норма, то «обыкновенное чудо», которое дарит людям цигун.

Если вы никогда не выполняли на постоянной основе каких-либо энергетических упражнений, то приучать себя к практикам нужно постепенно. Все мы знаем, чем обычно заканчиваются решения начать бегать по утрам или ходить в тренажёрный зал с понедельника, со следующего месяца или с Нового года — покупкой необходимой экипировки и одной-двумя неделями тренировок, а потом всё благополучно затухает. Во многом это происходит из-за резких нагрузок, которые становятся неприятными и их хочется избегать, а также сильного перекраивания графика личной жизни — из-за нововведений приходится отказываться от любимых дел. Поэтому не нужно делать резких изменений, наиболее рациональным является постепенное встраивание практик в свой ритм жизни, тогда не будет большого внутреннего сопротивления, и через какое-то время они станут привычным и приятным занятием. Ведь когда-то в детстве нас долго приходилось уговаривать чистить зубы, а сейчас это кажется естественным и необременительным делом.

Начните хотя бы с 7 минут в день, которые легко может найти в своём графике даже самый загруженный человек. Нужно принять во внимание, что начальный период всегда является более сложным ещё и из-за того, что не всё может получаться, мало ощущений и медленный прогресс в результатах. Поэтому выберите то время, на которое точно согласится ваше сознание, и будьте настойчивы в соблюдении ежедневных тренировок.

Некоторые встраивают практики в обеденные и другие рабочие перерывы, другие любят выделять для них определённое время до или после работы — экспериментируйте, ищите удобные для себя варианты, помня об одном: лучше делать понемногу, но чаще, чем редко и подолгу. Четыре раза в неделю по 20 минут гораздо эффективнее, чем один раз на два часа.

Как скоро появятся результаты?

Многих интересует: а «скоро» - это когда? Тут я всегда вспоминаю слова своего наставника: «100 дней - малый результат, а 1000 дней - большой результат». Что это значит?

В практическом смысле 100 дней занятий - это тот срок, за который можно освоить теоретические основы и практические навыки для занятий цигун. Через 100 дней вы должны почувствовать улучшение здоровья, выравнивание настроения и желание дальше заниматься цигун. А что будет через 1000 дней, заранее предсказать вряд ли возможно. Но опыт десятков и сотен занимающихся, получивших этот самый «большой результат», говорит, что это прямо связано с трансформацией психической энергии и развитием экстрасенсорных способностей. Если речь идёт об оздоровительном цигун, то я обычно говорю своим ученикам, что через 100 дней они смогут лечить себя, а через 1000 дней - и других людей. И это могут подтвердить все, кто занимался вместе со мной.

Вспоминается один выездной тренинг-семинар, когда я пригласил своих учеников к себе в Тулу, вернее, за город, где я живу в 6 км от Ясной Поляны, родины Льва Толстого. Среди учеников были и новички, и те, кто занимается со мной уже не первый год. Была с нами и Аэлита, бодрая и молодая женщина 76 лет от роду (я не шучу).

Дело было в середине лета, поэтому многие захотели отправиться на луга и в лес, чтобы собрать лекарственные травы (у нас в изобилии растёт репешок и таволга - можно заготовить на всю семью на три года вперёд, ещё и друзьям хватит).

Мы позанимались с утра и пошли пешком на прогулку, Аэлита с нами. Кто-то из новичков начал тревожиться за неё - может, ей лучше остаться дома, не ходить с нами? Аэлита пошутила что-то насчёт возраста, но всё равно пошла вместе с нами. Маршрут был примерно такой: 4 км до луга, собрали травки, оттуда километра два до пруда, искупались, сделали крюк через лес километров в 5-6 до реки Воронки, по пути опять собирали травы и лесную землянику. Потом позанимались на берегу реки, опять искупались, отдохнули и вернулись домой - это ещё километра 3-4. В общей сложности отмахали больше 15 км. Для молодых это пустяк (оказалось, не для всех). А что же Аэлита? Когда пришли домой, она ещё приготовила нам обед, а вечером занималась наравне со всеми. И на следующий день мы пошли пешком на экскурсию в музей Льва Толстого, и она была вместе с нами. Глядя на неё, другие поняли, что значит цигун.

Почему некоторые люди не достигают заметных результатов?

Каждый приходит к практике цигун своим путём: кто-то узнаёт информацию об этой оздоровительной системе из журналов и книг или интернета, кто-то начинает заниматься по совету друзей, а кто-то просто приходит на пробное занятие и понимает, что цигун - это как раз то, о чём он давно мечтал.

Ничто не происходит просто так, случайно. Вся наша жизнь - это один огромный урок. И это время можно не потерять зря, а потратить его на самосовершенствование. Цигун - это и способ развития, и помощь, энергетическая подпитка, если вы занимаетесь ещё чем-то. Занятия цигун не требуют отказа от привычного образа жизни, учёбы, работы и отдыха. Наоборот, занимаясь цигун, вы можете улучшить свои результаты в учёбе, спорте или работе. Но предсказать заранее, каким конкретно будет положительный результат, практически невозможно. Кто-то улучшит своё здоровье, избавится от болезней, кто-то научится успокаиваться, снимать стресс, находить состояние внутренней тишины и покоя. А кто-то откроет для себя необычные способности, о которых не подозревал раньше. Например, большинство учеников и последователей нашей школы могут лечить различные болезни простым поглаживанием и прикосновением. Они не считают себя целителями и экстрасенсами, но порой могут помочь в таких ситуациях, когда официальная медицина оказывается бессильной. Но хочу ещё раз обратить ваше внимание: никто не гарантирует, что, занимаясь цигун, вы непременно станете феноменом.

Хотя у некоторых людей за плечами много дней занятий цигун, однако, они тренируются не по правилам и не соблюдают главные требования. Например, не придают значения расслаблению, не способны контролировать чувства и настроение. Некоторые не придают значения погодным изменениям (переменам «ветра, холода, жары и влажности»), закономерностям роста развивающегося организма. Таким образом, даже при условии интенсивных занятий трудно рассчитывать на успех.

Начинающие заниматься цигун зачастую хотят как можно быстрее добиться результатов. Некоторые приступают к ведению ци с помощью мысли, не накопив достаточного количества ци, что приводит к различным отклонениям. Другие занимаются с чрезмерной интенсивностью.

Ещё к одной особенности следует привлечь внимание, чтобы учесть это в своём развитии. При достижении определённой степени мастерства в цигун происходит бурное развитие энергии Ян - «Ян-ци», поэтому может произойти значительное усиление сексуального желания у мужчин и женщин. Это нормальное явление, однако некоторые люди не могут регулировать свою половую жизнь. Не соблюдая меру, они зачастую теряют достигнутое в цигун. Могут вернуться даже излеченные болезни. Поэтому надо быть внимательным к собственным успехам, особенно в пожилом возрасте, и не растрачивать ци бесконтрольно. Тем, кто хочет сполна пользоваться всеми преимуществами возросших сексуальных возможностей, я рекомендую изучать «Дао любви». Но это уже совсем другая тема.

Можно ли научиться цигун самостоятельно?

А можно ли научиться кататься на горных лыжах по самоучителю? Наверное, можно - всё зависит от желания и способностей. Но можно точно сказать одно - не существует чемпионов, которые учились по книжкам. У всех у них был хороший тренер, наставник. То же относится и к цигун. Многие начинают заниматься, прочитав книжку о цигун. Книжка рождает интерес, но настоящий результат вы получите, только занимаясь в группе, под руководством наставника. В цигун нет гуру, духовных лидеров, есть только наставники, учителя. Хороший учитель считается Мастером. Занимаясь у Мастера, вы сами со временем можете стать наставником для других людей. Так и передаётся эта традиция на протяжении тысячелетий - от Мастера к ученикам. Разумеется, как и во многих других практиках, решающим звеном в цигун является не сама техника выполнения упражнений, а личное посвящение и передача опыта от наставника к ученику. Мастер стремится развить индивидуальность каждого своего ученика, а не стремится «стричь всех под одну гребёнку». Поэтому заниматься у настоящего Мастера - настоящая удача.

Во время совместных занятий усилия занимающихся складываются воедино, тренер закручивает мощный энергетический «водоворот», поэтому каждый получает в несколько раз больше, чем если бы он занимался в одиночку.

На Востоке говорят: «Заниматься в одиночку - удел настоящих Мастеров». Имеется в виду, что период обучения рано или поздно закончится, начнётся новый этап - развитие. Тогда вы настолько глубоко постигнете суть занятий, что сможете сами для себя составлять комплексы упражнений в зависимости от тех задач, которые стоят перед вами в данный момент.

Но сейчас, когда дело доходит до непосредственного ощущения и использовании энергии, многим это до сих пор кажется делом таинственным и трудным, недоступным обычному человеку. На самом деле мы все обладаем потенциальной (!) способностью ощущать энергию. Пробуждение чувствительности к энергии - совершенно естественный процесс, сравнимый с обучением плаванью. Каждый может научиться плавать - это факт. Конечно, далеко не каждый станет чемпионом, да и не всем это нужно. А что нужно? Нужно научиться плавать:

Чтобы не утонуть, если вдруг упал в воду;

Чтобы получать удовольствие, купаясь в море или реке;

Чтобы спасти, в крайнем случае, того, кто плавать не умеет.

Цигун изменяет стереотипы мышления, направляет вас на познание собственных возможностей. Он поможет вам лучше узнать себя, свои способности и возможности, развить свой внутренний потенциал.

Для тех, кто заинтересован в собственном развитии

Я приглашаю всех желающих на регулярные занятия в группу. Занятия построены таким образом, что присоединиться можно в любой момент, Даже если вы впервые услышали о цигун, вы всё поймёте и у вас всё получится. Было бы желание - результат будет!

Наш обучающий и оздоровительный курс разработан с учетом реалий современной жизни и потребностей человека, ведущего активный, деловой образ жизни. Упражнения, собранные в нём, являются результатом многолетней работы с группами больных и выздоравливающих людей. Они полезны и доступны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Для того чтобы заниматься ими, не надо менять привычный образ жизни, становиться йогом или аскетом. Эти упражнения предназначены именно для того, чтобы улучшить самочувствие и повысить качество жизни активно работающего человека.